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        運動減肥 完美健身不“傷身”

        發布時間 : 2019-11-08
        運動健身不控制飲食 健身減肥運動 健身減肥為啥不瘦

        想要擁有完美的身材一定要在“健康”的前提下,越來越多的MM們選擇了運動健身這種方式??墒怯行┱`區一定要看清哦,今天小編就幫大家找出健身中的7大“兇手”,完美健身不“傷身”!

        鼠標手愛上打網球!

        “打網球多有氣質啊,又鍛煉身體又能秀好身材,平時除了對著電腦工作就是忙家務,打網球能夠使身心都放松。而且,喜歡打網球的人,可是個個都符合我對社交圈成員的要求呢!可是,上周末一場痛快球打下來,周一上班,我發現自己的手腕疼得連鍵盤都敲不動了……”

        解釋:你知道肱骨外上髁炎的俗名叫什么嗎?網球肘!由于反復使用前臂、手腕,造成肘部肌腱、黏液囊或組織發炎,它的高發群體為運動員、家庭主婦和經常使用電腦工作的人——看,你是不是已經占了后兩項?而且常用電腦工作,或多或少都有鼠標手的癥狀,偏偏你還要再選擇一項雪上加霜的運動,手腕怎能不受傷?

        正確做法:網球是非常要求肩、臂、腕一起用力的運動,對于常用電腦的辦公室人士來說,如果非要選擇網球健身,那就要格外重視運動保護,最好在專門教練指導下循序漸進,逐漸增加球拍磅數和打球時間。同理,羽毛球和乒乓球也有此弊病,如果已經有臂、腕傷痛,那還是選擇可以全身均衡運動的有氧運動更好。

        聽說跑步減肥很有效……

        因為年齡及生活節奏原因,熟女們的身材更易走樣,減肥成為她們的頭等大事,特別是在這春夏交替衣衫日益輕薄之時,恨不能立刻減掉十公斤贅肉。運動量大且簡單易行的跑步,就成為很多人首選的健身減肥方式。殊不知,顧了這頭傷了那頭,體重才減輕了一點點,膝關節卻出現了腫痛。

        解釋:膝關節是全身最重要的負重關節,而在以中等速度跑步時,它需要承擔4倍于自身體重的分量!這就是為什么醫生和健身教練都不提倡胖人通過跑步來減重的原因,如果你只是超重10公斤,乘以4后便是40公斤的分量,幾乎相當于又加了一個人。關節承重過高,就會引起損傷,出現紅、腫、痛、熱,一旦天氣陰潮癥狀還會加重,除膝關節外,踝關節也面臨著類似問題。

        正確做法:躺下運動或是坐著運動,讓膝蓋得到喘息的機會。比如游泳或是功率自行車都不錯。也可以選擇水中運動,讓浮力減輕膝蓋負擔,如水中瑜伽、水中有氧操等。

        腰腿硬,就要做最難的瑜伽動作!

        在辦公室坐得腰酸背痛,能夠拉伸身體調節情緒的瑜伽當然大受歡迎,不過,就在一片贊揚聲中,也有困惑產生:“這次體檢時,醫生說我的脊椎出現明顯彎曲,比上一年情形要惡化很多,但最近我的生活、工作并沒有大的變化呀,難道,是瑜伽惹的禍?”

        解釋:瑜伽的真義是通過提升意識,幫助人們認識自己的身體和內心的潛能。瑜伽運動可提高肌肉韌帶的力量,但當它被當成一種健身方式來看待時,難免出現部分人對它的認知變形,特別是在一部分標榜難度的教練帶領下,以塑身、增強身體柔韌度為目標的女性,也開始做起了許多高難動作,比如長期保持脊柱向后伸屈的體位,但強行的拉伸動作導致了脊椎關節的磨損,椎間盤承受的壓力過大,反而加劇了背痛,后果嚴重時,還可能導致脊椎脫位!

        正確做法:絕對不要照著瑜伽光碟自學,一則很難掌握呼吸技巧,達不到合適效果,二則強行模仿一些教學動作,非常容易受傷。即使是跟專業教練學習,也要量力而為,對于做不到的動作不要勉強。如果已經有相關病癥(如椎間盤移位、關節炎),務必要咨詢醫生,得到許可后再練習針對這些部位的動作。

        低血壓還做仰臥起坐

        控制飲食、仰臥起坐,但凡很重視保持身材的熟女,對這些詞語都不會陌生,控制飲食是為了保證體重不上升,仰臥起坐則對減少腰腹贅肉最有幫助,但,切切請提高警惕,因為節食而導致的營養不均衡、缺乏運動,是導致低血壓的重要元兇,患上低血壓后,如果突然改變體位,如在睡醒時突然坐起,或是蹲著時突然站起,那頭暈、呼吸困難、惡心,甚至昏厥可就會找上你。

        解釋:低血壓是指成年人的收縮壓(高壓)低于90毫米汞柱,舒張壓(低壓)低于60毫米汞柱,而身材苗條瘦弱的年輕女性,是低血壓“重點關照”的人群,因為血壓低,血液循環減慢,組織細胞的氧氣和營養供給都會不足。在健身運動時,如果做仰臥起坐、蛙跳這些改變體位較為明顯的動作,血液流動跟不上身體改變的速度,便會導致局部供血不足而發病。

        正確做法:缺乏運動也是讓血管反應力變慢的因素之一,所以,不要因噎廢食。不激烈但又能保證足夠運動量的慢跑、跳繩都很合適。在飲食上注意均衡營養,如果已經有病理性低血壓的癥狀,要在醫生的指導下服用營養藥物。

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        正確運動 莫讓健身成傷身


        健身運動中出現身體受傷是很常見的事情,或者是沒有熱身,或者運動的時間不對。大部分健身的人都缺乏專業人士指導,運動中出現損傷在所難免。因此我們因該提高健身常識,莫讓健身成傷身。

        運動損傷須及時就醫

        “運動是一把雙刃劍,多運動一定多損傷?!标P節就好像一臺機器,使用頻率高了,機器的磨損自然也加快了?!昂芏嗖∪苏J為,運動中‘扭傷’了,休息一兩個星期會自然痊愈,這是一個嚴重的認識誤區?!睂<冶硎?,有的病人因為運動過度,造成半月板損傷,需要手術;有的病人交叉韌帶斷裂,需要專門治療;還有很多肩、腰的損傷需要康復訓練。因此,在鍛煉后如果感到關節、肌肉、韌帶不適,應盡快就醫。

        健身損傷對號入座

        網球肘炎患者會感到手肘外側疼痛,手握力減小及用力較差,打反手球時顯得非常困難,主要是因肌肉肌腱點處發炎所致。不單是網球運動可引發網球肘,打羽毛球、乒乓球亦可致病。

        肩周肌腱勞損典型病癥是打球后出現肩局部肌肉腫痛現象以及將手臂慢慢抬高時感到痛楚甚至困難,如肌腱撕裂會感到軟弱無力。

        膝關節韌帶、半月板損傷扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂,出現關節不穩、活動后腫痛等癥狀。膝關節韌帶、半月板損傷后如未及時發現,繼續活動時極易反復受傷,引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損,導致關節提早退化。

        肌肉痙攣抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致,在一些長時間的運動或游泳中最為常見,熱身運動沒有準備充分的時候也會出現,處理不當時會造成肌肉損傷。

        腹部刺痛側腹痛主要發生在停止運動一段時間,重新開始接受運動訓練的初期,或偶爾參加身體活動的人。側腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上劇烈運動或是腸內積氣也可能造成側腹痛。

        完美健身不耽誤:訓練前奏4步曲


        完美健身不耽誤:訓練前奏4步曲

        俗話說:磨刀不誤砍柴工,意思就是事先充分做好準備,就能使工作加快、更有效率。

        訓練前也是一樣,當你選擇在適當的時間進食、把該做的暖身做到位,就能讓你的訓練具有質量與效果。至于該做哪先準備呢?

        快來看看訓練前奏4步曲

        步驟一訓練前60-90分鐘前進食

        運動前吃什么、什么時間點吃,是很多人關心的問題。通常我們會建議,依自己進食的量、決定吃的時間。如果是正餐的份量,最好運動前1小時就進食完畢。

        因為吃飽飯后血液多會集中在胃腸道。假設進食與訓練的間隔不長,血液會變相地要多處跑,這可能會導致要使用肌肉的時候,無法及時得到氧氣、排除廢物。

        所以,在訓練前的飲食選擇,多半也會以碳水化合物為主,比較好消化。若是你只是吃根香蕉、喝杯麥片,吃個番薯,可以視自己消化的狀況進行訓練,間隔可以縮短些。

        步驟二訓練前使用滾筒放松

        知道重量訓練的好處后,并不是到健身房狂操猛練,就能讓身體維持在良好狀態。身體除了需要訓練,也必須學會放松,要是長期忽略肌肉放松的必要,很容易使包覆肌肉的筋膜過于緊繃,進而降低你的柔韌性度、限制你的活動范圍。

        因此,訓練前將緊張的肌肉舒展開來,有助于你后面在訓練、做動作的時候不被受限。

        步驟三訓練前做動態熱身

        過去高中的體育課常教我們先在原地做伸展,再去跑操場兩圈,以至于很多人到現在還是會采用這樣的順序暖身?,F在可能要稍稍轉變一下作法,已有不少研究表示,動態、流動性十足的熱身運動,可能會更適合準備要訓練的你。

        一方面是這些動態熱身的動作能迅速連結身體,提升身體的靈活度與機動性,方便你待會訓練能更進入狀況。再來就是動態熱身能提高核心溫度、心跳率、喚醒肌肉,這些都對稍后的訓練有非常直接的影響。

        步驟四訓練前針對特定動作熱身

        最后,在你準備進入主要訓練前,你還要再針對該項器材、動作進行一組熱身。重量設定以輕、肌肉有感為主。目的是要身體及神經去連結運動軌跡,避免重量太重、身體一時無法適應,而產生運動傷害。

        至于要做多少,我認為這部分相當主觀。建議以感覺身心狀況都準備完全時,即可開始今天的主要訓練!

        訓練前的準備不得馬虎,也許會讓有些人感到麻煩、直呼沒有太多時間可以做這些,但若你愛惜你的身體,想要訓練是能維持一輩子,還要有效率又能保持健康,那么這些事前工作將會是關鍵!

        上樓健身 下樓傷身


        特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時,要掌握正確的鍛煉方法。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯后可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。

        時下,爬樓梯以其簡單易行成為很多人選擇的健身方式。但由于下樓梯時,一條腿要擔負平時承重的兩倍,重復同一動作,對膝關節等關節壓力也增大。因此,有“上樓健身,下樓傷身”的說法。那么,爬樓梯鍛煉應注意些什么?

        北京師范大學體育與運動學院趙紀生副教授介紹,爬樓梯鍛煉時,對膝關節的壓力和磨損是存在的,但不要因噎廢食,過分擔心。

        爬樓梯鍛煉,首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏松,某些身體過于肥胖的人,對膝關節的壓力更大。因此,這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時,應采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時,要掌握正確的鍛煉方法。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯后可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。

        冬季怎樣健身不傷身


        很多人喜歡天氣暖和的時候做運動,天氣冷了,就躲在家里“冬眠”。其實,入冬天氣忽冷忽熱,最容易感冒,要想預防感冒,就要堅持運動,只有身體健康了,才少感冒。那么冬天運動,你知道要注意什么嗎?

        六大高危人群

        冬天健身,有五類人群尤其要注意循序漸進。

        高危人群之1:長期不運動的人。有的人長期不運動,但是會覺得,我來健身館如果不加大運動量,就沒有意義。其實這是錯的,這樣做很可能會給身體造成損傷,要量力而行。

        高危人群之2:長期坐辦公室的人。長期坐辦公室的人,肌肉處于一種僵硬狀態,頸椎腰椎和膝關節都容易出現肌肉勞損的問題,有的還有經脈粘連的問題。此外,這些人的關節力量也普遍較差,所以不建議開始就做大重量的力量練習,大運動量只是雪上加霜。

        高危人群之3:長期開車的人?,F在有車一族越來越多,長期開車的人膝關節和踝關節都比較僵硬,如果拉伸運動做得不夠,就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機的會員,因為長期開車,一只腳已經腿部肌肉萎縮,所以一些運動就不適合他做。

        高危人群之4:身體某些關節出現了炎癥的人。

        比如關節炎,即使已經痊愈了,在冬天做運動也是要特別注意的,一些大重量的力量練習就不合適。

        春季運動不熱身 “健身”容易變“傷身”


        受訪對象:廣州醫科大學附屬第五醫院骨科主任鐘偉斌

        一年之計在于春,戶外運動興致增。春季萬物復蘇,氣候轉暖,正是舒筋活骨的最佳時節。但酷愛在“杏花雨”、“楊柳風”中打籃球的小張卻出師未捷身先“傷”,拖著一拐一歪的彎曲大腿前來醫院就診,經詳細檢查后確診為大腿內側半月板損傷。廣州醫科大學附屬第五醫院骨科鐘偉斌主任提醒說,春天不僅是放松健身的好時節,同時也是運動損傷的高發季,市民在運動前一定不能忽視熱身,以免“健身”變“傷身”。

        (廣州醫科大學附屬第五醫院骨科主任鐘偉斌)

        春季要運動熱身須“先行”

        為何春季運動要讓熱身先行?鐘偉斌主任解釋,讓熱身先為運動“打底”,緣由主要與兩點相關:

        一是“潛伏”了一冬的人體肌肉比較松弛、關節粘滯性較強,韌帶較為僵硬,中樞神經協調性偏低,身體各器官的功能都處于“低潮期”。春游芳草地,歡馳運動場,如果急于激烈運動或者運動方式不當,不通過熱身預先給身體各器官一個友善“提醒”和平穩“過渡”,突如其來的運動就會使人體機能一時無法適應而受傷。二是春天咋暖還寒,氣溫變化大,氣溫高低起伏等也可能導致肌肉血液流動較差。

        熱身運動可以促使體溫上升,血液流向肌肉,筋骨更加靈活,關節活動范圍擴大,身體的柔韌性和協調性增加,有利于防止肌肉撕裂,避免關節扭傷。

        春季運動好熱身有“妙招”

        鐘主任強調,熱身運動沒有固定模式和方法,一般情況下熱身活動達到輕微加快心跳即可。

        運動前的充分熱身,可做些肢體的伸展活動,如原地踏步走、抬膝、轉腰、俯身、轉身、舉臂繞圈、深呼吸等,當然嘗試一下廣播體操也是不錯的選擇,時間在5~15分鐘左右,以增加韌帶和肌肉的柔韌性和協調性。如果即將進行比較專業的運動,鐘主任建議應該通過與運動相配套的熱身方法來拉伸大腿后部、大腿內側、小腿、背部、胸部等幾個主要的肌肉群,通過肩部環繞、擺胯繞胯、扭膝旋轉、腳尖環繞等活絡“肩、胯、膝、踝”等幾個主要的活動關節。詳細具體的操作方法向專業運動或健身教練咨詢,也可以上醫院向醫生咨詢。專業活動適宜的熱身時間一般遵循“運動難度小則熱身時間短,運動難度大則熱身時間長”的原則,如果時間過短,則活動不開全身筋絡,如果時間過長卻容易導致疲勞。

        針對全國各大城市目前較為特殊的氣候和空氣狀況,鐘主任同時強調,霧霾天在室內進行熱身和鍛煉為宜,熱身時盡量用鼻子呼吸,熱身后不宜立即減衣。

        特殊群體熱身各有“處方”

        熱身雖然沒有固定的模式和方法,但對于本身患有某些疾病的患者而言,在進行熱身時有其特別需要注意的事項。

        患有心臟疾病的人適宜用慢動作熱身。心臟病患者最好先到醫院做心肺功能的檢查,根據自身身體狀況、病情程度及醫生的建議,為自己“量身定做”春季熱身“處方”來進行活動鍛煉,避免劇烈運動。

        患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身及激烈熱身。鐘主任解釋,低血糖患者的血液本來就較為黏滯,加上春季忽冷忽熱、血管收縮不定,若空腹熱身就可能因血糖低而導致乏力、暈眩甚至昏厥。他建議,運動之前,要充分評估自身的體質和病情,最好在醫生的指導下制定有效的熱身及運動計劃,且隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水,可以及時補充糖和水分。

        老年人春季熱身運動更需謹慎安排。鐘主任指出,老年人身體機能及新陳代謝相對減退,建議著寬松舒適的運動服、吸水性較好的棉襪及有彈性且合腳的鞋子。盡量選擇一些運動量小、強度低的運動做熱身,太極和氣功也是一種不錯的熱身選擇。熱身過程中如出現出氣短、虛汗、頭暈、乏力、胸悶等不適,應立即停止運動并休息觀察,必要時及時到醫院就診,以免發生危險。(通訊員:劉麗紅)

        健身運動四大誤區最傷身


        誤區一:鍛煉跟著興趣走

        老百姓要想防止在運動中受傷,首先要注意選擇運動不能跟著興趣愛好走,不能因為對某項運動感興趣,而總選擇該項運動。北京積水潭醫院運動損傷科的劉心大夫表示,每項運動都有它的技術特點,運動參與者的身體條件也各不相同,所以要根據年齡、體質、身體狀況等選擇適合自己的運動方式,否則運動不僅不能健身還會傷身。

        選擇運動還是要量力而行。如年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動,一些年紀比較大的人就應當選擇游泳、乒乓球、門球、太極拳等對抗性不強的運動方式。若膝關節有慢性損傷,則不宜選擇太極拳、登山等運動。上班族平時工作沒有時間,可以在下班后選擇快走、慢跑等有氧運動。

        在這些運動中,最受醫生推薦的當屬游泳。游泳造成骨關節運動損傷的風險較小,因為游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受傷。同樣,游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟,使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大,收縮有力。

        誤區二:周末多運動就OK

        有些人平時沒時間運動,可一到周末就拼命運動,恨不得把這一周的運動都補回來。然而,這樣的運動不但沒有效果,反而很容易造成運動損傷。運動時,應逐漸加量并最終找到適合自己的運動負荷。

        運動應循序漸進,別做周末運動員。一般來說,要想保持一個基本的運動狀態,一周至少要保持運動3次,運動的時間不必太長,每周保持兩個小時的運動時間即可。運動強度只要保證酸痛不過夜即可(即運動后雖然渾身酸痛,但第二天酸痛感就會消失)。如果想保持一個良好的運動狀態,則可以在此基礎上逐漸加大運動量。如果要想參加單位舉辦的運動會,一般需要提前一個月進行運動準備,否則就有可能增加運動傷害的危險。

        適量健身 過量傷身


        “生命在于運動”。這是人們常常掛在嘴邊的一句話。但是,對這一句話的深刻含義,大多數人的理解還是比較膚淺的,或者是說片面的。為什么這么說呢?主要是我們把運動的好處看得多一些,而對它的負面作用看得少一些。實際上,任何事物都有正反兩個方面。就運動來說,無論什么項目的運動,正面的作用是促進人的新陳代謝,幫助你更好地消化吸收食物,對人體一部分器官的功能有增強的作用。而反面呢?就是消耗體力精力,對人體器官有損傷的作用。以長跑和各種球類等劇烈運動為例,正面作用是大量地消耗體力,使體內的脂肪等垃圾迅速地大量地消耗掉,能增強你的饑餓感,讓你更好地補充食物,對肌肉的增長有促進作用等等。但也有不好的地方,就是體力消耗大,如果營養物質補充不及時、不充分,會導致身體損傷,而且對腿腰關節特別是心臟有比較大的損害。因為這些運動的重力基本上都在腰和腿上,心跳加速比較明顯。所以一些運動員年老的時候,不是腿不好,就是腰不好,要么就是心臟不好。

        運動本身不產生能量和增加能量,它是一種消耗。但運動為什么又能對人體產生積極的影響呢?主要是運動能幫助人體新陳代謝能更順暢的進行,通過失與得的交換,也就是說通過運動時的體內消耗和運動后食物的補充,讓人體的廢物排除掉并產生新的能量。

        人體的新陳代謝在什么情況下都是在不間斷進行著的,只是有時快些,有時慢些而已。我們不需要也不必要給它增加更大的壓力。人體內部本身像汽車一樣在工作了,我們不需要也不必要再用力去推著它去跑,只需要給它加點“機油”,也就是說進行適當的運動就可以了。運動好比汽車里的冷卻液和機油,是用來保護人體器官的。不運動,人體內的器官就會生銹,就會僵化,久而久之就轉不動了。適量地運動,可以讓人體各種器官保持潤滑狀態,工作起來就更順暢更有力。

        人體對運動需求的規律,可以用八個字概括:適量健身,過量傷身。

        什么叫適量健身呢?就是根據你的身體狀況、年齡大小,選擇一種或幾種運動項目,適當地加以鍛煉,就有益于你的身體。運動實際上是給人體加潤滑劑,是為了讓人體新陳代謝更順暢地進行,而不是改變和破壞它的正常運行。適量運動不會改變和破壞人體正常運行,它只會讓人體運行得更好。而過量運動就是適得其反。

        什么叫適量運動?就是運動的量不太大,卻能有效地促進人體的內部運動,也就是新陳代謝。如穴位按摩、練氣功、練瑜珈、打太極拳等輕柔的項目就是最好的適量運動。這些運動幾乎沒有什么副作用,它不會使心跳和血壓發生很大變化,是健身的首選。

        何時運動更合適?

        一般人都喜歡做晨運,或者晚上有閑工夫了去做運動。實際上這兩個時間段都不是很好。特別是打球、跑步等劇烈運動更不好。因為人早晨剛起床時,身體內各種器官剛剛開始工作,你就加大馬力讓它工作,很容易受傷。而晚上為什么不好呢?原因是你白天已經工作勞動一天了,本來就很疲倦很困乏了,你還要去做運動,那不是雪上加霜,更傷害身體。所以,一些運動專家經過研究認為,運動最佳的時間應該是下午4點鐘左右。那時,人體新陳代謝處于最高峰,人體內各種器官都處于最佳運行狀態。這時鍛煉精神體力都最好,不會輕易傷及身體。

        (實習編輯:童文沖)

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        偶爾健身更傷身


        現代醫學研究發現,喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體力活動的人的一半。對于那些不能長期堅持運動的人們來說,偶爾運動一下,將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。30歲后,人的各項生理機能以每年0.75%至1%的速度下降,而偶爾運動的人和坐著工作的人,生理機能退化的速度是經常鍛煉者的2倍。運動和不運動者,同是35歲,其衰老程度可相差8年,到45歲可相差20年,以后每過10年,差距遞增2年。

        周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著,基本沒有運動,身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉,反而打破已經形成的生理和機體平衡,其后果比不運動更差。經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命,且對心理健康也有積極的作用。專家認為,健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡,即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長,在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉,每一次鍛煉都等于從頭開始。

        因此,科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時間限制,平時雖不能像周末有充裕的時間,但完全可以選擇適宜的項目,茶余飯后就地、就近進行適度鍛煉,這樣,鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。

        (實習編輯:童文沖)

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        減肥專家提醒:8種減肥方法最傷身


        餿招1:胡亂吃藥減肥法

        一聽到什么減肥藥、減肥茶有效,就想盡辦法買來吃,也不管是否來路不明、有沒有合格證。要知道來路不明的減肥藥多為下列成分:安非他命、類固醇,會造成無法彌補的傷害;利尿劑造成脫水;瀉藥導致腸內菌的生態改變,讓大腸蠕動能力喪失形成永久性便秘。

        餿招2:震動機、碎脂機減肥法

        要知道,這些器材即使把脂肪震碎了,小脂肪還是留在體內,不會因此而消失。

        餿招3:吸煙減肥法

        飯前或空腹時抽1根煙,會令胃部感到不適,而沒有胃口吃東西。要知道,用抽煙來減肥的人,真可以獲選為“最得不償失的人”。這是種嚴重傷害健康的減肥法,除了會讓肺部受損,空腹抽煙更會讓胃部血管痙攣而引發胃炎。

        餿招4:催吐減肥法

        要知道,雖然有人用這種方法1個月就瘦了5kg,但醫生把嘔吐減肥法歸類為“極危險”的減肥法。因為嘔吐時,胃酸會傷害食道、喉嚨和牙齒,讓人感到全身不適,更會導致皮膚粗糙。如果養成想吐就吐的習慣,很可能會導致貪食癥、厭食癥,傷心又傷身,絕不能貿然嘗試。

        餿招5:斷食減肥法

        沒錯,不吃東西一定瘦。但是長期下來,會讓營養素缺乏,基礎代謝減慢,身體漸漸習慣后,即使不吃東西,體重也無法下降。而一旦恢復飲食后,會快速復胖,甚至比原來的體重還多,造成所謂的“溜溜球效應”。

        餿招6:杜絕淀粉類食物

        東方人的確較愛吃淀粉類食物,但這并不代表碳水化合物是讓人發胖的主因。完全杜絕淀粉類食物,會導致營養失衡,失去一整天的活力與元氣,身體能量不足,無法好好運作。事實上部分淀粉類食物含有高量的纖維,吃下不僅容易有飽足感,并有食療的效果,如芋頭、地瓜等。

        餿招7:經期后1周不吃東西

        這就是所謂的“生理期減肥法”,運用月經后1周,情緒較穩定,而代謝速度較快時,突擊減肥。所以就有人認為在這段期間,干脆不要吃東西,每天只要補充些流質,多喝水,瘦得一定很快。這樣可是很傷身。在經期后1周的時間,因為代謝速度加快,更要把握時間運動,維持長效的燃脂效率。如果斷食不吃,可是會讓基礎代謝速度減慢,整個人也會顯得沒有光彩,如同枯萎的花朵一般。

        餿招8:不運動只穿塑身衣

        這樣真的沒有效果。調整型內衣只是幫你矯正姿勢,隨時挺胸收腹,可以當成減肥的輔助工具,但絕對不能取代運動。它沒辦法將你身上的贅肉消除,要和有氧運動、飲食調整相結合,才能發揮效果。

        減肥專家建議,吃減肥藥必須建立在健康飲食與適當運動的基礎之上。建議大家在減肥的過程中服用72變雞尾酒果然瘦,因為它是從1500多種果蔬中國挑選出珍稀少見的15種并經過高科技榨取壓縮為15克精華,是純天然的綠色減肥產品。

        根據每個人的肥胖特征不同,可選擇不同的引用時間。一般的肥胖只需要在早飯和晚上睡覺前1個小時飲用,保持一整天脂肪都在運動。連睡覺都在瘦。它是一種是含有雞尾酒減肥因子、香濃奶茶味的減肥產品。

        春季慢運動 勿讓健身變傷身


        隨著春天的來臨,市民出游意愿激增?!按禾焓莻€讓人放松的季節,就算是懶洋洋地曬曬太陽、坐在草地上發發呆,都是很愜意的事情?!?/p>

        如果突然參加騎車、爬山等劇烈運動,很有可能出現不適,出現肌肉拉傷或關節損傷等。特別是平時缺乏運動者,春游時切忌急速長途行走,要適當休息。 在養生專家看來,春天運動很重要,能更好地適應機體內陽氣的變化,清除在體內淤積了一冬的寒氣,是對身體很有好處的保健方法。

        不過,中醫專家不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓?!按禾焐?,過度運動和損耗對人體養陽和生長不利?!?瑞金醫院中醫科主任沈小珩強調,“少出汗”不是“不出汗”,最佳鍛煉效果以微微出汗特別是感覺背部有一點出汗為宜。

        此時生氣傷肝發怒別超三分鐘“春生、夏長、秋收、冬藏?!睍r下,正是冬藏、春生交替之際,我們的生活也要慢慢“轉軌”。養生專家指出,春天是萬物復蘇之時,人們應該借助春天的生機養自己的生氣。按中醫理論,春天是肝主令之時,所以此時養生首要養肝。

        沈小珩透露,最近門診里碰到很多白領稱吃豬肝來養肝,其實是個誤區。春天要保證肝臟有旺盛的生理機能,應注意合理搭配營養膳食,建議多吃新鮮蔬菜,特別是具有芳香理氣的果蔬,如茴香、芹菜、香椿、香菜、春筍、蘿卜、柑橘等,也可適量飲用菊花茶,以食補調養肝氣。

        春季陽氣生發速度開始多于陰氣的速度,所以,肝陽、肝火也處在了上升的勢頭。春天一定要心平氣和,如果常常發脾氣特別是暴怒,使火氣旺上加旺,火上澆油,傷及肝臟的根本,因此,即使生氣也不要超過3分鐘。

        家庭小藥箱也要適時換裝 家里的小藥箱要根據季節的變化配備不同的藥品,春天是各種呼吸道疾病多發的時候,感冒、發熱、咽炎發病率較高,可在藥箱中備上些清熱解毒的藥品。童涵春堂的藥師介紹到,抗病毒、板藍根沖劑這些清熱解毒的藥品都應該常備;銀黃含片、草珊瑚含片這些藥品可治療咽痛效果。

        春天也是過敏多發的季節,所以過敏性體質的人更應該多注意并備好如撲而敏、氯雷他定片等抗過敏藥物。容易出現皮膚過敏的人可以備些皮炎平之類的非處方藥。

        對于體虛乏力、少氣懶言、不耐勞累、經常感冒、容易出汗或內臟下垂等,可酌情選用一些中成藥如補中益氣丸、香砂養胃丸、玉屏風散等,在飲食上可選食黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯、風栗健脾羹等配合治療。

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        上樓健身 下樓傷身?


        專家解釋,下樓梯時,下肢的承重加大,反復重復這一動作,對膝、踝等關節直接作用力也增大。因此,民間有“上樓健身,下樓傷身”的說法。其實,爬樓梯鍛煉時,對關節軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的,但不要因噎廢食,科學鍛煉確實能使腿腳越來越活絡。那么,爬樓梯鍛煉應注意些什么?

        爬樓梯鍛煉,首先要結合自己的實際情況。中老年人均存在不同程度的骨質疏松,特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病,整體活動不很協調的人,上下樓對關節的作用力更大,更易發生意外情況。因此,這些人一定要掌握“循序漸進”的原則,不要急于求快,一開始就采用大運動量。

        鍛煉開始時,應采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2~3個月左右為宜),可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心、肺負擔。在鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重,甚至出現關節腫脹不適的癥狀,應立即停止鍛煉。

        這里特別需要說明的一點是,雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如:兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人,應謹慎進行爬樓梯的鍛煉,更要掌握正確的鍛煉方法。因為,此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱,一旦摔倒、滾落或是發生扭傷,往往再次損傷后果較為嚴重,這在骨科臨床上屢見不鮮。

        下樓時,為了防止摔倒,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。鍛煉活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動,避免出現關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習,使關節得到充分的運動,防止其鍛煉開始時出現僵硬強直,也就是人們常說的“流水不腐,戶樞不蠹”的道理。只要您注意這些原則,爬樓梯鍛煉的確是中老年人一種非常好的健身方法。

        如何正確健身減肥塑形才不傷身體


        很多人減肥都很控制自己的飲食,其實,控制飲食是好事,但是如果太過于節制,在應該吃飯的時候不吃飯,對身體的傷害是很大的。相信大家應該也都不希望自己的身體出問題吧,那么就應該在減肥的過程中注意一下自己的身體健康,其實現在也是有很多方法能夠讓大家達到健身的效果,但是卻不會傷害大家身體的。那么,接下來我們就一起來看一下如何正確的健身減肥塑形才不傷身體吧!

        1. 不要過度控制自己的飲食

        大家在減肥的過程中很可能會陷入一個誤區,那就是過度的控制自己的飲食。很多人覺得想要少吃一些來控制體重,但是其實飲食是能夠控制體重的,可如果過度的去操控的話,會讓我們身體受到很大的傷害。合理的控制飲食,少吃一些,非常油膩,并且不利于減肥的食品就可以了。而且在我們健身的時候也是要消耗身體很多的能量,如果不進行及時的補充,身體的新陳代謝機率就會變得更慢,這樣的話,也是很不利于大家減肥的。

        2. 注意自己的有氧訓不要過度

        減肥減脂的過程中,必定是要參與運動的,如果不運動的話,是沒有辦法達到效果的,只靠單純的少吃一些,效果非常甚微。如果大家少攝取一些熱量,然后每天在消耗一些熱量,這樣的話,我們的減肥效果才能夠達到最好的效果。有氧運動是減肥的人,是最佳的選擇,因為這項運動是非常有利于大家健身減肥的,減脂效果也是很不錯的。深蹲和跑步其實都是能夠幫助大家減肥的,而且也是非常好的,并且有標志性的有氧運動。不過,有氧運動的訓練也是要適當,不要過度,不然的話,肌肉也很難保住。

        3. 解決方法

        大家在做這些東西的過程中都是要注意采用四休一的方法,也就是說,四天里面比較嚴格的去控制自己,而第五天可以稍微的放松一些,不僅是給我們身體適當的休息,也是給我們身體補充一些碳水化合物的攝取量,不要總是給自己太大的壓力。另外,有氧運動的次數,一周三次左右就可以了,每次半個小時或者半個小時以上還是比較安全的,如果時間太多,或者次數太多也是很不好的。

        大家要注意,在減肥的過程中,也要注意自己的飲食,不是說吃的越少就越有利于減肥,而是要攝入均勻的營養,但是少吃一些容易發胖的東西,還有就是要勞逸結合,需要適當的休息,不是一味的去運動。

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