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        智能健身產品 讓健身不枯燥

        發布時間 : 2019-11-08
        健身智能器械 智能健身項目簡介 智能戶外健身器材

        對健身愛好者而言,鍛煉項目、時長是否適合自己,或許要在練上一段時間后才能有切實體會。如今,一些配合健身開發的科技小產品讓你可以用手機測跑步里程,騎單車時與虛擬教練互動 .

        對健身愛好者而言,鍛煉項目、時長是否適合自己,或許要在練上一段時間后才能有切實體會。如今,一些配合健身開發的科技小產品讓你可以用手機測跑步里程,騎單車時與虛擬教練互動,跳繩時讓芯片計數,既達到智能健身的目的,也讓健身本身不那么枯燥。

        瑪麗·杰恩·約翰遜是運動心理學家,來自美國健身理事會。她告訴記者:“對老年人而言,我比較樂于(推薦)Wii fit,為它設計的保齡球、網球、瑜伽等游戲都蠻有趣?!?/p>

        Wii fit是日本任天堂公司基于帶感應控制手柄的游戲機“Wii”推出的產品,帶有平衡板,可以讓玩家模仿打網球、打籃球、劃艇等動作,平衡板可以感知使用者的體重與重心。

        健身專家莉茲·涅波連科自稱“科技迷”,她說,不少老年人今年希望得到的圣誕禮物是iPad,原因可能是它便攜、操作簡單、可以下載多款與健身有關的應用軟件。

        對那些喜歡用數據說話的健身狂人而言,與智能設備聯接,裝有芯片的運動鞋、臂套、手表、跳繩等都是健身幫手。

        耐克和阿迪達斯公司均推出了可安裝芯片的運動鞋,它們不僅可以記錄跑步里程,還能記錄心跳,以便與先前數據進行比較。

        做成臂套的健身心率監測器則是計步器的升級版,除了記下步數,還能監測整個身體的活動,以便計算熱量消耗。

        此外,健身者與科技小產品的互動讓鍛煉不再枯燥,比如聯接谷歌地圖的動感單車,聯接iPod的家用跑步機。即便是最常見的DVD光盤,也可提供背景音樂、鍛煉強度、時長等多項選擇。

        JSS999.com延伸閱讀

        變點花樣讓運動不枯燥


        什么是運動枯燥感

        都市人參加運動健身的越來越多,能擺脫生活惰性,走進健身房、運動場,是一個好的開端。但調查表明,只有大約40%的人能夠熬過最初幾個月而堅持下來。許多健身者練了一段時間以后,會覺得運動沒有意義,對運動的價值產生懷疑,開始尋找借口減少運動量,直到停止鍛煉。造成大多數人中途退卻的是讓人難以忍受的運動枯燥感。

        對此,北京體育大學運動心理學博士傅全認為,枯燥感是由于單一的刺激重復作用于人的感官系統,使人情緒上產生的一種變化。

        運動枯燥感是如何產生的

        據傅博士分析,運動枯燥感的產生有兩個規律:從項目上說,封閉型的運動項目,比如慢跑、健走等因為沒有競爭性,缺乏與同伴的合作,容易使人感到枯燥。其次,有些人健身的目的是強健肌肉、減肥、鍛煉心血管機能等,而不是對運動本身發生興趣。這會使人的注意力過分集中在跑了多少米、舉了多少次杠鈴等任務上,從而忽略了身體機能的變化。而鍛煉要出效果是有周期的,一般要在半個月到20天后,在這一時期內,如果人們的疲勞積累到最高值,再加上期望值過高,心理調節跟不上,就容易產生運動枯燥感。

        一般在度過枯燥感的第一個階段后,堅持下來的人會體驗到自己的進步,增強鍛煉的信心和興趣。但隨著體能下降和單調感的積累,會有越來越多的人選擇放棄。因此,大家要學習積極鍛煉的方式。

        確定目標減少枯燥感

        傅博士認為,被動是產生枯燥感的主要原因。為此,傅博士提出如下幾個建議:

        首先,要確立好的鍛煉動機。如果不是對運動本身感興趣,就要設置階段性的目標和最終目標,使健身的成就感逐漸累積。比如跑步,這個月跑多少圈,3個月后跑多少圈,都要仔細規劃、執行。

        其次,在健身中要尋找一種快樂。經常鍛煉的人在長途慢跑中感受的不是每一個抬腿動作,而是逐漸地對運動過程本身有了一種深刻的體驗。網球、籃球等開放性運動愛好者,一站到場上就自動地想拋球、投籃,投入以后就自然地產生快樂的感覺。

        第三,一種鍛煉內容可以有不同的鍛煉方式。如果在操場上騎車、跑步很單調,可以到小公園、社區、有坡路的地方試試。情境變化,有助于轉移人的注意力,使人不會過多關注身體的疲勞感。如果只能在操場上跑,還可以帶上隨身聽,邊聽音樂邊跑步。除了自己鍛煉,還可以與同伴一起鍛煉。以打網球為例,你可以選擇單打、雙打、比賽等多種方式,同伴的一聲喝彩,一個鼓勵,都能有效消除枯燥感。

        第四,用記訓練日記的方式來監控自己的鍛煉進程。將目標和當天完成的任務記錄下來,并寫下健身的體會,這樣能夠強化自己健身的意志。

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        健身球 讓減肥不再枯燥


        需要平衡的不僅僅是肌膚,我們的身體各項機能保持平衡才是健康的標準。保持身體平衡是所有健身運動的第一步,它不僅可以讓我們擁有一個健康的身體,還能使健身事半功倍。今天,就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。

        平衡+提臀:仰臥抬上體

        難度指數:★★★健身指數:★★★★

        功效:伸展脊柱骨,滋養脊柱神經系統,令腰椎柔軟靈活;消除腰部、背部贅肉,預防臀部下垂松垮,有提臀的功效。

        動作:

        1、跪坐在平衡球后方,將上身盡可能地壓在健身球上,雙臂向前伸直,雙腳并攏伸直,上身盡量抬高,目光平視遠方,保持1分鐘;

        2、雙手抱球,保持上體動作不變,雙腿彎曲,保持30秒。以上動作為一組,反復練習30秒。

        提醒:每一組練習之間休息一會兒,可以把身體彎曲起來放松一下,預防運動疲勞。

        平衡+纖腰:旋轉腰部

        難度指數:★★★★健身指數:★★★★★

        功效:加強脊椎骨的彈性,強壯腰部肌肉,令腰肢更加柔軟靈活,消減腰部、腹部的脂肪和贅肉;活動了髖關節,促進骨盆血液循環,預防髖部脂肪團生成。

        動作:

        1、兩腿分開站立,身體向前彎曲,雙手持球,兩臂往前伸,上體轉動至右側,注意頭部應在手臂之間;

        2、上體繼續向后轉動,收緊膝蓋和臀部,抬頭挺胸收腹,上體轉動至右側,上體繼續轉動還原。以上動作連續做8次,然后換從右至左轉動8次。

        提醒:保持兩腳伸直站立,上體和腰部轉動時兩手臂也隨之轉動,使腰部得到充分活動。

        平衡+舒展:梨式

        難度指數:★★★★★健身指數:★★★★

        功效:消除背部疼痛,增加上半身血液循環,給頭部補給血液,增強腦細胞活性;舒展背部、腿部和勁部韌帶,使身體柔韌靈活。

        動作:1、身體仰臥在墊子上,雙手放在臀部下方,雙腿上舉,平衡球放在頭部的前方;

        2、雙腳向頭上方抬起,利用手的力量將臀部慢慢抬起,然后依次抬起腰椎、背部,雙手托住腰部,雙腳靠在平衡球上?;蛘邇墒直巯蛏吓e,用手掌扶住球,停住1-3分鐘,反復做3次。

        提醒:有高血壓和心臟病的人不要做這個動作,練習之前要做做頭頸部位的活動熱身。

        平衡+消除疲勞:球上屈體

        難度指數:★健身指數:★★★★

        功效:有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸脹,可有效緩解并消除身體疲勞;此動作有鎮定神經系統的功效,除了放松身體還可以放松緊張的神經。

        1、跪坐,雙腳并攏,手臂自然放在平衡球上;

        2、雙手支撐住地面,將球放置于身體的下方,腹部緊貼球面,然后雙腿分開,用軀干和大腿裹住球,將一側的臉部貼在球上,再將雙手抱住平衡球,保持3-5分鐘,反復練習2-3次。

        提醒:如果你是一位工作或生活節奏緊張、忙碌的人,建議你配合做一些體育鍛煉,這樣能有效地緩解疲勞和緊張,令工作效率更高。

        平衡+舒展:梨式

        難度指數:★★★★★健身指數:★★★★

        功效:消除背部疼痛,增加上半身血液循環,給頭部補給血液,增強腦細胞活性;舒展背部、腿部和勁部韌帶,使身體柔韌靈活。

        動作:1、身體仰臥在墊子上,雙手放在臀部下方,雙腿上舉,平衡球放在頭部的前方;

        2、雙腳向頭上方抬起,利用手的力量將臀部慢慢抬起,然后依次抬起腰椎、背部,雙手托住腰部,雙腳靠在平衡球上?;蛘邇墒直巯蛏吓e,用手掌扶住球,停住1-3分鐘,反復做3次。

        提醒:有高血壓和心臟病的人不要做這個動作,練習之前要做做頭頸部位的活動熱身。

        平衡+消除疲勞:球上屈體

        難度指數:★健身指數:★★★★

        功效:有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸脹,可有效緩解并消除身體疲勞;此動作有鎮定神經系統的功效,除了放松身體還可以放松緊張的神經。

        1、跪坐,雙腳并攏,手臂自然放在平衡球上;

        2、雙手支撐住地面,將球放置于身體的下方,腹部緊貼球面,然后雙腿分開,用軀干和大腿裹住球,將一側的臉部貼在球上,再將雙手抱住平衡球,保持3-5分鐘,反復練習2-3次。

        提醒:如果你是一位工作或生活節奏緊張、忙碌的人,建議你配合做一些體育鍛煉,這樣能有效地緩解疲勞和緊張,令工作效率更高。

        跑步機不枯燥


        常常有人抱怨,剛把跑步機買回家時,全家都搶著玩,可沒過幾天,新鮮感已過去,跑步機就被冷落一旁,形同擺設,不免就惹來跑步機健身太過單調乏味。而有些人,是買來想減肥的,可能發現效果并不明顯,失去減肥信心,隨之也就不再使用跑步機了。

        最簡單直接的改善方法,將跑步機放置在靠窗的位置,這樣運動的時候,就有類似于在戶外跑步的感覺,減少枯燥感,還可以放一些背景音樂,來調劑情緒。不過,最好不要邊看電視邊運動,雖然這是個打發乏味的好方法,但是容易分散精力,造成意外受傷就不太妙。

        事實上,要從根本上解決這個問題,就需要根據不同的訓練目的,學習跑步機上的不同鍛煉方法,懂得變化使用,就自然不會再覺得枯燥無聊。

        主要有下面幾種訓練方法:

        有氧等速訓練:速度從2公里/小時逐漸增加,級差1公里,每一級保持1分鐘。觀察心率達到中等強度有氧訓練目標心率范圍(130-150次/分)后,即保持這時的速度,運動10-30分鐘。如果心率繼續加快、感覺氣喘或不適,即刻減速,除非緊急情況,一般避免突然全停下來,而要以逐漸減速過渡,比較安全。當同樣的速度已經達不到原先的心率時,可以稍微增加速度或增加坡度,有利于提高心肺功能。

        有氧變速訓練:心率達到130-150次/分后,維持3分鐘即減緩速度,使心率下降到110-120次/分后,維持3分鐘,又再次增速3分鐘,如此來回交替2-5次。屬于中小強度有氧訓練,適合體質稍差的年輕人。

        無氧代謝訓練:當心率達到130-150次/分時,維持5分鐘,以后按照每分鐘級差1公里/小時,坡度2度,加速及增加坡度,使心率逐漸達到170次/分,即進入了無氧代謝的門坎,再維持5分鐘。然后開始快速降低速度、坡度,再慢走3分鐘結束。適合體能較好的年輕人。

        健身球 讓減肥術不再枯燥


        平衡+提臀:仰臥抬上體

        難度指數:★★★

        健身指數:★★★★

        功效:伸展脊柱骨,滋養脊柱神經系統,令腰椎柔軟靈活;消除腰部、背部贅肉,預防臀部下垂松垮,有提臀的功效。

        動作:1、跪坐在平衡球后方,將上身盡可能地壓在健身球上,雙臂向前伸直,雙腳并攏伸直,上身盡量抬高,目光平視遠方,保持1分鐘;

        2、雙手抱球,保持上體動作不變,雙腿彎曲,保持30秒。以上動作為一組,反復練習30秒。

        提醒:每一組練習之間休息一會兒,可以把身體彎曲起來放松一下,預防運動疲勞。

        平衡+纖腰:旋轉腰部

        難度指數:★★★★

        健身指數:★★★★★

        功效:加強脊椎骨的彈性,強壯腰部肌肉,令腰肢更加柔軟靈活,消減腰部、腹部的脂肪和贅肉;活動了髖關節,促進骨盆血液循環,預防髖部脂肪團生成。

        動作:1、兩腿分開站立,身體向前彎曲,雙手持球,兩臂往前伸,上體轉動至右側,注意頭部應在手臂之間;

        2、上體繼續向后轉動,收緊膝蓋和臀部,抬頭挺胸收腹,上體轉動至右側,上體繼續轉動還原。以上動作連續做8次,然后換從右至左轉動8次。

        提醒:保持兩腳伸直站立,上體和腰部轉動時兩手臂也隨之轉動,使腰部得到充分活動。

        平衡+舒展:梨式

        難度指數:★★★★★

        健身指數:★★★★

        功效:消除背部疼痛,增加上半身血液循環,給頭部補給血液,增強腦細胞活性;舒展背部、腿部和勁部韌帶,使身體柔韌靈活。

        動作:1、身體仰臥在墊子上,雙手放在臀部下方,雙腿上舉,平衡球放在頭部的前方;

        2、雙腳向頭上方抬起,利用手的力量將臀部慢慢抬起,然后依次抬起腰椎、背部,雙手托住腰部,雙腳靠在平衡球上?;蛘邇墒直巯蛏吓e,用手掌扶住球,停住1-3分鐘,反復做3次。

        提醒:有高血壓和心臟病的人不要做這個動作,練習之前要做做頭頸部位的活動熱身。

        平衡+消除疲勞:球上屈體

        難度指數:★

        健身指數:★★★★

        功效:有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸脹,可有效緩解并消除身體疲勞;此動作有鎮定神經系統的功效,除了放松身體還可以放松緊張的神經。

        動作:1、跪坐,雙腳并攏,手臂自然放在平衡球上;

        2、雙手支撐住地面,將球放置于身體的下方,腹部緊貼球面,然后雙腿分開,用軀干和大腿裹住球,將一側的臉部貼在球上,再將雙手抱住平衡球,保持3-5分鐘,反復練習2-3次。

        提醒:如果你是一位工作或生活節奏緊張、忙碌的人,建議你配合做一些體育鍛煉,這樣能有效地緩解疲勞和緊張,令工作效率更高。

        (實習編輯:童文沖)

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        變個花樣 跳繩也不枯燥


        " target=_blank>跳繩是體育教學中最普通的一件體育器材之一,如果能巧妙的運用,不僅能調動學生的活動積極性,而且對學生身體的發展,有著不可估量的作用。

        蜈蚣爬

        學生分為四組,每組按縱隊站好,每人一根跳繩,排頭除外。后面的同學把跳繩繞住前面同學的腰,自己抓好繩的兩頭,全組一起向前跑動。練習時,以先到達目的地,隊形又不散的隊為勝。

        螃蟹走

        兩個學生為一組,用跳繩把兩人的膝關節綁在一起,成兩人三足。練習時,兩人側對行進方向橫著走,看哪組走的最快。

        四人運貨

        四人一組,用四根跳繩組成″井″字形,每人抓住兩根繩頭,″井″字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下,且最先到達目的地的隊為勝。

        跳大繩

        把短跳繩一根一根接起來,長度視練習的人數而定,多人跳一根繩。

        跳“竹竿”舞

        利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習,要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是,“竹竿”不會夾腳。

        拓展練習

        和當今流行的拓展運動一樣的,用繩子結成一個網,網洞的大小視能鉆過體型不同的同學為宜。結好的網可以附在排球架上,下面鋪好墊子,防止學生受傷。學生通過努力,把同學從網的一邊運到另一邊,過網時身體盡量不要觸網。

        多種跑步方式 健身不再枯燥


        變速跑

        快跑和慢跑交替進行,適合體質較好的長跑愛好者。進行變速跑不但能夠有效地提高肌肉有氧代謝的能力,而且也能積極地改善肌肉進行無氧代謝的能力。

        慢速跑

        根據自己的體質,選擇感覺輕松或不很吃力的速度。比如,老年人和體弱者比步行稍快一些就可以了,體質好的則可以更快一些;在跑的過程中,心跳的頻率以每分鐘不超過180減去自己的年齡數為宜。

        跑走交替

        跑走交替就是慢跑和快步走交替進行的跑法:慢跑一陣后,再走一陣。此法適合老年人、體質較弱和剛開始參加鍛煉的人。

        迂回跑

        在跑步的路段上設定一些標志物(如樹木等),標志物與標志物之間有一定距離,跑步時交替性地從標志物的左右側通過,跑過去后,再如法跑回來。這種跑步方法非常適合于青少年,可增加跑步的趣味性,并鍛煉身體的靈活性。

        折返跑

        能夠鍛煉身體的靈活度、肌肉的協調力,在籃球運動員訓練時最為常見。設定兩個標志物,比如兩根電線桿,從這頭兒跑過去,用手觸地,然后迅速折返,如此往復。

        巧妙使用跑步機

        通過設置坡度和速度,在跑步機上可以實現平地跑、坡道跑、變速跑等多種模擬運動,甚至可以根據自己的健身目標定制跑步模式,電子顯示板上還能夠顯示時間、距離、速度、熱量以及心率等數據,有利于使用者掌握運動強度。跑步機適合不同年齡、不同體質的跑步愛好者使用。

        臥推不枯燥——3種臥推變化讓你更強大


        臥推,在重量訓練的領域中,算是非常普遍的動作。對許多喜歡鍛鏈胸肌的男士們來說,是課表內必安排的訓練之一。此外,臥推能夠舉起多少負荷,似乎也象徵著是否強壯有力,是多數人相當注重的環節。

        不過,臥推本身的變化也很多,像是拱背有利于舉起更重的重量,抬腿則是能減少下背的不適感,肩膀外展的角度、杠鈴下降的位置,都會造成訓練的目標肌群有些微差異。

        還是維持一樣的立場:那就是以你舒適、自然、輕松不刻意且能感受到胸肌正常施力的姿勢為主去做訓練。

        也建議大家初期在接觸臥推時,可以找教練幫助你找到適合的姿勢,讓訓練是能夠在不會受傷、針對你的目的來進行,也才有助于你日后的突破與訓練。

        相較于杠鈴臥推,臥推其實也能衍生出很多變化式!一樣能訓練到胸大肌、前三角肌與肱三頭,我們更可以用啞鈴或壺鈴,來增添不穩定因素;除了能達到訓練目的外,更能逼迫你的核心在運動過程中有更多參與。

        該怎么做呢?

        變化1單手啞鈴臥推

        坐在重訓椅上,將啞鈴放置大腿,利用躺下的速度順勢抬起大腿,把啞鈴送到胸口上方。持啞鈴的手伸直不鎖死,另一只手負責維持平衡。

        肚子收緊、屁股夾,你會發現因為只有單邊有重量,沒有負重的對邊軀干會有被拉著走的情形,這時你要更專注在身體穩定上,不要被拉走。

        手腕可以微微成45度,能幫助你的啞鈴在下降時,手肘不會太開。調整好呼吸后,試著讓手腕朝著手肘的方向走,緩緩放下,待啞鈴來到胸口附近再向上推。

        注:建議先從輕的啞鈴開始,熟悉動作后可以設定重量為臥推重量的30-50%。

        變化2雙手啞鈴交替臥推

        一樣利用躺下的速度順勢抬起大腿,把雙手各一只啞鈴送到胸口上方。雙手伸直不鎖死,并調整呼吸。

        確認肚子收好、屁股繃緊,讓身體成為一個有力的平臺后,右手先收。過程中同時要顧及右手,還要保持左手穩定確實不太容易。

        同樣地,當啞鈴來到胸口后,即做上推的動作,接著再換左手收,如此交替。由于重量會不停變換位置,注意力得更集中,才能有效穩定。

        注:建議先從輕的啞鈴開始,習慣重量的動態變化。重量可設定在正常臥推減去25-50%的左右。

        變化3壺鈴地板臥推

        躺在地板上,壺鈴會在你的肩膀側邊。單手抓住壺鈴把手(另一手輔助),身體先側躺,運用身體轉正的速度,把壺鈴帶到肩上。開始做胸推。

        因為身體接觸地面,手臂運動的范圍會比正常臥推短一些,且肩膀有支撐,肩關節所承受的傷害風險也較小。缺少身體幫忙,壺鈴臥推正考驗著上半身力量!

        注:如果能將此動作練好,對往后要訓練土耳其起立(TurkishGetUps)也能有好的基礎。

        由于臥推的姿勢為仰臥,要是有意外發生,恐怕都會讓人逃之不及!

        所以最后一定要再強調,如果你要進行以上的練習動作,一定要從輕重量開始,最好是有人在旁盯著你做.免得危險發生!

        運動健身 花樣多不枯燥


        都市人參加運動健身的越來越多,能擺脫生活惰性,走進健身房、運動場,是一個好的開端。但調查表明,只有大約40%的人能夠熬過最初幾個月而堅持下來。許多健身者練了一段時間以后,會覺得運動沒有意義,對運動的價值產生懷疑,開始尋找借口減少運動量,直到停止鍛煉。造成大多數人中途退卻的是讓人難以忍受的運動枯燥感。

        對此,北京體育大學運動心理學博士傅全認為,枯燥感是由于單一的刺激重復作用于人的感官系統,使人情緒上產生的一種變化。

        運動枯燥感是如何產生的

        據傅博士分析,運動枯燥感的產生有兩個規律:從項目上說,封閉型的運動項目,比如慢跑、健走等因為沒有競爭性,缺乏與同伴的合作,容易使人感到枯燥。其次,有些人健身的目的是強健肌肉、減肥、鍛煉心血管機能等,而不是對運動本身發生興趣。這會使人的注意力過分集中在跑了多少米、舉了多少次杠鈴等任務上,從而忽略了身體機能的變化。

        而鍛煉要出效果是有周期的,一般要在半個月到20天后,在這一時期內,如果人們的疲勞積累到最高值,再加上期望值過高,心理調節跟不上,就容易產生運動枯燥感。

        一般在度過枯燥感的第一個階段后,堅持下來的人會體驗到自己的進步,增強鍛煉的信心和興趣。但隨著體能下降和單調感的積累,會有越來越多的人選擇放棄。因此,大家要學習積極鍛煉的方式。

        確定目標減少枯燥感

        傅博士認為,被動是產生枯燥感的主要原因。為此,傅博士提出如下幾個建議:

        首先,要確立好的鍛煉動機。如果不是對運動本身感興趣,就要設置階段性的目標和最終目標,使健身的成就感逐漸累積。比如跑步,這個月跑多少圈,3個月后跑多少圈,都要仔細規劃、執行。

        其次,在健身中要尋找一種快樂。經常鍛煉的人在長途慢跑中感受的不是每一個抬腿動作,而是逐漸地對運動過程本身有了一種深刻的體驗。網球、籃球等開放性運動愛好者,一站到場上就自動地想拋球、投籃,投入以后就自然地產生快樂的感覺。

        第三,一種鍛煉內容可以有不同的鍛煉方式。如果在操場上騎車、跑步很單調,可以到小公園、社區、有坡路的地方試試。情境變化,有助于轉移人的注意力,使人不會過多關注身體的疲勞感。如果只能在操場上跑,還可以帶上隨身聽,邊聽音樂邊跑步。

        除了自己鍛煉,還可以與同伴一起鍛煉。以打網球為例,你可以選擇單打、雙打、比賽等多種方式,同伴的一聲喝彩,一個鼓勵,都能有效消除枯燥感。

        第四,用記訓練日記的方式來監控自己的鍛煉進程。將目標和當天完成的任務記錄下來,并寫下健身的體會,這樣能夠強化自己健身的意志。

        瑜伽常見產品


        但現在的瑜伽練習者卻離不開這張墊子。因為瑜伽墊由專業的材料制成,將其鋪在地上練習,可以防止脊椎、腳踝、髖靛骨、關節等部位的碰傷,因其具有一定的防滑性,所以也可以防止捧傷等運動損傷。

        對于初學者而言,有一個瑜伽墊,即可開始瑜伽練習了。以后再根據自己的需要選購其他相關瑜伽產品。因為瑜伽墊是直接與身體皮膚接觸的,對練習者又起著一定的保護作用,所以要選用無毒、無味、彈性和防滑性比較好的。但是面對市面上琳瑯滿目的各種瑜伽墊,愛好者們該如何選購呢

        學習,了解親密接觸的它

        瑜伽墊目前分別有TPE(也叫TPR)、PVC、EVA幾種料材制造的

        其中,TPE是目前最好的環保材料,但價格比較高;PVC材料比較常用,化學中文名稱叫聚氯乙烯,在箱包,電線及日常品的制造中常用,PVC的新料沒有氣味,也對人體無害,有害的只是用二次料(回收料)制造的;EVA多數用在鞋材中,氣味較重,不建議使用。所以,PVC還是一個較好的選擇。

        市場,瑜珈墊產品

        A 市面常見的瑜伽墊產品:

        臺灣賽斯柏公司的easyoga品牌瑜伽墊。專業頂級瑜伽墊,瑜伽行業無人不曉,現在中國所有的瑜伽教練用的幾乎都是這個品牌。普及率高。

        NIKE瑜伽墊,PE材質,質量高,價位高,但不屬NIKE主營產品,跟風之作,專業性不強,普及率低。

        LG瑜伽墊,材質不明,質量高,特殊工藝,韓國瑜伽主流產品,國內接受度不高普及率低。

        REEBOK瑜伽墊,材質不明,質量高,價位高,其他同NIKE,普及串低。

        中國內地產瑜伽墊,PVC材質、EVA材質,EPTM材質,質量參差不齊。國內主流產品多采用PVC發泡和防潮墊防滑墊工藝,此類產品普及率高。較有名的有青鳥、遠陽等。

        B 進口瑜伽墊PK國產瑜伽墊

        進口瑜珈墊的支撐力和反彈性要比國產瑜伽墊強很多,質地柔軟,彈性極佳,可以減少身體與地面接觸的疼痛感;止滑效果佳,韌性極佳,抗張力強,能有效阻隔地面寒氣;抓地力強,平鋪伏貼;質量輕,體積小,便于攜帶。瑜伽墊表面燙壓印有公司的標識LOGO。

        但國產瑜珈墊有其價格優勢,而且對于初學者來說,用國產墊幾十元的也足夠了。以后可以根據自己的情況更換更好的。

        C 常洗常新,愛護我們的伙伴

        在擁有了一塊屬于自己的瑜伽墊后,不僅要細心呵護,也要勤加清洗。美國漢格·莫格瑜伽產品創辦人夏柏思接受《瑜伽期刊》采訪時建議為確保衛生最好每隔一周就清洗一次。

        平常的簡易清洗,可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內,噴洗瑜伽墊后,再用干布擦干。

        如果墊子非常臟,可用洗衣粉水來進行清洗。洗衣粉要盡可能少,因為任何殘留,都會讓以后瑜伽墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子,再用清水沖干凈,最后用干毛巾卷起瑜伽墊,吸干多余水分并晾干即可——注意不要在太陽下曝曬哦!那樣會傷害你的墊子的。

        瑜伽者說,適合自己的才是晨好的

        已經有近5年瑜伽練習經驗的舞舞,對于瑜伽墊的選擇,有著一套自己的一些經驗。

        首先,可以依你的個人需求來選擇——看你練的是哪一種瑜伽,不同的流派練習的重點不同,那么,瑜伽墊的選擇上也有差異。

        比如,你練習的是古典哈達瑜伽,大多數時間是比較靜態的,那么可以選擇厚一點,軟一點的墊子,坐著也會舒服一些。

        如果你練習的是阿斯湯加(Ashtanga Yoga)、流瑜伽(Flow Yoga)或力量瑜伽 (Power Yoga)。因為有不少體式串接要以跳躍來完成那么太軟的墊子就會影響平衡動作的完成;墊子的防滑性能也要求更好否則因為大量出汗會發生打滑酌現象,有可能滑倒而受傷。

        太厚太軟的墊子,會失去與地面接觸的感覺,而太薄太硬的,又無法提供足夠的安今保護,所以一般來說對于初學者,選擇厚一點的,如6厘米的較好;而有一定基礎的,可以選擇厚度在3.5-5厘米左右的瑜伽墊。

        還有,視練習地點選擇墊子的厚度如果你經常在較硬的水泥地上練習,那么厚一點的墊子無疑能讓你得到更多的保護;而在木地板或草地上練習,則可選擇薄一點的墊子。

        挑選,用心體會的小竅門

        那么,如何在挑選的時候第一時間感知瑜伽墊的好壞呢?有一些小竅門可以供大家借鑒。

        1。用大拇指和食指捏瑜伽墊,試試耐壓性如何,彈性好的瑜伽墊對人體更具保護作用。

        2。買瑜伽墊時隨身帶一塊橡皮擦,用它擦一下瑜伽墊,試試材質是否容易破裂。

        3。用手掌輕推墊子表面,要有一種干澀的感覺,如果墊子表面發泡劑殘留過多會有濕滑的感覺,那么在上面做練習時容易打滑、摔傷。

        4。比起傳統的用PVC制作的瑜伽墊,混合天然乳膠和麻的環保瑜伽墊,雖然價錢略高,但對人體和環境都會更好。經濟允許的話,不妨考慮。

        十理由 讓他們對健身說“不”


        雖說,近年來健身行業取得了很大程度的發展,就增長趨勢來說,全國每年以1000干家的數量增長,僅北京每年以300家的增長趨勢。然而不愛健身的人還是很多的,他們總是認為健身是一件很累的事情,或沒有毅力,或壓根不愛運動,健身對于他們而言,只是一種累綴,對此提不上一絲興趣。

        那么,他們又是以怎樣的方式來逃避健身的呢?

        1.我太忙了

        據專家稱,“生活太忙”是迄今為止最常見的理由。有人說,除了要照顧家庭,出外工作,有時還要同朋友聚聚會,哪還有時間出去鍛煉。這其實只是一個借口,許多從事體育鍛煉的人生活同樣忙碌,他們只不過將自己的生活安排地井井有條,重視鍛煉罷了。專家就建議,你可以在一天中的某個時間段運動一下,比如,早晨出來一邊漫步,一邊遛遛狗,每天15分鐘就足矣,有時也可以在晚飯后再出來轉轉。專家還表示,保持健身習慣的最佳途徑其實就是一大早要安排好一天所從事的最重要的活動,分清主次。即便你白天忙得不可開交,照樣可以在晚上享受健身的樂趣。如今,許多體育館天明時分就對外開放,有些甚至還全天二十四小時營業。如果你不愿早起,大可在晚上出去活動活動筋骨。

        2.我太老了

        這其實也是一個較為牽強的借口。在涉及鍛煉問題上,沒有老幼之分。專家稱,由于從50歲左右起,肌肉質量便開始呈現出自然衰減的趨勢,每10年下降10%,再加上有氧活動日趨減少,因此,保持經常性鍛煉習慣對老年人而言可能比任何年齡段的人群都更有必要。美國運動醫學學院(ACSM)建議,老年人每天都應從事30分鐘的體育鍛煉,包括有氧活動和力量訓練。去年春天的一項研究稱,老年人每天打1小時的太極,每周3次,持續12個星期,就能改善他們的平衡性、力量、耐力和靈活性。實際上,許多研究結果都表明,有氧鍛煉和功能性健身活動均有助于老年人避免跌倒等常見危險,可能還有助于預防早老年性癡呆癥等老年性疾病。

        3.一個人鍛煉太沒勁

        有些人設法通過鍛煉的辦法來擺脫工作和生活的煩惱,但對于一些人而言,獨自一人從事某項活動實在沒意思,尤其是在從事他們所認為枯燥、單調的事情時。其實,此刻,你可以找個伙伴一同鍛煉,這樣,運動起來會更有意思,更有可能兌現你的承諾。另外,結伴運動還有助于你結交興趣相投的朋友,讓你的視野更加開闊。通過鍛煉,你可以認識到一個人的價值,如果一個人連健身習慣都難以堅持的話,生活中可能注定也是個失敗者。如果你實在找不到健身伙伴,可以參加一個培訓班,或聘請私人健身教練,這樣,你的鍛煉熱情便會高漲起來。如果知道每天有人在體育館等你,你更是對那里充滿期待和渴望,尤其是當你為此還交了培訓費時。

        4.鍛煉實在太無聊了

        請記住,考驗奉獻精神的關鍵就是找到對你有吸引力的鍛煉方式。專欄作家約翰·賓厄姆說:“從我第一次跑步起,我便深深喜歡上了這項運動。直到現在,仍是如此,我從中享受了巨大樂趣。但我不喜歡去體育館,感覺在那里我就像是臺機器?!庇捎谠S多人將最佳的鍛煉方式定義為“消耗最多熱量的活動”,他們從一開始便對鍛煉失去了興趣。其實,即使是你最喜歡的培訓課或日常的腳踏車運動,過一段時間后也會變得枯燥乏味。隨著身體逐漸適應了各種健身活動,諸如減肥和增加力量等健身的益處也可能會慢慢降低,甚至消失。專家建議,為了避免出現厭倦情緒,你每個月都應該調整自己的活動內容。比如,在從事過一段時間的跑步運動后,可以嘗試一下游泳?;蛘邽樽约涸O定一個目標,比如每周3天參加某個體育培訓班,堅持3個月。

        5.孩子妨礙我鍛煉

        南?!ね斜仍?003年生完孩子后,一心希望能像過去一樣堅持練習。南希因健康問題早產下一對三胞胎,其中一個6個月后不幸夭折。她說:“我需要一些時間。鍛煉確實可以幫助我恢復和保持冷靜頭腦?!爆F年48歲的南希已重新回到訓練課程,并計劃于11月參加鐵人三項全能運動。每天,當丈夫和孩子還在睡夢中的時候,她就早早出外鍛煉。另外,還有一些父母也經常帶著孩子參加運動。在美國各地都在開設有媽媽和嬰兒一同參加的瑜珈培訓課。許多體育館還為媽媽提供照料孩子的設備。當孩子大一些時,他們完全可以將鍛煉看作是家庭聚會。如果孩子看到家長一直在堅持鍛煉,耳濡目染,他們也會養成健身的好習慣。

        6.我有背痛病

        過去,那些慢性背痛患者聽得最多的告誡就是少運動,多休息。但如今的情況發現了逆轉。研究人員克倫·謝爾曼說:“慢性背痛的信條是:動動身體可是一件好事”。實際上,研究顯示,脊椎融合手術和體育鍛煉對慢性背痛和腰間盤突出癥患者可以產生同樣療效。謝爾曼所進行的一項研究發現,瑜珈在消除背部疼痛方面效果尤其顯著。但需要提前提醒的是,有些瑜珈培訓課也許太過激烈。謝爾曼在研究中所說的瑜珈課是“更為柔和,更為簡單”的一種。他建議,那些飽受背痛折磨的患者應向專業人士咨詢,讓后者向其推薦一些有助于患者疾病恢復的課程。

        7.我太胖了

        除非你嚴重超重,否則不斷增加的腰圍并非你遠離體育館的理由。任何身體質量指數(BMI)在25到30之間的人都可以從事體育鍛煉。對于肥胖者而言,鍛煉強度可以降低一些,持續時間稍短一些?!秲瓤茖W文獻》刊登的一項研究發現,身體肥胖的老年人和體質較差的年輕人從為期6個月的有規律鍛煉和健康飲食中受益匪淺。參與者的體重不僅平均降低8.4%,而且力量、走步速度和平衡能力等機能均有所改善。事實上,對于體重超重的人群而言,任何一項體育鍛煉都比不鍛煉強,盡管有些人的鍛煉時間可能每天需要達到一個小時以上。你可以從醫生和營養學家那里尋求鍛煉活動的安排和指導,因為,倘若不強調鍛煉和健康、低熱量的飲食,就難以減輕體重。

        8.我已夠瘦了

        穿二號衣服并不能保證你的健康狀況良好,也不意味著你的心臟機能不錯,或是表明你足夠強壯,可以將初學走路的孩子舉起來,不至于弄傷自己背。例如,去年秋天《國際肥胖雜志》刊登的一項研究發現,體瘦的人無論鍛煉與否,都會擁有更加健康的“有益”膽固醇和甘油三酸酯水平。此外,那些一周鍛煉三次的體瘦者比那些不運動的參與者擁有更健康的膽固醇水平,而“劣質”膽固醇水平則更低。瘦人也許更易患高血壓疾病,而鍛煉恰恰能幫助降低患這種病的機率。目前,體瘦的女性患骨質疏松癥的危險性日益增加。而諸如步行、跑步或有氧運動等負重鍛煉及力量訓練都是幫助患骨質疏松癥者保持健康骨骼的關鍵所在。

        9.我可不愿產生體育館依賴癥

        若因為威脅而恐懼體育館的話,那么請你記住一位哲人評述教堂的話:它不是圣人的博物館;而是罪人的醫院。體育館對一些人而言同樣如此。它不屬于某些人的“專利”,你只當找一個感覺舒服的場所就行了。這句話的意思是,你只需隨便逛逛,尋找一個自己心儀的鍛煉場所就行了。健身的費用根據其設施的豪華程度各異。當然你除了選一個自己經濟能力承受得起的場所外,還要考慮這個地方是否有你感興趣的培訓課或你要使用的設備?;隋X去健身,卻沒有自己喜歡的運動項目,當然也不值了。一些體育館為那些不想受限于室內的會員提供了戶外課程。俱樂部一般會開設各種各樣的培訓班,從雜技到黑人爵士舞蹈,不一而足。任何能使你動起來、能令你心臟跳動更快的活動都不錯。有些健身俱樂部還設有攀巖墻,這對提高力量非常有益。

        10.我有關節炎

        關節炎可能會惡性循環。由于關節炎患者會普遍感到疼痛,他們一般不愿過多運動。但問題是,如果不活動,他們的體重便會增加,壓力過度的關節因此會更為疼痛。研究人員如今發現,破除疼痛循環和關節畸形的方法就是鍛煉。美國塔夫斯大學約翰·漢考克鍛煉與營養研究中心主任米里亞姆·納爾遜幾乎每天都會接到一些醫生的電話,要求為那些飽受關節炎折磨的患者提供適當的鍛煉計劃。因力量鍛煉而增強的肌肉可以幫助患者減輕關節疲勞,而有氧鍛煉也會使能加重關節炎病情的體重保持在適當水平。關節炎基金會建議,關節炎患者應進行一些伸展和有氧運動,同時還建議患者在關節炎發作期間,應到醫院咨詢。

        愛護自己,也是對家人最好的愛。愛惜自己有很多方式,因人而異。不過健身也是一個不錯的選擇,不去償試又怎么能體會到健身給人們帶來的樂趣呢?不妨也來健健身,真的不錯哦!

        健身如何度過枯燥的平臺期呢?


        健身平臺期是身體的一種保護機制在起作用,即使你的健身方法、營養補充和作息規律都沒有問題,你也會遇到平臺期。這是因為當肌肉增大后,你的心率、心臟造血功能、新陳代謝以及體溫等都要隨之改變和適應,這時身體會強制調節進入一段時期的保護階段,使身體的基本機能得到一定的提高和適應。

        如何度過這段枯燥的平臺期呢?

        1、做出改變,為肌肉帶來全新的刺激

        當大家在8-15下的范圍訓練久了,可以嘗試騰空6-8星期來專注于增加肌力,改用每個動作5-6組,每組3-6下的訓練模式。利用這個模式,無論是肌肉還是神經系統都會受到新的挑戰,不得不適應新的訓練方法,為肌肉帶來全新的刺激。

        2、優先訓練法則

        將身體薄弱部位安排在每次訓練的前面,這時體力充沛,注意力集中,能獲得更好的訓練效果。也可以將身體薄弱環節每周單獨安排2次訓練,間隔72小時以給予充分的恢復時候,效果更佳。

        3、增加負重

        增加負重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一,長期采用固定的負重方式會使肌肉出現適應性。你需要循序漸進的、有計劃的增加負重來刺激肌肉,一般是每2周嘗試增加2KG的重量,這個因人身體素質而異。以基本動作為主,基本動作能夠調動更多的肌群參與運動,試舉更大的重量,如臥推,深蹲,硬拉等。

        說真的,你比想象中要強大多了,放下那個小啞鈴,換一個更重更大的,沒有嘗試就沒有進步。

        4、健身訓練后飲食

        肌肉超負荷訓練后,也需要超恢復。在訓練后60左右可進食。足量的碳水有助于肌肉的增長,訓練后碳水與蛋白質的比例可以為2:1.

        5、日常合理的營養補充

        一天一般5餐左右。按照體重每公斤攝入1.2克左右的蛋白質。

        蛋白質無非就是雞胸肉,牛肉,雞蛋清,魚蝦,瘦豬肉,豆類

        好的碳水化合物燕麥片,糙米,玉米,水果,蔬菜,紅薯等

        6、保證足夠的休息

        可能一周四次、五次、六次的訓練,已經讓身體疲憊太久,身體得不到充分的休息,自然就沒有好的恢復,有些小伙伴在休息一兩周之后有了更好的狀態。

        健身不歇夏


        炎熱的季節里,人們容易困乏、煩躁、壓抑、懶散,有些人認為在家里待著還熱得受不了,怎么能參加體育活動呢?因此不少人喜歡“孵”空調,不愿運動。那么,運動健身是否應該歇夏?高溫季節應該如何運動?

        高溫天氣運動的利與弊

        俗話說:“冬練三九,夏練三伏”,高溫天氣下也是需要運動鍛煉的。

        1. 實踐證明,在高溫天氣經常運動,可以增強身體對熱的耐受能力和適應能力,提高抗病能力。研究表明,人體對熱的耐受能力的強弱與體內細胞中熱應激蛋白的多少有關。堅持運動的人,體內熱應激蛋白合成顯著增多,對熱的耐受力增強,可抵擋高溫熱浪的侵襲。經常享受空調的人,遠離熱環境,體內熱應激蛋白合成減少,對高溫的耐受力也隨之下降,一旦離開空調,來到熱浪滾滾的外界環境,便難以適應。

        2. 高溫天氣堅持運動可維持既往鍛煉的效果,使身體更加健康。實驗觀察也發現,夏天經常鍛煉的人比不堅持鍛煉的人心臟功能、肺活量、消化功能都好,而且發病率也較低。

        3. 通過運動能增進人體新陳代謝的機能,日光還可以增加皮膚合成維生素D,增強人體對鈣及磷的吸收,從而強健骨骼,防止中老年骨質疏松癥的發生。

        但這個時候運動也存在一些明顯的不足,如出汗多,容易導致脫水、體內水電解質紊亂;陽光下運動易受到紫外線的輻射引發皮膚病變;高溫可導致中暑等。因此,暑天運動時更要注意健身的科學性。

        方法要適宜

        1. 適宜的地點及時間

        為了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷,運動地點應盡量選擇在室內,如室內乒乓球、羽毛球、游泳等;如果喜歡室外運動,可以選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時,盡量避免上午10點以后至下午4點之前的戶外運動。

        2. 適宜的運動項目

        在室外的劇烈運動項目不適宜中老年人,如足球、籃球、室外網球等。游泳是暑天公認的最好的運動。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候,一些適量的有氧運動如跑步、散步、騎車等對健康也是很有益的。

        3. 適宜的運動量

        夏季人體體能儲備相對較弱,因此提倡輕松運動,時間控制在30至45分鐘,強度適當減小,靶心率可比平時低5~10次。同時運動時仍然要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。準備活動量不宜過大,準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1~4分鐘比較合適。如果在正式運動前已感疲勞,在正式進入運動時,身體就不能處于最佳狀態,容易造成肌肉拉傷。無論哪種運動,先要從運動量小的動作開始,等身體各部位肌肉活動開之后,逐漸加大運動量。運動結束時做些放松調整活動,如慢走幾步、揉揉腿、做幾次深呼吸等。

        運動5注意

        著裝要舒適

        運動服裝以棉織品最好,款式愈寬松,散熱性能就愈好。同時運動時衣服不宜過露。最高氣溫接近或超過37℃時,赤膊或露背不但不能散熱,反而皮膚會從外界環境中吸收熱量,因而夏季赤膊或露背會感覺更熱,而且強烈的紫外線直接照射在皮膚上,還會引起皮膚曬傷。

        補水要科學

        運動前10~15分鐘,要喝450~600毫升的水,運動時每10~15分鐘,要喝150~240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補水,但是不要一次喝個夠,而是要“多次少飲”。如果喝水過猛,會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀,應該在劇烈運動后間隔幾分鐘再適當地補充水分。另外需注意運動后不宜補充純水,因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時,身體大量出汗,造成機體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分,血液中的氯化鈉濃度就會降低,肌肉興奮性增高,易引起肌肉痙攣和疼痛。溫的淡鹽水是運動后最好的飲料,也可選擇低糖含鹽飲料或運動飲料。

        切忌運動后大量喝冷飲料

        運動后全身血液進行了重新分配,大量血液涌向肌肉和體表供應運動之需,而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料,由于溫度過低,強烈刺激處于暫時缺血狀態的胃,可損傷其生理功能,輕者出現食欲減退,重者導致急性胃炎,并進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實,運動后喝溫熱飲料最適宜。實驗證明,25~30℃的飲料,能較快地被胃吸收。

        降溫要合理

        運動后降溫不宜過快。剛鍛煉完大汗淋漓時,到風扇前揭開衣服猛吹,或在過冷的空調下直吹,以及擰開水龍頭,讓冷水直沖身體,實現“快速降溫”,是好多人認為很爽的做法。殊不知,這種“快速冷卻”的方式,常常會快活一時,難受幾天。運動后毛孔處于擴大狀態,突然的冷刺激,可使毛孔迅速縮小,這對身體極其不利,容易受寒邪的侵擾,甚至引起各種疾病。正確的作法是用毛巾擦干汗水,在陰涼處休息進行緩慢降溫。

        飲食要補堿

        運動時汗流浹背,致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失,而鉀離子丟失過多,則可出現肌肉乏力、周身酸痛、心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。此外,由于體育活動大量消耗體力,致使體內新陳代謝的中間產物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多,此時血中的堿貯備下降,易引發血液的酸堿平衡失調,為了維持正常的酸堿度,必須增加血液的堿貯備,因此暑天進行運動需多吃些堿性食品。而堿性食品以水果為主,西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

        推薦項目:游泳

        特點

        ①游泳能提高人呼吸系統的功能。由于水的密度比空氣的密度大,人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力,呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了,肺活量就會增大,能夠充分吸入氧氣,呼出二氧化碳,使體內組織細胞新陳代謝旺盛,對防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有較好效果。

        ②提高心血管系統功能。水溫比體溫低,水的導熱性是空氣的26倍,人接觸水時常常引起末梢血管收縮,繼而發生適應性的擴張。這些因素,能大大增強心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

        ③游泳能使大腦皮層的興奮性增高,指揮功能增強,工作后若能游泳片刻,不管是誰,皆會感到精神振奮,疲勞消失,周身輕快。尤其對中老年人來說,常參加游泳,可使脂肪類物質較好地代謝,避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖。

        注意事項游泳應在飯后1小時進行,因為飽食時胃部受水的壓力作用,易引起疼痛與嘔吐;游泳前還必須充分做好準備活動,以避免發生抽筋和感冒。在下水時,不要猛一下跳進水里,應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹,使身體充分適應時,再到水深的地方游泳。若水灌進耳朵里出不來,可采用側頭低耳跳躍法。游泳后必須用清潔的水徹底沖洗一下身體,為了預防眼病,最好滴一些抗菌類的眼藥水。

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