完美的曲線，是女人一生的夢想，也是女人優雅浪漫的資本。相信許多女人面對自己“豐腴的小腹”，身上的“違章建筑”，都想來個“脂肪大搬家”;可是減肥很難，持續減肥的意志力也很難。瘦下來后，不再胖回去、不再反彈更難;實際上，最難的還是選擇有效的、適合自己的運動項目并堅持下去，養成“動一動”的習慣。
時下，運動項目猶如琳瑯滿目的商品，為大眾提供了豐富多彩的選擇：如有氧操課程的大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、動感單車(SPINNING)、健身球、水中韻律操、街舞、瑜伽(YOGA)、萊美國際健身體系、芭蕾、太極、跆搏等;而有氧器械類型種類也非常多：有氧自行車、劃船器、全功能橢圓運轉機、臺階器;力量器械類型多見：自由訓練器械、機器器械訓練等多種時尚健身項目。 面對這么多林林種種的健身項目，怎樣選擇這些健身內容顯得尤為重要：
大眾健身操：推薦指數★★★★★ 運動活動范圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動?？扇紵罅康闹?，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。 不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
有氧舞蹈：推薦指數★★★★ 有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。 適合人群：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。
有氧舞蹈-拉丁健美操：推薦指數★★★ 拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。 沒有舞蹈基礎，協調性差的人群不易達到健身效果 有氧舞蹈：方克、街舞：推薦指數★ 方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。 適應青少年、協調性較好人群
搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)：推薦指數★★★★ 這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，后者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。 適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。
動感單車(spinnig)：推薦指數★★★★★ 它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果 不適合有關節病痛者，體能差的人群
健身球：推薦指數★★★★★ 健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。
健身球現在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。 適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 不適合體重過大，以減重為目的的人群
瑜珈(YOGA)：推薦指數★★★ 瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。 適合以減輕壓力、調節心緒為目的的人群
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健身房里的殺手
聽力減退
高強度的健美操加上大音量的音樂，可能損害內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹滿以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。
女性男性化
過度進行舉重等力量性練習，會導致雌性荷爾蒙大量喪失?？墒古在呌谀行曰?，長出胡須甚至胸毛。
健身后遺癥
女性常做負重運動，對骨盆產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉松弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等后遺癥。
為此健美專家建議女性健美者：多做平衡操面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的動作，每天做8-10次。
選好鍛煉項目女性健美重點應放在練體形上，故平衡操、健美操、仰臥起坐等項目當為首選。還可選擇游泳、跳水、跳繩等。
掌握好運動強度和時間 要根據自身體質和特點鍛煉，不要盲目效法別人。
小心健身房里的兩大殺手
如果要給“體面”一個解釋，或許應該是健康的身體加上精致的面容。追求“體面”的男人們，當你們在健身房揮汗如雨地不懈努力著，是否想過自己的肌膚同樣需要你認真對待，來維持健康的狀態？健身的同時，可別忘了健膚的功課！ 健身房面子殺手之一 干燥
健身房里雖然冷氣很足，但是由于運動而產生大量熱量，仍然會感覺十分悶熱。你可能會因此選擇待在離冷氣最近的地方，好讓汗水迅速蒸發，而結果就是在蒸發的過程中也帶走了皮膚的水分，肌膚更加干燥。
處方簽：
隨身帶上一瓶純水：運動會大量出汗，比平常消耗掉更多的水分，需要及時補充，更何況水分會隨尿液或汗液排出，同時體內的毒素也會隨著排出。所以，多喝水不僅有利于排汗排毒，更有利于皮膚的呼吸暢通。
方便的面部噴霧：它可以非常直接地噴在臉上，含有肌膚所需的各種微量元素，用于運動其間隨時補充肌膚流失的水分。
健身房面子殺手之二 缺氧
由于劇烈的運動，你可能會產生比平時多出10倍的二氧化碳。這個時候，你除了會氣喘吁吁，肌膚也有可能因此而產生缺氧的狀況。如果肌膚缺氧，最明顯的癥狀是臉色會變得晦暗沒有光澤，長出大個紅腫的痘痘；時間長了就會感覺肌膚全部緊緊地繃在一起，面部浮腫，黑眼圈和眼袋都變得明顯。就像你通過身體訓練可以加大肺活量一樣，你也可以給肌膚適當的護理程序，讓肌膚同步進行“有氧運動”。
處方簽：
面部隔離防護：運動前涂抹一些有隔離、防曬效果的面霜，可以阻擋二氧化碳對肌膚的侵蝕。
醒膚煥膚促進循環：運動后，汗腺通暢，毛孔舒展，這時是一掃暗淡倦容的好時機。應該趁這時候徹底清潔肌膚，再使用一些醒膚煥膚類的產品，如果可能的話，最好用彈鋼琴的手法輕輕按摩敲擊面頰。
選擇一瓶清淡的運動
香水：香氛可以緩解呼吸急促的癥狀，改善體內缺氧。
健身房里的誤區
器械訓練、健美操：咱倆“井水不犯河水”
健身房里通常會出現兩個“井水不犯河水”的區域：器械訓練和健美操區域?！捌餍涤柧毷悄腥说氖?，跳健美操是女人的事，互不相關嘛!”健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區中越陷越深。
“這是目前較難調解的一種局面，”教練們也面有難色，“其實兩種形式帶來的結果是基本相同的?！苯叹氈赋觯耗行蕴∶啦偻瑯涌梢蕴岣咝姆喂δ?、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。如此看來，無論放棄哪一種運動都是非?？上У?。器械訓練和健美操的優點是互補的，只有兩者結合才更合理、完美。
女人憂心忡忡：我會不會練成施瓦辛格?
“如果練器械，我會不會像施瓦辛格?”男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發達的“慘狀”讓女性不寒而栗。實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪?！白钪匾氖?，”教練們說，“女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差啦，合理的器械訓練最終只會使體型更美妙?！?/p>
練健美操、形體操就可美體
通過訪問，絕大多數女性健身者都有這樣的想法。訓練結果并不盡人意：下肢變得結實、強壯，但也能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位并未得到鍛煉。教練們指出：合理利用器械做針對性鍛煉，可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。
練哪里就減哪里的脂肪
這個想法是相當幼稚且不現實的。教練們憑著豐富的實踐經驗告訴筆者：適度、合理的器械訓練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的?！斑m度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純去練某一個部位的肌肉。
多出汗，我無怨無悔
“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情愿地“跳”個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認為好不容易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補充適當水份，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
夏日8大火熱健身項目PK
完美的曲線，是女人一生的夢想，也是女人優雅浪漫的資本。相信許多女人面對自己“豐腴的小腹”，身上的“違章建筑”，都 想來個“脂肪大搬家”;可是減肥很難，持續減肥的意志力也很難。瘦下來后，不再胖回去、不再反彈更難;實際上，最難的還是選擇有效的、適合自己的運動項目并堅持下去，養成“動一動”的習慣。
時下，運動項目猶如琳瑯滿目的商品，為大眾提供了豐富多彩的選擇：如有氧操課程的大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、時速單騎(SPINNING)、健身球、水中韻律操、街舞、瑜伽(YOGA)、萊美國際健身體系、芭蕾、太極、跆搏等;而有氧器械類型種類也非常多：有氧自行車、劃船器、全功能橢圓運轉機、臺階器;力量器械類型多見：自由訓練器械、機器器械訓練等多種時尚健身項目。
面對這么多林林種種的健身項目，怎樣選擇這些健身內容顯得尤為重要：
大眾健身操：推薦指數★★★★★
運動活動范圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動?？扇紵罅康闹?，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。
不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
有氧舞蹈：推薦指數★★★★
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
適合人群：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。
有氧舞蹈-拉丁健美操：推薦指數★★★
拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。
沒有舞蹈基礎，協調性差的人群不易達到健身效果有氧舞蹈：方克、街舞：推薦指數★
方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。
適應青少年、協調性較好人群
搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)：推薦指數★★★★
這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，后者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。
適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。
動感單車(spinnig)：推薦指數★★★★★
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果
不適合有關節病痛者，體能差的人群
健身球：推薦指數★★★★★
健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。
適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
不適合體重過大，以減重為目的的人群
瑜珈(YOGA)：推薦指數★★★
瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。
適合以減輕壓力、調節心緒為目的的人群
健身房里藏“殺手”
到健身房去鍛煉是很多男性的選擇,但是因為凡是都有利弊,健身房也不例外,請看下文介紹的健身房的"殺手".
如果要給“體面”一個解釋，或許應該是健康的身體加上精致的面容。追求“體面”的男人們，當你們在健身房揮汗如雨地不懈努力著，是否想過自己的肌膚同樣需要你認真對待，來維持健康的狀態?健身的同時，可別忘了健膚的功課!
健身房面子殺手之一：干燥
健身房里雖然冷氣很足，但是由于運動而產生大量熱量，仍然會感覺十分悶熱。你可能會因此選擇待在離冷氣最近的地方，好讓汗水迅速蒸發，而結果就是在蒸發的過程中也帶走了皮膚的水分，肌膚更加干燥。
處方簽
隨身帶上一瓶純水：運動會大量出汗，比平常消耗掉更多的水分，需要及時補充，更何況水分會隨尿液或汗液排出，同時體內的毒素也會隨著排出。所以，多喝水不僅有利于排汗排毒，更有利于皮膚的呼吸暢通。
方便的面部噴霧：它可以非常直接地噴在臉上，含有肌膚所需的各種微量元素，用于運動其間隨時補充肌膚流失的水分。
健身房面子殺手之二：缺氧
由于劇烈的運動，你可能會產生比平時多出10倍的二氧化碳。這個時候，你除了會氣喘吁吁，肌膚也有可能因此而產生缺氧的狀況。如果肌膚缺氧，最明顯的癥狀是臉色會變得晦暗沒有光澤，長出大個紅腫的痘痘;時間長了就會感覺肌膚全部緊緊地繃在一起，面部浮腫，黑眼圈和眼袋都變得明顯。就像你通過身體訓練可以加大肺活量一樣，你也可以給肌膚適當的護理程序，讓肌膚同步進行“有氧運動”。
處方簽
面部隔離防護：運動前涂抹一些有隔離、防曬效果的面霜，可以阻擋二氧化碳對肌膚的侵蝕。
醒膚煥膚促進循環：運動后，汗腺通暢，毛孔舒展，這時是一掃暗淡倦容的好時機。應該趁這時候徹底清潔肌膚，再使用一些醒膚煥膚類的產品，如果可能的話，最好用彈鋼琴的手法輕輕按摩敲擊面頰。
選擇一瓶清淡的運動 香水：香氛可以緩解呼吸急促的癥狀，改善體內缺氧。
健身房里不健康
隨著人們生活水平的日益提高，到健身房鍛煉是許多人生活中不可缺少的一項內容，男士們可以選擇健身器械強健體魄，女士們可以選擇跳操練瑜珈苗條身姿，孩子們可以選擇跆拳道練練手腳。由于不受天氣、時間的限制，健身房吸引了越來越多的人。近日，記者在對一些健身房的調查中發現，炎炎夏日，一些不安全、不健康因素正悄悄逼近健身的人們。
“洋文”說明看不懂
記者在一家健身中心看到，這兒的跑步機有10多個操控按鈕，有些按鈕還承擔著幾種功能，但按鈕旁邊標注的全是英文，沒有中文說明。一位經常來健身的女士告訴記者，她就在跑步機上摔倒過一次，原因是在跑步的過程中錯按了停止鍵，巨大的慣性把她從跑步機上甩了下來?！吧厦嫒怯⑽恼f明，跑步的時候反應不過來，手忙腳亂就弄錯了?！?/p>
除此以外，其它健身器械也是如此，很少有配中文說明的。該健身中心的一位教練告訴記者，目前使用的高檔健身器械大多是進口的，因此只有英文標識和說明，但即使是國產器械也普遍使用英文說明，使用中文說明的較為少見。這些英文說明、標示所用詞語有的是常用的，如“速度”、“時間”等，略懂英文的人可以看明白，但也有不少是較為專業的健身用語，一般人看不懂。如果沒有教練指導，健身者有可能因為使用不當被器械傷害，或者達不到健身效果。
有氧運動空氣稀薄
記者在另一家健身俱樂部里看到，在不足80平方米的一間教室里，四五十位女性正伴著強勁的音樂跳著健身操，健身者一排一排地排列著，密密麻麻，揮汗如雨。由于開了中央空調，這間教室的窗戶緊閉著，地板散發的油漆味、身體的汗水味、呼出的濕熱氣息混雜在一起，使人感覺有些憋悶。同樣的情況也出現在新開業的一間位于地下的健身俱樂部。由于在地下，封閉的團體操教室沒有跟外界換氣的通風口，新裝修的室內彌漫著甲醛、膠漆的味道。一堂瑜珈課下來，不少人都反映室內空氣不好，讓人頭暈目眩。
某健身俱樂部的健身指導告訴記者，健身是有氧運動，進行這種運動需要更多氧氣，而團體操課需要集體氛圍，上課的人員密度大，排出的二氧化碳濃度大，如果室內空氣不佳、供氧不充分，健身者容易出現困乏、無力等癥狀。
消毒措施難保障
人們選擇健身房主要看價格、名氣和健身項目，大多數人對記者提到的健身房的衛生問題表示茫然。一位健身愛好者告訴記者，他去的健身房有專門的衛生保潔人員巡場，衛生應該沒什么問題。另一位健身者認為，健身的時候大家都會出汗，也就不會相互嫌棄，因此較少考慮器械等的衛生問題。
記者在走訪的幾家健身俱樂部中發現，規模較小的健身房難以看到專門為器械消毒的保潔人員，稍大一點的健身中心有零散的幾個保潔人員，拿著抹布在健身房里隨時準備擦拭。由于人員有限，在前一位健身者離開后，很難做到給每一臺器械消毒完才讓后一個人使用。一位健身者告訴記者，她在某健身中心鍛煉了一年多，沒有見過有人清潔過。
市衛生局一位工作人員說，健身房屬于混合型場所，目前國家還沒有針對健身房的衛生標準，主要還是參考體育館的衛生標準。而一些經營者從自身經濟利益出發，廣招會員，較少考慮所招會員人數是否與場館面積相適應，致使不少健身房里人滿為患，在這種情況下對健身器械一客一消毒就顯得有點難。
7大要領 健身房里要注意
健身運動是保持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法;但是，如果我們在運動時不能正確的進行訓練，也會出現危險。特別是那些急于求成、不掌握運動方法的人，往往會導致體能耗竭、身體受傷，甚至出現拉傷肌肉和筋腱。
下面力美健為各位健身房新人提出七點在健身過程中應該注意的事項，供各位朋友參考。
1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的時間放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。
3、選擇你喜歡的活動。并非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經?；顒拥姆绞?。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。
4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動服就足夠了;如果你選擇游泳、動感單車或其他項目，就要預備相應的服裝、器材。
5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以喚醒你健身的動力。
6、設定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。
7、小心受傷。對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應停止健身，告知身邊的教練或朋友，必要時應及時到醫院就診，進行正確的醫療處理。
開展一項個人健身訓練時，事先掌握一些基本的指導規則，了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。
健身房里才有“料”
還是不確信以運動瘦身？在健身房瘦身成功的人非常多了，他們有專職的教練定制健身計劃，配套給飲食以及起居等一些建議。把大胖子或者小胖子變成瘦子，是現在健身房火爆的一張王牌。這里的減肥方式，的確有料！
無數的選擇
一個正規的健身中心，每個月都會有課程的更新。換著花樣挑逗你的運動神經。讓你總能找到一種既充滿趣味，又有效的減肥方式。
專業的指導
這個“專業”二字的確是值得你掂量的。所有的正規健身私人教練，都懂得一些醫學常識，他們知道什么方法是最適合你的，什么樣的鍛煉強度是安全的。在使用器械的時候，指導你最大效用地減肥。
完整的計劃
健身房的私人教練給你飲食和睡眠的調整計劃，甚至有關心理的調整都會配套進行。這是獨自盲目找方法健身所不能達到的。
激勵你的氛圍
一個人減肥有些枯燥，沒有氣氛，就沒有繼續下去的樂趣。在健身房看見所有的人都認真地完成自己的計劃，自己會不由自主地積極鍛煉。這一點毋庸置疑。
夏日8大火熱健身項目狂PK
完美的曲線，是女人一生的夢想，也是女人優雅浪漫的資本。相信許多女人面對自己“豐腴的小腹”，身上的“違章建筑”，都 想來個“脂肪大搬家”；可是減肥很難，持續減肥的意志力也很難。瘦下來后，不再胖回去、不再反彈更難；實際上，最難的還是選擇有效的、適合自己的運動項目并堅持下去，養成“動一動”的習慣。
時下，運動項目猶如琳瑯滿目的商品，為大眾提供了豐富多彩的選擇：如有氧操課程的大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、時速單騎（SPINNING）、健身球、水中韻律操、街舞、瑜伽（YOGA）、萊美國際健身體系、芭蕾、太極、跆搏等；而有氧器械類型種類也非常多：有氧自行車、劃船器、全功能橢圓運轉機、臺階器；力量器械類型多見：自由訓練器械、機器器械訓練等多種時尚健身項目。
面對這么多林林種種的健身項目，怎樣選擇這些健身內容顯得尤為重要：
大眾健身操：推薦指數★★★★★
運動活動范圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動?？扇紵罅康闹?，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。
不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
有氧舞蹈：推薦指數★★★★
有氧舞蹈（AEROBICDANCE）一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
適合人群：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。
有氧舞蹈-拉丁健美操：推薦指數★★★
拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。
沒有舞蹈基礎，協調性差的人群不易達到健身效果有氧舞蹈：方克、街舞：推薦指數★
方克（FUNK）、街舞（HIPHOP）是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。
適應青少年、協調性較好人群
搏擊健美操特點（kickboxingAerobics）：推薦指數★★★★
這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，后者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。
適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數人（男女老少）都能參加。
動感單車（spinnig）：推薦指數★★★★★
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果
不適合有關節病痛者，體能差的人群
健身球：推薦指數★★★★★
健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。
適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復和康復功能（對腰背疾病療效顯著）。在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人（包括病人、受傷人）的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
不適合體重過大，以減重為目的的人群
瑜珈（YOGA）：推薦指數★★★
瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。
適合以減輕壓力、調節心緒為目的的人群
今日熱點：不了解運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區，以致動搖了繼續鍛煉的信心……[進入健身頻道]
出色男人 讓肌肉顯露出來 ！ 大家都該嘗試自虐健身法 9種最經濟的魔鬼瘦身法 十種誤區讓你健身前功盡棄 50招！煉出穿牛仔褲最佳身材 不花錢變魔鬼身材的7個秘決 克服阻礙健身的10條心理障礙 胸部訓練6規則塑鋼鐵胸肌幾招健身房里練腹肌的方式
卷腹效果太慢?試試下面幾招健身房里練腹肌的方式：
坐姿抬腿：
這個動作相信很多人都會做，也是相當常見的一種練腹方式，過程中記得保持背部挺直，腿部和上身同時發力向內收，注意好節奏。
坐姿負重轉體：
如果你會俄羅斯轉體，那么這個就是它的升級版，可以拿一片杠鈴，或一個啞鈴都可以。
過程中將上半身略微向后傾斜，肌肉的刺激會更強。
健腹輪：
你知道嗎?小杠鈴也是可以當健腹輪用的，過程中建議雙腳在身后交叉，保持身體穩定，繃緊腰腹，防止塌腰對脊椎產生傷害。
跪姿卷腹：
跪姿卷腹在小視頻上算是火了，因為這個動作看起來很神圣。在做這個動作時注意一點，下拉時讓頭部盡量觸地，并朝膝蓋方向靠近，感覺最為強烈。
懸垂抬腿：
懸掛抬腿主要訓練腹直肌的下面部分，不過這個動作對對手臂力量要求較大，如果手臂力量不足的話很容易造成中斷。
過程中盡量保持寬握，雙腳抬起盡量高的高度，保持1-2秒，然后緩緩放下。
可能中間很容易中斷，不過可以嘗試較多的次數。
懸垂提膝：
和懸垂抬腿一樣，只不過變換了角度，主要用來雕刻人魚線。
如果你的體脂率不算低，建議先做其他無氧訓練，等訓練結束后，抽出20分鐘左右的時間再加訓這些動作。
因為核心是連接上身和下身的關鍵樞紐，如果核心太早榨干力量會導致其他訓練無法進行或者效果降低。
預防健身房里的運動傷害!
除了少數做好健康評估而發生體能無法負荷的例子以外，大部分健身房意外均屬于運動傷害。然而專業人士表示：運動傷害并非“菜鳥”的專利。有時“老鳥”發生頻率可能更高，原因無它，正所謂“大意失荊州”，也許只是一時疏忽或偷懶，造成的結果往往就是肌肉拉傷，關節脫臼!一般健身房可能發生的意外傷害，不外乎扭傷、肌肉拉傷和骨折三種：
1.扭傷 癥狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，間接減低扭傷的幾率，是防止運動傷害的必要配備。
2.肌肉拉傷 大多因運動前未做熱身而導致。健身教練提醒：每次健身之前要做熱身運動至少5分鐘，動作不必復雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃，切勿貪多求快，一開始就進行太劇烈的運動。
3.骨折和脫臼 醫生表示，多數骨折或脫臼的例子是由于健身動作不正確，尤其是重量訓練器材更易導致此種情形。 運動傷害導致的骨折以下肢為多，特別是一些強調腿部肌力鍛煉的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓練過度造成小腿骨折。同時醫師還分析說，此類腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當時疼痛癥狀并不會非常明顯，很容易被忽略。比較保險的做法仍是事先與教練充分溝通，運動時隨時注意體能狀況，不要逞強，運動后發生超常規的不適癥狀，則應迅速就醫，才能對運動傷害永遠說Bay-bay!
健身房里 穿衣也時尚
花樣生活少不了運動，但運動分為很多種類，不同的運動穿著也不同。不是說，最好看、昂貴的運動服就可以穿得像花一樣美麗，同樣，并非暴露的款式就會令你最性感，而是那些“舒適的、端莊的”衣服，最適合造就優雅運動的你。
動感單車上任意HIGH
★無袖吊帶衫。選擇排汗快的無袖吊帶衫便于運動，又不會讓你暢快的節奏被汗漬打亂，還會在不經意間展現出你因運動而優美的線條哦。
★7分褲在動感單車上運動。騎單車時一定要穿長度及膝關節左右、褲腿窄、有彈性的運動褲。因為如果褲腿太寬，容易刮到單車腳踏附近的零件，騎起來既不美觀，還容易受傷。
★無指手套?？犰诺氖痔资球T單車值得搭配的單品，不僅僅是因為酷，更重要的是手套能在你手心出汗時，起到防滑的功效，保護你在動感單車的快節奏下，不會因手滑而受傷。同時，手套避免了手掌與車柄的直接接觸，不會讓你的纖纖玉手因為摩擦而粗糙。
★一塊厚毛巾。在單車座椅上墊一塊毛巾，不僅吸汗，也讓坐墊更舒服。 在跑步機上釋放束縛
★運動文胸。跑步的時候最好是穿抹胸，吸汗又減少摩擦。但是，跑步之初，身體還沒有充分活動開，不妨在抹胸外先套一件寬松的T恤以防著涼。等到跑熱了，脫掉便好，預防生病的同時也體現出你是一位細心愛護自己的女孩。
★萊卡運動褲。褲子的長短不是特別重要，中褲仍然是不錯的選擇。褲子的面料一定要選用有萊卡面料，讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。
★專業跑鞋。有氣墊的跑步鞋很關鍵，氣墊在落地時可以起到緩沖減震的作用，在起跳的時候還能增加彈跳力。順便提一下，跑步前兩個小時不要過多地飲水進食，跑完也不要忘記拉伸大腿，讓肌肉放松，以免運動后腿疼。 做瑜伽保守穿著 ★保守款背心。瑜伽有許多舒展性的動作，服裝最重要的還是有彈性、易吸汗。在此基礎上，建議服裝的選擇以含蓄為主，領口不要開太大，衣服也不要太貼身，以防做大幅度動作時，發生不雅觀的意外情況。
★一塊大毛巾。練習瑜伽時，在旁邊放一塊毛巾也不錯。如果你覺得瑜伽墊太薄，可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度?；蛘?，當你流了很多汗時，更便于拿起來擦擦汗。
★有袖T恤。器械運動，完成不少上肢、腹肌訓練，需要人在器械上翻來翻去，長袖T恤，既可以防止身體同一些器械的摩擦，而且顯得“不尷尬”。
★長褲。在器械上鍛煉下肢力量，容易出汗，長褲可以避免汗腿直接接觸器械表面。
