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        你為何對健身說不?

        發布時間 : 2019-11-08
        健身后不拉伸才是對的 客戶說健身怕堅持不了 飲食對健身

        雖說,近年來健身行業取得了很大程度的發展,就增長趨勢來說,全國每年以1000干家的數量增長,僅北京每年以300家的增長趨勢。然而不愛健身的人還是很多的,他們總是認為健身是一件很累的事情,或沒有毅力,或壓根不愛運動,健身對于他們而言,只是一種累綴,對此提不上一絲興趣。

        那么,他們又是以怎樣的方式來逃避健身的呢?

        1.我太忙了

        據專家稱,“生活太忙”是迄今為止最常見的理由。有人說,除了要照顧家庭,出外工作,有時還要同朋友聚聚會,哪還有時間出去鍛煉。這其實只是一個借口,許多從事體育鍛煉的人生活同樣忙碌,他們只不過將自己的生活安排地井井有條,重視鍛煉罷了。專家就建議,你可以在一天中的某個時間段運動一下,比如,早晨出來一邊漫步,一邊遛遛狗,每天15分鐘就足矣,有時也可以在晚飯后再出來轉轉。專家還表示,保持健身習慣的最佳途徑其實就是一大早要安排好一天所從事的最重要的活動,分清主次。即便你白天忙得不可開交,照樣可以在晚上享受健身的樂趣。如今,許多體育館天明時分就對外開放,有些甚至還全天二十四小時營業。如果你不愿早起,大可在晚上出去活動活動筋骨。

        2.我太老了

        這其實也是一個較為牽強的借口。在涉及鍛煉問題上,沒有老幼之分。專家稱,由于從50歲左右起,肌肉質量便開始呈現出自然衰減的趨勢,每10年下降10%,再加上有氧活動日趨減少,因此,保持經常性鍛煉習慣對老年人而言可能比任何年齡段的人群都更有必要。美國運動醫學學院(ACSM)建議,老年人每天都應從事30分鐘的體育鍛煉,包括有氧活動和力量訓練。去年春天的一項研究稱,老年人每天打1小時的太極,每周3次,持續12個星期,就能改善他們的平衡性、力量、耐力和靈活性。實際上,許多研究結果都表明,有氧鍛煉和功能性健身活動均有助于老年人避免跌倒等常見危險,可能還有助于預防早老年性癡呆癥等老年性疾病。

        3.一個人鍛煉太沒勁

        有些人設法通過鍛煉的辦法來擺脫工作和生活的煩惱,但對于一些人而言,獨自一人從事某項活動實在沒意思,尤其是在從事他們所認為枯燥、單調的事情時。其實,此刻,你可以找個伙伴一同鍛煉,這樣,運動起來會更有意思,更有可能兌現你的承諾。另外,結伴運動還有助于你結交興趣相投的朋友,讓你的視野更加開闊。通過鍛煉,你可以認識到一個人的價值,如果一個人連健身習慣都難以堅持的話,生活中可能注定也是個失敗者。如果你實在找不到健身伙伴,可以參加一個培訓班,或聘請私人健身教練,這樣,你的鍛煉熱情便會高漲起來。如果知道每天有人在體育館等你,你更是對那里充滿期待和渴望,尤其是當你為此還交了培訓費時。

        4.鍛煉實在太無聊了

        請記住,考驗奉獻精神的關鍵就是找到對你有吸引力的鍛煉方式。專欄作家約翰·賓厄姆說:“從我第一次跑步起,我便深深喜歡上了這項運動。直到現在,仍是如此,我從中享受了巨大樂趣。但我不喜歡去體育館,感覺在那里我就像是臺機器?!庇捎谠S多人將最佳的鍛煉方式定義為“消耗最多熱量的活動”,他們從一開始便對鍛煉失去了興趣。其實,即使是你最喜歡的培訓課或日常的腳踏車運動,過一段時間后也會變得枯燥乏味。隨著身體逐漸適應了各種健身活動,諸如減肥和增加力量等健身的益處也可能會慢慢降低,甚至消失。專家建議,為了避免出現厭倦情緒,你每個月都應該調整自己的活動內容。比如,在從事過一段時間的跑步運動后,可以嘗試一下游泳?;蛘邽樽约涸O定一個目標,比如每周3天參加某個體育培訓班,堅持3個月。

        5.孩子妨礙我鍛煉

        南?!ね斜仍?003年生完孩子后,一心希望能像過去一樣堅持練習。南希因健康問題早產下一對三胞胎,其中一個6個月后不幸夭折。她說:“我需要一些時間。鍛煉確實可以幫助我恢復和保持冷靜頭腦?!爆F年48歲的南希已重新回到訓練課程,并計劃于11月參加鐵人三項全能運動。每天,當丈夫和孩子還在睡夢中的時候,她就早早出外鍛煉。另外,還有一些父母也經常帶著孩子參加運動。在美國各地都在開設有媽媽和嬰兒一同參加的瑜珈培訓課。許多體育館還為媽媽提供照料孩子的設備。當孩子大一些時,他們完全可以將鍛煉看作是家庭聚會。如果孩子看到家長一直在堅持鍛煉,耳濡目染,他們也會養成健身的好習慣。

        6.我有背痛病

        過去,那些慢性背痛患者聽得最多的告誡就是少運動,多休息。但如今的情況發現了逆轉。研究人員克倫·謝爾曼說:“慢性背痛的信條是:動動身體可是一件好事”。實際上,研究顯示,脊椎融合手術和體育鍛煉對慢性背痛和腰間盤突出癥患者可以產生同樣療效。謝爾曼所進行的一項研究發現,瑜珈在消除背部疼痛方面效果尤其顯著。但需要提前提醒的是,有些瑜珈培訓課也許太過激烈。謝爾曼在研究中所說的瑜珈課是“更為柔和,更為簡單”的一種。他建議,那些飽受背痛折磨的患者應向專業人士咨詢,讓后者向其推薦一些有助于患者疾病恢復的課程。

        7.我太胖了

        除非你嚴重超重,否則不斷增加的腰圍并非你遠離體育館的理由。任何身體質量指數(BMI)在25到30之間的人都可以從事體育鍛煉。對于肥胖者而言,鍛煉強度可以降低一些,持續時間稍短一些?!秲瓤茖W文獻》刊登的一項研究發現,身體肥胖的老年人和體質較差的年輕人從為期6個月的有規律鍛煉和健康飲食中受益匪淺。參與者的體重不僅平均降低8.4%,而且力量、走步速度和平衡能力等機能均有所改善。事實上,對于體重超重的人群而言,任何一項體育鍛煉都比不鍛煉強,盡管有些人的鍛煉時間可能每天需要達到一個小時以上。你可以從醫生和營養學家那里尋求鍛煉活動的安排和指導,因為,倘若不強調鍛煉和健康、低熱量的飲食,就難以減輕體重。

        8.我已夠瘦了

        穿二號衣服并不能保證你的健康狀況良好,也不意味著你的心臟機能不錯,或是表明你足夠強壯,可以將初學走路的孩子舉起來,不至于弄傷自己背。例如,去年秋天《國際肥胖雜志》刊登的一項研究發現,體瘦的人無論鍛煉與否,都會擁有更加健康的“有益”膽固醇和甘油三酸酯水平。此外,那些一周鍛煉三次的體瘦者比那些不運動的參與者擁有更健康的膽固醇水平,而“劣質”膽固醇水平則更低。瘦人也許更易患高血壓疾病,而鍛煉恰恰能幫助降低患這種病的機率。目前,體瘦的女性患骨質疏松癥的危險性日益增加。而諸如步行、跑步或有氧運動等負重鍛煉及力量訓練都是幫助患骨質疏松癥者保持健康骨骼的關鍵所在。

        9.我可不愿產生體育館依賴癥

        若因為威脅而恐懼體育館的話,那么請你記住一位哲人評述教堂的話:它不是圣人的博物館;而是罪人的醫院。體育館對一些人而言同樣如此。它不屬于某些人的“專利”,你只當找一個感覺舒服的場所就行了。這句話的意思是,你只需隨便逛逛,尋找一個自己心儀的鍛煉場所就行了。健身的費用根據其設施的豪華程度各異。當然你除了選一個自己經濟能力承受得起的場所外,還要考慮這個地方是否有你感興趣的培訓課或你要使用的設備?;隋X去健身,卻沒有自己喜歡的運動項目,當然也不值了。一些體育館為那些不想受限于室內的會員提供了戶外課程。俱樂部一般會開設各種各樣的培訓班,從雜技到黑人爵士舞蹈,不一而足。任何能使你動起來、能令你心臟跳動更快的活動都不錯。有些健身俱樂部還設有攀巖墻,這對提高力量非常有益。

        10.我有關節炎

        關節炎可能會惡性循環。由于關節炎患者會普遍感到疼痛,他們一般不愿過多運動。但問題是,如果不活動,他們的體重便會增加,壓力過度的關節因此會更為疼痛。研究人員如今發現,破除疼痛循環和關節畸形的方法就是鍛煉。美國塔夫斯大學約翰·漢考克鍛煉與營養研究中心主任米里亞姆·納爾遜幾乎每天都會接到一些醫生的電話,要求為那些飽受關節炎折磨的患者提供適當的鍛煉計劃。因力量鍛煉而增強的肌肉可以幫助患者減輕關節疲勞,而有氧鍛煉也會使能加重關節炎病情的體重保持在適當水平。關節炎基金會建議,關節炎患者應進行一些伸展和有氧運動,同時還建議患者在關節炎發作期間,應到醫院咨詢。

        愛護自己,也是對家人最好的愛。愛惜自己有很多方式,因人而異。不過健身也是一個不錯的選擇,不去償試又怎么能體會到健身給人們帶來的樂趣呢?不妨也來健健身,真的不錯哦!

        (實習編輯:李紫嫣)

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        十理由 讓他們對健身說“不”


        雖說,近年來健身行業取得了很大程度的發展,就增長趨勢來說,全國每年以1000干家的數量增長,僅北京每年以300家的增長趨勢。然而不愛健身的人還是很多的,他們總是認為健身是一件很累的事情,或沒有毅力,或壓根不愛運動,健身對于他們而言,只是一種累綴,對此提不上一絲興趣。

        那么,他們又是以怎樣的方式來逃避健身的呢?

        1.我太忙了

        據專家稱,“生活太忙”是迄今為止最常見的理由。有人說,除了要照顧家庭,出外工作,有時還要同朋友聚聚會,哪還有時間出去鍛煉。這其實只是一個借口,許多從事體育鍛煉的人生活同樣忙碌,他們只不過將自己的生活安排地井井有條,重視鍛煉罷了。專家就建議,你可以在一天中的某個時間段運動一下,比如,早晨出來一邊漫步,一邊遛遛狗,每天15分鐘就足矣,有時也可以在晚飯后再出來轉轉。專家還表示,保持健身習慣的最佳途徑其實就是一大早要安排好一天所從事的最重要的活動,分清主次。即便你白天忙得不可開交,照樣可以在晚上享受健身的樂趣。如今,許多體育館天明時分就對外開放,有些甚至還全天二十四小時營業。如果你不愿早起,大可在晚上出去活動活動筋骨。

        2.我太老了

        這其實也是一個較為牽強的借口。在涉及鍛煉問題上,沒有老幼之分。專家稱,由于從50歲左右起,肌肉質量便開始呈現出自然衰減的趨勢,每10年下降10%,再加上有氧活動日趨減少,因此,保持經常性鍛煉習慣對老年人而言可能比任何年齡段的人群都更有必要。美國運動醫學學院(ACSM)建議,老年人每天都應從事30分鐘的體育鍛煉,包括有氧活動和力量訓練。去年春天的一項研究稱,老年人每天打1小時的太極,每周3次,持續12個星期,就能改善他們的平衡性、力量、耐力和靈活性。實際上,許多研究結果都表明,有氧鍛煉和功能性健身活動均有助于老年人避免跌倒等常見危險,可能還有助于預防早老年性癡呆癥等老年性疾病。

        3.一個人鍛煉太沒勁

        有些人設法通過鍛煉的辦法來擺脫工作和生活的煩惱,但對于一些人而言,獨自一人從事某項活動實在沒意思,尤其是在從事他們所認為枯燥、單調的事情時。其實,此刻,你可以找個伙伴一同鍛煉,這樣,運動起來會更有意思,更有可能兌現你的承諾。另外,結伴運動還有助于你結交興趣相投的朋友,讓你的視野更加開闊。通過鍛煉,你可以認識到一個人的價值,如果一個人連健身習慣都難以堅持的話,生活中可能注定也是個失敗者。如果你實在找不到健身伙伴,可以參加一個培訓班,或聘請私人健身教練,這樣,你的鍛煉熱情便會高漲起來。如果知道每天有人在體育館等你,你更是對那里充滿期待和渴望,尤其是當你為此還交了培訓費時。

        4.鍛煉實在太無聊了

        請記住,考驗奉獻精神的關鍵就是找到對你有吸引力的鍛煉方式。專欄作家約翰·賓厄姆說:“從我第一次跑步起,我便深深喜歡上了這項運動。直到現在,仍是如此,我從中享受了巨大樂趣。但我不喜歡去體育館,感覺在那里我就像是臺機器?!庇捎谠S多人將最佳的鍛煉方式定義為“消耗最多熱量的活動”,他們從一開始便對鍛煉失去了興趣。其實,即使是你最喜歡的培訓課或日常的腳踏車運動,過一段時間后也會變得枯燥乏味。隨著身體逐漸適應了各種健身活動,諸如減肥和增加力量等健身的益處也可能會慢慢降低,甚至消失。專家建議,為了避免出現厭倦情緒,你每個月都應該調整自己的活動內容。比如,在從事過一段時間的跑步運動后,可以嘗試一下游泳?;蛘邽樽约涸O定一個目標,比如每周3天參加某個體育培訓班,堅持3個月。

        5.孩子妨礙我鍛煉

        南?!ね斜仍?003年生完孩子后,一心希望能像過去一樣堅持練習。南希因健康問題早產下一對三胞胎,其中一個6個月后不幸夭折。她說:“我需要一些時間。鍛煉確實可以幫助我恢復和保持冷靜頭腦?!爆F年48歲的南希已重新回到訓練課程,并計劃于11月參加鐵人三項全能運動。每天,當丈夫和孩子還在睡夢中的時候,她就早早出外鍛煉。另外,還有一些父母也經常帶著孩子參加運動。在美國各地都在開設有媽媽和嬰兒一同參加的瑜珈培訓課。許多體育館還為媽媽提供照料孩子的設備。當孩子大一些時,他們完全可以將鍛煉看作是家庭聚會。如果孩子看到家長一直在堅持鍛煉,耳濡目染,他們也會養成健身的好習慣。

        6.我有背痛病

        過去,那些慢性背痛患者聽得最多的告誡就是少運動,多休息。但如今的情況發現了逆轉。研究人員克倫·謝爾曼說:“慢性背痛的信條是:動動身體可是一件好事”。實際上,研究顯示,脊椎融合手術和體育鍛煉對慢性背痛和腰間盤突出癥患者可以產生同樣療效。謝爾曼所進行的一項研究發現,瑜珈在消除背部疼痛方面效果尤其顯著。但需要提前提醒的是,有些瑜珈培訓課也許太過激烈。謝爾曼在研究中所說的瑜珈課是“更為柔和,更為簡單”的一種。他建議,那些飽受背痛折磨的患者應向專業人士咨詢,讓后者向其推薦一些有助于患者疾病恢復的課程。

        7.我太胖了

        除非你嚴重超重,否則不斷增加的腰圍并非你遠離體育館的理由。任何身體質量指數(BMI)在25到30之間的人都可以從事體育鍛煉。對于肥胖者而言,鍛煉強度可以降低一些,持續時間稍短一些?!秲瓤茖W文獻》刊登的一項研究發現,身體肥胖的老年人和體質較差的年輕人從為期6個月的有規律鍛煉和健康飲食中受益匪淺。參與者的體重不僅平均降低8.4%,而且力量、走步速度和平衡能力等機能均有所改善。事實上,對于體重超重的人群而言,任何一項體育鍛煉都比不鍛煉強,盡管有些人的鍛煉時間可能每天需要達到一個小時以上。你可以從醫生和營養學家那里尋求鍛煉活動的安排和指導,因為,倘若不強調鍛煉和健康、低熱量的飲食,就難以減輕體重。

        8.我已夠瘦了

        穿二號衣服并不能保證你的健康狀況良好,也不意味著你的心臟機能不錯,或是表明你足夠強壯,可以將初學走路的孩子舉起來,不至于弄傷自己背。例如,去年秋天《國際肥胖雜志》刊登的一項研究發現,體瘦的人無論鍛煉與否,都會擁有更加健康的“有益”膽固醇和甘油三酸酯水平。此外,那些一周鍛煉三次的體瘦者比那些不運動的參與者擁有更健康的膽固醇水平,而“劣質”膽固醇水平則更低。瘦人也許更易患高血壓疾病,而鍛煉恰恰能幫助降低患這種病的機率。目前,體瘦的女性患骨質疏松癥的危險性日益增加。而諸如步行、跑步或有氧運動等負重鍛煉及力量訓練都是幫助患骨質疏松癥者保持健康骨骼的關鍵所在。

        9.我可不愿產生體育館依賴癥

        若因為威脅而恐懼體育館的話,那么請你記住一位哲人評述教堂的話:它不是圣人的博物館;而是罪人的醫院。體育館對一些人而言同樣如此。它不屬于某些人的“專利”,你只當找一個感覺舒服的場所就行了。這句話的意思是,你只需隨便逛逛,尋找一個自己心儀的鍛煉場所就行了。健身的費用根據其設施的豪華程度各異。當然你除了選一個自己經濟能力承受得起的場所外,還要考慮這個地方是否有你感興趣的培訓課或你要使用的設備?;隋X去健身,卻沒有自己喜歡的運動項目,當然也不值了。一些體育館為那些不想受限于室內的會員提供了戶外課程。俱樂部一般會開設各種各樣的培訓班,從雜技到黑人爵士舞蹈,不一而足。任何能使你動起來、能令你心臟跳動更快的活動都不錯。有些健身俱樂部還設有攀巖墻,這對提高力量非常有益。

        10.我有關節炎

        關節炎可能會惡性循環。由于關節炎患者會普遍感到疼痛,他們一般不愿過多運動。但問題是,如果不活動,他們的體重便會增加,壓力過度的關節因此會更為疼痛。研究人員如今發現,破除疼痛循環和關節畸形的方法就是鍛煉。美國塔夫斯大學約翰·漢考克鍛煉與營養研究中心主任米里亞姆·納爾遜幾乎每天都會接到一些醫生的電話,要求為那些飽受關節炎折磨的患者提供適當的鍛煉計劃。因力量鍛煉而增強的肌肉可以幫助患者減輕關節疲勞,而有氧鍛煉也會使能加重關節炎病情的體重保持在適當水平。關節炎基金會建議,關節炎患者應進行一些伸展和有氧運動,同時還建議患者在關節炎發作期間,應到醫院咨詢。

        愛護自己,也是對家人最好的愛。愛惜自己有很多方式,因人而異。不過健身也是一個不錯的選擇,不去償試又怎么能體會到健身給人們帶來的樂趣呢?不妨也來健健身,真的不錯哦!

        十大理由,讓他們對健身說“不”


        雖說,近年來健身行業取得了很大程度的發展,就增長趨勢來說,全國每年以1000干家的數量增長,僅北京每年以300家的增長趨勢。然而不愛健身的人還是很多的,他們總是認為健身是一件很累的事情,或沒有毅力,或壓根不愛運動,健身對于他們而言,只是一種累綴,對此提不上一絲興趣。

        那么,他們又是以怎樣的方式來逃避健身的呢?

        1.我太忙了

        據專家稱,“生活太忙”是迄今為止最常見的理由。有人說,除了要照顧家庭,出外工作,有時還要同朋友聚聚會,哪還有時間出去鍛煉。這其實只是一個借口,許多從事體育鍛煉的人生活同樣忙碌,他們只不過將自己的生活安排地井井有條,重視鍛煉罷了。專家就建議,你可以在一天中的某個時間段運動一下,比如,早晨出來一邊漫步,一邊遛遛狗,每天15分鐘就足矣,有時也可以在晚飯后再出來轉轉。專家還表示,保持健身習慣的最佳途徑其實就是一大早要安排好一天所從事的最重要的活動,分清主次。即便你白天忙得不可開交,照樣可以在晚上享受健身的樂趣。如今,許多體育館天明時分就對外開放,有些甚至還全天二十四小時營業。如果你不愿早起,大可在晚上出去活動活動筋骨。

        2.我太老了

        這其實也是一個較為牽強的借口。在涉及鍛煉問題上,沒有老幼之分。專家稱,由于從50歲左右起,肌肉質量便開始呈現出自然衰減的趨勢,每10年下降10%,再加上有氧活動日趨減少,因此,保持經常性鍛煉習慣對老年人而言可能比任何年齡段的人群都更有必要。美國運動醫學學院(ACSM)建議,老年人每天都應從事30分鐘的體育鍛煉,包括有氧活動和力量訓練。去年春天的一項研究稱,老年人每天打1小時的太極,每周3次,持續12個星期,就能改善他們的平衡性、力量、耐力和靈活性。實際上,許多研究結果都表明,有氧鍛煉和功能性健身活動均有助于老年人避免跌倒等常見危險,可能還有助于預防早老年性癡呆癥等老年性疾病。

        3.一個人鍛煉太沒勁

        有些人設法通過鍛煉的辦法來擺脫工作和生活的煩惱,但對于一些人而言,獨自一人從事某項活動實在沒意思,尤其是在從事他們所認為枯燥、單調的事情時。其實,此刻,你可以找個伙伴一同鍛煉,這樣,運動起來會更有意思,更有可能兌現你的承諾。另外,結伴運動還有助于你結交興趣相投的朋友,讓你的視野更加開闊。通過鍛煉,你可以認識到一個人的價值,如果一個人連健身習慣都難以堅持的話,生活中可能注定也是個失敗者。如果你實在找不到健身伙伴,可以參加一個培訓班,或聘請私人健身教練,這樣,你的鍛煉熱情便會高漲起來。如果知道每天有人在體育館等你,你更是對那里充滿期待和渴望,尤其是當你為此還交了培訓費時。

        4.鍛煉實在太無聊了

        請記住,考驗奉獻精神的關鍵就是找到對你有吸引力的鍛煉方式。專欄作家約翰·賓厄姆說:“從我第一次跑步起,我便深深喜歡上了這項運動。直到現在,仍是如此,我從中享受了巨大樂趣。但我不喜歡去體育館,感覺在那里我就像是臺機器?!庇捎谠S多人將最佳的鍛煉方式定義為“消耗最多熱量的活動”,他們從一開始便對鍛煉失去了興趣。其實,即使是你最喜歡的培訓課或日常的腳踏車運動,過一段時間后也會變得枯燥乏味。隨著身體逐漸適應了各種健身活動,諸如減肥和增加力量等健身的益處也可能會慢慢降低,甚至消失。專家建議,為了避免出現厭倦情緒,你每個月都應該調整自己的活動內容。比如,在從事過一段時間的跑步運動后,可以嘗試一下游泳?;蛘邽樽约涸O定一個目標,比如每周3天參加某個體育培訓班,堅持3個月。

        5.孩子妨礙我鍛煉

        南?!ね斜仍?003年生完孩子后,一心希望能像過去一樣堅持練習。南希因健康問題早產下一對三胞胎,其中一個6個月后不幸夭折。她說:“我需要一些時間。鍛煉確實可以幫助我恢復和保持冷靜頭腦?!爆F年48歲的南希已重新回到訓練課程,并計劃于11月參加鐵人三項全能運動。每天,當丈夫和孩子還在睡夢中的時候,她就早早出外鍛煉。另外,還有一些父母也經常帶著孩子參加運動。在美國各地都在開設有媽媽和嬰兒一同參加的瑜珈培訓課。許多體育館還為媽媽提供照料孩子的設備。當孩子大一些時,他們完全可以將鍛煉看作是家庭聚會。如果孩子看到家長一直在堅持鍛煉,耳濡目染,他們也會養成健身的好習慣。

        6.我有背痛病

        過去,那些慢性背痛患者聽得最多的告誡就是少運動,多休息。但如今的情況發現了逆轉。研究人員克倫·謝爾曼說:“慢性背痛的信條是:動動身體可是一件好事”。實際上,研究顯示,脊椎融合手術和體育鍛煉對慢性背痛和腰間盤突出癥患者可以產生同樣療效。謝爾曼所進行的一項研究發現,瑜珈在消除背部疼痛方面效果尤其顯著。但需要提前提醒的是,有些瑜珈培訓課也許太過激烈。謝爾曼在研究中所說的瑜珈課是“更為柔和,更為簡單”的一種。他建議,那些飽受背痛折磨的患者應向專業人士咨詢,讓后者向其推薦一些有助于患者疾病恢復的課程。

        7.我太胖了

        除非你嚴重超重,否則不斷增加的腰圍并非你遠離體育館的理由。任何身體質量指數(BMI)在25到30之間的人都可以從事體育鍛煉。對于肥胖者而言,鍛煉強度可以降低一些,持續時間稍短一些?!秲瓤茖W文獻》刊登的一項研究發現,身體肥胖的老年人和體質較差的年輕人從為期6個月的有規律鍛煉和健康飲食中受益匪淺。參與者的體重不僅平均降低8.4%,而且力量、走步速度和平衡能力等機能均有所改善。事實上,對于體重超重的人群而言,任何一項體育鍛煉都比不鍛煉強,盡管有些人的鍛煉時間可能每天需要達到一個小時以上。你可以從醫生和營養學家那里尋求鍛煉活動的安排和指導,因為,倘若不強調鍛煉和健康、低熱量的飲食,就難以減輕體重。

        8.我已夠瘦了

        穿二號衣服并不能保證你的健康狀況良好,也不意味著你的心臟機能不錯,或是表明你足夠強壯,可以將初學走路的孩子舉起來,不至于弄傷自己背。例如,去年秋天《國際肥胖雜志》刊登的一項研究發現,體瘦的人無論鍛煉與否,都會擁有更加健康的“有益”膽固醇和甘油三酸酯水平。此外,那些一周鍛煉三次的體瘦者比那些不運動的參與者擁有更健康的膽固醇水平,而“劣質”膽固醇水平則更低。瘦人也許更易患高血壓疾病,而鍛煉恰恰能幫助降低患這種病的機率。目前,體瘦的女性患骨質疏松癥的危險性日益增加。而諸如步行、跑步或有氧運動等負重鍛煉及力量訓練都是幫助患骨質疏松癥者保持健康骨骼的關鍵所在。

        9.我可不愿產生體育館依賴癥

        若因為威脅而恐懼體育館的話,那么請你記住一位哲人評述教堂的話:它不是圣人的博物館;而是罪人的醫院。體育館對一些人而言同樣如此。它不屬于某些人的“專利”,你只當找一個感覺舒服的場所就行了。這句話的意思是,你只需隨便逛逛,尋找一個自己心儀的鍛煉場所就行了。健身的費用根據其設施的豪華程度各異。當然你除了選一個自己經濟能力承受得起的場所外,還要考慮這個地方是否有你感興趣的培訓課或你要使用的設備?;隋X去健身,卻沒有自己喜歡的運動項目,當然也不值了。一些體育館為那些不想受限于室內的會員提供了戶外課程。俱樂部一般會開設各種各樣的培訓班,從雜技到黑人爵士舞蹈,不一而足。任何能使你動起來、能令你心臟跳動更快的活動都不錯。有些健身俱樂部還設有攀巖墻,這對提高力量非常有益。

        10.我有關節炎

        關節炎可能會惡性循環。由于關節炎患者會普遍感到疼痛,他們一般不愿過多運動。但問題是,如果不活動,他們的體重便會增加,壓力過度的關節因此會更為疼痛。研究人員如今發現,破除疼痛循環和關節畸形的方法就是鍛煉。美國塔夫斯大學約翰·漢考克鍛煉與營養研究中心主任米里亞姆·納爾遜幾乎每天都會接到一些醫生的電話,要求為那些飽受關節炎折磨的患者提供適當的鍛煉計劃。因力量鍛煉而增強的肌肉可以幫助患者減輕關節疲勞,而有氧鍛煉也會使能加重關節炎病情的體重保持在適當水平。關節炎基金會建議,關節炎患者應進行一些伸展和有氧運動,同時還建議患者在關節炎發作期間,應到醫院咨詢。

        愛護自己,也是對家人最好的愛。愛惜自己有很多方式,因人而異。不過健身也是一個不錯的選擇,不去償試又怎么能體會到健身給人們帶來的樂趣呢?不妨也來健健身,真的不錯哦!

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        為何辛苦健身卻長不壯


        絕大多數人長不胖的原因是這些人不想付出必要的增重努力;他們只想要找一個簡單、神奇的增肥方法就能夠變得強壯。但是,如果你是那些少數真正想要變壯的人,請你繼續讀下去。

        讓你強壯的速成辦法:

        首先:去買一些最近的健身雜志,把里面所有的照片撕下來。

        保留這些照片來作為你的目標,然后把那些剩下來的雜志丟掉,它們只會讓你感到困惑。不要再去理會雜志上寫的那些每日訓練計劃、本月的營養補充品等等的資料,因為那些東西對你毫無用處。

        其次,你要學會以下的增重法則。

        法則一:瘦人如何變胖?胖人如何變壯?強壯的人如何變得更強壯?答案只有一個,那就是吃 !“可是我吃得很多了,就是長不了肉”“我猜我的新陳代謝比較快”。認真點,每個人都用這個借口,這完全是胡扯。你想變壯嗎?還是你只想抱怨你長不了肉?如果你想變壯,就照著我將要告訴你的方法做。 計算卡路里。如果你不計算卡路里你永遠也無法達成你的目的,最后你只是在浪費每個人的時間和你的生命來問我要如何變壯。要長肉,唯一的途徑就是吃下正確數量的食物(卡路里)。如果你不這樣做,你所作的任何努力都幫不了你,不管你用多重的訓練,用什么特殊的藥物,什么都幫不了你。

        身體的運作是這樣的,假設它需要x份量的卡路里來成長。如果它得到了,它就會成長,成長出來的東西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到,肌肉要不就保持原來的大小,要不就會縮小。 要多少卡路里?首先,買一個卡路里計算器,買一些量杯。買一些便宜的飲食表也是不錯的主意,最后,隨身帶個筆記本。接下來,計算你平日所吃的所有東西的熱量,把它們加起來。

        從明天開始,比你平日多吃500卡路里,盡量把它分散到一整天里面。持續一個星期這樣的飲食。然后在每天一起床的時候量體重(在你吃東西之前)。你的體重增加了嗎? 沒有?那么下個星期開始,每天再增加500卡路里。如果下個星期還是不長肉,那就再加。如果你吃不下更多東西,試試一些熱量含量比較高的東西,像是脂肪。如果體重增加了,那么就保持這種飲食;直到你不再增胖之后,再增加250-500卡路里。

        增重指導方針:如果你一個星期增加超過了1-2磅,此時你要減少250卡路里,直到你適應為止。如果每周超出這個量的話,你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的話已經算很多了,算算看,這樣增胖下去,你一年下來就增加了52磅,你很快就會變成很壯碩了。 如果你是那種骨瘦如柴的人的話,也許你需要在你的飲食內加很多的脂肪。因為脂肪是含卡路里最高的食物,脂肪的卡路里含量是蛋白質和糖類的兩倍以上。這樣你才可以在你的肚子里塞更多的熱量進去。當然,你也需要很多蛋白質和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁風的話,多吃一點脂肪對你的健康不會有什么影響的。

        為何你的健身零效果


        健身沒達到預期效果、動作總是做不好、運動時打不起精神……這一切可能都因為你還沒有進入“健身狀態”。

        進入狀態事半功倍

        在喝茶的時候就想著喝茶,而不是想喝茶后我要做什么,或喝茶前我干了什么。這是喝茶狀態。

        健身狀態是同樣道理,健身時只想著健身的事情,想我如何拉伸四肢,如何讓動作優美。而不在健身狀態,是指你的大腦和四肢能夠較好地配合。進入健身狀態時,健身者往往會心態平靜、精力充沛,充滿自信地積極應對挑戰,全力以赴發揮最佳水平。這種狀態實際上是一種本能式的運動狀態。在這種狀態下,你會完全脫離憂慮、毫無顧忌,自信而放松,最佳水平自然而然地表現出來。如果你帶著不愉快的心情,或帶著沮喪情緒參加健身鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,這些都將影響鍛煉效果。

        3種方法快速進入狀態

        要想進入正確的健身狀態,肢體訓練和心理訓練兩者缺一不可。只有當身體工得到適當調節、運動技巧趨于嫻熟時,心理調節才會跟著完成,使你得以順利進入“健身狀態”。

        心理訓練——至關重要

        1,要有明確的鍛煉目的和強烈的運動欲望。要在運動前有一種躍躍欲試的運動情緒,要有積極參加運動的自覺性,避免那種“身隨而心違”的被動狀態。

        2,在鍛煉時要注意力集中,排除雜念,將思想集中在如何呼吸、如何正確掌握運動技術等方面。

        3,掌握心理調節方法,不斷地調節心理。

        如我們在跑步前,可在鏡子前照一照,看看自己的面容,或者伸伸胳膊,當看到自己面色很好,肌肉有力時,精神馬上振奮起來,這就是一種積極的心理自我調節。

        肢體訓練——化為本能

        肢體訓練之所以重要,是因為你需要強化肌肉,讓其識別并記憶某種動作或技巧,使這些動作或技巧逐漸變成無意識的本能式運動。當你在初學某種技巧時,大腦會決定需要調用哪些肌肉,以及什么時候調用。在反復訓練之后,大腦中就會形成印象。然后大腦會將這些印象轉化成單一而復雜的圖象。當進入狀態時,大腦的不同部位會通力合作,將這些動作或技巧變成不假思索的機械運動。

        通用詞條——普遍適用

        放松——有助于緩解焦慮和緊張情緒,集中注意力。當精神的發條上緊的時候,試著面帶微笑,告訴自己你喜歡這項運動,并且必須保持鎮靜。

        想象——有助于緩解焦慮感、增強注意力和自信心。想象可以與放松技巧相結合,因為放松狀態下,你可以更好地想象自己做出完美的動作,超水平地發揮。

        設定目標——可以增強主動性,讓自己感受挑戰,并可以幫助你確定什么可以控制,什么不可以控制,這樣就可以帶來更強的自信心。

        積極心態——心態消極往往使你無法集中精力,并且喪失自信心。對自己說“別做錯你”或“可以出局”這樣的話,反而會影響訓練效果。所以不要因為害怕自己表現不佳而畏首畏尾,而要提醒自己完全可以做到。

        盡管對心理和身體的訓練可以讓你表現得更好、更熟練,并享受到運動的快樂,但你未必每次都可以進入狀態。所以,在不在狀態、以及進入狀態的時間有多長并不重要,只要越接近狀態區,你的表現就會越好,效果也越好。

        誤區

        1、只要到了健身房就能得到鍛煉。

        這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛煉目的不明確,沒有得到專業的指導,沒有良好的積極心態,不合理的運動方式都不能達到健身目的。

        2、次鍛煉時都應該大汗淋漓。

        出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位并沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復。

        3、減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉。

        很多人,特別是女性認為,特定區域的肌肉得到鍛煉后,局部脂肪就會“燃燒”,從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛煉,都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪,在做完全身的鍛煉之后,還應該對局部進行專門的針對性運動。

        4、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。

        從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關,而跟運動時的速度無關。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下,盡量延長運動的時間。

        5、持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。

        扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動。這類運動應該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記?。荷煺惯\動是為了讓肌肉松弛,放開,而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。

        讓運動對壓力說再見


        相當一部分人都是健身房的???,為了健康,也更是為了減壓。而運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態,與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力,可以參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。

        運動為何能減壓

        運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態,與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。

        此外,適當的運動鍛煉,有利于消除疲勞,上班族們整天朝九晚五,單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞,而運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能,必須合理地安排活動,不使某一半球或某一功能區由于反復單調刺激而疲勞,要動靜協調、張弛有度,才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。

        哪些運動能減壓

        通常來說,有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力,可以參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。

        這里介紹一種放松肌肉的方法,可以在睡前練習。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下,掌心向上,兩腿伸直,腳尖向外。閉上眼睛,輕柔地按照自己的節奏呼吸??嚲o臉部肌肉約10秒鐘,放松;緩慢地向上抬頭,放下;提肩10秒鐘,放松;伸展手臂及手指,握拳10秒鐘,放松;提臀,然后緩緩地放下;腳后跟并攏,向外伸展腿和腳趾,然后完全放松。重復練習5次。

        對肉肉屁股說88


        現代女性應追求真正的時髦,不要有肥大的臀部和肚子,隱隱看到即可。臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操,這樣可以減去多余的脂肪。

        (1)揮腿:左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬,這節操能使臀部減肥。

        (2)跨腿:右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側躺下。重復10次。然后左側臥,在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。

        (3)轉腿:坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,盡量觸地。重復10-20次。這節操能使臀部減肥。

        (4)用臀部“行走”:坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離??墒雇尾亢透共繙p肥。

        (5)“半小橋”仰臥:手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉后,再做一些更復雜的鍛煉。

        仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。

        (6)持支架:趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜,要做得慢些,便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。

        為何”有氧做半天”還是不瘦?


        為何"有氧做半天"還是不瘦?

        大家都知道要減肥,最簡單有效的運動就是有氧運動,但是為什么你做了半天還是瘦不了???

        窘境一:開始時瘦了幾公斤,之后就一直瓶頸再也瘦不了......

        窘境二:做有氧,似乎把辛苦練的肌肉都減了......

        窘境三:有氧了半天,隨便吃一下卻胖更多......

        你/你有遇過有氧窘境嗎???來看看有那些錯誤方式吧~

        錯誤一:時間不夠

        有氧運動功效:當下熱量消耗與些微心肺訓練,并無法像高強度無氧訓練能夠在訓練之后還能夠給身體帶來高的新陳代謝產生熱量消耗.所以假如一次只做個十幾分鐘60%最大心跳強度的有氧,又沒有搭配其他運動,那實在無法得到太好的效果.

        建議一:控制有氧時間(30分)

        錯誤二:一成不變

        始終選擇一樣的有氧方式,一樣的速度,一樣的阻力......做久了身體漸漸適應變得輕松上手,相對的能夠得到的運動效益與消耗熱量也變少了.

        建議二:

        1.時常改變有氧運動形式,一陣子跑步,覺得很習慣之后就要換游泳,一陣子之后再換腳踏車,一陣子之后其他有氧方式(踏步機,登山機,劃船機......)

        2.具備基本體能之后就要練習不定速的訓練方式.

        錯誤三:強度不夠

        時間拉得越來越長,強度(速度或重量)卻不見提升.

        實驗一組進行30分鐘快速與慢速交替的間歇訓練,另外一組進行60分鐘慢速有氧運動,結果間歇組燃燒二倍多的脂肪與熱量。因為沖刺的過程中身體需要恢復"能量",而將運動中產生的乳酸轉換成葡萄糖。這些的過程讓身體燃燒更多的脂肪來達到更強的運作,穩定步伐的有氧運動無法得到這些效益。

        建議三:試著提升強度與嘗試間歇訓練方式.

        錯誤四:有氧時間太長

        低強度長時間的有氧運動導致皮質醇增加。而長期皮質醇的增加會導致身體恢復慢、肌肉分解、增加脂肪,甚至造成免疫力下降。如果你運動過度或是營養攝取不足,你的新陳代謝會變差,造成減肥瓶頸甚至反彈。

        建議四:

        a.控制有氧在一小時內為限

        b.增加阻力訓練或其他無氧訓練項目

        錯誤五:都不做肌力訓練

        只做低強度的有氧運動(長時間、低強度)削弱肌力與肌肉成長,營養不足之下更容易造成肌肉分解,影響代謝下降.

        建議五:

        要做阻力訓練,強化肌力肌耐力使體能強化,能夠幫助提升運動強度與效率,也有助于代謝提升.

        錯誤六:吃太多或吃太少

        a.努力的運動之后有努力的大吃大喝,熱量補充的比消耗得更多,那當然運動了半天也不會瘦啦!

        b.營養不足會導致肌肉分解與代謝下降,影響運動減肥效率.

        建議六:要學習正確飲食控制方法

        有氧誤區一:有夠難減,隨便吃一下就胖更多??

        解答:當你長期過度有氧與營養不足之下,代謝變差了很難再減,身體處于虛弱狀態極度渴望熱量與營養,一吃就全部吸收進去啦,身體皮質醇又高,讓你容易囤積脂肪啦.

        解決方法:

        不能過度運動,要讓自己適度休息,高強度的訓練一周最多五天為宜,飲食上也不能夠過度嚴苛,三天嚴苛之后就應該稍微讓身體放松吃足一些熱量與營養.

        為何"有氧做半天"還是不瘦?

        解答:心跳快強度高確實是逐漸歸類到無氧運動,無氧運動也確實會消耗比較多的體內肝糖,那難道就不會消耗脂肪了嗎?所以我有氧要減脂只能輕輕慢慢地做嗎???

        解答2:隨著運動強度(攝氧)增加,肝糖消耗版分比增加,脂肪消耗百分比減少.但是請搞清楚那是"百分比"并非總量,比方說,假如超低強度有氧100%消耗脂肪,運動了40分鐘只消耗了100大卡,中等強度運動50%消耗脂肪,50%消耗肝糖血糖,運動了40分鐘消耗了400大卡,結果脂肪還消耗了202大卡,到底哪個厲害?

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        為何你的健身沒有效果


        不過根據紐約時報的報道,運動和睡眠品質沒有一定的關聯,睡前運動不一定會讓你睡不著,所以也不需要太在意運動的時間。

        現在在健身房看到胖子的幾率,比在馬路上還要高,這沒道理啊,運動不是可以減肥嗎?為什么效果總是不如預期?一般人常有錯誤的觀念,以為只要動就會瘦,其實不然,運動要達到一定的強度才有用。換句話說,那些在跑步機上蓮步輕移、專注看電視勝過運動的先生小姐們,會瘦下來才有鬼吧。

        判斷運動強度是否足夠,最簡單的方法,是看你有沒有達到累或喘的狀態,呼吸要急促不能太舒服,才叫運動。

        習慣上健身房的人,一分鐘消耗十卡最理想。當你發現天天運動,累或喘的程度越來越降低的時候,代表你已經產生慣性,這樣的運動量和強度就不夠了。

        教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度,平常走路要換成快走,或者干脆換一條新的散步路線,時時提出新的目標和挑戰,運動的效果才會顯現。

        Q:運動有黃金時間嗎?

        A:什么時間運動要視個人的生理和生活狀態來決定,教練認為下午運動比較理想,因為早上身體還沒有完全蘇醒,晚上運動又可能會太亢奮。

        不過根據紐約時報的報道,運動和睡眠品質沒有一定的關聯,睡前運動不一定會讓你睡不著,所以也不需要太在意運動的時間。

        Q:運動會讓脂肪變成肌肉嗎?

        A:脂肪和肌肉是不一樣的東西,肌肉屬于蛋白質,脂肪是肉,就像超市里的牛排,匈和油花是個別分布,不會融在一起。只是通過運動,會將肌肉纖維重新分配,如果配合重量訓練,便可能產生肌肉。不過別擔心虎背熊腰,因為女生缺乏男性荷爾蒙,除非體質和遺傳影響,長出滿身肌肉的幾率微乎其微。

        為何你的健身是“零效果”


        現在在健身房看到胖子的幾率,比在馬路上還要高,這沒道理啊,運動不是可以減肥嗎?為什么效果總是不如預期?

        一般人常有錯誤的觀念,以為只要動就會瘦,其實不然,運動要達到一定的強度才有用。換句話說,那些在跑步機上蓮步輕移、專注看電視勝過運動的先生小姐們,會瘦下來才有鬼吧。

        判斷運動強度是否足夠,最簡單的方法,是看你有沒有達到累或喘的狀態,呼吸要急促不能太舒服,才叫運動。

        一個方法是依照目前推行的“三三三”運動,也就是一星期三次,每次三十分鐘,心跳達一百三十下為標準。不過也有教練認為這種判斷僅供參考,因為年長者的心跳可能無法達到,強度的設定還是要因人而異。

        習慣上健身房的人,一分鐘消耗十卡最理想。當你發現天天運動,累或喘的程度越來越降低的時候,代表你已經產生慣性,這樣的運動量和強度就不夠了。

        教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度,平常走路要換成快走,或者干脆換一條新的散步路線,時時提出新的目標和挑戰,運動的效果才會顯現。

        Q:運動有黃金時間嗎?

        A:什么時間運動要視個人的生理和生活狀態來決定,教練認為下午運動比較理想,因為早上身體還沒有完全蘇醒,晚上運動又可能會太亢奮。

        不過根據紐約時報的報道,運動和睡眠品質沒有一定的關聯,睡前運動不一定會讓你睡不著,所以也不需要太在意運動的時間。

        Q:運動會讓脂肪變成肌肉嗎?

        A:脂肪和肌肉是不一樣的東西,肌肉屬于蛋白質,脂肪是肉,就像超市里的牛排,匈和油花是個別分布,不會融在一起。只是通過運動,會將肌肉纖維重新分配,如果配合重量訓練,便可能產生肌肉。不過別擔心虎背熊腰

        因為女生缺乏男性荷爾蒙,除非體質和遺傳影響,長出滿身肌肉的幾率微乎其微。

        Q:瘦下來還能保有胸部嗎?

        A:身體變瘦,胸部卻不顯小是有可能的,因為一般人大多有胸部下垂的問題,通過運動可以讓胸部集中。加上肥胖時背部的脂肪太多瘦下來時縮小的是背圍胸部反而看起來更大。罩杯或許會因為變瘦而縮一點,但以整體比例來看,反而勻稱。

        Q:減重可以愛瘦哪里就瘦哪里嗎?

        A:脂肪的消耗是全身性的,基本上要瘦局部比較難,不過如果配合一些運動阻力訓練來做局部雕塑,代謝會變好,就可能瘦到想瘦的地方。

        Q:光靠節食可以達到瘦身目的嗎?

        A:如果只做飲食控制,瘦了五千克,這五千克會包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來保護,提高代謝率。一天當中,也許運動的時間只有一小時,但是在其余的二十三小時肌肉會幫助你代謝,光靠節食無法產生肌肉。

        所以飲食控制、有氧運動和重量訓練三管齊下才是最好的方法,重量不一定是指舉重等激烈方式,簡單的地板運動也算,因為我們的身體也算一種重量。

        Q:運動可以調整體形或骨頭嗎?

        A:運動可以調整肌肉平衡,讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因為肌肉連結骨頭,會放松緊繃的肌肉,改變姿勢,但不能說可以矯正骨頭,那是復健師的工作。

        為何你總是練不出腹肌


        對于男人來說,能夠擁有性感的腹肌是非常驕傲的,可是很多人常常很辛苦的做了好幾百下仰臥起坐,但腹肌還是出不來,下面幾點可能就是你為什么練不出腹肌的原因。

        原因1、脂肪太多了

        試著把腹肌想像成一塊洗衣板,而脂肪是一件衣服,如果你的洗衣板(腹肌)上面蓋著一件衣服(脂肪),那麼你的腹肌就算再怎麼結實強壯,也不會看到!因此吃的健康,降低體脂肪是讓腹肌出來的重要關鍵,所以才會有Absaremadeinthekitchen(腹肌是在廚房里練出來的)這句話!配上有氧運動來幫助減脂

        原因2、一成不變的動作

        你會只練腹肌而沒有去鍛鏈其他肌肉嗎?每次練腹肌都只練仰臥起坐?你的腹肌也習慣了,也許該試試其他動作來鍛鏈,肌肉是牽連的,許多的訓練動作都會對肌肉有著相輔相成的效果,像是臥推或是深蹲等,這些復合式動作,乍看之下跟腹肌沒有關聯,但是這些動作也都會訓練到腹部肌群!

        原因3、只練一個角度

        腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等,每個肌肉的肌纖維長的方向都不一樣,必須要更多的訓練角度來進行鍛練。

        原因4、增加刺激度

        可以試著負重來鍛鏈腹肌,或是縮短組間的休息時間來增加壓力。

        原因5、每天練腹肌

        腹肌也是肌肉,肌肉成長的關鍵之一是休息,每天練可能導致腹肌無法有時間休息成長,因此也不會成長。

        為何你的健身運動沒有效果


        好多人也堅持去健身房運動一段時間了,可是為什么看不到效果呢?

        「一般人常有錯誤的觀念,以為只要動就會瘦,其實不然,運動要達到一定的強度才有用?!箵Q句話說,那些在跑步機上蓮步輕移,專注看電視勝過運動的先生小姐,會瘦下來才有鬼吧。判斷運動強度是否足夠,最簡單的方法,是看你有沒有達到累或喘的狀態,呼吸要急促,不能太舒服,才叫運動。

        另一個方法是依照目前推行的「三三三運動」,也就是一星期三次,每次三十分鐘,心跳達一百三十下為標準。不過花于涵教練認為這種判斷僅供參考,因為年長者的心跳可能無法達到,強度的設定還是要因人而異。習慣上健身房的人,一分鐘消耗十卡最理想。當你發現天天運動,累或喘的程度越來越降低的時候,代表你已經產生慣性,這樣的運動量和強度就不夠了。教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度,平常走路要換成快走,或者干脆換一條新的散步路線,時時提出新的目標和挑戰,運動的效果才會顯現。

        關于運動的迷思

        Q:運動有黃金時間嗎?

        A:什么時間運動要視個人的生理和生活型態來決定,教練認為下午運動比較理想,因為早上身體還沒有完全蘇醒,晚上運動又可能會太亢奮。不過根據紐約時報的報導,運動和睡眠品質沒有一定的關連,睡前運動不一定會害你睡不著,所以也不需要太在意運動的時間。

        Q:運動會讓脂肪變成肌肉嗎?

        A:脂肪和肌肉是不一樣的東西,肌肉屬于蛋白質,脂肪是肉,就像超市里的牛排,肉和油花是個別分布,不會融在一起。只是透過運動,會將肌肉纖維重新分配,如果配合重量訓練,便可能產生肌肉。不過別擔心虎背熊腰,因為女生缺乏男性荷爾蒙,除非體質和遺傳影響,養出滿身肌肉的機率微乎其微。

        Q:瘦下來還能保有胸部嗎?

        A:身體變瘦,胸部卻不顯小是有可能的,因為一般人大多有胸部下垂的問題,透過運動可以讓胸部集中。加上肥胖時背部的脂肪太多,瘦下來時縮小的是背圍,胸部反而看起來更大。罩杯或許會因為變瘦而縮一點,但以整體比例來看,反而勻稱。

        Q:減重可以愛瘦哪里就瘦哪里嗎?

        A:脂肪的消耗是全身性的,基本上要瘦局部比較難,不過如果配合一些運動阻力訓練來做局部雕塑,代謝會變好,就可能瘦到想瘦的地方。

        Q:光靠節食可以達到瘦身的目的嗎?

        A:如果只做飲食控制,瘦了五公斤,這五公斤會包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來保護身體,提高代謝率。一天當中,也許運動的時間只有一小時,但是在其余的二十三小時,肌肉會幫助你代謝,光靠節食無法產生肌肉。所以飲食控制、有氧運動和重量訓練三管齊下才是最好的方法,重量不一定是指舉重等激烈方式,簡單的地板運動也算,因為我們的身體也算一種重量。

        Q:運動可以調整體型或骨頭嗎?

        A:運動可以調整肌肉平衡,讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因為肌肉連結骨頭,會放松緊繃的肌肉,改變姿勢,但不能說可以矯正骨頭,那是復建師的工作。

        說你都不相信辦公室健身


        每周不少于5天,每天不少于30分鐘的中強度鍛煉,就可以讓你擁有健康的體格。

        你是否曾有過這樣的感受?你在花錢成為某個健身俱樂部的會員之后,是不是根本沒去那兒鍛煉過幾次?你是不是一大早就爬起來鍛煉,可一上午都萎靡不振,竟在辦公桌前睡著了?你有沒有把下班后的鍛煉規劃得很好,但到了那時又發現自己又餓又累,除了拖著沉重的腳步回家,吃飯,坐在沙發上休息,其他什么都不想干?

        世界衛生組織建議,全世界的人都應該通過多運動來保持健康的體魄。同時研究顯示,每周不少于五天,每天不少于30分鐘(或三次每次10分鐘)的中強度鍛煉,就可以讓你擁有健康的體格。

        這里給你提供了一種獨特、新穎的健身方法。早上一睜開眼睛,到下班乘車回家,你都可以找到適合你的動作,從早到晚都有。你甚至可以找到如何把它們有效地融入你每天工作中的提示。萬事俱備,就等著你行動起來了!

        嶄新的一天從仰臥屈膝拉伸開始

        一日之計在于晨,以舒適清爽的感覺開始嶄新的一天再好不過了。做幾次輕柔的拉伸,可以有效緩解早晨醒來時身體的僵硬感,使你平躺在床上,放松。屈膝,同時雙手扶大腿后側,上身稍前傾。保持姿勢,深吸氣4~5秒。呼氣5~6秒,同時膝蓋向上抬,盡量靠近胸部。此時能感受到臀部和背部下方的被拉伸感。保持姿勢,做三次深呼吸(一呼一吸為一次)。每次都要深深地吸氣,呼氣時要把氣吐光。

        還可以這樣做:

        如果想做些輕柔的拉伸,可以按照上面的方法單側屈膝。完成一側動作之后,換另一側做。

        要訣:

        練習中始終要以舒適感為前提,避免使身體疼痛或拉傷肌肉。用鼻腔進行深呼吸,吐氣時放松全身,釋放緊繃感。

        1分鐘拉伸練習可以消耗3。2卡路里的熱量。

        一年……

        3。2卡×5天/周=16卡

        16卡×50周/年=800卡

        800卡÷3500卡/磅=0。23磅

        每天清晨做1分鐘屈膝拉伸,一年就可燃燒掉相當于1/4磅體重的熱量。

        享受舒適駕駛:坐姿調整與腹部練習

        別再為上班路上擁擠的路況而生悶氣抱怨了。用這會兒工夫和精力來調整自己的狀態吧!你完全可以利用交通堵塞的寶貴時間來調整你的坐姿,做一些美化腹部線條的小動作。

        端坐在駕駛座椅上,雙膝彎曲呈90度。略向前坐,使膝蓋與座椅間留有一定空間,以保證小腿不會被擠壓,避免造成血液循環不暢。

        雙腳打開與胯部同寬,將腳放于剎車踏板上。身體面向前方,保持臀部與儀表板水平。略收縮腹肌。調整座椅的靠背弧度,使之吻合你背部下端自然彎曲的曲線。

        挺胸,調整肩部與臀部,使之處于同一垂直線上。

        放松雙肩。調整方向盤的位置,使你手握方向盤時,雙臂能自然舒適地垂于體側。

        調整肩部,與雙耳在同一垂直線上。下頷端正,不要向兩側傾斜。適當調整座椅上端頭墊的位置。

        深吸氣,放松雙肩。吐氣,同時收縮腹肌。

        持續深呼吸1分鐘,同時收緊腹部。

        要訣:

        你的坐姿反映了你一天大多數時間里身體保持的姿勢。正確的坐姿可以讓你的身體舒適、有活力。因此,一天中,不管你坐在哪里一車里,地鐵里。甚至餐廳里,你都要保持良好的姿勢。不論什么時候坐下,都要在第一時間調整你的坐姿。

        正確的坐姿,1分鐘可以消耗2卡路里熱量。

        懶散而隨意的坐姿,什么也不做,1分鐘只消耗1。1卡熱量。

        一年……

        2卡×5天/周=10卡

        10卡×50周/年=500卡

        500卡÷3500卡/磅=0。14磅

        每天僅保持正確坐姿1分鐘,一年下來,就可燃燒掉相當于1/8磅體重的熱量。

        堵車?一起來聳聳肩吧

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