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        夏日8大火熱健身項目PK

        發布時間 : 2019-11-08
        夏日健身飲食 十大健身項目 健身大長腿項目

        完美的曲線,是女人一生的夢想,也是女人優雅浪漫的資本。相信許多女人面對自己“豐腴的小腹”,身上的“違章建筑”,都 想來個“脂肪大搬家”;可是減肥很難,持續減肥的意志力也很難。瘦下來后,不再胖回去、不再反彈更難;實際上,最難的還是選擇有效的、適合自己的運動項目并堅持下去,養成“動一動”的習慣。

        時下,運動項目猶如琳瑯滿目的商品,為大眾提供了豐富多彩的選擇:如有氧操課程的大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、時速單騎(SPINNING)、健身球、水中韻律操、街舞、瑜伽(YOGA)、萊美國際健身體系、芭蕾、太極、跆搏等;而有氧器械類型種類也非常多:有氧自行車、劃船器、全功能橢圓運轉機、臺階器;力量器械類型多見:自由訓練器械、機器器械訓練等多種時尚健身項目。

        面對這么多林林種種的健身項目,怎樣選擇這些健身內容顯得尤為重要:

        大眾健身操:推薦指數★★★★★

        運動活動范圍涉及全身每個關節,在一節為五十分鐘左右的課程中,健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動??扇紵罅康闹?,提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

        不適合人群:心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

        有氧舞蹈:推薦指數★★★★

        有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,不像健美操動作比較操化,它有許多風格,根據動作、音樂的不同特點分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。

        適合人群:有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。

        有氧舞蹈-拉丁健美操:推薦指數★★★

        拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等,這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多,減少腰腹贅肉效果尤為突出。

        沒有舞蹈基礎,協調性差的人群不易達到健身效果有氧舞蹈:方克、街舞:推薦指數★

        方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變,它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。

        適應青少年、協調性較好人群

        搏擊健美操特點(kickboxingAerobics):推薦指數★★★★

        這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身,后者目標是打贏比賽,更易受傷,不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心,肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

        適合人群:由于它不是一項競技運動,大多數人(男女老少)都能參加。

        動感單車(spinnig):推薦指數★★★★★

        它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一,有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”,通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷,運動量可大可小、易學、易練又動感十足,從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

        不適合有關節病痛者,體能差的人群

        健身球:推薦指數★★★★★

        健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療,它也成為新興的健身運動。

        適合人群:它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷,還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

        不適合體重過大,以減重為目的的人群

        瑜珈(YOGA):推薦指數★★★

        瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”,古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽,真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市里,瑜伽就像一種時尚符號,練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。

        適合以減輕壓力、調節心緒為目的的人群

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        大眾健身操:推薦指數★★★★★ 運動活動范圍涉及全身每個關節,在一節為五十分鐘左右的課程中,健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動??扇紵罅康闹?,提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。 不適合人群:心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

        有氧舞蹈:推薦指數★★★★ 有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,不像健美操動作比較操化,它有許多風格,根據動作、音樂的不同特點分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。 適合人群:有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。

        有氧舞蹈-拉丁健美操:推薦指數★★★ 拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等,這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多,減少腰腹贅肉效果尤為突出。 沒有舞蹈基礎,協調性差的人群不易達到健身效果 有氧舞蹈:方克、街舞:推薦指數★ 方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變,它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。 適應青少年、協調性較好人群

        搏擊健美操特點(kickboxingAerobics):推薦指數★★★★ 這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身,后者目標是打贏比賽,更易受傷,不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心,肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。 適合人群:由于它不是一項競技運動,大多數人(男女老少)都能參加。

        動感單車(spinnig):推薦指數★★★★★ 它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一,有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”,通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷,運動量可大可小、易學、易練又動感十足,從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果 不適合有關節病痛者,體能差的人群

        健身球:推薦指數★★★★★ 健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,這項運動也被廣泛推廣。

        健身球現在不再僅作為一種理療,它也成為新興的健身運動。 適合人群:它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷,還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 不適合體重過大,以減重為目的的人群

        瑜珈(YOGA):推薦指數★★★ 瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”,古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽,真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市里,瑜伽就像一種時尚符號,練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。 適合以減輕壓力、調節心緒為目的的人群

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        時下,運動項目猶如琳瑯滿目的商品,為大眾提供了豐富多彩的選擇:如有氧課程的大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、時速單騎(SPINNING)、健身球、水中韻律操、街舞、瑜珈(YOGA)、萊美國際健身體系、芭蕾、太極、跆搏等;而有氧器械類型種類也非常多:有氧自行車、劃船器、全功能橢圓運轉機、臺階器;力量器械類型多見:自由訓練器械、機器器械訓練等多種時尚健身項目。面對這么多林林種種的健身項目,怎樣選擇這些健身內容顯得尤為重要:

        大眾健身操:推薦指數★★★★★

        運動活動范圍涉及全身每個關節,在一節為五十分鐘左右的課程中,健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動??扇紵罅康闹?,提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

        ☆不適合人群:心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

        有氧舞蹈:推薦指數★★★★

        有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,不像健美操動作比較操化,它有許多風格,根據動作、音樂的不同特點分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。

        ☆適合人群:有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。

        有氧舞蹈-拉丁健美操:推薦指數★★★

        拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等,這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多,減少腰腹贅肉效果尤為突出。

        ☆沒有舞蹈基礎,協調性差的人群不易達到健身效果。

        有氧舞蹈:方克、街舞:推薦指數★

        方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變,它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。

        ☆適應青少年、協調性較好人群。

        搏擊健美操特點(kickboxingAerobics):推薦指數★★★★

        這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身,后者目標是打贏比賽,更易受傷,不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心,肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

        ☆適合人群:由于它不是一項競技運動,大多數人(男女老少)都能參加。

        動感單車(spinnig):推薦指數★★★★★

        它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一,有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”,通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷,運動量可大可小、易學、易練又動感十足,從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

        ☆不適合有關節病痛者,體能差的人群。

        健身球:推薦指數★★★★★

        健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療,它也成為新興的健身運動。

        ☆適合人群:它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷,還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

        ☆不適合體重過大,以減重為目的的人群。

        瑜珈(YOGA):推薦指數★★★

        瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”,古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽,真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市里,瑜伽就像一種時尚符號,練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。

        ☆適合以減輕壓力、調節心緒為目的的人群。

        今日熱點:不了解運動的特點和運動規律,或自身存在某些錯誤觀念,或照搬他人的鍛煉方法,往往會走入誤區,以致動搖了繼續鍛煉的信心……[進入健身頻道]

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        8種常用健身塑形法大PK


        健身的原理其實很簡單:阻力練習是為了增加肌肉從而塑造健美體形;運動流汗是為了消除多余脂肪而變得苗條。然而,即使這些基本的健身方法有時候也會令我們迷惑。

        何時、何地、如何健身才會達到最好的效果呢?讓我們共同探討吧。

        1、室內鍛煉pk戶外鍛煉

        在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛煉,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。當然,惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險,在這樣的情況下,我們應該將運動轉到室內進行,用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態,只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。

        建議:如果條件允許的話,戶外鍛煉更勝一籌

        2、跑步機pk腳踏車

        一般來講,像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。另外,一項研究也顯示:在18.5分鐘內,中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量,劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后,固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低,需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。

        但這并不意味跑步機是你去健身房鍛煉的唯一選擇。日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態,因此還需要練習者經常變換健身的項目和方式。

        建議:跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行,剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例,可以三天用在跑步機上,剩下一天練習其他器械)

        3、短時間高強度鍛煉pk長時間柔和鍛煉

        短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法,但是在同等時間內,短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5~2倍,甚至鍛煉之后還能繼續燃燒75~125卡熱量。

        但是,熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45~60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體,而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力,因此新陳代謝也會被自然地加快。

        建議:二者結合。如果你一周之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天),那么建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結合起來。

        4、早上鍛煉pk晚上鍛煉

        近日,美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調查,結果顯示,在3個月內,85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持,50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強,而晚上鍛煉的人中,只有25%的人覺得健身有點吃力。這是因為人體在下午6點~8點之間,體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態。因此,晚上進行運動練習,效果最為明顯,健身的持久性也最佳。另外,如果你習慣戶外鍛煉,早上的空氣質量也不是一天當中最好的,如果你鍛煉的地點靠近主要街區,那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值,尤其不適合鍛煉我。

        8類常用健身塑形法超級大PK


        健身的原理其實很簡單:阻力練習是為了增加肌肉從而塑造健美體形;運動流汗是為了消除多余脂肪而變得苗條。然而,即使這些基本的健身方法有時候也會令我們迷惑。

        何時、何地、如何健身才會達到最好的效果呢?讓我們共同探討吧。

        1、室內鍛煉pk戶外鍛煉

        在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛煉,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。當然,惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險,在這樣的情況下,我們應該將運動轉到室內進行,用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態,只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。

        建議:如果條件允許的話,戶外鍛煉更勝一籌

        編輯推薦:動起來 波霸就是這樣煉成的!

        2、跑步機pk腳踏車

        一般來講,像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。另外,一項研究也顯示:在18.5分鐘內,中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量,劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后,固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低,需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。

        但這并不意味跑步機是你去健身房鍛煉的唯一選擇。日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態,因此還需要練習者經常變換健身的項目和方式。

        建議:跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行,剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例,可以三天用在跑步機上,剩下一天練習其他器械)

        夏日最佳健身項目有哪些


        游泳

        如果有心臟病、高血壓、肺病、糖尿病史等,最好事先征求醫生意見

        炎熱的夏季,人們大都喜愛游泳。假如鍛煉逐漸開始,并且不打算做任何激烈運動,在實施簡單的健身游泳計劃以前,就無需看醫生了。但如果有心臟病、高血壓、肺病、糖尿病史或有其它較嚴重傷殘,應就水上健身計劃征求醫生的意見。

        如有可能,一星期游泳兩次。最初,限定在水中大約20分鐘,逐漸增加至一小時,并增加進游泳池的次數。提到游泳的好處,眾所周知,游泳可以減肥,降低膽固醇,增強心血管功能等等。

        水中健身操(時間在30分鐘至45分鐘為最佳,最好選擇在飯前和工作結束之后進行),站在齊腰深的水中,在音樂的伴奏下結合不同的身體動作和舞蹈步伐來鍛煉和放松全身,就好像在水中做游戲一樣--水中健身操已經成為京滬時尚女性夏日的健身首選課。如果在下水兩分鐘后仍感到不適應,建議您上岸休息片刻再做幾次準備活動使身體充分預熱,然后再下水。

        教練建議每次進行水中健身操的時間在30分鐘至45分鐘為最佳,最好選擇在飯前和工作結束之后進行,這樣有利于更好地緩解精神壓力,如果已經吃過飯,最好在飯后1個小時后再進行練習。

        水中健身操的一些訓練內容能夠塑造形體,可以調節人體姿勢和脊柱生理彎曲,水的柔軟質感可以使精神和身體得到平衡,從而使由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解,所以水中健身操非常適合經常在辦公室伏案工作的人。

        瑜伽

        練習的前后半小時內不要洗澡。大病或手術后,以及大風大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜伽。

        日常生活中的一切,對我們身體的影響是非常明顯的。工作緊張、生活忙碌、課業繁重等等,對我們的身體都會造成一定程度的傷害,但是藉由瑜伽各種姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放松,可壓縮體內的腺體,使其保持在平衡狀態,而不會傷害到我們的身體。

        據介紹:瑜伽是夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習瑜伽的良好時機。一些簡易瑜伽,動作非常簡單,你可以在家里做,也可以利用工作的間隙來做。保持練習時空腹,最好是飯后二三個小時后再練,或者練完半個小時后再吃飯。練習的前后半小時內不要洗澡。大病或手術后,以及大風大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜伽。

        練習時保持心情愉快,可聽些輕松緩慢的音樂。每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。千萬不要勉強自己,每個動作做到舒服的極限,不要與別人攀比。夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽能緩解不良情緒,令人平心靜氣。

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        夏日健身“三大注意”


        30分鐘運動量為宜

        在夏季的高溫天氣中,人體本身的熱量消耗就很大,所以一旦健身時,沒有把握好運動量,就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的則會導致昏厥,所以夏季過量運動對健康反而不利。因此建議大家在夏季的運動量應適當減少,并且盡量不要在陽光下進行戶外運動,一般的普通人而言,每天堅持30到45分鐘的運動就可以,30分鐘的運動時間最佳,而有意愿減肥的人們,可以將運動時間延長到40分鐘左右。此外,雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯,但如果一味追求減肥效果,而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃,那么可能也不會得到太好的減肥效果。

        夏季補水要適量

        夏季氣溫高,人體消耗大,大量運動會加速體內水分流失,因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充,所以在運動前的半個小時,至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水,但是一定要注意飲水不可過量。如果運動后大量飲水,不但不利于血液循環系統、消化系統,還會為心臟增加負擔。而且大量飲水還會導致出汗更多,而鹽分也會進一步流失,并容易引發痙攣、抽筋。此外,在運動期間,大家還應該注意飲食,一般在活動以前,大家應先吃些主食或水果,以補充體內熱量。在運動以后,大家應該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質。

        健身多選室內項目

        夏季由于受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,而游泳卻是夏季最好的健身項目。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的,而且可以起到降暑的作用,同時泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目,而且選擇室內運動比較適合。夏季紫外線比較強,選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害。

        如果是在早晚日照不是很強的時候,一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環,傍晚健身有助于睡眠。此外,如果在戶外運動,最好戴上墨鏡、太陽帽,搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸),以防中暑。

        (實習編輯:童文沖)

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        8類常用健身塑形法超級PK


        健身的原理其實很簡單:阻力練習是為了增加肌肉從而塑造健美體形;運動流汗是為了消除多余脂肪而變得苗條。然而,即使這些基本的健身方法有時候也會令我們迷惑。

        何時、何地、如何健身才會達到最好的效果呢?

        帶著這些疑問,我們專門拜訪了多位著名運動學專家。在接下來的“健身秘籍揭秘”中,讓我們聽聽專家們的特別建議。

        1.室內鍛煉pk戶外鍛煉

        在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。來自美國維斯康辛大學運動科學部的約翰教授說:“比起在跑步機上鍛煉,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量?!绷硗?,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。當然,惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險,在這樣的情況下,專家建議我們應該將運動轉到室內進行,用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態,只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。

        專家建議:如果條件允許的話,戶外鍛煉更勝一籌

        2.跑步機pk腳踏車

        來自紐約健身俱樂部的教練CarolEspel說:“一般來講,像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量?!绷硗?,都柏林大學的一項研究也顯示:在18.5分鐘內,中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量,劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后,固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低,需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。

        但這并不意味跑步機是你去健身房鍛煉的唯一選擇。日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態,因此還需要練習者經常變換健身的項目和方式。

        專家建議:跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行,剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例,可以三天用在跑步機上,剩下一天練習其他器械)

        3.短時間高強度鍛煉pk長時間柔和鍛煉

        新墨西哥大學運動學系的副教授LenKravitz指出,短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法,但是在同等時間內,短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5~2倍,甚至鍛煉之后還能繼續燃燒75~125卡熱量。

        但是,熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45~60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體,而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力,因此新陳代謝也會被自然地加快。

        專家建議:二者結合。如果你一周之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天),那么建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結合起來。

        4.早上鍛煉pk晚上鍛煉

        近日,美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調查,結果顯示,在3個月內,85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持,50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強,而晚上鍛煉的人中,只有25%的人覺得健身有點吃力。這是因為人體在下午6點~8點之間,體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態。因此,晚上進行運動練習,效果最為明顯,健身的持久性也最佳。另外,如果你習慣戶外鍛煉,早上的空氣質量也不是一天當中最好的,如果你鍛煉的地點靠近主要街區,那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值,尤其不適合鍛煉我。

        專家建議:很明顯,不管是室內還是室外健身,晚上都是最好的鍛煉時間。

        今日熱點:不了解運動的特點和運動規律,或自身存在某些錯誤觀念,或照搬他人的鍛煉方法,往往會走入誤區,以致動搖了繼續鍛煉的信心……[進入健身頻道]

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        不同運動方式 健身功效大PK


        1.室內鍛煉pk戶外鍛煉

        在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡等多變的環境也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。當然,惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險,在這樣的情況下,專家建議我們應該將運動轉到室內進行,用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬坡的運動狀態,只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。

        專家建議:戶外鍛煉不確定因素較多,對于健身者的體能來說是一大考驗,而不論是安全系數還是健身氛圍,室內鍛煉都是更勝一籌。

        2.跑步機pk腳踏車

        力美健健身俱樂部的教練說:一般來講,像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。另外,某大學一項研究也顯示:在18.5分鐘內,中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量,劃船器和橢圓機的熱量燃燒緊隨其后,固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低,需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。

        但這并不意味跑步機是你去健身房鍛煉的唯一選擇。日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態,因此還需要練習者經常變換健身的項目和方式。

        專家建議:跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行,剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例,可以三天用在跑步機上,剩下一天練習其他器械)

        3.有氧運動pk無氧運動

        無氧運動是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法,但是在同等時間內,短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到有氧運動的1.5~2倍,甚至鍛煉之后還能繼續燃燒75~125卡熱量。

        但是,熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學、更健康。過量的無氧運動可能會造成運動傷害。而45~60分鐘的有氧運動可以幫助人體生成更多線粒體,而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力,因此新陳代謝也會被自然地加快。

        專家建議:二者結合。如果你一周之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天),那么建議你將一兩種無氧運動與有氧運動結合起來。

        4.早上鍛煉pk晚上鍛煉

        近日,一項針對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者的調查結果顯示,在3個月內,85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持,50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強,而晚上鍛煉的人中,只有25%的人覺得健身有點吃力。這是因為人體在下午6點~8點之間,體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態。因此,晚上進行運動練習,效果最為明顯,健身的持久性也最佳。另外,如果你習慣戶外鍛煉,早上的空氣質量也不是一天當中最好的,如果你鍛煉的地點靠近主要街區,那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值,尤其不適合晨練。

        專家建議:很明顯,不管是室內還是室外健身,晚上都是最好的鍛煉時間。

        主流瘦身運動大PK


        運動減肥已經成為時下最流行的話題之一,您比較一下主流的運動減肥方法,這些運動減肥方法都是個有所長,您可以跟據自己的情況選擇一個最合適的減肥方法。

        1、利用跑步機減肥和利用腳踏車減肥

        據報道說“一般來講,像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量?!绷硗?,一項研究也顯示:在18、5分鐘內,中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量,劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后,固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低,需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。

        專家建議:跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行,剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例,可以三天用在跑步機上,剩下一天練習其他器械)

        2、短時間內的高強度鍛煉和長時間的柔和鍛煉

        短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法,但是在同等時間內,短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1、5~2倍,甚至鍛煉之后還能繼續燃燒75~125卡熱量。

        但是,熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45~60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體,而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力,因此新陳代謝也會被自然地加快。

        專家建議:二者結合。如果你一周之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天),那么建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結合起來。

        3、室內鍛煉和戶外鍛煉

        在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是利用跑步減肥、騎腳踏車減肥還是輪滑,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。據報道說:“比起在跑步機上鍛煉,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量?!绷硗?,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。當然,惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險,在這樣的情況下,專家建議我們應該將運動轉到室內進行,用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態,只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。

        專家建議:如果條件允許的話,戶外鍛煉更勝一籌

        4、早上鍛煉pk晚上鍛煉

        美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調查,結果顯示,在3個月內,85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持,50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強,而晚上鍛煉的人中,只有25%的人覺得健身有點吃力。

        這是因為人體在下午6點~8點之間,體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態。因此,晚上進行運動練習,效果最為明顯,健身的持久性也最佳。另外,如果你習慣戶外鍛煉,早上的空氣質量也不是一天當中最好的,如果你鍛煉的地點靠近主要街區,那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值,尤其不適合鍛煉我。

        專家建議:很明顯,不管是室內還是室外健身,晚上都是最好的鍛煉時間。

        (實習編輯:李紫嫣)

        主流運動瘦身方法大PK


        女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星,當你擁有了迷人的身材,每個角度看去都是完美無暇的,自然就成為了眾人目光中的焦點。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計劃,將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來,幫您擁有完美身材!

        您比較一下主流的運動減肥方法,這些運動減肥方法都是個有所長,您可以跟據自己的情況選擇一個最合適的減肥方法。

        1、利用跑步機減肥和利用腳踏車減肥

        據報道說“一般來講,像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量?!绷硗?,一項研究也顯示:在18。5分鐘內,中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量,劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后,固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低,需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。

        專家建議:跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行,剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例,可以三天用在跑步機上,剩下一天練習其他器械)

        您比較一下主流的運動減肥方法,這些運動減肥方法都是個有所長,您可以跟據自己的情況選擇一個最合適的減肥方法。

        2、短時間內的高強度鍛煉和長時間的柔和鍛煉。

        短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法,但是在同等時間內,短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1。5~2倍,甚至鍛煉之后還能繼續燃燒75~125卡熱量。

        但是,熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45~60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體,而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力,因此新陳代謝也會被自然地加快。

        專家建議:二者結合。如果你一周之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天),那么建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結合起來。

        您比較一下主流的運動減肥方法,這些運動減肥方法都是個有所長,您可以跟據自己的情況選擇一個最合適的減肥方法。

        3、室內鍛煉和戶外鍛煉

        在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是利用跑步減肥、騎腳踏車減肥還是輪滑,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。據報道說:“比起在跑步機上鍛煉,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量?!绷硗?,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。當然,惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險,在這樣的情況下,專家建議我們應該將運動轉到室內進行,用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態,只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。

        專家建議:如果條件允許的話,戶外鍛煉更勝一籌。

        您比較一下主流的運動減肥方法,這些運動減肥方法都是個有所長,您可以跟據自己的情況選擇一個最合適的減肥方法。

        4、早上鍛煉pk晚上鍛煉

        美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調查,結果顯示,在3個月內,85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持,50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強,而晚上鍛煉的人中,只有25%的人覺得健身有點吃力。

        這是因為人體在下午6點~8點之間,體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態。因此,晚上進行運動練習,效果最為明顯,健身的持久性也最佳。另外,如果你習慣戶外鍛煉,早上的空氣質量也不是一天當中最好的,如果你鍛煉的地點靠近主要街區,那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值,尤其不適合鍛煉我。

        專家建議:很明顯,不管是室內還是室外健身,晚上都是最好的鍛煉時間。

        夏日健身的三大注意事項


        30分鐘運動量為宜

        在夏季的高溫天氣中,人體本身的熱量消耗就很大,所以一旦健身時,沒有把握好運動量,就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的則會導致昏厥,所以夏季過量運動對健康反而不利。因此建議大家在夏季的運動量應適當減少,并且盡量不要在陽光下進行戶外運動,一般的普通人而言,每天堅持30到45分鐘的運動就可以,30分鐘的運動時間最佳,而有意愿減肥的人們,可以將運動時間延長到40分鐘左右。此外,雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯,但如果一味追求減肥效果,而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃,那么可能也不會得到太好的減肥效果。

        夏季補水要適量

        夏季氣溫高,人體消耗大,大量運動會加速體內水分流失,因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充,所以在運動前的半個小時,至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水,但是一定要注意飲水不可過量。如果運動后大量飲水,不但不利于血液循環系統、消化系統,還會為心臟增加負擔。而且大量飲水還會導致出汗更多,而鹽分也會進一步流失,并容易引發痙攣、抽筋。此外,在運動期間,大家還應該注意飲食,一般在活動以前,大家應先吃些主食或水果,以補充體內熱量。在運動以后,大家應該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質。

        健身多選室內項目

        夏季由于受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,而游泳卻是夏季最好的健身項目。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的,而且可以起到降暑的作用,同時泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目,而且選擇室內運動比較適合。夏季紫外線比較強,選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害。

        如果是在早晚日照不是很強的時候,一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環,傍晚健身有助于睡眠。此外,如果在戶外運動,最好戴上墨鏡、太陽帽,搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸),以防中暑。

        (實習編輯:童文沖)

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        塑身終極選擇大PK


        何時、何地、如何健身才會達到最好的效果呢?

        1.室內鍛煉pk戶外鍛煉

        在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。來自美國維斯康辛大學運動科學部的約翰教授說:“比起在跑步機上鍛煉,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量?!绷硗?,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。當然,惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險,在這樣的情況下,專家建議我們應該將運動轉到室內進行,用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態,只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。

        專家建議:如果條件允許的話,戶外鍛煉更勝一籌

        2.跑步機pk腳踏車

        來自紐約健身俱樂部的教練CarolEspel說:“一般來講,像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量?!绷硗?,都柏林大學的一項研究也顯示:在18.5分鐘內,中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量,劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后,固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低,需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。

        但這并不意味跑步機是你去健身房鍛煉的唯一選擇。日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態,因此還需要練習者經常變換健身的項目和方式。

        專家建議:跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行,剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例,可以三天用在跑步機上,剩下一天練習其他器械)

        3.短時間高強度鍛煉pk長時間柔和鍛煉

        新墨西哥大學運動學系的副教授LenKravitz指出,短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法,但是在同等時間內,短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5~2倍,甚至鍛煉之后還能繼續燃燒75~125卡熱量。

        但是,熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45~60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體,而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力,因此新陳代謝也會被自然地加快。

        專家建議:二者結合。如果你一周之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天),那么建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結合起來。

        4.早上鍛煉pk晚上鍛煉

        近日,美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調查,結果顯示,在3個月內,85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持,50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強,而晚上鍛煉的人中,只有25%的人覺得健身有點吃力。這是因為人體在下午6點~8點之間,體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態。因此,晚上進行運動練習,效果最為明顯,健身的持久性也最佳。另外,如果你習慣戶外鍛煉,早上的空氣質量也不是一天當中最好的,如果你鍛煉的地點靠近主要街區,那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值,尤其不適合鍛煉我。

        專家建議:很明顯,不管是室內還是室外健身,晚上都是最好的鍛煉時間。

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