最好的抗衰老運動：跑步?？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿?，試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對于增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在于打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
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健身項目中的幾個
不同的健身項目具有不同的健身效果，下面一起看看健身項目中的幾個“最”，讓你輕輕松松達到健身效果。
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最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對于增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在于打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
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6個＂最＂的健身項目供你選擇
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最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對于增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在于打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
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解讀最流行的八大健身項目
時下，運動項目猶如琳瑯滿目的商品，為大眾提供了豐富多彩的選擇：如有氧操課程的大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、時速單騎(spinning)、健身球、水中韻律操、街舞、瑜珈(yuga)、萊美國際健身體系、芭蕾、太極、跆搏等;而有氧器械類型種類也非常多：有氧自行車、劃船器、全功能橢圓運轉機、臺階器;力量器械類型多見：自由訓練器械、機器器械訓練等多種時尚健身項目。面對這么多林林種種的健身項目，怎樣選擇這些健身內容顯得尤為重要：
大眾健身操：推薦指數★★★★★
運動活動范圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動?？扇紵罅康闹?，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。
·不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
有氧舞蹈：推薦指數★★★★
有氧舞蹈(aerobicdance)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等有氧舞蹈。
·適合人群：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群
有氧舞蹈-拉丁健美操：推薦指數★★★
拉丁健美操如jazzaerobics;salsaaerobics等，這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。
·沒有舞蹈基礎，協調性差的人群不易達到健身效果
有氧舞蹈：方克、街舞：推薦指數★
方克(funk)、街舞(hiphop)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。
☆適應青少年、協調性較好人群
搏擊健美操特點(kickboxingaerobics)：推薦指數★★★★
這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，后者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。
·適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。
時速單騎(spinnig)：推薦指數★★★★★
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果
·不適合有關節病痛者，體能差的人群
健身球：推薦指數★★★★★
健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。
☆適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
·不適合體重過大，以減重為目的的人群
瑜珈(yuga)：推薦指數★★★
瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。
今日熱點：不了解運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區，以致動搖了繼續鍛煉的信心……[進入健身頻道]
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隨著大家越來越關注健康，健身的方式和方法也變得越來越多。尤其在是否使用健身器械上，大家逐漸分成了器械健身和徒手健身兩大派別。由于訓練方式的不同，自然會練出不一樣的身體素質。如果從器械健身者的角度來看，徒手訓練難以獲得強大的肌肉力量和可觀的肌肉圍度。
如果從徒手健身者的角度來看，器械訓練會造成身體笨重，逐漸喪失靈活性?？紤]到遍地都是的健身房，并且還持續經營了那么久，可見器械訓練在健身中具有不可撼動的地位。有時候，真的沒必要將器械訓練和徒手訓練放在兩個完全對立的面上。
器械訓練和徒手訓練本是一家，都在各自的領域里具有不可替代的作用。徒手健身者想要不斷突破極限，獲得肌肉圍度和力量上的提高，這5個負重動作真的可以嘗試一下。
負重引體向上
負重引體向上。引體向上是徒手健身中的黃金動作。無論是想要練粗手臂，還是想練成雙力臂或者單臂引體向上，大家肯定繞不開標準的引體向上。如果長期只做固定負荷的引體向上，健身的效率一定會出現下滑。這時，負重做引體向上的優勢就體現出來了。經過一段時間的負重訓練，一旦恢復徒手狀態，瞬間就會覺得引體向上拉起來更輕松了，許多以前做不了的動作都可以嘗試一下了。
負重俯臥撐
負重俯臥撐。俯臥撐是徒手健身中最基礎的動作之一。但是在實際生活中，許多健身老手是有點不屑于做俯臥撐的。原因是俯臥撐太過簡單，對肌肉的刺激效果不夠明顯。如果這時換成負重俯臥撐，肌肉就能獲得超強的刺激。不僅能練大胸肌，還能進一步提升手臂和胸肌的絕對力量。
雙杠臂屈伸
負重雙杠臂屈伸。徒手健身者中喜歡用雙杠臂屈伸鍛煉手臂的人不少，但是用來鍛煉胸肌的人卻不是很多。之所以建議徒手健身者進行負重做雙杠臂屈伸，是因為這個動作在負重和不負重的情況下區別是非常大的。負重雙杠臂屈伸可以針對肩關節的穩定性進行提高，這是在無負重情況下難以獲得的體驗。
啞鈴前平舉
負重前平舉。很多徒手訓練動作對三角肌前束都有很高的要求，尤其是那些想往街頭健身方向發展的朋友，那就更不能錯過這個動作了。這里需要指出的是，在傳統健身訓練中，標準的前平舉姿勢是肘關節呈微屈狀態，并不會完全伸直肘關節?？紤]到徒手訓練中的實際運用，在能力范圍內可以采用上圖中的前平舉訓練法。
負重深蹲
負重深蹲。徒手健身者通常都會做徒手深蹲、單腿深蹲、深蹲跳來鍛煉腿部肌肉，但是這種訓練方法真的很難讓一位上半身長滿肌肉的猛男蹲起超過自身2倍體重的重量。另一方面，之所以建議徒手健身者進行負重深蹲，是因為練腿的超大負荷往往可以帶來可觀的促睪效果，這對力量的提升和肌肉的變大都有重要的促進作用。
最后，真心希望大家可以將器械訓練和徒手訓練結合到一起，各取所長，早日練出自己心目中的身材或者期望中的體能狀態。
舒適夏季的健身項目
旅游
夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據此原則，夏季旅游的目的地應是海濱和山區。原因有二：
首先是二者的氣溫相對較低;海洋由于它固有的特性，形成與陸地上顯著不同的氣候，夏日里內陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風習習。山地氣候的特點是氣溫較低，但晝夜溫差大。
其次是海濱與山區的環境宜人：生活在海邊的人會感到風向在一晝夜里會呈現有規律的變化。白天日出后，有涼風從海上吹向陸地，送來清新的空氣，尤其炎夏暑日，清涼的海風拂面而來，使人頓覺爽快，倦意全消;夜晚來臨時，風向也隨著轉成從陸地吹向水面，送走污濁的空氣。此外，在海濱空氣中，碘、氯化鈉、氯化鎂和臭氧含量通常較高。其中碘含量是大陸空氣含碘量的40倍，不僅能補充人體生理需要，還有殺菌作用。還有，寬廣松軟的沙灘，為人們進行日光浴和海水浴提供了天然場所?？蓞f調機體各組織器官的功能，對許多慢性疾患，如神經衰弱、支氣管炎、哮喘、風濕病、結核病、心血管系統疾患及各種皮膚病都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海濱休息10天左右，這樣非常有益于身心健康。
山地環境對人體健康較為有利的高度范圍是中、低山區，即海拔高度在500～2000米左右的區域，它對人體健康的促進作用，主要表現在山地氣候的療養效應和山地環境中的某些長壽因素兩方面。我國著名的山地氣候療養地有廬山、黃山、峨眉山等，這些地區峰巒和山澗起伏，綠樹成陰、山花爛漫、草木散發出的芳香性揮發性物質有一定殺菌作用。清泉匯成壯觀的瀑布，飛濺的水滴周圍陰離子富集，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮定情緒，預防哮喘發作，還能改善肺的換氣功能。此外，山上氣溫、氣壓較低，風速較大，太陽輻射，尤其紫外線含量充沛，有助于鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。山區壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的云海，都令人心曠神怡。
游泳
夏季參加體育鍛煉，最好的項目莫過于游泳了。驕陽似火，熱風撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。
首先，游泳能提高人的呼吸系統的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了，肺活動量就會增大，經常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可達5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。
其次，游泳能提高心血管系統功能。水溫比體溫低，水的導熱性是空氣的26倍，人接觸水時常常引起末梢血管收縮，繼而發生適應性的擴張，能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。
釣魚
釣魚不僅在于獲魚，更在于怡養性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。夏天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹陰下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴……尋得這舒悅和寧靜，自然能得心地清涼、驅煩抑躁之情志。
明代李時珍就指出，垂釣能解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚好。釣魚之所以養心養性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮漂的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。
戶外鍛煉
實驗觀察發現，夏天常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。
第一，多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調：夏季體育活動時，常常汗流浹背，致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過多，則可出現肌肉乏力、周身酸楚，心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。此外，由于體育活動大量消耗體力，致使體內新陳代謝的中間產物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多，此時血中的堿儲備下降，易引發血液的酸堿平衡失調，為了維持正常的酸堿度，必須攝入一定量的堿性食品。
杠鈴臥推最容易出現的幾個錯誤
健身房什么訓練動作最受歡迎？相信如果臥推認第二沒人敢人第一！大重量的臥推很酷！去到健身房，每個男生都想變成臥推達人。但事與愿違！健身房很多人都在用糟糕的臥推姿勢在進行訓練！不僅訓練效果不好，同時還有受傷的風險！今天就給來分享一下臥推訓練中最常見的8個錯誤！
1.運動幅度不夠
很多人喜歡用超過自身實力的重量進行半程臥推，除了你本身關節活動度受限之外，這真的是毫無意義！虛榮心幫不了它們獲得更多的進步，全范圍動作幫你募集更多的運動單位、增加肌肉在張力下的時間！這些都是讓你變得更加強壯的關鍵！
那些使用部分動作范圍進行臥推的人,這會極大地削弱他們肌肉發展的數量和質量。做全范圍臥推（杠桿觸胸）吧！它能用較小的負荷但是更大的關節活動范圍來提升肌肉生長的效果，還能減少受傷的機率，也讓關節跟骨骼的壓力沒那么大！
2.彈震式臥推
這是另一個常見的錯誤現象，很多人喜歡讓杠鈴自由落體砸到胸骨上讓后順勢上推！沒錯，知道利用牽張反射是一個不錯的狀況，但是對于大部分想要獲得肌肉生長的人來說，不建議你這樣做！
健身界有一句名言：你肌肉不會知道你舉起多重，它只知道承受多少張力！自由落體會讓你減少肌肉在張力下的時間：特別是失去離心收縮帶來的力學張力！想象一下：杠鈴臥推，同樣重量每組10次，前者每個動作3秒和后者每個動作6秒，肌肉在張力下的時間為30秒和60秒，對于肌肉增長的影響是很明顯的！
3.過度外展的肩膀
肩部過度外展！是指“當你往上推及往下降的過程中，大臂(肱骨humerus)與軀干的夾角大大，趨于90度和肩膀平行”大臂與軀干夾角為90度，肩部過多外展導致你的肩部會處于一個不穩定的狀態！
肱骨遠離關節凹窩(glenoidfossa)，同時肩胛骨也會上提，從而失去肩部的穩定性！肩關節囊將受到巨大壓力，這增大了盂肱關節頭和關節囊內其他組織碰撞或摩擦的風險。當臥推到最低端時，盂肱下韌帶與盂肱中韌帶兩條韌帶將發生超伸，同時增加了肩峰與盂肱關節之間韌帶與肌腱碰撞或摩擦的機率。建議臥推的時候要大臂和軀干的夾角應該維持在45度左右！
4.松散的肩胛骨
在臥推的過程中，肩胛骨的角色是穩定的平臺。臥推中，如果肩胛骨不穩定，讓肩部處于一個內旋，聳肩的狀況！會導致肩部受傷！后收，并下沉肩胛骨：目的在于穩定肩胛，保護肩膀、減少臥推的距離（臥推比賽的技巧）等。
你可以想象把杠折彎或是把杠拉長。把“手肘窩”轉向前方，肩部微微外旋，手掌同時像逆時針轉動。好像要把杠鈴掰斷一樣！
5.腳隨意擺放
臥推是個上半身動作？腳的位置不重要？如果你這樣想，那你就大錯特錯了！你不能從獨木舟上發射大炮，而腳的位置就決定了這一切！
在臥推的動作技術中，由腳進行驅動(Drivethroughyourlegs)是很重要的一環！相信很多臥推高手都會明白！腿部除了負責支撐身體外還有一個作用就是把力量從地面上傳導上來！雙腳腳掌要完全觸地并牢固抓地。想象你的雙腳像螺旋鉆一樣死死的旋進地面！動作時穩定住肩胛，臀肌收緊，腳后跟發力蹬地，讓全身都充滿張力！給全身創造出緊繃感。
6.手腕失去中立位
手腕的姿勢是很多人最容易忽視的！錯誤的手腕姿勢會壓迫到你腕關節！導致你受傷！手腕中立：正確的握法是讓重量和地板的垂直連線通過你的手腕中心。不要向后，向側方彎屈手腕，確保杠鈴與橈骨及尺骨(前臂骨)成一直線，以承擔杠鈴大部份的重量。
7.不正確的運動軌跡
很多人以為臥推是直上直下的運動，其實不是！起始姿勢時：我們伸直手臂撐住杠鈴，杠鈴的中心向下和地面垂直，穩穩的落到肩胛骨上（最佳力學姿勢）。
下落時，如果按照直線向下的話杠鈴會落到我們的鎖骨處（落點太高），這樣一來會導致肩部過多外展（90度），肩峰下本來就狹窄的空間變得更小，容易產生肩峰下的肌腱撞擊的風險！同時過度外展的肩部還可能導致肩胛上提，讓我們在臥推中失去肩胛的穩定性，這是我們最不愿看到的！正確做法：臥推時，胸肌扮演的角色不僅僅是肩水平內收，而是是肩水平內收和肩屈曲的結合：正確的運動軌跡應該是一條斜線，杠鈴的落點應該靠下胸部（乳頭附近）。
8.薄弱的呼吸與核心
臥推時你的肚子是軟的嗎？呼吸在臥推時千萬不能忽視，但并不是所謂的向上是吐氣，向下時吸氣！在開始多重之前利用腹式呼吸法，吸氣后將氣回壓在下腹創造腹內壓，讓你的核心充滿剛性！這樣可以為你的臥推創造更多的穩定性。憋氣完成一次動作之后再從嘴里吐出吐出一小撮空氣，保持你腹部的張力。
舒適夏季健身項目
旅游
夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據此原則，夏季旅游的目的地應是海濱和山區。原因有二：
首先是二者的氣溫相對較低;海洋由于它固有的特性，形成與陸地上顯著不同的氣候，夏日里內陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風習習。山地氣候的特點是氣溫較低，但晝夜溫差大。
其次是海濱與山區的環境宜人：生活在海邊的人會感到風向在一晝夜里會呈現有規律的變化。白天日出后，有涼風從海上吹向陸地，送來清新的空氣，尤其炎夏暑日，清涼的海風拂面而來，使人頓覺爽快，倦意全消;夜晚來臨時，風向也隨著轉成從陸地吹向水面，送走污濁的空氣。此外，在海濱空氣中，碘、氯化鈉、氯化鎂和臭氧含量通常較高。其中碘含量是大陸空氣含碘量的40倍，不僅能補充人體生理需要，還有殺菌作用。還有，寬廣松軟的沙灘，為人們進行日光浴和海水浴提供了天然場所?？蓞f調機體各組織器官的功能，對許多慢性疾患，如神經衰弱、支氣管炎、哮喘、風濕病、結核病、心血管系統疾患及各種皮膚病都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海濱休息10天左右，這樣非常有益于身心健康。
山地環境對人體健康較為有利的高度范圍是中、低山區，即海拔高度在500～2000米左右的區域，它對人體健康的促進作用，主要表現在山地氣候的療養效應和山地環境中的某些長壽因素兩方面。我國著名的山地氣候療養地有廬山、黃山、峨眉山等，這些地區峰巒和山澗起伏，綠樹成陰、山花爛漫、草木散發出的芳香性揮發性物質有一定殺菌作用。清泉匯成壯觀的瀑布，飛濺的水滴周圍陰離子富集，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮定情緒，預防哮喘發作，還能改善肺的換氣功能。此外，山上氣溫、氣壓較低，風速較大，太陽輻射，尤其紫外線含量充沛，有助于鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。山區壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的云海，都令人心曠神怡。
游泳
夏季參加體育鍛煉，最好的項目莫過于游泳了。驕陽似火，熱風撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。
首先，游泳能提高人的呼吸系統的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了，肺活動量就會增大，經常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可達5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。
其次，游泳能提高心血管系統功能。水溫比體溫低，水的導熱性是空氣的26倍，人接觸水時常常引起末梢血管收縮，繼而發生適應性的擴張，能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。
釣魚
釣魚不僅在于獲魚，更在于怡養性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。夏天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹陰下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴……尋得這舒悅和寧靜，自然能得心地清涼、驅煩抑躁之情志。
明代李時珍就指出，垂釣能解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚好。釣魚之所以養心養性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮漂的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。
戶外鍛煉
實驗觀察發現，夏天常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。
第一，多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調：夏季體育活動時，常常汗流浹背，致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過多，則可出現肌肉乏力、周身酸楚，心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。此外，由于體育活動大量消耗體力，致使體內新陳代謝的中間產物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多，此時血中的堿儲備下降，易引發血液的酸堿平衡失調，為了維持正常的酸堿度，必須攝入一定量的堿性食品。
今日熱點：不了解運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區，以致動搖了繼續鍛煉的信心……[進入健身頻道]
出色男人 讓肌肉顯露出來 ！ 大家都該嘗試自虐健身法 9種最經濟的魔鬼瘦身法 十種誤區讓你健身前功盡棄 50招！煉出穿牛仔褲最佳身材 不花錢變魔鬼身材的7個秘決 克服阻礙健身的10條心理障礙 胸部訓練6規則塑鋼鐵胸肌春節后最甩肉的六個運動項目
各種聚會扎堆結束，酒足飯飽過后，脂肪就開始囤積，體重飆升了幾斤?又到了穿衣要顯瘦脫衣要有肉的季節，6個在家鍛煉的動作，把長胖的肥肉全部甩掉，大膽地秀出你的肌肉。
平板支撐
平板支撐主要是鍛煉我們的腰腹肌群力量，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳蹬地身體離開地面頭部頸部在一條直線上，不要抬頭。能堅持做多久就做多久，還有很多延伸類的平板支撐動作在以往有說過。
卷腹
卷腹也是主要鍛煉腰腹部位的肌肉，仰臥在地上，屈膝，腳平放，像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離開地面，側重使用腹部力量，手部切勿對頸部施力，以免傷害到頸椎。做大概4組每組15個。
空中腳踏車
這個動作是腹部和腿部肌肉都能鍛煉到的，平躺著雙腿屈膝抬高90度，雙手自然放置。將一推踢出腳背要伸直，然后收回換另一只腳踢出，像在踩腳踏車一樣，每次堅持做1分鐘。
跳繩
跳繩算是一個老少皆宜的健身運動了，其器材要求底，場地要求也不大，最主要的是動作簡單適合全年齡段。跳繩主要是鍛煉小臂肌肉和腿部肌肉以及腳腕力量的，跳繩可以隨時隨地進行，空閑時間就可以跳一跳。
劃船式扭腰
劃船式扭腰是一個比較輕松的無負重徒手鍛煉，身體站直，雙腳分開與肩同寬雙手緊扣，呼氣時將手臂肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃船一樣，同時膝蓋向手臂的反方向上提，接著吸氣恢復原位，這樣左右交替，15個一組共做6組。
深蹲
無負重深蹲也是一個對場地沒有要求的動作，雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再蹲下。通過拉伸臀部及上下關聯的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌體輪廓有助于提升腿部以及臀部肌肉力量。
健身房里的8大健身項目
完美的曲線，是女人一生的夢想，也是女人優雅浪漫的資本。相信許多女人面對自己“豐腴的小腹”，身上的“違章建筑”，都想來個“脂肪大搬家”;可是減肥很難，持續減肥的意志力也很難。瘦下來后，不再胖回去、不再反彈更難;實際上，最難的還是選擇有效的、適合自己的運動項目并堅持下去，養成“動一動”的習慣。
時下，運動項目猶如琳瑯滿目的商品，為大眾提供了豐富多彩的選擇：如有氧操課程的大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、動感單車(SPINNING)、健身球、水中韻律操、街舞、瑜伽(YOGA)、萊美國際健身體系、芭蕾、太極、跆搏等;而有氧器械類型種類也非常多：有氧自行車、劃船器、全功能橢圓運轉機、臺階器;力量器械類型多見：自由訓練器械、機器器械訓練等多種時尚健身項目。 面對這么多林林種種的健身項目，怎樣選擇這些健身內容顯得尤為重要：
大眾健身操：推薦指數★★★★★ 運動活動范圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動?？扇紵罅康闹?，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。 不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
有氧舞蹈：推薦指數★★★★ 有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。 適合人群：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。
有氧舞蹈-拉丁健美操：推薦指數★★★ 拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。 沒有舞蹈基礎，協調性差的人群不易達到健身效果 有氧舞蹈：方克、街舞：推薦指數★ 方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。 適應青少年、協調性較好人群
搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)：推薦指數★★★★ 這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，后者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。 適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。
動感單車(spinnig)：推薦指數★★★★★ 它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果 不適合有關節病痛者，體能差的人群
健身球：推薦指數★★★★★ 健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。
健身球現在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。 適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 不適合體重過大，以減重為目的的人群
瑜珈(YOGA)：推薦指數★★★ 瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。 適合以減輕壓力、調節心緒為目的的人群
最容易發胖的18個吃油習慣，你占了幾個？
糖（碳水）和脂肪
是最容易讓人長胖的
控制糖的同時
也必須控油
生活中
我們總是不知不覺攝入過多的油
下面這些令你發胖的吃油習慣
看你占了幾個
1、喜歡吃肥瘦相間的菜
下飯的紅燒肉、下酒的豬頭肉、火鍋必備的肥羊片肥牛片，甚至是富含膠原蛋白的豬蹄等等。
這些我們日常常見的食物，脂肪含量都很高。
如果你的飲食中經常出現它們，那就小心吃下去的肥肉長在你身上了。
2、喜歡吃油炸、干煸、紅燒、干鍋類的菜肴
油炸食物不用說了，含油肯定超標。
干煸、紅燒類的菜肴，往往也先油炸處理過，紅燒還得加糖。
而干鍋類的幾乎一半的菜都泡在油里......
你說這吃一頓吃下去了多少油，多少熱量啊，你不胖誰胖呢？
3、喜歡吃肉餡類食品
肉餡想要香軟口感好，一般都會加入20%-30%肥豬肉。
就算是雞肉、魚肉、牛肉餡的，也會加一些肥豬肉，可能我們是吃不出來，但它確實存在啊。
4、喜歡吃油炸主食
油炸主食包括：油條、千層餅、雞蛋餅、火燒等。
有的就算不是油炸的，但在做的過程中也加入了大量的油脂，所以才會那么美味酥軟啊，無形中使你肥胖。
5、菜盤里總是汪著油
從我媽開始教我做菜開始，就給我灌輸一個觀念：炒青菜要多油才好吃！
于是每次青菜吃到盤底那幾根，幾乎吃一口油，有多少家庭都有這個壞習慣呢！
還有像茄子這種容易吸油的、涼拌菜中加入大量香油紅油的......
6、喜歡烤腸、烤羊肉串類
做香腸通常都要放1/3的肥肉，不然你以為小賣部的烤腸明明沒刷油，為什么還油滋滋的呢？烤腸的脂肪含量通常在20%-30%之間。
而美味的烤羊肉串也是肥瘦相間的，除了燒烤過程刷的油，羊肉串本身也是油脂超標的。
7、喜歡用芝士、黃油等制作食物
其實減肥能不能吃芝士，經常有爭議，它脂肪含量確實高，但是它幾乎濃縮了牛奶中所有的天然營養成分，營養價值很高，蛋白質和脂肪的比例大約1:2，飽腹感強。
現在太流行芝士了，三明治里夾芝士，芝士焗飯，吃個泡面也要放片芝士，甚至還有芝士鍋這種可怕的美味......減肥能不能吃芝士，就取決于是吃一片還是吃一鍋了。
12、喜歡吃花生醬、巧克力醬等
吃適量的花生醬和杏仁醬是有好處的，但是熱量脂肪很高，一不小心就會過量。
而巧克力基本上除了糖就是脂肪，巧克力不是不能吃，最好選黑巧克力。
13、喜歡吃薯片、曲奇餅干類零食
零食也不是不能吃，但是選擇什么零食很重要，薯片、曲奇都是經典的發胖食品，是大量精白淀粉、糖和脂肪的組合，非常能增加脂肪攝入量。
相對適合減肥吃的零食推薦：海苔片、黑巧克、水果、全麥纖維餅干、堅果、牛肉干、無糖酸奶......盡量是挑選原味、添加物少的。
14、喜歡吃奶油面包、披薩等
很多人的早餐喜歡吃個面包、牛奶、雞蛋，看起來很有營養了！
但是你是選奶油面包還是全麥面包呢？柔軟酥香的面包，在制作過程中，少不了大量的脂肪，面包、蛋糕之類的也會用到黃油。
而且很多人吃披薩就喜歡雙倍芝士，享受拉絲，我們上面也說過，吃少量的芝士有好處，大量的芝士就可以說是“垃圾食品”了。
15、一吃堅果就停不下來
我們經常說堅果里含的是健康脂肪，很適合健身吃。但是別忘了它也是高脂肪食品啊，脂肪最低的40%，高能高到70%以上。
要怪就怪堅果太好吃了，吃了就停不下來，可惜每天只能吃一把左右。
16、打豆漿時加很多核桃花生
自己打的無糖豆漿可以說是非常健康了，越來越多人喜歡打五谷豆漿，營養更全面。
但是如果同時加入大量的核桃花生杏仁芝麻等，那就要小心脂肪含量超標了。
有為了方便，很多人也會去超市買烘熟現磨的五谷粉，若是可以自己選擇磨的種類，那選的時候，也要注意啦。
17、喜歡喝脂肪含量高的咖啡
一般市售咖啡含脂肪和糖比較多，推薦黑咖啡，不喜歡的話可以加點純牛奶。
18、喜歡冰淇淋、奶油蛋糕、泡芙等甜點
冰淇淋的脂肪含量越高，口感就越醇厚。蛋糕類的甜點，含糖高就不用說了，脂肪也高，蛋白質卻很少。
如果你是奶油愛好者，那恭喜你又攝入了超級過量的脂肪！
以上那些食物
每周吃超過3次
那你就很有發胖危機了
但是脂肪是不是那么可怕呢
*點擊圖片可查看*
我們不能不吃油
不能沒有脂肪
關鍵是你選擇了什么脂肪
三大力量運動項目 原來是這幾個
在力量運動中，每一個運動的鍛煉效果是不相同的，同時每一個運動也有著不少好處，可是有些人不知道力量運動有哪些項目，當然還是有人知道有哪些項目的。那么，三大力量運動項目都是什么呢？原來是這幾個。下面就一起來了解一下吧！
動作一：臥推
臥推主練胸肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練肱二頭肌及前臂肌群等。臥推參與的肌肉群多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作無法比擬的，因而被譽為上身訓練動作之王。按照使用器械不同，可以分為杠鈴臥推和啞鈴臥推；按照發力位置不同，可以分為平板臥推（中胸）、上斜臥推（上胸）和下斜臥推（下胸）。今天主頁君主要講解下平板杠鈴臥推的動作技巧，其它動作可以以此類推。
1.動作過程：
仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地（雙腿也可交叉抬起），雙手正握杠鈴，握距稍寬于肩，手臂伸直，頭正頸直，下顎收緊。吸氣后慢慢放下杠鈴至胸部，當杠鈴輕輕接觸胸部后，再將杠鈴推起，同時呼氣。
2.動作要領：
（1）背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起；
（2）下顎收緊，保證胸肌持續緊張；
（3）挺胸沉肩，以防止肩部借力。這點講起來容易，做起來難，需要自己體會，并時刻注意；
（4）無論采用全握還是半握姿勢，手腕不能塌，否則負荷會很大，要讓手掌立在手腕上；
（5）腦子里只想著胸肌，始終用意識控制胸部發力，才能達到最好的訓練效果。
動作二：深蹲
負重深蹲是健美運動中最復雜，練習部位最多的動作之一，對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，負重深蹲對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，是腿臀訓練的必修課。
1.動作過程：
站距同肩寬，腳尖自然外指；頭部豎直前視；提髖收腹鎖緊上背，吸氣；把意念放在臀和幗繩肌而非膝蓋，下蹲將臀部向后下方送出，膝蓋逐漸略超腳尖；膝蓋與腳尖朝向一致，重心在后腳跟；以髖部為移動核心；大腿稍低于水平面后保持原先的發力平衡反向發力；吐氣，收緊股四及臀大肌。
2.動作要領：
（1）不要讓杠鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力，并保持穩定；
（2）切忌弓腰塌背，用腿部臀部發力，不要用腰部或膝蓋發力，否則容易受傷；
（3）注意把重心往后放，壓在大腿和臀部上。如無法保持平衡，建議在腳后跟墊放啞鈴片。
（4）初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。
動作三：硬拉
硬拉是發展下背部肌肉的最佳動作：一方面，它能夠發展豎脊肌;另一方面，大重量硬拉能在合成代謝方面產生很大影響。要發展豎脊肌，站位較窄的傳統硬拉更加有效；而相撲硬拉則能夠發展整個后側鏈條(臀部、腘繩肌、豎脊肌等)。
1.動作過程：
雙腳相距比較近，屈膝直至脛骨輕觸杠鈴。重心置于腳跟，挺胸提臀，肩部略前于杠鈴。上拉時，深呼吸，使腹部和下背部保持穩固，腳跟蹬地，同時以肩部向后拉動重物，杠鈴貼緊小腿、膝蓋及大腿移動，直至背部挺直略弓。下放時，臀部先后移，直至杠鈴觸及膝蓋，然后彎曲膝蓋，直至杠鈴觸地。
2.動作要領：
（1）大重量建議采用正反握的方法，并利用助力帶提高握力；
（2）杠鈴在整個過程中貼緊腿部運動；
（3）一定要注意挺胸提臀，不可以塌腰，否則容易造成腰背部的傷害；
（4）大重量建議使用腰帶，保護腰部；
（5）初學者建議由輕重量開始練習，完善技術，然后逐漸加重。
秋季健身首選這些健身項目！
秋季是適合健身鍛煉的季節，秋季氣溫適中，正式鍛煉健身的好時機。對于不同體質、年齡的人群，想要收到更好的鍛煉效果，在健身項目上也要有所選擇，那么在秋季哪些項目適合哪些人群呢？
適合秋季的健身項目
1.秋季健身可以選擇登山
秋季是很適合登山的時節，登山有助增強人體的呼吸系統和血液循環系統功能，可以增加肺活量以及鍛煉心臟收縮力。登山的環境空氣比市區更為清新，能讓人在呼吸中吸入更多的負氧離子，對神經系統的調養有很好的幫助。登山較為適合中青年人士，兒童和老年人在條件允許的情況下也可以適當地登山，但要注意不能選擇過于崎嶇的登山線路，以免在登山過程中身體不適。
2.太極拳、健身操也是適合秋季的健身項目
在秋季時人體的柔韌性和肌肉的伸展性都會有一定的下降，因此不適合做過于劇烈的運動。太極拳和健身操這類較為舒緩的運動則是比較適合秋季的健身方式，在起到運動鍛煉的同時還能幫助舒展肢體、鍛煉筋骨，也不容易出現運動損傷。
3.秋季不妨洗洗冷水浴
洗冷水浴也是一種有益的健身方式。秋天氣溫在夏季與冬季之間，此時洗冷水浴既能起到鍛煉身體的目的，又不至于水溫太冷而對身體造成太大的刺激。洗冷水浴不能能增強人體對寒冷的適應力，還能起到預防感冒的作用。在洗冷水浴前要注意先熱身，冷水可以先抹在臉、手臂和大腿等位置，讓身體逐漸適應溫度，然后再用冷水在全身沖洗。在沖洗的同時要摩擦身體，一般洗10分鐘左右就可以了。但有關節炎、風濕及心臟病的人最好不要嘗試冷水浴。
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