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        女生游泳的好處和壞處

        發布時間 : 2019-11-08
        常健身的好處和壞處 夏天健身的好處和壞處 跑步機健身的好處和壞處

        現在也要進入夏季了,游泳格外受到人們的歡迎,游泳不管在什么時候不管對象是誰,都是一項很值得推薦的運動,它能幫助是全身肌肉都得到運動,對于女性來說,游泳是一項很好的減肥塑體的運動。但是它也會帶來一些壞處。

        1、保護身體多處關節的健康

        游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受傷在游泳時,在水的浮力和阻力的相互作用下,身體能夠得到按摩,起到很好的保健作用。

        2、能夠能起到減肥的作用

        游泳一項全身的運動,因此,隨著全身的運動,肌肉會松弛舒展,人體的脂肪消耗得更快,使得身體更加勻稱、協調。

        3、改善心血管系統的功能

        游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量,使心率加快,心輸出量增大。堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積呈運動性增大,心肌收縮有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。

        4、改善體溫調節機能

        由于水的溫度一般低于氣溫,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中失散的熱量遠遠快于在空氣中。經常游泳能改善體溫調節能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。

        5、調節女性的內分泌

        游泳還能夠起到改善內分泌失調的作用,讓人減少焦慮、心態更為平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力,令心情放松。提高女性性功能,讓夫妻生活更加和諧

        6、預防脫垂疾病

        如果女性盆腔肌肉松弛的話,則會患上子宮脫垂、直腸脫垂、膀胱下垂等疾病,而游泳尤其是蛙泳和蝶泳,正好著重加強盆腔肌肉力量,從而對固定子宮等器官有一定的作用,可以預防脫垂,對于已經患上脫垂疾病的女性,還能起到輔助治療的作用。

        游泳的壞處:

        1、如果女生在游泳池休息時,穿著泳衣隨意坐在游泳池邊的地上或臺子上,這樣很容易引起婦科炎癥。如果有腳氣就會粘在地上,這時有人坐上去,就很容易引起霉菌性陰道炎。

        2、如果女生月經期及前后3-4天別游泳因為泳池的水雖然是循環消毒,但水卻不可能無菌。月經期及其前后4天這段時間,女性的身體抵抗力下降,比較容易受到細菌侵犯。

        3、游泳池里面有很多氯氣。天天游泳皮膚和毛發受損很大。時間長了頭發干燥分叉,公共泳池還容易得紅眼病和皮膚病。

        JSS999.com延伸閱讀

        游泳的好處和壞處是什么呢?


        每到夏季的時候,海邊或者河邊就成了人們狂歡的天堂,很多人都喜歡到河里或者海里游泳,在夏季進行游泳,不但能很好的起到降暑的功效,而且對一些肥胖人來說也是一種非常好的鍛煉方式,經常游泳,可以起到減肥的效果,但是游泳并不是僅僅只有好處,還存在一些不足,那么游泳的好處和壞處分別都是什么呢?

        游泳的好處一:

        游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,在水里走走都費力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。

        游泳的好處二:

        可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,并可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

        游泳的好處三:

        可享受天然的按摩服務:游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。

        游泳的壞處:

        一、游泳的人,皮膚下面會長出一層脂肪來保護體溫。時間長了人會發胖。這種脂肪還很難減下去。所以你看經常游泳的女生都不苗條。

        二、游泳池里面有很多氯氣。天天游泳皮膚和毛發受損很大。時間長了頭發干燥分叉,皮膚像老年人。愛美的人千萬不要游泳哦。公共泳池容易得紅眼病和皮膚病。

        從上面可以看出,游泳可以消耗人體很多的能量,對減肥確實有很好的功效,另外可以避免運動性損傷,天然的按摩服務,對皮膚可以起到美容的功效,但需要注意的是,在游泳的時候,因為游泳池里的人比較雜,有可能會引起一些疾病的傳染。

        游泳的好處和壞處是什么呢


        游泳是我們最常見的運動項目之一。在我們的日常生活中,仍然有相當一部分大的人群是喜愛游泳的,還有更執著的人不惜在冰天雪地里進行冬泳以達到鍛煉身體的目的。不過冬泳都是從夏天開始堅持每天游而適應過來的,朋友們千萬不要盲目的去冬泳。下面就為大家介紹一下游泳的好處和壞處。

        好處:游泳可以減肥,增加身體抵抗力,調節心肺功能,對調節內分泌有一定好處.

        壞處:如果你長時間進行大量鍛煉,會使你的肌肉很發達。

        游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受傷。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟,使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大,收縮有力。游泳能改善體溫調節機能,預防感冒,如果已經感冒,不要游泳,否則易得心肌炎等疾病。

        什么人不宜游泳?

        患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病,難以承受大運動量的人。沙眼、中耳炎、皮膚病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。飯后或酒后不宜立刻游泳,因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛,久之會引起慢性胃腸炎。飯后四十分鐘方可游泳。月經期不宜游泳,若有保護裝置并且有游泳習慣的人可以游,但時間不宜過長。

        通過上面的介紹,相信朋友們對于游泳的好處和壞處都已經有了一個大概的了解??偟膩碚f,游泳還是非常健康的一種綠色運動,男女老少皆宜。而且擔心由于引力而造成地面運動胸部下垂的女性朋友們,也可以選擇游泳作為日常健身鍛煉的一種運動方式。

        劈叉的什么好處和壞處


        劈叉是學習舞蹈必須要練習的一個動作,需要很好的柔韌性和平衡感,下面一起來看看劈叉有什么好處和壞處?

        劈叉的好處

        劈叉的好處是可以提高身體的柔韌性,改善腿部浮腫和鍛煉身體平衡感等。

        1、提高身體柔韌性

        身體有好的柔韌性不管你做什么動作都能更好的達到動作要求,而通過劈叉,可以增強韌帶和肌肉的伸展能力,加大了關節的活動范圍,增強了身體的柔韌性。

        2、肌膚現張力

        通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟,有消除淤血的作用。又加速了血液循環,如果身體中的血液能很好的循環,肌膚就會富有張力。所以會劈叉的人不僅身體柔軟,肌膚和臉都富有張力。

        3、改善腿部浮腫

        腿部因血液中出現淤血很容易會出現浮腫的情況,而劈叉可以促進腿部的血液循環,改善腿部浮腫的現象。

        4、鍛煉身體平衡感

        劈叉的時候,需要身體比較強的平衡感才能保持劈叉的姿勢。經常練習劈叉的話,可以鍛煉身體的平衡感。

        5、不易疲勞

        一般血液中有淤血的話乳酸會堆積,就會變得很容易疲勞。乳酸與血液的流動有關。劈叉能促進血液的流動,從而可以緩解疲勞。

        劈叉的壞處

        1、練習劈叉對肌肉韌帶的拉伸會對髖關節、膝關節的穩固造成破壞,也會對骨盆造成破壞性的應力,導致骨盆結構松動,由此導致全身骨骼應力傳導失衡,首先脊柱會受到影響,脊柱側彎、腰椎頸椎出問題,引發骨骼、肌肉、神經、內分泌等系統的連鎖傷病。除了骨骼肌肉傷痛之外,月經失調、內分泌紊亂等也會找上們來。

        2、練劈叉還有一個讓女性不能接受的后果是——造成盆底肌肉群松弛——有可能導致尿失禁、陰道肌肉松弛。練習劈叉的同時進行高強度的肌肉力量練習,或許能避免此類后果。瑜伽練習者中,很多人并不像舞蹈、武術、體操練習者那樣進行高強度度的肌肉練習,在瑜伽練習者中,更容易出現性冷淡和陰道肌肉松弛的患者。

        走路的好處和壞處有什么


        走路是我們平時都會也都進行的事情,可是我們好多人不知道走路的好處有什么,更加的沒有把走認真的對待,其實走路是一種特別好的健身方法,在平時的時候我們可以通過走路來達到鍛煉身體的作用,這也是一種最原始的方法和運動,那么,走路的好處和壞處有什么?通過下面的介紹,我們來進行一下了解。

        步行———世上最好的運動。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動,在歐洲,步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。

        用較快的速度走路,對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生都有良好作用.,走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說,走得快的人,心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強,平衡能力、協調能力也比較好,對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳;反過來說,長期有規律地快走,也能提高人體各方面生理機能,如減緩老年人的血管老化,讓他們顯得更年輕。

        但是,也應該根據自身情況,量力而行.特別是體質較差的人,不宜太快,首先有拉傷肌肉的可能,同時速度過快對人體內臟器官也會有影響。

        以上就是有關走路的好處和壞處有什么的介紹,走路是一種對我們身體有著很好鍛煉和健身的方法,同時我們每天走路還可以起到減肥的功效,對身心健康都有好處,不過需要注意的就是在走路的時候要穿合適的鞋,防止出現受傷的情況。

        波比跳的好處和壞處


        波比跳的好處是可以幫助人體減脂瘦身,增強力量和心肺耐力,以及身體協調性。

        1、減脂瘦身

        減脂瘦身時波比運動最顯著的效果。堅持波比運動和合理飲食,一個月瘦掉4斤左右。

        波比運動的原理是在短時間內將訓練者心率提升到最大,使體內能量快速耗盡,迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運動燃脂效率非常之高,20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。

        2、增強力量

        波比運動主要鍛煉到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、小腿三頭肌等肌肉,除了背部,幾乎可以鍛煉全身肌肉,因此堅持進行波比運動,可以有效的增強肌肉力量,使身體強壯有力。

        3、塑造身型

        波比運動可以塑造身型。一是波比運動燃脂消耗了脂肪,消滅了身體的贅肉,二是波比運動鍛煉了肌肉,讓身體線條更加協調流暢,使身體具有彈性,而不是松松塌塌。

        4、增強心肺耐力

        心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力,良好的心肺耐力可以使我們身體能更好地應付體力的挑戰,也降低了患慢性疾病的風險。波比運動可以通過高強度間歇訓練的方式來進行,從而鍛煉心肺,增強心肺功能。

        5、增強協調性

        波比運動是一個全身運動方式,在減少脂肪、提高力量的同時,也鍛煉了身體的協調能力和耐力,使身體更加靈活,用力也更能持久。比起空鍛煉出肌肉卻缺乏靈活性,波比運動則更加實用。

        波比跳的壞處

        1、波比跳最大的劣勢,就是對體能要求太高,對新手不友好,沒有新手可以做到一次性練20分鐘以上,而且有心血管疾病的和心臟問題的人群是嚴禁做這個動作的。但對新手這個問題并不難解決,如果在家減肥可以進行循環訓練法。

        2、很多人在波比中進行俯臥撐時出現下背超伸的狀況,特別是突然下蹲往后跳和起身的時候!導致這樣的的情況主要是因為你的核心肌群偷懶,沒有收緊腹部背部以及臀部,讓脊椎失去保護,遠離中立位!從而影響力量的傳輸,同時、而當你大量重覆這樣錯誤的波比動作,等于反覆的折疊您的下背(腰椎),最后很有可能發生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。

        游泳對女生的好處是什么


        夏季再次掀起了游泳熱潮,游泳是夏季最受歡迎的一種健身活動,游泳對身心健康有許多好處,那么夏季游泳有哪些好處呢?大家都有這樣的經驗,那就是在水中浸泡時,由于水溫比人體的氣溫要低上許多,所以游泳有降溫的作用。此外夏季適當的游泳,還有防暑氣的作用。下面來了解下。

        減肥

        游泳是一件很消耗體力的運動,而在游泳過程中需要不僅要四肢協調運動,同時腰部,臀部也都需要一起動起來,因此對于夏季想減肥的MM來說,游戲絕對是一個減肥的好選擇。

        此外,研究發現,在水中進行20分鐘的運動就相當于陸地上做1個小時的運動了。

        提高身體健康

        作為一種有氧運動,其對于提高人體的新陳代謝,增強機體的抵抗力也是有一定幫助的。特別是對于那些本身就有頸腰椎方面的疾病患者更適宜游泳健身。

        美白

        游泳也能美白,看來是一件不可思議的事,事實人在游泳的時候,水形成的波浪就會對人體的皮膚起到一個沖刷的作用。此外對脂肪腺、汗腺等也可起到按摩的作用,所以長時間游泳對機體的也有一定的美白作用。此外,由于冷水的刺激,也起到收縮皮膚血管的作用,這可改善皮膚的供血不足。

        提高肺活量

        游泳對于提高人的肺活量也有一定的幫助,據測定,普通人的肺活量多在3200毫升之間,而游泳運動員的肺活量可達4000到7000毫升。

        總之,無論從哪一方面來說,夏季游泳是一個非常不錯的運動項目,但是對于女性而言,選擇游泳運動時也要注意以下幾個小常識:

        正在患婦科疾病的女性不宜游泳

        因為女性特殊的生理結構,如果有婦科疾病,或者感覺分泌物明顯增多的話,建議一定不要游泳,這是因為水中會有許多的細菌,如果游泳的話,可能會加重細菌感染。

        經期前后、排卵期不宜游泳

        經期是一定不能游泳的,此外,由于月經來潮,月經要結束的時候,其分泌物也會增多,因此建議最好不要游泳,否則非常容易引起細菌感染,此外如果有備孕需求的女性在排卵期也建議盡量不要游泳了。

        不要在不熟悉的區域或者深水區停留過長的時間

        一般情況下深水區的水壓較大,水溫較低,如果長時間站在這些區域的話,更易引起各種細菌,從而引起各種婦科疾病。

        不要使用共用物品

        游泳池一般都會有公用的凳子、馬桶,毛巾等等,這些最好不要和別人共用。

        此外相對于其它的運動而言,在水中游泳還可以最大程度的避免運動傷害,降低了普通運動對骨骼的損傷,特別是對于女性而言,游泳不僅可以減肥,塑造形體美,同時對于促進胸部的發育也有一定的幫助。最后提醒一下游泳回來之后,一定要及時的清潔身體,這樣會把可能存在的健康威脅降到最低。

        晨跑的好處和壞處有哪些


        晨跑,是很多人都有的一個鍛煉的習慣。堅持進行晨跑,是有好處也有壞處的。那么,晨跑的好處和壞處有哪些呢?如何進行科學的鍛煉呢?這些問題相信是很多人都非常想了解的,下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧,希望本文能夠給您帶來幫助,科學合理的進行鍛煉。

        晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易導致血管栓塞,因為這時血液的凝聚力提高了。而晚間跑步則正相反,血小板的數量下降,大大減少了血管栓塞的危險性。

        另外,晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大,易產生超負荷情況,影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰,心跳頻率最平穩或偏低,運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢。

        運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處于較低水平,這時候鍛煉,對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。 從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。

        早上6點多跑步,很多人可能不吃飯,而空腹跑步會增加心臟及肝臟的負擔,而且還極易出現心律不齊,甚至導致猝死。

        好處:

        如果是為了減肥,為了增加對運動技能的記憶,早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛煉,就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了,肝臟里還有一部分糖原,當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式,這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

        以上便是關于晨跑的好處和壞處的介紹。相信看完這篇文章以后,您對于如何科學的進行鍛煉也有了更多的了解。適當的進行體育鍛煉,可以很好的燃燒脂肪,維持人體的正常體重。不僅能夠維持健康,還能保持一個好的身材。

        原地踏步的好處和壞處是什么


        可以說世界上所有事情都是有雙面性的,存在它的好處那么也有它的不利之處。就好比我們在運動過程中也是既有好處也有壞處的,一些運動雖然鍛煉效果好,但是可能會對我們的身體造成一定傷害或是負擔。那么來看一下原地踏步的好處與壞處。

        原地踏步的好處?

        原地踏步是一個有氧運動動作,對于我們減肥瘦身效果很好,如果每次堅持原地踏步半小時以上,能夠起到良好的減肥減脂的效果。并且這個動作比較簡單,安全性能高,所以適合的人群也很多,不管是男女老少,都可以進行這個動作,還能夠加速我們體內的血液循環以及新陳代謝,有利于我們身體健康,能夠排出體內有毒垃圾。

        原地踏步動作的壞處?

        原地踏步動作簡單,所以想要達到鍛煉效果并沒有那么明顯,我們要進行運動的話,需要花費比較多時間才能夠達到好的效果。并且需要長期堅持,如果只是間歇性進行鍛煉,看不見好的效果,并且在進行原地踏步動作時,我們身體要是處于比較健康的情況下才能夠進行,否則容易給我們身體造成負擔,導致身體吃不消而受傷。

        原地踏步還需要注意什么?

        原地踏步動作還能夠鍛煉我們的身體,對于我們腿部以及臀部肌肉有一定的鍛煉作用,能夠增強這部分肌肉,我們在進行動作時需要將腿部抬高,并且雙手要和雙腳保持協調的狀態,這樣才能夠讓我們將動作做得更好,同時達到的效果也比較明顯。在每次完成動作時,最好能夠連貫性的完成,而不要斷斷續續。

        以上就是關于原地踏步動作的好處與壞處解析,雖然動作簡單,但是對于我們減肥瘦身還是有比較大幫助的,但也要注意長期堅持,否則三天打魚兩天曬網是看不見效果的。

        長期健身的好處和壞處都是什么


        我們都知道健身對我們的身體是有非常多好處的,長期進行健身鍛煉能夠讓我們的身材變得越來越好,還有其它的好處。但是健身并不是只有好處的,也會給我們的身體造成一些傷害,那么來看一下長期健身的好處和壞處。

        長期健身的好處:

        鍛煉肌肉:說起健身的好處有哪些,那么最明顯的就是能夠起到鍛煉肌肉的作用,因為在健身的過程中,不管是我們的身體哪里都或多或少的需要進行鍛煉,所以對我們的肌肉有良好的刺激作用,能夠起到鍛煉肌肉的作用。不僅如此,長期進行鍛煉能夠達到非常好的減肥減脂的作用,從而能夠讓我們的身材變得更好,同時更加有自信。

        對身體有幫助:長期進行鍛煉,能夠加速人們的新陳代謝,從而讓我們體內排出大量汗水以及有毒物質,能夠讓我們的身體達到一個更健康的狀態,并且能夠讓我們的皮膚狀態變得更好,還能夠延緩衰老。長期進行鍛煉的人,一般身體素質都比較好,所以免疫力也是比較好的,一般很少出現感冒等小毛病。

        長期健身的壞處?

        長期進行運動健身并不是只有好處的,因為我們經常進行運動健身,所以我們很容易在健身的過程中發生一些傷病,尤其是運動量大的情況下更容易受傷。并且長期進行鍛煉我們的身體素質提高的同時,我們的耗氧量也在增加,所以不適合去高原等空氣稀薄的地方,否則很容易出現高原反應。當我們哪天突然不進行運動了,我們的身體也很難適應。

        以上就是關于長期健身的好處以及壞處的分析,不管是健身還是其他的事情,都是有雙面性的,所以我們在運動健身時也需要多注意。

        騎動感單車的好處和壞處是什么


        在健身房我們常常能夠看到很多女性朋友在動感單車前面揮汗如雨,看上去不僅十分帥氣,同時我們也能看到她們身上的有沒線條,這是一件令人非常羨慕的事情。動感單車最近幾年來也成為了減肥問題上最受歡迎的項目,但是你知道騎動感單車的好處和壞處是什么嗎?除了我們所熟悉的減肥以外,其實動感單車還給我們帶來了非常多的幫助。騎動感單車的好處和壞處是什么動感單車的好處確實能夠幫助我們減肥,同時還能夠有效增強人體的血液循環,對于我們的幫助非常大。此時能夠排出身體多余毒素,并且可以降低心腦血管的發生幾率,所以除了我們所熟悉的減肥功效以外,強身健體也是動感單車帶來的極大幫助。還有一種情況是,動感單車能夠有效鍛煉下肢肌肉,讓自己的身體變得更加緊實,這種情況下是大家都非常受歡迎的原因。當然任何事情都是利弊同在的,動感單車也不例外。對于剛剛運動的朋友來說,動感單車的強度如果太大,那么是非常容易導致我們下肢肌肉拉上的。除此之外對于很多體重過重的朋友來說,如果站著騎動感單車,還有可能損傷膝蓋,所以這種情況下就建議大家還是要結合實際的進行運動。值得注意的是,在騎動感單車的過程當中,也建議大家一定要注意強度,強度不大很有可能導致運動損傷。騎動感單車的好處和壞處是什么?相對于動感單車的好處而言,在壞處的問題上,只要我們學會適當保養,一般情況下也是不存在的,所以建議大家不要緊張。其實動感單車帶給人體的幫助確實是非常全面的,對于很多運動小白而言,在初期都可以騎動感單車。但是建議大家千萬不要因為,著急減肥而盲目加大運動,這種情況可能會給我們身體造成太大的傷害,所以一定要避免。

        常做平板支撐的好處和壞處有哪些


        在訓練動作中,有不少動作是簡單的,其中平板支撐就是一個簡單的動作,同時平板支撐也有不少好處,但是平板支撐也是有壞處的,那平板支撐的好處和壞處,相信還是有人知道的。那么,常做平板支撐的好處和壞處有哪些呢?下面就一起來了解一下吧。

        常做平板支撐的好處

        1.強化核心肌群

        平板支撐是公認的鍛煉腹部核心肌群最有效的動作,包括腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌等,平板支撐動作對這些肌群的刺激非常大。

        2.降低脊柱損傷風險

        規律性平板支撐練習一方面能夠明顯減輕背部的疼痛,另一方面強化背部肌肉,給整個背部提供強大的支持,尤其是上背部。

        3.改善身體姿態

        平板支撐可以有效的改善站姿的穩定和挺拔身姿,鍛煉核心肌群可以使你一直維持這種姿勢,因為腹部肌肉對背部、肩膀、胸背等都有影響。

        4.增強身體的平衡性

        提升核心肌群力量后,身體的平衡性會加強很多,例如,我們做俄平板支撐這個動作時,往往身體抖動無法保持平衡,那也是因為腹部的核心肌群力量不夠所致。

        5.提高新陳代謝幫助減肥

        平板支撐可以激活很多的肌肉,當這些肌群的質量加強之后,就能提高基礎新陳代謝,也能達到燃脂的效果,如果你是為了保持良好的身材,這是非常不錯的選擇。

        常做平板支撐的壞處

        1.腰椎被壓迫

        生活中,大部分人由于久坐少動,腹肌和腰肌力量本來就較差,平板支撐時,很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰。當身體不能維持一條直線時,腰部不適就會出現或增加。

        2.腹部酸疼

        這是鍛煉后正常的疲勞,因為平板支撐主要鍛煉的部位,就是腹部核心肌群,在進行完訓練后,機體產生的乳酸會堆積在腹部,產生酸痛的感覺。

        3.頸椎不適

        這大多與運動者在俯臥位置上長時間地抬頭,眼睛前視有關。因為那樣會使頸部肌肉痙攣,刺激到頸椎,引起這個部位不適。

        4.肩膀和手臂受損

        出現這種情況,其一是上肢的力量和穩定性相對較弱;其二是由于肩關節穩定性差,造成上肢不堪身體重負。所以平板支撐時間久了,受到長時間擠壓的肩關節就會出現勞損和疼痛。

        5.膝蓋負荷過大

        有些人由于腳的位置不正確或者膝關節原本有勞損,做平板支撐時就會產生明顯不適。這是因為這種運動要求雙膝保持伸直,需要大腿后面的股四頭肌長時間靜力收縮,小腿后面的腓長肌也要參與膝關節的穩定,膝關節前后群肌肉必須協調發力。如果出現繃著腳尖等不協調的現象,發力時就會出現膝關節負荷過大,產生不適。

        女生高抬腿的好處和作用介紹


        高抬腿動作是一個比較基礎的功能性訓練動作,且動作非常安全,也不需要什么場地要求,所以不管男女都可以很自由的選擇時間來進行鍛煉。那來看一下女生高抬腿的好處和動作介紹。

        女生高抬腿動作好處:

        瘦腿:

        因為高抬腿動作是一個需要我們集中訓練的動作,尤其對于我們腿部肌肉有很高要求。首先需要我們快節奏的完成動作,而動作基本是靠我們的腿部進行的,所以對于我們腿部肌肉有一個刺激作用,長期鍛煉,能夠發現腿部變瘦,肌肉變緊實。但是對于女生而言,瘦腿是好事,但是長肌肉并不好。所以在做完高抬腿動作之后,女生一定要對腿部進行拉伸運動。

        瘦臀:

        對于高抬腿動作的第二大好處,那一定要說它的瘦臀效果。我們在做高抬腿動作時,需要保證我們的背部挺直,并且要收腹,這樣一來,我們在快節奏的進行腿部運動的過程中,我們也能夠明顯的感覺到我們臀部有一個收緊的感覺,所以對于我們鍛煉臀部肌肉,起到提臀的效果也是很明顯的。

        掌握節奏感:

        很多女生在運動的過程中總覺得身體不協調,一來這是缺乏運動的表現,二來這是先天性的劣勢。而高抬腿動作是一個快節奏的動作,對于我們身體協調性有很大的考驗,所以我們在做高抬腿動作時,就是一個很好的鍛煉機會。一般高抬腿動作一次完成3組,每次可以進行30秒,一定要能夠堅持下來。

        以上就是對女生做高抬腿動作的好處和作用介紹,高抬腿動作是非常日常的動作,我們在家中都可以完成,所以為了達到好的健身效果,也建議大家進行多組運動,這樣見效更快更好。

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