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        女生健身:女生可以喝蛋白粉嗎?

        發布時間 : 2019-11-08
        蛋白粉健身飲食規劃 健身飲食蛋白粉 健身飲食與蛋白粉

        女生健身女生可以喝蛋白粉嗎?

        很多健身的男生都在使用乳清蛋白粉來補充蛋白質!那很多女同胞六有這樣一個疑問:女生可以喝蛋白粉嗎?喝了會變成大塊頭嗎?有什么好處呢?

        一起來看吧!

        1.常有的誤區>健身=大肌肉???

        2.練壯的男生都喝蛋白粉,喝蛋白粉=變壯???

        3.女生只要普通運動就好?不可以健身?

        4.喝高蛋白會長肌肉,女生不可以喝高蛋白?

        你覺得是什么???

        事實上肌肉哪有那么好長?。?!

        1.健身=大肌肉?

        健身女生代表人物美魔女鄭多燕,馬甲線都是靠健身來的。有大塊嗎?沒有吧?。?!

        2.女生很難長出大肌肉

        有些男生體質不好,狂練都很難長肌肉了。女生就更難了!最大原因就是體質關系-較缺少雄性賀爾蒙!

        a.力氣小-舉不重難給肌肉更大刺激

        b.難合成肌肉-就算吃再多蛋白質與營養也難長肌肉,只會長肥肉

        3.健美小姐的夸張肌肉從哪來?

        打類固醇禁藥與雄性激素,才有辦法有力氣做高強度訓練+吸收合成肌肉能力變強+超營養補充

        4.女生可以喝高蛋白

        乳清高蛋白不過就是牛奶中提練出的"蛋白質",方便人在運動完好吸收而已。

        5.蛋白質的作用是?

        a.構成身體的原料,凡肌肉,神經,骨骼,牙齒,皮膚,毛發,指甲,血液及腺體中所有活細胞的構成成份。

        b.可以調整血液中的PH值,滲透壓及維持水份的平衡。

        c.可以與鐵質合成為血紅素,再經由血液的循環,供給身體內各器官氧氣與營養素,同時排出代謝之廢物。

        d.蛋白質會形成抗體,對於疾病對抗其感染有一定的功效。

        e.其酵素具有解毒作用,甲狀腺素,胰島素,腎上腺素等特殊功能的內分泌激素都是蛋白質物質。

        f.供給身體所需的熱能

        6.女生喝高蛋白的好處

        運動是消耗,不只是消耗了脂肪與熱量,還消耗了元氣,耗損了身體。只運動不好好補充那身體就會越來越差,皮膚變差掉發體力身體變差等等...瘦了體重也瘦了美麗。蛋白質就是身體的原料,運動消耗后就更應該要好好補充!

        a.肌肉酸痛疲勞恢復較快

        b.練出結實翹臀與大腿,馬甲線腹肌都要靠運動+營養補充(蛋白質)

        c.補足日常蛋白質攝取不足

        d.女生常有缺乏運動+體內骨骼肌蛋白質不足的徵狀,導致代謝變差形成易胖體質,運動+適度補充蛋白質可以改善

        e.有運動女生建議一天攝取體重(公斤)*1.2~1.5(公克)蛋白質

        最重要的還是日常飲食是否均衡營養,蛋白質攝取不足或者是想要加速健身成效,那飲用乳清蛋白就是一個很好的選擇,不用多,只要在運動完喝一勺就好。

        JSS999.com延伸閱讀

        健身喝蛋白質粉好嗎 健身喝蛋白粉和不喝蛋白粉的區別


        蛋白粉是長肌肉的時候會用到的產品,很多人會為了長出很好的肌肉會借助蛋白粉,其實最好的方法還是選擇適合自己的飲食方式。

        健身喝蛋白質粉好嗎

        其實蛋白粉只是營養的補充,沒有很大的差別,肌肉其實還是需要訓練才會有的,而且一般的人只要是長期的鍛煉都是會有很好的肌肉線條的,蛋白粉的作用不太大。健身后30分鐘吸收比平時更好,所以可以在這個時候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以,區別不大。蛋白粉每次吃一兩勺,一天吃一到兩次。泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫。

        蛋白粉是補充蛋白質的,可是蛋白質是可以通過食物來進行補充的,如果是身體缺乏蛋白質,那么選擇蛋白粉就是很好的,不過堅持鍛煉才是最好的。蛋白粉是最有利于人體吸收的。并且能更快的被人體所消化,僅僅是靠肉食來補充蛋白質,攝取的熱量會相當多。蛋白粉就其本身的價格而言是比牛羊肉要稍微便宜的,所以它才受到健身者的追捧。

        健身喝蛋白粉和不喝蛋白粉的區別

        區別不是很大的,短期內的喝蛋白粉的練出的肌肉也是需要不斷的訓練才會維持,可是有的時候蛋白粉只是作為食物的一種補充,通過蛋白粉或者是復合肌酸粉的肌肉因為比正常鍛煉出來的肌肉速度快一些,因為無論你的肌肉纖維度有多強,當你的肌肉量達到一定量時,肌肉纖維度就會慢慢提升。

        增肌粉是看起來很好的食物,可是還是和一般的食物有差別,不過歸結到一點就是要堅持鍛煉才會有好的肌肉,蛋白粉只是輔助幫助訓練的。選擇蛋白粉/增肌粉來滿足身體所需要的能量,如果每日飲食可以滿足身體需要不需要喝蛋白粉/增肌粉,去除其他方面只要滿足身體每日所需要的能量肌肉就能獲得增漲。

        健身喝哪種蛋白粉好呢


        雖然我們可以通過一些鍛煉的方式來幫助自己達到健身的效果,但是健身還有一個不可或缺的內容,就是需要采用時間的方法進行輔助鍛煉,可以喝一些蛋白粉,蛋白粉可以有效的幫助我們進行一天體育鍛煉所流失的養分,健身喝哪種蛋白粉好呢我來為大家科普一下。

        1.普通的健身愛好者 那你平時的食物完全可以補充你的營養所需 蛋白粉的使用有嚴格的要求 如果在人體達不到一定的運動強度時使用會傷及身體 尤其是肝腎 目前國內的一些健身房為了增加收入向會員推銷運動補劑的行為是不道德的 此外如果你的運動強度很大也要選擇國外的知名品牌 因為國內商家的道德已經完全喪失 奶粉都可以摻假 乳清蛋白粉更不用說了 但運動補劑最需要的就是純度

        目前我們平時的食物已經足夠滿足我們對蛋白質的攝入要求 牛肉 雞蛋清 魚 大豆都是很好的蛋白質來源

        2.我以前用的歐普,感覺還行。

        至于增肌粉的話,可以嘗試下,增肌粉就是肌酸+蛋白粉,這個配合加大訓練密度,從這點上來說訓練效果更快更好。BSN,歐普的都還行。我個人喜歡歐普如果你要追求最好,那就肌肉科技,那個是奧林匹亞先生那群人吃的,價格比較貴,但效果肯定是最好的

        健身的時候盡量和一些高蛋白的蛋白粉比較好,高蛋白可以有效的補充我們體內所需的能量可以為我們健身提供動力,同時在健身的過程中一定要做好相應的保護措施,避免在健身過程中出現拉傷損傷的情況,對于自身影響非常大。

        多大強度的訓練才可以喝蛋白粉?


        很多健身的人會有這樣的疑問:多大強度的訓練才達到可以喝蛋白粉,肌肉酸脹還是練到沒力氣,還是練到肌肉酸痛呢?

        其實,喝蛋白粉與訓練強度沒什么關系。不健身的人也可以喝蛋白粉,蛋白粉的作用就是給人體提供蛋白質。

        蛋白質對肌肉組織的生長都起重要的作用,因為它提供了肌肉生長和保持的必要的氨基酸。蛋白質是生命的承載者,這句話出自高中生物必修課本。這好比人們日常飲食中吃雞肉、雞蛋、牛肉、喝牛奶一樣。

        并不是健身訓練到肌肉酸脹沒力氣,肌肉酸痛就需要喝蛋白粉。蛋白粉可以說是日常飲食的一個補充。

        一個關于蛋白質比較大的討論是,理論上人們很容易在飲食中得到每日推薦量,每公斤體重需要0.8g。

        注意,日常推薦量是基于久坐群體的,而不是運動群體。運動人群需要大量蛋白質來幫助肌肉獲得生長,或者說是身體的修復。

        大量的研究表明:在這種情形下,每公斤體重對于蛋白的吸收在1.2g到1.6g是比較理想的,而要完全從食物中吸收蛋白,并不方便。

        比如進行大強度的訓練后,在日常飲食中無法獲取足夠的蛋白質,這時就可以考慮喝一杯蛋白粉來補充。

        哪些人需要喝蛋白粉?

        1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群,比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充,這些愛健身的小伙伴們就需要考慮吃蛋白粉來給身體補充蛋白質。

        2、想要練出更多肌肉塊,健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。

        如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質,需要吃很多高蛋白的食物,比如一次吃一臉盆雞蛋等等。

        3、減肥人群也需要補充蛋白粉。許多減肥方案強調低脂攝入,因此日常飲食肉食較少,可能會導致蛋白質攝入不足。

        另外,低熱量攝入還會導致代謝水平降低,影響減肥效果。蛋白粉可以在低脂肪攝入的前提下補充蛋白質,保證人的正常營養。

        不過在這里要說的是,運動營養補劑(蛋白粉、增肌粉等)是日常食物以外的一個補充,不能完全代替食物。不能把運動營養妖魔話,比如吃蛋白粉就能長肌肉什么的……

        健身與不健身喝蛋白粉的區別


        無論是健身老手還是新手,都一定非常熟悉蛋白粉,而且蛋白粉在很多人的心目中都有著非常高的地位,尤其是對于那些想要快速增肌的人來說,蛋白粉更是必不可少。

        有些人聽說喝蛋白粉會增加更多肌肉,于是就會盲目的去喝,那么蛋白粉和健身有什么關系?健身喝與不健身喝蛋白粉有什么區別?

        健身與不健身喝蛋白粉的區別?

        對于正常人來說,在喝蛋白粉的同時卻不健身的話,雖然也并不會帶來很大的變化,但是在日常飲食中,由于已經攝入到所需要量的蛋白,所以所喝下去的蛋白粉并不能起到實際作用,而更多的會被視作是多余的能量。

        所以不健身還喝蛋白粉的話,有著極大的可能會讓自己變胖,并且會給腎臟帶來多余的負擔,長期如此身體會出現問題,所以建議大家如果不是醫生建議的話,不健身的時候不要過于依賴蛋白粉。

        對于健身者來說,不喝蛋白粉的話也不會有很大的影響,因為其本身就是輔助作用,對于一般健身者而言,只要在日常的飲食當中,著重注意多吃蛋白含量豐富的食物,就不會輕易出現這方面的短缺。

        對于健身到一定程度的人,或者說平常的飲食并不豐富的話,就需要蛋白粉來進行補充了,這樣才是恰到好處的使用,并且總量也要根據自身需求來制定,并不是說吃得越多肌肉長得就越快。

        如果二者身體基礎相差不大的話,健身喝蛋白粉的人,在肌肉方面會比不健身只喝蛋白粉的人要強一些的,因為蛋白質得到了充分的運用,被身體吸收過后補充到正確的地方,從而讓肌肉更強。

        健身每天需要多少蛋白質?

        先看看蛋白粉的成分,從某寶搜一款賣的很火的蛋白粉,成分如下,發現蛋白粉中蛋白質含量高,健身的朋友高強度運動后適當補充,可以促進肌肉生長。

        健康成年人每天65g蛋白即可滿足一天需要量,如每天5~6兩主食、2~3兩瘦肉、1個雞蛋、1瓶牛奶或酸奶,2~3兩豆制品。

        需要健身增肌的人蛋白質攝入最高每日是體重(Kg)×2g,如體重為70Kg,每天蛋白質最高攝入量為140g,約為正常人的兩倍。

        如果需要高強度運動,如運動員和需要增肌的人,正常飲食達不到這么高的蛋白量,就需要蛋白粉的幫助了。但如果沒有高強度的體力運動,是不需要過多補充蛋白質的,健康均衡的三餐飲食可以提供足夠的蛋白質,過多補充反而會增加肝臟和腎臟的負擔。

        健身補劑蛋白粉的一些其他科普:

        Q1:蛋白粉是什么?

        A1:簡單來說,蛋白粉就是…能喝的蛋白質,當然還加了很多別的成分。而且,蛋白粉也分為很多種,比如說我們常見的有乳清蛋白粉,酪蛋白,植物蛋白…而對于健身效果比較好的,比較常見的,就是乳清蛋白粉和酪蛋白了。

        Tips:健身者就別買植物蛋白粉了,那個是增強免疫力的,不是增肌用的。

        Q2:蛋白粉是干什么用?

        A2:我們都知道肌肉生長需要蛋白質,但是我們還需要知道,肌肉只有通過訓練被破壞了,才需要大量的蛋白質。(訓練導致肌纖維被破壞—通過休息和蛋白質的補充是肌肉變得更大)所以,可以這么說,蛋白粉的首要目的,就是補充那些通過飲食補充不了的蛋白質。

        Tips:如果不健身,吃蛋白粉也不會長肌肉。

        Q4:蛋白粉怎么吃呢?

        A4:訓練前吃:可以幫助提升身體能量水平,提高訓練表現,加速肌肉能量恢復,降低肌肉消耗。

        訓練后吃:迅速補充蛋白質,第一時間開始修復肌肉,增加肌肉生長原材料,獲得更好的增長。

        睡覺前吃:使用緩釋(酪蛋白)蛋白質,有效抵消睡眠中的肌肉消耗。

        睡覺后吃:使用速釋(乳清)蛋白質,有效抵抗早上醒來由于能量不足的肌肉消耗。

        Tips:蛋白粉不要拿熱水沖…不要拿熱水沖…不要拿熱水沖…

        健身的女性要吃蛋白粉嗎


        專家您好。我是一位喜歡健身的女性,年齡在25歲至30歲之間,我幾乎沒有吃過什么運動營養食品。但是我的教練和周圍的很多健身的朋友都在吃蛋白粉、植物蛋白或乳清蛋白。我想向您請教:健身的女性需要吃蛋白粉嗎?為什么?男性和女性在服用方面有什么不同嗎?

        健美健身運動營養專家 艾華:

        一般來說,進行健身的健康年輕女性,如果膳食結構合理,蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例適當,膳食蛋白質的質量也較好,沒有必要額外補充蛋白粉。當然,如果條件允許,適量補充一些蛋白粉也是有益無害的。但是,如果膳食中蛋白質比例較低,而且蛋白質的質量較差,就有可能造成體內蛋白質的不足,影響肌肉的增長和修復,影響機體的免疫力,自然就有可能影響身體健康和健身的效果。在這種情況下,就應該補充一些優質的蛋白粉。

        對健身女性來說,肌肉雖然沒有男性多,但保持肌肉的正常代謝、血紅蛋白和免疫球蛋白的合成等等,都需要蛋白質的參與。而且從事規律性健身活動,必然增加蛋白質的消耗量。所以,健身女性的蛋白質需要量是增加的。

        年輕女性一般每天的能量需要量為2000~2100千卡,健身女性的蛋白質需要量可達總能量的15%左右。按此計算,每天所需要的蛋白質約為75克。如果膳食中蛋白質達不到,可通過蛋白粉進行補充。健身的年輕女性每天可補充20~25克乳清蛋白或植物蛋白。20~25克的蛋白粉約含80~100千卡的能量,所以補充蛋白粉的同時,為避免增加體重,可相應減少同等能量的其它食物。

        乳清蛋白(如康比特純乳清蛋白)的氨基酸模式非常符合人體的需要,吸收利用率非常高,可作為首選。植物蛋白的成分一般為大豆蛋白,雖然吸收利用率沒有乳清蛋白高,但也屬于優質蛋白質,而且價格較低,可酌情選用。

        責任編輯:彭道敬

        健身蛋白粉怎么選?正氮蛋白粉和乳清蛋白粉哪個好


        正氮蛋白粉:其實就是通過正氮技術提煉的蛋白粉,而什么是正氮技術呢,其作用就是為了促進身體對蛋白質的吸收,把蛋白質充分的運用起來轉為身體的能量,這個技術就是我們說的正氮技術。它一般適合于青少年時期,孩子這個時候的肌肉這些增長很快,需要求量大于分解量,食用正氮蛋白粉對于它們的成長也是有幫助的。

        乳清蛋白粉:它主要就是通過提煉牛奶里面的蛋白質而得到的,對肌肉的生長也是有很多的幫助的。能夠讓肌肉快速的合成,能夠滋陰補腎,效果也是很不錯的。

        正氮和乳清蛋白哪個好?

        正氮蛋白粉效果更好,但是價格也更貴。

        乳清蛋白粉是采用先進工藝從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質,以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優勢被推為“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化,而且還具有高生物價、高效化率、高蛋白質功效比和高利用率,是蛋白質中的精品。

        正氮蛋白粉,不過強調添加了正氮因子,其實蛋白粉的效果都是通過補充蛋白質從而達到肌肉所需要的正氮平衡,使肌肉快速增長。正氮蛋白粉不過是在這方面更突出一些。在價格上,正氮蛋白粉都會比純乳清蛋白貴些。

        健身喝什么?乳清蛋白粉搭配自制飲品


        奶茶、可樂等等飲料被稱為快樂水,每天喝一杯,快樂一整天。但是這些飲料的熱量也非常高,一杯普通的460毫升左右的奶茶,可以提供約19.8克脂肪和37克糖分,相當于提供了普通人每天所需要脂肪量的一半加上8塊方糖。如果想要消耗這些熱量,需要在30多度的高溫天氣中跑步1個小時,對需要控制熱量的健身人士來說是一個噩耗。難道健身注定與飲料無緣?不對,你還可以自制以下飲料:

        1、香蕉奶昔

        用料:香蕉1根,牛奶250克。

        營養:香蕉含有的卡路里比較低,鉀含量突出,還含有磷、粗纖維、胡蘿卜素等等營養。而牛奶能夠補充優質蛋白和鈣,是健身好飲品。

        做法:將香蕉切片,與牛奶一起放入攪拌機(沒有的話可以用豆漿機或者榨汁機),完成后倒入杯子里就可以喝。

        健身喝什么?乳清蛋白粉搭配自制飲品。

        2、木瓜銀耳湯

        原料:干銀耳30克、木瓜半個到一個(看個人喜好)、冰糖(想減少熱量的可不加)。

        營養:銀耳含有多種氨基酸和可溶性膳食纖維,木瓜在水果中含糖量相對較低,維生素和有機酸含量豐富。

        做法:首先把干銀耳放入水中浸泡,期間洗干凈木瓜,去籽切塊。

        銀耳發起后洗干凈放在一邊。

        在鍋中放入水煮沸加入銀耳燉煮1個小時左右。

        加入切塊木瓜和冰糖,小火煮20分鐘。

        以上就是兩種低脂低糖的飲料,因為是自己制作,可以自由控制熱量。以上飲料還可以混合湯臣倍健乳清蛋白粉一同吃。

        健身人士都知道蛋白粉的重要性。健身時候,由于高強度的運動,肌肉纖維會被撕裂,及時補充蛋白質,能夠讓肌肉纖維快速修復并變得更加強壯。

        湯臣倍健乳清蛋白粉含有新西蘭進口的乳清蛋白,乳清蛋白是一種從鮮奶提取的優質蛋白,含有豐富的必需氨基酸,其組成接近人體氨基酸模式,是生物利用率最高、吸收最快的蛋白質之一。

        湯臣倍健乳清蛋白粉蛋白質含量高達80%,蛋白質含量含量高,能夠補充肌肉增長所需的蛋白質。

        舀一勺子湯臣倍健乳清蛋白粉,混合以上飲料攪拌均勻,放入的保溫杯中,等到健身后喝,既美味解饞又能補充多種營養。

        健身也要享受美味,以上自制飲料學會了嗎?配合乳清蛋白粉能夠讓營養再上一個檔次。

        健身喝什么?乳清蛋白粉搭配自制飲品。

        健身的女性需要吃蛋白粉嗎


        專家您好。我是一位喜歡健身的女性,年齡在25歲至30歲之間,我幾乎沒有吃過什么運動營養食品。但是我的教練和周圍的很多健身的朋友都在吃蛋白粉、植物蛋白或乳清蛋白。我想向您請教:健身的女性需要吃蛋白粉嗎?為什么?男性和女性在服用方面有什么不同嗎?

        健美健身運動營養專家 艾華:

        一般來說,進行健身的健康年輕女性,如果膳食結構合理,蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例適當,膳食蛋白質的質量也較好,沒有必要額外補充蛋白粉。當然,如果條件允許,適量補充一些蛋白粉也是有益無害的。但是,如果膳食中蛋白質比例較低,而且蛋白質的質量較差,就有可能造成體內蛋白質的不足,影響肌肉的增長和修復,影響機體的免疫力,自然就有可能影響身體健康和健身的效果。在這種情況下,就應該補充一些優質的蛋白粉。

        對健身女性來說,肌肉雖然沒有男性多,但保持肌肉的正常代謝、血紅蛋白和免疫球蛋白的合成等等,都需要蛋白質的參與。而且從事規律性健身活動,必然增加蛋白質的消耗量。所以,健身女性的蛋白質需要量是增加的。

        年輕女性一般每天的能量需要量為2000~2100千卡,健身女性的蛋白質需要量可達總能量的15%左右。按此計算,每天所需要的蛋白質約為75克。如果膳食中蛋白質達不到,可通過蛋白粉進行補充。健身的年輕女性每天可補充20~25克乳清蛋白或植物蛋白。20~25克的蛋白粉約含80~100千卡的能量,所以補充蛋白粉的同時,為避免增加體重,可相應減少同等能量的其它食物。

        乳清蛋白(如康比特純乳清蛋白)的氨基酸模式非常符合人體的需要,吸收利用率非常高,可作為首選。植物蛋白的成分一般為大豆蛋白,雖然吸收利用率沒有乳清蛋白高,但也屬于優質蛋白質,而且價格較低,可酌情選用。

        喝蛋白粉練出來的肌肉都是虛的?說說蛋白粉的三個謠言


        隨著大家健康意識的崛起,越來越多人會鍛煉自己的身體。有的人每天跑步打卡消耗熱量,有的人每天去健身房揮汗如雨,有的人每天在家做著無器具鍛煉。這些行為都是為了讓自己的身體更加健康,更是為了讓身體更加“好看”。

        在健身中,男生往往更加注重增肌,女生往往更加注重塑形。無論是為了哪種目的鍛煉自己,飲食都是非常重要的一環。說到增肌,不得不說到在健身圈火得不行的一樣東西:蛋白粉。

        網上有很多關于蛋白粉的傳聞,不少人對于吃蛋白粉鍛煉持懷疑態度,認為吃蛋白粉練出來的肌肉都是虛的,一下子就會消下去。不僅讓人感慨,都已經快2020年了,有些人家里面還是沒有通網。今天我們說說網上哪些關于蛋白粉的謠言。

        吃蛋白粉鍛煉出來肌肉,都是虛的?

        蛋白粉含有大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏異亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白。蛋白質是修復肌肉纖維的原料,蛋白粉能幫助增肌只是因為蛋白質是合成肌肉的原料。

        無論人體攝入蛋白粉蛋白質還是其他蛋白質,在體內都會先被分解成氨基酸,在重新組合為肌肉合成提供原料,并不存在區別。

        健身必須喝蛋白粉才能增???

        不一定,健身時如果每天飲食能補充到足夠的蛋白質,則不需要通過蛋白粉補充蛋白質。部分健身的人喝蛋白粉補充蛋白質,主要是因為其他蛋白質來源往往不容易保存和攜帶。

        你想想每天帶塊牛肉去健身房也不太合適吧?蛋白粉沖水飲用相較之還是比較方便的。

        不喝蛋白粉,肌肉會萎縮?

        健身時肌肉萎縮主要原因有兩個,一個是長期蛋白質攝入不足,另一個是缺乏鍛煉。健身時依賴蛋白粉補充蛋白質,停用之后需要從其他渠道補充蛋白質缺口,不然能導致蛋白質不足造成肌肉萎縮。

        而通過食物補充蛋白質,不可避免地會增加對碳水化合物和脂肪的攝入,可能造成脂肪堆積。

        關于蛋白粉的謠言還有很多,今天我們就不一一贅述。

        健身蛋白粉牌子排名


        進口增肌粉成分含量比較高,吸收效果較好,但價格較為昂貴,比較知名的進口增肌粉品牌有肌肉科技、諾特蘭德、海德力等等。那么,進口增肌粉哪個好?小編為大家推薦十款好口碑的進口增肌粉:

        第一名:肌肉科技蛋白粉/美國9.2分

        肌肉科技(Muscletech)是美國最知名的運動營養品牌之一,品牌代言人包括了喬卡特,菲爾·希斯,德克斯特·杰克遜等歷屆奧林匹亞大賽冠軍。在美國健身市場,肌肉科技代表最高品質的象征。肌肉科技旗下有高性能系列,黑金濃縮系列,特純系列等,肌肉科技的減脂產品精英脂肪殺手系列(Hydroxycut)和正氮蛋白(Nitrotech)都多年在美國榮獲該類別銷量第一的稱號。

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        第二名:諾特蘭德蛋白粉/歐洲9.0分

        位于歐洲體育大國捷克,公司成立于1993年,在這個全民體育參與度高度發達的國家,大眾對于運動營養品的品質和種類有更為專業的要求:

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        第三名:歐力姆蛋白粉/中國9.0分

        濟南斯伯特商貿有限公司成立于2011年,主營運動營養食品。旗下代理美瑞克斯、肌肉科技、羅尼庫爾曼、康比特等國內外一線運動補劑品牌。作為山東本土唯一一家主營大眾運動補劑的公司,經過短短三年時間,在國內運動補劑行業內就迅速占據了重要的市場份額。在線下,不僅與省內外多家競技隊長期合作,與銀座健身、英派斯等健身俱樂部也保持著良好的合作關系。在互聯網銷售上,公司持有多家淘寶商城、淘寶店鋪,京東店鋪,始終保持著不俗的銷售業績。

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        第四名:海德力蛋白粉/美國9.1分

        PROSUPPS(海德力)作為美國本土知名運動營養品牌,其口碑影響力享譽國內外,暢銷世界67個國家,在各大山姆會員店、健身房、體育用品商店等場所都能看到他的身影。PROSUPPS產品不僅深受健身愛好者的喜愛,同時也幫助那些追求健康、注重生活品質的人群。

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        第五名:歐普特蒙蛋白粉/美國9.1分

        于1986年成立于美國,是一家研發和制造優質營養品的企業和品牌

        歐普特蒙是美國最大的營養品公司之一

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        第六名:EB健型蛋白粉/歐洲9.0分

        英文名稱EVERBUILD,是一款運動營養品品牌,原產于歐洲保加利亞,以至純質真為品牌目標,用科學的方法,開發出一支又一支純度更高,質量更好,以提升運動表現為終極目標優質運動營養品。

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        蛋白粉的功效與作用?為什么減肥需要蛋白粉?


        方正黑體蛋白粉的功效與作用?為什么減肥需要蛋白粉?為了減肥不少人可以說各出奇招,有時候這些招數不能起到減肥的效果,甚至還會危害到健康,下面就來細數下錯誤的減肥方法吧。

        1、甩脂機

        很多女性沒有時間跑步,于是想著在家輕松甩脂。甩脂機就是號稱只要通過身體抖動,就能通通趕跑脂肪,無需運動無需控制飲食就能瘦。

        這種機器是非常不靠譜的,因為長期接受高頻振動會導致了振動病,產生頭暈、食欲不振等等癥狀。甩脂機還可能會導致關節受損,存在一定的健康風險。

        2、節食

        節食法的受眾很廣,那它的危害是不是更加少呢?節食法,雖然短時間之間不會產生嚴重的影響,但是會引起營養不良,長期節食的嚴重后果就是內臟受損。

        為什么會這樣呢?因為大多數人節食會控制肉類的攝入,以蔬菜和水果為主,飲食中嚴重缺乏蛋白質。蛋白質是生命的物質基礎,我們內臟、皮膚、頭發都離不開蛋白質,缺少了蛋白質,這些器官就無法及時更新修復,出現頭發變差、皮膚粗糙、虛弱無力等等情況。此外蛋白質還是抗體的原料,缺少之后,體內抗體數量不足,無法對抗病毒,就會出現體質變弱、易生病等等情況。

        那減肥時候要如何補充蛋白質呢?可以試試蛋白粉。蛋白粉的功效與作用是什么?它的功效與作用是快速補充蛋白質,蛋白粉的脂肪含量普遍比肉類少,因此還可以起到控制脂肪攝入的作用。

        蛋白粉哪一種好?推薦湯臣倍健蛋白粉。

        湯臣倍健蛋白粉含有東北非轉基因大豆蛋白和新西蘭進口乳清蛋白,植物蛋白和動物蛋白質的科學融合,可以均衡提供8種必需氨基酸,氨基酸組成模式與世界衛生組織、聯合國糧食組織所推薦的相似,消化率高達90%,吸收利用率更是可以達到85%以上,營養好吸收。

        湯臣倍健蛋白粉含有80%蛋白質,脂肪含量僅僅只有3%,非常適合減肥人士食用,補充蛋白質并且減少脂肪攝入。

        湯臣倍健蛋白粉每天只需要用溫水沖泡一勺子,就能幫助減肥人士輕松補充蛋白質。

        以上兩種減肥方法對身體損傷大,不建議長時間使用。減肥可以試試蛋白粉,補充蛋白質,維持好體質。

        健身喝乳清蛋白粉會不會加重腎臟負擔?


        一般人的蛋白質攝取量,是體重×0.8-1(公克),如果三餐都有吃肉,基本上就會吃到足夠的量。但是健身的人需要吃到體重×1.5-2(公克),比較難通過一般飲食中的雞蛋、牛奶、豆漿來補充到這么多蛋白質,因此才需要以吃蛋白粉的方式來攝取。如果你懂得如何訓練,每天都有固定、充足的訓練,才需要喝蛋白粉,平常只是去健身房從事輕松運動,則不需要特別補充蛋白粉。

        那么喝蛋白粉到底會不會傷腎,這個在過去是相當有爭議性的問題,因為之前的營養學著重在臨床已經生病的人的狀態觀察,當腎臟已經有問題時,吃蛋白粉確實會增加腎臟的損壞。但是后來有研究發現,如果腎臟是健康的話,吃蛋白粉對健康是不會有影響的。如果會有疑慮的話,可以先檢查自己的腎功能穩不穩定,可以到醫院檢驗尿素氮(BUN)、肌酸酐(Cr)。

        尿素是體內蛋白質代謝后的產物,因為分子小容易自腎絲球過濾,臨床上可以檢測血中尿素氮來代表腎臟排除代謝廢物的功能是不是正常。健康人血中尿素氮的正常值約在7-20 mg/dl之間。如果尿素氮異常升高,暗示腎臟可能受損。血清肌酸酐則是正常肌肉活動分解而來,正常腎臟會將它從血液中過濾和尿液一起排出體外。當腎臟功能變差,血清肌酸酐的數值也會升高。血清肌酸酐正常值是每100cc血液中約0.6-1.2毫克,但每個醫院的正常值可能稍有差異,且與個人肌肉質量有關,所以男性正常值會略高于女性。數據是否正常,還需要交由醫生判斷。但健身的人也不要只吃蛋白粉,多元豐富的飲食,才會讓身體更健康,讓肌肉生長恢復生長得更高效。

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