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        女生健身——如何挑選運動內衣

        發布時間 : 2019-11-08
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        女生健身必備物品運動內衣

        很多女生運動時都會選擇穿運動內衣,一般來說運動內衣會去掉鋼圈,和一般傳統的內衣不同。

        那么,到底為什么要穿運動內衣?或是穿運動內衣有什么好處呢?

        一.運動內衣的功能在哪?

        接下來比較一下。如果你穿運動內衣去運動,那麼運動內衣到底起了甚麼功能,不同的材質功能又有什么影響?

        A避免磨擦:

        運動內衣常見的纖維是棉,聚酯纖維這類的材質,因為運動時動作大,所以布料摩擦身體次數多,根據各種原因,如布料,或是個人體質,穿久了可能會刺或癢,所以穿著運動內衣在運動時可以避免布料摩擦身體的次數進而減少不舒服感的發生。

        B避免撞擊:

        一般的胸罩,針對運動時,可能也沒有多少保護的效果。特別是沖擊力大的運動,若撞到乳房可能會很痛,穿著運動內衣可以針對運動來支撐你的乳房。

        C避免內衣重量增加、也避免黏膩感

        運動內衣普遍材質是棉,一般衣物的聚酯纖維,若未經過特殊處理,運動時流汗吸附於布料上,只會衣服造成重量增加,特別是黏膩的感覺揮之不去。

        二.運動內衣款式的功能

        一般內衣常見的款式為兩種。一種是壓縮式(compression)的、另外一種有做出杯狀的運動內衣(encapsulation)。

        A:壓縮式(compression)的:這類的內衣是設計為讓你的乳房緊貼於胸腔上,減少上下晃動,這種款式和傳統型分隔好的兩塊乳房的罩杯不同,壓縮式的內衣沒有特別的兩塊胸肉分隔,主要是讓你塞進去胸罩內,強力壓縮固定,設計上較適合小巧型的乳房,如A~C。

        B:杯狀的運動內衣(encapsulation):另外一種有做出杯狀的運動內衣(encapsulation),和一般傳統式的胸罩類似,布料可能為彈性布料,有附加吸濕排汗功能等等,也沒有鋼圈,這類型的胸罩比較適合胸部較大的女性,如杯深C以上,這種款式主要是想降低乳房晃動的現象,而且固定乳房效果更好。

        C:其他還有一些陽春型的,比如常見的坦克背心內含罩杯,這類內衣通常都是無法支撐你的乳房,主要為穿舒適用,特別是肩帶的部分,下圍的部分更不用說了。其他,一些注意事項如,強度較弱的活動如瑜珈,穿比較松、彈性沒那噩夢好的內衣是可以的。但若是你的運動量較大,還是建議挑標準型的運動內衣較好。

        姑娘們!選擇一款舒適漂亮的運動內衣,一起健身吧!

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        對于愛運動的女生來說,有一樣東西是絕對不能少的!那就是運動內衣!

        運動內衣對于女生來說非常重要,一些女孩可能會穿上平常用的內衣來運動。我們十分反對這種做法。

        女孩們,快點停止傷害自己了!一定要穿運動內衣的4個理由!

        1.減少運動中的晃動

        如果你曾經穿著普通的內衣去運動,你或許已經知道胸部太多的晃動會造成多大的不適感。對于女生來說,運動中需要注意的事情已經夠多了,你應該不想再擔心自己的胸部飛來飛去。如果你的胸部一直晃動、或者發疼的話,真的很讓人分心!

        運動會造成胸部的晃動。穿著適合的運動內衣的晃動是最小的。

        高強度運動產生的胸部晃動可以變得嚴重的疼痛,特別是如果你的胸部還特別敏感的話。運動內衣有許多獨特的設計來減少運動中產生的晃動。只要你穿著合身、適當支撐的運動內衣可以減少晃動并且感受到運動內衣給你的支撐力及安全感。

        2.保護你脆弱的胸部組織

        研究顯示,沒有支撐保護的乳房在跑步時的移動距離可達到15厘米,其中50%屬于上下運動,左右和前后運動則各占25%。長此以往,就可能誘發胸部的疼痛和乳房的萎縮。由此可見,女性朋友們在進行劇烈運動時,一定不能忽略乳房的感受,應做好保護措施,否則后果很嚴重。

        女性乳房是一個較為特殊的器官,其本身主要是由結締組織、脂肪以及乳腺腺體等軟組織構成,但缺乏骨頭這種具有支撐作用的堅硬組織。因此,乳房之所以能夠固定在胸壁的前方,全是依仗著乳房懸韌帶的功勞,它對乳房起著支持和固定的作用。在運動過程中,過量的胸部移動會導致乳房拉伸變形,此時最受傷害的便是乳房懸韌帶了。一旦乳房懸韌帶長期受到損傷,便可能造成斷裂,由此引發乳房的下垂。

        運動內衣相較于普通內衣能更好地在運動中為乳房提供保護。普通內衣的功能主要在于重塑和提升乳房的外觀,而運動內衣的目的則在于是使女性乳房在運動中盡可能減少移動,減少劇烈運動對乳房的沖擊。

        而適當的支撐還有減少胸部的晃動能減少胸部的變形。

        3.你的肩帶再也不會滑來滑去了

        想像一下,如果你在拳擊有氧的課程中大展拳腳時,內衣的肩帶不斷地從你肩膀滑落,你會不會想當場把內衣脫下來丟到一邊。內衣永遠別想妨礙你運動。

        所有運動內衣的設計中,最方便的一點就是:防滑的肩帶。

        因為運動內衣的肩帶設計的初衷就是讓它們好好地待在那里別動,如交叉式的肩帶或者是競賽式的肩帶,你完全不用擔心在任何強度的活動中肩帶會滑下你的肩膀。即使你選的是普通的肩帶設計,只要是合身的運動內衣,這種事就是不會發生。

        雖然在某些時候,你的日常內衣可能也不會滑落,但應對高強度的運動,我們對運動內衣還有額外的要求。除了肩帶結構之外,肩帶有可能再加厚,或是有額外的填充設計,為的就是肩帶的穩定性還有舒適性。

        4.更加舒適

        如果你平常挑選的內衣有合身的話,你平常即使穿著內衣應該還是會覺得舒服自在。但體育活動上對於舒適的要求是非常非常高的,只要有一點點不完美,常常會給你帶來不想要的后果。像是瑜珈、普拉提、拳擊有氧或重量訓練等等你會頻繁地彎曲自己的軀干,這種時候你會更希望自己的運動內衣是無鋼圈的、或是彈性鋼圈。這種狀況下,運動內衣會遠比傳統內衣舒服多了。

        撇開鋼圈不談,運動內衣會比普通的內衣更加柔軟親膚且吸濕排汗。如果你需要更多的支撐力,也有寬肩帶、寬底圍或是全包覆設計可供選擇。這些都加起來,根據你的需求,你總是有更舒適的運動內衣選擇。另外,因為運動內衣一開始就是設計來減少運動中的晃動,你的胸部也比較不會感到不舒服。

        選擇運動內衣的重點!

        1、從運動醫學角度,運動文胸必須滿足以下兩方面

        能限制胸部的顛動幅度,無論向哪個方向:胸部顛動的幅度應該在3厘米以內(上下左右前后等所有方向),以保護乳房懸韌帶不受損傷,良好支撐保護,通過均勻的張力承托住乳房的重量,而不是簡單把胸部擠壓住。

        胸部應該被自然的支撐:運動時,乳房應該跟隨著胸部一起運動,從而減輕慣性沖擊造成的拉伸。

        2、從運動角度來說,運動文胸應該:

        舒適運動時感覺穿戴的文胸很舒適

        透氣汗水能順利排出而不是被文胸布料吸收,皮膚和布料之間的溫度應該在正常范圍

        3、從身體其他器官適應性來說,運動文胸應該

        不阻礙肩胛骨自由運動,讓肩膀自由轉動。

        較寬的肩帶來承擔胸部的重量:較細的肩帶使胸部的重量集中在肩膀的一小塊地方,這樣肩部會出現紅色勒痕

        4、從設計角度來說,運動文胸不能有傳統文胸的三個結構

        不能有鋼圈:避免損傷乳房懸韌帶

        肩帶不能帶有調節:一方面使支撐更均勻和有效,另一方面避免塑料調節器磨傷皮膚

        接縫一定要平整:避免粗躁的接縫磨傷肌膚

        擠壓式的運動文胸會傷害你的胸部。運動時戴日常文胸會損害你的胸部;

        結論

        為了保護自己,還有脆弱的胸部組織,好動的你在運動前一定要好好想想自己的運動裝備是不是準備足夠了。如果你的預算只夠買一樣東西,運動內衣絕對是你唯一的選擇。

        如何挑選健身俱樂部


        面對數不清的健身俱樂部,我們該如何選擇呢?該注意一些什么問題呢?

        地理位置、價格水平、健身設備、健身課程、附屬設施、教練水平……這些都是你在選擇健身俱樂部時要關注的問題。沒有最好,只有更好,適合自己健身的需要,才是正確的選擇。

        “今天你練了嗎?”時至今日,健身已經成為許多人生活的一部分。

        科學系統的鍛煉,可以增強免疫力、保護心血管、雕塑形體、預防多種慢性病,還能使你保持積極快樂的心態??茖W研究證實,每周鍛煉3次,每次運動30分鐘以上,能夠維持身體健康。

        也許你應該考慮加入健身俱樂部。作為專業的場館,健身俱樂部通常有良好的健身環境,并提供多樣化的健身器械;在那里,有許多和你同樣愛好健身的朋友,大家能經常交流、互相勉勵;你還能得到專業教練的指導,安全高效的健身。

        怎樣挑選健身俱樂部?選擇時應該注意哪些問題?

        地理位置

        無疑,健身俱樂部的位置是你首先要考慮的因素,驅車一個小時去健身,對誰來說都是很大的時間消耗。一般來講,你可以在工作地點附近尋找合適的健身俱樂部,這樣就能利用上班前、午休或者下班后的時間去鍛煉;也可以選擇居住地點附近的俱樂部,下班后甚至晚飯后都能去健身,而不用擔心回家的路程問題。距離最好是步行一刻鐘內能到達,這樣你隨時都可以去,而不用擔心停車位等問題。如在上述兩個范圍都沒有合適的場館,也可以在上下班必經之路上搜尋。

        價格水平

        這是影響你選擇的關鍵因素。因為它不僅是價格高低的問題,而且還與硬件環境、服務水平、會員層次緊密相關。一般可以參考如下標準,健身開支應該不超過月收入的15%,否則會帶來較重的生活負擔;或者以年度計算,年收入的10%左右比較合適。例如王小姐月薪5000元,那么可以考慮年卡價格在4000-6000元之間的大型健身中心;而劉先生目前是在校學生,就沒有必要非到大型健身中心不可,校園里或許有半公益性質的健身房,價格低廉,一樣可以練出健康。

        健身設備

        這是健身俱樂部的基本要素,你一旦入會,就要長期跟這些鋼鐵制品打交道,所以詳細了解某俱樂部所提供的設備品牌、種類、數量是必要的。質量上乘的健身設備更符合人體工程學,能幫助你取得更快進步并規避運動風險。

        比如高檔跑步機都有心率測試,可以設定多種運動模式,讓你心中有數地去鍛煉;相對應的,膝關節、肩關節的損傷很有可能是因為訓練器械的設計不合理。通常健身俱樂部會提供四種有氧器械:跑步機、自行車、臺階機、橢圓機,這能夠讓你用不同的方式去鍛煉。器械的數量也很重要,你不想在臥推架前排隊吧?那就注意在訓練高峰期時器械夠不夠用,以及常用的器械是否有“備份”

        教你如何挑選健身衣


        如果你窄肩、瘦胸、寬胯,腰部易堆積脂肪,身體曲線不明顯,你可以選擇胯部側面有“n”形分割線的亮色運動褲,或配有深色運動褲的連體套裝,利用深色邊緣的勾勒,減少胯部和大腿部的視覺面積。

        也午你早就想去健身房,只是害怕暴露自己不完美的體型。如果真是這樣,去選件適合你穿的健身衣,讓自己重塑信心,挺身走進健身房:

        1、如果你窄肩、瘦胸、寬胯,腰部易堆積脂肪,身體曲線不明顯,你可以選擇胯部側面有“n”形分割線的亮色運動褲,或配有深色運動褲的連體套裝,利用深色邊緣的勾勒,減少胯部和大腿部的視覺面積。

        2、如果你的胸、腰、胯變化不明顯,從正面看曲線起伏度不大,你應選腰部顏色深的連體式健身裝,或者腰部大曲線拼圖的連體式健身裝。體型稍胖的話,則可選上衣長過腹部的分體式健身裝,這樣在視覺上可以有效地減少腰部面積。

        3、短腿體型適宜選擇后提帶高胯的連體健身裝,配穿深色健身短褲,這種款式可減短上身長度,從視覺上拉長腿部線條,也可選擇腰線上部有裝飾線條的健身上衣,以轉移別人的注意力。

        4、還有種可塑性很強的倒三角體型,即Y字體型,胸部豐滿、肩膀寬厚、胯部相對較小。選擇肩袖兩色的分體款式,從整體上看適當加寬腰部,肩部得到分割后縮小,平衡上寬下窄的感覺。

        如何挑選私人教練


        想讓健身效果加倍,選個優秀的私人教練是很重要的,那么我們該如何選擇呢?

        如果你是緊張忙碌的上班族,想花盡量少的時間練出盡量好的效果;如果你從未進行過科學健身,面對健身還有些膽怯與不好意思;如果你一直堅持鍛煉,卻發現效果總是不理想,那么,私人教練能很好地幫你解決這些問題。

        在去年美國《時代周刊》登出的流行世界的前20種職業中,私人健身教練位列其中?,F在,國內的大型健身場館里,也都配備了專業私教。那么,如何正確地選擇私教,結合讀者關心的問題,現解答如下:

        1、目前國內認證比較規范的健身教練有哪些?

        目前比較規范的國內認證是國家體育總局下屬的健美健身協會和健美操協會面向全國頒發的兩種資格認定書。從今年開始,勞動部也將為健身教練發放認證。

        據了解,現在京城健身房中供職的私人健身教練,必須具備亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)正式頒發的證書,持有這個證書的教練有資格在亞洲任何一個國家的任何一家健身中心任教。當然,有的俱樂部開辦教練員培訓班,按照自己的授課內容和要求培訓出的教練員,也有很優秀的。

        據業內人士估算,以北京為例,目前共有健身場館300多處,提供一對一服務的高級專屬私人教練有1000人左右。健身教練根據工作性質可分為全職型和兼職型;根據工作特點和教授內容的不同,可分為器械型教練和帶操型教練。你可根據自己情況做出選擇。

        2、挑選健身教練首先要看他的體形嗎?

        這種說法是不全面的。健身教練自身的形體當然很有說服力,但練得好不意味著教得好。他們應為顧客設計全方位的健身計劃,幫助他們在名目繁多的健身課程中,選擇適合客戶需要的健身課程,還要幫客戶明確鍛煉目標,提供精確的健康評估和科學咨詢。

        私人教練有幾大優勢:一是針對性強。私人健身教練可以依據顧客個人需求、體能狀況、運動習性等,設計一套個性化的運動處方與飲食配方。二是有顯著效果。由于是針對性訓練,符合個人的體質要求,又有專業教練的指導,健身效果比較明顯。三是具有更高的安全性。相對來說,由私人教練指導可以避免一些人因不正確鍛煉而造成運動損傷。四是專業性,私人教練接受過專業培訓,比較正規。

        3、調動運動者的鍛煉熱情是否也是挑選標準之一?

        調動運動者的鍛煉熱情當然是挑選教練的重要指標。體育鍛煉的最高境界是達到“身、心、群”的全面發展?!吧怼笔清憻捄笊眢w的形態、機能得到了改善;“心”是通過鍛煉,身心得到了愉悅;“群”是指在鍛煉中找到了融入社會群體的感受,是鍛煉的最高境界。在練習最困難的時候,有教練在激勵你、幫助你,你鍛煉的量和強度都會有一個突破。

        運動文胸 你該如何正確挑選


        在健身館內,正確的著裝非常重要,尤其對于女性。如果你想在裝束上達到最佳效果,那最好和時尚同步。美國《自我》雜志的主編露西·丹茲格,在《早安美國》節目中披露了在健身時如何著裝才能讓自己做到最好的秘訣。

        據一項調查顯示,73%的女士表示運動時感到乳房搖晃,其中84%因而感到尷尬或不適。運動期間若乳房不停擺動,還會拉松乳房韌帶,令乳房下垂。

        因此,女性在運動時應選擇合適的運動文胸,減少乳房擺動。露西指出,我們在選擇運動文胸時,要注意它在運動中需要支撐的水平,這取決于兩點:首先,要根據自己胸部的尺寸來量體選擇,尺寸越大,需要的支撐水平越高。其次,看運動類型。運動越激烈,需要的支撐水平越高。

        對于胸部比較小的女性(A—B罩杯),適合選用擠壓式文胸,緊繃胸部,把乳房壓平,讓重量向四周分布?文胸帶應該感覺到結實,但又不能太緊,不要勒出紅印。最好是有膠墊防滑,可以在運動中減少摩擦的。

        對于胸部較大的女性(C—D罩杯),為了防止彈出,可選擇包圍式運動內衣,把乳房緊緊包圍,面料要結實,吊帶較寬,全杯最佳。

        在試文胸的時候,可以在試衣間內跳幾下,看它能否足夠支撐住胸部,還可以把手臂伸高,再貓低身體,盡量多動動手臂,看看是否妨礙活動。

        從質地上來說,要挑選比較涼爽的,比如全棉或者尼龍的,這樣不至于大汗淋漓。

        如何挑選運動自行車呢


        我們都知道現在污染是很嚴重的,我們出行的時候都提倡綠色環保。有不少人就會選擇騎自行車出行這種比較環保的方式。我們也知道騎自行車是有一定的健身的功效的,但是有不少人對于這種用處的具體內容并不是很了解的。那么到底運動自行車的用處都有哪些?下面我們就來看看小編的說法吧。

        經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益;騎單車可促使人樂觀向上,心懷廣闊。選擇自行車的主要是一看是不是好的車架,二看是不是好的零件組成,三看組裝技術好不好。將這三個因素科學地加以組合后,才能算是一輛好的自行車。

        運動自行車的用處:

        1.每天單車騎四英哩(約6.4公里)的人,比不騎單的人,罹患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%;

        2.經常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲;

        3.騎半小時單車約燃燒150大卡熱量,很明顯的單車通勤有益減重;

        4.經常騎單車會增進肺功能,尤其當患有支氣管炎或氣喘等毛病時相當有用;

        5.騎單車是很好的有氧運動,并且不會對關節及肌肉造成過度負荷,對患有關節炎、體重過重或單純的身體狀況不佳等等都很有益處;

        6.騎單車不會使您的身體過度疲勞,即使年紀老了也可以持續騎,就這個觀點而言,應該早點把單車運動當成的嗜好;

        7.經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益;騎單車可促使人樂觀向上,心懷廣闊。

        運動自行車的用處我們今天就講到這里了。我們要想在生活中買一個合適的單車,不妨到自行車店去挑一挑。在自行車店往往有很多種的外觀、顏色的自行車,所以,在您去自行車店前,最好先根據自己的實際情況,將自己需要什么樣的自行車確定后,然后再到自行車店去購買。

        如何挑選理想的健身房?


        挑選健身俱樂部——理智第一

        我們在挑選健身俱樂部的時候,常常會從家人、朋友、同事和醫生那里尋求信息,可這些信息大多數的時候是片面的,不是摻雜著濃厚的個人感情,就是別人的鞋很難適合自己的腳。令人眼花繚亂的電子設備并不足以說明健身房的質量,更重要的是這家健身房教練員的專業素質,以及他們的服務態度是否認真、細心。那么,在你即將需要光顧俱樂部的時間段里,不妨做一次實地考察,特別是要有點時間和已經在那里健身的會員們交流一下。

        不選貴的,只選對的

        通過你對健身俱樂部的切身感受,回答下面的問題會有助于你做出清醒的判斷:

        1、健身俱樂部的開設是不是合法?

        2、那里的會員是不是友善而且又樂于助人?

        3、俱樂部的環境是不是潔凈?

        4、健身教練們是不是都是他們所教授課程的專家?

        5、新會員會不會得到關于課程設置和器械使用的講解?

        6、俱樂部里的課程安排能不能滿足你全方位的需要?(比如有氧操、街舞、瑜珈等等)

        7、在你選定的健身時間里,俱樂部里是不是已經人滿為患了?

        8、如果你需要的話,他們可不可以幫你照看你的孩子,或者為孩子安排適合他們的活動呢?

        9、俱樂部的交通是不是方便,如果你要自己駕車,他們的車位夠嗎?

        在你簽協議之前,是否想到了這些

        在你選定了一家俱樂部的時候,他們會讓你簽一個協議,那么,對于這份協議,它牽涉著你的個人利益,千萬不可草率簽之。

        1、不要漏過每一個字。中國的語言文字是太厲害了,縱使你魔高一尺,也要小心有人會道高一丈。

        2、斟酌入會的時限。俱樂部在設置課程時限的時候,會給你幾種建議,比如說一年,一個季度或者一個月,要是你本身的定性就不夠強,最好不要選擇太長的入會時間。

        3、保險。在協議里有沒有提到俱樂部會提供人身意外傷害保險,如果你很不幸地傷了胳膊或是碰了腿,保險的作用就不能忽視了。一般來說,大多數俱樂部如果沒有提供保險,也會在協議中就在俱樂部中發生的意外傷害給予顧客一定的利益保障。

        4、警惕無效承諾。如果俱樂部承諾你在一段時間里肯定能夠達到一個什么樣的程度,比如減掉多少公斤體重,那一定是不合法的,千萬不要輕信。

        5、中途退出。不管你是實在堅持不下去了,還是對這家俱樂部已經不再滿意了,總之,當你決定要中途quit 的時候,能否拿到剩余的費用以及所能拿到費用的多少都是你必須事先明確的。

        6、費用。在健身俱樂部從你那里收取的費用中,有沒有提供給你費用的明細(訓練、洗浴等等)。

        7、器械損壞。作為顧客,是否要對可能發生的器械損壞負責賠償?

        從小處著眼,做最后的考察

        1、醫療援助。俱樂部里至少應該有個小藥箱,備有簡單而又必要的外傷用藥。

        2、健身檔案。如果這是個一流的健身俱樂部,它會為你提供一份屬于你自己的健身檔案,包括你入會時身體各方面的情況,并且通過跟蹤測試,隨時補充新的資料。

        3、健身教練。健身教練是你健身目的能否達到的最直接保證,他們的職業素質和教學水平是你所要關心的重點。他們有沒有參加過一些比較有權威的比賽,取得了什么樣的名次;是不是受過專業的培訓(有沒有國家承認的學歷)等等。

        4、必要的電話號碼。你所選擇的俱樂部如果夠正規的話,會在比較明顯的地方張貼Emergency Tel。 No。 包括:公安、火警、醫療等常用的緊急電話。

        5、投訴率。在時間允許的情況下,你不妨打電話詢問一下消費者協會,他們那里的資料是最真實可靠的。

        職業運動員的特別建議:

        ·健身是一輩子的事,減肥就更不能一蹴而就,只有當你可以輕松愉快地完成教練員為你規定的練習次數時,才能考慮提高鍛煉器械的重量。否則,很可能會造成運動傷害。

        ·肌肉疼痛是不能靠鍛煉來消除的。細小的纖維撕裂,是高強度肌肉鍛煉造成的惡果,不妨給自己3天的時間來恢復一下。

        ·對于缺少耐性的你來說,如果有個健身小組,并且其中至少有一個人是始終參加的話,那么對你來說,就比較容易堅持鍛煉下去了。

        翻開健身房危情檔案

        檔案一 :

        姓名:劉婷 職業:網絡公司品牌主任

        參加健身俱樂部的目的:保持身材

        我當初選擇健身俱樂部的時候,只是覺得這家離我的公司很近,而且我的健身目的很簡單,只是想保持身材,所以沒怎么考慮就報了名。我這個人惰性比較強,為了督促一下自己,一下子就簽了1年的協議??烧l想那家健身中心在我報名不到1個月的時候就被查封了,因為他們沒有營業執照,我當時交了整整1年的報名費,現在也沒處去追了。

        檔案二 :

        姓名:王薇言 職業:航空公司職員

        參加健身俱樂部的目的:減肥

        其實我也不是很胖,但總是覺得腿上的贅肉比較多,同事給我推薦了一家健身俱樂部,于是我交了錢,報了一個3個月一期的班??傻谝惶焐险n我的感觸就頗深,那里的音響差極了,震得我的心臟都疼,別說跟著動了??晌业诙煜胍隋X的時候,被俱樂部里的員工一通圍攻。

        檔案三 :

        姓名:安迪 職業:唱片公司市場媒介

        參加健身俱樂部的目的:器械健身

        我喜歡做器械訓練,喜歡器械發出的聲音,于是就找了一家健身俱樂部。開始兩個月練得都不錯,可有一天,我練杠鈴的時候,由于手上有汗,杠鈴脫了手,砸到了腳上,導致腳骨骨折。后來我問他們是不是為我入了保險,答案令我很失望,我總共負擔了1000多元醫藥費,而且還在家休養了整整1個月才勉強支撐著去上班。

        今日熱點:不了解運動的特點和運動規律,或自身存在某些錯誤觀念,或照搬他人的鍛煉方法,往往會走入誤區,以致動搖了繼續鍛煉的信心……[進入健身頻道]

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        如何挑選健身器材呢


        現如今很多人都學會了各種各樣的養生方式,的確養生可以有效地幫助擺脫很多種不必要疾病的困擾,經常性的進行一些運動,效果非常不錯,當然也可以通過一些健身器材來幫助我們更好的達到健身的效果,健身器材的挑選一定要時候我們自身,如何挑選健身器材呢成為大家特別感興趣的話題。

        健身器械從鍛煉的目的來說可分為有氧運動器械和無氧運動器械兩種。有氧運動的目的是練出勻稱漂亮的身材,提高身體健康水平。無氧運動才是通過科學的訓練、合理的營養和充分的恢復,最大限度地鍛煉全身肌肉。 健身器械的功能越多越好 這其實是個誤區。幾十種功能被綜合在一臺健身器上,舒適程度會受到影響,各種功能的使用率也并不高。 選購健身器械之前,應先明確使用健身器械的目的 √ 健身器械是用來減肥還是想增強體質、保持體形?或者你是計劃練出健美的肌肉?應該針對不同目的選擇相應的器械。購買健身器械時不要盲目相信電視購物或是大商場的推銷,一定要自己試用。 正確購買健身器械供家庭使用時,至少下面幾個問題應該問問清楚: 1、拆、裝需要多長時間; 2、安裝好后體積是多大; 3、用什么材料制造的; 4、如果出現小零件問題或年久磨損需要更換,到什么地方能找到等等。 最后,最好親自試用,看看是否符合自己的使用習慣。 適合居家使用的健身器械 健步機:一種最簡單、最經濟、最易行的健身方式。模擬登臺階和登山的腿部運動而設計的腿部鍛煉器,可增強腿部肌群的力量,以保持腿部的健美。 跑步機:被稱為保持一個人身心最有效、最科學的健身方式。這種運動方式具有可靠的減肥效果,并將減肥過程中對人體可能造成的傷害降至最低點,被醫學界和體育界給予很高評價的有氧代謝健身活動。

        挑選健身器材不能盲目的挑選一定要看這種健身器材是不是符合我們自身的身體素質,不適合自己的健身器材是不能達到很好的健身效果的同時在健身器材上進行運動一定要掌握科學的方法,千萬不要做一些徒勞功。

        理想的健身房應如何挑選?


        挑選健身俱樂部——理智第一

        我們在挑選健身俱樂部的時候,常常會從家人、朋友、同事和醫生那里尋求信息,可這些信息大多數的時候是片面的,不是摻雜著濃厚的個人感情,就是別人的鞋很難適合自己的腳。令人眼花繚亂的電子設備并不足以說明健身房的質量,更重要的是這家健身房教練員的專業素質,以及他們的服務態度是否認真、細心。那么,在你即將需要光顧俱樂部的時間段里,不妨做一次實地考察,特別是要有點時間和已經在那里健身的會員們交流一下。

        不選貴的,只選對的

        通過你對健身俱樂部的切身感受,回答下面的問題會有助于你做出清醒的判斷:

        1、健身俱樂部的開設是不是合法?

        2、那里的會員是不是友善而且又樂于助人?

        3、俱樂部的環境是不是潔凈?

        4、健身教練們是不是都是他們所教授課程的專家?

        5、新會員會不會得到關于課程設置和器械使用的講解?

        6、俱樂部里的課程安排能不能滿足你全方位的需要?(比如有氧操、街舞、瑜珈等等)

        7、在你選定的健身時間里,俱樂部里是不是已經人滿為患了?

        8、如果你需要的話,他們可不可以幫你照看你的孩子,或者為孩子安排適合他們的活動呢?

        9、俱樂部的交通是不是方便,如果你要自己駕車,他們的車位夠嗎?

        在你簽協議之前,是否想到了這些

        在你選定了一家俱樂部的時候,他們會讓你簽一個協議,那么,對于這份協議,它牽涉著你的個人利益,千萬不可草率簽之。

        1、不要漏過每一個字。中國的語言文字是太厲害了,縱使你魔高一尺,也要小心有人會道高一丈。

        2、斟酌入會的時限。俱樂部在設置課程時限的時候,會給你幾種建議,比如說一年,一個季度或者一個月,要是你本身的定性就不夠強,最好不要選擇太長的入會時間。

        3、保險。在協議里有沒有提到俱樂部會提供人身意外傷害保險,如果你很不幸地傷了胳膊或是碰了腿,保險的作用就不能忽視了。一般來說,大多數俱樂部如果沒有提供保險,也會在協議中就在俱樂部中發生的意外傷害給予顧客一定的利益保障。

        4、警惕無效承諾。如果俱樂部承諾你在一段時間里肯定能夠達到一個什么樣的程度,比如減掉多少公斤體重,那一定是不合法的,千萬不要輕信。

        5、中途退出。不管你是實在堅持不下去了,還是對這家俱樂部已經不再滿意了,總之,當你決定要中途quit 的時候,能否拿到剩余的費用以及所能拿到費用的多少都是你必須事先明確的。

        6、費用。在健身俱樂部從你那里收取的費用中,有沒有提供給你費用的明細(訓練、洗浴等等)。

        7、器械損壞。作為顧客,是否要對可能發生的器械損壞負責賠償?

        從小處著眼,做最后的考察

        1、醫療援助。俱樂部里至少應該有個小藥箱,備有簡單而又必要的外傷用藥。

        2、健身檔案。如果這是個一流的健身俱樂部,它會為你提供一份屬于你自己的健身檔案,包括你入會時身體各方面的情況,并且通過跟蹤測試,隨時補充新的資料。

        3、健身教練。健身教練是你健身目的能否達到的最直接保證,他們的職業素質和教學水平是你所要關心的重點。他們有沒有參加過一些比較有權威的比賽,取得了什么樣的名次;是不是受過專業的培訓(有沒有國家承認的學歷)等等。

        4、必要的電話號碼。你所選擇的俱樂部如果夠正規的話,會在比較明顯的地方張貼Emergency Tel。 No。 包括:公安、火警、醫療等常用的緊急電話。

        5、投訴率。在時間允許的情況下,你不妨打電話詢問一下消費者協會,他們那里的資料是最真實可靠的。

        職業運動員的特別建議:

        ·健身是一輩子的事,減肥就更不能一蹴而就,只有當你可以輕松愉快地完成教練員為你規定的練習次數時,才能考慮提高鍛煉器械的重量。否則,很可能會造成運動傷害。

        ·肌肉疼痛是不能靠鍛煉來消除的。細小的纖維撕裂,是高強度肌肉鍛煉造成的惡果,不妨給自己3天的時間來恢復一下。

        ·對于缺少耐性的你來說,如果有個健身小組,并且其中至少有一個人是始終參加的話,那么對你來說,就比較容易堅持鍛煉下去了。

        翻開健身房危情檔案

        檔案一 :

        姓名:劉婷 職業:網絡公司品牌主任

        參加健身俱樂部的目的:保持身材

        我當初選擇健身俱樂部的時候,只是覺得這家離我的公司很近,而且我的健身目的很簡單,只是想保持身材,所以沒怎么考慮就報了名。我這個人惰性比較強,為了督促一下自己,一下子就簽了1年的協議??烧l想那家健身中心在我報名不到1個月的時候就被查封了,因為他們沒有營業執照,我當時交了整整1年的報名費,現在也沒處去追了。

        檔案二 :

        姓名:王薇言 職業:航空公司職員

        參加健身俱樂部的目的:減肥

        其實我也不是很胖,但總是覺得腿上的贅肉比較多,同事給我推薦了一家健身俱樂部,于是我交了錢,報了一個3個月一期的班??傻谝惶焐险n我的感觸就頗深,那里的音響差極了,震得我的心臟都疼,別說跟著動了??晌业诙煜胍隋X的時候,被俱樂部里的員工一通圍攻。

        檔案三 :

        姓名:安迪 職業:唱片公司市場媒介

        參加健身俱樂部的目的:器械健身

        我喜歡做器械訓練,喜歡器械發出的聲音,于是就找了一家健身俱樂部。開始兩個月練得都不錯,可有一天,我練杠鈴的時候,由于手上有汗,杠鈴脫了手,砸到了腳上,導致腳骨骨折。后來我問他們是不是為我入了保險,答案令我很失望,我總共負擔了1000多元醫藥費,而且還在家休養了整整1個月才勉強支撐著去上班。

        如何挑選跑步機呢


        在選購購買商品的時候,多數人會先了解這些商品的功能和價格。那么在挑選跑步機的時候,有的人會先了解一些與跑步機有關的分類常知。這對接下來購買跑步機是會有一定的幫助的。尤其是現在市場上的跑步機品牌功能較多,有的適合家用,也的則更適合商用,如何挑選跑步機呢?接下來我們就來了解下吧。

        1.選擇跑步機首先考慮的應該是展開后的尺寸大小問題,須得考慮你有多大的空間來放置機器,而且在跑步機的周圍還需要一塊適度的空間來保證運動的順暢,不能放置雜物或者其它東西。還有就是折疊后的尺寸了,不使用時可以保證不會占用更多的空間。

        2.跑步帶的面積,一般情況下,有效面積至少要達到1100*350mm,根據不同人身高不同,需要的跑步面積也不同,當然面積越大,越安全,但是相對的價格也越高。其實一般人選擇最好在1300*400mm左右的跑步面積比較合適。老年人選擇跑步機一般需考慮較長較寬的跑步面積,防止在運動中摔倒。

        3.跑步機的質量和安全性,一般來說選擇比較知名的品牌都會比較好,如比較知名的品牌有艾菲特、愛康諾迪克、CYBEX、PROFORM等等。畢竟知名品牌有良好的質量安全保證,完善的售后服務等??梢允∪ノ覀兒芏嗟暮箢欀畱n。

        4.跑步機的功率是否符合使用者的需求了,一般不同體型不同重量的人需要不同功率的跑步機。一般來說體重在100KG以下的人,選擇1.0~2.5HP的家用跑步機就能夠滿足鍛煉的需求了,如(艾菲特FP-90001與FP-90352,這兩款機器是1.75HP馬達,動力完全可以滿足這一體重區間的使用者),100KG以上的人就需考慮2.5HP或更大功率的商用機器了。例如(艾菲特T501,它的馬達是3.25HP屬于輕型商跑,馬力強勁。還有TST-07300更是有著6.0HP的強勁動力。這些也都適合體重在100KG以上的人群使用。)

        上述說的4點就是如何挑選跑步機的常見問題。在選購的時候,我們還應該根據個人的存放跑步機的空間大小,來選擇適合的尺寸。另外跑步機購買后,在平時的使用中,還需要多注意安全。在跑步時,一定要夾安全夾子。這樣才能夠有效的防止意外的發生。

        運動內衣,肩帶要寬


        很多人覺得運動時內衣的穿戴并沒有什么影響,其實并非如此。

        北京體育大學運動人體科學學院副教授張一民分析說,不同的運動項目,對內衣褲的要求也有所不同,特別是游泳、足球、籃球、排球等專業性較強的運動,穿對了內衣褲,會給你的運動效果加分。

        “一般來說,運動時所穿的內衣有3個原則?!睆堃幻裾f,一是有帶子的地方不能勒得太緊;二是材質要透氣、吸汗性要好;三是彈性要好。從性別來說,女性的內衣要松緊合適,松了乳房會晃動,影響運動,緊了又會勒身,加大呼吸力度,引起不適。另外,內衣的肩帶最好寬一些,否則可能引起胸悶、氣短、血液循環不暢等情況。

        對于內褲來說,男女的內褲都應該選擇整體寬松、透氣性好、吸汗性好的棉質產品?!吧詫捤梢恍┑膬纫卵?,在運動時會減少運動阻力?!睆堃幻裾f,內褲的腰帶,最好選擇尺寸寬一點的,內褲型號也不要過小,否則在運動時會放不開手腳,壓迫到生殖器官。若內褲的透氣性、吸汗性不好,運動后產生的熱量和汗漬不能及時排除,影響生殖器衛生,如三角褲,就最好不要在運動時穿?!?/p>

        如何挑選單板滑雪板呢


        一到了冬天的時候,氣溫會下降得特別的快,這個時候也是大雪會來臨的時候,下雪的時候很多人都喜歡出門堆雪人,打雪撬,還有的人喜歡滑雪,滑雪的時候必須要用到滑雪板,這個是滑雪必備的工具,如果沒有滑雪板的話,那么我們無法滑雪,而滑雪板有單板的,還有雙板的,這個是滿足個人需要,那么如何來挑選單板的滑雪板呢?

        1.雪板的類型:

        在選購雪板之前你必須要了解的是目前的單板會分大致三種類型(全能板、公園板、高山板),映射了單板的幾種玩法和地形(回轉、跳臺、U槽、平地花式、BOX、RAIL、高山)。第一種也是最常見的叫FREESTYLE(全能板),這種雪板在國內用得比較多,相對比較全能在各個方面都有不錯的表現,速度和硬度中等,全能板最出色的是在回轉、跳臺、U槽方面。第二種叫PARK(公園板),這種雪板可以讓你在公園舒服地泡上一天,普遍的公園板都擁有雙向板頭(TWIN TIP),速度相對較慢,硬度最軟,更適用于平地花式、BOX、RAIL。第三種叫作FREERIDE(高山板),這種板子一般板頭較長較寬較薄,板尾較短較窄較厚,這種雪板速度最快硬度最大。

        2.雪板的基本參數:

        (1)長度:屬性英文名LENGTH,一般來說,越長的單板越穩定,適合高速滑行,越短的板子越靈活,適合公園和道具上的使用。但是在哪個范圍的長短比較合適呢?將板子立起來,最高不要過你的鼻頭,最矮不要低過肩膀。嚴格來講一般初學者,建議用你的身高減去20cm合適,根據你的體重和偏愛的玩法可上下浮動3cm,體重偏大偏愛滑行的人可以選擇向上浮動,體重較輕喜歡玩平花BOX的人可以選擇向下浮動。如果你是一名發燒友,那一塊雪板不可能滿足你的需求,你至少需要兩塊雪板,分別在高速滑行比如需要速度的大跳臺或者大山上,和公園以及道具上使用的短的板子。而用來做道具動作的最短的長度,在肩膀左右就是合適的了。根據國外PRO使用雪板的情況,其實板子的高度和身高關系不是特別的緊密,關鍵是控制好你的體重,只要你的體重在雪板能承受的范圍內,你可以用短的板子體驗板子的靈活,你也可以用長板子體驗速度和穩定性。這個也不是非要照規矩來,國外也有180的玩家有152的板子。

        (2)寬度:寬度有三類屬性,Nose Width(板頭寬)、Tail Width(板尾寬),Waist Width(板腰寬),一般我們主要關注的是Waist Witdth(板腰寬)。通常來說根據身高挑選的板子在寬度上也基本合適,但是有些腳比較大的玩家可能發現夠長的板子不夠寬(標準是看在將固定器和靴子按照習慣角度擺放好后,是否有過多的部分寬出板面,比如說5個腳指都在外面,板子就不夠寬,容易在滑行的時候因為無法正常使用板邊滑行而發生事故。但注意,稍微寬出板子一點的靴子和固定器非常正常。如果你是個190cm的大個子擁有45號的大腳,你想玩BOX你肯定就需要一塊Wide加寬板了。

        大家如果想要滑雪,在購買這個滑雪板單板的時候就一步步的按照這些方式來做,讓大家都選擇最合適自己,在滑雪的時候不會出任何故障的滑雪板,如果滑雪板不好,那么滑雪的效果也不好,還有可能會有傷害身體的事情發生,如果滑雪板挑選好了,那么大家在滑雪的時候才會更放心。

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