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        選擇不同健身項目與性格有關系

        發布時間 : 2019-11-08
        運動項目與健身的關系 健身項目選擇 健身與飲食關系大嗎

        眾所周知,運動鍛煉有助于保持身體健康。但鮮為人知的是,人的心理健康狀況也受運動的影響。體育心理學研究表明,人們日??蓮氖碌倪\動項目很多,不同的運動項目,對人的心理所起的作用不盡相同?,F實生活中,有些人缺乏正常人擁有的心理調節和適應能力,或是表現明顯的性格缺陷和情感缺陷,通過有針對性的適當運動,可以糾正不良性格缺陷,改善心理和精神狀態。

        緊張型:有的人心理素質缺少鍛煉,見到上司時或在考場中顯得十分緊張。要克服這一性格缺陷,應多參加競爭激烈的運動項目,特別是足球、籃球、排球等比賽活動。因為賽場上形勢多變,緊張激烈,只有冷靜沉著地應對,才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗,遇事就不會過于緊張,更不會驚惶失措,從而給工作和學習帶來好處。

        膽怯型:有的人天性膽小,動輒害羞臉紅,性格靦腆。要克服這一性格缺陷,應多參加游泳、溜冰、拳擊、單雙杠、跳馬、平衡木等活動項目。這些活動要求人們不斷地克服膽怯心理,以勇敢、無畏的精神去戰勝困難,越過障礙。經過一個時期的鍛煉,膽子會變大,為人處事也就顯得從容自然了。

        孤僻型:有的人性格內向、孤僻,與人不合群,不善于與人交往,人際交往圈狹窄,缺少競爭力。要克服這一性格缺陷,應少從事個人化的運動,多選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉,能增強自身活力和與人合作精神,逐漸改變孤僻性格。

        虛榮型:有的人虛榮心強,遇事好逞強、易自負。要克服這一性格缺陷,可選擇一些難度較大或動作較復雜的運動項目,如跳水、馬拉松跑等,也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等,以不斷地提醒自己,萬萬不能自負驕傲。

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        睡眠健身與“性愛”也有關系?


        據英國廣播公司網報道,近日,英國國民衛生服務體系在其官方網站“NHS Direct”上發布公告說:“健康的秘訣其實很簡單,多做些性愛鍛煉就可以了?!?p>專家指出,人們在性愛中達到高潮時,大腦中一種被稱作內啡肽的化學物質被釋放出來。這種物質被稱為“快樂激素”,它可以減少或消除疼痛,提高人體愉快的感覺。

        另外,性高潮還可以防止感冒、頭疼等小疾病進一步惡化,使人體骨骼和肌肉處于健康狀態,讓整個人感到輕松。如果有更多的激素被激發出來的話,還可以順滑人的頭發,并且使皮膚光澤增加,甚至阻止皮膚上的皺紋加深。

        性高潮之后的片刻時光也是有益健康的。專家們指出,人在高潮之后,會感到多日積聚的壓力被完全釋放了,這是一種徹底的輕松感,甚至在第二天醒來后都仍然會感覺到。性愛還可以活動全身每一塊肌肉,使肺活量增大,消耗大約300卡路里熱量,這就如同做了輕微的田徑運動,起到促進健康,甚至抗癌的作用?!按采线\動”還會使身體感到疲乏,能促進睡眠。

        但也有專家對這種宣傳表示懷疑。專家的觀點有些“神乎其神”。專家說:“我們很高興看到NHS宣傳性愛健康的好處,但性愛帶來的益處很難說能與防治心臟病和抗癌有直接關系?!?/p>

        今日熱點:不了解運動的特點和運動規律,或自身存在某些錯誤觀念,或照搬他人的鍛煉方法,往往會走入誤區,以致動搖了繼續鍛煉的信心……[進入健身頻道]

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        不同性格決定你選擇不同運動


        No.1膽怯型

        有的人天性膽小,動輒害羞臉紅,性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理,以勇敢、無畏的精神去戰勝困難,越過障礙。經過一個時期的鍛煉,膽子會變大,為人處事也就顯得從容自然了。

        No.2 孤僻型

        有的人性格內向、孤僻,不合群,不善于與人交往,缺少競爭力。這些人應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉,能增強自身活力和與人合作精神,逐漸改變性格。

        No.3 多疑型

        有的人多疑,對他人缺乏信任,處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷,長期從事這些活動將有助于人走出多疑的思維模式。

        No.4急躁型

        有的人處世不夠冷靜沉著,易沖動急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習健身氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態、單獨的運動,不會帶來情緒的過于波動,有助于調節神經功能,增強自我控制能力。

        No.5 緊張型

        有的人心理素質缺少鍛煉,應多參加競爭激烈的運動項目,如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變,緊張激烈,只有冷靜沉著地應對,才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗,遇事就不會過于緊張,更不會驚慌失措,從而給工作和學習帶來好處。

        肌肉的生長與什么有關系呢?


        為什么練健美能長肌肉?很多健美運動的愛好者只知其然,不知其所以然。而知其所以然對提高健美訓練的科學性十分重要。為此和大家談談肌肉增長的生物學基礎。

        一、肌肉增長與年齡的關系

        人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的,可分為快速增長、相對穩定和明顯下降三個階段。男子從出生起,隨著機體不斷生長發育,肌肉逐年增長,二十五歲時達到最高值,以后又逐年緩慢下降。女子二十二歲左右達到最高值。

        少年時期肌肉的含水量比成人高,而肌肉蛋白能源物質等的儲備比成人低,肌纖維較細,肌力弱、耐力差,易于疲勞。年齡越小與成人的差異越大。所以,年齡較小的少年不宜進行長時間、大運動量、高強度的肌肉訓練。近青年期后,肌肉增長相對穩定,這時進行大運動量、高強度的訓練效果最好。在肌肉明顯下降期進行訓練效果相對要差一些,但只要身體正常健康,堅持適當的肌肉訓練仍能取得較好的效果。

        進行健美訓練,關鍵是要根據肌肉不同的發展階段和自身情況,掌握好肌肉負荷的強度和運動量,避免訓練不足和過度訓練,這樣才能促使肌肉不斷增長。

        二、肌肉增長的解剖學基礎

        肌肉的粗細,決定了肌肉力量的大小。衡量肌肉發達程度的指標,是肌肉的生理橫斷面。就是說,肌肉中的肌纖維數量多且粗壯,肌肉的生理橫斷面大,肌肉就發達。肌肉生理橫斷面受后天因素的影響很大。肌肉主要是由蛋白質構成的。健美訓練能使肌纖維增粗、增多,肌肉的生理橫斷面增大,原因就在于訓練能刺激肌肉,使蛋白質的合成代謝更加旺盛,從而為肌肉生長提供了物質保證。

        三、肌肉增長的生理學基礎

        肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓練的積累。訓練時,體內各組織細胞消耗了大量能量物質,這些能量物質只有在訓練后通過休息和營養物質的補充,使合成代謝超過分解代謝,才能逐步得到恢復?;謴驮谝欢〞r間內會超過原來的水平,出現所謂“超量恢復”。實踐和研究證明,在超量恢復階段進行下一次訓練,效果最好。

        能量消耗的多少和恢復的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關。在一定范圍內,肌肉活動量越大,消耗過程越劇烈,超量恢復就越明顯。所謂“在一定范圍內”是指運動量不能過大,否則能量消耗過多,不易恢復。長期過大還會造成訓練過度,甚至出現傷害事故。只有掌握好、運用好超量恢復的規律,遵守循序漸進的原則,才能使肌肉穩步增長。

        四、肌肉增長的生物化學基礎

        經常進行健美鍛煉的人與普通人相比,肌肉里的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多,血管更豐富,耐酸能力和無氧酵解能力更強。訓練水平越高,能量儲備越多,運動的耐受能力越強,肌肉中新生的毛細血管也越多。毛細血管增多,可使肌肉中的血流量增加,新陳代謝加快,同時也增加了肌肉的體積。所以只有堅持長期的健美訓練,才能加強肌肉的物質代謝,提高肌肉的能量儲備,使肌纖維增粗、增多,肌肉塊增大。

        性格不同 健身有別


        隨著人們生活水平的不斷提高,人們對健身的關注程度也越來越高,越來越多的人走進了健身的行列。鍛煉不但可以強身健體,也可以改變性格,而健身者根據自身性格選擇健身項目,也是有一定學問的。因為不同的健身項目和不同的刺激程度,對不同性格的人會有不同的作用效果,因此健身的效果也就大相徑庭。

        運動心理學研究證明,各項體育活動都需要較高的自我控制能力、堅定的信心,勇敢果斷和堅韌剛毅的意志等心理品質為基礎,因此,有針對性地進行體育鍛煉,對培養健全性格有特殊的功效。也就是說,運動是能鍛煉人的性格的。例如:經常練習中長跑和游泳的人性格擁有韌性,能承受挫折。經常練習太極拳的人,性格穩重不浮躁。經常練習短跑的人,有充分的自信。經常練習乒乓球、網球、羽毛球的人,辦事情干脆利落,不拖泥帶水。經常練習球類運動的人,大都比較隨和,合作意識比較強,能整體考慮問題。

        因此,我們在選擇健身方式、健身項目時,一定要針對性格的特性和健身目的來進行選擇,這樣才能更大發揮運動項目的作用,這樣也才是科學的選擇。

        人的性格可分為膽汁質、多血質、黏液質、抑郁質幾種。這里我們將向您介紹如何利用運動健身將自己的性格弱點改掉,增強自己的性格魅力。不同性格的人,可以有針對性地選擇提高自己性格魅力的運動方式。

        膽汁質

        性格表現 直率熱情,脾氣急躁,情緒興奮性高,心境變化劇烈,處世不夠冷靜沉著,易沖動急躁。

        選擇項目 下象棋、打太極拳、練習健身氣功、長距離散步、游泳等。

        鍛煉功效 這類活動多屬靜態、單獨的運動,不會帶來情緒的過于波動,可以使浮躁、不安的情緒控制下來。長期從事這些活動,有助于調節神經功能,增強自我控制能力。

        多血質

        性格表現 活潑好動,反應靈敏,興趣和情緒多變,缺乏持久力,偏外向型。

        選擇項目 競走、游泳、滑冰、長跑、騎自行車等耐力型項目。

        鍛煉功效 這些項目要求運動者有持久力,情緒穩定。長期從事這些活動,將有助于人走出不穩重、不踏實的模式。

        黏液質

        性格表現 安靜,穩重,沉著,反應緩慢,注意力穩定而較難轉移,善于忍耐,很少有明確的想法,缺少自信心,偏內向型。

        選擇項目 跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等。

        鍛煉功效 信心會逐步得到增強。

        抑郁質

        性格表現 靦腆,膽小孤僻,不合群,不善于與人交往,缺少競爭力,屬內向型。

        選擇項目 排球、籃球、接力跑、拔河等團隊運動。

        鍛煉功效 堅持參加這些集體項目的鍛煉,能增強自身活力和團隊合作精神,逐漸適應與同伴交往。

        經過這樣的選擇,健身者就會在運動過程中不知不覺地克服自己的性格弱點,從而讓自己的人生更加完美、健康。

        不同的性格 不同的健身方式


        隨著全民健身運動的開展,投入到體育運動中的人越來越多,選擇什么樣的健身方式最適合?成都體育學院專家田川認為,除了考慮年齡、職業、生活環境等因素外,將個人的性格因素考慮進去,將會取得事半功倍的效果。

        田川認為,人的心理健康狀況也受運動的影響。 體育心理學研究表明,不同的項目,對心理所起的作用不同?,F實生活中,有些人缺乏正常人擁有的心理調節和適應能力,或是表現明顯的性格缺陷和情感缺陷,通過有針對性的適當運動,可以糾正不良性格缺陷,改善心理和精神狀態。

        田川列出6種類型的人應選擇的運動項目:

        一、緊張型。有的人心理素質缺少鍛煉,應多參加競爭激烈的運動項目,如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變,緊張激烈,只有冷靜沉著地應對,才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗,遇事就不會過于緊張,更不會驚慌失措,從而給工作和學習帶來好處。

        二、膽怯型。有的人天性膽小,動輒害羞臉紅,性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理,以勇敢、無畏的精神去戰勝困難,越過障礙。經過一個時期的鍛煉,膽子會變大,為人處事也就顯得從容自然了。

        三、孤僻型。有的人性格內向、孤僻,不合群,不善于與人交往,缺少競爭力。這些人應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉,能增強自身活力和與人合作精神,逐漸改變性格。

        四、多疑型。有的人多疑,對他人缺乏信任,處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷,長期從事這些活動將有助于人走出多疑的思維模式。

        五、虛榮型。有的人虛榮心強,遇事好逞強。這些人可選擇一些難度較大或動作較復雜的運動項目,如跳水、馬拉松跑等,也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等,以不斷地提醒自己,萬萬不能驕傲。

        六、急躁型。有的人處世不夠冷靜沉著,易沖動急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習健身氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態、單獨的運動,不會帶來情緒的過于波動,有助于調節神經功能,增強自我控制能力。

        請根據性格選擇健身方式


        面對靈活多樣的健身方式,我們該如何有針對性的選擇適合我們自己的健身方式呢?下面小編為您介紹幾種:

        一、緊張型。

        有的人心理素質缺少鍛煉,應多參加競爭激烈的運動項目,如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變,緊張激烈,只有冷靜沉著地應對,才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗,遇事就不會過于緊張,更不會驚慌失措,從而給工作和學習帶來好處。

        二、膽怯型。

        有的人天性膽小,動輒害羞臉紅,性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理,以勇敢、無畏的精神去戰勝困難,越過障礙。經過一個時期的鍛煉,膽子會變大,為人處事也就顯得從容自然了。

        三、孤僻型。

        有的人性格內向、孤僻,不合群,不善于與人交往,缺少競爭力。這些人應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉,能增強自身活力和與人合作精神,逐漸改變性格。

        四、多疑型。

        有的人多疑,對他人缺乏信任,處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷,長期從事這些活動將有助于人走出多疑的思維模式。

        五、虛榮型。

        有的人虛榮心強,遇事好逞強。這些人可選擇一些難度較大或動作較復雜的運動項目,如跳水、馬拉松跑等,也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等,以不斷地提醒自己,萬萬不能驕傲。

        六、急躁型。

        有的人處世不夠冷靜沉著,易沖動急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習健身氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態、單獨的運動。

        根據性格選擇健身運動


        “要愛上運動,關鍵在于了解自己!”據英國《獨立報》近日報道,加拿大蒙特利爾肯考迪亞大學應用人體學教授吉米·加文最新研究指出,不同性格的人應該選擇不同的運動方式,找到最適合自己的運動方式,不僅有助于強身健體,而且還能促進性格的發展和完善。研究一下這些因素,看看你的性格有何特點,就知道自己應該選擇哪種運動了。

        1.我喜歡與別人打交道,大家一起做事。高爾夫、壁球等團體運動或活動對愛交際的你很有吸引力。建議運動:健身操、動感單車、踏板操等。如果你選擇的運動不是團隊運動,那么可以增加社交成分,比如邀請朋友一起跑步等等。

        2.我喜歡獨來獨往,自己做事,社交太累。不愛交際的“獨行客”可以到公園打太極拳、游泳或長距離散步。

        3.我做事雷厲風行,想到就做,照常規做事太累。自發性較強的“先做后想”者通常喜歡快速運動,這樣他們就沒時間多想或者對運動產生厭惡感。大多數團體運動和球類運動是最佳選擇。另外可以選擇快跑、拉伸運動、跑步機運動、和朋友一起騎自行車、滑冰或登山等。

        4.我喜歡照計劃有控制地做事情。我喜歡有條不紊,不喜歡一驚一乍。對認為做事要有所控制的人而言,可以選擇各種舞蹈、太極拳、瑜伽、舉重,尤其是普拉提。

        5.我是一個百分之百的自我激勵者。我不依賴別人的支持。從理論上說,內在動機強的人在運動選擇方面問題最少。跑步、舉重、自行車、游泳、太極拳等,無不適宜。

        6.自我獎賞和他人鼓勵有助于我堅持不懈。對外在動機依賴較強的人,最好報名上健身班鍛煉,如網球、武術、滑雪等。

        7.我很容易集中注意力。我喜歡埋頭做事。注意力容易集中的人可以選擇網球、壁球、復雜舞蹈或太極拳。如果你還具有很強的競爭意識,那么不妨選擇各類團體運動或武術。

        8.我很容易分心,老走神。讓我老做一件事情,太困難。注意力不太容易集中的人最好選擇散步。因為散步時可以欣賞路邊的風景,任思緒天馬行空。散步還可以促進社交。

        根據性格選擇運動


        “要愛上運動,關鍵在于了解自己!”據英國《獨立報》近日報道,加拿大蒙特利爾肯考迪亞大學應用人體學教授吉米·加文最新研究指出,不同性格的人應該選擇不同的運動方式,找到最適合自己的運動方式,不僅有助于強身健體,而且還能促進性格的發展和完善。研究一下這些因素,看看你的性格有何特點,就知道自己應該選擇哪種運動了。

        1.我喜歡與別人打交道,大家一起做事。高爾夫、壁球等團體運動或活動對愛交際的你很有吸引力。建議運動:健身操、動感單車、踏板操等。如果你選擇的運動不是團隊運動,那么可以增加社交成分,比如邀請朋友一起跑步等等。

        2.我喜歡獨來獨往,自己做事,社交太累。不愛交際的“獨行客”可以到公園打太極拳、游泳或長距離散步。

        3.我做事雷厲風行,想到就做,照常規做事太累。自發性較強的“先做后想”者通常喜歡快速運動,這樣他們就沒時間多想或者對運動產生厭惡感。大多數團體運動和球類運動是最佳選擇。另外可以選擇快跑、拉伸運動、跑步機運動、和朋友一起騎自行車、滑冰或登山等。

        4.我喜歡照計劃有控制地做事情。我喜歡有條不紊,不喜歡一驚一乍。對認為做事要有所控制的人而言,可以選擇各種舞蹈、太極拳、瑜伽、舉重,尤其是普拉提。

        5.我是一個百分之百的自我激勵者。我不依賴別人的支持。從理論上說,內在動機強的人在運動選擇方面問題最少。跑步、舉重、自行車、游泳、太極拳等,無不適宜。

        6.自我獎賞和他人鼓勵有助于我堅持不懈。對外在動機依賴較強的人,最好報名上健身班鍛煉,如網球、武術、滑雪等。

        7.我很容易集中注意力。我喜歡埋頭做事。注意力容易集中的人可以選擇網球、壁球、復雜舞蹈或太極拳。如果你還具有很強的競爭意識,那么不妨選擇各類團體運動或武術。

        8.我很容易分心,老走神。讓我老做一件事情,太困難。注意力不太容易集中的人最好選擇散步。因為散步時可以欣賞路邊的風景,任思緒天馬行空。散步還可以促進社交。

        健身 你應該按性格選擇方式


        隨著全民健身運動的開展,投入到體育運動中的人越來越多,選擇什么樣的健身方式最適合?成都體育學院專家田川認為,除了考慮年齡、職業、生活環境等因素外,將個人的性格因素考慮進去,將會取得事半功倍的效果。

        田川認為,人的心理健康狀況也受運動的影響。

        體育心理學研究表明,不同的項目,對心理所起的作用不同?,F實生活中,有些人缺乏正常人擁有的心理調節和適應能力,或是表現明顯的性格缺陷和情感缺陷,通過有針對性的適當運動,可以糾正不良性格缺陷,改善心理和精神狀態。

        田川列出6種類型的人應選擇的運動項目:

        一、緊張型。有的人心理素質缺少鍛煉,應多參加競爭激烈的運動項目,如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變,緊張激烈,只有冷靜沉著地應對,才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗,遇事就不會過于緊張,更不會驚慌失措,從而給工作和學習帶來好處。

        二、膽怯型。有的人天性膽小,動輒害羞臉紅,性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理,以勇敢、無畏的精神去戰勝困難,越過障礙。經過一個時期的鍛煉,膽子會變大,為人處事也就顯得從容自然了。

        三、孤僻型。有的人性格內向、孤僻,不合群,不善于與人交往,缺少競爭力。這些人應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉,能增強自身活力和與人合作精神,逐漸改變性格。

        四、多疑型。有的人多疑,對他人缺乏信任,處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷,長期從事這些活動將有助于人走出多疑的思維模式。

        五、虛榮型。有的人虛榮心強,遇事好逞強。這些人可選擇一些難度較大或動作較復雜的運動項目,如跳水、馬拉松跑等,也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等,以不斷地提醒自己,萬萬不能驕傲。

        六、急躁型。有的人處世不夠冷靜沉著,易沖動急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習健身氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態、單獨的運動,不會帶來情緒的過于波動,有助于調節神經功能,增強自我控制能力。

        今日熱點:不了解運動的特點和運動規律,或自身存在某些錯誤觀念,或照搬他人的鍛煉方法,往往會走入誤區,以致動搖了繼續鍛煉的信心……[進入健身頻道]

        出色男人 讓肌肉顯露出來 ! 大家都該嘗試自虐健身法 9種最經濟的魔鬼瘦身法 十種誤區讓你健身前功盡棄 50招!煉出穿牛仔褲最佳身材 不花錢變魔鬼身材的7個秘決 克服阻礙健身的10條心理障礙 胸部訓練6規則塑鋼鐵胸肌

        科學選擇夏季健身項目


        旅游

        夏日旅游的主要目的是消夏避暑,根據此原則,夏季旅游的目的地應是海濱和山區。原因有二:

        首先是二者的氣溫相對較低;海洋由于它固有的特性,形成與陸地上顯著不同的氣候,夏日里內陸已是烈日炎炎,但海濱卻涼風習習。山地氣候的特點是氣溫較低,但晝夜溫差大。

        其次是海濱與山區的環境宜人:生活在海邊的人會感到風向在一晝夜里會呈現有規律的變化。白天日出后,有涼風從海上吹向陸地,送來清新的空氣,尤其炎夏暑日,清涼的海風拂面而來,使人頓覺爽快,倦意全消;夜晚來臨時,風向也隨著轉成從陸地吹向水面,送走污濁的空氣。此外,在海濱空氣中,碘、氯化鈉、氯化鎂和臭氧含量通常較高。其中碘含量是大陸空氣含碘量的40倍,不僅能補充人體生理需要,還有殺菌作用。還有,寬廣松軟的沙灘,為人們進行日光浴和海水浴提供了天然場所??蓞f調機體各組織器官的功能,對許多慢性疾患,如神經衰弱、支氣管炎、哮喘、風濕病、結核病、心血管系統疾患及各種皮膚病都有一定防治作用。因此,夏季旅游最好去海濱休息10天左右,這樣非常有益于身心健康。

        山地環境對人體健康較為有利的高度范圍是中、低山區,即海拔高度在500~2000米左右的區域,它對人體健康的促進作用,主要表現在山地氣候的療養效應和山地環境中的某些長壽因素兩方面。我國著名的山地氣候療養地有廬山、黃山、峨眉山等,這些地區峰巒和山澗起伏,綠樹成陰、山花爛漫、草木散發出的芳香性揮發性物質有一定殺菌作用。清泉匯成壯觀的瀑布,飛濺的水滴周圍陰離子富集,空氣格外清新,呼吸這樣的空氣,可鎮定情緒,預防哮喘發作,還能改善肺的換氣功能。此外,山上氣溫、氣壓較低,風速較大,太陽輻射,尤其紫外線含量充沛,有助于鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。山區壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的云海,都令人心曠神怡。

        游泳

        夏季參加體育鍛煉,最好的項目莫過于游泳了。驕陽似火,熱風撲面,還是游泳最舒服,既鍛煉了身體,又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。

        首先,游泳能提高人的呼吸系統的功能。水的密度比空氣的密度大820倍,人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力,呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了,肺活動量就會增大,經常參加游泳鍛煉的人,其肺活量可達5000毫升,而一般人肺活量只有3500毫升。

        其次,游泳能提高心血管系統功能。水溫比體溫低,水的導熱性是空氣的26倍,人接觸水時常常引起末梢血管收縮,繼而發生適應性的擴張,能大大增強心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

        還有,游泳能使大腦皮層的興奮性增高,指揮功能增強,工作后若到水中游泳片刻,不管是誰,皆會感到精神振奮,疲勞消失,周身輕快。尤其對中老年人來說,常參加游泳,可使脂肪類物質較好地代謝,避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。

        釣魚

        釣魚不僅在于獲魚,更在于怡養性情,增益身心,過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。夏天,每當你來到水庫、池塘邊,在繁茂的樹陰下,清風吹拂,可閱繁茂生長萬物之氣態,聞斜陽中蟬鳴……尋得這舒悅和寧靜,自然能得心地清涼、驅煩抑躁之情志。

        明代李時珍就指出,垂釣能解除“心脾燥熱”,而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁,容易“上火”,所以夏天還是釣釣魚好。釣魚之所以養心養性,是由于垂釣是用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成的。垂釣之際,眼、腦、神專注于浮漂的動靜,不聲不響,意在丹田,形靜實動,它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力,都起到了積極作用。

        戶外鍛煉

        實驗觀察發現,夏天常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好,而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱,對人體消耗較大,故夏季參加體育活動必須講究方法,只有合理安排才能收到好的健身效果。

        第一,多吃些堿性食品,防止酸堿平衡失調:夏季體育活動時,常常汗流浹背,致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失,而鉀離子丟失過多,則可出現肌肉乏力、周身酸楚,心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。此外,由于體育活動大量消耗體力,致使體內新陳代謝的中間產物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多,此時血中的堿儲備下降,易引發血液的酸堿平衡失調,為了維持正常的酸堿度,必須攝入一定量的堿性食品。

        第二,最好在清晨或傍晚進行室外鍛煉:清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動,項目有廣播操、氣功、太極拳等。

        第三,運動量要適度,不要過度疲勞:在劇烈運動后會感到口渴,但不宜過量、過快進食冷餐或冷飲,以防腸血管急驟收縮,引起消化功能紊亂而出現腹痛、腹脹、腹瀉??蛇m當喝些鹽開水,最好洗個熱水澡,既可消除疲勞,又使人感到格外舒服。

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        不同性格的你適合什么健身?


        “要愛上運動,關鍵在于了解自己!”據英國《獨立報》近日報道,加拿大蒙特利爾肯考迪亞大學應用人體學教授吉米。加文最新研究指出,不同性格的人應該選擇不同的運動方式,找到最適合自己的運動方式,不僅有助于強身健體,而且還能促進性格的發展和完善。研究一下這些因素,看看你的性格有何特點,就知道自己應該選擇哪種運動了。

        1、我喜歡與別人打交道,大家一起做事。高爾夫、壁球等團體運動或活動對愛交際的你很有吸引力。建議運動:健身操、動感單車、踏板操等。如果你選擇的運動不是團隊運動,那么可以增加社交成分,比如邀請朋友一起跑步等等。

        2、我喜歡獨來獨往,自己做事,社交太累。不愛交際的“獨行客”可以到公園打太極拳、游泳或長距離散步。

        3、我做事雷厲風行,想到就做,照常規做事太累。自發性較強的“先做后想”者通常喜歡快速運動,這樣他們就沒時間多想或者對運動產生厭惡感。大多數團體運動和球類運動是最佳選擇。另外可以選擇快跑、拉伸運動、跑步機運動、和朋友一起騎自行車、滑冰或登山等。

        4、我喜歡照計劃有控制地做事情。我喜歡有條不紊,不喜歡一驚一乍。對認為做事要有所控制的人而言,可以選擇各種舞蹈、太極拳、瑜伽、舉重,尤其是普拉提。

        5、我是一個百分之百的自我激勵者。我不依賴別人的支持。從理論上說,內在動機強的人在運動選擇方面問題最少。跑步、舉重、自行車、游泳、太極拳等,無不適宜。

        6、自我獎賞和他人鼓勵有助于我堅持不懈。對外在動機依賴較強的人,最好報名上健身班鍛煉,如網球、武術、滑雪等。

        7、我很容易集中注意力。我喜歡埋頭做事。注意力容易集中的人可以選擇網球、壁球、復雜舞蹈或太極拳。如果你還具有很強的競爭意識,那么不妨選擇各類團體運動或武術。

        8、我很容易分心,老走神。讓我老做一件事情,太困難。注意力不太容易集中的人最好選擇散步。因為散步時可以欣賞路邊的風景,任思緒天馬行空。散步還可以促進社交。

        不同性格的人健身方法也分類


        田川認為,人的心理健康狀況也受運動的影響。體育心理學研究表明,不同的項目,對心理所起的作用不同?,F實生活中,有些人缺乏正常人擁有的心理調節和適應能力,或是表現明顯的性格缺陷和情感缺陷,通過有針對性的適當運動,可以糾正不良性格缺陷,改善心理和精神狀態。

        田川列出6種類型的人應選擇的運動項目:

        一、緊張型。有的人心理素質缺少鍛煉,應多參加競爭激烈的運動項目,如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變,緊張激烈,只有冷靜沉著地應對,才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗,遇事就不會過于緊張,更不會驚慌失措,從而給工作和學習帶來好處。

        二、膽怯型。有的人天性膽小,動輒害羞臉紅,性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理,以勇敢、無畏的精神去戰勝困難,越過障礙。經過一個時期的鍛煉,膽子會變大,為人處事也就顯得從容自然了。

        三、孤僻型。有的人性格內向、孤僻,不合群,不善于與人交往,缺少競爭力。這些人應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉,能增強自身活力和與人合作精神,逐漸改變性格。

        四、多疑型。有的人多疑,對他人缺乏信任,處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷,長期從事這些活動將有助于人走出多疑的思維模式。

        五、虛榮型。有的人虛榮心強,遇事好逞強。這些人可選擇一些難度較大或動作較復雜的運動項目,如跳水、馬拉松跑等,也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等,以不斷地提醒自己,萬萬不能驕傲。

        六、急躁型。有的人處世不夠冷靜沉著,易沖動急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習健身氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態、單獨的運動,不會帶來情緒的過于波動,有助于調節神經功能,增強自我控制能力。

        今日熱點:不了解運動的特點和運動規律,或自身存在某些錯誤觀念,或照搬他人的鍛煉方法,往往會走入誤區,以致動搖了繼續鍛煉的信心……[進入健身頻道]

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