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        健身一年效果對比照

        發布時間 : 2020-03-02
        每天健身一年效果 健身一年什么效果 在家健身一年效果

        增重20斤,改變就在當下。我正式開始健身是在去年3月,這期間頭腦發熱也買了幾本健身書籍,可惜沒什么看都成擺設了,之后來到了堂前健身網,感覺這里的知識很適合我,很容易理解,專業術語很少,而且講解的系統。再就是論壇風氣很好,都是一些熱愛健身的朋友,還交到幾個健身的朋友。

        我小時候體弱多病,長的比同齡人要小,一直很自卑。初中和高中學業太重,根本沒時間考慮健身方面的事兒,高中還住校,飲食不加注意,注定了悲劇的發生。記得高中的時候,身高170,體重只有80斤,著實很瘦弱的。

        提起健身主要還是想改變瘦弱的體格,男人嘛就是要男人的樣兒,能保護自己的家人和女人。再者,也是為了增加自信,電視上總能看到身材標準的帥哥美女,挺起高高的胸膛,走起路來十分自信,那是一件非常讓人羨慕的事兒。

        這一年來,也是邊學習邊摸索來著,基本的方法和原則就知道了,只是還沒有達到潛移默化的效果,有時候也因為強度太大而產生懶惰的情緒。我現在的狀況是身高175體重120,還是有些瘦弱,半年前的我體重還不到100?,F在的我精神狀態明顯好多了,總感覺有使不完的勁兒,不像以前白天總是打哈欠,同事開玩笑說我像個吸粉兒的。近期打算買一套綜合器械,營養方面原來吃增肌粉,現在改吃蛋白粉,因為現在重點在增加肌肉,脂肪太多了也不好。因為是在家健身,省了健身房的錢,所以就用到器械和補劑上了,為了健美的身體投入也是值得的。

        改變就在當下,不要等明天或者以后。我現在還在想,如果大學的時候我能意識到健身的重要性,那么現在一定是一個不一樣的我。無論是生活和身體都需要耐心去經營,不要自暴自棄,努力是一定有回報的!大家和我一起加油吧!

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        健身菜鳥一年的增肌效果和感悟


        走進健身房,到今天,應該差不多一年了。

        這一年來收獲了太多,在這里感謝每一位朋友的貢獻,你們給后來者太多的指導與激勵。

        我有一些感受愿意與大家分享,當然可能技術層面的比較少,更多的是心理層面的東西。

        1.貴在堅持

        這一年,我看到太多的人來健身房辦卡,晃悠了幾天,從此再也不見蹤影。想想也是可惜。所以當你確定要去健身房的時候,你要想清楚你要的到底是什么?對于我來說,我想要的是提升身體素質,第二當然是有個好身材。

        對于一開始沒進過健身房,甚至很少運動的人來說,要把健身當做習慣堅持下來真的很難,所以在你進入健身房的前3個月,應該是以培養興趣為主的。

        在前三個月,我對自己沒有太多的要求:每周去三次健身房,每次堅持一小時,注意是真正鍛煉的1小時。為了排除手機對我的干擾,我有意把手機放在衣柜里面。因為,我知道,我也看到很多人,到了健身房可能做一組練習,要玩10分鐘手機……

        是的,即便這樣你也有想放棄的時候,你會給自己找很多理由,比如今天工作太累了,比如下班太晚了,但是你要回想起你當初為什么走進健身房。

        我也要有好身材,所以平時在關注肌肉網微信公眾賬號的時候,也會積累一些很屌的身材照,這個完全是用來激勵自己的,告訴自己要跟他們一樣,你必須堅持,當你在計劃訓練日,不想去健身房的時候,不妨拿出來看一看。

        當你走過前三個月的時候,你會發現,健身真的已經成為你生活的一部分,幾天不去你就會感覺不舒服了。

        2.不要給自己不切實際的目標

        這一年,我也跟很多人交流,聽到太多的就是,我半年要練成啥樣,我一個月要減肥多少斤,往往是這些人沒有走太遠。因為太高的不切實際的目標也許會讓我們失去健身的樂趣,當你還沒有Enjoy健身過程中時,你就會失去興趣了。

        告訴自己羅馬不是一天建成的,雄心的一半是耐心,也許你需要的只是時間的積淀,1年后、2年后、3年后……你會越來越喜歡自己。

        這一年來,我明白的道理是每一滴汗水都會看到回報。

        3.三分練七分吃

        吃真的很重要。我這一年下來,體脂率仍然高,肚子上的肉仍然多的原因,我想就是在于吃我沒有控制好。

        但是也沒辦法,一方面,天生愛吃,另外一方面因為工作的原因,一周至少兩次的應酬是不可少的,我想如果我能少喝酒,如果我能控制總熱量攝入……沒有如果,接下來的一年,在突破重量的同時,要做的是在飲食上更加注意。

        這里也給后來者(跟我一樣體脂率較高的人)一些建議,想快點看到效果,想分離度更好,飲食一定要控制,比如有意識的減少碳水攝入、注意多攝入蔬菜、水果、注意低油鹽的飲食。還有少吃多餐很重要?,F在白天工作我一般會有兩個加餐,其實也很簡單無非就是幾個蛋清,加個黃瓜、西紅柿或者胡蘿卜條什么的。

        4.要想減脂,別忘了有氧

        這一年,我有氧做得太少了,導致的結果就是大家看到的,肌肉緯度有了變化,但是分離度,線條沒有那么好看,最重要的原因就是有氧太少了,肌肉上面覆蓋了一層脂肪。

        接下來的一年,這也是我要去平衡的。

        好啦,這是我的感受,這里有很多的大俠,歡迎給我建議,當然上面有不準確的地方也歡迎賜教。

        感謝各位!

        好啦下面是圖,簡單看下吧:我知道我還不夠優秀,我還是個菜鳥,畢竟我才走過一年!所以不要噴我。

        這張是14年9月拍的,那會兒剛剛開始健身

        下面兩張是15年9月拍的。

        器械健身一年,能帶來怎樣的變化?


        大家好,我是曾昌宇(EricTsang)?,F居福州,辦公室上班族。

        很多健友會好奇我健身多少年?本人于2013年開始徒手健身16個月,從2014年11月開始器械健身,至今正好一年。

        徒手健身給我帶來更多的是核心力量和耐力的提升,而器械健身給我帶來更高效的增肌效果和更為明顯的肌肉線條。

        以前是個瘦子,總被朋友說瘦,終于有一天爆發,于是下定決心健身增肌,希望在最好的時光里遇到一個最好自己!

        在我看來,健身就是一種人生修行。健身會鍛煉你的精神和肉體!

        堅持健身會讓你破繭重生,趕走你的懶惰。堅持健身會讓你身姿挺拔,自信倍增。

        堅持健身會讓你更加自律,讓你知道什么是努力。堅持健身會讓你有更堅強的意志力,把你的意志力轉化為你的肌肉吧!

        兩年多的健身,從徒手健身到器械健身,從害怕酸痛到享受酸痛,從無序健身到系統健身,從慢速增肌到快速增肌。

        關于增肌歸結于一句話:肌肉——訓練中撕裂,飲食里補充,休息時生長??茖W合理的訓練、健康營養的飲食、充足的睡眠是增肌至關重要三要素。

        下面分享一下這一年來器械健身的經驗:

        1、關于健身知識:正確的健身方法是預防受傷、保證訓練效果的關鍵。大家可以通過網絡多學習一下拉伸方法、各肌群訓練方法。這一年訓練取得的效果與學習健身知識密不可分。

        2、關于健身計劃:想要有好效果就必須給自己制定好一套健身計劃。本人訓練習慣按照以下循環進行。

        第一天:胸部、肱三頭肌、三角肌前束、腹部;第二天:腿、肱二頭肌、三角肌中束、腹部;第三天:背部、腰部、三角肌后束、腹部。其中腹部根據情況,隔天一練。

        3、關于飲食:

        飲食一定嚴守紀律,請自覺回避垃圾食品!多吃粗糧,肉眼能看到的動物脂肪最好都不吃,脂肪也是分好壞的,請遠離壞脂肪,親近好脂肪。

        想要增肌的朋友每天需要攝入足夠的蛋白質提供肌肉合成所需,通常攝入蛋白質為2g/每公斤體重;同時每天補充大量的碳水化合物以供訓練消耗和身體合成肌肉所消耗;再者多喝水,多喝水能夠提升新陳代謝促進肌肉增長。

        我是上班族,所以大多數時候只能是吃快餐,條件允許的話最好自己烹調一日三餐,下面分享一下我的三餐飲食,僅供大家參考。

        早餐:燕麥(可加入枸杞、紅棗、葡萄干、黑芝麻粉、蜂蜜等)+蛋白粉。

        午餐:米飯一份+肉兩份(雞肉、牛肉、魚)+青菜一份

        晚餐:米飯半份+肉兩份(雞肉、牛肉、魚)+青菜一份

        訓練后加餐:蛋白粉一勺+水果(香蕉、蘋果等快速吸收的碳水化合物)

        每個人都會努力,但是不是每個人都能堅持努力!健身如人生,長路漫漫,肌友們一起加油吧!

        【跑步減肥】堅持跑步一年,效果明顯,減肥貴在堅持!


        一周年紀念時的對比圖

        200多斤的胖小伙一年內靠堅持跑步瘦了50斤,他給自己的座右銘是:永不言敗,永不退縮。

        我勸大家如果不是下定決心,就不要選擇跑步減肥這條道路,這其中的痛苦只有經歷了才能體會。如果你選擇了,就請堅持下去,因為這是我唯一使用的,也是對我來說最見效而沒有副作用的方式。

        對于晚上餓肚子這種事真的很難受,我只能說習慣就好了。當別人喝飲料、啤酒,吃烤串的時候,你抱瓶礦泉水在邊上看著咽口水,這事我經歷過,但我堅持住了,慢慢地你會發現你的胃在變小。絕對不要有放開吃一頓的想法,我只能告訴你,辛苦跑步十幾天,一頓回到減肥前。

        對于減肥者來說,一個精確到小數點的電子秤太關鍵了,這也是你跑步的動力所在。我選擇每天在同一時間點測量體重:早晨空腹或睡前,保證每天測量時的身體狀況大體相同。

        跑步減肥累和疼是肯定的,不疼不累那是增肥,一切難受的開始才是減重的時候,不虐待自己,肥肉才不舍得離開你。初期會有較強烈的呼吸困難以及乳酸堆積,這是最難熬的階段,大部分人也是在這個階段選擇放棄。

        堅持半個月之后,跑步就是件很輕松的事,跑完很快就不會有疲勞感和呼吸困難;一個月之后,跑步會成為一種習慣,會成為你如同衣食住行一樣的一部分,不再是負擔,你會享受到跑步結束后的舒適感。

        氣溫降低是你打破距離和時間記錄的最好時機,輕易不要中斷你每天的跑步計劃,懶惰都是逐步放松導致的。我只想說我是風雨無阻,特殊情況也不會有兩天不跑的情況出現,而且第一天不跑第二天會加量。

        跑步量是逐漸加上來的,從2KM到后來5KM,量力而行,當跑適應一個距離后,覺得力有所余的情況下可以加量到下個環節。一口吃不成胖子,也減不成瘦子,從跑跑停停到連續不斷,也是一個過程。

        減肥前在長灘

        減肥后在巴厘島

        適合跑步聽的6首英文歌,清單列給你!這些歌是不同時期聽的,由于后期速度提升,步點有所改變,所以節奏有所變化。

        PARTY——beyonce

        Girlfriend——艾薇兒

        howfarwevecome

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        thehellsong

        boulevard

        在堅持跑了八個月后,很多東西已經成為了習慣:沒有了夜宵,沒有了飲料,晚飯吃的也少了,早飯也不會不吃了,突然感覺這才是我想要的生活,陽光、拼搏、積極。我也很高興身邊的朋友在我的帶動下,開始加入到跑步和減重的隊伍中來。

        nike+有記錄部分

        2013年8月8日,第一次公開減肥成果,當時一整年的跑步次數是110次,總距離493公里,體重減至78kg,成功瘦了50斤。

        之后開始增加力量訓練,包括啞鈴,俯臥撐,仰臥起坐,平板支撐,腹肌撕裂者,最好的時候隱約可以看到四塊腹肌?,F在跑步依舊在堅持,正常距離是6km,一周2到3次,由于報名北京市半程馬拉松,所以平時訓練量已經加到8km,預計很快上升到日常10km。

        減脂前后對比

        跑步和飲食控制已經成為習慣,我現在基本上能感到身體的任何細微變化,變胖了一點都能感覺出來,這種對身體的掌控感與了解程度真的是長時間得到的經驗。

        跑步是所有運動的基礎,籃球足球羽毛球,一個好的體能是所有運動的保證,說簡單點,技術不行,最起碼積極。

        跑步真的會上癮,雖然以前從沒有想過,有誰能比一個中考跑步扣4分,高中會考跑步不及格辦免體的人更了解跑步曾經的痛呢?但這么長時間的過程中,跑步真的是減壓放松的最好方式,這種舒適感,跑了才知道。

        令人佩服的健身前后對比照,是時候開始了


        夏天快到了,好多人早已開始健身,準備在夏天的時候露出個好身材。健身到底能給身材帶來哪些變化,準備健身的你,或正在健身的你,看看這些健身前后的對比照就知道了。

        先來幾張看瘦的人練壯的。

        ……其實后面那幾張不算太瘦

        再來幾張看胖的人是如何練瘦的。

        看看年齡大的健身者。

        再看看女性健身者。

        當你看著自己的身材一天天的變化的時候,自信會增加,心情會愉悅,笑容也開心了,看看下面。

        是時候該開始了!

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