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        健身器材杠鈴桿怎么使用

        發布時間 : 2020-06-03
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        對于運動減肥養生的保健效果,大家還是比較認同的,在我們生活中有很多健身器材都是可以用來鍛煉身體的,不過在鍛煉身體的時候選擇健身器材,一定要根據自己的體質和實際情況來進行選擇,杠鈴是健身器材當中比較常見的一種,對于背部和胸部肌肉的練習效果是非常明顯的。

        負重引體向上更是得到輪廓分明的背部肌肉的法寶。在做引體向上練習時,抓杠雙手之間的距離是不固定的,應該安排在幾個不同的間距各做一組練習。身體吊在杠上時應盡量伸展,向上引體時則盡量弓背;如果下巴不能過杠也不用擔心,盡量靠近至杠5—7厘米即可。注意,引體向上時身體應盡量少擺動或扭動。

        雖然有很多用于練習背部和兩肋的新器械被發明出來,但是杠鈴還是有他獨到的優勢的。注意,要把動作做得準確到位,主要要領是握柄向心運動時應拉至肚臍上方數厘米才行。胸部肌肉練習可以試試在臥推杠鈴或臥椎啞鈴練習時將斜板的一頭墊高一些;使人躺在上面有一定的傾角,再用和以前同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習。

        在使用杠鈴的時候,我們應該注意采取循序漸進的鍛煉方式,因為初次進行鍛煉的時候,臂部和胸部的肌肉不是特別發達所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量,以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷。

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        如何使用健身器材


        如果能夠做到正確健康的使用,那么對于身體的鍛煉就可以達到最理想的效果,但是要是方法不正確的話,容易讓自己在使用健身器材的過程當中受傷,所以下面我們就為大家來具體介紹一下,到底如何使用健身器材,才可以達到很好的健身效果,避免不良的影響。

        1、講究科學合理的方法每次訓練都要有一定的順序,先熱身運動準備活動),在冬天或環境溫度低時尤為重要,一定要把各個關節運動開。略出少量的汗為好。然后是正式運動和放松整理運動。在正式訓練中,有氧運動時要注意與呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數,若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有利發展力量和速度,中小強度長時間訓練有利于發展耐力。

        怎樣使用健身器械

        2、循序漸進剛開始鍛煉的練習者,為了保證安全,使用前除了看器械說明外,還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素,最好能在醫師、教練的指導下練習。持之以恒地鍛煉,方能強身健體,達到預期的目的。

        3、全面發展,彌補不足長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發達程度上的片面發展,而忽視了反應、速度、柔韌性、協調性等方面的發展。這樣的身體機能顯然是不健全的。因此,除了進行常規器械訓練外,還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行,有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性練習。

        不知道你是否是一個健身愛好者呢,其實更多的時候,如果你能夠利用好這些健身器材,對幫助自己健身鍛煉都是比較好的,可是一定要注意遵守以上所介紹的這些使用方法和原則,避免讓自己在使用這些健身器材的時候受傷。

        健身器材使用方法


        現在很多年輕人在業余時間的時候都喜歡去健身房進行鍛煉,有的人是買健身器材在家里進行鍛煉,其實經常鍛煉對身體的好處也是非常大的,并且鍛煉還能保持非常完美的身材,但是在使用健身器材的時候,很多人都掌握不好方法,不知道到底怎么使用,下面我們一起來了解一下健身器材的使用方法是什么?其實如果是去健身房的情況下,最常見的健身器材就是坐姿推胸器,這種健身器材使用方法是把身體靠在器械的靠背墊上,然后讓自己整個頭部和肺部都始終貼在靠背上,千萬不要離開腰腹都要收緊這樣用胸腔發力,把雙手都舉起來達到頂峰的位置,在慢慢的收回雙手這樣才能達到運動的目的,坐姿夾胸器也是大家健身時候離不開的一種器材,健身器材使用方法也是需要把后背緊貼在靠背器上,然后自己的頭部和整個背部都緊貼在靠背墊上,可以通過腰腹進行發力,然后雙臂盡量向兩邊展開坐姿夾胸器再稍作停頓之后,再慢慢的進行收回,這樣對鍛煉腹部的肌肉和胳膊的肌肉都有非常不錯的好處。還有我們最常見的一種健身器材就是跑步機,跑步機健身器材使用方法也很簡單,很多人都會在家里進行使用,其實跑步機使用的方式是最簡單的,在使用的時候可以先讀一下說明書,再開機之后要轉動一會在開始進行跑步,在跑步的時候,可以選擇手把住把柄,也可以選擇手和正常平時跑步一樣的方式。需要值得廣大朋友注意的是,在健身過程中,動作一定要注意不能太過于猛,否則很容易導致肌肉或者韌帶拉傷的情況,并且訓練強度不應該太大,一定學會循循漸進,造成身體損傷得不償失。也要加強自己的營養搭配。

        健身器材的使用方法


        每個健身房里都有非常多健身器材,隨著社會的發展,現在不只是健康房里有健身器材,在各大社區也會有固定的健身器材,當然二者有所不同,健身房的健身器材更精致,而且基本上大多數需要用電,社區的健康器材主要是簡單的身體鍛煉為主。關于健身器材的使用可能有些人還不是太了解。

        健身器材的使用首先可以通過器材的說明書自行理解,慢慢摸索學習,或者說在健身房咨詢相關的教練,可以幫助你找到最適合你的健身器材,當然不建議你找私人健身教練,第一他們很忙第二他們在與你推薦健身器材的時候基本上都帶著一種營銷口氣,會讓你有點煩,甚至有點反感都不想再進健身房的心理,或者說你已經被順利說服開始購買私人健身教練的課程了,當然有這種條件也是不錯的??梢愿皶r有效的鍛煉到你想要的結果。

        關于健身器材的使用也可以咨詢同在一個健身房的會員,他們如果樂意教你,那是最好的,不過在需要別人幫助的時候一定要有一個謙虛的心態,虛心的學習態度是要有的,這樣會讓你學的更快,減少自己摸索的時間,及早的進入一種鍛煉的狀態。

        健身房里的健身器材通常都有幾大種:臥推架主要是鍛煉到胸肌、肱三頭肌以及三角肌;蝴蝶機主要練習三角肌后束;龍門架因為這個健身器材的鍛煉方式有很多,所以練習到的肌肉群也有所不同,具體要看你想練哪;史密斯機主要鍛煉到身體的核心肌群;倒蹬機,主要練習到腿部的肌肉。還有高位下拉器、腿彎舉訓練器、腿屈伸訓練器、坐姿劃船器等太多太多,每個都有它的作用,至于這些健身器材的使用都有不同的方法,目的是一樣的,所以在使用前一定要正確了解它的使用方法,避免受到傷害。

        如何正確使用健身器材呢


        現在健身其實是有很多的方法的,有的可以不去借助任何的健身器材就可以達到運動的效果,比如說跑步的,這就是現在最常見的一種運動方式的,但是有一些運動卻必須要使用的運動器材的,特別是一些高強度的運動方式是一定要使用健身器材,而健身器材的種類是非常多的,很多人都不知道該如何去正確地使用一些健身器材的。

        1, 熱身 (也就是準備活動)

        熱身,一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快。血液循環也更迅速,這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉,為你的運動做好準備,熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5-10分鐘就可以了。

        有很多人為了節省時間不熱身就直接進入高強度的有氧訓練,如果這樣的話,由于心血管系統和肺部還都沒有進入狀態,體溫也比較低,肌肉的柔韌性不好,就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動,感覺也會好一些,運動時間也可以更長。換句話說,不熱身就運動,你更容易疲勞。

        2, 放松

        放松與熱身有同樣的作用,在運動中,血液循環加快,血液的量也增加了,特別是四肢部分。如果馬上停止運動,血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血,甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5-10分鐘的放松,也就是逐步減小運動強度,慢慢地恢復到安靜狀態。

        關于健身的頻率,美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2-5次,如果你以前沒有健身習慣,就要從少量開始,每周兩次,然后慢慢增加到三次,四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲,想要盡快達到效果,就一下子每天鍛煉,每次鍛煉的強度也很大,這樣做往往會過度訓練,短時間內就會出現疲勞,失眠,渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是,健身是個長期的習慣,想有健康的體魄,一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況,得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

        如果是想要正確的去使用一些健身器材的話,就一定要注意熱身運動,因為這是非常關鍵的一點的,如果是為了節省時間,不去做熱身運動就進入了高強度的訓練的話就會導致自己的心肺功能受到障礙,所以對自己的健康是完全沒有好處的,那么最好還是要做一個比較好的拉伸運動。

        使用健身器材前的準備事項


        運動健身成了年輕人喜歡的一種鍛煉方法,很多的朋友們也經?;厝ズ笤诩依镞M行簡單的健身運動。健身專家提醒,運動健身對身體健康大有益處,但是也要注意熱身準備運動。

        健身訓練有一定的順序,都必須先進行熱身運動或者準備活動,在冬天或環境溫度低時尤為重要,一定要把各個關節運動開。略出少量的汗為好。然后是正式運動和放松整理運動。

        剛開始健身的鍛煉者,為了保證安全,使用前除了看器械說明外,還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素,最好能在健身教練的指導下進行練習。

        當然長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發達程度上的片面發展,而忽視了反應、速度、柔韌性、協調性等方面的發展。

        根據需要選健身器材,由于各個健身器材的結構特點及功能各不相同,其練習方法和效果也就不同,因此,不同年齡、不同性別的健身者,一定要在健身之前根據自己的身體狀況、愛好、鍛煉的目的,有針對性的來選擇適合自己的器材進行訓練。

        (編輯:健身器材)

        健身器材綜合訓練器的常規使用


        有氧健身器材、力量健身器材、綜合健身器材等配套健身器材均為健身房健身器材,其中綜合訓練器是具有多種單一功能的訓練器材,又稱“多功能訓練器”,有針對性地訓練身體某一部位以滿足身體各部位的鍛煉要求,一般用于健身房、企事業單位較多,不適合家庭使用.。同時,綜合訓練器也是一種繁雜的大型訓練器,不到位容易造成運動損傷.。 以下練習器材手冊簡要說明了綜合訓練器的一般使用步驟和兩種常用的使用方法:

        綜合訓練器

        一、綜合訓練器的一般使用步驟:

        1、以慢動作確認動作幅度

        先調整中心姿勢、并就預備位置后;調整好預備姿勢之后,先利用慢動作方式,由起點開始至終點停止,清楚的確認動作定位。由于是慢動作,可以較快掌握完整的動作幅度。

        2、由慢至快調整速度

        能夠正確執行完整動作幅度時,再逐漸加快每一次操作進行速度,但必須以能夠配合換氣速率為依據,若過快,則應再將速度放慢。

        3、調整呼吸時機

        當速度調整至適當時機,配合適時的換氣動作。為了提高運動成績,建議學生用力時用嘴呼氣,放松時用鼻子吸氣,以便清楚地知道換氣是否正常。

        SHUA/單人站綜合訓練器

        二、兩種常見綜合訓練器的使用辦法:

        1、高拉劃船訓練器

        高拉劃船訓練器是由高拉訓練器和劃船訓練器綜合而成,結合兩個訓練器的優點,主要鍛煉的部位有:背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等,對肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個健身器材。

        (1)高位拉背:坐姿,挺胸收腹立腰,兩手寬于肩,掌心向前握住拉桿,兩臂垂直地面下拉至頸前,同時呼氣,穩定2秒,慢速回位至原路徑的90%(就是不要完全放回去,始終要保持用力),同時吸氣,再重復上述動作。

        (2)低位拉背,練的是背闊肌、斜方肌下束,輔助部位,肱二頭肌。方法:坐姿,挺胸收腹立腰,兩手掌心相對,握住拉桿,兩臂加緊身體后拉至胸前,同時呼氣,穩定2秒,慢速回位至原路徑的90%,同時吸氣,再重復上述動作。

        力量器械 上位蝴蝶式胸肌訓練器

        2、蝴蝶機

        (1)面對蝴蝶機站立,兩腳間的距離略比肩寬,兩臂抱住活動臂外圍,然后做開合動作。這個動作 主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。

        (2)面對蝴蝶機站立,兩腳間的距離等肩寬。兩手交 叉握住活動臂的把手(左手握右活動臂,右手握左活動臂),然后做開合動作。這個動作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。

        “多注意你的力量訓練! “習慣有氧訓練的人很容易忽視力量的訓練。 事實上,每周增加幾次的訓練課程所帶來的好處是相當驚人的! 例如,最基本的好處如下:

        ①增加肌肉張力和肌肉平衡; ②促進新陳代謝; ③有助于防止損傷; ④有助于提高運動員的運動能力..

        一般來說,力量訓練是非常必要的. 如果你的健身計劃不夠全面,請將力量訓練納入你的運動計劃吧。

        啞鈴健身器材


        啞鈴并不陌生,是一種無氧運動,啞鈴健身器材主要是增強肌肉的力量練習輔助器材,啞鈴要比對杠鈴小一些,有不同的重量:6、8、12、16等類型,還有比這種重的啞鈴,但這要專業的人才會使用比較重的啞鈴,因為在練習啞鈴的時候沒有任何聲音,所以被稱之為啞鈴。

        啞鈴健身器材,它主要是鐵鑄成,外邊有一層橡膠,它最大的用途就是練習肌肉,在練習啞鈴時主要是做挺舉這樣的動作,它可以練習單一肌肉,在練習時它需要身體多個肌肉群的配合與協調,這了是做肌肉復合運動訓練的不錯方法。在練習啞鈴健身器材時,首先要選擇適合自己的重量,不要太過強求自己做負重的力量練習,會傷到肌肉,練習的目的主要是為了鍛煉肌肉,而不是傷害肌肉,所以最好選擇65%-85%負荷壓力的啞鈴,比如說平時可以舉起大概有10公斤的力量練習器材,那可以選擇6.5到8.5公司的啞鈴來進行練習,每天堅持練習五六組,每次做六到雙倍的動作,動作不要太快,大概間隔兩三分鐘,這樣就可以有效鍛煉到肌肉也不至于傷害到身體。

        用啞鈴健身器材做練習,主要是為了減肥減脂,從少到多的鍛煉,然后每天堅持鍛煉十五到二十五次,每組控制在一兩分鐘,如果覺得這樣很無聊,那么就加一點節奏感的音樂,這樣可以覺得更有意義,而且也不會太關注時間,調合自己的興趣來做。長期使用啞鈴健身器材鍛煉,可以更好的修飾身體的肌肉線條,這樣有效加強身體肌肉的耐力,讓身體的肌肉更結實,尤其適合男性鍛煉,而且選擇啞鈴健身器材鍛煉,也是每個喜歡健身男性的必選之一。

        室內健身器材介紹


        室內健身器材包括了跑步機、健身車、啞鈴、拉力器、握力器等等,諸多的室內健身器材都有不同的健身作用,可以幫助鍛煉者強身健體、減肥養生??梢詭椭藗冏杂稍诩依锝∩?。下面就來介紹一下室內健身器材。

        按摩椅的是利用機械的滾動力作用和機械力擠壓來進行按摩,人工推拿按摩能夠疏通經絡,使氣血循環,所以按摩后可感到肌肉放松,關節靈活,使人精神振奮。在這種情況下就誕生了電動按摩椅,通上電,就可以享受按摩了,現在的按摩椅通常帶有音樂和氧氣呼吸機,使人更放松。

        跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。

        健身車在運動科學領域叫做功率自行車,分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種,可以調整運動時的強度(功率),起到健身的效果,所以人們把它稱為健身車。

        踏步機能夠使健身者不斷重復攀爬樓梯的動作,既能增強心血管系統的功能,又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。不過現在踏步機逐漸被橢圓機所代替。

        腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹,具有仰臥起坐、收背運動、仰臥抬腿等訓練功能的健身產品,是家庭健身主流器材。

        室內健身器材種類繁多,健身功效也是各有各的不同,有鍛煉臂力的、有減腹部贅肉的、有鍛煉背部肌肉的,應有盡有,所以建議大家請根據自己和家人的需要,選購合適的健身器材。

        健身器材瘦肚子方法


        肚子上比較容易堆積肥肉,而這些部位瘦減肥瘦身起來就更加困難一些,所以然很多的人也會因此而苦惱不已,但是如果你能夠正確的輔助一些健身器材,那嗎也可以幫助你輕松達到有效的瘦腹健身效果,所以下面我們就具體介紹一下,使用什么樣的健身器材可以快速有效的瘦肚子。

        沒有什么器材是最減肚子的,只有有氧運動和無氧運動結合的運動方式才最減肚子,在一項健身器材上是不能滿足的。按照下面鍛煉是很不錯的,早上空腹訓練效果最好:

        體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌,如果體脂率高需要減脂,下面是減肚子脂肪的利器:

        1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹?。?分鐘

        2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

        3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸?。?分鐘

        4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹?。?分鐘

        5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

        6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹?。?分鐘

        7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭?。?分鐘

        8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹?。?分鐘

        9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘

        10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹?。?分鐘

        想要讓自己擁有更加完美的身材,那么以上所介紹的這些瘦腹減肥方法,大家就需要注意了解了,這種方法比較安全健康無副作用的,而且又不需要自己購買其他的減肥產品,所以利用這種方法減肥,當然就可以達到最好的效果了。

        常用健身器材有哪些


        每天忙于工作,運動成了上班族的奢侈品,受時間和場所的限制而不能去運動,在這里介紹的這些健身器材就能讓你在家輕松擁有健康。

        跑步機:減肥,瘦身

         在跑步機上走或跑,從動作外形上看,幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如,并比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陸地訓練。

        仰臥板:健身,腹肌

         仰臥板,進行腹肌訓練,可以訓練到平時無法涉及的腹肌,可以把腳夾在黑色圓柱處,躺在板上,做起坐動作,鍛煉上腹肌??梢杂檬肿プ『谏珗A柱,躺在板上,做舉腿動作,鍛煉下腹部。因其結構小巧而實用,很適合用于家庭健身。

        健身車:美腿,減肥

         健身車可自由發揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質,對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。

        健身球:減肥,按摩

         健身球是一新興、有趣、特殊的體育健身運動。健身球用途和優點多:它是適合所有的人鍛煉(包括需要康復治療的人)、它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球有很好的損傷恢復和康復功能。鍛煉時比較安全,不容易出現損傷,健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

        綜合型訓練器:擴胸,收腹

        綜合訓練器一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉,主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐,主要用來鍛煉腰肌群,減少腰腹部多余脂肪。

        小區健身器材的禁區


        小區里的每一種健身器材都有其鍛煉的針對性,玩得恰當可增加肌肉的力量和柔韌性,增強平衡能力,提高心肺功能和靈活性。但是,每一個健身器材對一些特定人群都是有“禁區”的,玩的時候要選擇適合自己的項目。

        太空漫步機切忌擺動幅度過大

        太空漫步機是最受歡迎的健身器材。因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。但是,它很容易拉傷腰肌。因此,老年人在做“太空漫步”時,擺腿的幅度最好為45度左右,頻率最好為每次3~4秒。

        要玩牽引器先試引體向上

        上肢牽引器的作用類似于到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以把能否做引體向上作為標準,如果連一個引體向上都無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運動。

        扭腰器旋轉幅度莫超180度

        要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180度,頻率控制在3~4秒完成一次為宜。

        髖骨軟化癥人群莫玩蹬力器

        這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的,但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說,則不宜進行這項運動。因為易使伸膝肌群受損,從而加重原有的癥狀。

        患椎間盤突出別碰健騎機

        其實這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話,千萬不要使用這類器械,因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

        今日熱點:不了解運動的特點和運動規律,或自身存在某些錯誤觀念,或照搬他人的鍛煉方法,往往會走入誤區,以致動搖了繼續鍛煉的信心……[進入健身頻道]

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        家用健身器材“寵兒”(一)


        家用健身器材寵兒(一)

        隨著科技和經濟的騰飛,人們的健康觀念也隨之發生了根本性的轉變。越來越多的人已不再把精力單單投身于工作與社交,而是把過剩的精力轉移到了健身中。他們把健身器請到家里,足不出戶便可達到減肥、塑體、健身的目的。在本欄目中,我們將分別剖析一下健身器械的功能及使用方法,供健身愛好者選用。

        在銷售市場上,國內外的健身器械高達百種以上,最受人們青睞的莫過于以下四種。

        跑步機:跑出更長的距離

        跑步是目前國際流行并被醫學界給予高度評價的有氧健身運動,是保持一個人身心健康最有效、最科學的健身方式。由于城市環境的限制使人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步鍛煉,所以跑步機就成了健身者,特別是肥胖者的首選。

        跑步機上設有時速、時間、熱量、節拍、距離等指標,使運動者能隨時掌握自己的身體變化情況。體能較差者,開始時以每次消耗100~200千卡為宜;待體能逐步改善后,可增加至200~300千卡;中等體能者,每次可消耗200~400千卡;體能較好者可消耗400千卡以上,總之要因人而宜。

        在跑步機上走或跑,動作外形,與在地面上看似一樣,但從身體實際用的力來看,它比在陸地省去了蹬伸動作。正是這一點使得運動者感到十分輕松自如。相比在地面上能多跑出1/3的路程,其能量消耗也大于陸地訓練。

        跑步機最適用于減輕體重者,尤其是想快速減肥的男士。

        其價格約在2500~5000元左右。

        劃船器:啟動全身肌肉

        劃船時,每一個屈伸的劃臂動作,都能使約90%的伸肌得到鍛煉,因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說,實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果,能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍,使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性,也能增強其韌性。

        練習劃船時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸動作不要出現停頓,一定要做到位。如果幅度過小,則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

        劃船器適用于平時不大活動的人群。

        其價格約在2000~2800元。

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