• <span id="ohb7g"></span>
        <dd id="ohb7g"></dd>

      1. <tbody id="ohb7g"><noscript id="ohb7g"></noscript></tbody>

        女性徒手力量訓練計劃

        發布時間 : 2020-10-28
        健身新手力量訓練 健身新手力量訓練步驟 新手健身力量訓練計劃

        力量訓練也被稱為阻力訓練,無論何種形式,都可以讓你進入更好的狀態。需要注意的是,肌肉力量訓練的恢復需要時間,所以最好隔一天做一次。而且,力量訓練之前要做熱身運動,伸展開肌肉防止拉傷;訓練后也要做一些拉伸運動,那鍛煉上肢力量時該注意什么呢?訓練前應先評估訓練部位的關節活動范圍和肌力情況,根據評估結果選擇訓練方法,訓練前必須有充分的準備活動,使即將運動的肌肉、韌帶、關節和心血管系統預熱;肌力訓練后短時間內的肌肉酸痛是正?,F象,有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大,而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大;有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應,避免過分的訓練導致心血管意外,大家知道女性徒手力量訓練計劃有哪些嗎?

        1.站立提膝

        相關:平衡能力以及腿部力量。

        站立,雙手平舉,與肩同寬,盡可能的提高左膝,在最高點保持約三秒鐘,然后緩慢放下,換右腿,動作相同,提起時呼氣,落下吸氣。

        2.側臥剪刀腿

        相關:臀部肌肉,腹斜肌。

        左側臥,左手支頭,右手支撐,盡可能高的抬右腿,身體保持在一個立面上,最高點保持3秒,回落,做到力竭然后換右側,動作相同。

        3.俄羅斯回轉

        相關:腹橫肌,肋間肌,腹斜肌。

        坐姿,手交叉,提膝,腳離地,空中回轉,左肘部接觸右膝,右肘部接觸左膝,做到力竭,注意過程中,一直保持腳面離地。

        4.側臥提臀

        相關:腹斜肌,肋間肌。

        右側臥,右肘支地,左手叉腰,軀干與腿在一個平面,左腿疊加在右腿上,提高髖部,保持身體平直,然后緩慢落下,單側做十次,然后換另外一側。

        5.卷腹

        相關:腹肌,尤其是上腹肌。

        屈膝,手交叉在胸前,卷腹,讓肘部靠近大腿,注意:腰傷未好的JR,謹慎起見,這個動作做半程就好,保持背部貼著地面。

        6.仰臥提腿jss999.cOM

        相關:臀部肌群,下腹肌。

        仰臥,手放到臀部下方,頭稍微離地,(這樣可以鍛煉頸部肌肉),腿筆直,腳踝伸直,腳跟離地約15CM,膝蓋不要彎曲,緩慢將腿提高,與地面約45度,保持3秒后,將腿放下。

        通過小編的介紹,女性徒手力量訓練計劃大家都了解清楚了吧,如果大家還想了解更多關于健身運動安全小知識,敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。

        日韩人妻无码蜜桃
      2. <span id="ohb7g"></span>
            <dd id="ohb7g"></dd>

          1. <tbody id="ohb7g"><noscript id="ohb7g"></noscript></tbody>