運動比賽成為了大家越來越關注的話題。田賽是田徑運動的一類，是在田徑場規定的區域內進行的跳躍及投擲項目競賽的統稱，分為跳和擲，以高度或距離來計算成績，決定名次。那么，田賽究竟包裹哪些項目呢？今天，就讓小編為大家介紹一下田賽，看看田賽究竟包括哪些項目。
田賽分為跳和擲，其中跳的項目有：跳高、跳遠、三級跳遠、撐桿跳高;擲的項目有：鉛球、鐵餅、標槍、鏈球等。以高度或距離來計算成績，決定名次。
在田賽的各項比賽中，如參加人數過多，可先舉行及格賽，達到及格標準的參加正式比賽。遠度項目(投擲和跳遠)的正式比賽人數超過8人時，每人先試擲或試跳3次，擇優選8人，每人再試擲(跳)3次，以6次中的最好成績為比賽成績并以此排名次。
高度項目(跳高)的正式比賽，裁判員先宣布起跳高度和橫桿升高幅度的計劃，每個高度運動員都可試跳3次，運動員可以選擇起跳高度(不低于規定的高度)，可對任何一次高度提出“免跳”。試跳時，連續失敗3次，不能再繼續比賽。試跳的最高成績為本人的比賽成績，并以此排名次。所有田賽項目，運動員必須在規定的時間內完成試擲或試跳，違者作為一次失敗，如再無故拖延，不得繼續參加比賽(以前的成績有效)。
丈量遠度或高度，除鐵餅、標槍、鏈球以2厘米為最小計量單位(如60.23米計為60.22米)外，其他項目的最小計量單位均為1厘米。
上面就是田賽所包含的具體項目。不同的項目有不同的比賽規則和評分機制，掌握了基本的規則后，相信大家看起比賽來就不會再有一頭霧水的情況出現了。那么，經過上面的基本介紹后，希望大家再看田賽的時候能夠更加的享受，讓我們一起來觀賞田賽吧！
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田賽項目有哪些呢？
近年來，我國的體育事業算是取得了輝煌的成就，尤其在于田賽項目方面，成就可謂蒸蒸日上。那我們所說的田賽項目具體都有哪些呢？有的人可能還不清楚田賽項目具體包括了哪些內容，其實，田賽包含的項目有很多，比如我們所熟知的跨欄、鉛球、百米賽跑等等，這些項目都是屬于田賽的內容。下面，就讓小編再給大家具體介紹些關于田賽項目的內容，對這方面感興趣的朋友可以瞧一瞧哈。
田賽是田徑運動的一類，是在田徑場規定的區域內進行的跳躍及投擲項目競賽的統稱，分為跳和擲，其中跳的項目有：跳高、跳遠、三級跳遠、撐桿跳高；擲的項目有：鉛球、鐵餅、標槍、鏈球等。以高度或距離來計算成績，決定名次。在田賽的各項比賽中，如參加人數過多，可先舉行及格賽，達到及格標準的參加正式比賽。
遠度項目（投擲和跳遠）的正式比賽人數超過8人時，每人先試擲或試跳3次，擇優選8人，每人再試擲（跳）3次，以6次中的最好成績為比賽成績并以此排名次。高度項目（跳高）的正式比賽，裁判員先宣布起跳高度和橫桿升高幅度的計劃，每個高度運動員都可試跳3次，運動員可以選擇起跳高度（不低于規定的高度），可對任何一次高度提出“免跳”。試跳時，連續失敗3次，不能再繼續比賽。
試跳的最高成績為本人的比賽成績，并以此排名次。所有田賽項目，運動員必須在規定的時間內完成試擲或試跳，違者作為一次失敗，如再無故拖延，不得繼續參加比賽（以前的成績有效）。丈量遠度或高度，除鐵餅、標槍、鏈球以2厘米為最小計量單位（如60.23為計為60.22米）外，其他項目的最小計量單位均為1厘米。
田賽項目大多是一些消耗體力比較大的體育項目，所以大多數是男生們在練這些項目。雖然田賽項目的體力消耗量比較大，但是它的作用也是很強的，它能強身健體的作用是不可否認的。當然，在進行田賽比賽之前，要做好充足的熱身運動，防治在比賽過程中受傷。
有氧運動有哪些項目
運動分為了非常多種類，其中比較被大家所熟知的就是有氧運動和無氧運動了，對于這兩項運動的了解又有多少呢？其實有氧運動是能夠幫助大家非常好的達到鍛煉身體的目的的，而且還能夠幫助大家的身體恢復，以及提升睡眠質量，那接下來我們就一起來看一下有氧運動有哪些項目吧！
1. 長跑
在長跑的過程中，我們會不斷的在做有氧運動，而且慢跑也是有氧運動之一。我們在運動中會增加氧氣的攜帶量，這時候，人的身體氧氣需求就會達到相等，因此，在這個過程中，能夠緩解一定的壓力，如果精神壓力比較大的人，也可以通過慢跑來放松身心以及幫助大家達到減肥的效果。所以，慢跑是非常好的一項運動，不僅是有氧運動中比較出名的，而且也能夠幫助大家放松自我，并且達到更好的，顯著的減肥效果。如果每天能夠堅持慢跑一個小時，或者是一個小時以上的話，效果就會非常明顯，不過一定要長期堅持，才能夠達到效果，另外，慢跑的時間也應該要選擇好，如果太晚跑步也會讓晚上屬于緊張狀態，不利于睡眠。
2. 游泳
除了跑步以外，其實游泳也是非常好的有氧運動之一，而且游泳會讓大家的身體變得更加靈活，并且能夠有幫助大家恢復關節功能以及增加關節動力的效果，如果關節處有一些問題的人可以學習一下游泳，因為在游泳的過程中，我們是幾乎不會受到太大的傷害的，因為給我們施加給我們是水，而水是不會傷害身體的，因此，游泳是不會傷害關節，并且能夠讓肌肉得到舒展，是非常好的一項有氧運動。
3. 騎自行車
騎自行車是現在大多數年輕人的第一個選擇，因為騎自行車不僅能夠放松自我，還能夠領略風景。，在自行車的過程中，不僅運動能力能得到加強，而且腿部上的脂肪也能被燃燒。但是在騎自行車的過程中大家一定要掌握好節奏，勻速前進，不要突然間加快速度，這樣會讓身體有不好的現象發生，而且在騎自行車的過程中，也一定要保證呼吸均勻一些，這樣的話，這個有氧運動能夠幫助大家緩解壓力，并且也能達到一定的瘦身效果。
以上列出的三種有氧運動，其實只是九牛一毛而已，有氧運動還是有很多的，并且大多數都是非常有利于大家的身體的，如果有興趣的話可以深入研究一下。
運動有哪些項目呢
從我們上小學開始，在學校里面，老師就會要求我們進行一些體育運動，一直到上大學為止，我們仍然需要進行體育運動，上班以后更不用說了，運動對于我們來說是有多么的重要和不可缺少，那么運動有哪些項目？無論是從類型上劃分還是從其他方面進行劃分，各種運動都是很多的，絕對能夠滿足你的需求。
有氧運動——慢跑。健身房里最常見的運動之一就是跑步機上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協調，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浹背為止。
游泳。一般我選擇慢跑后洗個熱水澡，然后跳到游泳溫水池里游個半個小時，游的過程當中動作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個月時都會選擇游泳這樣的運動。當然主要也是靠浮力啦。
跳繩和呼拉圈。家里常備一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇，如果你想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項目，老少皆宜。另外，除了傳統的圓形呼拉圈外，市面上出現了一種彈簧呼拉圈，運動效果會更好。
騎自行車。傳統的自行車基本上都是腳踏的，其實也是最有益的自行車運動。不要把騎自行車當成一種累人的活，其實每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。
健美操。這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時的放松運動，到了周六周末，報上一個你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強你的自信心喔。
爬山。最古老最自然最和諧的運動方式其實就是爬山。我小時候就經常出去和朋友們爬爬山，回來后心情相當的舒暢。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養料。真是感受太美了！
休閑運動項目，球類運動項目有哪些？
步行、騎行、慢跑、游泳、輪滑、滑冰、滑雪、駕車、登山、野營、攀巖、蹦極、定向越野、野外拓展、漂流、溯溪、跳繩、瑜伽、健身舞、韻律操、啦啦隊、普拉提、體育舞蹈、街舞、武術、太極拳、八段錦、氣功、五禽戲、釣魚、射擊、射箭、飛鏢、擊劍、風箏、鐵圈、陀螺、踢毽子、舉重、馬術以及各種球類（籃球/足球/排球/網球/羽毛球/乒乓球/棒球/壘球/臺球/保齡球/壘球/手球/曲棍球/橄欖球/沙狐球/高爾夫）。
運動有哪些項目？從上面的介紹我們可以看出，運動項目是比較多的，而且每種運動項目都非常精彩，但是無論我們選擇哪種運動項目，都要注意安全問題，當然如果你想要減肥或者增高的話，也可以選擇具有針對性的運動項目，都是可以的。
有效的伸展運動有哪些項目
我們做運動之前，做一些動態伸展是很有必要的，因為這樣能讓我們的關節活躍起來，預防由于運動而引起傷害，同時在運動完后進行靜態性伸展，是可以幫助減肥者塑型。那么，有效的伸展運動有哪些項目？下面就一起來看看伸展運動吧！
1. 頸部后仰拉伸
涉及肌肉：胸鎖乳突肌
要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
2. 頸部左右側拉伸
涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，左側練習后換右側重復練習。
3. 嬰兒式
涉及肌肉：背部肌肉
要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，雙手前伸，試圖用額頭觸地。
4. 駱駝式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要點：髖部緩慢向前推，稍微向上，雙手握住雙腳，注意不要過度擠壓腰部。
5. 胸部拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：面對墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開墻壁，另一側重復練習。
6. 廣角式
涉及肌肉：內收肌、腘繩肌。
要點：坐在平地上，雙腿緩慢伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體稍向前傾斜
7. 肩部拉伸
涉及肌肉：外側三角肌。
要點：站立，左手臂伸直，右手輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另右手重復練習。
8. 站立頸部伸展
涉及肌肉：斜方肌。
要點：站立，雙腿并攏，微微屈膝，手輕輕地扶頭部向前傾斜，下巴往胸部貼近。
9. 三角式
涉及肌肉：腹外斜肌。
要點：左手放在站立腿前，腰背部挺直，右手抬起，讓髖部從前向后打開。換對側重復練習。
10. 上背拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：靠墻一定距離站立，身體與地面平行。盡量保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲。
11. 仰臥脊柱扭轉
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要點：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉。對側重復練習
12. 站立側彎
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。
要點：站立，身體向右側彎，重復左邊的練習。
13. 單腿前屈式
涉及肌肉：腘繩肌。
要點：站立，一只腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開始向前折疊，另一條腿重復。
14. 蝴蝶式
涉及肌肉：內收肌。
要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
15. 懷抱嬰兒式
涉及肌肉：髖屈肌。
要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來，另一條腿重復。
女生做力量運動有哪些項目
雖然現代社會對于性別的界限越來越模糊，但是還是不可否認，男生和女生之間本身就存在比較明顯的差異，比如女生的體能和力量都要比男生差，所以在運動健身的過程中，女生進行訓練的方法也是和男生不一樣的。那么女生做力量運動有哪些項目？
啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥是適合男生女生都可以進行的運動，如果是女生完成這個動作，我們可以選擇坐姿啞鈴飛鳥，并且啞鈴的重量可以選擇輕一些。一開始我們雙腿打開坐直在凳子上，此時我們挺胸收腹，雙手各握一只啞鈴，將手臂放在我們的大腿根部位置。當我們調整好狀態之后，讓雙手從我們的胸前位置開始向兩側打開，直到我們的雙手打開并且手臂伸直為止。然后再收回雙手到我們的胸前位置，調整好狀態重新開始運動。一次完成30個為一組，每次進行3組。
負重深蹲
負重深蹲可以選擇啞鈴負重深蹲比較適合女生。一開始我們雙手各握住一只啞鈴，身體挺胸收腹站直，這時候我們雙手是自然放松放在身體兩側的。當我們調整好狀態之后，身體下蹲的同時，手臂向上平行抬起做前平舉的動作，直到雙手和地面平行。這時候我們在腿部向上伸直的同時，將我們的手臂放下。每次完成深蹲20個為一組，可以進行3組，能夠鍛煉我們的臀部和腿部肌肉。
負重臀橋
這個動作是在臀橋的基礎上加上了負重，當我們身體平躺好在瑜伽墊上，讓我們的腿部臀部向上起來的時候，這時候我們的腹部下方是有負重的，一般選擇啞鈴，使用其中一只手固定好。堅持這個動作30秒之后我們再收回動作。
上面就是適合女生進行的負重動作，能夠有效的起到鍛煉肌肉的作用，不同的動作所能夠起到的鍛煉效果也是有所不同的，大家可以根據自己的需求選擇。
室內無氧運動有哪些項目
對于有氧運動，大家應該都比較熟悉，但是要說到無氧運動，可能很多人都不是特別懂。無氧運動雖然說在原理上和有氧運動相反，但是在日常生活中的大多數運動中，我們都是見不到無氧運動的，大多數的運動都屬于有氧運動，所以今天我們就來介紹一下室內的無氧運動項目有哪些？一起來了解一下吧！
1. 跳高
跳高應該算得上是比較被大眾所熟知的一項運動，這項運動不是特別的難，而且在運動過程中也不需要器材，很多人在家里就可以直接進行這項運動，也是因為這樣才受到更多人的歡迎。而且在室內進行的運動中，這一項動作是比較少見的無氧運動之一。和有氧運動相反，無氧運動通常都是非常適合想要在短時間內獲得不錯效果的人來鍛煉的，無氧運動大多數都是運動比較劇烈，但是堅持時間比較短的，另外，這項動作最好要進行集中鍛煉，如果中間停太長的時間，會對運動效果有一定的影響，如果能夠集中選擇15分鐘左右的時間進行跳高，那么大家會發現，運動量提升之后，瘦身效果非常明顯。
2. 收腹跳
收腹跳這個運動是很適合大家在家里進行的，因為這項運動同樣也是沒有器材就可以完成的，是屬于無氧運動中比較出名的一種。首先，這項運動，我們需要先收腹挺胸的站直來，接下來身體往上跳的過程中，我們腹部也要收緊一些，很多人在整個身體跳動起來時，都沒有任何的變化，其實這樣是不對的，在身體往上跳的時候，膝蓋會自然地彎曲，所以整個人會處于騰空的狀態，每天做這項運動，三組左右，每組15個，而中間也可以選擇適當的休息時間。
3. 俯臥撐
俯臥撐應該是大家非常熟悉的無氧運動之一了吧？這項運動在大家還是學生上體育課的時候，就有老師教過了，所以在運動要領上，我們也不用多說，但是我們要說幾個比較重要的運動注意事項。比如說，在這項動作的過程中，腳尖支撐著身體，所以如果地面和身體是能夠保持平行，就盡量保持平行，在身體往下貼近的過程中，盡量要貼近地板，手肘也是會彎曲的，所以大家也最好將手肘彎曲到最大程度。俯臥撐在一天里差不多是能夠做30下為一組，并且做三組以上，是比較有用的。
文章中給大家介紹到的這三項運動都是能夠在室內完成的無氧運動，而且也都是比較簡單的，具有減肥功效的一些運動。
有氧運動有哪些項目？常見有氧運動項目大全
有氧運動有哪些項目？常見有氧運動項目大全
有氧運動的全名是有氧代謝運動，它必須具備三個條件：
1、運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供。
2、運動時全身大多數的肌肉群（2／3）都參與。
3、運動強度在低-中等之間，持續時間為15-40分鐘或更長。相對而言，無氧運動所需的能量由糖酵解系統供能，供能過程中不需要氧的參加，強度大，持續時間短，運動時心率一般在170-180次／分以上。如100-200米短跑等較激烈的運動都屬于無氧運動。
有氧運動的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車等。有氧運動更適合于全民健身。在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。采用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。運動時間可每周3次，每次20-30分鐘或更長；強度則因人而異，20-30歲的，運動時心率維持在每分鐘140次左右，40-50歲的心率每分鐘120-135次，60歲的心率每分鐘100-120次為宜。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。
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力量運動有哪些項目 原來是這些
在力量運動中，每一個運動的運動效果是不一樣的，而每一個運動也有著很多作用，可是有些人不知道力量運動有什么項目，當然還是有人知道有什么項的。那么，力量運動有哪些項目？原來是這些。下面就一起來了解一下吧！
1.下半身轉體
動作：平躺在瑜伽毯上，大腿與地面保持平行，并將膝蓋彎曲90度。保持上半身不動（肩膀始終要緊貼地面），身體向左側轉，2-3秒后復位并向另一邊重復。
針對部位：核心肌群
次數：10-12次/組
進階動作：側轉時膝蓋不彎曲，保持雙腿繃直
2.平板支撐
動作：雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線。不用多久，你就會感覺自己的腹部不得不在用力，維持45-60秒。
針對部位：核心肌群、背部、肩膀
次數：3-5次
進階動作：側身平板支撐，即側身平躺保持一條腿與地面接觸，用一邊的手肘支撐起身體
3.蝎子擺尾
動作：在地上放一塊厚板，并以俯臥撐動作為起始姿勢。彎曲右腿，將其向左肩膀方向旋轉，幅度要盡可能大。然后再換條腿繼續。
針對部位：肩膀、核心肌群
次數：每邊30秒，頻率要盡可能快
4.背部拉伸
動作：面向地板趴在瑜伽球上，雙手向前上方舉起，然后彎曲肘部，并用雙手輕輕觸地。用臀部的力量帶動身體回到如圖所示的原始姿勢，保持2秒鐘。如果沒有瑜伽球，也可以趴在點子上，通過抬起雙腿和雙臂進行練學。
針對部位：背部、臀大肌以及肩膀
次數：10-12次/組
5.手持壺鈴深蹲
動作：將壺鈴（或其他體積不大的負重物）置于胸前，雙腳與臀同寬。臀部用力下蹲，直到大腿與地面平行。將壺鈴舉過頭頂起身，然后回到起始姿勢。
針對部位：臀大肌、大腿、背部、肩膀
次數：10-12次
6.弓步上舉
動作：雙手握住啞鈴，向上伸直雙臂。向前邁出左腿成弓步，膝蓋彎曲90度，保持1-2秒，回到起始姿勢，換另一條腿重復。
針對部位：大腿、臀大肌、肩膀、核心肌群
次數：6-8次/條腿
7.瑜伽球卷體
動作：以俯臥撐動作為起始姿勢，將小腿置于瑜伽球上。彎曲背部，憑借背部和臀部的力量帶動小腿將瑜伽球向前滾動。
針對部位：肩膀、核心肌群
次數：10-12次
8.瑜伽球臀部拉伸
動作：頭部背靠地面，小腿置于瑜伽球上。雙手打開撐地，保持平衡。抬起臀部，使肩、臀、膝蓋成一條直線。彎曲膝蓋，帶動雙腳將球滾動至接近臀部。
針對部位：大腿、臀大肌、肩膀、核心肌群
次數：6-8次
9.啞鈴肩部轉體
動作：手握啞鈴站立，啞鈴貼在肩膀，手掌心相對。向左側轉體，同時向左上方45度伸直雙臂，兩手心向外，回到起始姿勢，換另一側重復。
針對部位：肩膀、三頭肌、核心肌群
次數：6-8次
10.屈體啞鈴上提
動作：上半身屈體，手臂自然下垂，雙手握啞鈴，手心朝向大腿。左手向上提起啞鈴至胸前，回到起始姿勢，換另一只手重復。
針對部位：背部、二頭肌、核心肌群
次數：10-12次
徒手無氧運動有哪些項目 你知道多少
很多人都知道運動有無氧和有氧，當然兩種運動類型都是有著很多好處。不管是無氧運動還是有氧運動，都是有分徒手和器械的，不過這兩種也是有著很不錯的鍛練效果。那么，徒手無氧運動有哪些項目呢？下面就一起來了解一下徒手無氧運動吧。
1.深蹲
深蹲是力量培訓的最佳動作，而且很多健身動作都會利用到深蹲，將深蹲這個動作結合到其他動作中，加強其他動作的難度。山東雖然說看起來就只是鍛煉大家的下半生，但是其實能夠綜合的鍛煉全身的力量，因此深蹲是一個非常不錯的無氧運動。深蹲對場地的要求也不太高，大家在家里，不需要任何器材就可以自行完成深蹲，但是在做深蹲的時候，也一定要注意動作要領，要比較規范。在做深蹲的時候，往下蹲的時候膝蓋千萬不要超過腳尖，否則的話動作就是被視為不標準。
2.平板支撐
平板支撐其實和俯臥撐是非常相似的，這個動作都是需要俯臥的，能夠很好的鍛練腹肌，而且是橫腹肌，并且平板支撐還被大家公認為是訓練核心肌肉群體的最有效方法。但是由于這個動作和俯臥撐極為相似，所以很多人都會混淆，其實這個動作伏臥以后，應該要用雙肘彎曲支撐在地面，而不是用手掌撐住地面。這就是他和俯臥撐之間最大的差距了，而且運動的效果上也是有很大的差異的。
3.舉重
前面說到了舉重是非常好的無氧運動，實際上，舉重不僅僅是男性可以做的一項運動，就連很多女性也是可以選擇做這項運動來健身的。無氧運動能夠幫助大家緊致肌膚，而且瘦身效果非常明顯，雖然說大家的目的不一定是減肥，但是剛剛開始練習舉重的時候，大家挑選的重量都要少一些，如果挑選太重的，舉重就會變得非常難。不過也不能挑選太輕的，基本上都要選擇偏重一些的，能夠增加大家的肌肉感，讓肌肉中的脂肪消耗更多一些。
4.俯臥撐
俯臥撐是大家都非常了解的一項運動項目，這個運動項目的動作要領就是兩只手撐在地板上，腳掌是和地面垂直的，腳尖朝地。手肘撐住身體并保持彎曲，身體向下時手肘要彎曲，身體向上時，手肘就伸直。動作過程中最需要注意的就是要一定要是筆直的，不要彎曲或者塌陷。俯臥撐是很有名的無氧運動，而且爆發性也是比較高的，但是大家持續的時間不宜太久。
力量訓練包括哪些運動
上肢力量訓練中不要因為動作完成吃力，就借用身體其他部位協助以求完成更重更多。這種借力行為容易導致運動損傷，同時也因為沒有讓目標肌肉群得到足夠的鍛煉而導致運動效果大打折扣，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓練前應先評估訓練部位的關節活動范圍和肌力情況，根據評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節和心血管系統預熱；肌力訓練后短時間內的肌肉酸痛是正?，F象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，那么力量訓練包括哪些運動呢？
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
4、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
5、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
6、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。6、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
通過小編的介紹，力量訓練包括哪些運動都了解清楚了吧，如果大家還想了解更多關于健身運動安全小知識，敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。
極限運動包括哪些呢
極限運動有很多項目，而每個項目的危險度都是非常的高，所以被人們稱為是極限運動。極限運動主要是追求驚險刺激所帶來的樂趣，而現在部份極限運動也加入了世界賽事中。近幾年來許多年輕人也加入了極限運動的挑戰自我的當中。那么具體極限運動包括哪些呢？接下來我們就來祥細了解下極限運動主要有哪些項目吧。
一、輪滑
是腳蹬四輪特制鞋在堅實平坦的地面上滑行的運動，包括速度輪滑、花樣輪滑和輪滑球以及單排輪滑和雙排輪滑。輪滑運動能鍛煉身體、增強體質、消除疲勞、調節精神。
二、BMX
B仔的正確名字是BMX，全名是BICYCLE MOTOCROSS（自行車越野）。它是在70年代中后期在美國興起的一種自行車越野運動。
這項運動很快在青年人中流行起來，到了80年代中期大多數年輕人深受滑板文化的影響，覺得只在泥地里比賽太過單一了。于是開始把BMX拿到平地，滑板的場地里玩，而且玩的花式比滑板更多，跳得更高，更刺激了。它的名字也變成了BMX FREESTYLE（自由式BMX自行車）。
三、滑水
水橇滑水，其前身是滑板滑水，滑水板是本世紀初由一位叫拉爾森.薩繆爾森的美國人在滑雪板的基礎上試制出來的，并成功地進行了水上滑行表演，此后，美國一公司設計了一種新型滑水板，使滑水板更趨合理。第二代滑板誕生于1962年，由橡木多層板壓制而成的板面、輪滑轉向橋和塑料輪子組成。 1973年，一個叫弗蘭克的滑板愛好者首次將聚氨酯輪子安在他的滑板上并取得了意想不到的效果。
四、蹦極
人類在與自然的融合的過程中，借助于現代高科技手段、最大限度地發揮自我身心潛能， 向自身挑戰的娛樂體育項目。除了追求競技體育超越生理極限的 “更高、更快、更強”外，她更強調參與與勇敢精神、在跨越 人類在與自然的融合的過程中，借助于現代高科技手段、最大限度地發揮自我身心潛能，向自身挑戰的娛樂體育項目。除了追求競技體育超越生理極限的 “更高、更快、更強”外，她更強調參與與勇敢精神
通過以上對于極限運動包括哪些的祥細介紹。我們可以了解到以上最為常見的4個極限運動的主要來源和發展歷史等。對于平時想要參加極限運動的年輕人，可以選擇其中一種適合自己體能的極限運動，來進行體驗。但需要注意，一定要在安全和專業人員在場的情況下進行。
健身運動包括哪些呢
健身，是現在很多年輕人都喜歡做的一項運動，因為健身不但能夠練出一副好身材，對于我們人體的健康也是有很大好處的，所以我們在平時要多了解一些關于健康的只是，現在關于健身的運動也是層出不窮，所以大家要根據自己的情況來選擇一款適合自己的健身運動，那么健身運動包括哪些呢？
有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
適合人群：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。
搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)
這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，后者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。
適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。
時速單騎(spinnig)
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，不適合有關節病痛者，體能差的人群。
以上烈軍的幾個健身運動都是當今最受歡迎的幾種，在生活中適當健身對于身體是有很大幫助的，可以幫助我們提高身體的免疫力，在平時可以減少生病的次數，身體好了，吃飯也香了，睡覺也睡得安穩了。而且健身運動十分的簡單，隨時隨地都可以進行。
