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        女生健身怎么不長肌肉

        發布時間 : 2020-11-27
        怎么健身都不長肌肉 女生健身減脂不長肌肉 健身老是不長肌肉怎么辦

        一般男生健身是為了增肌,但是大多數是女生健身是為了塑形,那么,女生健身怎么不長肌肉?

        1、健身前注意拉伸

        拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和減少關節伸展動作(又稱“拉肋”)是最普遍及方便的熱身動作,除了可隨時隨地進行外,也比較緩和,是喚醒肌肉的好方法。拉伸可以防止肌肉堆積,讓你不會長出大塊的肌肉。拉伸還會讓你的體型變好,腿變纖長。只要掌握到個中竅門,效果一樣理想。許多時候,沒有時間上健身院,也可以在家做十五至二十分鐘伸展運動,既可讓肌肉休息一下,又可達到松弛效果,一舉兩得。

        2、正確做器械運動

        做器械是增加力量訓練,肌肉的代謝率比脂肪快上好幾倍,所以適當的力量練習可以加快燃脂,這里面是很有學問的,女性練不想長出大塊的肌肉,那么,就要控制重量,不要太重,每組就只做二十個就好,每種器械做2-3組就行了,至于做哪種器械,你可以在健身房問問巡場的教練,他們會告訴你的,注意重量要相對比較輕的。力量訓練每組間隔休息時間為兩分鐘??偟钠餍涤柧毧刂圃?0分鐘-1個小時左右就行了。要做器械無氧運動的原因是器械訓練燃燒的熱量很多的,甚至多余一些有氧運動,當你作完一個小時的器械之后,你所做的一切都是在消耗脂肪。

        3、控制運動時間

        動感單車是健身房中運動量最大的器械之一,做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400~500千卡,在鍛煉的過程中,全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動。想跑步怕跑成“蘿卜腿,想打球怕長出“肱二頭肌。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心,想減掉幾斤肉容易,但因此付出粗壯的代價后,想找回纖細身材,可就難了。重復鍛煉一個部位,減肥效果可能不錯,但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急于求成,更不能抱著一項運動不放。在常見運動中,跑步的效果是很好的,但是很多減肥的女性一跑就是1~2個小時,速度控制得也不好,這樣跑上一個月的話,體重會有變化,但是一些人小腿上的肌肉開始多起來,不但沒塑身,反而變粗壯了。跑步是這樣,對于其他活動也是同樣的道理。

        4、保持運動的均衡

        塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”,合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話,最好的程序是跑步機或單車、局部力量練習、跳操或游泳,每個項目鍛煉時間在10~20分鐘為佳。如果是在戶外進行健身運動,最好先慢跑10~15分鐘,然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等),再進行一些球類或健身器材運動時,最好保證鍛煉方式多樣化,盡量使身體更多部位參與運動。無論是在室內還是在室外,運動時間是保證效果的重要指標,一個小時到一個半小時的運動總量,不會感到勞累,效果也很好。在運動的同時,運動者要控制自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態,做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。

        5、控制食物營養的攝入

        除了保持運動的均衡,食物營養的攝入也不可或缺。很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給,而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解最重要元素。

        JSS999.com延伸閱讀

        運動減肥怎么不長肌肉


        運動減肥怎么不長肌肉?這也是好多女性朋友需要明白的事情,同時也是好多女性朋友特別怕的事情,在進行運動的時候我們的身體體質不但在加強,而且我們還會起到減肥的效果,所以說在進行健身又減肥的同時如何不長肌肉就是好多女性特別想明白的事情,下面我們一起來進行一下簡單的了解。

        想跑步怕跑成“蘿卜腿”

        重復鍛煉一個部位,減肥效果可能不錯,但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為,減肥塑身不能急于求成,更不能抱著一項運動不放。在常見運動中,跑步的效果是很好的,但是很多減肥的女性一跑就是1~2個小時,速度控制得也不好,這樣跑上一個月的話,體重會有變化,但是一些人小腿上的肌肉開始多起來,不但沒塑身,反而變粗壯了。跑步是這樣,對于其他活動也是同樣的道理。

        塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”,合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話,最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳),每個項目鍛煉時間在10~20分鐘為佳。

        如果是在戶外進行健身運動,最好先慢跑10~15分鐘,然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等),再進行一些球類或健身器材運動時,最好保證鍛煉方式多樣化,盡量使身體更多部位參與運動。

        無論是在室內還是在室外,運動時間是保證效果的重要指標,一個小時到一個半小時的運動總量,不會感到勞累,效果也很好。在運動的同時,運動者要控制自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態,做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。

        如果想讓體形更加完美一些,可以偶爾給自己開開小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,這些都是能夠塑身的好運動。

        現在大家在看了上述的介紹后,應該明白了運動減肥怎么不長肌肉,這樣的情況也是我們在平時的時候運動時需要注意的事情,在運動時注意正確的方法和注意事項后,我們不但可以達到減肥增強身體的功效,而且還不會有長肌肉的現象。

        怎么運動才不長肌肉


        女性朋友們在平時可以通過有氧運動來減肥,一半是不會出現長肌肉的情況,但是你們要注意自己的飲食問題,并且你們在生活中應該要注意運動量。我們減肥的方法有呼啦圈以及慢跑等,呼啦圈可以很好的調節我們腹部的贅肉,讓我們的腰部變的更加好看,所以女性朋友可以加強鍛煉。

        有氧運動,事實上,許多健美選手都怕有氧運動,因為會消耗脂肪,而且不長肌肉。你如果平時運動不想長肌肉,完全可以做慢動作的運動,如打太極拳,競走等,當然,這個競走和運動員是有區別的,你要比他們動作慢,但動作要做到位,這樣不僅可以不長肌肉,還能除去腰腹部肥肉,保持良好的身材。

        無論是在室內還是在室外,運動時間是保證效果的重要指標,一個小時到一個半小時的運動總量,不會感到勞累,效果也很好。在運動的同時,運動者要控制自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態,做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。

        如果想讓體形更加完美一些,可以偶爾給自己開開小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,這些都是能夠塑身的好運動。除了保持運動的均衡,食物營養的攝入也不可或缺。很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給,而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。

        通過這篇文章對于怎么運動才能不長肌肉的介紹,相信你們應該都知道想要運動不長肌肉,你們可以在平時通過慢跑的方法或者堅持廣播體操的方法,你們需要注意的是避免運動過度以及飲食不均衡等,你們要做到肌肉放松。

        女生健身怎么防止長肌肉?


        女生健身怎么防止長肌肉?通常情況下,男生健身是為了增肌肉,而女生健身是為了塑形,并不想增肌肉,下面我們一起來看看女生應該如何防止長肌肉。

        1、健身前注意拉伸

        拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和減少關節伸展動作(又稱“拉肋”)是最普遍及方便的熱身動作,除了可隨時隨地進行外,也比較緩和,是喚醒肌肉的好方法。拉伸可以防止肌肉堆積,讓你不會長出大塊的肌肉。拉伸還會讓你的體型變好,腿變纖長。只要掌握到個中竅門,效果一樣理想。許多時候,沒有時間上健身院,也可以在家做十五至二十分鐘伸展運動,既可讓肌肉休息一下,又可達到松弛效果,一舉兩得。

        2、正確做器械運動

        做器械是增加力量訓練,肌肉的代謝率比脂肪快上好幾倍,所以適當的力量練習可以加快燃脂,這里面是很有學問的,女性練不想長出大塊的肌肉,那么,就要控制重量,不要太重,每組就只做二十個就好,每種器械做2-3組就行了,至于做哪種器械,你可以在健身房問問巡場的教練,他們會告訴你的,注意重量要相對比較輕的。力量訓練每組間隔休息時間為兩分鐘??偟钠餍涤柧毧刂圃?0分鐘-1個小時左右就行了。要做器械無氧運動的原因是器械訓練燃燒的熱量很多的,甚至多余一些有氧運動,當你作完一個小時的器械之后,你所做的一切都是在消耗脂肪。

        怎么樣運動才不長肌肉


        我們都知道運動是會讓肌肉變的結實的,但是我們要如何去防止肌肉變的比較大塊,這就需要我們在平時多去了解一下鍛煉肌肉的方法。一般我們在平時注意運動量,采用有氧運動的方法來減肥或者健身都是不會長肌肉的,所以我們在生活中最好是不要運動過度,并且你們不要嘗試舉啞鈴等運動就不會長肌肉。

        首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

        二是早晨起來后,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;

        三是做做廣播體操,或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

        四是每天早晨鍛煉時,進行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美,還可以提高彈跳力、爆發力與耐力),如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);

        五是每天睡覺前準備一杯開水,清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后,空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利于多長肉,特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時,可以出現的各種身體不適狀態),清晨起床空腹就飲水適應后,每天每次必須喝400ml以上;

        六是每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是,晚飯:一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。因為,晚飯的這三條都是長肉的最有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因。

        想要在生活中預防長肌肉這種情況,我們建議大家在生活中最好是選擇正確鍛煉方法,并且你們要適當運動就可以了。對于預防肌肉結實的情況,我們可以在運動過后適當的按摩肌肉,讓肌肉放松下來,并且我們可以嘗試一下泡腳的方法。

        女性如何鍛煉不長肌肉


        導語:喜歡健身的女性都很怕自己會長肌肉 如何既健身又不長肌肉呢?小編給您絕招!

        動感單車是健身房中運動量最大的器械之一,做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400~500千卡,在鍛煉的過程中,全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動。

        想跑步怕跑成“蘿卜腿”,想打球怕長出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心,想減掉幾斤肉容易,但因此付出粗壯的代價后,想找回纖細身材,可就難了。

        重復鍛煉一個部位,減肥效果可能不錯,但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為,減肥塑身不能急于求成,更不能抱著一項運動不放。在常見運動中,跑步的效果是很好的,但是很多減肥的女性一跑就是1~2個小時,速度控制得也不好,這樣跑上一個月的話,體重會有變化,但是一些人小腿上的肌肉開始多起來,不但沒塑身,反而變粗壯了。跑步是這樣,對于其他活動也是同樣的道理。

        夏華指出,塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”,合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話,最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳),每個項目鍛煉時間在10~20分鐘為佳。

        如果是在戶外進行健身運動,最好先慢跑10~15分鐘,然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等),再進行一些球類或健身器材運動時,最好保證鍛煉方式多樣化,盡量使身體更多部位參與運動。

        無論是在室內還是在室外,運動時間是保證效果的重要指標,一個小時到一個半小時的運動總量,不會感到勞累,效果也很好。在運動的同時,運動者要控制自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態,做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。

        除了保持運動的均衡,食物營養的攝入也不可或缺。很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給,而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。

        如果想讓體形更加完美一些,可以偶爾給自己開開小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,這些都是能夠塑身的好運動

        健身解答——為什么只長力量不長肌肉


        健身解答困擾你的重訓疑惑!

        最近常常有朋友問我一些開始進行訓練后遇到的問題,雖然在之前的文章中就多多少少有提到過,但對新手而言沒有那么快熟悉!

        所以呢!今天將這些問題統整成下面4種,除了做個簡單的回答外,順便講解一些訓練的生理機制。

        新手們快來!

        問:訓練產生的酸痛是怎么回事?

        進行重量訓練的時候,肌肉需要收縮及消耗能量來執行動作,這會讓肌肉中堆積大量代謝廢物,使肌肉疲勞而衰竭,產生急性肌肉疼痛(強烈的燒灼或疼痛感),迫使你停止動作。但只要休息一段時間后,這些物質就會迅速排除,疼痛感也會隨之消失。

        同時,重訓時肌肉需承受比平常更高的負荷,這股壓力會造成肌肉損傷(微血管破裂、肌纖維撕裂等),使肌肉發炎、水腫,而這個現象就跟平常受傷一樣,會令傷口(肌肉)產生酸痛感,通常是在運動后12~24小時才感覺到,并可能持續2~3天,因此也稱作延遲性肌肉酸痛。

        也就是說,運動時的酸痛是由於代謝廢物堆積引起;而運動后的延遲酸痛則是因為肌肉損傷所引起。

        運動時的疼痛是不可能避免的,而運動后的延遲酸痛則只能透過休息復原,目前尚未找到有效的預防或治療方法,但長期的重量訓練可以縮短延遲性酸痛的持續期間。

        實際上,不論是運動中產生的疼痛還是運動完產生的延遲性酸痛,都是肌肉成長的最好證明,是好兆頭,無需過度緊張!

        問:食量變大怎么辦?

        這是好事!不用擔心開始重訓后食量變大的問題,如果你吃的量沒變或甚至減少,那才是麻煩!

        試想,在你加入重訓之后,你的活動量增加,意味著能量消耗更多,若你不補充失去的營養,那只會讓你的訓練效果打折或無效。

        同時,重量訓練讓肌肉產生適應(長肌肉、肌肉量增加),而肌肉組織所消耗的熱量遠高於脂肪組織,意味著平常就算不動可是消耗的能量也增加,需求(食欲),當然就變大了!

        所以不用擔心食量變大,要吃更多肌肉才能長大、才能更快的消耗掉脂肪。(但注意不是吃垃圾食物)

        問:體重怎么都沒變?甚至還增加???

        這常與食量問題合并產生惡性循環。

        剛剛提過了:肌肉組織消耗熱量高于脂肪組織。除此之外,肌肉的密度也比脂肪要來的高上不少!

        意思就是你只需要增加一點點肌肉,所獲得的體重就足以抵銷大量脂肪,因此體重在短期內不變或甚至升高都是有可能的。

        而且肌肉組織在受損之后會產生發炎與水腫的狀況,會讓該部位的組織腫脹、體積增大。在內容物沒有消失的情形下,不管你是填入什么鬼,越大的東西當然就越重!

        持續鍛煉約一個月后再來仔細觀察你的體重是否有變化,更精確的方法是去計算你的體脂肪率

        問:力量進步了!可是肌肉感覺沒變很大?

        不知道你有沒有發現,進行一段時間的訓練后,你變更靈活了,力氣變大了?

        這是因為重量訓練會促進神經系統的適應,讓肌纖維被徵召的數量、速率、流暢度加強,也就是同時間能使用上的肌纖維數量變多了,力量自然更流暢的施展出來。

        還有,這種適應也能降低自體抑制(保護機制)的敏感度,讓你的肌肉可以發揮出他真正的力量,而不會被身體阻擋。(相對的注意力如果不集中會更容易受傷)

        而這種神經適應產生的效果非???,基本上在剛開始接觸重量訓練的4~8周,肌力增加的原因幾乎都是神經適應所帶來的結果,之后才會轉變成肌肉適應。

        這就是為什么初期肌肉不會成長太多,但肌力卻有明顯進步的原因。

        健身不長肌肉的因素 活該你沒長肌肉


        有很多健身的人跟小編講自己不長肌肉,今天小編跟大家一起聊聊健身不長肌肉的因素,活該你沒長肌肉,下面我們一起看看吧!

        想要增肌一定要知道它的原理,首先我們得讓肌肉得到足夠的刺激,訓練上就得下一番功夫,別一進健身房就奔向跑步機!記住你是來增肌的!

        肌肉的生長跟基因是有一定的關系,但只是長得快慢的關系,并不是長和不長的關系!影響肌肉生長三個重要因素:一是飲食,二是休息,三是訓練。說簡單就是吃!睡!練!把這三個做好,想不長肌肉都難!

        當然就是簡單的吃睡練也是有講究的,不是胡吃海塞一通,然后去健身房瞎搞一個小時回去睡覺就能長肌肉了!

        Let'sgo!

        先說吃!三分練,七分吃!看看這句話就知道吃有多重要了。要知道我們的肌肉不是氣球,不是一堆空氣把我們肌肉撐起來的!通過超負荷的力量訓練后,肌肉是需要大量營養元素補充的,除了最重要的蛋白質以外,大量的碳水化合物也是增肌的關鍵!問什么是蛋白質什么是碳水化合物?我來告訴你,蛋白質簡單點就是肉!雞肉、魚肉、牛肉、羊肉、蝦肉這些里面都含有大量動物蛋白!別嫌多,逮著這些就使勁吃!而綠豆、黃豆、豌豆這些豆類含有大量植物蛋白!也使勁吃!碳水化合物就在你平時吃的米飯里面!饅頭,面條,面包這些都有!吃的時候千萬別慫,能吃多少吃多少!吃不下再塞一點!別說不吃早飯!早飯都不吃就別談增肌了!早飯必須吃!而且必須吃飽!雞蛋牛奶燕麥稀飯饅頭煎餅果子這些都可以吃!別挑食!

        一天三頓正餐是基礎!其次在三頓正餐之間增加兩頓加餐!高蛋白碳水為主!就算沒餓也得吃!把吃當成訓練一樣去對待!吃不下就組間休息!休息好了繼續吃!

        接下來講休息!要知道我們的肌肉可是在睡眠的時候進行恢復生長的!休息是指讓身體進入深度睡眠狀態!不是躺在床上刷微博打排位!

        問我什么時間睡覺比較合適?十二點之前就得睡著!能十一點睡最好!睡前把手機關了鎖起來!別有事沒事就翻一翻手機!讓大腦迅速放松下來!只要你睡好了肌肉自然就長了!熬夜是瘦子們最大的敵人!千萬別熬夜!熬一次夜掉一斤肌肉!雖然話是錯的!但道理是對的!想長肉就別早睡!

        最后咱來說訓練!前面也說了!別一進健身房看見跑步機就跟看見情人一樣沖上去!那不是增肌該做的事!你應該轉頭看想器械區那一排排啞鈴和鐵片!增肌先從三個大肌群胸背腿開始!

        胸!讓身體熱完身就趕緊找臥推架!別告訴我你不認識臥推架!看圖!就這個!

        哪種運動減肥不長肌肉


        好多女性朋友會為了身材選擇進行減肥,減肥的方法也特別多,在我們進行減肥的時候大部分朋友會選擇進行運動,運動雖然可以減肥,可是女性朋友們也怕會長肌肉,這也是一種矛盾的心情,不過需要注意的就是只要方法正確,不但可以達到減肥的效果也不會長肌肉,下面我們一起來了解一下哪種運動減肥不長肌肉?

        堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多余的熱量。

        早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說,人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛煉)。從環境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發,也不適于鍛煉。從后續反應來看,早晨鍛煉后容易吃得更多,反而加大了攝入量。

        通過以上的介紹,我們現在知道了哪種運動減肥不長肌肉,這也是在平時的時候我們運動減肥的時候要注意方法的原因,只要是方法正確了后,一般可以達到減肥也不長肌肉的效果,另外也要在進行減肥的時候要配合飲食,多吃一些減肥的食物。

        健身疑問:為什么力量漲了,肌肉不長!


        你剛開始健身,努力訓練

        經過一段時間。你發現你的力量提高了!而且進步神速!原來舉不起來的重量也能輕松舉起了!

        但是。。。。你對著鏡子看到自己,胸仍然是癟癟的,臂圍似乎也沒有多大變化

        力氣變大了!可是肌肉感覺沒變很大??

        為什么會這樣?

        原因就是你的神經控制力增強了!

        肌肉運動是由大腦控制的!肌肉神經適應是你大腦與肌肉的對話,而力量的進步正是大腦與肌肉合作更加默契的體現。

        決定力量有兩大關鍵:肌纖維體積和肌纖維的募集能力!

        簡單了解一下神經肌肉系統的運作方式

        一個動作的完成,雖然依賴的是肌肉,但是下達命令完成整套動作的是腦部神經系統;也就是說,肌肉只是聽命行事的士兵,真正運籌帷幄、指揮調度的是腦神經的工作。

        神經控制力強:能夠集結,調動更多的士兵(肌纖維),也能讓這些士兵更好的協作完成工作!

        神經控制力弱:只能調動少部分士兵,士兵們的協作作戰能力也偏弱!

        就好比一根筷子和一把筷子誰更容易被掰斷!如果你能把你的肌纖維團結起來,力量自然就會變得強大!

        動作的熟練性,準確性!

        發力動作更加準確,所謂熟能生巧,健身也是一種技能,隨著你熟練度的提升,你做某個動作的能力自然增強,回想一下你第一次做平板臥推,是不是空杠都搖搖晃晃,感覺渾身不自在,而幾周下來你能推的重量就會大大增加。

        因為你動作熟練后的神經控制力在加強!

        隨著訓練次數增加,你的大腦利用肌肉的能力會不斷進步,更多的肌肉會被利用起來。這就好比10個人拔河,沒錯你的隊伍里有10個人,但是剛開始可能只有5個人在出力,另外5個人完全不知道該做什么,而只要你繼續練下去,你整支隊伍,所有的肌纖維都會共同做功。

        重量訓練會促進神經系統的適應,讓肌纖維被徵召的數量、速率、流暢度加強,也就是同時間能使用上的肌纖維數量變多了,力量自然更流暢的施展出來。

        舉例:就像剛剛組建的球隊和經過多年磨合的球隊最大的差別在于協作能力和默契!你的肌肉纖維也是這樣!經過一段時間后的鍛煉,他們的協作能力提高!產生的力量自然就會變大!

        還有,這種適應也能降低自體抑制(保護機制)的敏感度,讓你的肌肉可以發揮出他真正的力量,而不會被身體阻擋。

        而這種神經適應產生的效果非???,基本上在剛開始接觸重量訓練的4~8周,初學者肌力增加的原因幾乎都是神經適應所帶來的結果,之后才會轉變成肌肉適應。

        就好比一個從未經過專業訓練的天才運動員(櫻木花道),當他經過系統的訓練后會發生飛速的進步!

        說了這么多,你要記住的就是,新手剛開始健身會在神經適應力上取得很大的進步,隨之而來的將是肌肉的增長,但這一切發生的前提是訓練動作正確。

        這就是為什么初期肌肉不會成長太多,但肌力卻有明顯進步的原因。

        女生大腿肌肉要怎么放松


        訓練大腿肌肉對人是很有利的,而在訓練大腿肌肉后,放松大腿肌肉是很重要的,當然這么做是更有利訓練的,不過這些都是有講究的,那大腿肌肉怎么放松,還是有人知道的。那么,女生大腿肌肉要怎么放松?下面就一起來看看吧!

        1.拉伸

        在一段時間的高強度鍛煉過程中,我們的大腿肌肉長期處于緊繃狀態,身體疲憊,鍛煉結束后就應該對身體進行適當的拉伸,讓大腿肌肉得到放松與恢復,從而能夠使其更好地生長。但是,在拉伸時要注意一個許多人都會犯的誤區,那就是屏住呼吸。其實,在拉伸時最好保持深呼吸,才能使大腿肌肉更好地得到伸展。

        2.按摩

        在運動過后,可以對用手輕輕適度地對緊繃的大腿肌肉加以按摩,花上20到30分鐘的時間,使用一定力度揉捏、按壓大腿肌肉能夠使緊繃的大腿肌肉恢復到放松狀態。還有這樣一個按摩手法,就是小腿雙手扼法法,就是將自己的雙手握住自己的腳脕,向上做緊衣松的扼手法來進行,一直弄到自己的膝蓋就可以了,如果可以的話,我們可以多做幾次,這樣效果會更加的好?;蛘呤抢眯⊥饶媚蠓▉矸潘纱笸燃∪?,就是用自己的雙手由足跟拿捏到尾中穴的地方就可以了,不過我們在按摩的時候,一定要從下面開始按摩到上面,大概按摩十次左右就可以了。

        3.休息

        因為訓練導致肌纖維被撕裂,進而產生痛感,肌肉就自然放松不下來。所以要想肌肉放松,就得先將肌纖維修復,痛感才會減輕,肌肉才會放松。

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        腹肌是一個人身材最好的證明,這也是男性朋友們的標志,一個可以擁有腹肌的男性朋友們就是特別受到大家的歡迎,但是現在很多女性朋友們也想要去鍛煉自己腹部的肌肉,這是由于如果自己腹部有肌肉的話就會讓自己的腹部出現馬甲線的,那么穿一些露臍裝就會特別的好看,但是女性朋友們鍛煉的方式當然和男性朋友們是有所不同的,尤其是運動強度會更加的小一些。

        1.仰臥起坐: 平躺地上,小腿擱在長凳上。然后收縮肩膀,在上腹部創造一個弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前,以致觸到了腿,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不松弛腹肌。

        許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋后面,但多數情況下,他們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。

        2.懸垂舉腿: 做這個動作時首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,我的雙膝左右轉動,這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿"當然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,練習非常艱苦,但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異,但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記?。耗愕哪繕耸蔷毟辜?。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時,再逐漸伸直雙腿做。

        3.坐姿抬腿: 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下方伸出,身體向后傾斜10度左右,抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行,然后控制著. 控制和緊張在整個動作中至關重要,稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作,那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力,把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

        其實想要去鍛煉腹部的肌肉還是比較簡單的,雖然說這個部位是最容易堆積贅肉的,但是如果自己調節好生活狀態的話也不會出現太多的贅肉,不過還要加上仰臥起坐這樣的運動,只有這樣才可以起到一個鍛煉腹部肌肉的作用,因為在自己上下運動的時候就會讓自己腹部的肌肉有一個收緊的運動,不會感覺到松弛。

        女生怎么瘦小腿的肌肉


        一雙漂亮的大長腿這是所有女性都夢寐以求的,為什么大長腿這么受到女士的喜歡呢?這是因為漂亮的大長腿會擁有漂亮的腿部線條,在穿短裙、熱褲或者緊身褲的時候不會凸顯腿部的肌肉,看起來非常的筆直,具有非常高的誘惑力。雖然大長腿這么受歡迎,但是在我們的生活中,經常會發現有的女生小腿會有一塊很硬的肌肉,面對這樣的肌肉,女生該怎么辦呢?女生怎么瘦小腿的肌肉呢?

        1、站立提腿法:

        雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。

        2、坐著提腿法:

        在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒,然后放下,并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

        3、坐著直腿、提腳跟法:

        先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

        4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

        5、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

        女生怎么瘦小腿的肌肉呢?看著上面的介紹相信大家都知道怎么去做就可以獲得一雙筆直的腿了吧。一雙筆直的腿不僅讓人的身姿顯得特別的挺拔有精神,而且還能給人自信,讓人對未來和生活都無所畏懼。想要一雙漂亮的腿嗎,還在等著什么,自己趕緊試試這樣的方法吧。

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