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        逆生長也是要靠運動 健身和不健身真的區別很大

        發布時間 : 2020-12-03
        健身和不健身160斤區別 健身和運動還有區別嗎 健身和不健身140斤區別

        健身的風潮持續飚升,很多人都不能堅持下來,覺得效果不好就放棄。但是這事兒本身就是一場持久戰,能不能贏就看你自己了?!?/p>

        貝克漢姆與詹姆斯·柯登(二者年齡相差甚微)一起為后者主持的談話類節目《深夜秀》拍攝了一段宣傳視頻。兩者的身材對比有一種高帥富和胖吊絲的違和感!!!原因?貝叔是干嘛的??? 

        光看圖你絕對看不出劉天王還大范偉一歲,他健壯的身材和不老的容顏都使他在外表上看似只有40歲的模樣。

        其實,劉德華每天有適量運動,所以身形保持得十分好,他有時間會在家中做健身,開演唱會前會保持跑步練氣,拍戲時也會利用空檔舉啞鈴。

        同樣年齡相差一歲的還有林志穎和郭德綱,但為何會有如此大的差異呢? 

        林志穎在微博曬出其在家做俯臥撐的照片。照片中,林志穎在做俯臥撐,Kimi則調皮地趴在爸爸的背上。原來”逆生長“也是要靠運動的啊! 

        健身的好處:www.lfjingzhaoming.com

        1.健身能讓人身材變好。身材好就是一種美,一個人的長相不僅包括臉長什么樣,也包括身體長什么樣!健身就是不用動刀子、不用擔心后遺癥的整形手術!

        2.健身讓你的身體煥發活力。經常運動會提高人體內部的新陳代謝,改善內分泌系統,讓你氣色紅潤有活力,面色更好少長痘,身體排毒更順暢。

        3.健身能提升你的氣質。健身是從內部塑造你的身體,從內到外的給自己最好的包裝。你會擁有更健康的生活方式、更積極的人生追求、更自信的儀表姿態。這些,都在無形之中讓你的氣質大有提升。你美妙的身體會讓你走路的姿態更有氣場,會讓你的眼神更加堅定,會讓你的表情充滿自信。

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        健身和健美運動的區別?


        很多人對健美和健身運動的分不清,把健美與健身當成一回事,這種認識并不正確。下面健身就和大家說說健美和健身的區別及兩者之間的關系。

        一、含意區別

        健美運動

        通過動作練習,使人體各部位的肌肉發達勻稱,體格健壯,且富余雕塑感的藝術美。

        健身運動

        通過動作練習,使人身體健康,體質增強,生活內容更加豐富。

        二、作用區別

        1、健美。運用各種器械和各種訓練方法,達到發達肌肉、健美體型的目的。

        2、健身。通過各種方式的體育鍛煉,達到提高內臟器官,尤其是心血管系統的機能平衡,最終達到增強體質的目的。

        三、方式區別

        項目 健身 健美

        器材使用 徒手為主,器械為輔 器械為主,徒手為輔

        鍛煉方式 集體為主,個體為輔 個體為主,集體為輔

        練習方法 重復次數多,負荷輕 重復次數少,負荷重

        鍛煉內容 按不同的器官系統  按不同身體部位

        所以健美和健身是是兩個不同的概念,健身不用任何器械都可以健身,健美要有齊全的健身器械否則根本達不到目的,所以小伙伴們一般選擇健身就可以了。

        (編輯:健身)

        健身腿舉標準動作介紹 動作不規范傷害很大


        在做一個動作之前,我們首先需要了解的就是動作的標準做法,只有動作做的到位,才能夠起到好的作用。健身動作非常豐富,我們不可能每一個都動作都了解,所以在完成一個動作之前,我們需要先學好這個動作的做法。那快來看一下健身腿舉標準動作。

        1.腿舉動作怎么做

        這個動作難度系數不大,一開始我們身體平躺好在瑜伽墊上,并且讓身體放松,雙腿并攏,手臂放在身體兩側。此時我們調整好呼吸以及身體狀態,讓腿部能夠向上抬,并且保持伸直的狀態,直到我們腿部能夠和地面垂直。盡量讓臀部也能向上離開地面這樣鍛煉效果更好,也能夠達到更好的瘦臀作用,堅持三秒再放回腿部,重新開始動作。每次完成腿舉15次為一組,一次可以進行3~5組。

        2.腿舉動作有什么作用

        這個動作主要鍛煉的是瘦腿以及瘦臀、腹肌,因為當我們腿部上抬時,我們肌肉是向下受重力作用的,從而能夠讓肌肉得到一定的鍛煉效果,能夠讓腿部線條變得更加好看,肌肉變緊實,同時我們上抬過程中,臀部也盡量保持向上升起,從而需要我們借助臀部以及腹部力量,那么也能夠達到練腹肌及提臀的效果。

        3.腿舉動作完成時需要注意什么

        在完成推舉動作時,我們要保證雙腿始終是伸直的狀態,不能彎曲,這樣鍛煉效果更明顯。并且在腿部向上抬起時,我們盡量要讓臀部也能夠向上抬,這樣對臀部鍛煉效果也更明顯。但是也要注意如果腰部有受傷的朋友在完成這個動作時,一定要更加小心,不要用力過猛。

        以上就是給大家介紹的關于推舉動作的標準做法,當我們了解動作怎么做之后,就可以更好的進行鍛煉,這樣也能夠避免在鍛煉過程中受傷。

        編輯推薦:跑步之后的拉伸運動有哪些

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        健身與不健身喝蛋白粉的區別


        無論是健身老手還是新手,都一定非常熟悉蛋白粉,而且蛋白粉在很多人的心目中都有著非常高的地位,尤其是對于那些想要快速增肌的人來說,蛋白粉更是必不可少。

        有些人聽說喝蛋白粉會增加更多肌肉,于是就會盲目的去喝,那么蛋白粉和健身有什么關系?健身喝與不健身喝蛋白粉有什么區別?

        健身與不健身喝蛋白粉的區別?

        對于正常人來說,在喝蛋白粉的同時卻不健身的話,雖然也并不會帶來很大的變化,但是在日常飲食中,由于已經攝入到所需要量的蛋白,所以所喝下去的蛋白粉并不能起到實際作用,而更多的會被視作是多余的能量。

        所以不健身還喝蛋白粉的話,有著極大的可能會讓自己變胖,并且會給腎臟帶來多余的負擔,長期如此身體會出現問題,所以建議大家如果不是醫生建議的話,不健身的時候不要過于依賴蛋白粉。

        對于健身者來說,不喝蛋白粉的話也不會有很大的影響,因為其本身就是輔助作用,對于一般健身者而言,只要在日常的飲食當中,著重注意多吃蛋白含量豐富的食物,就不會輕易出現這方面的短缺。

        對于健身到一定程度的人,或者說平常的飲食并不豐富的話,就需要蛋白粉來進行補充了,這樣才是恰到好處的使用,并且總量也要根據自身需求來制定,并不是說吃得越多肌肉長得就越快。

        如果二者身體基礎相差不大的話,健身喝蛋白粉的人,在肌肉方面會比不健身只喝蛋白粉的人要強一些的,因為蛋白質得到了充分的運用,被身體吸收過后補充到正確的地方,從而讓肌肉更強。

        健身每天需要多少蛋白質?

        先看看蛋白粉的成分,從某寶搜一款賣的很火的蛋白粉,成分如下,發現蛋白粉中蛋白質含量高,健身的朋友高強度運動后適當補充,可以促進肌肉生長。

        健康成年人每天65g蛋白即可滿足一天需要量,如每天5~6兩主食、2~3兩瘦肉、1個雞蛋、1瓶牛奶或酸奶,2~3兩豆制品。

        需要健身增肌的人蛋白質攝入最高每日是體重(Kg)×2g,如體重為70Kg,每天蛋白質最高攝入量為140g,約為正常人的兩倍。

        如果需要高強度運動,如運動員和需要增肌的人,正常飲食達不到這么高的蛋白量,就需要蛋白粉的幫助了。但如果沒有高強度的體力運動,是不需要過多補充蛋白質的,健康均衡的三餐飲食可以提供足夠的蛋白質,過多補充反而會增加肝臟和腎臟的負擔。

        健身補劑蛋白粉的一些其他科普:

        Q1:蛋白粉是什么?

        A1:簡單來說,蛋白粉就是…能喝的蛋白質,當然還加了很多別的成分。而且,蛋白粉也分為很多種,比如說我們常見的有乳清蛋白粉,酪蛋白,植物蛋白…而對于健身效果比較好的,比較常見的,就是乳清蛋白粉和酪蛋白了。

        Tips:健身者就別買植物蛋白粉了,那個是增強免疫力的,不是增肌用的。

        Q2:蛋白粉是干什么用?

        A2:我們都知道肌肉生長需要蛋白質,但是我們還需要知道,肌肉只有通過訓練被破壞了,才需要大量的蛋白質。(訓練導致肌纖維被破壞—通過休息和蛋白質的補充是肌肉變得更大)所以,可以這么說,蛋白粉的首要目的,就是補充那些通過飲食補充不了的蛋白質。

        Tips:如果不健身,吃蛋白粉也不會長肌肉。

        Q4:蛋白粉怎么吃呢?

        A4:訓練前吃:可以幫助提升身體能量水平,提高訓練表現,加速肌肉能量恢復,降低肌肉消耗。

        訓練后吃:迅速補充蛋白質,第一時間開始修復肌肉,增加肌肉生長原材料,獲得更好的增長。

        睡覺前吃:使用緩釋(酪蛋白)蛋白質,有效抵消睡眠中的肌肉消耗。

        睡覺后吃:使用速釋(乳清)蛋白質,有效抵抗早上醒來由于能量不足的肌肉消耗。

        Tips:蛋白粉不要拿熱水沖…不要拿熱水沖…不要拿熱水沖…

        健身和瑜伽的區別 健身和瑜伽哪個更減肥


        健康,已經是現代人越來越重視的問題,面對魚龍混雜的各種店面,不同的健身方法,很多人都很茫然。瑜伽PK健身,到底哪個更勝一籌?

        健身和瑜伽的區別

        瑜伽和健身都是結合伸展運動和呼吸的運動,乍一看,兩者極其相似。但其實,兩者還是存在明顯區別。健身相對瑜伽來說,每個動作保持的時間較短,動作變化速度較快。另外,兩者的呼吸方式也存在差異。健身的呼吸方法主要集中在胸廓,使胸的正面,側面和背面通過呼吸而擴大,同時腰部保持原狀。而瑜伽的呼吸方法則集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被稱為“腹式呼吸”。

        健身和瑜伽哪個更減肥

        瑜伽和健身同樣具備減肥作用。瑜伽包括了很多的體位,不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,促進代謝。而相比瑜伽,健身結合了更多的伸展運動,運動頻率更快,練習時需要抵抗更多的身體阻力,普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提,燃燒的熱量高達300卡路里。所以,如果要想燃脂減肥,健身會是更好的選擇。

        塑型減肥選瑜伽

        健身和瑜伽的最大區別就在于其作用和效果。健身主要旨在減少身體脂肪,消耗體能熱量,最主要的作用就是讓體重數值得以下降,但是一般的運動健身很難達到塑型的目的,肌肉線條也難以得到重塑。而瑜伽練習則可以有效塑型,能讓身體線條更加緊實優美,因此瑜伽更適合那些無需大量減輕體重、只需要簡單體重身形的愛美人士。

        健身知識 步行也是一種健身運動


        步行其實也是一種健身運動。很多人一說起健身,馬上就會想到公園晨練、跳舞、打太極拳、做健身操、到健身房,進而想到游泳、打球、跑步等等,這些當然都是很好的健身方法,只要有條件,有時間都可以各取所需。而實際上,步行也是一種健身方法,只不過我們并未對它特別留意罷了。

        它最簡便,最經濟,可以說是對健康的零存整取,在時下許多城里人出門便是專車、的士、公交,生怕多走了一步的情況下,如果不是生活節奏過于緊張,步行對我們可真是大有裨益。粗算起來,于健身來說,步行至少有三大好處。

        從醫學角度來看,從容展步,收獲的是筋舒體健。清代名醫曹廷棟在《老老恒言》中說:“坐久則絡脈滯,步則舒筋而體健,從容展步,則精神足,力倍加爽健?!辈叫写_實能達到這一效果,特別是堅持經常,堅持數年。

        從心理角度看,戶外疾行,可助你消除各種煩惱。美國心理學家莎拉·史諾拉斯的試驗報告指出,人們只要昂首闊步一會兒,便可使精神獲得振奮。這是因為,疾行可使生命中本該具有但卻在無形中失卻的人類的第七感覺——運動的自然本能重新置入生命之中,因而從肌體到精神便都充滿了生機和活力。

        同時,心煩時當即運動一下,可以轉移大腦興奮灶,使顱腦的興奮中心從左腦轉移到大腦皮層運動區和掌握空間方位的右腦半球及管轄軀體平衡功能的小腦中去了,從而使主司邏輯思維,計算得失的左腦半球得以抑制,于是,煩惱沮喪等感覺也隨之淡忘、冰釋。

        更為重要的是,一旦左腦暫時處于抑制狀態,正在主司運動的各腦區,尤其是右腦半球,便不僅分泌出快樂激素,還能促使肌體分泌出大腦神經系統中原本缺乏的荷爾蒙,因而令人頓覺神清氣爽。

        步行也是一種健身運動


        一說起健身,很多人馬上就會想到公園晨練、跳舞、打太極拳、做健身操、到健身房,進而想到游泳、打球、跑步等等,這些當然都是很好的健身方法,只要有條件,有時間都可以各取所需。而實際上,步行也是一種健身方法,只不過我們并未對它特別留意罷了。

        它最簡便,最經濟,可以說是對健康的零存整取,在時下許多城里人出門便是專車、的士、公交,生怕多走了一步的情況下,如果不是生活節奏過于緊張,步行對我們可真是大有裨益。粗算起來,于健身來說,步行至少有三大好處。

        從醫學角度來看,從容展步,收獲的是筋舒體健。清代名醫曹廷棟在《老老恒言》中說:“坐久則絡脈滯,步則舒筋而體健,從容展步,則精神足,力倍加爽健?!辈叫写_實能達到這一效果,特別是堅持經常,堅持數年。

        從心理角度看,戶外疾行,可助你消除各種煩惱。美國心理學家莎拉·史諾拉斯的試驗報告指出,人們只要昂首闊步一會兒,便可使精神獲得振奮。

        這是因為,疾行可使生命中本該具有但卻在無形中失卻的人類的第七感覺——運動的自然本能重新置入生命之中,因而從肌體到精神便都充滿了生機和活力。

        同時,心煩時當即運動一下,可以轉移大腦興奮灶,使顱腦的興奮中心從左腦轉移到大腦皮層運動區和掌握空間方位的右腦半球及管轄軀體平衡功能的小腦中去了,從而使主司邏輯思維,計算得失的左腦半球得以抑制,于是,煩惱沮喪等感覺也隨之淡忘、冰釋。

        更為重要的是,一旦左腦暫時處于抑制狀態,正在主司運動的各腦區,尤其是右腦半球,便不僅分泌出快樂激素,還能促使肌體分泌出大腦神經系統中原本缺乏的荷爾蒙,因而令人頓覺神清氣爽。

        社交也是健身減肥方式


        科學研究者近日稱他們發現了讓普通脂肪細胞投入工作、從一個儲藏多余熱量的細胞變成運動能量來源的方式。而這個方法非常簡單,以小白鼠實驗為例,就是給它們很多朋友、很大空間活動。減肥方式

        多交朋友多玩也能減肥?

        經過一個月的實驗后,研究者發現不少小白鼠的白色脂肪細胞(即貯存多余熱量的脂肪細胞)變成了褐色,也就是成為可以轉化為能量、燃燒卡路里的脂肪細胞。幾個月后,研究者已經可以直接看到白脂肪變褐色。即使研究人員給小白鼠喂了大量高脂肪食物,這些老鼠們依然保持苗條。與此同時,另一批不處在這種集體式環境的小白鼠則沒有白脂肪細胞變褐色的現象。

        俄亥俄州立大學醫藥中心的研究者馬修杜林表示表示,類似的情況在人體也可能發生。關鍵在于3種生活環境:社交、新挑戰和更多體力活動。這跟傳統的少吃多動方法很不同,杜林博士表示:這個研究可能帶來對抗過度肥胖的全新體系。

        科學家的實驗并不復雜,他們將15到20只老鼠關在同一個籠子里,給它們充足的空間、玩具、吃不完的食物等,而另一群老鼠則被關在普通的籠子里,5只為一組,同樣供應吃不完的食物和飲水,但沒有玩具。

        一個月后,經過測量,20只一籠的老鼠腹部脂肪消耗的數量,比另一群體多50%,他們的體重則比另一群少增加29%,體溫也有所上升。

        為了測試單獨靠鍛煉是否能減肥,科學家還給另一群小白鼠配備了滾輪,讓它們更多運動,卻不為它們提供群體性環境,結果,這群小白鼠的體重變化,跟5只一籠、不做運動的老鼠沒有區別。這說明只有運動,不足以減肥。

        這可以成為一種新的對抗肥胖的方式,哈佛大學醫學院研究者表示,她雖未參加這項研究,但卻是研究白脂肪細胞變褐色脂肪細胞的專家,曾教授認為脂肪的有益轉變可以通過生活環境的改變促進,但在得出確實結論前,必須先經過人體測試驗證。

        研究者認為,群體環境可能會加速腦部一種名為BDNF的蛋白質合成,這種蛋白質能夠促進神經系統做出戰斗或逃避反應決定的部位,從而改變白脂肪細胞的基因,讓它們能夠轉化成褐色細胞,能夠燃燒卡路里,產生熱量。杜林教授表示,他們將會繼續研究,找出群體生活中究竟那一部分是造成這種改變的關鍵。

        力美健健身中心建議各位,趕快到健身房動動吧,在運動的時候認識幾個朋友,塑身的效果自然就可以加倍啦!

        "無深蹲不健身"深蹲促進全身肌肉生長


        關于深蹲的訓練,已經反反復復說了很多遍了。不管哪個健美高手他們對于深蹲的感情都是及其深厚的!他的價值不在于一個簡單的訓練動作那么簡單。

        健身房中流傳著這樣一句話:健美不練腿,什么都白費??!

        因為深蹲動作產生的間接效應是非常給力的!眾多專業選手以及健美研究人員都已經證實深蹲的重要性

        石頭投入池水中會激起水花。波紋會傳至水池的另一端。而深蹲就是這顆石頭,它能泛起長長的漣漪

        訓練也能產生類似的效果。我們稱之為間接效應。

        當一塊肌肉得到練習而增長時,整個肌肉系統都會產生小幅度的增長,甚至包括那些根本沒有用到的肌肉。獲得增長的肌肉越大,或者增長的程度越大,這種間接效應就越強。

        深蹲產生間接效應:大負荷的復合動作能夠最大程度的刺激生長激素的分泌,對全身肌肉的生長都是有利的!

        在健美練習者當中,練習深蹲產生的間接效應最引人注目,一旦增肌停滯,就練深蹲。單一練習杠鈴深蹲會引起全身肌肉的大幅度增長。

        例如,如果一個身高6英尺體重150磅的人從事正規的大重量深蹲訓練,他可能會在一年內增長30磅肌肉。

        不過,這些增長并非都產生于腿部和和下背部。他的肩部、胸部、頸部和手臂都會出現可觀的增長。此人剛開始訓練時上臂圍也許只有13英寸,而訓練結束之后可能會達到15英寸。其他肌肉塊也會有或多或少的增長。即便手臂沒有進行專門的訓練,這種情況也會出現。

        破解肌肉生長平臺期的法寶

        年輕的健美練習者經常忽視腿部訓練,將精力集中于手臂和上體。這樣一個畸形的計劃能讓手臂長到一定的圍度。然而,除非加入大量的腿部訓練,否則無法產生更多的增長。

        引入腿部訓練之后手臂會立刻開始增長。只練手臂會在周邊的肌肉,如三角肌、胸肌、背闊肌和斜方肌上產生最大的間接效應。而間接效應最小的則是小腿的腓腸肌。

        所以:增肌停滯,就練深蹲。

        練習手臂產生的間接效應不如大腿和下背的大塊肌肉訓練產生的大。間接效應依賴于兩個條件。

        1,練習的肌肉塊越大,間接效應就越大。

        2,用到的肌肉與未用到的肌肉距離越遠,間接效應越小。大重量深蹲比其它任何動作能產生更大的間接效應。

        最后需要提示,在增肌平臺期需要間接提升的方式來打破原有肌肉的適應性,當適應性打破之后,就會重新進入肌肉另一個直接提升的增長期,這種爆發就像你開始健身爆發那樣明顯。

        你開始深蹲了嗎?馬上行動!

        健身喝蛋白質粉好嗎 健身喝蛋白粉和不喝蛋白粉的區別


        蛋白粉是長肌肉的時候會用到的產品,很多人會為了長出很好的肌肉會借助蛋白粉,其實最好的方法還是選擇適合自己的飲食方式。

        健身喝蛋白質粉好嗎

        其實蛋白粉只是營養的補充,沒有很大的差別,肌肉其實還是需要訓練才會有的,而且一般的人只要是長期的鍛煉都是會有很好的肌肉線條的,蛋白粉的作用不太大。健身后30分鐘吸收比平時更好,所以可以在這個時候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以,區別不大。蛋白粉每次吃一兩勺,一天吃一到兩次。泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫。

        蛋白粉是補充蛋白質的,可是蛋白質是可以通過食物來進行補充的,如果是身體缺乏蛋白質,那么選擇蛋白粉就是很好的,不過堅持鍛煉才是最好的。蛋白粉是最有利于人體吸收的。并且能更快的被人體所消化,僅僅是靠肉食來補充蛋白質,攝取的熱量會相當多。蛋白粉就其本身的價格而言是比牛羊肉要稍微便宜的,所以它才受到健身者的追捧。

        健身喝蛋白粉和不喝蛋白粉的區別

        區別不是很大的,短期內的喝蛋白粉的練出的肌肉也是需要不斷的訓練才會維持,可是有的時候蛋白粉只是作為食物的一種補充,通過蛋白粉或者是復合肌酸粉的肌肉因為比正常鍛煉出來的肌肉速度快一些,因為無論你的肌肉纖維度有多強,當你的肌肉量達到一定量時,肌肉纖維度就會慢慢提升。

        增肌粉是看起來很好的食物,可是還是和一般的食物有差別,不過歸結到一點就是要堅持鍛煉才會有好的肌肉,蛋白粉只是輔助幫助訓練的。選擇蛋白粉/增肌粉來滿足身體所需要的能量,如果每日飲食可以滿足身體需要不需要喝蛋白粉/增肌粉,去除其他方面只要滿足身體每日所需要的能量肌肉就能獲得增漲。

        健康餐≠健身餐,健身餐和健康餐的區別


        首先要明確健身餐和健康餐的區別:

        ○ 健身餐:適合健身人群,作用是幫助實現健身目標,提升訓練效果。

        ○ 健康餐:適合普通人群,或希望改善三高、肥胖等問題的人群,目的是平衡營養,保持健康。

        健康餐

        避免油炸,少鹽少糖,增加蔬菜,只要按靠譜的大眾膳食指南選擇和搭配食物,就是對健康有益的,就可以稱為“健康餐”。

        下面是第四版《中國居民膳食指南》,更加強調食物的多樣化與均衡,以及吃動平衡,其中核心內容包括六個方面,作為日常飲食的參考,均衡營養素配比,使您輕松與健康相伴。

        六條核心推薦

        推薦一:食物多樣,谷類為主。

        推薦二:吃動平衡,健康體重。

        推薦三:多吃蔬果,奶類,大豆。

        推薦四:適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。

        推薦五:少鹽、少油、控糖、限酒。

        推薦六:杜絕浪費,興新時尚。

        健身餐

        健身餐包括減脂餐和增肌餐。

        運動健身的人群,攝入的蛋白質較之常人要更多,所以健身人群一定要多吃肉,尤其是蛋白質含量高的肉類。

        每天1kg體重攝入1.5-2g蛋白質為宜。

        以體重60kg為例,每天則需要攝入90-120g蛋白質,假如該人每天進食5頓,則每餐大約攝入20g蛋白質最佳,這相當于80g雞胸肉或者120g熟魚肉的量。

        適合增肌的碳蛋脂比例:6:2:2(標準版)

        適合減脂的碳蛋脂比例:4:4:2(溫和版)、5:4:1(大神激進版)

        碳水化合物應該選擇膳食纖維多、沒經精加工的全谷類或薯類。這類食材的飽腹感強,能有效的控制熱量的攝入,又是升糖緩慢的食物。

        脂肪最好選擇有益脂肪,即不飽和脂肪酸。植物類,比如橄欖油、菜籽油、玉米油等植物油和原味堅果都是很好的選擇。動物類,比如深海魚油就很好。

        日常常見比較適合健身人群食用的食物:

        主食薯類:紅薯、山藥、土豆、芋頭、藕

        主食雜豆:紅豆、綠豆、扁豆、蕓豆、蠶豆、豌豆

        主食類碳水化合物:黑米,小米,玉米,蕎麥,糙米,燕麥,全麥面食,藜麥

        蔬菜類碳水:菠菜,花椰菜,西紅柿,胡蘿卜,西蘭花,芹菜,蘑菇

        水果類碳水:香蕉,橙,蘋果,菠蘿,梨子等等

        奶類蛋白:牛奶,干酪,夸克奶酪,酸奶,乳清

        紅肉類蛋白:瘦牛肉塊,牛排,鹿肉,水牛肉

        禽肉蛋白:雞胸,童子雞,火雞,鴨肉

        魚肉蛋白及不飽和脂肪:金槍魚,鮭魚,沙丁魚,龍利魚,巴沙魚

        有氧運動和無氧運動的區別


        有氧運動和無氧運動的區別是什么?這是很多剛剛要開始健身的人都有的一個疑惑,今天就為大家來解答有氧運動和無氧運動的區別在哪里。

        有氧運動和無氧運動的區別

        1、有氧運動

        顧名思義,這個就是指的我們在氧氣充分的情況下去進行運動,我們身體的能量是來自于糖類和脂肪氧化而產生的,有氧運動多數是強度比較低,但是持續的時間比較久的運動。

        2、無氧運動

        無氧運動是指我們在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發力過猛的運動中,人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解,只能通過無氧供能,導致體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞酸痛。

        有氧無氧怎么選擇呢?

        1、平常沒有運動基礎的人群,建議是先從無氧運動開始,可以幫助提高心肺功能,增強體力,然后再去嘗試高強度的無氧運動。

        2、有些人天生是偏瘦的體質,健身的目的是為了增肌的話。那么建議是要以無氧運動為主,如果本身是肌肉型的體質,那就要以有氧為主要的鍛煉方法,因為無氧很容易練出肌肉來哦。

        3、年紀比較大,患有一些慢性疾病的人群,不建議進行無氧運動,應該以有氧運動為主進行鍛煉。但是想要預防骨質疏松、骨質軟化的人群,那就要以無氧運動為主了。

        4、如果你的時間很充足的話,那建議是無氧和有氧一起做,比較推薦的順序是先無氧后有氧,這樣可以最大程度上去獲得兩種運動的好處。如果時間比較有限的話,也是可以把兩種結合起來的。做比較高強度的間歇運動,也可以達到很好的減脂塑形的效果。

        對于想要減肥的人來說,其實不必太過關注有氧和無氧。在日常你只要關注這個運動可以消耗的總體熱量是多少就好了,然后在日常再結合上飲食,分分鐘讓你瘦下來!

        健身中大肌力和肌肥大的區別


        很多人會說力量大了肌肉不就大了?肌肉大了力量不就大了?

        雖說是這樣沒錯,這兩者是不會互相排斥的,但其實這兩者是有差別的。

        最大肌力(肌肉產生的最大力量)是指在進行肌力訓練時(例如使用杠鈴)只能舉起一次的重量,也就是你的最大力量。

        肌肥大則是創造微小的肌肉損傷。然后修復肌肉并且長得更強壯即讓你的肌肉纖維變粗變大

        最大肌力和肌肥大的訓練區別

        最大肌力的訓練特點

        假設你的身體是一臺電腦,最大肌力訓練就是在升級你的軟體---中樞神經系統最大肌力訓練教你的中樞神經系統CNS如何去驅動徵招更多的肌肉運動單位。

        在最大肌力訓練時首要的原則就是,低反覆次數1~6RM(85%1RM以上),非常重的阻力,搭配足夠的休息時間!快縮肌纖維才會被迫開始用力。低反覆次數高阻力主要是在訓練你的肌肉神經,讓人的神經可以對肌肉有更強的動員力。

        代表項目:力量舉

        肌肥大的訓練特點

        你的肌肉就像是電腦的硬件一樣,而肌肥大訓練則是升級你的硬件,增強肌肉、骨骼、結締組織,強迫組織去適應并且長的更大更強壯。

        肌肥大的訓練關鍵是訓練總量,借由大量的訓練來刺激肌肉,增加肌肉在張力下的時間,累計代謝壓力(肌肉充血),破壞肌纖維,然后通過合理的飲食修復肌肉并且長得更強壯。

        肌肥大的訓練通常采用中等重量(55%-80%1RM)8-12次的訓練區間,同時搭配較短的組間休息時間。

        代表項目:健美

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