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        健身房健身計劃

        發布時間 : 2020-12-08
        健身房鍛煉飲食計劃 健身房減肥飲食計劃 健身房鍛煉計劃和飲食

        隨著現代化的發展越來越快,人們的生活水平也是在不斷地提高,而人們對自己的形象要求也是在不斷地提高,而這種在健身房健身的就是其中的一種,但是做事就是要有一個詳細的計劃,這樣才是最好的,而健身房健身計劃也是一個不錯的例子,最好是適合自己的才是最好的。

        而對于這種健身房的健身計劃,其實在社會上也是比較常見的,而下面就是一些有關這種健身房的健身計劃的資料,同時也是希望大家能從自己的實際出發。

        星期一,目標肌肉:胸,動作:平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐:6組x力竭

        星期二,目標肌肉:背,動作:單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉:6組x12個

        星期三,目標肌肉:肩,動作:啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉:5組x12個、直立劃船:5組x12個

        星期四,目標肌肉:肱二肱三,動作:啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x12個

        星期五,目標肌肉:腿,動作:剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個星期六(單),目標肌肉:胸腰腹,動作:雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

        星期六(雙),目標肌肉:背腰腹,動作:引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

        星期日,休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。

        通過上面的認識和介紹,想必大家對這種健身房的健身計劃都有一定的了解了吧,同時也是希望大家能從上面的知識能有一定的幫助,同時也是希望大家在平時的生活中多做一些適合自己的運動,還要多吃一些綠色健康的蔬菜,還要養成一個早睡早起的良好的習慣。

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