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        比目魚肌拉伸方法都是哪些

        發布時間 : 2021-02-22
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        要訓練比目魚肌不是一件簡單的事情,是有許多講究的,比如訓練方法、訓練比目魚肌后怎么拉伸等等講究,那比目魚肌要怎么拉伸,相信有人還是了解要怎么拉伸的。那么,比目魚肌拉伸方法都是哪些?下面就一起來了解一下吧!

        比目魚肌拉伸方法

        1. 臺階背屈

        伸直前腿膝關節,身微微想前傾,保持腳跟固定在一個點上。因為排腸肌的拉伸會在小腿中產生拉伸,這時膝關節就會一定的背屈感。

        2. 前方支撐

        上身微微向前移動的同時輕微彎曲雙膝靠近支撐物,這時腳裸的背屈感就會產生,起到鍛煉比目魚肌的作用。www.lfjingzhaoming.com

        3. 坐式雙手牽拉

        自然坐在墊子上,雙腿自然伸直,左腿腳掌踩著地面放置右腿膝蓋處。雙手提起左腿前腳掌向上牽引,腳后跟保持與地面的接觸。

        比目魚肌鍛煉動作

        1. 蛙蹲運動

        站下,在書本、木板、杠鈴片或地面踮起腳尖,用手扶住一件家具,最大限度地拉伸小腿。

        然后將腳跟盡可能地向上提起,在腳跟落地前保持這個姿勢1秒鐘。

        2. 曲腿小腿伸展運動

        姿勢和直腿小腿伸展一樣,但后腳向前,腳尖和前腳腳跟平行。

        雙膝彎曲,直到后腿腳踝上方感到舒服地伸展。

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