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        去健身請帶條干毛巾

        發布時間 : 2021-04-12
        瘦的人吃好還是去健身 怎么去堅持健身 感冒建議去健身嗎

        凡是喜歡去健身房運動的人大多都有過這種經歷:興致勃勃地跑去健身,上了器械卻發現弄了一手黏。共同使用同一器械,即使是在不同的時間,大家也要讓后來的人感受到舒適,別讓自己的汗水與他人進行“親密接觸”。在運動過后,請用自己的毛巾擦干留在器械上的汗水,以便下一位上器械的人能夠順利使用。

        凡是喜歡去健身房運動的人大多都有過這種經歷:興致勃勃地跑去健身,上了器械卻發現弄了一手黏。再一摸,坐墊上也都是別人留下的汗水,濕漉漉的,自己還沒運動呢就弄了一身汗,于是只好敗興而歸。能到健身房流汗的,想必也是白領階層的人士了。在與他人握手時,大家都會注意保持手的干燥與溫暖,以防給別人帶來不適。共同使用同一器械,即使是在不同的時間,大家也要讓后來的人感受到舒適,別讓自己的汗水與他人進行“親密接觸”。在運動過后,請用自己的毛巾擦干留在器械上的汗水,以便下一位上器械的人能夠順利使用。當然,也許會有人將器械上沾有汗水、地板上黏黏糊糊的情況歸咎于健身房管理不善,正如將公交車上老人沒座歸咎于座位設置得太少,將滿地垃圾的景象歸咎于垃圾桶太小等等。但問題總是有兩個方面的:既然在健身時有人綁了頭帶以防汗水流到自己眼睛里去,那為什么不能再準備一條干毛巾擦干自己留在器械上的汗,以防別人用著不舒服呢?己所不欲,勿施于人。沾了汗水的器械又黏又膩,誰用著都難受。去健身時記得帶條干毛巾,其實并不是要您去為健身房當義工,替他們打掃衛生;您需要做的,就是擦干自己留在器械上的汗水。只要大家都做好自己分內的事情,用毛巾擦干自己的汗,就已經足夠了。

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        一條毛巾也可以健身


        工作繁忙,每每會感到肌肉疲勞、疼痛。若能每天抽出15~20分鐘。做以下的毛巾操,不但可以強健筋骨,又可恢復體力,使身體保持最佳狀態。毛巾操,只需要一條毛巾,就可以操練。

        (1)站直,高舉雙手抓牢毛巾,拉直;右腳踏前左腳在后,這是雙臂操練法。

        (2)保持身體挺直;右腳向前,拉直的毛巾放到頸后;升上、吸氣;放下、呼氣。連續做8~15次。再換左腳,做同樣操練。

        (3)屈身,頭向前,臀部向后,右腳向前,呈90度角,左腳微彎。這是雙腳操練法。

        (4)把毛巾箍在右腳鞋頭,用力向上拉時吸氣,放松時呼氣;重復動作。連續8~15次。然后轉換左腳做同樣操練。

        (5)上身挺直,右腳向前,左腳置后;在腰部拉緊毛巾,向右轉動上半身。連續做8~15次。然后,轉換左腳向前,右腳置后,向左做同樣的動作。

        毛巾操引領趣味健身新潮流


        現在很多健身房的課程當中,基本上都會有毛巾操這一項課程,且受歡迎程度絲毫不遜于一些如搏擊操、杠鈴操等傳統有氧健身操。今天小編就和大家一起來聊聊這項聽起來很普通的毛巾操到底有什么可取之處,能在健身操的系列中這么受歡迎。

        毛巾操以糾正形體為主

        現代都市人每天除了坐在電腦面前上班就是坐車回家,在這兩種狀態下都會不自覺地將脖子、頭向前伸,腰也會隨之往前傾斜,漸漸地,很多人就有可能會形成彎腰駝背的不良姿勢,或者出現肩膀、脖子酸痛等癥狀。針對這些問題,毛巾操中設計了很多向后拉伸的動作,來糾正人們習慣了的前傾姿勢,以此來修正人們的體形以及緩解肩、頸部、背部的壓力和酸痛感。

        毛巾操簡單易學

        毛巾操其實就是在四肢伸展的基礎上經過加工演變而來的。它的動作主要就是對毛巾進行拉和扯。別小看這一拉一扯,加上一條毛巾之后,人們可以通過對這個道具進行牽拉增加力度,從而使伸展運動的鍛煉效果得到更加淋漓盡致的發揮。只要配合不同的位置和拉扯的方向,例如后拉、斜拉、上舉等,調動的就不僅僅是手臂的力量,還有背部肌肉力量、胸部力量、肩頸部力量,然后帶動腰、腿、臀等身體部位達到鍛煉的目的,能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉。長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線,還能預防現代白領中常見的肩周病、脊椎病。

        小貼士:

        毛巾操可以隨時隨地進行練習,只要有毛巾在手就能隨心所欲的進行鍛煉,不過最好還是能去健身房在教練的指導和監督之下進行,可以減小受傷的幾率出現。當然,做毛巾操前要做好一些準備,如帶上幾條長短不一的毛巾,運動前進行一些必要的熱身運動和關節拉伸練習。

        做毛巾健身操是跟上時尚潮流


        平躺抬腿 伸展后側

        Step1

        平躺在軟墊或床上,雙手伸直握毛巾,雙腿膝蓋伸直踩緊毛巾,感覺腿部后側有延伸感,雙腿和身體大約呈直角。

        Step2

        深吸氣,手肘彎曲將毛巾拉近身體至雙腿與身體盡量呈45度,注意此時膝蓋不彎曲,頭、肩膀、背部均貼緊軟墊。停留10秒鐘,深吐氣并回到動作1的位置,重復約10次。

        V型仰臥起坐 瘦小腹

        Step1

        雙腳踩毛巾采坐姿,雙手伸直拉緊毛巾,上半身盡量往上延伸拉長。

        Step2

        深吸氣,身體稍微往后躺至上身和雙腿成V字型,腿部大約離地25公分,利用腳踩毛巾和雙手拉毛巾的作用力維持身體穩定平衡,注意雙手伸直、不聳肩也不可駝背。穩定后邊深吐氣邊停留在V字型約10秒鐘后再回到動作1,重覆10次。

        前彎平伸 緊實臀腿

        Step1

        雙腳打開與肩同寬,雙手握毛巾約與肩膀同寬,往胸前平行伸直,高度約與肩膀同高預備。

        Step2

        握毛巾的雙手往前平推,帶動上半身往前彎,臀部往后推不刻意翹起,維持重心,讓背部與雙手呈水平線,眼睛看地上,感覺背部和腿部后側均被延伸拉長。收緊小腹,膝蓋不彎曲。維持此動作5秒鐘,慢慢吐氣回到動作1,重復10次。

        初學者剛開始練習時,可先扶不會滑動的桌椅助練習平行延伸背部動作,柔軟度變佳后再搭配毛巾做操。

        站姿拉筋 修長雙腿

        Step1

        右腳后、左腳在前踩毛巾,雙手拉毛巾兩側預備。

        Step2

        以雙手拉毛巾的力量將左腳帶起,右腳伸直以維持重心,身體穩定不搖晃,并且夾緊臀部、收緊小腹,可幫助平衡。

        Step3

        將踩毛巾的左腳往前平伸與地面平行,腳背勾起,膝蓋和手肘伸直,借手拉毛巾和腳踩毛巾反作用力保持平衡,維持此動作10秒鐘,深吐氣回動作1,左右腳交替各做10次。

        健身運動 隨身帶塊毛巾


        喜歡看體育賽事的人都知道,運動員在劇烈的運動后都會用毛巾擦汗;健身房里跑步的人,大多人都會帶一條毛巾,圍在脖子上或搭在扶手上。

        喜歡看體育賽事的人都知道,運動員在劇烈的運動后都會用毛巾擦汗;健身房里跑步的人,大多人都會帶一條毛巾,圍在脖子上或搭在扶手上。北京第一健身高級私人教練范方杰告訴記者,不要以為毛巾擦汗無關緊要,培養良好的運動習慣,正是從這些細節開始的。

        運動后,出了一身汗,如果不及時擦去,它會慢慢蒸發。本來運動后身體發熱,身體會因為汗液的蒸發而流失熱量,這樣一冷一熱的刺激,很容易引發感冒?!氨緛磉\動為了強身健體,得了感冒就得不償失了。再因此影響了上班、上學,就更不值了?!狈斗浇苷f。還有一些球類運動,比如籃球、網球,臉上出了汗不擦,會影響視線,從而影響比賽質量,所以很多籃球和網球運動員都佩戴頭帶,用來吸汗。再有羽毛球和網球需要握拍,如果手上的汗不及時擦去,手很滑,會握拍不穩。

        市面上的運動毛巾有多種材質,包括純棉、超細纖維、竹纖維、木纖維等,其吸水性、透氣性均優于普通家用毛巾,更為專業,適合廣大運動愛好者?!叭绻匠_\動不是很多,就用一條普通的純棉毛巾就行?!狈斗浇芴嵝?,“用毛巾要注意衛生,每次運動后都要進行清洗,避免細菌滋生?!?/p>

        偷點時間去健身


        深呼吸:兩手由體前向上舉,同時深吸氣。然后由兩側放下手,同時呼氣。重復兩次,呼、吸氣要緩慢。

        伸展:兩手手指交叉握。向頭上高舉,掌心向上,背部盡量伸展,重復數次。

        高抬腿踏步:大腿高抬,兩臂前后大揮擺,踏步數十次。

        手腕轉動:兩手半握拳屈至胸前,向內、外轉動各4次,重復兩遍。

        手腕擺動:兩手自然微動,手腕放松,上下擺動8次。

        擴胸:兩腳稍開立,兩臂由前向上舉至肩平,向兩側屈,同時用力擴胸。然后放松回原位置,重復4~8次。

        體轉:兩腳開立,手臂向外伸展,身體向外側轉,左右交替,反復進行。

        體側:兩腳開立,左手叉腰,右手由體側向上擺動,身體向左側屈2次,左右交替反復進行。

        叩腰:兩腳并攏,身體稍前傾,兩手叩打腰部肌肉數次。

        體前后屈:雙足開立,體前屈,手心觸地面,還原至開始姿勢,再將手置于腰處,向后屈,反復4~8次。

        體環繞:雙足開立,身體前屈,大幅度向左、后、右做環繞動作,接著反方向環繞,重復4~8次。

        臂揮擺、腿屈伸運動:兩腳并攏,兩臂向前、向上擺,同時起蹲,再向下向后擺同時下蹲,重復4~8次。

        膝屈伸:兩腳微開立,兩手臂于膝部,屈膝下蹲,然后還原至開始姿勢,重復4~8次。

        轉肩:坐于凳上,兩肘微屈,向前向后,由后向前各繞4次,繞動時轉動雙肩,重復4次。

        上、下聳肩:兩腳開立,或坐于凳上,兩臂自然下垂,用力向上聳肩,再放松下垂,反復若干次。

        轉頭部:兩腳開立,叉腰,頭部從左向右,再從右向左各繞幾次。

        叩肩、叩頸:右(左)手半握拳,叩左(右)肩次,重復兩遍。然后,手張開,用手掌外側叩頸部,各8次。

        上體屈伸:兩膝跪立,上體向后屈,然后身體向前屈將背縮成圓形,同時呼氣,臀坐在腳上。重復4次。

        腿屈伸:坐在地上,兩腿伸直,兩臂手體后支撐,兩腿交替屈伸,重復4~8次。

        腹式呼吸:仰臥,兩腿伸直,使橫隔膜與腹肌同時運動,進行深呼吸,然后用手壓腹部進行呼氣。

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        健身 挺直腰板去工作


        我們的體驗模特在專業教練的指導下對于胸肌進行了針對性訓練。本期的健身體驗安排在了星之健身盧灣店,該店的健身教練許萬松為大家推薦了一套針對肩帶前引人士的初級訓練計劃。

        熱身 交叉機+深蹲

        前幾期的健身教練為練習者推薦的熱身訓練基本都是“跑步機+拉伸”的傳統模式。這次,教練以交叉機替代了跑步機。各位對單調的跑步已經“深惡痛絕”的健身者不妨換換口味,來點新鮮感。在交叉機(見圖一)練習時要注意身體保持正直,腳面對踏板用力的部位應該是前腳掌而非整個腳掌或腳后跟,以保護腳踝和膝蓋。感覺額頭微微出汗說明此項熱身已經到位,像現在的氣溫練習10分鐘即可。

        深蹲時,屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低,靜止1秒鐘,大腿和臀部用力使兩腳蹬地,身體回復到直立。整個動作的過程中,背部要平直,膝蓋不要外展、不要超過腳尖,臀部不要后突,后腰要下塌,感覺后面有把椅子,身體向下坐。下蹲時吸氣,回復時呼氣。正確的呼吸方法應是鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重復12-15次為一組,做3組即可。為了達到鍛煉效果,組與組之間的休息要控制在1分鐘以內。

        健腰動作 坐姿劃船

        這項練習主要是針對上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要調整座位的高度,要使身體前方的把手與肩膀處于同一高度,這樣才能保證練習部位不至于偏差?!皠澊睍r,背部要保持正直,肩膀放松自然下沉。雙臂前推時吸氣,后拉時呼氣,堅持鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重復12-15次為一組,做3組即可。

        教練提醒:如果練習者感覺在后拉過程中,兩片肩胛骨平行向中間牽引,說明鍛煉姿勢正確。否則,練習者就應檢查一下自己座位的位置是否達到要求高度,或咨詢教練。

        墻上天使

        找一面平整的墻壁,雙腳離開墻面一定距離自然分開站立,背部完全貼實于墻面。雙腳的站立位置要根據個人身高自行調整,關鍵要保證身體能夠穩定地保持這個姿勢站立。后腦勺貼住墻面,下顎微收。雙臂展開貼住墻面,大臂與地面平行,小臂與大臂成90度夾角,雙手握拳。運動時,轉動肩關節與肘關節,使小臂向下直至與地面平行,停頓一秒左右慢慢復位。重復12-15次為一組,做3組即可。

        教練提醒:練習者在鍛煉過程中肩膀要保持水平,不能聳起;后腦要貼住墻面,不要低頭,動作要緩慢,才能達到更好的鍛煉效果。

        墊上自由泳

        這項練習主要是針對下背部的肌肉群。整個身體平趴在墊子上,手臂向前伸展,手掌朝下。抬起右臂的同時左腿向上抬,手臂和腿盡量伸直,上抬至自己的極限位置,保持一秒左右慢慢復位。換一側,抬起左臂的同時右腿向上抬,手臂和腿盡量伸直,上抬至自己的極限位置,保持一秒左右慢慢復位。重復12-15次為一組,做3組即可。

        教練提醒:在進行這一練習時注意控制上抬的速度,要感覺臀部和肩膀處共放置了四杯水,在抬腿和手臂的過程中要保證水杯不能打翻。

        干毛巾搓身體,養生解乏


        跑步機、甩脂機、跳舞毯……市面上的健身器材五花八門,但買回家后往往就擱置一旁,既浪費錢又占地。事實上,健身只要一條毛巾就能輕松搞定。近日,日本美容健康網“Ranger”刊文,介紹了日本知名美容護理專家和田清香發明的“干毛巾鍛煉法”,不妨一試。

        和田清香解釋,利用干毛巾來揉搓皮膚,可以促進血液循環,增進代謝,進而預防體表出現“橘皮組織”;摩擦還能擴張毛細血管,令血液輸送到肢體末梢,有助改善體寒現象;摩擦可刺激調整自律神經功能,增強腸道消化吸收能力,促進腸道蠕動,在消除便秘方面也有幫助;隨著血液循環改善,自律神經功能調整,睡眠質量自然得以改善。這套鍛煉法簡便易行,尤其適合體力不濟的中老年人,具體方法如下。

        工具:一塊1米左右見方的軟毛巾。

        用法:直接用其揉搓身體即可,力度自行掌握,以表皮泛紅、不疼為宜。中老年人由于皮膚耐刺激度較弱,也可以隔著薄衫揉搓,效果一樣。

        揉搓部位:1.胸口。由接近心臟的胸口部位開始,沿鎖骨由內而外向左右兩邊揉搓5~10遍。2.腹部。以肚臍為中心,順時針揉搓5~10遍,可溫和刺激腹腔內臟,促進基礎代謝,消除便秘。3.脊背。類似于洗澡時搓背的動作,上下、左右各揉搓5~10遍,可以刺激肩胛骨和頸部,有助改善體寒和消除脂肪。4.手臂。從手腕向手肘方向揉搓5~10遍,中老年人手臂后側易生贅肉,肌力易衰退,可多揉搓幾遍。5.大腿。從臀部下端向膝蓋內側方向揉搓5~10遍,可預防“橘皮組織”。6.腳底。捏住毛巾兩端,適度用力來回揉搓腳心5~10遍,這里有涌泉穴,刺激該處有助消除疲勞、水腫、體寒等癥狀?!?/p>

        夏天去哪兒?游泳健身享清涼


        夏天去哪兒?游泳健身享清涼

        炎炎夏季,沒有什么運動方式比游泳更好了。每年的夏季來臨腦子里就會浮現出兩樣東西。泳池和海灘。

        游泳一定是夏天最為喜歡的運動項目之一,也是防暑的好方法。除此之外,建議大家選擇游泳池游泳,比較安全而且沒有波浪,適合游泳,也適合學游泳

        逃離酷暑,跳入水中,沒有什么比這更舒服的了。

        游泳健身的特點

        游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗250卡熱量。有人把游泳當做必備的生存技能,由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,在水里走走都費力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。

        同時,水的導熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗,游泳時消耗卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間,減肥效果達到最佳。

        在不由自主的做全身運動時,雙臂自動劃水,如同擴胸運動,能加深呼吸,增大肺活量,促進血液循環,加速新陳代謝,增強心肌收縮率,起到強身健體,提高免疫力的效果。

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        出差族 你該如何去健身?


        鍛煉身體貴在持之以恒。但一些人由于工作性質,需要經常出差,一方面在外地不能按時去健身房,外出運動也存在安全問題;另一方面,經常出差的人時間大都比較緊,鍛煉方式不能太復雜。對此,南非體育科學研究所運動專家妮科拉·海斯在“健康24小時”網站上提出,“出差族”可以按照以下方法進行鍛煉。

        充分利用自身體重。海斯表示,“可以隨身攜帶的最簡單健身‘器材’就是自己的體重?!崩米陨眢w重可進行多項鍛煉,如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。

        帶上兩本書。隨身帶上一兩本書,最好是運動類的,不僅可以學習新的健身方法,獲得健身動力;而且還能將書當成啞鈴,向上推舉,鍛煉手臂。

        循序漸進爬樓梯。無論到哪里出差,樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”,回賓館時走走樓梯,可以一步一級臺階,之后提到一步兩級,這能充分鍛煉臀肌。

        一根跳繩多種用法。作為健身器材,跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。如果條件有限,不能跳躍,那么可以“跨繩”,將跳繩擺成S形,然后左右跨步活動。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。

        桌椅板凳都能用。賓館房間里的椅子、床等家具都可以派上用場,例如坐在凳子上抬腿,在床上練仰臥起坐和俯臥撐。海斯強調,出差時運動一定要及時補充水分。

        帶著愉快的心境去健身


        運動心理學研究表明,健身效果與情緒狀態關系密切。凡是帶著愉快的心境去健身,能有效地激活機體內的免疫力量。而帶著不良情緒去健身,免疫系統不能正常發揮功能,免疫細胞的成熟和抗體的產生受到阻礙,而免疫機制受到抑制時,就容易得病。

        運動醫學專家告誡我們,要想取得良好的體育健身效果,不妨從以下幾方面創造良好的鍛煉心境:

        首先要有明確的健身目的。在運動前要有一種躍躍欲試的運動情緒,要有積極參加運動的自覺性。

        二要注意力集中在如何呼吸、如何掌握正確運動技術等方面上來。

        三要注意盡力使體育健身輕松化??稍谶\動前聽聽音樂,也可以找情投意合的親人和朋友一起參加體育鍛煉,在健身運動中相互鼓勵,共同創造歡樂的氣氛。

        四要注意選擇那些自己感興趣的健身運動,注意多參加一些“輕體育”,如爬山、劃船、釣魚、野游、跳舞、滑冰等運動,盡量使運動與娛樂相結合。

        五要掌握心理調節方法。心理調節并不神秘,人人都能控制自己的情緒和心境。例如,跑步前,在屋里鏡前照一照,整理一下頭發、衣領,看看自己的面容,讓精神振奮起來,這就是一種積極的心理自我調節。

        (實習編輯:童文沖)

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        中老年學學毛巾瑜伽


        隨著瑜伽的普及,中老年人也開始加入這個行列。他們希望把每一個姿勢都做到位,使自己的身體更柔韌健康,緩解某些僵硬疼痛。但很多人上過幾次課后卻發覺,瑜伽動作看上去簡單優美,做起來卻艱難又辛苦,全然不是自己想象的那樣。那么,中老年人練習瑜伽要注意些什么?《生命時報》記者采訪了著名瑜伽教練林敏。

        林教練表示,瑜伽對每個人都適合。但高血壓、心臟病、糖尿病等患者,練習時需小心,注意選擇動作。因此,中老年人可選擇一些簡單、容易完成的動作來練習,某些動作如倒立、強力抻拉等可以適當放棄。

        林教練說,每個人的身體情況都不一樣,中老年人要根據自己的身體狀況進行練習。盡量能與教練面對面,加強溝通,把自己身體內部的反應告訴教練。因為教練通常只看到身體外部的表現形態,無法知道內在的反應。另外,中老年人在練習瑜伽前最好針對自身情況請教醫生,做一個徹底的身體檢查,對自己的健康狀況做到心中有數。

        林教練還特別提醒,中老年人練瑜伽,不能有攀比心理,不要覺得別人能做這個動作,我就也能;或看別人能做什么動作,自己做不到,就以為自己學不來。練習要有一個度,應傾聽自己身體的感受。哪些可以忍受,哪些是傷害。千萬不要逞強,否則只會給自己的身體帶來傷害。

        目前中老年人群中流行一種毛巾瑜伽,就是借助毛巾的輔助力量進行練習,完成一些動作。林教練認為這完全可行。中老年人借助一些輔助器械可以使動作更容易完成,毛巾、瑜伽磚、毛毯等類似的工具都可以。練習瑜伽就是要找到自己最舒服的狀態。

        這里,給中老年人推薦了幾款適合借助毛巾輔助完成的常見招式,使他們覺得胳膊、腿部都在延長,從而練習起來更有自信?!?/p>

        下班以后如何正確去健身


        越來越多人加入到健身的隊伍,對于朝九晚五的上班族來說,下班后去健身房鍛煉就成了很好的選擇,那么,有什么注意事項嗎?怎樣安排更合適呢?

        經過了一天的辛苦工作,下班時多半會有些疲憊,如果去健身,可能需要做一點準備工作,這就是適當補充一些食物。人體在正常情況下,血糖水平應該在80―120毫克/升之間,當體內熱量不足、血糖含量下降時,就會出現頭暈、頭痛、出虛汗、極度饑餓感的現象,嚴重的會暈倒甚至抽搐。如果下午五點下班,五點半開始鍛煉的話,距離午飯時間已經5個小時左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此,建議在鍛煉前一個半小時左右,吃幾片全麥面包,給身體提供足夠的糖分。也可以在運動前半小時吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預防運動性低血糖。 訓練的著裝也很重要。俗話說“春捂秋凍”,春季氣溫常有起伏,需要我們多穿衣衫,這就不適合健身的需求了,所以建議您準備一套專門的運動服,長褲加T恤(長袖短袖均可)就行了,用作健身前更換。

        此外,一般健身俱樂部都提供淋浴,訓練后沖個熱水澡,可以解除一天的疲乏、還能幫助身體恢復;或者您急于回家,那一定要休息5―10分鐘,等心跳平緩、不再出汗了才能出門,以免感冒。 健身后的晚餐是很重要的,一般來講,健身結束后至少0.5―1小時,才可以進食晚餐。晚餐應包括一些高蛋白食品,如瘦牛肉、雞蛋等;一定要避免高脂肪食品,如漢堡、五花肉等;適量蔬菜水果。還應注意,晚餐距睡眠應至少一小時,不然容易長脂肪。

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