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        低氧環境中的健身方法

        發布時間 : 2021-04-12
        在熱的環境下健身好嗎 健身的方法 健身中的營養飲食衛生

        這種新的健身方法的出現,使許多以往習慣于戶外運動的人轉到了低氧健身房來進行經常性的鍛煉。比如以前那些喜歡滑冰、爬山和善于冒險的人,通常也到低氧健身房進行鍛煉,在這里可以獲得戶外低氧的感覺。

        低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常狀態下的一種健身方式。

        在低氧環境中人們為適應低氧低氣壓環境,心率加快,心臟排血量增多,血中攜氧紅細胞和血紅蛋白也隨之增多,血液攜氧運輸能力增強,血液擴散到人體組織的功能也必然加強。

        當健身者在低氧狀態下進行鍛煉時,肺的活動量變大,可以使動脈血管擴張,使全身的血液循環速度加快。因此,低氧條件下的健身與一般自然狀態下的健身相比,有增加紅細胞數量、增強免疫系統功能、加強腦組織和肌肉對氧的利用等好處,并只需要用一半的時間就能取得相同的健身效果。

        低氧使人體內蓄積必要的二氧化碳,這對健康十分有益,人的生命既要靠氧氣也要靠二氧化碳維持。人體血液中不僅有2%的氧,也必須有6.5%的二氧化碳。如果人體二氧化碳含量過低,就會引起體內氣體失衡,造成酸少堿多的堿血癥,破壞正常新陳代謝,這將會破壞正常的新陳代謝過程,損害神經系統和免疫功能,最終導致喪失對疾病的自我防御能力。

        這種新的健身方法的出現,使許多以往習慣于戶外運動的人轉到了低氧健身房來進行經常性的鍛煉。比如以前那些喜歡滑冰、爬山和善于冒險的人,通常也到低氧健身房進行鍛煉,在這里可以獲得戶外低氧的感覺。

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        健身訓練環境和訓練后環境的控制


        氣溫對于我們健身人群的訓練的影響是很大的,每逢夏天都有那么些日子不想去健身房,不過今天我們拋開主觀意義上的問題不談,來談談非主觀的一些影響。

        在氣溫較高的環境中訓練,首先出汗量會增大,所以必須得注意補水。夏天訓練沒有喝水的習慣的愛好者,一定要注意了,盡量是邊練邊小口的補水。再有就是氣溫對身體能量物質利用的影響了,有研究表明:在氣溫高的環境運動,蛋白質的分解增加,并且糖類物質氧化分解也會增加,脂肪分解減少。簡單一點來說就是夏天健身時,肌糖原消耗增加,乳酸堆積增加,所以會很快就開始疲勞,所以對環境的控制尤為重要。

        1.訓練時的環境控制

        什么樣的健身房才是好健身房?器械齊全、教練水平高、會員素質高。當然,還需要加上一點:有空調?,F在國內很多健身房為了節省成本都不會去裝空調,并且理直氣壯:來健身房就是出汗的,要什么空調。對此只有一句話,出汗也得有意義。相信看了上面的敘述之后,大家就會明白,氣溫過高的環境會大大的降低我們的訓練效率,訓練環境并不是越熱越好,當然也不能太冷。

        所以我們在選擇健身房的時候,優先選擇裝有空調的健身房,如果沒有的話,可以找通風環境好、風扇覆蓋面積大的健身房。時刻注意降溫,這樣才能保證一個良好的訓練效率。還有一些喜歡穿一身衣服做有氧,增加排汗量的愛好者,我們給出的建議是:悠著點,原因同上。

        2.訓練后的環境控制

        這個環境指外在環境和內在環境。內在環境就是體內的能量物質了,訓練完畢之后最好是補充一些容易吸收的碳水和一些蛋白質,這點塑形者已經提到過很多次了,這里不再多加贅述。

        我們著重說說外在環境,理由跟上面一樣,訓練過后依然不能處在溫度較高的環境里,也不要對著空調吹去降溫,盡量在溫度適中的環境里讓體溫將下來。有的人喜歡在練完后洗個澡,但是這種做法我們并不提倡,如果非要洗,那就稍微拿溫水沖一下,等30-60分鐘之后再洗澡。因為訓練完之后體內的糖原已經被大量的消耗了,再洗個熱水澡會繼續消耗糖原。所以會有練完后洗澡等于掉肌肉這種說法,雖然沒有這么夸張,但是長期下去絕對是會有影響的。

        運動健身不可忽視溫度環境


        健康問題是人類最關心的問題之一,運動是走向健康之路的重要途徑。經常運動的人們熟悉運動后那種身心愉悅的感覺,運動似乎趕跑了精神上的緊張。在進行體育健身活動時,人們常常對周圍的硬件環境(如綠化、地面平整度等)關注較多,對氣象條件,尤其是對看不見、摸不著的溫度和濕度要素,容易忽視。這樣當然會影響健身的效果。古人說的早晨鍛煉“必待日光”,不僅是個時間界定問題,更主要是說明早晨健身對包括氣象因素在內的環境條件有特定的要求。

        健身也要講科學。健身活動時,應定期檢查身體,注意科學鍛煉,增強自我保護意識。如天氣劇烈變化時,不可“分雨無阻”地去運動?;几忻?、上呼吸道感染等疾病時,應休息一段時間,然后再去鍛煉。

        鍛煉身體不可忽視溫度環境

        雖然,人體有完善的體溫調節機能,在不同的氣溫條件下,機體的代謝強度和散熱方式會發生相應的變化,以保持體溫的恒定。但這種體溫調節能力是有限的,當氣溫過高(超過35攝氏度)時,健身鍛煉就有個預防中暑的問題。年長者和兒童,此時就不適于進行體育運動了。而對熱環境較適應者(如運動員和身強體壯的年輕人),可進行適當運動,但必須注意補充水分和維生素,也要注意平衡飲食,運動量要由小到大,逐漸達到預定要求,且運動時間不要過長。當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時,要立即停止運動,并到涼爽處進行休息。

        人體對高低溫環境的適應能力比較有限,在春夏之交進行耐熱鍛煉,而在秋冬之際進行耐寒鍛煉,鍛煉方式可選擇一般的健身方式(如跑步、打太極拳等),也可采取古人“春捂秋凍”的一些措施(如增減衣服),這樣就使得人體的生理機能主動適應越來越大的氣溫變化,從而逐漸適應即將到來的高溫和低溫環境。從這個意義上說,春秋季的健身鍛煉顯得格外重要。春秋季節,氣溫的日變化也最大,尤其早晨氣溫較低,要注意防風防寒,以免因晨練而引起感冒等呼吸道病癥。

        也不可忽視低氣溫對健身鍛煉的影響。低氣溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等),體溫散失過多,會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等征象。此時,切不可躺下休息,否則體溫會進一步降低,以致引起昏迷,甚至死亡。正確的方法是多攝入熱量食物,衣服穿著適當,控制運動時間,以維持體溫水平及機體正常功能,使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。

        家居環境中花卉八大方位的擺放原則


        如果你是個風水愛好者的話,在家中擺放花卉也會講究一些風水理論,如果你有自己的目的,那么就需要有針對的擺放。小編就為你介紹一下家居環境中花卉八大方位的擺放原則,有興趣的朋友們可以一起學習。

        如果你是個風水愛好者的話,在家中擺放花卉也會講究一些風水理論,如果你有自己的目的,那么就需要有針對的擺放。小編就為你介紹一下家居環境中花卉八大方位的擺放原則,有興趣的朋友們可以一起學習。


        水仙花(詳情介紹)

        家居花卉擺放——正東方

        正東方是旭日初升的地方,五行中屬木,象征著生命力和精神力。與這個方位關系重大的就是家中的“長子”。所以,如果在正東方擺放一些開紅花的植物,就會有“木火通明”之意,不管是對于長子的財運事業運還是桃花運,都會有很大的幫助。并且對于學生或者腦力工作的人員,更有效果。

        家居花卉擺放——正西方

        正西方凝聚了改革創新的力量,在五行中屬金,所代表的是家中的幼女。因為這個方位也是首要的桃花位,所以,為了放置女孩命犯爛桃花,不能在這個地方擺放空的花瓶或者顏色過于鮮艷的花朵。其次因為土能生金,所以在此擺放一些土壤栽培的黃色花卉,會有利于女孩的事業。特別是“以口為生”的律師、銷售等職業。

        家居花卉擺放——正南方

        南方五行中屬火,代表著青春,美感以及靈感的力量。所以在這個方位適合的花卉品種比較多,也是因為南方所接受的光照最多,適宜許多中性或者陽性植物的生長。擺放綠色觀葉植物會提高家中女性成員的美感和魅力,如果放置紅色花,則有助于催旺財運。

        此外,如果在店鋪的南方擺放一些橘紅色的暖色花朵,還會增加店員的親和力。

        家居花卉擺放——正北方

        正北方五行屬水,象征著一種溫潤和諧的關系:夫妻和諧以及父子之道。所以,如果在婚戀中感情出現危機,或者覺得另一半對自己不夠溫柔貼心,可以在此方向擺放粉色的花朵。如果是父子關系緊張或者上下級關系不好,可以擺放白色的花朵來緩解。

        關于家居花卉擺放的方位就介紹到這,布置花卉時還有其他的一些要點需要我們注意。比如不同的花卉帶有不同的花語,在擺放時不可以胡亂使用。像是粉色玫瑰就代表著初戀,如果夫妻不是彼此的初戀,那很有可能會引起誤會。并且在餐廳中,可以擺放像康乃馨之類的母親之花,以表達對母親辛苦持家的感激之情。

        健身運動中的呼吸方法


        許多健身者在運動的過程中往往忽略了呼吸的重要性,有時候正是呼吸的錯誤讓我們無法進步。同時會出現不良反應,比如頭暈,缺氧等。

        更多的時候會讓我們感覺到運動時很快就沒有力氣了,強度沒有辦法達到最高點,這樣我們的訓練就會降低水平。所以呼吸在運動中是一個非常重要的環節。耐心的按照正確的呼吸方法練習一段時間,很快就會掌握這些呼吸技巧。

        無氧運動的呼吸

        器械鍛煉時,做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣,然后動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。

        注意一點是動作的時間要和呼吸的時間一致,一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘,那么就是1秒鐘將氣呼出。還原的時候一般情況是需要2秒鐘,也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將氣吸滿。然后反復進行動作的同時有規律的呼吸。

        如果做一組強度很大的練習時,就要運用到憋氣。正確運用憋氣可以促進運動的表現,引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降,產成頭暈、耳鳴、惡心等不適感覺。

        正確憋氣的方式是,憋氣前的呼吸不要太深,呼出的時候要少許的、有節奏的進行。憋氣不適合每個動作都用,一定要在最后一次沖刺時或是做一次最大重量時使用。

        無氧運動呼吸的形式采用口和鼻同時呼吸。這樣可以增加氧氣的攝入,提高運動表現,延長運動時間。同時減少了呼吸道的通氣阻力,使呼吸過程更為通暢。

        有氧運動的呼吸

        人們在進行有氧運動(跑步、單車等)的時候,有一段時間出現胸悶、呼吸困難、運動頻率減慢,情緒低落的現象。

        這是由于運動過于激烈,吸進的氧氣不能滿足機體的需求,造成了缺氧的現象,運動醫學上將這種現象稱之為極點。有效改善這種感覺的方式是通過深吸氣,吸入更多的氧氣被機體利用后,這種感覺也會隨之慢慢消失。相對的是深吸氣后要深呼氣,保持有節奏的呼吸狀態。這樣有氧運動會堅持更久,提高心肺功能、減脂才更有效。

        有氧運動的呼吸形式開始時可以先用鼻呼吸,這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。隨著運動的進行,極點出現時和以后的時間可以用口和鼻同時呼吸,使機體獲得充足的氧氣,延長運動時間,也同時提高了運動表現。

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        健身房“低氧運動”成新寵


        不少運動愛好者聽聞過“高原訓練”,它被廣泛地應用于中長跑、游泳、自行車、越野滑雪、水上運動等許多競技項目的訓練過程。大量的實驗研究和運動實踐證明,高原缺氧環境下進行的運動訓練有利于提高機體的抗缺氧能力。

        最近,由“高原訓練” 改良而來,應用于健身房的“低氧訓練”開始受到業內外人士關注。日前,甘肅武威舉行的香山科學會議暨海峽兩岸低氧學術研討會上,與會專家建議,應大力普及低氧健身。

        傳統的高原訓練雖然能促使運動員的機體運氧和用氧能力提高,但在缺氧環境下,疲勞的恢復較慢,肌肉工作能力下降。

        健身房引進的“低氧訓練”模擬了“高原訓練”的低氧環境,在平原地區采用人工制造低氧環境或吸入低氧氣體使健身房的氧氣含量低于正常狀態。低氧空氣對人體具有良好的保健治療作用,能提高機體的免疫能力,增加氧的運輸和肝臟的解毒作用,提高運動員的訓練能力。前蘇聯醫學專家曾發明“缺氧療法”,讓患者反復吸入只有10%氧含量的低氧空氣,啟動人體缺氧自衛系統的潛能,達到有病治病、無病強身的目的。此方法對治療心血管、呼吸及神經系統疾病有顯著療效,還可緩解疼痛,消除疲勞等。

        低氧健身能實現一般的戶外運動所不能達成的鍛煉效果,健身者要么去健身房,要么就得攀登高原,去體會“低氧”運動的感覺。

        在美國紐約的健身行業里,低氧健身其實并不是一個新概念,它早已成為最受歡迎的一種健身運動。由于低氧健身必須在人工的低氧健身房內進行,其價格自然高于普通條件下的健身運動。一般來講,低氧運動的費用是普通健身的一倍左右;但隨著參加低氧健身人數的迅速增加和健身范圍的不斷擴大,低氧健身的費用也在不斷下降。

        低氧健身的好處首先在于,當處于“低氧狀態”,人體為了適應低氧、低氣壓的生活環境,心率相應加快,心臟的排血量增多,血中的紅細胞和血紅蛋白也隨之增多,這使血液對氧的運輸能力增強,血液擴散到人體組織的功能也必然隨之加強。結果,人體對氧的利用率得到相應的增加。健身者在低氧狀態下鍛煉,肺的活動量變大,可以使動脈血管擴張,全身的血液循環速度加快。因此,低氧條件下的健身與一般自然狀態下的健身相比,有增加紅細胞數量,增強免疫系統功能,加強腦組織和肌肉對氧的利用等好處,只需要用一半的時間,就能取得相同的健身效果。

        其次,低氧能使人體內蓄積必要的二氧化碳。人體血液中不僅要有2%的氧,也必須有6?5%的二氧化碳。如果人體二氧化碳含量過低,就會引起體內氣體失衡,造成酸少堿多的堿血癥。這將會破壞正常的新陳代謝過程,損害人的神經系統和免疫機能,最終導致喪失對疾病的自我防御能力。

        低氧訓練的優點概述:

        1、 強化心肺:初期可使心率應激性加快,慢性低氧暴露可使心率下降、心臟收縮力及舒張功能改善,并可使血壓下降;有效提高最大攝氧量,改善肺通氣能力與肺活量;增強心肺系統對氧氣的轉運能力。

        2、 加速燃脂:提高基礎代謝率,促進脂肪、蛋白質的代謝,增加能量消耗;降低食欲。

        3、 提高機能:增強肌力,刺激肌細胞毛細血管、線粒體增生,激活氧化酶活性。

        4、 身體訓練:低氧使氧氣轉運系統更有效,可使肌力和耐力最多增加40%;使有效訓練時間最多縮短50%。

        5、 優化血液:促進EPO合成與釋放,提高RBC(紅細胞)計數、Hct(紅細胞壓積),即HbO數量;促進人生長激素的合成與釋放。

        6、 增強免疫: 歐洲在治療心肺疾病及心血管疾病或其他棘手醫學狀況時,常以低氧訓練作為提高人體免疫系統功能的有效手段。

        健身房 低氧運動正流行


        不少運動愛好者聽聞過“高原訓練”,它被廣泛地應用于中長跑、游泳、自行車、越野滑雪、水上運動等許多競技項目的訓練過程。大量的實驗研究和運動實踐證明,高原缺氧環境下進行的運動訓練有利于提高機體的抗缺氧能力。

        傳統的高原訓練雖然能促使運動員的機體運氧和用氧能力提高,但在缺氧環境下,疲勞的恢復較慢,肌肉工作能力下降。

        健身房引進的“低氧訓練”模擬了“高原訓練”的低氧環境,在平原地區采用人工制造低氧環境或吸入低氧氣體使健身房的氧氣含量低于正常狀態。低氧空氣對人體具有良好的保健治療作用,能提高機體的免疫能力,增加氧的運輸和肝臟的解毒作用,提高運動員的訓練能力。前蘇聯醫學專家曾發明“缺氧療法”,讓患者反復吸入只有10%氧含量的低氧空氣,啟動人體缺氧自衛系統的潛能,達到有病治病、無病強身的目的。此方法對治療心血管、呼吸及神經系統疾病有顯著療效,還可緩解疼痛,消除疲勞等。

        低氧健身能實現一般的戶外運動所不能達成的鍛煉效果,健身者要么去健身房,要么就得攀登高原,去體會“低氧”運動的感覺。

        在美國紐約的健身行業里,低氧健身其實并不是一個新概念,它早已成為最受歡迎的一種健身運動。由于低氧健身必須在人工的低氧健身房內進行,其價格自然高于普通條件下的健身運動。一般來講,低氧運動的費用是普通健身的一倍左右;但隨著參加低氧健身人數的迅速增加和健身范圍的不斷擴大,低氧健身的費用也在不斷下降。

        低氧健身的好處首先在于,當處于“低氧狀態”,人體為了適應低氧、低氣壓的生活環境,心率相應加快,心臟的排血量增多,血中的紅細胞和血紅蛋白也隨之增多,這使血液對氧的運輸能力增強,血液擴散到人體組織的功能也必然隨之加強。結果,人體對氧的利用率得到相應的增加。健身者在低氧狀態下鍛煉,肺的活動量變大,可以使動脈血管擴張,全身的血液循環速度加快。因此,低氧條件下的健身與一般自然狀態下的健身相比,有增加紅細胞數量,增強免疫系統功能,加強腦組織和肌肉對氧的利用等好處,只需要用一半的時間,就能取得相同的健身效果。

        其次,低氧能使人體內蓄積必要的二氧化碳。人體血液中不僅要有2%的氧,也必須有6?5%的二氧化碳。如果人體二氧化碳含量過低,就會引起體內氣體失衡,造成酸少堿多的堿血癥。這將會破壞正常的新陳代謝過程,損害人的神經系統和免疫機能,最終導致喪失對疾病的自我防御能力。

        低氧訓練的優點概述:

        1、 強化心肺:初期可使心率應激性加快,慢性低氧暴露可使心率下降、心臟收縮力及舒張功能改善,并可使血壓下降;有效提高最大攝氧量,改善肺通氣能力與肺活量;增強心肺系統對氧氣的轉運能力。

        2、 加速燃脂:提高基礎代謝率,促進脂肪、蛋白質的代謝,增加能量消耗;降低食欲。

        3、 提高機能:增強肌力,刺激肌細胞毛細血管、線粒體增生,激活氧化酶活性。

        4、 身體訓練:低氧使氧氣轉運系統更有效,可使肌力和耐力最多增加40%;使有效訓練時間最多縮短50%。

        5、 優化血液:促進EPO合成與釋放,提高RBC(紅細胞)計數、Hct(紅細胞壓積),即HbO數量;促進人生長激素的合成與釋放。

        6、 增強免疫: 歐洲在治療心肺疾病及心血管疾病或其他棘手醫學狀況時,常以低氧訓練作為提高人體免疫系統功能的有效手段。

        低氧運動 加倍燃脂高效健身


        常去健身房的鍛煉者大多對“有氧運動”耳熟能詳,可是你知道“低氧運動”嗎?

        不少運動愛好者聽聞過“高原訓練”,它被廣泛地應用于中長跑、游泳、自行車、越野滑雪、水上運動等許多競技項目的訓練過程。大量的實驗研究和運動實踐證明,高原缺氧環境下進行的運動訓練有利于提高機體的抗缺氧能力。

        最近,由“高原訓練” 改良而來,應用于健身房的“低氧訓練”開始受到業內外人士關注。日前,甘肅武威舉行的香山科學會議暨海峽兩岸低氧學術研討會上,與會專家建議,應大力普及低氧健身。

        傳統的高原訓練雖然能促使運動員的機體運氧和用氧能力提高,但在缺氧環境下,疲勞的恢復較慢,肌肉工作能力下降。

        健身房引進的“低氧訓練”模擬了“高原訓練”的低氧環境,在平原地區采用人工制造低氧環境或吸入低氧氣體使健身房的氧氣含量低于正常狀態。低氧空氣對人體具有良好的保健治療作用,能提高機體的免疫能力,增加氧的運輸和肝臟的解毒作用,提高運動員的訓練能力。前蘇聯醫學專家曾發明“缺氧療法”,讓患者反復吸入只有10%氧含量的低氧空氣,啟動人體缺氧自衛系統的潛能,達到有病治病、無病強身的目的。此方法對治療心血管、呼吸及神經系統疾病有顯著療效,還可緩解疼痛,消除疲勞等。

        低氧健身能實現一般的戶外運動所不能達成的鍛煉效果,健身者要么去健身房,要么就得攀登高原,去體會“低氧”運動的感覺。

        在美國紐約的健身行業里,低氧健身其實并不是一個新概念,它早已成為最受歡迎的一種健身運動。由于低氧健身必須在人工的低氧健身房內進行,其價格自然高于普通條件下的健身運動。一般來講,低氧運動的費用是普通健身的一倍左右;但隨著參加低氧健身人數的迅速增加和健身范圍的不斷擴大,低氧健身的費用也在不斷下降。

        低氧健身的好處首先在于,當處于“低氧狀態”,人體為了適應低氧、低氣壓的生活環境,心率相應加快,心臟的排血量增多,血中的紅細胞和血紅蛋白也隨之增多,這使血液對氧的運輸能力增強,血液擴散到人體組織的功能也必然隨之加強。結果,人體對氧的利用率得到相應的增加。健身者在低氧狀態下鍛煉,肺的活動量變大,可以使動脈血管擴張,全身的血液循環速度加快。因此,低氧條件下的健身與一般自然狀態下的健身相比,有增加紅細胞數量,增強免疫系統功能,加強腦組織和肌肉對氧的利用等好處,只需要用一半的時間,就能取得相同的健身效果。

        其次,低氧能使人體內蓄積必要的二氧化碳。人體血液中不僅要有2%的氧,也必須有6?5%的二氧化碳。如果人體二氧化碳含量過低,就會引起體內氣體失衡,造成酸少堿多的堿血癥。這將會破壞正常的新陳代謝過程,損害人的神經系統和免疫機能,最終導致喪失對疾病的自我防御能力。

        低氧訓練的優點概述:

        1、 強化心肺:初期可使心率應激性加快,慢性低氧暴露可使心率下降、心臟收縮力及舒張功能改善,并可使血壓下降;有效提高最大攝氧量,改善肺通氣能力與肺活量;增強心肺系統對氧氣的轉運能力。

        2、 加速燃脂:提高基礎代謝率,促進脂肪、蛋白質的代謝,增加能量消耗;降低食欲。

        3、 提高機能:增強肌力,刺激肌細胞毛細血管、線粒體增生,激活氧化酶活性。

        4、 身體訓練:低氧使氧氣轉運系統更有效,可使肌力和耐力最多增加40%;使有效訓練時間最多縮短50%。

        5、 優化血液:促進EPO合成與釋放,提高RBC(紅細胞)計數、Hct(紅細胞壓積),即HbO數量;促進人生長激素的合成與釋放。

        6、 增強免疫: 歐洲在治療心肺疾病及心血管疾病或其他棘手醫學狀況時,常以低氧訓練作為提高人體免疫系統功能的有效手段。

        今日熱點:不了解運動的特點和運動規律,或自身存在某些錯誤觀念,或照搬他人的鍛煉方法,往往會走入誤區,以致動搖了繼續鍛煉的信心……[進入健身頻道]

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        健身鍛煉須適應溫度環境


        眾所周知,人體有完善的體溫調節機能,在不同的氣溫條件下,機體的代謝強度和散熱方式會發生相應的變化,以保持體溫的恒定。但這種體溫調節能力是有限的,當氣溫過高(超過35度)時,健身鍛煉就有個預防中暑的問題。

        年長者和兒童,此時就不適于進行體育運動了。而對熱環境較適應者(如運動員和身強體壯的年輕人),可進行適當運動,但必須注意補充水分和維生素,也要注意平衡飲食,運動量要由小到大,逐漸達到預定要求,且運動時間不要過長。當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時,要立即停止運動,并到涼爽處進行休息。

        也不可忽視低氣溫對健身鍛煉的影響。低氣溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等),體溫散失過多,會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等征象。此時,切不可躺下休息,否則體溫會進一步降低,以致引起昏迷,甚至死亡,正確的方法是多攝入熱量食物,衣服穿著適當,控制運動時間,以維持體溫水平及機體正常功能,使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。

        正是因為人體對高低溫環境的適應能力比較有限,所以醫療保健學家提出“耐熱鍛煉”和“耐寒鍛煉”的理念,即在春夏之交進行耐熱鍛煉,而在秋冬之際進行耐寒鍛煉,鍛煉方式可選擇一般的健身方式(如跑步、打太極拳等),也可采取古人“春捂秋凍”的一些措施(如增減衣服),這樣就使得人體的生理機能主動適應越來越大的氣溫變化,從而逐漸適應即將到來的高溫和低溫環境。

        (實習編輯:童文沖)

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        低氧健身 你也來嘗試吧


        “有氧健身”、“有氧操”可能是一般人耳熟能詳的健身方式。然而,日前在甘肅武威召開的香山科學會議暨海峽兩岸低氧學術研討會上,與會專家卻建議,應大力普及低氧健身。

        低氧健身,就是用人工的方法使健身房的氧氣含量低于正常狀態的一種健身方式??茖W家研究發現,低氧空氣對人體具有良好的保健治療作用,能提高機體的免疫能力,增加氧的運輸和肝臟的解毒作用,提高運動員的訓練能力。前蘇聯醫學專家曾發明“缺氧療法”,讓患者反復吸入只有10%氧含量的低氧空氣,啟動人體應對缺氧自衛系統的潛能,達到有病治病,無病強身的目的。此方法對治療心血管、呼吸及神經系統的疾病有顯著療效,還可緩解疼痛,消除疲勞等。低氧健身方法的出現,使許多以往習慣于戶外運動的人轉到了健身房來進行經常性的鍛煉。比如以前那些喜歡滑冰、爬山和善于冒險的人,通常也到低氧健身房進行鍛煉,在這里可以獲得戶外低氧的感覺。

        中國科學院上海生命科學研究院研究員、博士生導師周兆年介紹說,低氧健身其實并不是一個新概念,在美國紐約的健身行業里,低氧健身早已成為最受歡迎的一種健身運動。

        周兆年說,低氧健身的好處起碼有兩點。首先,人體處于“低氧狀態”是對人正常狀態的一種挑戰。人體為了適應低氧、低氣壓的生活環境,心率相應加快,心臟的排血量增多,血中的紅細胞和血紅蛋白也隨之增多,這使血液對氧的運輸能力增強,血液擴散到人體組織的功能也必然隨之加強。結果,人體對氧的利用率便會相應增加。當健身者在低氧狀態下進行鍛煉時,肺的活動量變大,可以使動脈血管擴張,使全身的血液循環速度加快。因此,低氧條件下的健身與一般自然狀態下的健身相比,有增加紅細胞數量、增強免疫系統功能、加強腦組織和肌肉對氧的利用等好處,并只需要用一半的時間就能取得相同的健身效果。

        其次,低氧能使人體內蓄積必要的二氧化碳,這對健康是十分有益的,因為人的生命是既要靠氧氣也要靠二氧化碳來維持的。人體血液中不僅要有2%的氧,也必須有6.5%的二氧化碳,如果人體二氧化碳含量過低,就會引起體內氣體失衡,造成酸少堿多的堿血癥,這將會破壞正常的新陳代謝過程,損害人的神經系統和免疫機能,最終導致喪失對疾病的自我防御能力。

        MMA斗士 教你生活中的健身方法


        即使不在健身房,你照樣可以練出漂亮的肌肉,MMA終極斗士草原狼張鐵泉、楊建平、寧廣友、 姚志奎、張立鵬告訴你生活中的健身動作。

        跑步

        推薦人:張鐵泉

        跑步是任何運動的基礎,每天跑步40分鐘以上,可以達到健身減肥的作用。

        楊建平 MMA運動員 世界自由搏擊錦標賽65公斤級冠軍

        平凳臂屈伸

        推薦人:楊建平 MMA運動員 世界自由搏擊錦標賽65公斤級冠軍

        目標肌肉:肱三頭肌

        雙手于身后支撐在長凳上,腳后跟放在身體前方,保持雙臂及雙腿伸直。雙肘彎曲,身體向地 面下蹲。身體上撐,返回初始姿勢。每天50-100個。

        楊建平告訴你:這個訓練動作堅持1-2個月,你會發現自己的肱三頭肌會比平常人發達很多!

        張立鵬 MMA運動員

        膝蓋受傷后的恢復方法

        推薦人:張立鵬 MMA運動員

        所需器材:健身球

        將健身球用背部倚在墻上,膝蓋微屈,保持上身直立,每天20分鐘。

        張立鵬告訴你:每天做這個動作堅持一個月,對于膝蓋有傷的運動者有絕佳的恢復功效。

        寧廣友 MMA運動員

        購物也健身

        推薦人:寧廣友 MMA運動員

        利用超市購買回來的重物,進行肱二頭肌和肩背肌肉的訓練。

        寧廣友告訴你:這是隨時隨地健身的好方法。

        姚志奎 MMA運動員

        4種仰臥起坐練腹肌

        推薦人:姚志奎 MMA運動員

        1.普通仰臥卷腹

        2.仰臥摸腳踝,像仰臥起坐一樣平躺,腳放的距離比仰臥起坐稍微近一些,盡量保持上身平直,而不是做仰臥起坐,用雙手分別摸自己的腳踝,這對練習腹外斜肌非常有效。

        3.肘尖碰膝蓋,像仰臥起坐一樣平躺,仰臥,用肘尖碰異側膝蓋,10次后交換。

        4.屈體車輪跑,雙手抱頭仰臥,上體抬起時雙腿做交叉車輪跑,扭動上半身,使左右肘與右左膝相碰。重點刺激部分,腹外斜肌。

        姚志奎告訴你:以上4種仰臥起坐,每樣做20次,80次做完算一組,一天3組,你會獲得完美的腹肌。

        美國流行低氧運動


        低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常狀態下的一種健身方式。

        在低氧環境中人們為適應低氧低氣壓環境,心率加快,心臟排血量增多,血中攜氧紅細胞和血紅蛋白也隨之增多,血液攜氧運輸能力增強,血液擴散到人體組織的功能也必然加強。

        當健身者在低氧狀態下進行鍛煉時,肺的活動量變大,可以使動脈血管擴張,使全身的血液循環速度加快。因此,低氧條件下的健身與一般自然狀態下的健身相比,有增加紅細胞數量、增強免疫系統功能、加強腦組織和肌肉對氧的利用等好處,并只需要用一半的時間就能取得相同的健身效果。

        低氧使人體內蓄積必要的二氧化碳,這對健康十分有益,人的生命既要靠氧氣也要靠二氧化碳維持。人體血液中不僅有2%的氧,也必須有6.5%的二氧化碳。如果人體二氧化碳含量過低,就會引起體內氣體失衡,造成酸少堿多的堿血癥,破壞正常新陳代謝,這將會破壞正常的新陳代謝過程,損害神經系統和免疫功能,最終導致喪失對疾病的自我防御能力。

        這種新的健身方法的出現,使許多以往習慣于戶外運動的人轉到了低氧健身房來進行經常性的鍛煉。比如以前那些喜歡滑冰、爬山和善于冒險的人,通常也到低氧健身房進行鍛煉,在這里可以獲得戶外低氧的感覺。

        (實習編輯:童文沖)

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        低氧運動更健康


        低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常狀態下的一種健身方式。

        在低氧環境中人們為適應低氧低氣壓環境,心率加快,心臟排血量增多,血中攜氧紅細胞和血紅蛋白也隨之增多,使血液對氧的運輸能力增強,血液擴散到人體組織的功能也必然加強。結果,人體對氧的利用率便會相應增加。

        低氧使人體內蓄積必要的二氧化碳,這對健康十分有益,人的生命既要靠氧氣也要靠二氧化碳維持。人體血液中不僅有2%的氧,也必須有6。5%的二氧化碳。人體二氧化碳含量過低,會引起體內氣體失衡,造成酸少堿多的堿血癥,破壞正常新陳代謝,損害神經系統和免疫功能,導致喪失對疾病的防御能力。

        前蘇聯醫學專家發明了“缺氧療法”,讓患者反復吸入只有10%氧含量的低氧空氣,啟動人體應對缺氧自衛系統的潛能,達到有病治病,無病強身的目的。此方法對治療心血管、呼吸及神經系統的疾病有顯著療效,還可緩解疼痛,消除疲勞等。

        這種新的健身方法的出現,使許多以往習慣于戶外運動的人轉到了低氧健身房來進行經常性的鍛煉。比如以前那些喜歡滑冰、爬山和善于冒險的人,通常也到低氧健身房進行鍛煉,在這里可以獲得戶外低氧的感覺。

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