• <span id="ohb7g"></span>
        <dd id="ohb7g"></dd>

      1. <tbody id="ohb7g"><noscript id="ohb7g"></noscript></tbody>

        室內無氧運動有哪些 原來是這些無氧運動

        發布時間 : 2021-04-12
        健身無氧運動有哪些項目 自重健身是無氧還是有氧 健身是有氧和無氧

        大家都知道運動有分有氧運動、無氧運動,而其中不管是有氧還是無氧又有分戶外和室內。在無氧運動中,有著許許多多種運動,而適合在室內的無氧運動是什么,相信很多人都不怎么清楚。那么,室內無氧運動有哪些呢?下面就一起來了解一下室內無氧運動吧。

        一.深蹲

        深蹲被譽為力量訓練之王,很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛煉下半身,實則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力。

        深蹲的標準動作

        1. 背部呈弓形。

        2. 臀部向后坐,重量落在腳后跟。

        3. 把握蹲的深度,一般要超過水平面以下。

        4. 兩腿打開與肩膀同寬。

        5. 蹲起的速度不宜過快。

        二.俄羅斯轉體

        俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛煉方法,主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。

        目標鍛煉部位:腹內外斜肌

        起始位置:

        1. 躺在地板上,雙腳交叉起來,背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。

        2. 下半身不動提升你的上身,創建與你的大腿一個虛構的V形。雙臂完全伸展在你面前垂直于你的身體,雙手緊握啞鈴或用礦泉水代替。

        動作要領:注意力集中在腹肌上,收緊腹肌,同時腰腹收縮向右扭動你的身體,直到手臂與地面平行,同時呼氣。保持腹肌持續收縮,然后回到起始位置。然后移動到另一側進行你右側的相同動作。

        注意:保持下半身穩定不動

        三.俯臥撐

        俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段 標準動作如下:首先我們兩手按住地面,保證兩手間距與肩部一樣寬,兩腿向后伸直,同時保證身體挺直不能出現彎曲。然后開始曲臂,身體平行下降,這里要保證身體的肩肘保持垂直下降,軀干與臀部、下肢保持挺直狀態,待身體快要接觸到地面的時候撐起恢復到起初姿勢為一個動作。俯臥撐雖然對我們身體健康有著很好的促進作用,大家也要量力而行,不要超負荷,那樣會出現肌肉拉傷、肌肉酸痛等不良反應。對于出練者來說,每天20-30個就可以了,然后再逐步去增加數量。

        四.平板支撐

        平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛煉時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。

        標準動作:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

        每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

        日韩人妻无码蜜桃
      2. <span id="ohb7g"></span>
            <dd id="ohb7g"></dd>

          1. <tbody id="ohb7g"><noscript id="ohb7g"></noscript></tbody>