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        經典徒手力量訓練

        發布時間 : 2021-04-12
        健身新手力量訓練 健身新手力量訓練步驟 健身力量訓練三大經典動作

        現在越來越多的人加入了健身的行列,雖然說很多人不想去健身房健身,但是其實在家里也是可以進行健身的,就算沒有很多的運動器材,大家也可以尋求一些徒手訓練的方法,這樣也能幫助大家達到很好的效果。大家應該都知道力量訓練,其實徒手來做力量訓練也是有比較多種方式的,其中有幾個是比較經典的,那接下來我們就一起來了解一下經典徒手力量訓練有哪些吧!

        俯臥撐

        俯臥撐基本上是所有開始健身的人都是非常了解的一個動作,這個動作能夠鍛煉到身上很多的肌肉,而且可以有效的刺激到胸部,肩部,肱二頭肌和肱三頭肌。試一下比較全能的運動,對于剛剛開始接觸健身的健身新人來說,這個練習應該是比較常見的。俯臥撐其實也有各種的不同形式,比如說窄距俯臥撐,寬距俯臥撐,大家可以通過不同的形式去讓俯臥撐將整個身體都鍛煉到。俯臥撐可以刺激到到胸肌的上中的肌束,并且讓肱二頭肌、虎頭肌都變得更加有型,形態更加好看。Jss999.coM

        引體向上

        引體向上是訓練背部的最好方式之一,如果大家想要鍛煉背部的話,一定離不開引體向上這個動作。當然了,引體向上也是不僅僅鍛煉到我們的背部,還能夠讓手臂也得到一定的鍛煉,同時,引體向上,還是一個能夠幫助我們的上肢拉伸的一個很好的運動。它主要鍛煉的肌群是背和手臂。在引體向上的過程中大家都是要通過手臂去抓住引體向上的杠子的,所以也能夠讓大家的手臂力量以及集中力得到很好的鍛煉,所以也是非??简灤蠹伊α康挠柧毜?。

        深蹲

        深蹲是比較出名的有氧運動之一,也是能夠很好幫助大家鍛煉腿部和臀部的一個運動,尤其是對于女性來說,如果腿部的脂肪比較多的話,做這個運動是非常適合的,而且這項運動也不太挑場合,只需要在家就可以進行,也不需要任何的器材幫助。不過大家如果能夠添加杠鈴,或者是啞鈴的話,也是能夠幫助大家的運動效果達到更加不錯的地步,而且科學的角度來看,靜力訓練(如蹲馬步),會讓我們的腿部肌肉變發達,這個說法是沒有科學依據的,大家可以不用擔心。

        上面給大家說到的這三種徒手訓練的力量訓練,大家應該都是有聽過名字,或者是都參與過。這幾個也是大家都非常熟悉的,所以在做起來的時候可能也不會有太大的困難。

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