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        瘦腿運動項目

        發布時間 : 2021-04-21
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        瘦腿運動有很多,只要你愿意付出努力,你也可以擁有纖細的雙腿的!不過不能只著眼于瘦腿,關鍵是要瘦身整體的協調才是最關鍵的。持之以恒,你的努力不會白費的。

        1.騎單車運動

        騎單車非常有利于燃燒脂肪增加肌肉。據計算,如果你的體重為130磅,騎單車一個小時大概可以燃燒350到600卡路里的熱量,速度越快燃燒的熱量越多。所以騎單車是很好的減肥方法。利用單車來瘦腿的方法有:

        到處騎單車。騎單車去購物,去上班等。如果你的速度為每小時10英里,那么根據你的體重的大小,你大概可以燃燒350到500卡路里的熱量。

        在家或者健身房踩固定的單車。這個運動量相對較輕,所以每小時大概燃燒350到450卡路里的熱量。 根據體重的不同,燃燒的熱量也不相同。

        2.普拉提運動

        普拉提雖然消耗熱量的速度沒有單車那么快,但是很容易上手。而且,你也可以選擇不去健身房,而是自己在家里播放一個DVD跟著做。

        3.腿圓弧運動

        腿圓弧運動非常簡單,有效,在家里就可以隨意地做。右側躺著,坐胳膊放在身前的地板上用來支撐身體和保持平衡。將左腿抬起與臀部高度,假裝你的腿在一只大桶里,然后用腳趾帶領整條腿來沿著桶的內壁移動,做80個圓弧運動,然后換另一條腿繼續做80個。

        4.蹲伏

        蹲伏的做法有很多,但基本原則基本相同,效果則大不相同。做蹲伏,需要適當的技巧。

        標準蹲伏動作:

        雙腿分開與肩部同寬,慢慢地放低臀部,彎曲膝蓋,胳膊向前伸直。

        背部稍微彎曲但是要軀干要保持挺直。

        快速放低臀部,將壓力集中在腿部肌肉上。

        深深地呼氣,腿部和臀部用力向下蹲,而不是背部。重復20次,每次3套。

        5.其他腿部運動。包括可以燃燒腿部脂肪的運動有:

        前進正壓腿。雙手個握一只5到8磅的啞鈴,向前邁出一條腿,另一腿的膝蓋向下大約離地面1英寸。后退,然后換另一條腿繼續。

        大腿內部壓力。躺在一個墊子上,膝蓋彎曲,腳底放在地面上。在雙腿之間放一個中等大小的橡膠球,然后擠壓30秒鐘。放開然后再繼續重復。

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