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        健身房坐姿健身器材的使用

        發布時間 : 2021-04-23
        兒童使用健身器材 健身器材使用示范 戶外健身器材使用

        去到健身房有很多的健身器材我們都是不認識的,但是這些不認識的健身器材都是怎么使用的呢?

        坐姿推胸肌

        這個器械主要是我們坐著來進行鍛煉的。它主要是用來鍛煉我們的胸大肌、肱三頭肌也就是手臂的后側以及三角肌前束就是我們的肩部的前側。這個器械男女都可以使用。男性主要是用它來過度杠鈴臥推的。女生則可以利用它來煉手臂的力量。為俯臥撐等運動打基礎。

        使用方法

        在做運動之前首先將座椅的高度調節到兩側的把手與你的胸部齊平即可。然后坐下吸氣收腹,后背緊貼椅背然后兩手握住手把,呼氣時將其推出即可。

        坐姿下拉器械

        這個器械我們在健身房里面難受經??梢钥匆姷?,它主要是用來美背的哦。經常練著個器械可以鍛煉我們風背闊肌、大圓肌以及供二頭肌??梢詫⑽覀兊谋巢壳€變得很有線條感。女生也可以利用它來鍛煉背部的贅肉。

        使用方法

        首先是坐下,讓自己位于握把的正下方,將座椅前的擋板高度調節到可以固定你的雙腿的位置。然后雙手握緊握把挺胸,呼氣拉下握把。吸氣時還原。

        坐姿劃船機

        這個器械是健身房里面用來鍛煉我們背部的肌肉的工具,主要煉的就是斜方肌中部以及肱二頭肌還有菱形肌。雖然與坐姿下拉器械同樣是鍛煉背部肌肉的,但是它更能煉到我們背部中間的肌肉。讓你的被更加的立體性感。

        使用方法

        用我們的胸部首先頂住前面的擋板,呼氣拉起握把,在拉動的幅度比較大時候就稍微的停留幾秒鐘。

        腿彎舉器械

        這個器械主要是有男士來使用的。用來鍛煉男性退步線條和肌肉的絕佳好工具。主要鍛煉的是我們的大腿前側記憶大腿后側。經常鍛煉可以改善我們的腿部線條,讓你大長腿更加的迷人和勻稱。

        使用方法

        首先坐下,調整好你的坐姿,讓你的膝蓋可以對準器械的轉動軸,雙手拉緊握把勾起腳尖用力的伸直你的大腿,然后慢慢的復原。

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