揉印堂：用右手中指指腹按于印堂穴上，以食指端按于右側攢竹穴(眉毛內側端)，以無名指端按于左側攢竹穴，三手指同時沿逆時針方向按揉100下。
點迎香：用雙手食指端的側面，同時按于雙側迎香穴，并點按各50下。
揉素：用右手掌心(勞宮穴)，按在鼻尖上(素穴)，逆時針方向揉50下，再用左手掌心按鼻尖順時針方向揉50下。
搓鼻旁：雙手合掌，雙手大魚際近端放在鼻梁根上端兩側，從印堂至嘴唇往返推搓50下。
啄承泣、四白穴：用雙手中指端，以雀啄承泣穴(眼球直下眼眶下緣)四白穴(目下1寸，承泣穴下)各50下。
浴面：先將雙手對搓，直到手心發熱，然后用雙手指推搓面部，包括鼻、額、頰。
啄承泣、四白穴：用雙手中指端，以雀啄承泣穴(眼球直下眼眶下緣)四白穴(目下1寸，承泣穴下)各50下。
此外,山藥煮粥，都有補氣作用，能有效預防感冒。同時要注意防寒保暖，適當增減衣服。
另外，把食用醋煮沸熏屋子，醋蒸氣凈化空氣，也是簡單有效的空氣消毒方法，同樣有助于預防感冒。
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3天按摩法防止身材浮腫
第一天
1. 用手掌在腿上由下而上，從腳跟開始，經過膝蓋直到大腿內側，揉捏按摩; 2. 脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉; 3. 臀部和大腿內側的地方，用手指捏起再放下，接近于擰的按摩; 4. 再來一次，把各個部位用手指加力擰過來按摩一遍。
第二天
1. 坐下來，用手掌給腳部內側按摩，腿上的按摩方法一樣; 2. 兩腿左右分開，上身向前向側傾斜，盡量靠近一邊的腿，手放于前方按摩腳和小腿;慢慢從1數到10，然后換一邊做; 3. 兩腿前后分開，上身向前傾斜，抓住前面的腳脖子，吐氣的同時向下壓，吸氣的同時抬起來;壓下去后休息片刻，再反復4次; 4. 雙腿置于前方，向前抓腳脖子，注意膝蓋不要彎，讓腿部全部緊繃起來; 5. 維持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用點力氣，擰著向上按。
6. 用雙手在大腿內側擰著呈S字的形狀按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩; 7. 腳背上用手指壓，腳趾則用手捏,可以促進血液循環; 8. 脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉; 9. 還是坐著，在腰上和腿上加力氣再按摩一遍; 10.站起來，做些伸展運動，放松脖子和肩膀。用手從下而上的順著肌膚紋理按摩片刻。
第三天
1. 站著，在全身進行按摩，方法還是揉和捏; 2. 腰和臀部上用手指捏著呈S字的形狀向上按摩，一邊注意用手掌加些摩擦; 3. 用整個手掌在下身呈S字的形狀向上按摩; 4. 從手臂開始，向腰的方向向下強化按摩; 5. 用下巴引導進行伸展，肩膀轉圈，放松身體。
瘦腿按摩法消滅水腫腿
腿部血液不循環，大量的廢物與脂肪積聚在腿內，就會形成腫脹，也就是通常我們所說的“蘿卜腿”、“大象腿”。要擺脫這種情況，就需要按摩來消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最為有效，它能集中清理腿部腫脹部位，通過促進血液循環達到排毒排水目的，從而瘦腿。
什么是淋巴結?
人體大約70%是水分，淋巴管，包括皮膚和內臟器官等分布在身體各個部分。淋巴是通過淋巴管進行流體傳遞，全身淋巴結大約有800個。 淋巴結能過濾廢物和細菌，具有免疫功能。當淋巴管中的廢物積累到一定程度，就會堵塞淋巴管，多余的液體就會積聚在某一部位，形成水腫。那么就讓我們從按摩腿部淋巴開始，減輕腿部浮腫吧。
腿部血液不循環，大量的廢物與脂肪積聚在腿內，就會形成腫脹，也就是通常我們所說的“蘿卜腿”、“大象腿”。要擺脫這種情況，就需要按摩來消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最為有效，它能集中清理腿部腫脹部位，通過促進血液循環達到排毒排水目的，從而瘦腿。按摩頸部淋巴結
1.雙手四指并攏，按壓耳朵后面淋巴處，用力按壓數十下
2.雙手手指放在鎖骨處，輕輕按壓數十下
腿部血液不循環，大量的廢物與脂肪積聚在腿內，就會形成腫脹，也就是通常我們所說的“蘿卜腿”、“大象腿”。要擺脫這種情況，就需要按摩來消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最為有效，它能集中清理腿部腫脹部位，通過促進血液循環達到排毒排水目的，從而瘦腿。
腳底按摩
在腳板前中心，第二個腳趾與第三個腳趾的中間凹陷處，按壓10秒
腿部血液不循環，大量的廢物與脂肪積聚在腿內，就會形成腫脹，也就是通常我們所說的“蘿卜腿”、“大象腿”。要擺脫這種情況，就需要按摩來消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最為有效，它能集中清理腿部腫脹部位，通過促進血液循環達到排毒排水目的，從而瘦腿。
小腿腳踝至大腿的淋巴按摩
1.左手抓住腳踝處，右手從腳踝一直按壓至小腿肚，左右腿交換按摩約5次
腿部血液不循環，大量的廢物與脂肪積聚在腿內，就會形成腫脹，也就是通常我們所說的“蘿卜腿”、“大象腿”。要擺脫這種情況，就需要按摩來消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最為有效，它能集中清理腿部腫脹部位，通過促進血液循環達到排毒排水目的，從而瘦腿。
2.左右手包起整個小腿，從腳踝一直按摩至小腿肚膝蓋處，按摩過程中用大拇指用力按壓腿部
腿部血液不循環，大量的廢物與脂肪積聚在腿內，就會形成腫脹，也就是通常我們所說的“蘿卜腿”、“大象腿”。要擺脫這種情況，就需要按摩來消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最為有效，它能集中清理腿部腫脹部位，通過促進血液循環達到排毒排水目的，從而瘦腿。
3.雙手包著小腿，著重按摩小腿肚部位，這時注意四指用力按摩小腿肚，每個地方按摩5秒，然后慢慢往下，如此重復，左右腿輪流替換按摩
腿部血液不循環，大量的廢物與脂肪積聚在腿內，就會形成腫脹，也就是通常我們所說的“蘿卜腿”、“大象腿”。要擺脫這種情況，就需要按摩來消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最為有效，它能集中清理腿部腫脹部位，通過促進血液循環達到排毒排水目的，從而瘦腿。
4.對大腿外側的按摩，則用大拇指與其余四指捏，從膝蓋一直至股溝處，左右腿輪流交替按摩
腿部血液不循環，大量的廢物與脂肪積聚在腿內，就會形成腫脹，也就是通常我們所說的“蘿卜腿”、“大象腿”。要擺脫這種情況，就需要按摩來消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最為有效，它能集中清理腿部腫脹部位，通過促進血液循環達到排毒排水目的，從而瘦腿。
5.用步驟4同樣的方法捏大腿的內側肌肉，這時需抬高腿部，有助于血液的循環
腿部血液不循環，大量的廢物與脂肪積聚在腿內，就會形成腫脹，也就是通常我們所說的“蘿卜腿”、“大象腿”。要擺脫這種情況，就需要按摩來消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最為有效，它能集中清理腿部腫脹部位，通過促進血液循環達到排毒排水目的，從而瘦腿。
6.最后用兩手掌包起按摩腹股溝部位，用力按壓約10-15次。
一套胖臉緊縮按摩法
你是否也有過這樣的煩惱?臉上的骨胳架構我們無法改變，但臉頰內的皮下脂肪卻可以根據穴道的按摩，以搓揉方式消除?，F在先教你一招胖臉緊縮按摩法，讓你的胖臉不留遺憾，而且還能預防皺紋呢。 做法：
最簡單的方法是使表情豐富來運動肌肉。例如：張開大口、緊閉雙唇等反覆動作。25歲以后，皮質便無法負擔下贅的肌肉，所以必須以輔助手法防止下贅的肌肉。同時這還可以預防皺紋呢。
1、抓出臉頰的贅肉
涂上按摩霜之后，在頰骨的部分縱拉贅肉，并向外拉開。然后位置慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動作約5秒，持續進行1分鐘。
2、伸展鼻唇溝的皺紋，使臉部光滑。
雙手貼在臉頰上，著重于撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細紋)，皮膚以橫向拉開。手掌由內向外推，至外圍輪廓為止
3、托高臉頰的贅肉
涂上按摩霜后，輕輕的磨擦皮膚，其指腹須朝內側。由頰骨部分往上推托，并進行磨擦式的按摩。一個個動作慢慢進行，持續1分鐘。
4、以指尖拍打頰骨
最后沿著眼眶，以指尖拍打頰骨。進行到太陽穴時會覺得精神舒暢。按摩后，以混合的化妝水乳液舉行抹均勻，即可完成。
人氣腸道按摩法 減肚子治便秘
腸道內堆積廢物過多，是引起小肚子，便秘的重要原因之一。如果想要減肚子治便秘，首要任務就是清理腸道。最近在日本流行一種“腸道按摩減肥法”! 每天只要進行三分鐘的腸道按摩，不需要痛苦的節食，就能達到輕松減肥減肚的效果! 還能夠塑造纖腰、改善便秘、并達到美肌的效果! 奉行之后覺得非常輕松，而且對身體非常有好處，迫不及待要和大家分享!
腸道按摩
腸內乳酸菌減少、腸內環境惡化，會導致便秘。糞便在腸內的時間過長，糞便中的老廢物質與毒素就會被腸子吸收，造成肥胖、肌膚粗糙、精神不佳、肩膀僵硬以及口臭! 「腸道按摩減肥法」的原理在于透過按摩提升腸道活性，讓腸道健康，達到健康美容減肥的效果!
在進行腸道按摩之前，要先讓全身放松! 可以藉由兩個準備動作達到這個目的:
1、深呼吸
仰臥，慢慢地用鼻子吸氣，感受到肚子鼓起來，然后用嘴巴吐氣! 吐氣時嘴型不是「呼」，而是「哈」，更能達到放松的效果! 重復五次讓身體徹底進入放松狀態!
2、搖擺身體矯正骨盤
A. 深呼吸之后保持仰臥姿勢，膝蓋龔起!
B. 深吸一口氣，然后慢慢吐氣，轉動腰部，雙膝向左倒下!
C. 一邊吸氣，一邊慢慢的將膝蓋回到中央位置!
D. 然后吐氣，轉動腰部，雙膝向右倒下! 左右重復四次，讓身體有柔軟的感覺!這樣腸到按摩的準備動作就完成了!
小腸按摩
接下來進入腸道按摩的重頭戲! 腸道按摩的順序是小腸à 大腸à 肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放松的狀態!
1、小腸按摩
A. 仰臥! 按壓肚臍周圍的六個穴道(距離肚臍三根手指的位置)，從肚臍正上方的穴道開始!
B. 按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓! 數五六七八時慢慢放開!
C. 然后以同樣的方式以順時針順序按壓剩余的五個穴道!
D. 最后針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完后身體會感到輕松，肚子也覺得清爽不少!
大腸按摩
2、大腸按摩
A. 身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四只手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。
B. 大口吸氣，然后一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然后邊吐氣數五六七八邊放開!!
C. B的動作重復3次! 身體相反側也同樣重復3次!
※ 肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次!
※ 左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟! 按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位!
※ 按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳! 按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果!
※ 便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出! 按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多!
肝臟/胃部的按摩手法
上面介紹了小腸與大腸部位的腸道按摩法，接下來繼續介紹肝臟/胃部的按摩手法!
3、肝臟/胃按摩
A. 恢復仰臥姿勢! 慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓! 然后每次移動兩公分，按壓四個穴位，重復三次!結束后大口深呼吸!
B. 然后以同樣的方式按摩右側!
除了按摩之外，如果能夠搭配促進腸道血液循環，增加腸內乳酸菌的的「腸道健康食譜」，更能夠提升「腸道按摩法」的減肥效果! 基本的原則有三點，不需要特別進行飲食控制與節食!
注意事項
Point 1: 多吃生菜增加酵素的攝取
盡量多攝取生的蔬菜，能夠補充酵素，刺激腸道的活性!
也可以將胡蘿卜，蘋果以及高麗菜打成蔬果汁，輕松攝取對腸道有異的酵素! 連續喝10天，能夠明顯改善便秘或是拉肚子的癥狀!
Point 2: 攝取充足的水分，改善水腫
要讓腸道順暢的制造糞便，水分是不可缺少的! 每天至少攝取1.5-2公升的水，分成數次喝完!
Point 3: 以富含維生素B群與膳食纖維的糙米取代白米
飲食注意事項
在進行「腸道按摩減肥法」期間，主食以含有豐富膳食纖維的糙米取代白米!
身體有便秘情況時，腸道內的好菌會減少，好菌減少間接會影響體內維生素B群的生成! 糙米能夠補充便秘期間不足的維生素B群! 維生素B群是提升基礎代謝、加速脂肪與碳水化合物燃燒不可或缺的營養素!
持續執行「腸道按摩法」+「腸道健康食譜」，不僅能夠達到減肥的效果，還能夠感受到身體整體的改變!
即刻效果：展開「腸道按摩減肥法」后，立刻就能感受到身體與精神放輕松了，便秘的情況趨緩!
持續1至2周：展開「腸道按摩減肥法」1至2周后，身體的倦怠感消失、水腫改善、不易疲倦、情緒平穩、便秘的人每天能夠排便!
持續3至4周：展開「腸道按摩減肥法」3至4周后，睡眠品質變好、 肩膀僵硬疼痛舒緩、手腳冰冷改善、突出的小腹變平坦、排便情況正常! 能夠持續到這個階段,體重應該會能夠下降2-3公斤!
持續6周：應該每天能夠正常排出形狀如香蕉般的完整糞便!
持續20周：腸道環境徹底改善，小腹平坦，腰部曲線出現，肌膚狀況也非常好!
腸道按摩減肥法貴在持之以恒! 千萬不要只做了幾天就半途而廢，堅持一定可以看到效果!
這套「腸道按摩減肥法」不需要靠外力或藥物，可說是非常健康! 每天只要花一點點時間，持之以恒，就能夠改善便秘的情況，維持腸道的健康! 老廢物質不囤積，自然不易發胖，肌膚狀況也能維持在良好的狀態喔!
膽結石患者的足底按摩保健法
足底按摩保健法是按摩足部反射區，以達到防治疾病的一種方法。其原理是全息理論，即人體的一定部位能反映出全身的信息，全身各部分在該部位都有特定的反應點。通過對這些部位進行按摩，可以祛病強身。
怎樣認識足部反射區呢?雙腳并攏，可以看成是一個坐著的人，拇趾相當于頭部;足底的上半部分相當于胸部(含心、肺);足底中部相當于人的腹部，左側有脾，右側有肝膽;足跟相當于盆腔;足的內側，構成足弓的一條線，相當于脊柱。
按摩足底反射區時，膽囊炎、膽石癥患者常選用的部位和手法如下所述。
(1)肝 位于右足掌第4、5跖骨上半部，前方與肺反射區有一小部分重疊。手法為用食指扣拳法，自足趾向足跟外端壓刮3次。適用于膽囊和膽管疾病及肝炎、肝硬化等。
(2)膽囊 位于右足掌第3、4跖骨向中上部，在肝反射區之內。手法為單食指扣拳法，以食指靠近手掌一端的指節頂點施力，定點向深部足跟方向頂壓或壓刮3～4次。適用于膽石癥、膽囊炎及其他肝膽疾病。
(3)脾 位于左足旁第4、5跖骨間基底部，橫向與十二指腸反射區相對。手法為單食指扣拳法，直接向下按壓3～4次。適用于食欲不振、消化不良、貧血、發熱。具有增強免疫力作用。
(4)胃 位于足掌第1足趾跖關節后方，即第1跖骨體前段。手法為單食指扣拳法，以食指近指間關節頂點施力，由足趾向足跟方向從輕逐漸到重壓刮3次。適用于脾胃病癥，如嘔吐、腹脹、消化不良等。
(5)十二指腸 位于足骨第1趾骨基底段。手法為單食指扣拳法，以食指近指間關節頂點施力，由足趾向足跟方向從輕逐漸到重壓刮3次。適用于腹脹、腸鳴、消化不良、食欲不振、十二指腸潰瘍、食物中毒等。
(6)胰腺 位于足掌第1跖骨體下段，在胃和十二指腸反射區之間。手法為單食指扣拳法，以食指近指間關節頂點施力，由足趾向足跟方向從輕逐漸到重壓刮3次。適用于胃脘腹脹、腸鳴泄瀉、納呆、完谷不化及胰腺炎、糖尿病。
按摩足底反射區時位置要準確，用力要適當、均勻，姿勢要正確，手法要有節奏感。所謂單食指扣拳法，即以食指第一節間關節背面作為著力點，通過腕部和手掌的力量進行。每個反射區按摩3次，由輕到重，先左足后右足。在此之前還應做些準備，如撫摩足部，以促進足部血液循環，提高療效。
教你一套胖臉緊縮按摩法
做法：
最簡單的方法是使表情豐富來運動肌肉。例如：張開大口、緊閉雙唇等反覆動作。25歲以后，皮質便無法負擔下贅的肌肉，所以必須以輔助手法防止下贅的肌肉。同時這還可以預防皺紋呢。
1、抓出臉頰的贅肉
涂上按摩霜之后，在頰骨的部分縱拉贅肉，并向外拉開。然后位置慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動作約5秒，持續進行1分鐘。
2、伸展鼻唇溝的皺紋，使臉部光滑。
雙手貼在臉頰上，著重于撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細紋)，皮膚以橫向拉開。手掌由內向外推，至外圍輪廓為止約2~3秒。反復進行1分鐘。
3、托高臉頰的贅肉
涂上按摩霜后，輕輕的磨擦皮膚，其指腹須朝內側。由頰骨部分往上推托，并進行磨擦式的按摩。一個個動作慢慢進行，持續1分鐘。
4、以指尖拍打頰骨
最后沿著眼眶，以指尖拍打頰骨。進行到太陽穴時會覺得精神舒暢。按摩后，以混合的化妝水乳液舉行抹均勻，即可完成。
(實習編輯：史一雄)
冬季按摩瘦腿 效果勝跑步
泡澡的時候按摩瘦腿，疏通經絡，瘦腿效果非常明顯，不少人認為效果勝過跑步。跑步是全身性的減脂運動，也是減脂的最佳有氧運動方式之一，想瘦腿的話，最好是二者相結合，效果才完美。
按摩+淋浴，瘦腿效果更顯著
按摩腿部能夠幫腿部在舒緩的狀態下適量“運動”，疏通因為久坐、不正確的走路等原因造成的淋巴堵塞，讓血液能夠流通到最底端，加上淋浴泡澡時的水蒸氣，效果更佳。
這樣按摩效果勝跑步
STEP 1：雙手從腳踝處施力，疏通腿部的筋絡一直到大腿根，尤其在小腿肚這種有肌肉的位置可以加重手力，左右兩邊各2次。
STEP 2：在腿部脂肪密集的部位，兩手交錯擰轉的搓揉。注意：不需要用太大的力度，不然會在皮膚上留下印記。
STEP 3：兩只手從大腿根處開始向外打圈一直按摩到小腿，這個動作可以促進脂肪較厚的部位血液循環暢通。
STEP 4：兩手在大腿根部的淋巴結處輕輕按摩，一次來刺激淋巴循環，有效解決久坐做產生的胯大問題。
STEP 5：用身體專用的按摩工具，在大腿后側肉最多的地方，有節奏的敲打。
STEP 6：最后用手指指腹從腳踝一直輕柔的按壓腿側淋巴至大腿根，有條件的可以將身體在浴缸里，借助溫水水流來做。沒有浴缸的，則可以一手持花灑，一手來按摩。
泡澡讓你苗條起來！
我們每天都要洗澡， 可是卻并不知道如果洗澡洗得好，也可以有助于減肥。泡澡減肥，絕對是一招又舒服又不辛苦的瘦身方法，如果泡得好泡得妙，還會產生幾許貴族般的浪漫氣息，有助于本身氣質的提升哦！
主打方針：洗個塑身泡泡浴
主打理由：專家告訴我們：泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米。若將水溫設定在42-43℃之間，身體還會消耗更多的熱量。另外，身體在熱水中的浮力是體重的十分之一，在水中我們能活動自如;若加上水的摩擦力產生適度的抵抗力，更能增加鍛煉肌肉的機會。身處在狹小的浴缸里，非常適合雕塑下半身的完美曲線。只要掌握了泡澡的要領，就一定能夠達成通過沐浴減肥的目的！
操作時間：星期二、四、六晚，1個小時左右
操作地點：家中
操作守則：
1、粗鹽按摩：先別急著一下子鉆進浴缸中，在浴前先來個淋浴按摩，使用專業的浴鹽，或者拿塊海綿或者絲瓜絡，從手腳的尖端開始，以劃圓弧的方式向心臟方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤積的部位，多按摩幾下，因為越是脂肪堆積的地方，就表示那里的代謝功能越不好，而按摩除了有良好的清潔作用外，也可以促進血液循環。
2、最佳瘦身水溫：想要沐浴著減肥，水溫的高低可是個關鍵。一般來說，高溫浴(42℃以上)可以快速活絡交感神經作用，使人頓時覺得精神百倍，而且代謝能力會在較短時間內提升，不過這樣的高溫對肌膚的刺激較大;溫浴(39℃-42℃)，可以緩和地升高體內溫度，使血液循環增強;微溫浴(37℃-39℃)，比正常體溫略高，讓人容易適應的溫度，但是減肥的效果也就平平了。
3、揉搓拍打：由于泡澡減肥端視新陳代謝率的增加與否，所以溫度高，時間長，效果就較好，所以每個人必須找到可以最適應的水溫，以每泡5分鐘，起身休息約3分鐘的頻率，重復幾次，邊浸泡邊用力拍打搓揉贅肉部位，像揉面團一樣使勁的揉，一直揉到贅肉部位的皮膚變紅為止。皮膚變紅正代表了你的血絡已是暢通。這個階段別忘了大量補充水分，維持肌膚水嫩嫩喔！
4、三類瘦身催化劑：如果在泡澡的水中加入這些減肥催化劑，即可達到事半功倍的效果。大多數減肥催化劑可分為三種：一是精油類，像迷迭香檸檬、葡萄柚、歐薄荷等的單方或復方精油都是很好的選擇;二是粗鹽，沒有專業浴鹽也可以用粗鹽;第三類是生材類，如干的紅辣椒、老姜，也是很IN的秘方，它的發汗效果極佳，促進新陳代謝的能力極強，只不過皮膚較為敏感的朋友千萬不要輕易嘗試。
5、冷水按摩：泡完澡后，可用18-20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷若受不了，至少也得做個20-30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作，這不但關系到你的瘦身大業，最重要的是它可以消除疲勞，使你的皮膚緊實有彈性呢！
6、纖體產品后備力量：最后可以擦干身體，并以大毛巾包裹，然后迅速使用具有緊實肌膚功效的纖體緊膚按摩全身肌膚，之后就可以躺下休息了。
輔助方案：
喝足水：健康專家瓦德曼說：“我發現許多患脂肪堆積的人喝水不足?！币虼怂麜ㄗh我們每天應喝6-8杯蒸餾水或礦泉水。而如果這一天你打算進行泡澡減肥的話， 更是要多喝水來補充因高溫流汗而流失的水分，以免造成體內缺水。
DIY泡澡：據說，包括綠茶、檸檬、清酒在內的許多種材料都可以用做減肥泡澡，只需加入浴缸中一定量的材料就可以了，對于喜歡追求刺激和新鮮事物的年輕MM來說，不妨多試試，一方面可以增強新鮮感，另一方面或許真的可以助你減肥成功呢！
在進入浴缸10分鐘后，當身體覺得比較放松時，可以離開浴缸，稍微休息一下，再進入浴缸。如此可以讓身體血液反復的循環，增進燃脂速度和效率。
事半功倍的冬季增肌法
增肌與減肥是完全相反的過程。對愛美的健身發燒友來說，肌肉美、形體美是他們夢寐以求的事情。但是，鋼澆鐵鑄的肌肉可不是一天兩天就能實現的。
不過，專業人士不會放棄冬季這個增長肌肉的黃金季節。艱苦的訓練、最佳的飲食配比、充足的睡眠會讓你在明年夏天到來之前，迫不及待地換上短衣，展示冬季的訓練成果。
冬季增肌事半功倍 為什么冬季增肌訓練比其他季節效果好?這個問題要從增肌的原理說起。 增肌訓練的原理可以概括為：“超負荷”和“超補償”。
它的實質是：通過大重量、超負荷的阻力訓練，“破壞”你某一部位的肌肉纖維，然后通過飲食補給一定量的蛋白質、碳水化合物，對破壞的肌肉纖維進行修復，在這個過程中，肌肉纖維得到增長，這種增長的速度遠遠大于自然增長的速度。
這樣，你的肌肉就會變得粗壯起來。 從能量角度看，增肌與減肥是完全相反的過程。減肥是靠消耗能量以減少身體里多余的脂肪;增肌則需要身體儲存能量，把能量轉化成肌肉增長的動力。
冬季，人的新陳代謝速度減慢，運動中流汗減少，能量消耗也相應降低，如果抓住這個時機，把能量轉化為肌肉的增長，當然就會取得優于夏天的效果。
鄭州市某健身俱樂部教練王超說，健美初學者從事增肌訓練要掌握三個要素：訓練、飲食、睡眠。前兩條大多數人都能夠重視，因為健美界有句行話叫“三分靠練，七分靠吃”，這是一條通俗的經驗總結。
當然，“練”是指科學的練，“吃”是指合理的吃。 至于睡眠是許多健美者忽略的問題，這是因為，經過訓練的骨骼肌需要“休息”，這個“休息”實際上是骨骼肌的修復周期，時間是48小時～72小時。
增肌第一要素：訓練 增肌訓練需要在教練的指導下，根據每個人的形體條件和健美目標制訂具體方案。每一個部位的肌肉都有專門的動作，訓練量也應隨時調整，所以過于具體的方法不好一一細說。
但是，一些大原則卻是每一個健美者都應該遵循的。 首先，不要期望太多太快。王超教練說，起步階段的健美者先要對訓練有一個認識，培養興趣是第一要務。
不要用太重的重量，先選擇容易學和安全的動作。每周鍛煉3天，每次鍛煉60~90分鐘。每天時間或長或短可根據個人情況，但一定要堅持不懈。
訓練強度通行的做法是，只達到你所能承受的最大強度的70%~80%即可。健美訓練十分強調意念，在進行阻力訓練時，要把注意力集中在目標肌肉上，緩慢有控制地進行每一組動作。
在每組動作之間休息1～2分鐘。 各部位的肌肉訓練應該交替進行，初學者一個易犯的錯誤是，為了強化效果每天都訓練同一個部位。
這樣做的后果是，破壞過的肌肉不能得到休息，沒有時間來充分修復，不會發達健壯起來。其實，這個道理不難理解。王超舉例說，俱樂部的杠鈴操教練每天都帶領會員訓練，固定的動作主要刺激胸大肌，但他的這部位肌肉雖然形狀特別清晰(清晰是因為皮下脂肪少)，但并不特別發達。
肌肉的增長發生在訓練后休息的時候，如果沒有充分的時間休息，它就不會增長。 增肌第二要素：飲食 健身運動中如何合理安排膳食營養?這是許多健身愛好者十分關心的問題。
王超說，一個完整的運動營養方案不僅要正確選擇富含蛋白質、碳水化合物和脂肪的食物，還要保證食物的多樣化，攝入足夠的蔬菜和水果，以保證維生素、礦物質和微量元素的攝入量。
肌肉收縮需要能源，這就像做飯需要燒煤，開車需要燒汽油一樣。人體肌肉的燃料有三種，即碳水化合物、脂肪和蛋白質，而碳水化合物是運動肌肉的最佳燃料。
從事健身運動時，肌肉收縮所用的能量50%～60%來自于碳水化合物。運動早期，肌肉內的肌糖原提供能源，隨著運動時間的延長，肌糖原開始減少，肌肉會不停地從血液中吸取血糖，血糖越低，肌肉能取得的血糖就越少。在此情況下，肌肉就不得不動用脂肪和蛋白質作為燃料來燃燒。
食物的補充除了三餐之外，運動中的補給也很重要。運動前原則上補充以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源;運動后原則上補充堿性食品。
因為運動后體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中的酸度，從而更加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。
眾所周知，少食多餐有利于人體健康，對健美者更是如此。如果在一餐中進食過多，會使腸胃負擔加重，不利于營養物質的吸收。對于健美愛好者來說，每天合理的進餐次數應為5~6餐。
（實習編輯：何麗麗）
鼻子如何在秋冬保健
鼻子有吐故納新的作用，對吸入的空氣過濾、加溫，是防止細菌、病毒侵入的第一道防線。鼻腔內有許多鼻毛，又分泌鼻黏液，可把細菌阻當粘住，因此鼻腔又是很多細菌、病毒以及灰塵、花粉等過敏源聚集的地方，故有時也是擴散、傳播細菌和疾病的源頭。重視鼻子的衛生保健，對保證身體健康、減少疾病的傳授是非常重要的。否則，不但會引起鼻子本身的各種病變，誘發頭痛、鼻塞不通、嗅覺失靈、鼻子衄血等癥狀，而且還會導致“病從鼻入”，進而發生流感、肺炎、氣管炎等各種呼吸道疾病以及中耳炎，甚至顱腦等疾病，造成嚴重的不良后果。
鼻子的保健應特別注意以下幾點。
1、耐寒鍛煉應經常堅持體育鍛煉，尤其是秋冬季節的耐寒鍛煉。要堅持戶外活動，多呼吸新鮮空氣，改善鼻黏膜的血液循環。特別是一年四季要注意用冷水洗鼻，如在早晚洗臉之后，堅持用自來水洗鼻。這不但可增強鼻黏膜對寒冷氣候的適應能力，還能及時把細菌病毒、灰塵、花粉等致病微生物，過敏源清除掉從而預防與減少感冒。
2、保健按摩適當的保健按摩，對增強鼻子的功能和預防相關疾病有重要意義。如每日晨起點壓，按摩迎香穴，用雙手中指上下摩擦鼻梁兩側30次，用手心揉鼻尖10次，按緊一側鼻孔使另一側鼻孔重點通通氣等，都是強健鼻功能的好方法。
3、調整飲食鼻腔與肺氣相通，惡燥熱、惡嚴寒。因此秋冬季節的飲食宜溫宜滋潤。如天氣寒冷時，應常吃些蔥姜蘇葉薄荷白芷等有宣通肺氣作用的藥食。從中秋之后直到初春通常氣候比較干燥，常吃些梨，藕香蕉、銀耳、蘿卜、胡蘿卜、甘蔗、番茄、百合蜂蜜、核桃、芝麻等有滋陰潤燥作用的藥食，少吃辛辣刺激與過于燥烈的食物，可以防止因上火對鼻腔造成傷害。
4、預防外邪主要是注意預防寒邪熱邪、風邪和燥邪對鼻腔的侵襲和傷害。嚴寒季節在迎風走路或騎車時，以及風沙與下霧天氣外出都要戴好口罩?；加羞^敏性鼻炎，哮喘的患者，春秋花開季節，在風天要減少外出，或頭部罩一紗巾，或戴好口罩，以避免花粉等侵襲。凡遇流感等流行宜少去公共場所，外出要戴口罩，防止“病從鼻入”。
5、克服惡習生活起居有規律，順應四時氣候的變化，可以調和陰陽少生疾病。要講究鼻腔衛生，保護好鼻毛與黏膜。不要總用手指挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛，這樣不但易損傷鼻黏膜，還易引起鼻腔的化膿性感染，甚至會誘發顱腦與耳的疾病。平時要盡量保持鼻腔濕潤，若因氣候少雨、風大，或內熱上火，鼻腔干燥，應在鼻腔內點些薄荷油或香油：若鼻腔患有炎性感染性病變，如急，慢性鼻炎等，則應及早治療。
膽石癥青睞“3F”女性林芳珊
膽囊炎、膽結石是大家都很熟悉的疾病，但“3F”是什么呢？3F就是3個英文詞Fat（肥胖），Fertile（多產）、Forty（40歲）的第一個字母。只要注意觀察一下，就會發現許多膽囊炎、膽結石女性患者都具有上述三種特征。
1、Fat（肥胖）肥胖女性往往不愿活動體力勞動少，電腦一族、駕車一族常有靜坐習慣。這就使得膽囊收縮力下降，膽道開口處的括約肌功能失調，膽囊排空延緩、膽汁郁滯，有利于細菌繁殖。另外，由于膽汁在膽囊內滯留時間過長水，分被吸收而濃縮，膽鹽溶解膽固醇的能力受限；膽汁堿性升高，刺激黏膜產生慢性炎癥及結石形成。再者，由于女性體內雌激素的作用，中年后的女性較男性更易發胖，血液及膽汁中膽固醇含量增高。尤其是生活節奏快的女性通常喜歡吃洋快餐及高膽固醇高脂肪的食品，使膽固醇處于過飽和狀態。在這種情況下，膽固醇容易析出沉淀而形成結石。
2、Fertile（多產）多次孕育婦女妊娠以后，體內各種代謝都會發生一系列變化。為懷孕、分娩和哺乳做好準備，母體內膽固醇含量明顯升高、脂肪合成加快，分解減少。這當然給胎兒帶來了好處，但也相應地造成了一個潛在的危險因素。正常情況下，妊娠、分娩和哺乳結束后，脂肪代謝又恢復到原先的水平，但多次孕育會使膽固醇代謝紊亂，為結石和炎癥形成提供了有利條件。而不少女性，尤其事業處于高峰期的女性，為“升”不“生”，并不惜選擇一次次人流，使之成為膽石癥的好發人群，這就不足為怪了。
3、Forty（40歲）人過40歲就逐漸走向衰老，身體出現較大地變化，如體力活動減少，休息時間增加，脂肪代謝合成大于分解，人體開始發胖，膽囊功能減弱，膽道蠕動減少，膽汁滯留，這些眾多的因素綜合在一起，就容易誘發膽囊炎和膽石癥。
有資料顯示：近年我國膽石癥的發病率明顯上升，其中3F女性的發病率比男性高出3倍左右。
當然，并非所有3F特征的人一定會發病，臨床上同樣可以看到體形偏瘦的男子患有此病。但有3F特征的女性更應該警惕，平時要注意鍛煉身體，增強體質，養成良好的飲食習慣，這對預防膽結石、膽囊炎的發生，非常重要。一旦發生膽石癥應積極治療。
4大上班族緩解疲勞按摩護眼法
上班族最避免不了的就是一天8個小時都在對著電腦，自然而然這樣長時間的使用眼睛，造成的傷害也是可想而知的。而知道眼睛疲勞怎么辦，無疑要尋找是保護眼睛的有效方法。工作中不可能常備眼霜，對于上班期間的護眼方法，最急救的就是利用按摩來緩解眼部疲勞。
1、按壓眉間法
出現眼睛疲勞的情況時，不妨采用按摩的方法來緩解疲勞，將拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，然后輕輕按壓或轉動，這種方法對眼睛疲勞有著很好的緩解作用。按壓眉間的方法重復做3次，然后眼睛看遠處，眼球朝四周方向轉動，這個時候要注意頭部不可晃動，否則的話不但會引起頭暈，同時緩解眼睛疲勞的作用也會下降。同時在工作的時候要注意，不要長期將時間盯在電腦上面，這樣只會讓眼睛更加疲勞。最好是每隔半小時就將眼睛從電腦上移開，除了轉動眼球之外還可以眺望遠處，這樣便能有效的緩解疲勞了。
2、每天眨眼300次
電腦屏幕的變動頻率非常的快，而我們的眼睛在視變動快速的電腦屏幕，眨眼次數會減少到每分鐘4～5次，這種情況下就會導致淚液分泌嚴重不足，因此而導致出現眼睛干燥酸澀的癥狀。因此專家建議，在平時工作的時候不妨養成刻意眨眼的習慣，這對保護眼睛能起到很大的作用。一般情況下，每天特意眨眼300次比較合適，適當的眨眼不僅能夠促進淚液的分泌，同時還能夠有效的緩解眼球干燥酸澀的癥狀。
3、按壓眼球法
眼睛疲勞怎么辦?相信這是所有上班族特別是電腦族最想知道的問題，如果眼睛疲勞長期得不到緩解的話就會導致視力下降。緩解眼睛疲勞的方法很簡單，只需要閉著眼睛，然后用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球，或者也可以旋轉輕揉，這樣就能有效的緩解過于疲勞的眼睛了。但是在按揉的時候要注意，不要持續太久或用力揉壓，以免對眼睛造成危害，一般情況下按壓20秒鐘左右的時間就可以停止了。這樣不僅能夠有效的起到緩解眼睛疲勞的作用，同時還能夠避免傷害眼睛。
4、按壓額頭法
上班族一定要知道一些幫助眼睛按摩的方法，只有這樣才能更好地保護眼睛。按摩的時候將雙手的各三個手指從額頭中央，然后向左右太陽穴的方向轉動搓揉，并且用力按壓太陽穴，可用指尖施力。這種方法可以重復做3～5次，這樣眼睛疲勞的癥狀就能得到有效的緩解。
跑步用鼻子呼吸的好處
可能很多人在跑步的過程中都用水呼吸，這是一種非常不好的習慣，用嘴呼吸可能會使一些有害物質直接進入到我們的身體里面，對于我們自身產生的危害非常大，用鼻子呼吸可以有效地幫助我們擺脫很多種有害的物質吸收到我們的身體，簡述一下跑步用鼻子呼吸的好處吧。
分情況的：這和您的肺活量和跑步的方式有一定的聯系
1.如果是慢跑的話，可以只用鼻子呼吸，慢跑時需要的氧氣量基本上和平時走路的差不多，如果您的肺活量不是太低的話，可以只用鼻子呼吸。鼻子呼吸，進入肺中的空氣還是比較純的，過濾的好多灰塵。
2.如果是有一定速度的跑步，這時候，就需要適當的用嘴呼吸了，因為這個時候需氧量較高，有時候只用鼻子呼吸，滿足不了人體機能對氧的消耗，這個時候不加上口的呼吸，容易缺氧，這個時候人體肌肉最容易產生酸性物質，就是跑過之后渾身酸痛感，所以加上口的呼吸，有時候是必要的。
所以，在跑步時，要根據跑步的速度，適當的呼吸。
跑步用鼻子呼吸的好處有很多，用鼻子呼吸還會有效的把握呼吸的節奏，盡量把自己的呼吸方式控制跑步一小呼三步一大吸的范圍之內，才能夠有效的避免因為我們呼吸方式的不正確給我們自身帶來不必要的傷害，大家要注意。
乳癌患者運動有益
不幸患上乳癌的女士們對運動最為厭惡，尤其在人很疲倦的時候。一項研究發現，適當的運動不僅能優化乳癌患者的生活質量，使其在困難時期保持充實、自信，還能幫助患者更好地接受化療。
此前已經有大量的研究表明運動可以預防癌癥發生，但如今研究人員將目光轉向運動對已確診癌癥患者的影響。
其中一項試驗是由加拿大的教授凱瑞?科內亞領導的，他發現常規運動幫助那些早期乳癌患者提高了身體質量和自信力，從而更好地接收治療。他邀請了242位患有乳癌的女士參加研究實驗，她們的平均年齡為49歲左右，都正在接受化療。她們被分成三組：其中82人分到“力量訓練組”，78人分配到“有氧運動組”，另外82分到“正常治療組”（該組人員不進行任何運動計劃）。頭兩組在監視下進行每周3次一小時的適量運動，這樣連續17個星期，同時正常進行化療。
“我們的關注點在于，運動是否會影響病人們接受治療的效果。通常，護士和醫生們會認為病人們在運動后會消耗過大?！笨苾葋喗淌谡f?！暗龊跻馔獾氖?，那些進行適當力量訓練的患者反而更好地完成了化療?！?/p>
這項試驗的結果表明：如果把完成 85%以上的規定化療作為一個標準，那么78%的“力量訓練組”患者達到了，74.4%的“有氧運動組”達到了，只有65.9%的“正常治療組”成員達到這個標準。參加運動的兩組患者都表示，運動讓她們煥發了自信。這會讓患者更好地面對化療中出現的脫發、他人的看待等問題?！坝醒踹\動組”的成員成功控制了脂肪增加，而“力量訓練組”則感到她們的四肢更有力了。而“正常治療組”的患者增加了兩磅體重，但肌肉沒有增強。
究竟為什么運動能增強患者化療承受能力，尚未清楚。但科內亞教授說，運動能刺激白細胞數量增加也許是其中一個原因?！盎熤?，如果白細胞數量降低，化療也許會被推遲或者減少藥量?！?/p>
營養學專家謝里爾?洛克認為，目前的問題是，如果讓人們放棄“我太勞累了，不要運動了吧”的想法?！耙呀浻写罅康尼t學報告承認：運動能促進人積極樂觀的情緒。而化療需要的是身體和心理上的承受，因此，適量運動對乳癌患者安然度過治療期是有好處的?！?/p>
近兩年哈佛大學的研究也發現：乳癌患者參加適量的體育運動，可以降低因該病引起的死亡風險，有效延長乳癌手術后的存活時間。適量運動是指游泳、散步、郊游、慢跑、騎自行車、打網球、使用跑步機等，研究發現，每周運動3到5小時，或者每天半小時，其乳癌手術后10年存活率為92%，而運動量每周少于1小時的，10年存活率僅為86%。
但必須提醒的是，癌癥患者在計劃自己的運動時最好還是先咨詢一下醫生的意見。
