常用健身器材有哪些

發布時間 : 2021-04-24: 常用的室外健身器材都有哪些健身器材有哪些兒童常用健身器材

每天忙于工作，運動成了上班族的奢侈品，受時間和場所的限制而不能去運動，在這里介紹的這些健身器材就能讓你在家輕松擁有健康。

跑步機：減肥，瘦身

　在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣；但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1／3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。

仰臥板：健身，腹肌

　仰臥板，進行腹肌訓練，可以訓練到平時無法涉及的腹肌，可以把腳夾在黑色圓柱處，躺在板上，做起坐動作，鍛煉上腹肌?？梢杂檬肿プ『谏珗A柱，躺在板上，做舉腿動作，鍛煉下腹部。因其結構小巧而實用，很適合用于家庭健身。

健身車：美腿，減肥

　健身車可自由發揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質，對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。

健身球：減肥，按摩

　健身球是一新興、有趣、特殊的體育健身運動。健身球用途和優點多：它是適合所有的人鍛煉（包括需要康復治療的人）、它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛煉），健身球有很好的損傷恢復和康復功能。鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

綜合型訓練器：擴胸，收腹

綜合訓練器一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。

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腹肌鍛煉健身器材有哪些？

肚子上有贅肉還是會影響到身材的，而且對腸胃乃至人體健康也會帶來一些隱患。因此若是能夠將肚子上的贅肉減掉，并每天堅持鍛煉身體，不僅能夠讓自己擁有一個平坦的小腹，還可以逐漸的練出腹肌來，更加凸顯自己的身材和輪廓，也就更有氣質了，那么腹肌鍛煉健身器材有哪些？

空中蹬車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

負重卷腹

首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側，膝蓋距龍門架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門架為準。雙手緊握繩索拉把置于頭后，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然后慢慢回到開始姿勢，重復。

反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

通過上面的介紹，大家對腹肌鍛煉健身器材有哪些也都很清楚了。若是能夠養成一個愛運動的好習慣，不僅能夠擁有更好的身材，還能讓自己的健康狀況得到改善，這樣在瘦身的同時達到了健身的功效，不但可以改善形象，還能讓氣色更好。

家庭健身必備健身器材有哪些

大家都知道我要做很多鍛練動作都需要器材，而如果在家中健身的話，也是需一些健身器材的，而且其中有些健身器材是必備的，那家庭健身的必備健身器材，相信有些人還是知道的。那么，家庭健身必備健身器材有哪些？下面就一起來看看吧。

1.智慧啞鈴

鈴是一種性價比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以一器多用?，F在出售的鉻鋼智慧啞鈴，只要轉動啞鈴頂端的數字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛煉。

2.超級墊子

在家里健身的最大缺點就是不能及時得到教練的反饋。超級墊子最大的賣點是上面的刻度格，可以幫助你在練習瑜伽、普拉提、伸展動作時保持身體在一條直線上，或幫你衡量自己的進步是否迅速。當你壓腿時，你可以很容易看到自己是在第一條線上，還是已經超過第二條線了。

3.醫用健身球

這種重量不同的健身球色彩鮮艷，而且容易使用。最主要的是，它讓你在力量訓練時避免全身用力，而將訓練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運動，可以更好地訓練力量、柔韌性，以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力。

4.跳繩

它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

5.柔身球

這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉;躺在球上、坐在球上，都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家里面積小，沒有地方擺這個大球，可以用它來替換椅子，人坐在大球上，就可鍛煉力量、改善平衡。

6.銳步板

這是一種健身躺板與臂力多用機，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力。

健身器材有哪些比較好

現代人都希望自己的身體非常的健康，也希望自己的身材能非常的健美有型，可是現在的人們沒有過多的時間去健身房，也沒有太多的時間去做戶外運動，所以大家都開始把目光轉向了各種健身器材，有些朋友非常想知道健身器材有哪些比較好，那么今天我們就來給大家介紹幾種好的健身器材。

適合家用的健身器材有哪些?動感單車

其實動感單車確實是一種非常好的而且適合家用的健身器材，這種健身器材，不僅占用的空間非常的小，而且操作起來也比較簡單方便，大家都知道，騎單車是一種非常好的運動，但是去戶外卻時間卻不是很充足，所以在自家家里擁有一個動感單車，即可以節省空間，節省時間，還能隨時隨地的想練就練。

適合家用的健身器材有哪些?微型跑步機

健身房中的跑步機都比較大，但是現在有很多體積不是很大，占地面積也非常小的微型跑步機，這種跑步機功能比較全面，而且性能也大部分都非常的不錯，所以這種運動健身器材非常適合家用，即使是家里面積不是很大的家庭也都可以用來做健身運動。

適合家用的健身器材有哪些?美腰機

美腰機是最近幾年里比較流行的一種健身器材，而且價格比較低廉，占地面積非常的小，而且輕便靈活，不用的時候可以收起來，用的時候拿出來，體積和面積根一個體重秤差不多，這種機器和是非常適合家用的健身器材。

看了上面的介紹相信大家都知道了，到底適合家用的減少器材有哪些比較好了吧，希望我們的工作可以幫助更多的朋友對健身所用的器材有一個正確的認知，也希望所有的朋友都能找到適合自己的健身器材。

鍛煉臂力的健身器材有哪些

現在的人運動的越來越少，吃的越來越多越精細，這樣對于身體健康來說是非常沒有好處的。運動的比較少的話，對于一些身體的機能來說就是非常不好的事情。所以要保持身體健康那么就需要采用合理的鍛煉方法來鍛煉身體。那么鍛煉臂力的健身器材有哪些？下面我們就來詳細的介紹下。

第一個：杠鈴

模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統的健身器械，又是舉重比賽的"主角"。雖歷經百余年，因其對發達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。相對于戶外健身器材而言，杠鈴體現的是一種力量美，尤其對于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。

鍛煉時，可根據健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習時常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發展上肢肌力，乃是杠鈴的"變種"。

第二個：啞鈴

啞鈴有"雕塑肌肉的錘、鑿"之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。

啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2-10公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

第三個：拉力器

有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。

彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據自己的力量增減彈簧的數量。它經濟實惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

上面介紹的這些就是鍛煉臂力的健身器材了。如果身體是缺乏鍛煉的話，尤其是胳膊的部位，那么就可以選擇這些健身器材來鍛煉。這樣手臂就能得到很好的鍛煉效果。手臂的力量如果是充足的話，對于很多的身體機能來說都是非常好的事情。

瘦大腿的健身器材有哪些

在現在這個以瘦為美的時代，大多數的肥胖女性便總是為著自己臃腫的身材而煩惱不已。她們為了能改變現狀，嘗試了各種各樣的減肥方法，可是卻沒有多大的效果。在這個運動盛行的時代，健身勢在必行，因此很多男性便想要強健體魄，卻不知需要什么器材。那么瘦大腿的健身器材有哪些？

專業瘦腿的健身器材第一位：動感單車

動感單車屬于運動強度較大的健身器材，在運動中較為常見。騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。值得提醒的是，在每次練完動感單車后，最好還要有一些舒展性的，類似瑜伽這樣的運動。

專業瘦腿的健身器材第二位：健身車

健身車可分為立式和臥式兩種，騎行姿勢主要是坐姿，與其他健身器材相比，健身車主要是針對腿部的運動。在運動的過程中，伴隨著脂肪的消耗，讓您的雙腿變細，具有瘦腿減肥的效果。

專業瘦腿的健身器材第三位：橢圓機

與健身車相比，橢圓機和跑步機都屬于全身運動。但由于橢圓機運動姿勢為雙腳踩著腳踏板，是做類似滑雪軌跡的運動，因此可以鍛煉上下肢的協調能力，有效減少全身的多余脂肪，特別是針對腹部以下各部位的鍛煉有著良好效果，長時間堅持鍛煉能夠達到瘦腿的功效。重要的是橢圓機鍛煉對心肺刺激溫和，與其他健身器材相比，它對關節的傷害程度很小。

專業瘦腿健身器材第四位：跑步機

跑步機的使用率很高，能夠實現坡度的調節，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。較之其他健身器材，跑步機上跑步所消耗的熱量要高得多。在跑步機上快跑1小時能消耗705-865卡路里的熱量，讓您在最快的時間里擁有令人羨慕的身姿。

看了上述對于瘦大腿的健身器材有哪些的介紹后，我想大家應該已經有所了解了吧。瘦大腿的健身器材有很多，我們應該根據自己自身的實際情況及自身所能承受的范圍所來選擇。不要盲目的認為昂貴的就好，其實只有適合自己的才是最好的，與金錢無關。

鍛煉手的健身器材有哪些

健身鍛煉的時候不同的方法對于身體不同的部位有效果。所以如果要想鍛煉某一個部位的話，那么一定要選擇合適的健身方法來進行鍛煉。這樣才能有比較理想的健身效果出現。選擇的方法不對的話，效果就會大打折扣。健身鍛煉也能選擇器械來輔助鍛煉。那么鍛煉手的健身器材有哪些？下面我們介紹下。

1、卷力器卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對于增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米，長達0.3～0.4米，中間打一孔，穿入史泰龍之健身篇(12張)繩子，繩長1米，繩子的一端結扎在木棍上，另一端結扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。

2，彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀干的肌群。

3、練頸帽由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。

4、保護帶保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助于大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮制成。

5、練習鏡練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便于自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。

6、俯臥撐架用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯臥撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。

這些就是鍛煉手的健身器材了。在進行健身鍛煉的時候就可以根據自己的實際情況來選擇合適的器材進行鍛煉。鍛煉的時候一定要按照正確的方法來進行鍛煉，這樣才能有好的鍛煉效果。尤其是使用器材的時候，更應該要正確使用才能有效果。

鍛煉脊柱的健身器材有哪些

脊柱是保證人體能正?；顒拥闹匾眢w部位。如果脊柱的部位出現了疾病的癥狀或者是不舒服的情況，那么身體的正?；顒泳蜁盏接绊?。嚴重的情況下，還可能會導致身體出現癱瘓等情況。所以在平常的時候要保護好脊柱的部位，要積極的進行鍛煉。那么鍛煉脊柱的健身器材有哪些？下面我們來介紹下。

方法一：吊單杠。

方法二：跳操，可增加整體肌肉的力量，協調性，平衡性及韌性。(建議：開始減少彎腰，因為大部分脊柱側彎的朋友腰背部易勞損，所以先增加腰背部肌肉鍛煉，有效的避免如腰椎間盤突出癥，腰三橫突綜合癥等腰部疾病的發生，待腰肌力量改善以后，后面就不存在問題了。）

方法三：側方彎腰，適用于“C”形側彎

方法四：飛燕式或五點式，可鍛煉背腰部肌肉力量，增加平衡，每天50及以上，分2-5組完成。（鍛煉時俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，大腿用力向后離開床面，持續20～30秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對于腰肌力量較弱或者肥胖的人，上述方法比較費力，可采用“五點支撐”的方法鍛煉：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續20～30秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。具體應根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。）

鍛煉脊柱的健身器材就是上面介紹的這些了。鍛煉脊柱的時候可以自己選擇適合的來進行鍛煉。一定要注意正確的使用這些器材，這樣才能有好的鍛煉效果。另外最好是在專業的教練指導下進行鍛煉，這樣能避免出現受傷害的情況，要特別當心。

健身器材多功能有哪些

其實健身器械的種類還算是比較多的，所以很多人們在健身的時候，總是只會用到一兩種健身器材的，正是因為如此才對于一些健身器材并不算是那么的了解，如果不了解就去盲目的進行訓練的話很可能會拿上我們的肌肉的，因為有些健身器材針對我們的訓練效果是不一樣的，有一些健身器材甚至是可以有多功能的，只是很多人都不清楚。

健身器械的種類很多大概分為：

劃船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。

AMT體適能運動機：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。

橢圓機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發生。

健身車：鍛煉時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。

踏步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰機：可對腰部、背部作放松按摩。

扭腰盤：在跑步后，它可以放松腰部肌肉。

綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。

比如說擴胸器這種健身器械就是有很多功能性的，不光是可以達到鍛煉我們胸大肌的作用的，而且還可以做引體向上的，或者是仰臥推舉，這樣的話就可以很好的去鍛煉我們的胸被擠的，能夠非常好地去減少我們胸腹部脂肪的堆積的，達到一個健身減肥的作用的。

鍛煉腹肌的健身器材有哪些呢

隨著現代越來越多的人都挺著啤酒肚，很多男士都希望尋找一種科學有效的方法來，減少腹部的脂肪，塑造幾塊完美的腹肌，這樣不僅能極大地提升男性的魅力，也能給自身健康帶來更多的好處，為了讓大家更好的認識健身器材以及它們的使用方法，我們今天就來看一下鍛煉腹肌的健身器材有哪些呢？

仰臥板使用方法：

1、正確的鍛煉方法：

1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)

2)收背運動(主要鍛煉背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)

3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，

然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復3次。

3、正確的坐姿：

坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。

請記?。焊辜〉挠柧毮繕耸羌∧土?，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

健身車的使用方法：

首選您要確認您是什么樣的健身車，立式還是臥式的健身車。

開始使用健身車之前坐坐準備運動，壓壓腿，扭扭腰，摔摔胳膊。

然后調節好健身車的阻力，雙手扶住手柄，開始有節奏的踩，切忌不腰太快，鍛煉要循序漸進，慢慢加速，鍛煉40分鐘左右。鍛煉完之后再坐坐放松運動最好。

跑步機的使用方法：

1、在確認安裝好跑步機后，才能通電源。

2、鍛煉時不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

3、當你使用跑步機時，請勿站在跑帶上啟動。啟動前，你可以站在跑帶兩邊的修飾護條上，等跑帶開始運動之后再在跑帶上運動。啟動速度不宜過大，不要試圖跳上快速運轉的跑帶上。

4、跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，并佩戴好安全開關夾。

5、跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。

6、速度不宜過快;健身時間不宜過晚。

7、健身后要有適當的放松活動。

8、健身活動不要在飯后進行。

9、婦女在經期、孕期、產后兩個月盡量不要進行健身跑。

10、少年兒童跑步機健身最好有成年人進行指導，嚴格控制運動量，避免過度疲勞，影響發育。

以上為大家提到的就是在腹肌的鍛煉方面取得非常好效果的一些鍛煉健身器材，希望廣大男性在看到以上的文字描述過后，能夠及時的糾正以前在鍛煉腹肌方面進入的一些誤區，從而選擇更適合自己的健身器材進行腹肌鍛煉，當然我還希望大家在鍛煉腹肌的同時，注意日常營養的食物，同時戒煙戒酒，這樣才能取得更好的鍛煉效果。

能減肥的健身器材有哪些呢

減肥為當今社會中最流行的服務，很多人為了減肥制定了計劃，也為減肥付出了很多辛苦或是金錢，而減肥的成功與否與多種因素有關，讓更多的為了減肥不斷的加強自己。其實減肥也是簡單的，患者可簡單的看待減肥的問題，可避免減肥反復進行，反彈的現象更加嚴重?；颊呖擅刻焓褂媚軠p肥的健身器材達到效果，那么能減肥的健身器材有哪些呢？

俯臥撐架

用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯臥撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。

臥推架

臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式臥推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。

深蹲架

有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面厚10厘米，并成凹型，便于放穩杠鈴。架面一般長440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為1.6米，中間可鉆幾個調節高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發達腿部肌肉群的專用器械。

活動斜板

活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調節高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米，寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置于可以調節高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。

開降架

用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成。架高度為2.5米，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始，每隔5厘米左右鉆一個圓孔，以便于調節高度?？捎脕砭毩暟攵?、負重提踵和頸后推舉等動作。

綜合訓練機

又叫多功能訓練器，專為健美愛好者和專業運動員設計。它的優點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習。負荷器(阻力器)采用的是高強力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調重塊垛的噪音，且負荷可變具有等動力量練習之優點，練習動作簡單易掌握，受傷的機會較少。質量好的器械根據人體結構設計阻力，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便，訓練效果俱佳。它的缺點是只能按設計的路線動作，局限性大。無法進行爆發力練習。綜合訓練機一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規格和種類。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的優選器械。

能減肥的健身器材有哪些呢？能有減肥效果的健身器材有多種，健身器材也有類別劃分，有簡單也有復雜，鍛煉的部位也有各不相同的，在鍛煉身體時要注意技巧與安全，很多器材要掌握技巧后才能正確的完成運動，否則也會刺激到身體，使其關節器官受傷，就不利于減肥的順利完成，鍛煉后還要適當的補充好營養，避免身體缺水等。

啞鈴健身器材

啞鈴并不陌生，是一種無氧運動，啞鈴健身器材主要是增強肌肉的力量練習輔助器材，啞鈴要比對杠鈴小一些，有不同的重量：6、8、12、16等類型，還有比這種重的啞鈴，但這要專業的人才會使用比較重的啞鈴，因為在練習啞鈴的時候沒有任何聲音，所以被稱之為啞鈴。

啞鈴健身器材，它主要是鐵鑄成，外邊有一層橡膠，它最大的用途就是練習肌肉，在練習啞鈴時主要是做挺舉這樣的動作，它可以練習單一肌肉，在練習時它需要身體多個肌肉群的配合與協調，這了是做肌肉復合運動訓練的不錯方法。在練習啞鈴健身器材時，首先要選擇適合自己的重量，不要太過強求自己做負重的力量練習，會傷到肌肉，練習的目的主要是為了鍛煉肌肉，而不是傷害肌肉，所以最好選擇65%-85%負荷壓力的啞鈴，比如說平時可以舉起大概有10公斤的力量練習器材，那可以選擇6.5到8.5公司的啞鈴來進行練習，每天堅持練習五六組，每次做六到雙倍的動作，動作不要太快，大概間隔兩三分鐘，這樣就可以有效鍛煉到肌肉也不至于傷害到身體。

用啞鈴健身器材做練習，主要是為了減肥減脂，從少到多的鍛煉，然后每天堅持鍛煉十五到二十五次，每組控制在一兩分鐘，如果覺得這樣很無聊，那么就加一點節奏感的音樂，這樣可以覺得更有意義，而且也不會太關注時間，調合自己的興趣來做。長期使用啞鈴健身器材鍛煉，可以更好的修飾身體的肌肉線條，這樣有效加強身體肌肉的耐力，讓身體的肌肉更結實，尤其適合男性鍛煉，而且選擇啞鈴健身器材鍛煉，也是每個喜歡健身男性的必選之一。