由于運動的勞動強度很大，對于那些由于健康狀況、時間限制或缺乏興趣的人而言可能并不可行，因此你可能需要尋找運動之外的其他方式來減肥。減肥的方法有很多，但都需要承諾和紀律性。如果你希望在不做運動的情況下減肥，可以遵照下面這些提示。
1.先確定如果要減肥，你身體每天需要的卡路里數量。
1磅（0.45千克）體重相當于3500卡路里，所以你每想減1磅（0.9千克）體重就需要消耗掉3500卡路里。
通過事先計算每天需要攝入的卡路里數量，算出你每天可以從日常飲食中減掉多少卡路里。你可以在網上找個卡路里計算系統，輸入你的體重、身高、年齡和活動水平，來算出你每天推薦的卡路里攝入量。每個人都是不同的，所以最好得到你自己的、個人化的數據。
確定你希望以多快的速度減肥，從你的每日推薦攝入量中減去適當數量的卡路里。例如，如果你想要在一周內減掉1磅（0.45千克），那么為了在一周之內減掉總計3500卡路里，你需要每天從每日推薦攝入量中減掉500卡路里。
保持可實現性。由于你的減肥方案并不包括運動，你不會看到你的體重減輕得像你想要的那么快，一天之內減掉1000或1500卡路里與一周之內減肥超過2磅（0.9千克）相比顯然不合理因為那樣的話你的身體會進入饑餓模式，拼命抓住卡路里，反而會阻止減肥進程。
2.開發一個能幫助減肥的飲食計劃。
如果你沒在做運動消耗卡路里，為了減肥你就必須從飲食中減少攝入。但是要怎么做呢？在制定你的減肥飲食計劃時，一定要記住下面這些指示：
標出檢查點。一周之內你希望進展到什么程度？減掉3磅（1.35千克）體重？這樣的話，即使你還沒有達到最終目標，這條漫長道路的終點也可以看到，從而讓你保持動力，繼續努力。10周之內減掉10磅（4.5千克）是很棒的計劃但是5周過后要檢查一下，你已經完成計劃的一半了嗎？
3.食物日記是做到這樣的很棒的方法
你要強迫自己不僅檢查你吃了什么，而且要記下來確認它。在紙面上承認你中午吃了三個甜筒也許是做出你所需要的改變的催化劑。
4.你不需要運動來提高身體新陳代謝的速度，從打掃房間到遛狗，你所做的任何一直在動的事情都可以幫助實現減肥目標。我們的想法是盡可能站著而不一定非要運動。
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如何通過飲食增加肌肉
一提起增加肌肉，很多人立即就聯想到整日泡在健身房里鍛煉肌肉的景象，很少會有人會相信肌肉也是可以吃出來的，當然前提是要有一定的鍛煉。
1.了解全蛋白質和不安全蛋白質的區別
想要增加肌肉，你需要全蛋白質。雞蛋，肉，魚，奶酪，牛奶以及其他動物制品都含有全蛋白質，而植物中含有的蛋白質一般屬于不完全蛋白質，不過也有例外，比如大豆
2.充分攝取蛋白質
基本法則是你的體重的1到1.5倍（如果超重的話，按照你的目標體重來計算）的數字加上克就是你每天所需要的蛋白質的量。比如，如果你是150磅，那么如果你想要增加肌肉的話，每天你大概需要150到225克的蛋白質。全職的形體訓練者需要大概體重數字的2到3倍的蛋白質（以克為單位），有時候甚至更多。但是對于普通人來講就過度了。
3.早晨以及鍛煉之前吃一些碳水化合物
這樣才能在身體里儲存一些能量，以備運動所需。如果運動前身體內沒有任何能量儲備，那么身體就只好消耗你的肌肉。這樣反而得不償失。
4.不要不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。包含蛋白質，復合碳水化合物和纖維的早餐有助于促進新陳代謝。同時也可以避免身體調用肌肉來獲取能量。就像那句諺語所說的那樣：早餐要吃得像個皇帝，午餐吃得像個王子，晚餐要吃得像個乞丐。當然你并沒有必要吃得像個乞丐，你又不是要減肥。
5.少食多餐
每餐之間的間隔較短一些，這樣比較容易保持血糖水平的平穩，而且你也不會饑腸轆轆而暴飲暴食。堅持下去養成習慣后，沒到吃飯的時間，你是不會感到饑餓的。
6.喝足夠的水
體內水分不足不利于肌肉恢復，所以一定要保證體內水分充足。尤其是運動鍛煉過程中一點要不時地補充水分。研究發現，人在短時間內喝30到40杯水才會產生致命危險。男性每天的建議飲水量為3L，女性為2.2L。
控制體重的正確方式
一、控制熱量：
肥胖者一般按年齡段所需基本熱量的2/3進食，體重就可以減輕。但是減少熱量的速度不能過快過猛，應逐步減少。
根據可口可樂包裝標識與中國疾病預防控制中心營養與食品安全所發表的《中國食物成分表》可發現，100毫升可口可樂汽水所含的能量其實比100毫升牛乳所含能量要低。我們來看一下可樂和其他飲料及食物能量的對比：
二、加強鍛煉
保持體重最簡單的辦法：吃動平衡。一個70公斤左右的成年人，中速走路34分鐘，或11分鐘跳繩或中速蛙泳，即可消耗掉大約一罐330毫升可口可樂汽水的能量。我們看一下體重為70公斤左右的成年人消耗一罐330毫升的可口可樂汽水大約需要的運動時間：
不管是在職場里的白骨精，還是偶像劇中的依人小鳥往往都是身型勻稱的女人。沒有不在意自己身型的女人，也沒有瘦不下來的身體，只有不懂怎樣能控制體重的女人。
很少有女性在控制體重前了解科學常識，分析自己肥胖原因，了解哪種減肥方法經濟、有效、適合自己，且易于堅持。如果不節制飲食、適當運動，只是幻想某些奇效的方式或者藥物減輕體重，不僅會白花錢，達不到減肥目的，有的甚至會導致機體功能紊亂，影響身體健康。
三、建立良好的飲食習慣
食物種類要多樣化，不要偏食；避免高脂肪、高膽固醇食物；改變烹調方法，多用蒸、燉、煮、拌，減少油量，避免吃多油的煎炸食品；避免過多糖、飲料和甜點的攝入；多吃高纖維素食物，如水果、蔬菜及粗糧等。
健身飲食計劃：不易增加體重人群
（圖片來源bb網）
該計劃適合，不易增加體重的人群。
這類人群有著一個共同點就是怎么吃也不胖，他們都認為是因為自身不吸收造成的。其實則不然，大多這樣的人群都是由于自身代謝過快造成的，身體的支出大于攝入，所以體重一直增長困難。
解決這種現狀最好方法是多食多餐、高熱量高碳水。通常這類人群常年體脂很低，過低的體脂會影響肌肉的生長，所以這類人群的首要目標就是增重，無論是脂肪還是肌肉。這類人群適合使用熱量較高的增肌粉。以下計劃增肌粉用量以康比特冠力重鏈（新款增肌粉）為例。
起床后
一勺增肌粉 刷牙后可以飲用
早餐
雞蛋4個(2個蛋清)
牛奶250毫升
饅頭或面包100克 洗漱完畢后即可進餐
中餐
主食200克
蔬菜不限
肉150~200克 主食的種類沒有限制，青菜和肉盡量多吃點。餐后1小時補充一份水果
訓練前1小時
全麥面包50克
牛奶250克 訓練前要適當的補充一點碳水化合物和少量蛋白質
訓練后
2.5勺增肌粉 訓練后30分左右補充
晚餐
(訓練后1小時) 主食200克
蔬菜不限
肉150~200克 盡量以米飯和粗糧為主，肉和蔬菜不限
睡覺前
1勺增肌粉 睡覺前30分鐘內使用即可
再附一份健身計劃：
注：第四天為休息日，若在家鍛煉可以用相應部位的啞鈴動作來修改該計劃。
用運動控制體重 盤點瘦身小妙招
1、堅持力量練習
力量練習能有效提高人體的基礎代謝率，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習后，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，并將持續兩個小時。如果你沒時間做力量練習，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每個動作做10次，你一定會覺得投入的時間很值得。
2、鍛煉：多次數短時間
工間休息時做運動，特別是帶有一定強度的運動，能提高你的新陳代謝速率。強度較大的工間運動，比如有氧健身操，比常規的工間休息能燃燒掉更多脂肪。如果你工間休息是10分鐘的慢走，現在則要在每慢走5分鐘后來一次30秒鐘的沖刺。要不，每踏5分鐘腳踏車，下來做1分鐘的彎腰運動。如果工間休息只有10分鐘，可以每散步3分鐘快走30秒。
3、交叉運動效果好
你的運動是否每天都是老三樣：早上快走，中午散步，晚上小跑。其實，沒有必要這么忠誠?？茖W地講，一項運動做得越多，身體就越適應，通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個項目進行交叉練習。比如，如果你原來經常散步，那現在可以換成騎腳踏車；這時候，身體內的新陳代謝開始增速，氧氣也被更大更全面地運送到身體的各個器官，同時熱量也燃燒起來，你所看到的瘦身效果也就更明顯。
4、減壓減小腹
壓力與腹部脂肪堆積有很大關系。當你感到有壓力時，皮質醇等一系列激素就開始刺激你的食欲，同時降低體內的新陳代謝，促使脂肪往腹部堆積。每天做一做你喜歡又能有效緩解自身壓力的活動，聽舒緩的音樂，或者練瑜伽都可有效緩解壓力。
5、切分運動的蛋糕
試著把通常利用一段較長時間才能做完的運動分成兩次來完成，每次20分鐘。這樣，每次你完成20分鐘運動后的1?2小時內，都將迎來新陳代謝的高峰。這樣做比一次性地完成所有運動量，能燃燒掉更多脂肪。即使是小運動量的活動也能讓內循環這列小火車重新提速。就算每小時在屋里兜5分鐘圈子，每天也能多燃燒200?300千卡熱量。
6、邊打電話邊踱步
那些始終處在運動狀態的人，比如一會兒翹起二郎腿一會兒又放下，一會兒伸懶腰，一會兒又起來走兩步，這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動的人要多。
足夠跑量+控制飲食=減肥20斤
跑步當然是可以瘦的，堅持跑步以來我大概瘦掉了10kg左右，但是這需要堅持。
身邊總能聽到一些跑友抱怨：跑步根本沒用，跑了大半個月人倒是快累成狗了，身上的肉肉卻是半點沒有減下去!甚至有人在跑步之后不但沒有瘦反倒胖了不少，簡直快要控制不住體內的洪荒之力大聲咆哮了!想快速減肥的要明白，你不是三天長到125斤的，所以也不能想著只要三天就瘦下來。
別急著抱怨，先問問你跑夠了嗎?
想要直接的通過運動、跑步減掉1斤肉，你大概需要消耗掉3800kcal的熱量，轉化為跑步，每10分鐘消耗的熱量甚至不到100kcal?？梢?，跑步減肥的宏偉目標，絕對不是下樓遛個彎就能實現的。
對于BMI接近或已經達到偏重的人群來說，除去每天的攝入和生活熱量消耗，至少還需要通過運動消耗500kcal的熱量才能有效減肥。運動最初，肌肉收縮主要通過糖類供能，而在運動達到30min之后，身體為了維持正常的血糖平衡，能量代謝物逐漸向脂肪傾斜，約1h后，脂肪代謝開始占據主導。因此，建議跑友每次運動的時間應不低于45min。當然，也不能急功近利、過量地跑步，這不僅會影響你的正常生活、長此以往身體本身也會因為負荷過大的出現傷病，45min-60min的運動最為合理。
控制飲食也很重要
不少想減肥的朋友根本不懂的控制飲食的重要性，他們甚至覺得，我已經運動減肥了，那就不需要節食了，不然運動還有什么用?這個想法錯的離譜。
我們用最簡單的思維來看到減肥這件事情：人類每天要攝入很多能量，而運動幫助我們消耗掉一些能量，兩者相減，攝入大于消耗時我們的體重就會增加;而攝入小于消耗時，我們的體重則會降低。運動本身只是幫我們擴大的被減數，讓減數本身變小也是降低體重的關鍵方法。
有數據表明，要想減掉1斤脂肪，需要消耗3500大卡，但只要你攝入3500大卡熱量，就會長胖一斤。按跑步一小時消耗700大卡計算，很可能你一塊蛋糕喝一杯飲料就抵消了。
想要用跑步減肥法來瘦身的話，平時多吃綠色和黃色蔬菜，水果也要適量吃，一日三餐正常吃，少吃油膩和大葷。
控制體重的六點原則
在減肥已然成為口號的當今社會，為何幾乎90％以上的肥胖者的減肥經驗是失敗且令人傷感的呢?在您嘗試了以下這套方案之后，或許會有所領悟。理想的體重控制方法要綜合應用運動、飲食和行為改變法3種方式，而且能長期地在日常生活中應用與實踐。
美國運動醫學會從專業的立場，提供6點體重控制的指導原則：
1．攝取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能過度限制能量的攝取，以免無法獲得足夠的營養素。
2．提供的食物要讓減肥者能接受，故要考慮社會文化背景、一般習慣、味道、價錢、食物來源等因素。
3．攝取的能量要低于所消耗的能量，即要達到能量的負平衡，每周減少的體重最多不能超過1千克，要逐漸地減輕體重。
4．配合行為改變法辨認和去掉那些導致肥胖的不良飲食習慣。
5．從事規律有氧運動（如快走、游泳、慢跑、登山、騎車等）。每日運動要消耗300大卡以上的熱量（跑或走步每1500米大約消耗100大卡）。
6．提供的飲食和運動計劃，使從事減肥者一輩子都能夠持續不斷地去實施，使他們的身材能維持在理想的體重當中。
由上述建議可知：單一方式的減肥或減重效果比不上3種方法的聯合應用，而且體重控制的工作是一輩子都要注意維持的問題，因此良好的生活方式（像有規律地運動、合理地飲食），都要長期培養與重視。
減肥計劃如能包括有規律的有氧運動，無論從教育、體能、身心健康、生活品質與工作效率等立場來看，皆有積極的意義。不像節食減肥在生活中使人有限制的感覺，這個不能吃，那個不能喝，滋味不好受，而且健康和體能亦無法促進或提升，如有心理壓力或沮喪亦無法獲得緩解或改善。節食減肥會導致基礎代謝率的降低，即平時安靜時要維持生理代謝所需之能量（如呼吸、心跳、體溫、循環）降低，而造成體重控制的困難或障礙。這些原因都是積極鼓動減肥者要從事有規律的健身運動的主要理由。
那么運動減肥應遵循哪些原則呢？
1．運動時要獲得愉快、趣味和成就感
激烈的運動會造成呼吸急促、困難或對熱無法忍受，因而不易有愉快舒暢的感覺，所以運動要適度，以運動時尚能和自己或伙伴講話的程度為依據。運動的技巧或困難度不必太高，以免導致減肥者有挫折失敗之感。
2．運動要隨時隨地皆可實施，并融入生活中
增加身體活動機會，減少靜態生活方式是基本原則。每天少看30分鐘電視，多半小時散步；每天少睡1小時覺，多1小時與朋友叨天或逛商場，最好是去球類活動中心、健身俱樂部消磨時光。選擇一些適合自己的運動，比如踏板凳就是一項很好的家庭運動，不占空間，方便于家中實施。板凳高30厘米左右即可，宜堅固不易踩翻為原則，以節拍器控制速度或頻率（如每分鐘96拍或120拍），上上下下板凳（4拍完成一次踩板凳動作），即是很好的有氧運動。以上這些方法，沒有什么與眾不同，也不需要眾多昂貴的減肥、健身器械，但一般情況下都能有效地控制體重。不過有個前提，就是必須堅持下去，讓它變成日常生活習慣的一部分，而不是夏天來臨時救急的靈丹妙藥。
秋冬季如何通過運動減肥
首先，冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。
據了解，在美國國家體重操縱會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗，并且已經將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經驗時，會員們都以為，冬天是一年里維持減肥戰績最要害的時刻，而其中最重要的手段就是運動
其次，冬季人的免疫力下降，輕易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是經過有效的鍛煉來防范疾病。但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。
以有氧運動為主
冬季天氣寒冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
年青人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分鐘。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。
冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，要害還在于堅持，不能由于天氣冷或者下雪就輕易丟棄。運動強度并不是最重要的，有規律才是最重要的。
冬天運動減肥選擇好時間
冬季運動計劃與春秋冬的運動計劃相比有兩個明顯差異。
首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早晨和下午；中年人適應能力稍差，可以在放工后，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉；老年人冬季健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。
其次，冬季運動健身計劃在對陽光的選擇上與春秋冬節的健身計劃也不同。冬季強調在陽光下運動，而春秋冬則要求在陰涼處活動，以幸免中暑。
怎樣通過鍛煉減肥
一想到減肥，很多人都會想到進行體育鍛煉。當然這種想法是完全正確的，但是通過鍛煉并不能夠保證每一個人都減肥成功，因為在鍛煉的同時，可能有的人不注意飲食，每天鍛煉消耗了很多熱量，但同時又吃了很多高熱量食物，這樣的減肥方式是不會成功的。還有的人鍛煉不持之以恒，三天打魚兩天曬網，同樣不可能減肥成功。
減肥的時候或多或少都會減少食量，這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運動，你的基礎代謝率也會慢慢下降，這個時候減肥效果就很不明顯了。這個時候就需要運動。運動能保持你的基礎代謝率，能讓你有飽腹感（越動越不想吃），而且很重要的一點，運動的時候會讓你產生積極的情緒，很好的緩解壓力，總之一舉多得哦！
運動之前，先稍微吃一點東西，墊墊底。給身體提供一些能量，當然不要吃太多，那樣的話，運動的時候，對腸胃負擔很重，會有不適感。一個水果，一點點面包，幾片餅干都可以。
選擇你喜歡的運動。你喜歡的東西，你就很容易就堅持下去。如果你喜歡力量，那么去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等；如果你喜歡速度，那么聽著廣播去外面跑步吧。如果有條件的朋友，推薦游泳，很塑形?；顒恿康拇笮「鶕约呵闆r來定，微微出汗、身體發熱就好，不要一次就動的累死累活的，第二天保證你不想再動了。
如果想要徹底減肥成功，除了嚴格按照上面所介紹的減肥方法進行訓練之外，還應當注意每天的訓練都要堅持。如果感覺到鍛煉很辛苦很累，那么最開始的時候可以適當地減少鍛煉的量，當身體適應之后，才逐漸增加訓練的量以及長度，這樣能讓我們產生成就感，從而對減肥訓練產生興趣，這樣就能夠堅持下來。
練瑜珈的飲食控制法
流行的瑜伽體式練習，都要求空腹練習，一般要求練習前兩小時和練習后兩小時不能進食，有些要求練習前三小時不能進食。練習前兩個小時不能進食，練習瑜伽一個小時，在這樣的要求下，練習者只能在飯前第三個小時，和飯后第三個小時進行瑜伽練習。按照人們一般的三餐進食時間，和現代人的作息習慣，人們很難找到合適的時間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。
大多數人早餐前第三個小時還在睡夢中，七點鐘早餐的話，是凌晨四點，八點鐘早餐的話是凌晨五點，這個時候起床練瑜伽，對絕大多數現代人來說是不可能的事，早餐后第三個小時，肯定在上班了。中餐前后第三個小時，當然也是上班時間。晚餐前第三個小時，一般都還在工作崗位上,晚餐后第三個小時，瑜伽館和健身房都已經關門了。
在這種情況下想要達到練習瑜伽的飲食要求，又能夠有時間在瑜伽館和健身房進行練習，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習慣來配合，許多瑜伽練習者因此餓得暈頭轉向?；靵y、不正常、無規律的飲食，經常性的饑餓，必然會對人體的消化系統的機能造成損害。
瑜伽大熱的一個最重要的原因，就是據說能夠減肥。瑜伽體式并無減肥的功能，也很少人練習瑜伽減肥成功。少數因練習瑜伽而體重減輕的，通常都是被練習瑜伽的飲食要求給餓瘦的，很多人因此消化系統機能受損，罹患上了腸胃病。
現在可以明確一點：少數人練習瑜伽減肥成功是因為練瑜伽所造成的饑餓和消化系統疾病的功勞，和瑜伽體式沒有關系。
前邊說過有練習瑜伽前后兩個小時不能飲食的要求，這是一般的要求。為了使減肥效果更好，還有要求練習瑜伽前后三個小時絕對不能飲食，加上練瑜伽的一個小時，這樣就是前后總共七個小時不飲不食，還要嚴格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會被搞垮，只要堅持得住，這么內外夾擊，瘦起來倒也不難。只不過對健康有很大的損害。
那么練瑜伽時的飲食究竟要如何控制和把握呢?飽腹時不可以練習瑜伽，過饑時也不可以練習，不饑不飽剛剛好。至于練習瑜伽前要多久不進飲食，也不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。同樣是一餐，吃下大魚大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。前者要消化很久，后者一會就沒了。只要可以在練習瑜伽時保持不饑不飽的狀態，練習前半小時喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習結束后，只要人體恢復常態，就可以正常飲食，半個小時也就足夠了。
如何制定一個飲食和鍛煉減肥計劃
有很多肥胖的人希望通過各種方式減掉自己多余的重量，以達到健身和健康的目的，但是對這些人來說第一步總是最難的。然而，一旦你下定了決心要減肥，任何人都可以設計適合自己的減肥基本綱領，并開始對理想體質的追求。一旦你設計出適合自己的飲食和鍛煉計劃，一定要堅持下去。如果你想擁有健身的身體，你可以采取某些額外的步驟，下面是一些建議。
飲食計劃
1.制定一個飲食計劃，這個期限可以是12至16周。如果你已經嘗試了用很多其他方式來減肥并且失敗了，一個合理的飲食計劃可以幫助你。制定好飲食策略之后，一定要堅持。不要選擇高碳水化合物的飲食，同時要選擇高蛋白質，低碳水化合物或低脂肪的食物。
2.制定自己的每日熱量限制，這可能有所不同，根據你現在的體重，1500至2000卡路里是一個很好的起點。
3.多吃一些天然來源的食物，盡量避免各種加工食品，吃大量的新鮮水果，蔬菜，粗糧和低脂肪的肉類。用記日記的方法記錄你每天攝入的熱量，同時養成良好的習慣。
4.設置每周一到兩磅的減肥目標，如果你不能達到你的目標（減肥過快或過慢），每天攝入的熱量由200至300卡路里向上或向下調整。
鍛煉計劃
1.盡可能多參與健身活動，參加一些自己喜歡的運動，這可能是步行，慢跑，騎自行車，健美操，游泳，重量訓練，瑜伽等。如果你在減肥的時候做一些令自己感到無聊的運動，合理的改變你的運動策略使自己享受這個過程，而不是作為一個苦差事。
2.堅持目標，在一切可能的情況下不錯過任何鍛煉的機會。
3.一旦你建立了體力和自信，逐漸穩步的增加鍛煉頻率，持續時間和強度，持續的鍛煉會使你的體質逐步提高。
練習瑜伽的飲食控制秘方
流行的瑜伽體式練習，都要求空腹練習，一般要求練習前兩小時和練習后兩小時不能進食，有些要求練習前三小時不能進食。練習前兩個小時不能進食，練習瑜伽一個小時，在這樣的要求下，練習者只能在飯前第三個小時，和飯后第三個小時進行瑜伽練習。按照人們一般的三餐進食時間，和現代人的作息習慣，人們很難找到合適的時間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。
大多數人早餐前第三個小時還在睡夢中，七點鐘早餐的話，是凌晨四點，八點鐘早餐的話是凌晨五點，這個時候起床練瑜伽，對絕大多數現代人來說是不可能的事，早餐后第三個小時，肯定在上班了。中餐前后第三個小時，當然也是上班時間。晚餐前第三個小時，一般都還在工作崗位上,晚餐后第三個小時，瑜伽館和健身房都已經關門了。
在這種情況下想要達到練習瑜伽的飲食要求，又能夠有時間在瑜伽館和健身房進行練習，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習慣來配合，許多瑜伽練習者因此餓得暈頭轉向?；靵y、不正常、無規律的飲食，經常性的饑餓，必然會對人體的消化系統的機能造成損害。
瑜伽大熱的一個最重要的原因，就是據說能夠減肥。瑜伽體式并無減肥的功能，也很少人練習瑜伽減肥成功。少數因練習瑜伽而體重減輕的，通常都是被練習瑜伽的飲食要求給餓瘦的，很多人因此消化系統機能受損，罹患上了腸胃病。
現在可以明確一點：少數人練習瑜伽減肥成功是因為練瑜伽所造成的饑餓和消化系統疾病的功勞，和瑜伽體式沒有關系。
前邊說過有練習瑜伽前后兩個小時不能飲食的要求，這是一般的要求。為了使減肥效果更好，還有要求練習瑜伽前后三個小時絕對不能飲食，加上練瑜伽的一個小時，這樣就是前后總共七個小時不飲不食，還要嚴格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會被搞垮，只要堅持得住，這么內外夾擊，瘦起來倒也不難。只不過對健康有很大的損害。
那么練瑜伽時的飲食究竟要如何控制和把握呢?飽腹時不可以練習瑜伽，過饑時也不可以練習，不饑不飽剛剛好。至于練習瑜伽前要多久不進飲食，也不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。同樣是一餐，吃下大魚大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。前者要消化很久，后者一會就沒了。只要可以在練習瑜伽時保持不饑不飽的狀態，練習前半小時喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習結束后，只要人體恢復常態，就可以正常飲食，半個小時也就足夠了。
九個減肥偏方或助你減肥成功
蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝，有瘦腹作用！
偏方1、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，北醫營養師鄭佾琪表示，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處于休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
偏方2、喝優酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。
偏方3、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝
蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。
偏方4、早餐喝咖啡
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關系。
偏方5、在三餐中加入辣椒
辣椒屬于刺激性食物，對于消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。
偏方6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
偏方7、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
偏方8、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
偏方9、早上空腹先吃一顆蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟糞便也有很棒的效果。
