家用跑步機在二樓以上的使用問題

發布時間 : 2021-04-24: 家用健身跑步機健身跑步機家用健身用品跑步機家用

在二樓使用跑步機的主要問題是，在跑步機上可能過于沉重用于建筑物的結構。跑步機通常將體重從113到136千克。，并能夠容納誰權衡111千克用戶。高達181公斤。另一個問題可能會越來越跑步機到二樓。折疊跑步機更容易移動，它會通過更小的空間如樓梯。

1.增加一起跑步，誰還會用它的人最重的重量?？纯茨愕牡匕迳系某兄?，通過與住房建筑商或建設主管部門當地政府的咨詢支持這個重量。

2.如果重量是沒有問題的，確定如何在跑步機將被運送到第二層。測量跑步機和空間，它必須要經過。你可能要聘請專業人士來安全地傳輸了。

3.決定將跑步機放置在二樓。請確認您可以連接它無需電路過載或導致的電線有危險。問問自己，如果你將能夠看出來一個窗口，或看電視或工作 - 因為你可能會覺得無聊，看著墻上?？紤]將跑步機放在地毯的選項，可以緩沖的噪音和振動。

4.如果重量，空間和設備的運輸問題都是可以解決的，作出安排，讓您的跑步機在它的家的位置。

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正確使用跑步機

問：最近買了一臺跑步機，但不知怎么使用對健身的效果最好? 健身教練安洪波答：初學者在使用跑步機健身時，需要注意以下幾個事項：訓練前吃點東西：空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

專家指出：健身不當容易患上腰椎病…… 選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度，適合初學者。

注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。進入運動健身論壇

跑步機怎么使用？

隨著人們逐漸開始重視身體健康，跑步機也大量進入了人們日常生活中，它很好地解決了室外空氣質量和場地限制，那么如何在跑步機上跑步才更健康有效呢，和你來聊聊！

1、在進行跑步機健身前，可以先吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

2、選用正確的啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如減脂模式、心肺功能模式、登山模式、隨機模式等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

3、注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

4、從走步開始：建議從46公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

5、慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷糊，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況。

家用跑步機怎么選呢

跑步機如果家用的話是要好好選擇的，一般的話首先要考慮的當然是價格，要根據自己能夠承受的購買能力來買。一般來說三千元一下就是一個好選擇，雖然一些萬元以上的跑步機功能更多，但是歸根到底買跑步機是為的鍛煉或是減肥，基本上需要的就是跑步這一項，所以經濟的選擇就是買千元單位的跑步機，不過如果足夠有錢的話這些都是任你挑選的。

天條1：價格是首參物，有錢買不了任性

選購跑步機，首先要考慮的就應該是價位，選擇一個自己能承受的價格區間，看上一臺1萬元左右的跑步機，可是預算就允許3000元左右，那不就南轅北轍了嗎，所以先要在心理設定一個價位，也就是價格區間，市場上常見的跑步機都在兩三千元左右。

天條2：不要小看品牌，在這里決定售后

考慮完價格，然后要考慮的就是品牌了，這里品牌的重要性同樣重要，如果在網上買了個小品牌的產品，過幾年跑步機壞了，興許這個廠子已經倒閉了或是卷錢跑了，所以選擇品牌也很重要，因為這有關系到它的上門安裝與售后。

想好價格之后就要決定的是跑步機的品牌了，這個一般選擇口碑好、質量可以就行，不用糾結于是否進口牌子。之后剩下的就是這款機器的安全性還有售后了。安全性這一方面要非常的注意，這是十分重要的一點，可以避免受傷。

正確使用跑步機的方法

1、要安檢

使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做安檢。檢查它的放置知否穩定，臺面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

2、要穿對

跑步的衣服還有什么穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發事故。

3、要熱身

在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什么區別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節、踝關節，常規的熱身動作都必不可少。

4、要夾好

夾什么？衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉送帶拖拽了。

5、要減速

如果你設定的速度比較快，那么在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停，等這些動作結束后再恢復原來的速度。這些小插曲也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什么影響。

6、要專心

跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節目，這些動作和活動已經足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。

7、要乖

對，要乖，不要得瑟。像什么倒著跑、跳著跑、突然加速跑，以及一些手舞足蹈的奇怪動作，統統不要做，你一定看過類似讓人蛋疼的危險動作gif圖，你應該記得他們的結果都不大好。

8、要慢下

結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

跑步的好處

1、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

2、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一只眼睛蒙祝隨后將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子里連續奔跑數小時，并全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之后，第一組老鼠的視力完全恢復到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。

3、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

4、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

家用健身劃船機還是跑步機好？

劃船機是一種很好的全身運動，但仍然姿勢，協調，身體的肌肉，腰部肌肉的使用，很少有人能掌握，有氧運動一般需要我們訓練多少時間而且比較嚴格，如果你的姿勢錯誤，我敢肯定你會拉傷腰肌，掛在一起。因此劃船器對人體肌肉的耐力、控制和協調有很高的要求。姿勢是蹬腿發力，上身挺直，不駝背，彎腰，髖關節運動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作，最容易犯的錯的就是羅鍋，駝背，彎腰，這會使你傷的很重。

美國Life Fitness/力健進口劃船機

關鍵是腰部的位置，向前伸展時候不要彎腰、向前、向后要控制好幅度（網上大多數動作演示都是錯誤的）其實做有氧運動，是很有挑戰性的。

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，這與一般人習慣健身第一印象就是跑步有關，現在跑步機的設計上已降低了跑步的困難，和跑步機減震功能，可以有效地減少關節損傷，電動機帶動能讓訓練者跑得更多消耗更多的脂肪。

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劃船器能很全面鍛煉到我們全身肌肉，而且也比較容易掌握。跑步是大家最熟悉的一項運動，兩種器材我們如何選擇，如果你平時很少健身訓練，建議選擇一項自己喜歡而且比較容易上手去執行的，跑步機是一般人都熟悉的，如果你喜歡挑戰，進行全身訓練自然劃船器是更好的選擇。

跑步機安全使用技巧，正確跑步！

在天氣不那么炎熱的時候很多更多地愿意運動了?，F在很多人都選擇去健身房運動。

健身房是最流行跑步機。跑步機好像一開機就跑，而且很簡單，大家都熟悉。然而，有很多關于跑步機的使用知識，因為也存在一些與戶外跑步不一樣的問題我們要留意，避免使用不當造成的傷害。

在大多數情況下，在跑步機上行走或跑步似乎很安全。但在健身器材的使用上，也出現了一些事故。跑步機是由電機驅動，沒有自制力，所以意外發生，特別是當人們失去平衡。其后果包括擦傷、扭傷、骨折、腦震蕩等意外情況。

跑步大家都是比較習慣一項運動，特別的女士減肥。其實跑步不僅僅是減脂的好處，能讓我們的肌肉更加結實，舒緩壓力，減少關節炎，糖尿病，心臟病，高膽固醇，高血壓的風險。當我們因時間或者其他情況我們不能去戶外，可以使用跑步機繼續鍛煉。

如果你沒有時間去健身房，最好自己買跑步機在家訓練也是不錯的選擇。跑步機專賣的品牌跑步機的價格也很優惠《選購可了解：選購家用跑步機要看哪一些細節？》

推薦款：

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幾個小貼士，幫助跑步機上安全鍛煉：

1、知道自己的健康狀況

有時跑步機上的跌倒是由心血管事件（CVI）引起的，例如心臟病發作或中風。CVI在55歲以上男性和其他危險因素中發病率較高。所以在你開始運動之前，一定要有清楚的身體狀況。

2、跑步時不能逞強

如果你感到胸部疼痛在運動過程中，呼吸急促，或頭暈，你必須停止運動，不要繼續。

3、熟悉跑步機安全機制

如果你絆倒或失去平衡時，夾在衣服上的感應器會從機器上拉開，感應器拉開會關閉跑步機。

4、防止注意力太分散

在跑步機上跑步、看電視或讀書可能會分散注意力，可能會增加跌倒的機會。在找到正確的節奏之前，開始以較慢的速度運動，并聽低音量的音樂。

5、合適的運動裝備

最好能穿運動裝，不能穿涼鞋或拖鞋，或者赤腳在跑步機上跑步。

6、適當啟動跑步機

在準備開始之前，兩腳應該放在跑步機兩邊的踏板上。這個動作會讓你失去平衡，甚至飛起來。養成跨站在跑步機兩邊的習慣，讓皮帶在踩上之前開始轉動。做完鍛煉后，在下跑步機前按停止鍵。

7、保持正確的姿勢

保持良好的姿勢，這意味著肩膀應該向前看，而不是向下看地板。放松你的手，讓你的手臂自然擺動。就像平時跑步一樣。

8、首先增加跑步時間，然后增加強度

在開始跑步的時候，如果你不是經常鍛煉的主，應該試一下逐步增加自己的跑步時間。如果你僅是想要增加訓練難度，可以通過調節跑步機的速度或者是跑步機坡度。

生命在于運動，不管工作怎么忙，也要記得鍛煉哦！

推薦如何制定一份跑步機減肥計劃

家用跑步機到底可以減肥嗎

現在很多人因為工作忙，很少有時間去健身房或者是去戶外進行一些活動，也有很多朋友在家里會準備一臺跑步機，在空余的時候就會利用跑步機來鍛煉身體，那么家用的跑步機可以起到減肥的作用嗎？家用跑步機也可以起到減肥的作用，下面就來給大講一具體的使用方法。

1、熱身10分鐘，進入運動狀態

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會。

2、慢跑20分鐘，激活每一塊肌肉

經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處于興奮狀態。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。如果在進入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。

3、中速跑20分鐘大量燃燒脂肪

經過循序漸進地加速，是時候進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。

4、平穩減速10分鐘身體逐漸放松

結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。

家用跑步機如果掌握好方式方法，是可以起到減肥的作用的。在這里需要提醒大的家是，在使用跑步機前應該做一些熱身運動，如果直接上跑步機進行運動，會造成肌肉酸痛的后果，使用跑步機的時候，速度應該由慢到快，逐步的加快速度。

電動跑步機和多功能跑步機的使用方法

電動跑步機的調試和操作使用說明

1.安裝完畢，通電前需要確認電壓是否合適，接地線是否接地良好，用手拉動一下跑帶，檢查是否轉動靈活，無異音。

2.插上電源插頭，電子表速度窗口顯示0.8（也有跑步機起速1.0或者1.5的）其它窗口顯示為零，跑帶不動。

3.按啟動鍵，跑步機開始低速運行，運行速度為0.8公里/小時，觀察跑步機及電子表是否運行正常。

4.按加速鍵、減速鍵，觀察調整是否正常。

5.按停止鍵，跑步機停止運行，拔掉電源插頭。

操作使用說明，電動跑步機在安裝調試完后即可投入使用

1.將電源插頭插入家用220V電源插座，電源插座必須接地。

2.安全鑰匙放入電子表安全開關位置，再按啟動鍵，跑步帶即能緩緩移動，速度約為0.8公里/小時，儀表上立即顯示跑步機時速。

3.如果增加跑步速度，可按加速鍵，最高速度為12公里/小時。

4.如在高速跑步時來不及減速時，可拔下安全鑰匙，跑步機立即停機。

5.跑步結束，可將跑步速度降低后按停止鍵，跑步機立即停機。

多功能跑步機的主要功能和動作要領：

1.跑步運動：可消耗能量、改善心肺機能、加快血液循環，達到減肥目的，主要鍛煉腿部肌群。跑步的動作要領：速度要從慢到快，跑步期間，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上體保持正直或稍稍前傾，大腿前提帶動小腿向前自然擺動。腳掌著地是后腳跟先著地然后過度到前腳掌。跑步時呼吸要均勻，盡量控制在3或4步完成一次呼吸。電跑和機械跑的區別在于是否要有小腿的扒地動作。

2.仰臥起座運動：主要鍛煉腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保護腹腔，健康減肥的作用。動作要領準備：腳勾住固定桿，大腿和小腿呈100度左右的夾角，昂臥于跑臺上。雙手可以放在大腿上、后腦勺處或雙臂交叉放于胸前或雙手捏住耳根，雙手內收。開始：腹部用力將上身抬起，動作時軀干和跑臺平面的夾角在15~45度之間運動。軀干抬起時速度要快，下落時要緩慢，而且要調整呼吸，軀干抬起時呼氣，下落時吸氣。另外：也可以做靜力練習，做靜力練習時，軀干和跑臺呈30度的夾角，練習的標準是以這種姿勢保持時間的長短來衡量。靜力練習的效果特別明顯。

3.劃船運動：主要鍛煉腹部和背部手部肩部等肌群，提高協調能力。動作要領：準備：上體直立坐在坐墊上，腳放在踏板上（最好用繃帶把腳固定在踏板上），兩腿彎曲，兩手抓緊把手。開始：動作時兩腿緩慢用力蹬，身體稍向前傾，同時兩臂外展向體前拉引，動作做到一定程度后還原成準備姿勢，反復這樣做就可以了。注意：上肢、下肢、軀干要協調用力，動作要自然、流暢。

4.定式自行車運動：主要鍛煉大腳肌、腹直肌。動作：先坐在坐墊上，把兩腳用固定帶固定在腳踏板上，兩手交替用力蹬。就象在路上騎自行車的一樣。注意：兩腿用力要均勻，膝關節向著正前方，要調好身體和踏板之間的距離。

5.扭腰運動：主要鍛煉腰部。手抓住扶手，雙腳站立于扭腰盤上，上體保持正直，雙肩不動，使用腰部力量帶動臀部以及下肢左右轉動。轉動幅度越大越好，但是要注意不要扭傷。另外：扭腰盤還可以對肩關節及背闊肌進行拉伸。動作：準備姿勢同上，但是要抓緊扶手，軀干和下肢整體進行左右扭動，使一側肌肉和關節有繃緊感覺后換另外一側，反復這樣做就可以了。

6.按摩運動：主要鍛煉和放松頸部至小腿等部位肌群，還起到護膚瘦身的作用。動作：取按摩帶放在需要放松或去脂美體的部位，如：頸、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等進行按摩。根據部位面積的大小來規定按摩時間的長短，面積越大時間就要越長一些。

跑步帶的調節方法

1.左右后調盒固調節螺栓是用來調節跑步帶松緊，偏向的緊固螺栓，他是整臺跑步機調節方式的核心部件。調節方法。（順時針為調緊，逆時針為調松，以下所出現的調緊調松都分別表示順時針和逆時針）跑步機使用一段時間后，跑步帶會出現微量的伸長，跑步時覺得跑步帶有打滑現象，說明跑步帶偏松。此時就要調緊后蓋緊固調節螺栓，以1/4圓周為標準兩邊同時調緊后蓋緊固調節螺栓，直到跑步帶沒有打滑為止。

2.在跑步過程中發現跑步帶出現往一邊偏移，首先考慮是否人為跑偏，如果是，馬上調整到雙腳用力和雙手用力均勻，人跑在正中間。

※電子表使用說明：

中英文對照如下：

時間TIME，顯示運動時間、

速度SPEED，顯示即時速度，單位：千米/小時、

路程DISTANCE，運動所通過的路程，單位：千米、

熱量CALORIES，運動所消耗的體能，單位：千卡、

自動掃描SCAN，根據設定的時間間隔自動顯示以上功能

電子表功能：

MODE模式選擇：按動此鍵可選擇時間、速度、路程、熱量等參數、

SET置數：可在時間，路程，熱量三功能設置預定值，然后進行倒記數。

RESET復0：按動此鍵，可使屏面顯示的數值復0。儀器在自動掃描時，復0鍵不起作用。

電子表使用注意事項：

安裝使用時，注意電池極性；儀器應放置干燥處，避免受潮和長期陽光直射；保持表頭和附件清潔。

什么跑步機適合家用呢

跑步機是屬于有氧運動器械里，歷史也是非常久遠的一種運動器械。在早期跑步機一般都是在健身房里會見到，而現如今隨著人們經濟富裕，跑步機也成了人們家庭里的一樣運動器械，人們可以在家，隨時通過跑步機來鍛煉身體。那么什么跑步機適合家用呢？接下來我們就來了解下跑步機的選購方面的一些常識吧。

1.最重要指標是減震和承重

減震可以說是跑步機相對來說一個突出的優勢。有好的減震系統的跑步機確實能減少跑步時對關節，特別是膝關節的損傷。在水泥瀝青的路面跑步，身體要承受大于自身體重3~5倍的重量，這對膝蓋是一個很大的負荷（這個也就是為什么在水泥路跑步，同時自己體重有些偏胖則一定要購買好的跑步鞋的原因，同樣也是為了減震~~）。而使用跑步機跑步能有效減少這種隊膝蓋關節的壓力。而跑步機的減震由跑帶、跑板、底架（滾輪）、橡膠柱、彈簧組合而成，是一套復雜的工程學系統，并不是簡單的疊加就能實現比較好的減震效果。

2.電機以及速度

電機是跑步機的動力來源，一般好的都使用所謂F級別工業電機，這個F指的是絕緣等級。電機運轉時溫度會提升，如果溫度長期超過電機內部絕緣層材料的極限工作溫度，則絕緣的老化加劇，壽命嚴重縮短。所以電動機在運行中，溫度是壽命的主要因素之一。而F等級是較高的絕緣等級。因此跑步機最好選用高級別絕緣材料的電機，以延長機器使用壽命。

3.跑帶

需要關注兩個方面，一個是跑帶自身的材質，另一個則是有效跑帶面積。

4.安全

基本包括架身是否足夠牢固，材質如何，材質的厚度如何。跑步機的扶手是否穩固，手扶的長度是否夠用。安全裝置是否完備（現在一般都配備了安全鎖用于緊急狀況。）

5.其余功能

跑步機提供的訓練程序是否豐富。一般而言機器都內置有多種訓練模式（速度、坡度等多種的組合）幫助訓練，通過內置程序，可以免除自己去單獨設置的麻煩。坡度調節，現在也是跑步機的標配功能，一般都是電動調節坡度。其他附加諸如MP3播放，以及國產機器比較愛用的俯臥撐，仰臥起坐，健腹功能。

通過以上對于什么跑步機適合家用，在選購時的一些常識的祥細介紹。對于平時想在家里鍛煉身體達到健身和減肥效果的人，可以選擇購買一部家用跑步機來進行隨時鍛煉。但需要注意，在選擇跑步機的時候，一定要選擇適合放置家中的尺寸。

跑步機鍛煉怎樣使用才正確

在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

如今，越來越多的人喜歡用跑步機來鍛煉身體。然而，有些人在跑步機上鍛煉之后便出現了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關節的不適，這是由于人們忽視了使用跑步機的正確姿勢所致。

有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響，在跑步機上鍛煉時要前后擺臂。

有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。

選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題，一般跑步機上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目標心率，即目標心率=[(220-年齡)-靜態心率]×(50%—70%)%+靜態心率，靜態心率就是人們在平靜狀態下一分鐘脈搏搏動的次數。超過目標心率的就需要調節運動強度，否則會造成一些運動損傷。

此外，還要注意呼吸調整以及及時補水，最好是三步一呼、三步一吸;運動時沒事兒就要喝點10—16度的開水、純凈水或電解質飲料，利于心臟健康。

健身房商用跑步機的使用詳細

商用跑步機是一種常規的健身器材，是當今最簡單使用的健身器材之一，是運動的最佳選擇。商業跑步機是指在健身俱樂部、商業俱樂部和其他地方商業活動場景用的跑步機。

百科名片

商用跑步機主要用于健身俱樂部、星級賓館等專業場所使用，和跑帶通常是45cm和65cm之間寬。不同于家用跑步機，商用跑步機是由交流電動機+變頻器的驅動方式，它可以運行更長的時間而不會造成電機燒毀。

商用跑步機使用

初次使用

在首次使用商用跑步機之前，請先站在一邊，熟悉如何控制它，如啟動、停止和速度調整等，然后再使用它。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上劃幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運動。在適應后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。注意：初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

熱身準備

不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。

運動量

鍛煉15-20分鐘的是節省時間的好方法。在跑步機上以4 --4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘很有挑戰性。鍛煉的頻率:目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。最好是根據自己的身體狀況制定良好的運動計劃，而不是根據自己喜歡的運動，你可以通過調節速度和運動時間來掌握運動難度。（以上內容僅供參考。）

服裝

選擇跑鞋或運動鞋。同時，鞋底要保持清潔，不要有異物，避免被帶到跑步機上運行時磨損跑步版和跑步帶。穿的衣服應舒適，適合運動，建議使用棉質透氣運動服。

另外，你在運動前需要了解你的健康狀況，建議咨詢醫生或專業人員，也許你能獲得更好的效果。