棒球動作練習

發布時間 : 2021-04-24: 瑜伽怎樣練習空腹練習瑜伽晚上健身練習哪些項目好

1.進行彈手腕的練習

如果你覺得很難把手腕的彈動結合到每次扔球的過程中，試試下面這個練習方法。找一個同伴一起跪在地上，你們之間可以間隔5到10英尺（1.5米到3米左右）遠。用不著戴手套，因為你將要投球的力度不會大到讓人受傷的地步。

要投球的那只手臂屈肘，使前臂垂直，和身體平行。不用揮臂，所以固定住你的肩關節和肘關節，不要用它們做任何動作。

用你不投球的那只手穩定住投球手的手肘，這樣做可以防止手臂用力。用手托著并握住你投球手的手肘前部，這樣你能控制住前臂不向前運動了。

只彈動你的手腕來扔球。要用正確的持球方式，手腕微向后屈，然后猛地向下彈手腕把球向前擲出。注意使球被投出的所有動力都僅由手腕提供，不要用身體的其它部位。

在你練習的時候，你可以慢慢地向后退幾步，逐漸增加你與同伴之間的距離。這樣做可以增強你手腕的力量，即使你離目標很遠，也能使用這樣的投球方法。但是距離不要超出20英尺（大概6米），以免你不小心用力過度給自己和同伴造成傷害。

2.練習后續動作

如果你在保證精準的前提下就沒有辦法投出有力的快球，這可能就和你的后續動作有關系。這樣去練習吧：單膝跪地（和投球手同側的膝蓋跪地），和你的同伴距離10英尺（3米）左右。練習輕輕地把球扔出去，把注意力集中在你的投球姿勢和揮臂動作上。

在你把球釋放的時候，盡量把投完球的手臂完全斜跨到身體的另一側，使你的手在另一側的大腿上著陸。如果你不是跪著而是站著，你的手是可以接觸到臀部的。

練習的時候先不要把注意力放在速度和力量上。先單一地專注于你的投擲動作和后續動作。

要時刻記住，雖然你的手臂要完全斜跨到身體的另一側，但是你仍然要在球和目標對準的一刻把球投出去。球太早或太晚脫手都會偏離目標。

當你對你的后續動作變得較為滿意的時候，可以適當向后移得遠一些，但是仍然是跪在地上。到最后，你站起來之后就也能用這樣的方式投球了。

3.練習瞄準

只要練好了手腕的運動和后續動作，你離精確的瞄準就不遠了。你可以和你的同伴間隔短距離站開（大概10到15英尺，也就是3到4.5米左右）。用上述的姿勢和方法把球傳給你的同伴。

在每次投球之前伸直手臂，用戴手套的手對準同伴胸前的位置。同時同一側的腳向前邁一小步。

進行這項練習的時候摘下手套，這樣你就會集中關注瞄準而不是力量了。

扔出球的時候，你的眼睛要注視同伴胸前的位置。直到同伴接到球之前都不要放松你的注視。瞄準，向前跨，保持眼神注視都對你更好地瞄準有所幫助。

再練習的過程中慢慢向后退，增大距離，然后在必要的時候記得開始使用手套。

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壘球和棒球的區別有哪些

棒球和壘球都是非常受歡迎的團體運動，每年各地都會舉行相關的體育比賽，特別是臺灣、日本、韓國都擁有非常優秀的棒球團隊，受到了人們的追捧。棒球和壘球非常的相像，因此對于許多不了解這兩種運動的人們來說很容易就會把兩者混淆在一起，因此鬧出了許多的笑話，下面我們就來跟大家說說壘球和棒球的區別有哪些，讓大家更好的能區分開來。

（1)投球方面土墩：壘球-投手并不會在土墩上投球

棒球-投手必須站在土墩上投球

動作：壘球-以下手臂方式投球

棒球-并沒有規定方式，在實際上，大多數投手都會使用舉手過肩的方式投球，

但在很多職業的聯賽，亦可看到有棒球的投手會使用下手臂方式投球，這大多

數都會是救援型投手(一般在第6局之后才換出作救援)

（2)規則方面場地：壘球-壘與壘之間相距18.3米(60英尺)，此外，壘球在第一壘有一個安全壘，

即附加在普通的白色壘旁邊的橙色壘，用來避開沖撞。跑壘員必須跑到橙色

的安全壘，而第一壘球員必須跑到白色壘。

棒球-壘與壘之間的距離為27.45米(90英尺)

擊球：壘球-投手與打者的距離為12.2米(40英尺)

棒球-投手距離為18.4米(60英尺，6英寸)

走壘：壘球-跑壘者在投手投球前必須最少有一只腳在壘上(故此投手不必太在意盜壘問題)

棒球-跑壘者可以隨意離開壘板，進行盜壘(故此棒球的投手如在對方上壘的情況上，

投球時定必小心亦亦地先看一看跑壘者的離壘距離)

局數：壘球-7局

棒球-9局

和局：壘球-在7局完結后，仍是平手的情況下，在加時戰時，跑壘者會從第二壘開始跑壘，

以增加得分機會

棒球-在和局時，并沒有特別的規則

（3)用具方面基本上，兩項運動需要的用具是一樣的，而最大的分別會在於球的大小，壘球比棒球大很多

而棒球是分兩種球，一種是硬式，另一種是軟式球(基於比賽場地的限制，大部份在日本玩業余

棒球的都是打軟式的，主要是因為日本地方不夠，多數只會建設比硬式棒球場較小的軟式棒球場

而裝備方面，請必須在購買前看清楚該用品是適合用於硬式棒球/軟式棒球還是壘球

例如假設您是打硬式棒球的話，請注意不要使用軟式或者壘球用的護具還有球棒，因針對不同硬度的球種，

棒球用品的制造商會使用不同的質料，重量等等

最簡單的一點，就是假設使用了壘球或軟式用的球棒去打硬式的球的話，球棒是會很容易變形的。

另外，最需要強調的是，請必須注意自己使用的守備手套是否適用於自己所打的球種，例如假設使用軟式的

手套，用來長期打硬式棒球的話，由於軟式手套的質量不能承受硬式球，故此不止手套會容易損壞，

而手骨亦會很容易受傷，但由於在香港的棒球，球速不會去到太快，故此很多球友都會使用軟式手套。

壘球和棒球的區別有哪些，看著上面的介紹我們已經了解到了想要很好的區分來這兩種運動要從運動的用具、規則、隊員等幾方面來區分，這樣才能更好的察覺。棒球和壘球對于人們的運動量非常大，而且對于訓練隊員的團結性有著很高的要求，棒球和壘球不管是男女都非常的適合，所以想要練習的話你也可以參加哦。

練習肌肉的動作要領

當我獲得德國冠軍和世界業余健美冠軍后，我犯了一個許多健美運動員在變成職業選手時常犯的錯誤：認為必須更刻苦地訓練，舉更重的重量，更嚴格地控制飲食并增加訓練時間。開始時效果還可以，后來卻嚴重過度訓練，而且還受了傷。就在這個時候，喬.韋德建議我回到基本練習上去?；揪毩曉屛耀@得了世界冠軍。

對我來說，制訂訓練計劃——確定練習動作、組數和次數，并不太難。我知道自己是如何練成世界冠軍的。但在完成每個動作時，我心里就沒有底了。由于長期用極重的重量訓練，我感到自己已失去“動作要領”的感覺了，而且不知道如何找回這個感覺。

然而我還是做到了，以下就是你也能如法炮制的方法：

任何練習都用比平常練習輕得多的重量來做。

用這個重量多練習幾次，著重體會肌肉的用力過程，找到練習的感覺。

逐漸增加重量，密切注意練習的感覺是否改變。

當重量增加到無法保持同樣的感覺時，這個重量就太大了。盡管你仍能舉起這個重量，但已無法嚴格照動作要領完成練習了。當然，有時你不免想用大重量練習，也許只是為了使肌肉能適應更強的刺激。好，記住，用那么重的重量訓練你不會有同樣的感覺，你也無法培養自己對練習的正確感覺。即使那樣能使力量和肌肉塊兒有些增長，但你不會得到高質量的訓練效果，也不能最大限度地發展自己的體格。

（實習編輯：陳興娣）

如何練習坐姿推胸動作

開始健身的朋友，固定器械練習是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的方式。所以，在開始健身的前2-3個月最好多加強固定器械練習。胸部練習器械是坐姿推胸訓練器，它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。為今后進行大強度的臥推練習打下堅實的基礎。

首先讓我們了解坐姿推胸練習的基本要領：

1.動作要領：首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊，之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反復進行練習。

2.運動頻率和時間：每次練習3-4組，每組練習15-20次。經過一段時間的練習之后，可以逐漸地增加重量，進行遞增練習。每次練習4-6組，每組的次數為：20次.15次.12次.10次.8次和6次。

3.注意事項：第一要注意肘關節不要在推起重量的時候伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。第二要注意推起和還原時肩部始終放松，避免受力。否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。第三要注意的是靠我們的意識想象胸部發力的感覺，因為開始練習的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上。才會有效的鍛煉到胸大肌。

訓練水平高的朋友也可以在自由重量練習胸部以后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助。

棒球運動 “殺”的七大學問

棒球比賽可能對很多人來說都還有點陌生，其實棒球運動也是一項很好的健身運動，也受到了很多人的喜歡，在棒球運動中“殺”法很多，下面就一起去學學棒球運動“殺”的學問。

1. 【雙殺】：守場員使攻隊兩名隊員連續出局的防守行為叫“雙殺”，雙殺雙分為雙封殺和封觸雙殺兩種。顧名思義，三殺即為三名進攻隊員被連續殺出局。

2. 【選殺】：守場隊員在處理界內地滾球時，不傳殺擊跑員，而是傳殺前位跑壘員出局的防守行為，叫選殺。

3. 【接殺】：擊球員擊出的球被守場員在落地之前凌空接住，即為接殺。

4. 【夾殺】：守場員對跑壘在兩個壘之間的跑壘員進行傳殺的防守行為叫夾殺。

5. 【投殺】：投手通過投球使擊球員三擊不中而出局的防守行為叫投殺，對于攻方來講，也叫吃“老K”或三振出局。

6. 【封殺】：守場員對擊跑員進行傳殺或對由于擊跑員上壘而被迫進壘的跑壘員進行傳殺的防守行為叫“封殺”，這種攻守局面叫“封殺局面”。封殺只對受迫性跑壘者有效。

7. 【觸殺】：守場員用手或手套牢固地將球握住，同時以身體的任何一個部位觸壘或持球的手或手套碰觸跑壘員的防守行為，叫“觸殺”。對非被迫性跑壘員的防守，必須采用觸殺。

柔韌性練習動作都有什么

柔韌性對人來說是重要的，而如果柔韌性好的話，是能讓自己在鍛煉的時候減少受傷的可能，而柔韌性要怎么練習，是有不少練習方法的，但是有些人都不知道有什么練習方法。那么，柔韌性練習動作都有什么？下面就一起來看看吧！

1.俯身弓背拉伸

首先我們爬在地面上，雙腿并攏向后自然伸展，雙手放在身前略比肩寬，在動作開始時背部由挺直狀態開始弓起，弓起的時候進行一個卷腹的動作，弓起的幅度盡可能大，然后朝下伸展，幅度也需要大，這樣的一個交替算一個動作。

2.抬手側壓腿

雙手高舉在自己的兩側太陽穴處，掌心朝外，雙腿寬距張開，動作開始時朝一側降低重心把腿壓下去，交替進行，這個動作主要可以拉伸到我們的大腿后側股二頭肌的柔韌性。

3.俯身上揚伸展

首先我們四肢著地，其中一條腿向后伸出，動作開始時單手撐地，另一只手朝上舉起，同時帶動半邊身體朝一側斜過去，這樣可以起到一個拉伸胸大肌的，增強胸椎柔韌性的作用。

4.深蹲上揚伸展

和上一個動作差不多，但是下肢方面，這個動作需要我們利用深蹲這個蹲下的姿勢進行，注意一個問題，在深蹲的時候，其實對我們的下腰背部和踝關節靈活度已經進行了拉伸，而在這個基礎上再拉伸上肢就是一舉兩得的事情了。

5.俯身拉伸

這個動作我相信也有很多人并不陌生，雙腿同肩寬站立，動作開始時上半身俯身下去利用手掌去盡可能觸碰我們的腳部，有的人可能柔韌性差一些，一開始訓練的時候并不能觸碰到，但是只要經過鍛煉，不出一個月你一定能夠有一個良好的改觀。

這個動作需要我們注意的是，為了達到更好的拉伸腰背部和我們的大腿肌肉的效果，我們在俯身下去的時候盡可能不要彎曲膝蓋，保持一個最好的直腿狀態。

6.懸掛拉伸

很多人覺得這個動作是一個引體向上，其實并不是，我們知道引體向上需要我們背部用力將身體拉起來，起到的是一個鍛煉背部肌肉的作用，而這個動作只需要我們雙手拉住單杠，而作用和引體向上也不一樣。

瑜伽練習基本動作是什么呢

很多人喜歡練習瑜伽，因為瑜伽是最安全的減肥方式，而且也不會反彈。練習瑜伽很方便。不限于任何時間也不限于任何地點。每天只要抽出一點點時間來練習瑜伽的話，長期的堅持下去。就會得到自己意想不到的驚喜。那么初學者在練習瑜伽的時候在動作上應該注意什么呢。那我們來了解一下瑜伽練習基本動作是什么呢。

1、樹姿勢雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的大腿肌肉來帶動膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合個做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，你右腿保持直立的姿勢，維持平衡堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。感覺你就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月狀從樹的姿勢開始，左腳向后邁步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次呼吸的時間。如果你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作[你的大腿會告訴你它的感覺。

武士狀從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30‘，腿部仍然伸直，臀部轉90‘。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90’，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。名稱說明了一切，是非常有力量的武士。

3、T形狀從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿成一直線。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。

以上就是瑜伽練習基本動作是什么呢詳細介紹。其實在瑜伽的基本有很多的，基本動作很適合初學者學習的。關鍵要選擇適合自己的動作，這樣才可以慢慢的進步。對初學者而言的話就不要選擇高難度的動作。但同時要找一個專業的老師學習了初學者動作，再對光盤自己的學習。

瑜伽減肥的基礎動作怎么練習？

瑜伽是現在最為流行的一種運動方式，有很多人都會比較傾向于減肥的目的來練習，希望自己可以變得更苗條。而對于一些初學者來說，可能就不知道減肥瑜伽的基礎動作怎么練習是正確的，不過小編已經針對于此問題去搜集道理了相關資料，接下來就會具體的向大家闡述。

1、樹式。站直，雙手垂放身側，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

2、英雄式。兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

3、三角式。兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

4、船式。坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，同時頭部要轉向右側。

到這里，小編就將減肥瑜伽的基礎動作要領都講述完畢了，大家就可以按照上述步驟開始做練習。不過有一些動作的危險系數比較高，所以建議還未入手的朋友們，最好是在專業老師的指導下學習，這樣可以避免產生不必要的危險。

練習腹部的瑜伽動作有什么

瑜伽大家都知道是一種特別好的健身運動，作用也特別多，不但可以鍛煉身體，而且還可以起到減肥瘦身的效果，特別是對于好多想保持傲人身材的女性來說特別重要，對女性的氣質也有好處，那么練習腹部的瑜伽動作有什么？通過下面的介紹，我們來進行一下了解，希望對朋友們有幫助。

一、眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好。)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢?？芍貜瓦@個姿勢3～5次。

二、船式

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平

衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

通過上述的介紹，我們知道了練習腹部的瑜伽動作有什么，在平時的時候我們可以根據動作的要求自己在家里做，不過要注意的就是動作要標準，而且要按照數量完成，另外長期的堅持也是最重要的，可以讓步腹部達到最美的標準。

雙杠臂屈伸動作如何進行練習

雙杠練習大家都很熟悉，很多朋友在小學的時候就接觸到了。利用雙杠練習的動作稱作雙杠臂屈伸。主要鍛煉我們的胸大肌下部和肱三頭肌。兩個部位的練習動作會有稍稍的變化。下面詳細介紹一下如何利用雙杠臂屈伸動作練習胸大肌下部和肱三頭肌。

1.動作要領：握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放松下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點，然后深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然后下落時吸氣，之后反復進行練習。如果想練習胸大肌的下部，則需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身體保持垂直放松的姿勢就可以，不要故意挺胸。如果練習肱三頭肌可以抬頭挺胸，通過臀部向后伸展使身體稍向后傾斜。這時力量會轉移到肱三頭肌上。

2.注意事項：胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。與中胸的連接更為協調。但是練習時一定要控制好重心，將練習肱三頭肌的動作很好的區分開。開始時是很難做到的，因為兩個動作要領太接近了。我們要不斷練習，用心體會才可以做到。若可以做15個以上臂屈伸動作，需要在腰部負重，再進行練習，才會再次提高。

雙杠臂屈伸動作可以放到胸部練習和肱三頭肌練習最后的一個動作，它的補償作用是巨大的?？梢詮浹a之前練習不充分和強度小的漏洞。每次最少練習3組，4-6組最佳。

坐姿臂屈伸動作如何進行練習

坐姿臂屈伸動作是練習肱三頭肌非常有效的動作之一。同時坐姿臂屈伸動作屬于練習肱三頭肌的高難動作。只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大以后才可以進行此練習動作。一般需要常規練習肱三頭肌4-6個月的時間。

肱三頭肌按照手臂肌肉比例來講，不需要特別大的圍度，相反需要非常細致的精度。所以練習肱三頭肌一段時間后，要注意其刻畫線條的動作練習，繩索屈臂下壓和坐姿臂屈伸練習都是鍛煉肱三頭肌精度很好的動作，今天我們首先介紹一下，坐姿臂屈伸是如何進行練習的。

1.動作要領：首先要調整牧師椅的高度，要求身體反坐在牧師椅上后，牧師椅最上面的邊沿靠住肩胛骨的下沿，雙腳自然打開，雙手握住曲柄杠鈴窄握距的位置上，將杠鈴舉過頭頂，肘關節朝向前方，同時大臂與地面垂直，然后深吸氣，同時肘關節彎曲，杠鈴下移，放到接近最深的位置，呼吸用力，將手臂伸直，在手臂將要伸直的時候，減慢速度，使肘關節緩慢伸直，然后再反復進行練習。

2.運動頻率和時間：坐姿臂屈伸練習只適合中等強度的練習，所以每次練習4-6組，每組練習8-12次即可。

3.注意事項：第一點是時刻關注肘關節的感覺，特別是剛開始練習坐姿臂屈伸動作的時候，肘關節是非常容易受傷的。做到感覺肘關節壓力很大的時候應該馬上停下來休息再進行練習。第二點是肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。第三是頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。