男性想要變得更陽剛，有很多方法可以幫你達到目的。從改變外觀到調整思維方式，這些都能幫你變得更男性化。想要變得更陽剛需要投入精力和努力，但任何人都可以做到。如果你想要知道怎么做，就看看以下的步驟吧。
1.穿得像個男人
如果你想要更男性化，那么你要從穿著做起。如果你的穿著不夠陽剛，那無論你的言語或想法多么男性化也沒用。你應該穿緊身的衣服來顯示肌肉，但也不能太緊使人沒有想象的空間。穿有運動標志的衣服、球衣或法蘭絨衣服會讓你看起來更有男人味。
2.走得像個男人
如果你想更男性化，那么你應該要有男性化的肢體語言。當你進入一個房間，自信地走，抬頭挺胸，保持肩膀打開。行走快速并有目標，眼睛向前看，不要看地板。要微笑，不要當眾坐立不安、玩手指或者修飾自己的儀表。
3.調整好你的體形
你不需要一周五天都去健身房健身來變得男性化，但你應該多花點時間鍛煉身體。如果你想更男性化，一周去幾次健身、打籃球、跑步來增強心肺功能，去遠足或者做任何你既喜歡又能鍛煉身體的事情。
4.培養男子氣的愛好
如果你想表現得更陽剛，那么你應該有一些更男性化的愛好?？梢允亲瞿竟?、摩托車騎、保養汽車或卡車、打獵、釣魚、打籃球或棒球。做一些讓你感覺更男性化的事情，但不要僅僅為了男性化而做。
5.設定目標并努力達到
男子氣概意味著你有目標，并知道如何達到。如果你想具有男人味，那么你應該要知道自己的人生要什么，從愛情到事業，設定一個計劃，讓那些東西一步一步向你靠近。盡管你應該做好心理準備，人生不會一帆風順，但隔幾周就問自己我的人生到底是什么？一點都不像個男人。迎接最艱難的事情，盡全力去解決，知道你找到自己的目標并知道如何達到。
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健身 越練越有男人味
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果極佳。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
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腹肌，讓你更具男人味
在健身運動中，許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作。盡管如此，仍有許多健身愛好者對于腹肌鍛煉的動作一知半解。比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個動作對腹肌刺激最大，等等。
想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。
下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
空中登車:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地(圖5)，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀(EMG)測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由于需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。
（實習編輯：李紫嫣）
強壯男人味 就要這樣訓練
男性健美的標準，是由上而下稍有胸肌，雙臀結實，腹部沒有贅肉，修長并稍有肌肉的小腿。男性健美的體態，可以通過健身運動和合理的飲食來做到?，F代生活緊張忙碌，工作壓力大，平時進行運動鍛煉的時間不多，擬定合理的健身計劃，對于保持良好的身體非常重要。
耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力訓練會使肌肉強健，但不會提高心臟功能。因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓練根據人的不同生理特點制定不同的計劃。
如果訓練不得當，舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節。想要舉重的人需要一些基本的指導，包括如何負重和調節重心，以及反復動作中如何呼吸(在推或提時初期，在放松時吸氣)。對于大多數人來說，一次訓練應控制在10-15次。太大的重量會增加危險。應交替訓練身體各部位。
需要說明的一點是，健身運動作為業余愛好者，應以自身身體條件為依據，適量運動，同時注意技術動作規范，采取足夠的安全保證，以免造成身體傷害。對于初學者、沒有把握或者高難度動作，應由教練指導并陪同進行訓練。
胸部訓練計劃：寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應寬厚結實，而肥胖、胸肌松弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態，對初練者，重點是掌握技術規范動作，為以后鍛煉做準備。
臀腿部訓練計劃、腿部是比較難訓練的部位，聯系時多采負重方式，可以提高肌肉瞬間爆發力。完善的部位練習不但可以塑造完美的下肢曲線，還可以提高耐力與柔韌性，緩解疲勞，提高工作效率。
背部訓練計劃。否則背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應該平衡，背部曲線非常重要。
肩部訓練計劃、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分組成。前束較薄弱，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發展。形體的發展要勻稱、協調和整體一致。
手臂訓練計劃，男性在日常運動時，一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能，多做有針對性地練習，有助于強健手臂肌肉。
腰腹部訓練，如果不注意鍛煉，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛，經常坐姿工作的人群更為突出。多余的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。所以要加強運動，加速腰間血液循環，適當的運動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速，從而使腰部體質更柔軟，靈活性與柔韌性增加。
腹部肌肉男人味的一種象征
在健身運動中，許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作。盡管如此，仍有許多健身愛好者對于腹肌鍛煉的動作一知半解。比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個動作對腹肌刺激最大，等等。
想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。 下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。 空中登車:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀(EMG)測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
由于需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產生厭倦。
不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。
（實習編輯：何麗麗）
如何讓鯊魚線變得更明顯？
鯊魚線是腹肌的加強版，專業術語叫做前鋸肌，貼附在胸廓側壁表面，以肌齒為起點，止于肩胛骨的脊柱緣，它的主要作用便是幫助手臂向上以及旋轉。
如何讓鯊魚線變得更明顯?
徒手動作
側臥卷腹
這個動作通常用來鍛煉腹斜肌，但同時也能夠鍛煉到前鋸肌。
●注意脖子要處于放松狀態，別用手硬拉脖子
●要靠肌肉的牽引力完成這項動作,否則練完之后，頸部會產生極度不舒服的感覺。
對側軀干扭轉
●起始動作為：跪姿，膝蓋離地面一拳的距離
●單腿向上并伸直膝關節，對側的手掌盡可能去觸碰腳趾，另條腿維持身體平衡
●恢復跪姿時不要塌腰以及過度弓背，，防止腰椎超伸會帶來傷害
仰臥轉腿
這個動作對腹部兩側肌肉能起到很好的強化作用。
●平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏后抬起
●使用前鋸肌與核心力量來控制整個動作，不要依靠慣性和腿部力量
●兩手一起握住一只啞鈴，可以提高動作的安全性
●前后拉伸時，手臂應充分伸直
器械動作
單臂繩索下拉
與雙臂相比，單臂能獲得更大的活動范圍，讓更多肌肉參與進來。
●身體要保證在同一平面上
●面對器械，直接下拉至大腿或膝蓋處
●在動作最低端用力擠壓和收縮前鋸肌
啞鈴前鋸肌轉體
此動作通過杠鈴片或啞鈴片的重量來對前鋸肌起到刺激作用。
●重量無需過大
●從身體一側轉向另一側時，動作盡量伸展開來
滑輪側下來
與跪姿繩索下拉類似。
●保持上半身的直立狀態，不要彎腰駝背
●動作末端要轉動上肢，收縮前鋸肌和腹外斜肌
仰臥直臂上拉
在鍛煉胸大肌的同時也會對前鋸肌起到很好的刺激作用?！?/p>
●啞鈴最可能地下落到最低點，讓胸大肌充分擴展
●選用的啞鈴重量不要過大
以上每個動作建議組數為：3-4組，每組20-25次。
如何讓你的肌肉變得更結實？
正在練著肌肉的你，是不是很想讓肌肉變得結實一些呢？因為肌肉結實一些，至少不容易松弛下來嘛。這里有個好方法哦，就是喝牛奶。牛奶應該是世界上最有利于肌肉生長的食物了。牛奶中蛋白質包括乳清蛋白和酪蛋白，這兩種都是高質量蛋白。乳清蛋白是一種“快速吸收蛋白”，它能夠很快地分解成氨基酸并且被血液吸收。
所以你在運動之后，補充這種蛋白質對身體是十分有益的。相反，酪蛋白的吸收就要慢得多。它能夠在較長時間內，比如兩餐之間或睡覺后，持續提供人體少量蛋白，因此也是很好的有益成分。因為牛奶中同時含有酪蛋白和乳清蛋白，所以一大杯牛奶可以為你補充促進肌肉生長所需的蛋白質。
喝脫脂牛奶，還是喝全脂牛奶好？
雖說喝全脂牛奶會增加人體膽固醇的含量，所以喝脫脂牛奶增加的膽固醇會相對少一些，可是研究發現的結果卻出人意料：那些每天喝大量全脂牛奶的人體內低密度脂蛋白膽固醇的含量上升了6%。而且喝全脂牛奶才能帶來更結實的肌肉。
牛奶還能幫助人體減肥？
在攝入相同食物的前提下，每天喝3次高鈣牛奶的肥胖癥患者的胃部脂肪比那些每天喝一次牛奶或者根本不喝的肥胖癥患者要少得多。同時，研究人員還發現鈣片燃燒脂肪的效果沒有牛奶好。這是為什么呢？
因為他們認為鈣會加快人體脂肪燃燒的速度，同時牛奶中的其他活性成分(例如牛奶蛋白)也能起到加快脂肪燃燒的作用。當然，減肥的有效途徑還得是從科學搭配的減肥餐開始。畢竟，一邊喝著牛奶，一邊吃著油炸食品，是絕對不可能減掉大肚腩的。
找回陽剛 你該如何運動
除了傳統意義上的游泳、騎車、跑步外，滑冰、高爾夫、騎馬和腰臂鍛煉等也被證實能有效增強男人性能力。專家指出，男人在進行性行為時，腰、背及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要著力點。因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的發揮，平日要注意上述肢體部位的保健和運動。以下的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，最好每晚抽點時間做若干次(次數多少視乎各人不同體質)，以后不會感到力不從心。
專家認為，滑冰有助于鍛煉身體的協調能力，使男性的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高男性的肺活量，這些有助于男人在性方面的戰斗更持久。高爾夫運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢，幫助你燃起更熾烈的愛火。騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協調性，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在性愛中更勇猛有力。俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動、扭腰伸展運動等則是不錯的有利性事的腰臂鍛煉。
女生健身系列(二)如何變得“緊致”有型
女生健身！(二)如何變得緊致有型
許多女孩常抱怨自己的肉松，想要雕塑結實曲線卻又怕運動會讓肌肉變大塊，而陷入了進退兩難的矛盾中
這樣的疑慮我們都了解，今天的文章就是要來破除迷思，讓大家放心揮灑汗水運動去。
緊實究竟是怎么一回事？
就解剖學的角度來看，結實說穿了就是低體脂，并且有適量的肌肉
皮下脂肪是位于皮膚下，肌肉上的結締組織，質地疏松！因此皮下脂肪多的人，看起來比較松軟！鮪魚肚、雙下巴、蝴蝶袖就是皮下脂肪多的結果
相對脂肪量低的女生因為少掉了這層松軟組織，才能讓脂肪底下的肌肉線條顯現出來！而有所謂的馬甲線、11字腹肌。（或是男生的人魚線?。?/p>
一張圖，讓各位讀者們稍微有個概念肌肉跟脂肪對女性體態的影響是什么。
（我并不認為上面某種體態最美麗或最健康，只是純粹為大家分析脂肪與肌肉是如何影響女性體態）
由上面的四宮格可以看出來，脂肪少搭配上適中的肌肉量，比較符合我們對結實這個形容詞的印象
所以我要怎么變緊實！
簡單點說就是健身中的減少脂肪增加肌肉！這個是個大問題，其中牽涉到了運動方式，飲食營養、生活型態、甚至營養補充品的使用
不過對女性來說，想要增加肌肉量，得到緊致的身材！力量訓練是最好的方法！
重量訓練可以幫助肌肉生長，增加基礎代謝率，促進生長激素分泌進而達到增肌減脂的目的。如果能搭配飲食與生活習慣的改變，減脂減重的效果會更顯著！
女生擔心的問題：可是我運動完就感覺肌肉變大塊了！
相信很多人都有這種經驗，訓練完身體的某個部位覺得又酸又漲、肌肉好像瞬間變大塊了！
A/男生們這時會在鏡子里得意地欣賞自己的訓練成果
B/不想變壯的女生會急忙去旁邊拉筋收操，希望把不好看的肌肉線條拉開
運動后肌肉真的會瞬間長大嘛？其實這只是一個暫時性的假象！
運動會打開肌肉中的血管以提供養分與氧氣！所以才有暫時性充血膨脹的情形，這并不是肌肉本身長大了。
而且，激烈運動后，肌纖維因為ATP（一種細胞能量單位）耗盡而不易放松。這也是為什么我們運動完常容易感到肌肉僵硬緊繃
這個情況只是暫時的，休息一下就會改善
所以女孩們也別太擔心，肌肉的酸脹感會自己慢慢消失，不拉筋也不會變大只的。
未完待續
在下一篇文章中，我們將聊到將說力量訓練后新陳代謝的變化。
深蹲，讓男人更男人！
健身圈一直流傳著一句話：健身不練腿，遲早會后悔，事實的確如此，下肢是全身最大的肌肉群，無論對增肌、減脂還是塑形都非常關鍵，而深蹲是腿部訓練的王牌動作，今天告訴你深蹲有多重要。
深蹲對體型的影響
許多健身女孩特別害怕力量訓練，特別是對練腿有著嚴重的排斥，認為只要有馬甲線或者瘦就可以了，殊不知腿部訓練對女性多重要，下面是女人深蹲后體型的變化。
下面是只跑步和做深蹲的體型對比
女孩健身真正應該考慮的不是單純的腿部粗細，更應該考慮整個腿部和臀部的線條以及緊致程度，而深蹲是改善腿部線條和比例的最佳動作之一。
另外，腿部的力量訓練對提高基礎代謝也非常重要，基礎代謝高意味著減脂更容易，所以說愛深蹲的女孩，身材都不會差。
對于男性而言深蹲則更為重要，除了能加強減脂速度，還能讓增肌速度大大提升，有研究表明練腿能提升全身肌肉發展，有練腿的健身者手臂增長速度會增加10%左右。
深蹲能提高身體的激素水平，對身體的健康水平和運動能力都有重要影響。
下面是關于深蹲的6大秘訣千萬不要錯過!
一、標準動作
1、深蹲對膝蓋的壓力很大，在下蹲時膝蓋應該自然向外，不要出現內扣。另外膝蓋可以過腳尖，過度收膝可能導致腰部損傷。
2、深蹲杠鈴放置在斜方肌，要將肩胛骨和背部要夾緊，不要出現弓背。
3、雙腳應該與肩同寬或稍寬，具體的距離需要適當調整，找到自己的最佳發力感覺。
二、提高核心力量
深蹲除了練腿，還對核心力量要求較高，為了提高深蹲水平和保障深蹲時的安全，提高核心力量很重要，所以一周可以加一兩次負重的腰腹訓練。
三、加強背部
深蹲是最容易造成背部損傷的動作之一，特別是蹲到最低點后起來的瞬間，所以加強背部是保障安全的關鍵，日常訓練可以增加硬拉、劃船、羅馬椅背起等動作。
四、嘗試快速深蹲
深蹲是提高運動能力最佳的動作之一，偶爾的快速深蹲能提高中樞神經系統的興奮性，而神經調動能力是決定力量大小的重要因素。
所以偶爾做一下快速深蹲對提高運動能力很重要，而運動能力的提高能增加大周期的健身強度。
五、嘗試大重量半蹲
深蹲需要挑戰，但如果嘗試更大的重量無法全蹲時，可以使用半蹲或板凳蹲。
六、注意營養和睡眠
深蹲絕對是最累的健身動作之一，它能擊碎你身體的每一個細胞，能全面提升你代謝水平和睪酮水平。
所以練完深蹲后，營養或睡眠缺失都會嚴重影響身體的恢復和訓練效果。
關于深蹲，我們的資訊還有很多關于深蹲的干貨，敬請期待。
6組動作讓你的肩部變得更壯碩
如果你想讓自己穿衣更有型，讓肩部有好的塑造，那你就要去鍛煉三角肌。當你把三角肌鍛煉得壯大時，你的肩部會得到有效的改變，會讓你的肩部變得更壯碩。
下面6組動作，它們是非常不錯的三角肌鍛煉動作，只要堅持完成它們，就可以讓你肩部得到有效的改變。
第一組動作
這個動作在練習時你要使用到肩推舉的器械，動作很簡單。只要求你在鍛煉中感受自己的肩部發力和伸縮感，在鍛煉動作恢復時不要借著機器的力，要發力控制著?！?/p>
第二個動作
這個動作叫阿諾德推舉，是一個非常經典的鍛煉肩部的動作。在練習時你可以同時鍛煉到三角前束和中束。
在鍛煉時起始動作是把啞鈴舉起胸前，然后開始時把啞鈴向外打開，然后向上推起，下放時就順勢轉到胸前。
在練習時要去觀察你的肩膀，要保持它們的發力緊繃?！?/p>
第三個動作
器械側平舉，在鍛煉時可以很好的刺激到你的中束。這個動作在練習時你要把握手放到身體后，從后面拉起，這會讓你得到更好的鍛煉效果。在練習時另一只手放到身后，或者抓住旁邊的拉桿，不要讓它亂動，導致身體別的部位借力完成鍛煉?！?/p>
第四個動作
這個動作名稱叫啞鈴側平舉。在練習時不要使用過重的啞鈴，這會讓你的姿勢發生改變，從而影響鍛煉的效果。
在練習時使用你可以輕松駕馭的重量，這也會讓你得到不錯的鍛煉感覺。在練習時注意是肩部外打開，肘部稍微的彎曲，手臂不是完全伸直的。
第五個動作
這個是俯身啞鈴飛鳥，主要是鍛煉我們的三角后束。我們在鍛煉三角肌時不能光鍛煉前中，對于后束的鍛煉絕對不能忽略，這才可以讓你的三角肌變得更有型。
第六個動作
這個動作名稱叫繩索面拉。很多人初次鍛煉可能會不適應，但是堅持練習，久了你就會發現這個動作的高效之處，可以讓你的后束得到不錯的刺激效果。
鍛煉量建議：6個動作，每個鍛煉4組，每組8~12次。
運動讓男人的屁股更誘人更性感
臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來“精雕細刻”臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。
臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處于背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的! 調查顯示，一個有著優美臀部曲線的男人在女人眼里相當性感。
1.仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復。每側做3組，每組20次左右。
2.俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
3.俯身負重屈小腿
雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁于腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復。每側3組，每組20次。注意動作始終要有控制，不能“甩”。
4.下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
5.窄站距負重下蹲
雙腳站距10―20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8―10次，3組。
6.站立負重后舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處，腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向后踢起，膝關節可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅持數秒后還原。每側3組，每組10次左右。
這些練習只是供鍛煉者選用，不必一次全做?？梢园才旁诖蠹∪饩毩曋筮M行。
妻子呵護 男人更性福
調查顯示，ED發生率20歲時為0.1%，到60歲時增至18.4%。但另一組資料稱：70%的男人在60歲時仍有規律地進行夫妻生活;甚至在78歲年齡組內還有25%的人仍保持夫妻生活。北京曙光男科醫院專家指出，年齡并不是決定男性生殖健康的關鍵，妻子如何呵護丈夫的生殖健康，對維護男人的性福起到了很重要的作用。
妻子如何呵護丈夫的生殖健康，對維護男人的性福起到了很重要的作用。
要悉心呵護老公，妻子可以首先從食物入手。食物不僅要好吃、好看，更要有營養、夠健康。其實，有些食物的做法是非常簡單的。就說蜂蜜吧，很多人知道早上喝蜂蜜水可以治療便秘。殊不知，蜂蜜還含有生殖腺內分泌素，可改善生理功能減退。就連最常見的蔥，也有激發生理需求的功效呢。
常聽說有人服用了具有“神奇功效”的藥品，不僅沒有期待中的神效，還因為方法不當導致危險。另外，吸煙也是對男性生理功能的不利因素，所以男人們最好把煙戒了。
除了美食之外，有一套適合男性練習的瑜伽，對改善夫妻生活有一定幫助。
坐在地上，兩腿伸直，吸氣的同時，手臂上舉，你可以感覺到脊椎在向上延伸。然后吐氣，上體向前彎曲，雙手抓住雙腳，身體盡量貼向腿面，使前額能夠接觸到膝蓋。保持這個姿勢，均勻地呼吸8次，每次吐氣時要讓前額更加貼近腿。然后再吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，把手放下。這套瑜伽的作用是可以按摩腹腔，促進消化。還能促進生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿活力。
妻子掌握一些健康秘方，也對呵護丈夫健康十分有益。首先，妻子要關注丈夫的血糖水平。在得糖尿病的男人中，ED患者的比例超過了50%，因此，當老公身體出現如下的征兆時，妻子要加以警惕：無病因，體重明顯減輕(特別是如果他平素身體肥胖，飲食情況沒有特殊變化，而體重持續減輕時)他身上的潰瘍持久不愈。如有這些情形發生，妻子應盡快督促丈夫上醫院檢查。另外如果丈夫的年齡超過了40歲，家族中又有糖尿病人，或是身體相當肥胖，也要格外小心。
盡量多步行，也對男性健康有益。在新近開展的一項醫學研究中，科研人員發現，那些每天步行3公里以上的男人，其ED發生比例，只是慣于久坐的男人的一半。因此，男性每天進行20分鐘的慢跑，或進行30分鐘的力量訓練，也能達到步行3公里以上的鍛煉效果。如果實在沒時間，爬樓梯也是不錯的選擇。
此外，夫妻親熱后丈夫應注意休息。注意休息有助于第二天精神飽滿，若能沖個溫水澡再去休息也是不錯的選擇。妻子還應關注一下他的日常行為，如發現丈夫的小便中有血，尿道有分泌物流出，或是聽丈夫說起過小便有刺痛感，都應立即向醫生求助。
