健康減腹的運動

發布時間 : 2021-04-24: 健身如何減腹健身健康的飲食搭配健身的健康飲食

現如今，腹部脂肪過多是困擾很多人的一個大問題。尤其是對步入中年的人來，腹部的脂肪除了影響體態以外，還可能引起很多疾病，導致內臟器官周圍的脂肪過多。因此，為了擁有健康的生活和滿意的身材，一起動起來吧。

1.做有氧運動

與做一大堆仰臥起坐和俯臥撐相比，有氧運動更有利于燃燒卡路里和消耗腹部脂肪。

但是，不要在跑步機上用一成不變的速率跑步，你應該試試階段式訓練。也就是在每日的運動計劃中加上短時的高沖擊有氧運動。

試著在跑步時快跑30秒，或者把橢圓機、跑步機設置成階段訓練模式。

要想減肚子，你每周至少要做4次高沖擊有氧運動，每次30分鐘。

2.增加日常運動量

除了去健身房運動以外，你也可以增加日常生活中的活動量這樣你可以不太費力地消耗更多卡路里。

做一些小的改變，例如爬樓梯、每周有幾天騎車去上班。如果你是在辦公室工作，那你可以試著站在桌子旁邊而不是坐著。每天多站幾個小時，你就能消耗很多卡路里。

趁這個機會做一做大掃除、粉刷一下房屋、照看一些花園找些事情做，這樣你不知不覺地就能增加運動量了！

也要純粹為了娛樂而去做一些運動放學后和你的孩子一起踢足球、去上舞蹈課、去海灘玩一天。

3.做力量訓練

在你每日的鍛煉計劃中加上一些力量訓練也是一個好主意，例如深蹲、硬拉、啞鈴彎舉和腿部推舉。

雖然這些練習不像有氧運動一樣能消耗很多熱量，但是從長遠來說，它們很有益處。它們會讓你的肌肉更強壯、有力，提升你的代謝速率，這樣你就能更容易地燃燒脂肪，即使是在你休息的時候。JSS999.cOm

像深蹲和硬拉這樣的訓練也會幫你重塑核心肌群，縮小腰圍。但是，做這些練習的時候一定要注意姿勢正確，所以如果你之前從來沒有做過，你最好考慮一下去上培訓課或者咨詢專業教練。

4.不要花太多時間來做卷腹或仰臥起坐

很多人錯誤地認為做很多仰臥起坐就可以瘦肚子，讓小腹變得平坦、緊實。

但是，通過這種方式是不能減少脂肪的，你鍛煉出的肌肉都會隱藏在脂肪下面，甚至會顯得更胖。

因此，最好在已經減掉一部分脂肪之后開始做卷腹和仰臥起坐。所以，在你瘦了以后，你就能開始鍛煉腹部的肌肉了。

與其做卷腹和仰臥起坐，你不如去做一些能鍛煉多個大肌肉群的練習（不僅僅是軀干核心肌群），同時也能加強心肺功能。平板支撐就很好，還有交叉位移（從俯臥撐的姿勢開始）和鱷魚牽拉。

jss999.com相關知識

適合你的最有效減腹運動

踩單車動作:

踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。正確的動作做法是：

1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后;

2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子;

3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;

4.恢復到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;

5.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。

將軍椅動作:

將軍椅(Captain’s Chair)是一種健身器械，而這是練習腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部里都能找到。正確的動作做法是：

1、站在椅上，抓住手把來固定你的上身;

2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前;

3、不要彎背，注意呼吸要勻;

4、慢慢放下來恢復原來的姿勢，進行12-16次為佳。

Exercise Ball Crunch坐球屈體動作：

健身球是增強腹肌的一項很好的器械，這個動作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。正確的動作做法是：

1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面;

2、兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭;

3、收縮腹部，把上身推起離開球，并保持球是靜止不滾動的;

4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進行12-16次。

減腹減腰瑜伽的方法是什么

為了減肥，許多女性不惜花一切代價，不管是節食運動，還是餓肚子，到最后大家發現自己是白忙活了一場，其實想要減肥，不一定要采取這些極端的減肥方法，通過運動照樣可以減掉小肚子，運動除了仰臥起坐，健身操，今天我們來了解一下減腹減腰瑜伽的方法。

為了減去肚子上的厚重脂肪，很多女性不惜餓肚子、節食，可到頭來辛苦了自己換來的是一場空。小編認為，瘦腰最有效的方法離不開運動，只有多做針對小腹的運動，你才能有效緊實小腹，鏟除小肚子。以下３個減肥瑜伽動作，幫你重塑緊實腰線。

單手駱駝式

功效：促進血液循環，心肺功能，強化腰腹部肌肉。

次數：左右各6次。

1、跪姿，上半身挺直成一直線往右側旋轉，腹部內收，雙臂朝兩側伸直與地面平行，腳尖點地，吸氣。

2、徒步與上身慢慢往后仰，盡量挺出腹部，擴張胸部，右手臂往下伸直抓住右腳跟，左手臂向上伸直，吐氣，停留10秒后換邊。

高階動作：

右腳背點地，右手臂向下伸直抓住右腳跟，上半身盡量往后仰，左手臂盡量向后伸直至肌肉有緊繃感，吐氣，停留10秒后換邊。

瑜伽鍛煉是現在不少人的歡迎，瑜伽因為方便簡單，而且動作也很容易學習，很適合女性的身材曲線，在做的時候放松呼吸，注意做前的準備熱身運動，先從慢動作開始，得放平心態，促進血液循環，增強心肺功能，減少脂肪。

親身經歷最有效的減腹運動

踩單車動作:

踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。正確的動作做法是：

1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后;

2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子;

3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;

4.恢復到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;

5.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。

將軍椅動作:

將軍椅(Captain’s Chair)是一種健身器械，而這是練習腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部里都能找到。正確的動作做法是：

1、站在椅上，抓住手把來固定你的上身;

2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前;

3、不要彎背，注意呼吸要勻;

4、慢慢放下來恢復原來的姿勢，進行12-16次為佳。

Exercise Ball Crunch坐球屈體動作：

健身球是增強腹肌的一項很好的器械，這個動作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。正確的動作做法是：

1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面;

2、兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭;

3、收縮腹部，把上身推起離開球，并保持球是靜止不滾動的;

4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進行12-16次。

垂直腿動作:

垂直退動作是鍛煉腹肌的第四個有效動作。正確的動作做法是：

1、仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉;

2、收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣;

3、兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺;

4、放下兩腿，抬起來再作一次，建議進行12-16次。

軀干滑板:

軀干滑板是一種健身器械，而這是一項比較難的動作，因為弄不好很容易傷到你的背。動作做法是：

1、跪在地上，抓住軀干滑板的兩個手把，向里收腹，不需控住呼吸;

2、呼氣，抓住手把能滑多遠就滑多遠。如果在中間你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太遠了;

3、收縮腹部，拉回來伸臂收腹動作。

伸臂收腹動作:

這個動作被列在腹部健身的第6位，做法是：

1、躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵;

2、收縮腹部，把肩胛骨向上提;

3、放下，建議重復12-16次。

Reverse Crunch 收腹提臀動作:

這個動作看起來好像鍛煉的是下腹，但其實是鍛煉了腹直肌，因為直肌有一定長度。這個動作的做法是：

1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后;

2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以并攏也可以交叉;

3、收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動;

4、放下來，再重復。建議進行12-16次;

5、注意，這個動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿

完全垂直腿動作：

這個動作同時配合上半身和下半身的參與，正確的做法是：

1、仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板;

2、兩手輕輕環繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;

3、同時，繃腳使腳跟向上提，身體形成u字型;

4、放松腳跟和肩胛，然后進行第二次。建議進行12-16次。

推腹動作:

這是排名第9的動作，它的做法是：

1、坐在推腹機上，兩手抓住手把;

2、收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是其他;

3、放松腹部，建議進行1-3輪，每次重復12-16次;

4、注意，慢慢進行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

肘趾支撐動作：

這是我們第10位的動作，它能很好地增強腹部和背部的耐力，并強健肌肉。該動作的做法是：

1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐;

2、把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐;

3、保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線;

4、收腹收臀，避免臀部拱起來;

5、保持這個姿勢20-60秒，然后放下來。建議進行3-5次。

忙人和懶人的減腹法

再次見到張教練時，記者就迫不及待地拿出打印出來的讀者郵件說給張教練聽：“我事情太多，公務繁忙，健身的時間實在是太少了，只能偶爾來健身房一次……” 還沒說完，張教練就呵呵地笑了起來：“在我的會員中也有這樣的人，制定好的健身計劃沒辦法好好實施?！?/p>

“但是也有確實公務繁忙得抽不出身，同時又特別想把肚腩減掉的，他們該怎么辦?”為此張教練獻出兩道“獨家秘方”――胸腹呼吸法和抬腿收腹法來對付這樣的人。 “胸腹呼吸法，簡單點說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習，相當有效?！?/p>

抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下。

這樣的動作連續做六次為一組，然后休息一會兒再重復一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。做到三點，減腹才有效減掉肚腩，最有效的運動就是有氧運動。但是很多人做了也沒收到效果。張力峰教練說，這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則：

一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個半小時1.5～2小時。

二、中低強度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難，沒有胸悶現象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運動過量。

三、持續運動，不要停歇。您已經下定決心把肚腩消滅掉了?那么，您從現在開始做的第一件事，就是把手中的方向盤扔掉：單位離家近的，步行上班;單位離家遠的，騎自行車上班。

此外，游泳也是張教練強烈推薦的減肚腩的方法。躺在床上的減腹動作天氣越來越冷，很多人都會在懶在床上不動，更別提在外跑步了。因此，在采訪現場，張教練為這樣的人準備了一套躺在床上就能做的減腹動作。

“要特別指出的是腹部鍛煉也有先后順序，腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，側腹居中，也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習的順序是下腹、側腹，最后是上腹?！闭f著張教練拿了墊子平鋪在地上示范了起來(詳見現場演練)。

這些動作簡單，不但能增加腹部肌肉，也會促進腹部脂肪的消耗。但是張教練指出，每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。

減腹期間如何節食減脂？

1.減少卡路里的攝入

只有減少卡路里的攝入才能減少腹部的贅肉。你可以試試下面的建議：

每減少半斤脂肪需要消耗3700卡熱量。因此要想減脂，你必須通過運動燃燒掉3700卡，或是每周少攝入3700卡的熱量。

每周最多減掉一斤。減肥速度過快不但對身體無益，還會導致反彈。

記下每天吃了什么。人們經常低估自己所攝入的食物的量。試著記錄下一周所吃的所有東西，并利用網上的卡路里熱量表，查一查自己大概攝入了多少熱量，是不是需要適當節食。

男士試著每天攝入2200卡，女士則嘗試控制在2000卡。這會幫你每周減掉半斤到一斤的體重。當然，減重的多少和你的運動量也有關系。

2.攝入健康脂肪

研究表明，攝入單不飽和脂肪酸（MUFAs)比如鱷梨、堅果、種子、豆類和黑巧克力能夠防止腹部脂肪的堆積。

反式脂肪酸（果醬、餅干、甜點以及其他任何用氫化油制作的食物）會導致腹部脂肪的堆積。所以請盡量遠離它們。

3.在飲食中攝入更多膳食纖維?？扇苄陨攀忱w維（富含于蘋果、燕麥、櫻桃等）可以降低胰島素水平，加速燃燒內臟中的脂肪。

在攝入纖維時，要緩慢增加攝入的量。如果你現在每天攝入10克膳食纖維，不要一下子增加到35克。消化系統中的菌類環境需要一定的時間來適應膳食纖維的增加。

科學瘦身！冬日運動減腹TOP5

減肚子最有效的方式是什么？下面，力美健小編分享減肚子最有效的5大運動，其中包括了這些方式的功效說明和動作要點，一起來看看吧。

NO.1仰臥起坐

為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢？因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

NO.2肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦！

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出8字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的8字。

NO.3空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

NO.4搖呼啦圈

呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

NO.5水平腹肌運動

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。

1、臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

2、臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習后，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

坐著躺著都減腹！

“我事情太多，公務繁忙，健身的時間實在是太少了，只能偶爾來健身房一次……”很多人有這樣的抱怨。你可能忙，也可能是懶，總之老覺得沒有時間鍛煉身體，看著腹部出現的“游泳圈”，特別想把肚腩減掉的，該怎么辦呢?資深私教總結了幾招“秘方”，讓你坐著躺著都能減腹。

之一：坐式

動作一：胸腹呼吸法

交替抬腿，上身穩定不動，腹部收緊，下背部緊貼地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到鍛煉。胸腹呼吸法，簡單點說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習，相當有效。

動作二：抬腿收腹法。抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次為一組，然后休息一會兒再重復一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。

之二：躺式。天氣越來越冷，很多人都會懶在床上不動，更別提在外跑步了。私教也為這樣的人準備了一套躺在床上就能做的減腹動作。動作一：胸部抬起加旋轉鍛煉側腹，吸氣不動，呼氣時腹部用力把胸部抬起旋轉。在旋轉時感覺到腰腹在用力，肩膀隨著身體的轉動幅度旋轉就可以。同時做到三點，減腹才有效。動作二：鍛煉上腹的動作是胸部抬起，仰臥在地上，屈膝90度，肘關節水平打開，呼氣把胸部抬起，直至肩胛骨離開墊子，不要憋氣，吸氣還原。

要特別指出的是，腹部鍛煉也有先后順序，腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，側腹居中，也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習的順序是下腹、側腹，最后是上腹。

這些動作簡單，不但能增加腹部肌肉，也會促進腹部脂肪的消耗。每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。

最后需要提醒的是：減掉肚腩，最有效的運動就是有氧運動。但是很多人做了也沒收到效果。為什么呢?溫州菩蓮瑜伽資深教練王學虎認為，這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則：

1、至少20分鐘以上。一次不要超過一個半小時1.5～2小時。2、中低強度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難，沒有胸悶現象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運動過量。3、持續運動，不要停歇。

如果你已經下定決心把肚腩消滅掉了，那么，從現在開始，就把手中的方向盤扔掉：單位離家近的，步行上班;單位離家遠的，騎自行車上班。此外，游泳也是教練們強烈推薦的減肚腩的方法。

有效的減腹的招術有哪些

不要再做仰臥起坐了。假如你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，由于它增強的是弊病的腹部肌肉。

一位美國圣地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為風行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最后總結出四種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為到達最佳結果，這四種運動天天都要做三組，并且每組要連續十五分鐘。

蹬車運動：只是要你躺在地板上偽裝蹬一輛想象中的自行車。準確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝往碰左膝。

提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊沿，膝蓋崎嶇，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身材微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。堅持牢固的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。

手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端。壓縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時連續起身，不斷重復。假如你認為太難，上身只要抬離地板也就行了。

舉球運動：仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目標都是要你出汗。假如你沒有出汗，就闡明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身材盡對有益，所以還是努力做吧。

運動瘦腰減腹十大獨門秘訣

編輯熱薦：美眉理性健身高效法則

一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體內。

1、做家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

2、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。

方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

3、變形的仰臥起坐運動——據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

4、坐椅腹部練習操，這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。

第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

5、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體內。

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

什么是卷腹運動新手怎么減肥減脂

健身是一個漫長的過程，尤其是減脂很不容易，需要我們長期堅持不懈，才能夠達到好的健身效果。關于健身減脂的動作有非常多，這些都有一定的減肥效果。那什么是卷腹動作，新手怎么減肥減脂。

什么是卷腹動作

卷腹動作是我們日常都可以做的動作，這個動作主要瘦的就是我們的腰腹位置，能夠起到非常好的健身效果，尤其是想要鍛煉腹肌的朋友，更會選擇這個動作。在做卷腹時，我們需要先平躺在瑜伽墊或是平整的地面。動作開始，我們將腿部曲起，手臂放在我們的頭部兩側，深呼吸，使用腰腹力量讓我們身體起來，頭部能夠接觸到我們膝蓋的位置。然后再將身體往下，重新開始動作，但是身體往下時要注意不要讓背部接觸到地面。

新手怎么減肥減脂

運動減肥減脂：通過運動減肥減脂是非常安全的一種減肥減脂方法，且這種方法能夠達到的健身效果也比較好，還能夠有效的防止快速反彈。關于新手的減肥減脂動作，我們可以先從動作強度沒那么大的開始做，比如：慢跑、俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等。

飲食減肥減脂：想要開始減肥，那么飲食是必須要控制好的，我們應該盡量避免高熱量容易發胖的食物，比如：煎炸食品、垃圾食品、甜品等。那么可以吃一些新鮮的瓜果蔬菜，另外也可以搭配一些富含蛋白質但是低脂肪的肉類，比如：魚肉、牛肉、雞胸肉等。吃一些豆制品也是對我們減肥減脂有幫助的，但是就不要喝全脂牛奶了。

上面給大家介紹的就是什么是卷腹動作，新手要怎么減肥減脂。關于減肥，是一個需要我們長期堅持的過程，當我們了解了動作該怎么做之后，我們就應該開始執行，并且要能夠堅持下來才能見效。