高爾夫球是一種能夠讓人著迷而又陷入苦惱的運動。打好高爾夫球很大程度上取決于你是否掌握好動作細節以及打9洞和18洞時的正確姿勢，而這一切都始于你的揮桿。
首先，讓你的前腳稍微領先球一點。將你的前腳放在稍稍領先球的地方，這樣你的球桿將近你身體的中間部位。你雙腿之間距離要稍微比肩膀寬一點。
如果你是一個右手球員，你的左腳會比你的球離球洞近一只腳的距離（往往更近）。如果你是一個左手球員，你的右腳將會比球更接近球洞。
站足夠近的距離，讓球桿接觸球的時候你手臂是垂直而放松的。不要站的太近以至于你必須彎曲你的手臂來適應球桿，也不要站的太遠，避免你的手臂過度伸直。你可以使你的上半身稍微彎向地面，但不要太過。
檢查你對齊的直線。對齊的直線是你的腳和肩膀指向的方向，你要排好你的腳和肩膀以使你后肩膀到前肩膀、后腳到前腳的假想線筆直地指向目標，這叫做保持一條直線。
為了檢查你對齊的直線，站好擊球姿勢，按照提示要點在擊球區域擺好你的球桿。向后揮舞，然后看球桿指向的方向，它應該朝向你的目標或者球洞。
稍微彎曲你的膝蓋。通過彎曲你的膝蓋試著去擺出一個運動員姿勢，而不是一個僵硬的模特姿勢。你可以試試站直膝蓋擊球，就會發現這樣是很困難而且不自然的。將你的重量平衡在腳掌上。雖然這比將重量平衡在腳踝上更難，但是在你擊球的時候，這樣更容易讓你的重心向前或者向后轉移。
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女性打高爾夫球能有助瘦身
高爾夫球
高爾夫球近幾年在運動項目中堪稱風云，幾乎吸引了所有自認為還有點高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿?，F在到室外去打球還有點冷，推薦就到半露天的練習場揮揮桿，找找感覺，或者練習一下挖起桿的準確度也是不錯的。
這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位并不比網球貴多少，一旦學會就可能使人上癮。
熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。
運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
壁球
港劇里常?？吹角閭H或朋友會去打壁球，這真的是一個很受OL歡迎的運動。壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。 壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側墻壁上反彈一次。
比賽二人交替擊球，互相為對方制造難題，直到一方無法救起回球。千萬不要以為自己會打網球就能玩轉壁球，二者的差別在實踐中就能體會到了。
熱量消耗：600卡/小時，相當于消耗掉一大份意大利面。
運動效果：由于壁球場地小、球速快、球路變化莫測，參與者必須全神貫注，將反應和動作大幅提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關節和韌帶，對靈活性、協調性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。
而且，據國外運動醫學專家認為，相同時間內，同等水平選手之間的壁球比賽，其運動量和鍛煉效果，是相同條件下網球比賽的3-4倍。
健身球
健身球適合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康復治療的人，也可以視為一種康復工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現損傷。
熱量消耗：340卡/小時，相當于消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”.
運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
臺球
女人俯身打臺球的模樣被認為很性感，但你是否想到，其實這個看起來一點也不劇烈的運動還有很好的減肥效果。多打幾次你也能練出曼妙的性感身姿哦！
世界上第一張臺球桌出現在1400年，此前，臺球活動的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進洞內，也被稱為滾球。后來這項運動從室外改在室內桌子上進行。從宮廷貴族游戲發展到如今的競技、娛樂運動，足以說明臺球具有頑強的生命力?，F在的臺球玩法以斯諾克為主，兩個人的進球得分競賽，氣氛既從容又緊張。
熱量消耗：90卡/小時，相當于消耗掉一杯奶茶。
運動效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩。
保齡球
保齡球又叫“地滾球”，起源于德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰性。10年前它還是城市人鐘愛的運動之一，現在參與的人相對較少了，但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。
過去它曾經充當過商務交際的手段，在運動過程中可以結交好友，并且永遠不受天氣影響，因為時至今日還沒有露天的保齡球館。
熱量消耗：180卡/小時，消耗的熱量比較少，相當于一小碗白米飯。
運動效果：保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質。此外它是一項有氧運動，長期鍛煉，也有減肥效果。
冰球
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區。
球場用兩條藍色的寬線分為三個同等的區域。中區是中立區，中央有一個藍色的爭球圈，在另外兩個區還有四個爭球點。國內玩冰球的人并不多， 而且多數為業余。相對來說發生運動傷害的可能性很大。
熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當于消耗掉一份火腿飯。
運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。
認識高爾夫球基本常識
高爾夫球是一項老幼皆宜的運動。再也沒有比和朋友一起到室外高爾夫球場打打球更美妙的事了。身體得到鍛煉、呼吸新鮮空氣、和朋友一起開懷大笑這就是高爾夫球！
1.要知道這項運動的過程
打高爾夫球時的過程是用一種叫做球桿的長柄器具，把高爾夫球按順序達到球場上的每一個洞里。通常要打9至18個洞，直到最后一位選手把球打進最后一個洞之后再計算總成績。
2.學會如何保持分數
在高爾夫球中，分數越低越好。選手每擊一次球，就算一分，也就是說把所有球都打到洞里并且得到分數（球桿擊球次）最低的人將最終獲勝。下面是一些有關高爾夫球的術語。
標準桿：指為各洞預設的桿數（也指得到的分數），這是一位高水平的高爾夫球手正常情況下擊球入洞需要的桿數。打出這個桿數的選手通常被稱作 等于標準桿。
柏忌：柏忌是指高于標準桿一桿的分數。如果一位選手完成某個洞的桿數比標準桿多不止一桿，就被叫做雙柏忌，三柏忌等等，取決于打出的總桿數。
小鳥球：指低于標準桿一桿的成績。
老鷹球: 在標準桿四桿或者更高的洞打出低于標準桿二桿的成績。
一桿進洞：一桿進洞是指選手從發球區（也就是開始位置），只用了一桿就把球打入洞中。
3.要認識球場的各個位置
每個高爾夫球場都有五部分，包括發球區。下面列出的是球場的其他部分：
平坦球道：指從發球區到果嶺之間的平坦區域。
長草區：指球場上平坦球道周圍有草或其他植物、不太平坦的區域。
輕擊區：輕擊區，又叫果嶺，指每個球道球洞所在的位置。
障礙區：障礙區是特意設置的很難將球擊出的區域。通常包括沙坑障礙和水體障礙。
4.了解你的球桿
不同的高爾夫球桿有著不同的物理性能，用于不同類型的擊球。知道在哪種情況下用哪種類型的球桿對于專業高爾夫球手來說一種不斷積累提高的技巧，但基本的區分還是比較簡單的：
木制球桿頭較寬，一般由很輕的材料制成，比如木材或者輕金屬。木制球桿用于打長桿，意思是球飛行距離較長，這樣的球桿也被叫做木桿。
鐵桿比木桿窄很多，通常用較重的金屬制成。鐵桿一般用于中短距離擊球。
推桿是用于輕擊區擊球的特殊球桿，對球的方向和速度的精確把握會決定你能打出一個小鳥球還是一個柏忌球。推桿一般都很小，由輕金屬制成。
正確的拉伸姿勢！
1、大腿后側肌群的拉伸：
看看，你是不是就按下圖這么拉的??？其實，這個動作并不是大腿后側的最佳拉伸方案。下圖那個才是坐姿拉伸的最佳方案，但是，彎腰弓背就不僅失去了效果，還容易造成脊柱的過大壓力。
所以，最標準的動作是這樣：坐于瑜伽墊上，屈起一側腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸。注意，不是一定要抓住腳才有拉伸的效果，只要大腿后側又拉伸感就行了。
當然，許多人也會采用下面這個動作，請一定要把膝蓋伸直才會有效果，同時也要注意另一條腿不要被拉起來。
2、大腿前側肌群的拉伸：
這也是常用的大腿前群的拉伸動作。錯誤動作的大腿有明顯的外展。
請嘗試下圖標準動作：大腿并攏，一手抓住小腿腳踝將小腿往大腿折疊。如果這樣拉伸還是沒有什么感覺，把胯部適度往前頂當然，采用跪姿，拉伸大腿前側感覺會更為強烈，注意身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖。
當然，采用下圖所示跪姿，拉伸大腿前側感覺會更為強烈，要注意身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖。
3、小腿后側肌群的拉伸
這個動作每個想瘦小腿的妹子都會做，這一動作，腳跟向下踩的同時，注意腳尖一定要朝向正前方。腳尖方向朝外既沒有辦法充分拉伸到小腿三頭肌，還容易拉低足弓導致扁平足，是個嚴重的錯誤動作。
4、臀部肌肉的拉伸
這個動作看著挺簡單的，就是翹個二郎腿往身上拉，但是有些小細節要注意！不要把腰部拉離墊面，頭部平躺于墊上。
5、髂腰?。y部前側）的拉伸
弓箭步一定要大，同時要注意腰背挺直，身體不要前傾，這樣的錯誤既沒有辦法充分的拉伸到髂腰肌，對脊柱跟腰椎也不好；同時注意前腿膝蓋盡量不要超過自己的腳尖，防止膝關節壓力過大。
當然，也可以采用如下動作增加拉伸力度。但是膝蓋一定要朝下，一旦向錯誤動作一樣膝蓋向外翻，拉伸效果就會大打折扣了。
6、大腿內側肌群的拉伸
正確動作是盤腿、腳心相抵后，在保持腰背挺直的情況下，用手肘將腿往下壓就行了。
7、腓骨長短?。ㄐ⊥韧鈧龋┑睦?/p>
記?。阂欢ㄊ禽p掰腳踝然后伸腿；千萬不要只用力掰腳踝，感覺沒拉到然后拼命掰，也許會把自己腳拉崴了。
8、腰部肌群拉伸
腰部肌群拉伸跑步時核心也很重要的。錯誤動作：有身體的旋轉，這樣并不能拉伸到目標肌群……正確動作：只側下腰，只側下腰，只側下腰。
9、腹部肌群的拉伸
腹部肌群的拉伸不能忘記拉伸我們的“巧克力塊or馬甲線”。錯誤動作會大大增加腰椎的壓力，不建議使用。還是用手肘支撐吧。
四、站立拉伸
1、小腿后側肌群的拉伸
下圖這兩種小腿后側的拉伸方式大家都很熟悉，注意：腳尖一定朝向前方！否則不僅沒有拉伸的效果，還會拉低足弓。
2、大腿后群的拉伸
容易彎腰駝背造成脊柱的過大壓力，同時容易拉伸強度過大。這一動作應該找個適當高度的物體，有拉伸感但不覺疼痛就行，還要保持腰背挺直。
3、臀部肌群的拉伸
重點還是要注意保持腰背挺直，保護自己的腰椎跟脊柱。
4、大腿前側肌群的拉伸
大腿前側肌群的拉伸大腿前群拉伸的主要動作就是大小腿的折疊。注意事項：拉伸腿要緊貼站立腿不要外展，以及腰背挺直。
5、髂腰?。ù笸韧鈧龋┑睦?/p>
6、肩背部的拉伸
這一動作可以拉伸到我們肩背部的背闊肌等肌肉，對大腿后群也有一定的拉伸作用。這一動作做容易出現的錯誤就是弓背，低頭，會增大脊柱的壓力，也會影響拉伸的效果。
看完以上這些正誤對比，是不是終于知道為什么自己看了那么多拉伸圖片，依舊達不到拉伸效果甚至還越拉越糟糕的原因了吧？快分享給身邊愛運動的朋友吧。
學習正確的跑步姿勢
一提到運動，許多人第一時間想到的便是跑步。跑步是一項能增加我們生命厚度的運動，一旦跑起來，你會感覺十分充實和快樂。正確的跑步方法和跑步姿勢能預防跑步中的運動傷害，下面來看看什么是正確的跑步姿勢。
跑步的正確姿勢
1.上半身：輕松直立微前傾，眼睛平視微下。
——前傾的要點是髖部，前傾不是勾腰，而是膝蓋蹬直，腰也要挺直，人有騰空。
——常見的錯誤是勾腰、蹲著跑等
2.手臂：上擺到胸線，下擺到腰際。前擺可以微短。
——長距離跑擺幅降低，節約體力。要點是后擺微微向內，這樣就不會出現前擺左右擺了。
3.下肢：膝蓋前腿下擺，向后下方推蹬，然后輕松前擺。
——膝蓋前挺。常見錯誤是用小腿去探，我們注意力放在膝蓋上，小腿就會放松，自然下壓。
——后下方推蹬。當推蹬太早會出現情況蹬地力量方向不對，人重心還沒有移到前方，就蹬地了，人就會彈起來。推蹬另外一個常見問題是，沒有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再過渡到小腿，大腿帶動小腿。
——為什么要輕松前擺。輕松前擺，就是說不要勾著腳，要放松。這樣才能前掌著地。
——前掌著地的好處是，觸地時間短。問題是，平時若不練習，長距離跑腳掌受不了，這種情況下，我們折中，用全腳掌落地。
4.上下坡跑。
——上坡跑，前傾加大，縮減步幅，手臂積極擺動加快步頻。逆風跑同。
——下坡跑，上身稍微上揚，手臂幅度減小，否則速度會越來越快，順風跑同。
5.呼吸：鼻為主，嘴為輔，自然順暢為原則。
——不要憋氣，每個人身體素質都不一樣。我自己習慣三吸二呼。
——盡力吐氣，吸氣自然會有深度。
跑步盡量不要邁大步。跑步時身體應該略微前傾，這樣正好每一腳的腳掌可以在身體重心正下方踩到地面，吸收來自地面的沖擊。如果步子邁得過大，腳跟會先和地面接觸，相對于足弓和腳掌，腳跟緩沖地面沖擊的能力較弱，這些沖擊還會順著小腿向上傳遞到膝關節，很容易引起膝關節后側肌腱韌帶受傷。
另外，跑步盡量不要抬膝過高。當膝蓋高高抬起時，小腿也會同時被提到一個比較高的位置，不知不覺就容易邁步過大，跑步動作也會相應變得過大，身體重心起起伏伏，在每次接觸地面時，膝蓋受到的反沖力更大。
如果你是跑步新手，先不要太在乎配速，首先就需要避免這兩個最不恰當的姿勢。
錯誤跑姿和正確跑姿對比
在跑步時，身體略微前傾，膝蓋應該始終處在比較低的位置，作單擺運動，除了前側腿要避免抬膝過高、邁步過大以外，也需要注意身體后側，微微彎曲抬起膝蓋，讓后側腳后跟充分向上抬起。
當前側腿的腳跟著地時，膝關節和腳踝其實還處在上半身重心前側，此時就有許多額外的負擔加在膝關節和腳踝上，時間久了就會感到腳踝兩側和膝關節后側酸痛。而且因為關節和韌帶缺少足夠的彈性，對于地面向上的反作用力，腳跟很難做好緩沖，來自地面的沖擊就會直接向上傳遞到膝蓋。
前腳掌著地時，足底筋膜就像彈簧一樣吸收地面反沖力
為了保護好膝蓋，在著地和支撐階段，也需要讓膝蓋保持略微彎曲來緩沖。如果膝關節僵直的狀態下著地，地面對膝蓋帶來的沖擊是相當大的，也非常容易引起膝關節后側損傷。
最后，跑步每次邁步的時候盡量擺平腳面。因為腳面過度的左右翻轉傾斜，會在著地時讓腳掌外側先著地，而與此同時地面的反沖力也會讓內側腳踝會微微收緊。當沒有擺平的腳面傾斜著地時，膝關節外側會受到過多的地面反沖力，與此同時一側腳踝承受了過多的體重，持續跑步容易疲勞甚至受傷。
戶外跑步的正確姿勢
跑步不需要大量的設備，不需要交入會費，只要打開門就可以健身了。另外經常跑步的人會告訴你跑步以后的舒適感，和興奮是很讓人滿足的。 雖然你會有點肌肉酸漲，但這也證明你健身頗有成效。
但沒有任何一種健身方法是完美的，關鍵你更喜歡那些方式，而且能夠長期堅持，愛好跑步的人往往會有一些損傷，比如膝關節或腰部酸痛等，但一些必要的防護措施會降低受傷的概率。
跑步的裝備：
一雙好的跑步鞋是必不可少的，價格昂貴并不等于那鞋就會更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下，并試跑一小會，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易于彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大大部分應該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會使你跑步的時候不穩定，這樣容易損傷腳踝。
另外一個重要的注意事項是跑步的路面，如果可能的話，最好在土路或是塑膠跑道是健身，這樣對你關節的沖擊力會減少，如果你只能找到水泥地或瀝青地面跑步，那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點的，幫助你對減少對關節的沖擊，經常更換跑鞋也是非常必要的，一雙鞋的最佳狀態也就能保持半年到一年。
跑步的正確姿勢：
很多人跑步時喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國大片，低頭往往會導致整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態，承受沖擊力的能力也大打折扣，這就為運動損傷奠定了堅實的基礎。
腹肌應該收緊，后背也不要太向后彎，臀部也不要太向后翹，肩膀應該放松。不要聳肩，往往自己意識不到身體姿勢的錯誤，經常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確，擺臂應該在靠近身體兩側，也就是我們說的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。
健身頻道專家提醒：跑步時抬起前腿的膝蓋而伸直后退，步子太小就像帶了腳鏈一樣別扭，讓腳跟先著地，在到腳掌和腳趾，不要整個腳掌同時著地，否則你的膝關節跟小腿經受不住長期的沖擊。
鍛煉腹肌的正確姿勢
男人啊，腹部的形態實在太重要，動不動就“長大”了，就不好了。堅持鍛煉腹部，才是型男的保證。
最佳的上腹部鍛煉姿勢：
作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。
增加強度：
舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作。
錯誤的腹部鍛煉姿勢：
快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數情況下，你都會借用沖力，特別是當手臂伸直放在 腦后或是利用手臂向上推頭部時。（這是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解釋）仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。
最佳的下腹部鍛煉姿勢：
作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持這個姿勢。（上體和手臂放松），然后緩慢下降臀部。
錯誤的下腹部練習：
直腿上舉。腿和背部運動最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時，大量壓力集中于背部下部，增加受傷機會。
今日熱點：不了解運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區，以致動搖了繼續鍛煉的信心……[進入健身頻道]
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不要以為高爾夫球起源于蘇格蘭牧羊人的游戲就忽視了它對打球者的禮儀要求，事實上，高爾夫球選手的行為規范可比其球技更重要。球打得爛沒關系，即使是初學乍練的新手，如果懂規則守禮儀，照樣會贏得尊重。相反，即使球技再高超，但是舉止粗俗，惡習連連，也會招人不待見。約不到球友一起打球還是小事,若是因此失去生意伙伴的好感那可就麻煩了!
惡習之1遲到
失禮級別:5鬧心指數:4
遲到是打球時最常見也最容易被人們忽視的問題，事實上遵守時間是打高爾夫球最重要的禮儀之一。假如你訂的發球時間是9點鐘，那么最起碼你要提前20分鐘到達球場，做好各種準備（包括辦理打球手續、換衣服、做一些擊球練習等等），8點55分之前你應當站在第一洞發球區了。
在高爾夫球規則中，對于遲到的處罰是取消比賽資格！
很多人對此十分不以為然，認為晚幾分鐘怎么了？沒怎么，對別人，你延誤了別人的開球時間，對自己，你可能要面臨被取消訂位的危險（特別是在球場打球人數很多的時候），更重要的是，你可能因為不守時失去別人的信任。
惡習之2威脅他人安全（前一組還沒有走到安全距離就開始擊球）
失禮級別:5鬧心指數:5
打球時，干脆利落的人是受歡迎的，有點兒急脾氣也無所謂只要你沒有威脅到他人的安全。
如果前面一組的人打球速度比較慢，最好是通過球場工作人員進行交涉，要求其加快打球速度或者讓路請后面的組先行通過，千萬不能意氣用事，尤其是不能賭氣在別人還沒有走出你的擊球區域范圍時就打球，要知道，有時候讓球向你所需要的地方飛的時候很難得逞，可是要打人的時候比制導導彈還準，就像長了眼睛一樣往人的身上飛，后果不堪設想。
球是硬的，打到哪兒都不好玩兒。想一想，當別人把球打到你的腳下時，你有多么憤怒，已所不欲勿施于人，這個道理相信你一定非常明白。
惡習之3打球過慢（慢走、試揮多次）
失禮級別:２鬧心指數:4
球場上的兔子永遠是受歡迎的，而球場上的烏龜永遠是受唾棄的。
打球的時候經常會遇到有的球員打球慢慢吞吞，走路悠哉游哉，根本就不像在打球，倒像是在球場上散步（當然了，打球本身也是一種散步，但是要知道，快走的健身價值才更高呢）。而且打球之前做無數次試揮桿，不僅讓后組的人郁悶無比，連同組人也能被他急死。
無論球技好壞，快走慢打是要時刻記住的，球打出去之后緊走兩步，所有的人都會感激你。
球打得爛不是你的錯，但是如果走得太慢就是你的不對了。
惡習之4破壞球場（試揮桿時鏟草皮、打壞球時遷怒破壞球場）
失禮級別:４鬧心指數:３
在練習揮桿時一定要真的做到空揮，不要傷到草皮，在發球區的時候更是如此，一些球員在進行練習揮桿時毛病很多，每次打球之前都要揮上三四次，而且次次都要刮下一大塊草皮，對球場造成很大的傷害。
還有的人打球失誤后大發雷霆，如果真把球桿折斷或扔到水塘里去也就罷了盡管有失風度，但毀的是你自家的東西，但是如果破壞球場甚至用球桿砸擊球洞區就大大的錯了，那你是在與所有打球的人作對。
惡習之5著裝不得體
失禮級別:4鬧心指數:2
打高爾夫球不一定要穿多么昂貴的行頭，只要符合打球的要求，整潔，得體，男士穿領袖俱全的poloshirt，休閑長褲（在非正式比賽場合可以穿短褲），不要穿牛仔褲、緊口運動褲、運動短褲，千萬不要穿西裝襯衣下場打球，有點兒傻。
女士著裝可以時裝化一些，上衣可無袖，但要有領子，不要穿過短的短褲或短裙，尤其不要穿吊帶衫或連體裙，球場不是秀場，過于暴露有傷大雅，而且容易被曬傷。
惡習之6不懂基本規則和禮儀（在果嶺上踩他人球線、不按擊球順序等）
失禮級別:5鬧心指數:4
開車上路必須要先懂得交通規則，打高爾夫球也應當首先懂得高爾夫球的禮貌規范和基本規則。
如果不懂規矩而行事魯莽，諸如干擾他人打球、踩踏他人的推擊路線、不遵守遠者先打的規則等，就會招人厭煩。
所以在初次打球之前或打球過程中，一定要多開口，問問別人應當注意哪些規矩，怎樣做才更合適等，免得得罪了人還蒙在鼓里。
惡習之7喧嘩影響他人（手機鈴聲過大，別人擊球時接聽電話等）
失禮級別:4鬧心指數:5
有些人在打球時好像生怕別人不知道球場上有自己這一號，大呼小叫，動靜搞得很大，自己打壞了罵罵咧咧，出言不遜，這是非常失禮的行為。尤其是在球場上打電話時一定要確認沒有影響到別人打球，在出場之前把自己的電話鈴聲調節到靜音或較低的音量。
如果在別人擊球時，你有一個必須接聽電話，那么，請在電話完畢后，真誠地對球友說一句：對不起。
惡習之8打Ｎ顆球（把球場當練習場，花一場球的錢打N場球）
失禮級別:4鬧心指數:5
在打球的時候（比賽時除外）如果偶然失誤了，再多打一只球作為練習并無大礙，但是千萬不要過分，球場上經常有人打壞了再打一個，再打壞再打一個，再打壞再于是球場上出現了N多個球，于是球場上就出現了一個人同時在打三個人的比賽花一場球的錢打Ｎ場球，你是賺了，但是你考慮過別人的感受嗎？
球場畢竟不是練習場，如果對自己的球技不滿意可以到練習場一口氣打上幾百個球，但是在球場上還是應當從一而終。
惡習之9作弊
失禮級別:5鬧心指數:5
如果你自己打球，也不用記成績，你要挪挪球啥的還不算什么大事兒，但是如果是和別人一起打球或者比賽，最好還是小心為妙，自律，慎獨，是高爾夫球員的必備品質，做一個懂規矩的球員比做一個打球高手更重要。做老實人，行老實事，欺詐和蒙騙是高爾夫球運動的最大恥辱。一個值得信任的高爾夫球員在沒人看到的時候犯規也會誠實地處罰自己。
在球場上的任何作弊行為都是對他人的不公平和不尊重。
人可以欺人，不可以欺天，不可以欺心。
惡習之10遷怒球童
失禮級別:3鬧心指數:4
有些球員把球童視為自己的奴仆，頤使氣指，吆五喝六，打壞了的時候更是過分，動輒對球童發脾氣、耍態度，把球童當成出氣筒，更有甚者對球童大打出手，恣意欺辱。
這種行為不僅是高爾夫球運動的恥辱，而且折射出品質上的低下和丑陋，一個不尊重他人的人是永遠不值得尊重的。
球童是球場安排的工作人員，是你的助手和伙伴。通常，在你打球過程中只有球童可以按照規則幫助你。應當努力與球童建立良好的合作伙伴關系，要尊重球童的人格，努力做一個善解人意的高爾夫球員，應當把球童視為自己的家人，關心、體貼，盡量減少球童的負擔，并力所能及地幫助球童做一些比如平整沙坑、修整球洞區上的球痕之類的事情，這樣球童才可以更好地幫助你。
仰臥起坐的正確姿勢
教練指出，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關系，比如健身房里的墊子厚度一般在2—3厘米，而床和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。
教練建議，如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來，而不是抬起來。他提醒說，很多人在中學里做仰臥起坐時，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對腰椎的損傷較小。
對初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建議，初學者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。
今日熱點：不了解運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區，以致動搖了繼續鍛煉的信心……[進入健身頻道]
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可能我們很多男生朋友都特別打籃球，打籃球對我們身體是非常有幫助的，一方面可以幫助我們達到增高的目的，還可以幫助我們達到訓練全身的目的，是一項非常不錯的體育運動，我們都應該嘗試著去學習一下如何打籃球，同時可以掌握一些科學的方法，下面就讓我們一起了解一下真確的投籃姿勢有哪些吧。
原地單手投籃 動作方法：右手投籃時，右腳在前，左腳稍后，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上。右手五指自然分開，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的側下面，將球舉到頭部右側上方位置，目視球籃，大臂與肩關節平行，大、小臂約90度角，肘關節內收。投籃時，由下肢蹬腿發力，身體隨之向前上方伸展，同時抬肘向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球柔和地從食、中指端線投出。球離手時，手臂要隨球自然跟送，腳跟提起。 動作要點：翻腕持球于肩上，抬肘要領切莫忘，蹬伸屈撥要柔和，中指食指控方向。
原地投籃的教學步驟 首先抓持球投籃的準備姿勢和出手動作，掌握投籃手法。 教師通過講解示范，使學生對投籃動作的方法與要求建立正確概念。 徒手做原地投籃動作的模仿練習，體會全身的協調配合和出球的指腕動作 面對墻、籃板或二人對面相距2-3m，持球隊做投籃動作練習。 站在籃圈下面，舉球到投籃出手部位投籃，體會投籃出手時指腕動作。 抓投籃動作的連貫性，掌握投籃的協調用力。學生兩人一組面對面相距3-4m。用原地單手或雙手投籃方法傳有弧度的球，然后，逐漸拉長距離，體會改變距離后投籃時蹬腿、伸臂、出球的全身協調用力動作。在投籃手法基本掌握后，可采用固定投籃角度，變換投籃距離（由近及遠，由遠及近），體會目測的距離和恰當的用力。
真確的投籃姿勢有哪些可以幫助我們提高命中率，可以有效地幫助我們在比賽中打敗對手贏得比賽，打籃球一定要掌握科學的方法可以更有效的幫助我們達到更好的鍛煉效果，同時提高命中率還可以有效地增強我們的自我滿足感。
跳繩的正確姿勢是什么
跳繩屬于一種有氧運動，而且不論是男女老少都是可以進行的，而且屬于一種全身性的運動，不會受到時間地點的限制。甚至有一些上班族，會隨身帶著跳繩，工作之余在辦公室就可以跳繩健身。不過，跳繩說起來很簡單，只需要跳就可以了，實際上跳繩也是有正規動作的。跳繩的正確姿勢有哪些？
一、手的動作：1、跳繩主要是手腕用力;再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下便于手腕發力。2、兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側張開，兩手在前側(向后跳時兩手略往后靠)不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發出去;手臂張開容易泄力，手心向上手腕沒法發力，以后高難度的技術動作就做不來。剛學，單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時你就知道這個動作對你技術水平的提高和能做到花樣百出的是多么的重要。跳繩要從基本動作開始，有意識的把錯誤的動作改回來，將雙臂往里收，心情放松，身體自然挺直，兩眼直視前方5米處。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
二、那么腳的動作呢：起跳和落地都用前腳掌，切記不能用腳后跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度的動作后無法連跳，甚至出現危險。跳繩時以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用前腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。
三、協調性與技術的提高：如果手臂張開，高難度的動作基本上是連不起來，但正確的跳法也有可能無法連跳，這就是身體的協調了。初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏，一口氣跳十多個后便亂了步伐，其實雙搖是很簡單的動作，跳完一個雙搖需要有停頓的時間，之后再快速甩動繩子，起跳后繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏，掌握了節奏才能跳一些套路，比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。掌握好節奏跳繩就會比較輕松，利用間隙還可以有節奏地呼吸，跳多了也不會不感覺累。協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈?？梢圆煌膭幼饔泄澴嗟么┎寰毩?，比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規律的心里想什么動作就模擬什么動作。多加練習，再用繩子。這樣，你的協調性很快就可以提高，到時雙飛，三直飛都沒問題。
不過，需要提醒各位跳繩愛好者們，跳繩雖然不比那些劇烈的運動，但是，跳繩時間長了身體依舊會感覺到非常類，需要做的就是劇烈跳繩之后不要馬上停下來，而是應該給身體一個緩沖?？梢赃x擇慢慢的跳幾下或者是步行一段時間，這樣血液循環才能慢慢的恢復正常。
慢跑的正確姿勢有什么
現在很多人都越來越熱衷于慢跑，相對于慢跑對我們的身體是有很大的益處的，然而我們平時慢跑僅僅只是速度慢了，其中慢跑的姿勢我相信很多人都是沒有注意到過的，姿勢的不正確很容易身體出現異常反應，那么我和大家分享一下慢跑的正確姿勢吧。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節和踝關節容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
慢跑的正確姿勢是很重要的，他可以使我們的鍛煉效果提高一倍并且還能使我們的身體保持一種良好的狀態，每天進行半個小時的慢跑對我們的健康是非常的有益處的，希望我對慢跑的正確姿勢的總結能夠真正的幫助到您，祝您健康并且幸福。
正確的慢跑姿勢是怎樣的
隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始注重自己的身體健康，并且采取了很多措施，其中鍛煉身體就是一項很重要的活動。鍛煉身體的方式又有很多種，比如：跑步、游泳、打籃球等，這些都可以達到鍛煉身體的效果，慢跑就是其中一項，那么正確的慢跑姿勢是怎樣的呢？
1.腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
2.臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
3.手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。
綜上所述，你是否對正確的慢跑姿勢是怎樣的有了更進一步的了解了呢？慢跑適合于婦女、老年人以及肺活量低的人，屬于輕微的劇烈活動，如果雙腿雙腳有什么異常在出院后幾天就可以參加慢跑，慢慢讓自己的抵抗力恢復。
