這個五一雖說只有三天假期，但天氣不錯，出游的人自然少不了，第一天女兒提議去蘇州樂園玩玩，好在有年卡，去就去吧，于是沒去就開始想像著怎么人多就閃人，哈哈~有這樣的想法，想必也玩不好，不過總歸算去見識了一下，到底應了那句老話不到黃河心不死。
中午早早吃了飯，騎著公共自行車到最近的地鐵口，路上除了陽光太火辣辣！園區路上還是很空的，換坐地鐵一號線直達蘇州樂園，說起那地鐵，女兒一上去就頭大，沒得坐是必然的，但是不論抬頭低頭，都能撞到或包或人等一些東東，由于沒到開空調時節，還能隱約聞到路人的一些汗臭味，惹得女兒直叫，以后這種日子不要再坐地鐵了 。一到樂園門口，就不出所料，年卡處排起了小長龍，工作人員目不暇接，一會看卡一會盯著持卡人，像機器人一樣掃描著每個進去的游客。想必一天下來也要視力疲勞到極點了吧。
因為節假日，搞的活動自然不少，例如小朋友喜歡的動漫展，還有玩轉樂園，尋找明星DJ活動。。?；顒雍茇S富，但人潮的擁擠和氣溫急劇攀升后的熱浪朝相輝映，好不火熱，每個游樂設施前無一例外都是里三層外三層的人群，女兒怕排長隊，便不愿再去湊熱鬧了，于是建議去爬山吧，也不能白來一回嗎。。。上山下山的路我走過的至少有二條吧，分散了好一部份人，山不算高，和真正的大山名川比，只能算是一個小土包了，但對于終日生活在城市的人來說，要一口氣爬上去也不是件易事，一路上臺階邊總另另散散散落著叫累休憩的人們，我和女兒看看沒處可歇，也就一路爬上了頂，只是陽光熾人，喘了口氣，平伏了下過速的心跳，又從另一條路下了山，上山不易，下山輕松多了。下了山我和女兒自備水充足，也不就不在樂園里耽擱，在樂園外的便利店，買了點小吃，補充完能量，直奔汽車終點站而去，滿頭大汗，滿身疲憊的我們最大的目標是坐上公車打個瞌睡，回家去。雖然短短的二個小時，卻似體力超支，疲乏到了極點，可能是氣溫的關系吧，到家洗個澡，晚上睡得很香。一天也就這么匆匆過去了，似乎并沒玩什么。。。
第二天一早就帶著二狗狗出發了，這回完全是走路加騎車。先帶著二狗寶貝們去肯德基吃了早餐，而后找到最近的車位點，騎著自行車向金雞湖進軍，當然這是離我們最近的散心游玩之處，女兒喜歡去那兒就去吧。到停車點，寄完車有女兒愛吃的冰淇淋車，前后二輛停在路邊，買上二杯，牽上我們可愛的二活寶直奔樹蔭下的草地，朵幾享受美味去也，吹吹風看著湖邊來往的游人，還有那些奔跑在陽光下歡快地放著風箏的或孩子或大人的身影也是一種樂趣。草地邊樹蔭下，各色的帳篷在這初夏里點綴出一道亮麗的風景線，里面時不時傳出歡聲笑語，好不其樂融融！幸福其實就在身邊！
找到最適合自已的休閑運動方式，就是舒心，散漫，雖有時會與熱浪擦肩而過，但是你身心不會感覺疲憊。反倒在結束后還有一種意猶未盡的感覺，呵呵~~
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如何選擇適合自己的健身方式
體形特征不同的人應該采取與之相應的運動方式，才能更利于自身的健美。
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人，往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
二、看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
三、體重在標準體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人。日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如?！?。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，并注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
總之，不論采用什么方式和手段進行鍛煉都要遵守一個原則，這就是“因人而異”和循序漸進。
尋找女人的健身方式
過去大汗淋漓、充滿陽剛氣息的健身俱樂部，近幾年開始納入適合女性操練的項目，如水上健身、踏板操、搏擊操、芭蕾等等，開始醞釀閑適、柔軟的氣氛。
踏板上跳健美操
與一般的健美操 不同的是，踏板上的健美操(簡稱踏板操)是在踏板上做健美操的動作和步伐。針對部位是下肢和臀部，這是一種非常時尚的健身休閑運動，它優越于一般健美操之處在于其安全性較好。
北京月壇天行健身會教練張林解釋，由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩沖，最大程度地避免了長時間跳躍造成的運動損傷。同時它還具備了健美操的所有特點，健身者可以很隨意地為自己量身定做踏板操強度。有人可能還會擔心跳踏板操容易使腿部肌肉過度發達，使腿變粗(這是女性朋友不情愿的)，張林教練認為這種擔心是多余的，因為發達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數的高強度的負荷抗阻練習，而“踏板操”作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，根本達不到發達肌肉的效果。更何況女性要練出肌肉塊并非易事!這是其生理特點決定的。
勤練“搏擊操”腰腹不再“豐滿”
在美國風行的有氧運動搏擊操，最近在國內引起風潮，一些健身場所也開設了相關課程。運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做 10分鐘熱身，讓關節、肌肉放松后再開始揮拳。運動后若發現有肌肉酸痛的現象，最好立即冰敷。
悠游水中，健與美一起來
水中健身既能幫你“拆除”身上的“違章建筑”，也能讓你線條流暢。
“有人為了減肥，有人為了塑身，有人為了活力再現……”陳琦女子水中健身體系的創作者陳琦這樣總結她的學員。確實，現代人的體力活動少了，甚至連走路的機會都慢慢被剝奪了，出門坐車、上下樓乘電梯，有事能打電話不跑腿，這樣效率是高了，可身體吃不消了 ———體能下降，偶爾上一次樓就氣喘如牛;越來越多的女性朋友的腰、腹、臀漸漸“肥大”。要改變現狀去健身，疲于奔命的現代人又怕累上加累。據說由根源水上俱樂部推出的水中健身操，悠游水中即能得到健身的效果。據了解，在美國參加健身活動的女性群體中有近 30 %的人選擇水中健身操作為自己平時的健身方式。在國內，水中健身操伊始，想要了解更多細節嗎?請跟我來———度身定做“水中漫步”
在首都大酒店的游泳池邊，記者見到了正忙著為新學員測試的陳琦教練，看來這是水中健身的第一步。據陳教練介紹，由于測試的項目很多(包括生理、心理、身體素質、圍度和營養等全面的綜合測試)，一般需要提前預約。測試完要把所有測試結果輸入電腦，利用專門的電腦測評系統，算出每人的綜合測評結果，制訂出針對每個人不同的訓練計劃(一般一周兩次)及營養飲食建議。并且還會將你身體的各項測試指數與標準參數進行對照，讓你明白自己“不足”的同時跟隨教練做“陸上熱身操”和針對腰腹部的“池邊墊上操”，然后跳入深約 1～1.4米深的游泳池做 20分鐘的“水中有氧操”，接下來的“形體塑造”每人都有所不同，最后是起安神作用的“水中伸展”。每一個不同的環節都有脈搏要求，主要是用來把握有氧運動的度。聽來這兒的老學員介紹，訓練一個月下來非常輕松但卻會出現意想不到的效果。
“健身不一定非要累，非要汗流浹背”是這套水中健身操的柔美所在，陳琦說，這套操是利用了水的阻力、浮力、傳熱性及水流按摩等特性，使它具備了獨特的與其他健身方法截然不同的塑
據時尚空間的健身教練介紹，這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的 “瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在 220減去實際年齡再乘以 60%到 80%之間為最佳有氧訓練狀態。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力?，F代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫身效果。實驗證明，在水中運動二十分鐘消耗的熱量相當于同樣強度在陸地上運動一個多小時;并且水的浮力作用可大大減輕陸地對身體各關節的沖擊力，使關節不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態偏胖的人在水中活動輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是胖人最適合的一種體育活動。另外，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性，同時還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。長期堅持水中健身可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個人體向流線形發展。
找對適合自己的健身方式
我們生來就是運動天才，只要找到屬于自己的部落。健身卡總是躺在抽屜里睡大覺？你有健身卡嗎？你用過幾次？為什么不用？
找不到自己的興趣，反正沒人督促、沒人檢查，懶得去就不去嘍。如果我們能做自己最喜歡的運動，依著自己興趣來，情況就不同了。
五花八門的課程，教練巧舌如簧，每項都試過，卻不知道哪種最適合自己。有興趣當然好，可是有興趣和擅長不是一回事兒，說到底誰不想玩兒得漂亮，讓自己成為高手呢？有成就感，到時候，想不去都難。
沒找到志同道合的伙伴。
我們需要運動伙伴！那些和我們志趣相投的人，能拽著我們上健身房的人，如果健身課開成派對就好了！
沒有合適又漂亮的衣服。一套健身服通吃整個健身房，太沒性格了。如果穿得漂亮，我們一定去Show！
沒有預期的效果
沒堅持怎么會有效果。如果你是健身房最引人注目的，甚至可以領操，你會不會堅持？當然會！有趣、適合的運動，自信和成功的感覺，朋友，漂亮的衣服都可以激活我們的健身卡，讓我們將健身進行到底。
天生運動性：高手和菜鳥的區別？
放棄健身的另一個重大理由——覺得自己不是運動的料。高手和菜鳥的區別到底在哪里？除了勤奮，肯定是天分！運動心理學家告訴我們：不是每項運動都適合每一個人，但是每一個人都可以找到適合自己的運動。在適合的運動中，稍加努力每個人都能夠成為運動天才。原來高手和菜鳥的最大的區別就在于高手充分發揮了運動天性，玩兒得精彩，當然越玩兒越上癮。而菜鳥呢，總是在不適合自己的或者說自己不擅長的運動上兜圈子，只能越來越氣餒。
測試：尋找屬于自己的部落Find your own Tribe
瑜伽、拉丁舞、搏擊操……眼下的健身房，課程設置多達十余種，甚至幾十種，到底哪類課程才適合自己的天生運動性？按照下面的測試找到你自己的運動部落，染上運動的癮！歡迎加入屬于你自己的美麗部落：
1．酷辣難擋的“拉丁”部落：
你當然屬于酷辣難擋，動感十足的“拉丁”部落啦。普通的健身操對你來說太過單調。你要生活就像一場永不落幕的派對。越跳越”S”型的身材，在周末聚會上跳Salsa的明星。
2．熱力四射的“搏擊操”部落：
“搏擊操”是最適合你啦。工作、生活、情感，壓力大得宇宙都膨脹了，“搏擊操”讓你感受瞬間的激情釋放，盡情發泄，充分流汗，徹底減肥。奧斯卡、女明星，只要粘邊兒搏擊要多紅有多紅。此運動上癮度極高，不怕你不堅持。
3．穩步前進的“踏板操”部落：
你做事井井有條，獨具成熟魅力。建議你學習踏板操。
跟隨著踏板操一步一步，循序漸進的節奏，踏出美麗，踏出青春的活力。
4．靜謐舒展的“瑜伽”部落：
女人的美麗源于由內而外氣質的流露，源于身心的修養。身、心兼修的瑜伽無疑是追求內心平和的你最好的選擇。
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今日熱點：不了解運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區，以致動搖了繼續鍛煉的信心……[進入健身頻道]
出色男人 讓肌肉顯露出來 ！ 大家都該嘗試自虐健身法 9種最經濟的魔鬼瘦身法 十種誤區讓你健身前功盡棄 50招！煉出穿牛仔褲最佳身材 不花錢變魔鬼身材的7個秘決 克服阻礙健身的10條心理障礙 胸部訓練6規則塑鋼鐵胸肌如何選擇適合自己的增肌方式
在提到重量訓練原則之前，大家需要知道幾個經常用到的專用名詞，如下：
反復RM：為Repetition Maximum的縮寫，指單一肌肉一次收縮所能夠產生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收縮一次能夠抵抗阻力的最大肌力。
組數SET：由幾個反復次數所組成。例如，做3組斜板上胸臥推的練習。
肌力：依上述RM的解說，肌力通常指1RM的肌肉力量。
肌耐力：指肌肉在一較小的抗阻之下，反復收縮一段時間的力量。
這里介紹的原則適合一般大眾的運動健身計劃安排。不適合長期鍛煉或專業練習者。
1.一周時間的安排(FREQUENCY)
在此介紹全身性重量訓練，其原則通常以不連續兩天練習，時間安排建議如下：
每周2天：OXX OXXX
每周3天：OX OX OXX
注：O為練習X為休息
2. 單次練習的時間
一般在剛開始進行重量訓練時，練習的時間以不超過一個小時為主。主要是身體肌肉適能還未能夠熟悉動作的模式之前，肌肉較容易造成疲勞，等待練習一段日子，即可從練習方式、強度方面作變化，延長練習的時間為一個半至兩個小時左右。
3.設定目標
目標的設定能夠幫助我們實行及完成一項計劃。例如，較肥胖者可以設下3個月后體脂肪要下降3%或者是我要讓我的胸圍在兩個月后增加2公分等。不過切記目標設定不能好高騖遠，結果未達成目標而放棄。
4.練習的部位
進行全身性的練習時，應當注意各肌群均衡的練習，才不會造成作用肌與拮抗肌的力量懸殊、不平衡，產生肌肉拉傷等不必要的傷害。通常將全身的肌肉部位區分如下：
肌肉部位名稱
軀干：胸部肌群、背部肌群、腹部肌群
上肢：肩部肌群、肱二頭肌、肱三頭肌、腕部屈、伸肌群
下肢：臀部肌群、大腿肌群、小腿肌群
5.練習器材：
通常練習時必須借由器材的輔助，如果以徒手的方式亦可，不過只是效果不明顯。
器材：啞鈴、杠鈴、大型健身器具(體適能俱樂部)
徒手：本身的體重
最受歡迎的運動休閑方式
釣魚：磨練個人耐性，并頗能獲得成就感的釣魚被排在首位，這在國內似乎已經有些過時。釣魚需要的裝備很簡單，一根釣竿、一些魚餌和一個水桶就達到基本配置，但真要是老釣客對裝備要求就高了。
學畫：自古就是修身養性的絕佳方式，況且，琴棋書畫幾千年來一直是衡量國人是否有才能的標志。雖然現代人分工越來越明確，但不要非想成為畫家，奔波忙碌中抽出時間來修習些高雅的技藝，對心靈無疑是一種清滌。
跳舞：就比較容易理解了，既可以愉悅身心，也可以交友，不但可以增強心肺功能，還有助于健美減肥，不過易學難精。但交誼舞在我們這里似乎是中老年的專利，年輕人都蹦迪去了。
登山：無疑是極為理想的運動，它比單調的跑步更有趣，山光水色令人大飽眼福，清新的空氣更可以滌蕩都市濁氣，更是郊游的一大主題，但比較受天氣限制。
耕田：堪稱返樸歸真的時尚，這方面他們比我們歸的更真，在我們這里一般以植樹或者采摘代替。有過鄉村經歷的難免要懷念鄉村的生活方式，沒有鄉村經歷的自然就圖個新鮮。
擊劍：是在國內怎么也火不起來的運動，這種中世紀的歐洲貴族運動其實對反應能力、身體柔韌性等都很有幫助，但還是收費比較高，場地也受限制。
揚帆：出海聽起來就愜意，高收入的西方國家里游艇、帆板等已經不再是貴族的專利，但對于大多數國人來說也只是偶爾嘗個新鮮而已，但我們由此演繹出來的“做一日漁夫”等方式也很不錯。
騎馬：這些年已經很火了，不然怎么造就了甘南的火爆。草原上天高云淡，策馬奔馳，實在是愜意、浪漫。
尋找適合你的健身運動
警告之一：聽力減退
高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹，重復的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構松脫;一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會重新返回，因而繼續將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產生。
警告之二：男性化
一些保健醫生發現，不少女性運動員趨于男性化，長出胡須甚至胸毛。究其根底在于過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目，導致了雌性荷爾蒙大量喪失。
警告之三：健身后遺癥
常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負重運動，對盆骨產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉松弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身后遺癥。后遺癥可使人很長一段時間都不舒服。
為此，健美專家建議：多做平衡操方法是：面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的運動，每天做8—10次。
選好鍛煉項目女性的著重點應放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。此外，還應考慮現在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型皆宜。
掌握好運動強度和時間一般根據自身體質和特點選項，不要盲目效法別人，舉重等高負荷運動應盡量少參與，伴奏的音量也不要過強。
(實習編輯：童文沖)
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最受歡迎的八種運動休閑方式
釣魚：磨練個人耐性，并頗能獲得成就感的釣魚被排在首位，這在國內似乎已經有些過時。釣魚需要的裝備很簡單，一根釣竿、一些魚餌和一個水桶就達到基本配置，但真要是老釣客對裝備要求就高了。
學畫：自古就是修身養性的絕佳方式，況且，琴棋書畫幾千年來一直是衡量國人是否有才能的標志。雖然現代人分工越來越明確，但不要非想成為畫家，奔波忙碌中抽出時間來修習些高雅的技藝，對心靈無疑是一種清滌。
跳舞：就比較容易理解了，既可以愉悅身心，也可以交友，不但可以增強心肺功能，還有助于健美減肥，不過易學難精。但交誼舞在我們這里似乎是中老年的專利，年輕人都蹦迪去了。
登山：無疑是極為理想的運動，它比單調的跑步更有趣，山光水色令人大飽眼福，清新的空氣更可以滌蕩都市濁氣，更是郊游的一大主題，但比較受天氣限制。
耕田：堪稱返樸歸真的時尚，這方面他們比我們歸的更真，在我們這里一般以植樹或者采摘代替。有過鄉村經歷的難免要懷念鄉村的生活方式，沒有鄉村經歷的自然就圖個新鮮。
擊劍：是在國內怎么也火不起來的運動，這種中世紀的歐洲貴族運動其實對反應能力、身體柔韌性等都很有幫助，但還是收費比較高，場地也受限制。
揚帆：出海聽起來就愜意，高收入的西方國家里游艇、帆板等已經不再是貴族的專利，但對于大多數國人來說也只是偶爾嘗個新鮮而已，但我們由此演繹出來的“做一日漁夫”等方式也很不錯。
騎馬：這些年已經很火了，不然怎么造就了甘南的火爆。草原上天高云淡，策馬奔馳，實在是愜意、浪漫。
編輯熱薦：如何用運動來提高＂性趣＂
今日熱點：不了解運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區，以致動搖了繼續鍛煉的信心……[進入健身頻道]
出色男人 讓肌肉顯露出來 ！ 大家都該嘗試自虐健身法 9種最經濟的魔鬼瘦身法 十種誤區讓你健身前功盡棄 50招！煉出穿牛仔褲最佳身材 不花錢變魔鬼身材的7個秘決 克服阻礙健身的10條心理障礙 胸部訓練6規則塑鋼鐵胸肌選擇適合自己的運動裝備
也午你早就想去健身房，只是害怕暴露自己不完美的體型。如果真是這樣，去選件適合你穿的健身衣，讓自己重塑信心，挺身走進健身房。
1、如果你窄肩、瘦胸、寬胯，腰部易堆積脂肪，身體曲線不明顯，你可以選擇胯部側面有“n”形分割線的亮色運動褲，或配有深色運動褲的連體套裝，利用深色邊緣的勾勒，減少胯部和大腿部的視覺面積。
2、如果你的胸、腰、胯變化不明顯，從正面看曲線起伏度不大，你應選腰部顏色深的連體式健身裝，或者腰部大曲線拼圖的連體式健身裝。體型稍胖的話，則可選上衣長過腹部的分體式健身裝，這樣在視覺上可以有效地減少腰部面積。
3、短腿體型適宜選擇后提帶高胯的連體健身裝，配穿深色健身短褲，這種款式可減短上身長度，從視覺上拉長腿部線條，也可選擇腰線上部有裝飾線條的健身上衣，以轉移別人的注意力。
4、還有種可塑性很強的倒三角體型，即Y字體型，胸部豐滿、肩膀寬厚、胯部相對較小。選擇肩袖兩色的分體款式，從整體上看適當加寬腰部，肩部得到分割后縮小，平衡上寬下窄的感覺。
科學挑選適合自己年齡的運動
運動健身是對自己身體有好處的，它可以幫助我們改善身體素質，增強免疫力，遠離疾病。但是健身對于不同年齡的人，選擇的方式就不一樣，因為每個人的身體素質不一樣嘛，一定要選擇適合自己的運動才會得到健身的效果的。下面就一起去看看不同年齡段的人要選擇什么樣的運動才適合自己呢?
三十多歲
倡議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥，這些運動能增強肌肉彈性，特別臀部與腿部;還有助于生機、耐力，能改善你的均衡感、諧和感和靈活度。在心理上，攀巖能培育禪定般的專注時間，協助你樹立自信與戰略考慮力;溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快;武術協助你在抵觸中堅持冷靜、自強與警惕心，同樣能有效促進專心的水平。
四十多歲
選擇低沖擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的益處是能增加膂力，增強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既能夠出汗健身，又很合適繁忙的城市上班族天天就近練習。網球則是十分適宜的全身運動，能增加身體各部位的靈活度與諧和度，讓人堅持生機充分，同時關于關節的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運動來得大。
五十多歲
合適的運動包括游泳、重量鍛煉、劃船，以及打高爾夫球。游泳能有效增強全身各部位的肌肉與彈性，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運動費勁，特別合適療養者、孕婦、風濕病患者與年歲較大者。重量鍛煉能堅實肌肉、強化骨骼密度;進步其他運動才能;而打高爾夫球時假如能本人走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩定心臟功用的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的劃水讓人忘卻雜務;重量鍛煉有助進步自我形象稱心度，讓壓力與焦躁都隨汗水宣泄而出;團隊一同劃船能培育協同與團隊肉體;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
六十歲以上
引見你多做漫步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。漫步能強化雙腿，協助預防骨質疏松與關節慌張;交誼舞能促進全身的韻律感、諧和感和文雅，十分合適不常運動的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與均衡感;能預防身體受傷;水中有氧主要加強肌肉力氣與身體的彈性，合適瘦削、孕婦或老弱者健身。
最受歡迎的十種休閑方式
釣魚：因能磨練個人耐性，又能獲得成就感而列為首選休閑方式。這在國內似乎已經有些過時，釣魚需要的裝備比較簡單，一根釣竿、一些魚餌和一個水桶就達到了基本配置，但真要是老釣客對裝備的要求就高了。
學畫：自古就是修身養性的絕佳方式，況且，琴棋書畫幾千年來一直就是衡量國人是否有才能的標志。雖然現代人分工越來越明確，但不一定非要想成為畫家，能在奔波忙碌中抽出時間來修習些高雅的技藝，對心靈無疑是一種洗滌。
跳舞：這比較容易理解。它一方面可以愉悅身心，可以交友，另一方面能夠增強心肺功能，還有助于健美減肥，而且易學。不過交誼舞在中老年人中比較流行，年輕人則大多喜歡蹦迪。
登山：無疑是較為理想的運動，它比單調的跑步更有趣，山光水色令人大飽眼福，清新的空氣更可以滌蕩都市濁氣，更是郊游的一大主題。但容易受天氣限制。
耕田：堪稱返璞歸真的時尚，這方面香港那邊比我們歸得更真。在我們這里一般以植樹或者采摘代替。有過鄉村生活經歷的難免要懷念鄉村的生活方式，沒有鄉村經歷的自然就圖個新鮮。
擊劍：這種中世紀的歐洲貴族運動其實對反應能力、身體柔韌性等的培養都很有幫助，但始終由于收費比較高，場地也受限制等原因在國內沒有火熱起來。
揚帆出海：聽來就很愜意，對于高收入的西方國家來說，游艇、帆板等已不再是貴族的專利。但對于大多數國家來說只能是偶爾嘗個新鮮而已。
騎馬：這項運動這幾年在北京已經比較火了。草原上天高云淡，策馬奔馳，實是浪漫至極。
駕駛飛機：在藍天上自由翱翔，可能是大多數人的夢想。但是駕駛飛機不僅需要良好的體質，更需要鼓鼓的錢包，因此它注定了只有極少數人才有機會享受。
打高爾夫球：綠草、氧氣、陽光、大地，打高爾夫球的確是不錯的休閑方式。因此北京的高爾夫球場和練習場越來越多。但它終究不比保齡球，還是貴族運動。
(實習編輯：童文沖)
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不同身材要選擇適合自己的運動
運動是保持身材最好、最安全的選擇，越來越多的人加入運動健身的行列，但是在熱情高漲的健身氛圍中你選擇了哪種運動方式？為什么運動健身進行了好久，身材變化卻不理想呢？其實健身是要有一定的科學方法的，體形特征不同的人應該采取與之相應的運動方式，才能更利于自身的健美，達到既健康又美麗的終極目的。
Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型
往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
Type2：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型
肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
Type3：體重在標準體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型
只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型
日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如?！?。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，并注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000~3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
總之，不論采用什么方式和手段進行鍛煉都要遵守，“因人而異”和循序漸進原則。凡事都是欲速則不達，只要持之以恒，健美的身材就會慢慢向你靠攏。
今日熱點：不了解運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區，以致動搖了繼續鍛煉的信心……[進入健身頻道]
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其實，只有選擇好適合自己的運動，才能堅持得下去。這里推薦幾種健身項目，你可以憑自己的心情狀態來做個打算。
心情狀態：平靜 推薦項目：瑜伽、普拉提
選擇理由：這是兩種相對靜止狀態下的健身項目。練習瑜伽可以有效調理身心，消除疲勞，排除體內毒素，特別是可以使你的精神境界達到一種冥想的狀態，讓你的內心獲得平和與安詳，釋放內心的負擔和雜念，做到心靜如水。普拉提的動作緩慢而且清楚，用緩和有序的節奏把呼吸、柔韌、平衡有機結合在一起，同時，使你身體的核心部位得到鍛煉，增強肌肉力量卻不加大肌肉體積，為你塑造一個均衡的肌體。
練習建議：瑜伽強調的是一種精神境界的鍛煉，所以練習中要量力而行，不要刻意追求動作上的完美，建議訓練時赤足，并摘去飾物，關閉手機。練習普拉提時，呼吸的速度不宜過快，盡量與動作的速度保持一致，不要憋氣進行訓練，運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣，把注意力集中在呼吸上，這樣可以減少人對肌肉酸痛的敏感度。如果方便，可以天天練習。
心情狀態：興奮 推薦項目：動感單車、搏擊操
選擇理由：動感單車仍然是目前健身房最熱的健身項目，它讓你在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與伙伴的帶動下進行有節奏的、循序漸進的大負荷有氧運動，使你的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。搏擊操富于爆發力和刺激性，經過一段時間鍛煉可使人體彈性、柔韌性及反應速度得到提高，并使你的精力更加旺盛，心情更加澎湃，讓你興奮的心情完全釋放出來。
練習建議：在做動感單車訓練之前，要將腿部肌肉特別是膝關節活動充分，而且一定要了解自己的身體是否適合訓練的強度，訓練過程中注意體力的合理安排，如有身體不適千萬不要勉強。做搏擊操時，要適時調整腳步，注意身體的協調性和柔韌性，特別要注意避免在做閃躲或猛擊動作時動作過大而脫臼。
心情狀態：舒暢 推薦項目：街舞、拉丁健身操
選擇理由：街舞以明顯的音樂節奏做搭配，全身上下自由擺動，有很大的趣味性，還可以增進協調性和心肺功能，在整個過程中不斷吸收新奇好玩的舞步。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯，你可以在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。當你心情舒暢愉悅的時候，進行這兩種項目的練習真是再合適不過了!
練習建議：跳街舞時一定要注意把握變換的音樂節奏，動作可以做得夸張一些，盡量選擇Hip-hop風格的服裝。在學拉丁健身操前，建議你先預習一些拉丁風格的音樂。在訓練過程中，需要全情投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部并注意調整呼吸，建議選擇鞋底柔軟的運動鞋。
心情狀態：郁悶 推薦項目：拳擊
選擇理由：當你的心情特別郁悶的時候，是不是有一種想打人的沖動呢?當然，找一個大活人來當靶子是不大可能的，你何不去試試拳擊呢?對著沙袋想怎么打就怎么打，既可以將你心中的悶氣和不滿完全發泄出來，又可以使自己的上肢肌肉得到鍛煉。
練習建議：進行拳擊訓練前，要做適當的熱身運動，一定要把自己的手腕和肩關節活動開，出拳時適度發力，不可用力過猛，否則弄傷了自己，再加上原本就心情郁悶，這一來就更郁悶了。
