鍛煉通過流汗使水分揮發，運動能幫助擴張血管。也意味著血液速度變快，更多的血液經過腎臟濾出。
制定規律的運動計劃。每天30-40分鐘的鍛煉能夠對抗水潴留，加強代謝，防止便秘。
出汗。出汗是一種快速但是短暫的減體重的方法，它幫助深部毛孔擴張，讓身體排出過多的鹽和水分。
大量出汗丟失的體重在水分等到補充的時候會返回來。
和醫生確認一下去蒸桑拿有沒有問題。如果你患有高血壓，懷孕期間或對熱敏感，你就不可以蒸桑拿。
蒸桑拿時間不要超過20分鐘。
休息。每天保證7到9個小時的睡眠是減少水分的關鍵。充足的休息可以讓身體在最佳的狀態運行，高效率地利用水分，比一個沒休息的，疲乏的身體要更好。
掌握生理循環。對女性，生理期前的7到10天，體內激素水平的變化經常導致水腫。這個循環過程中，高水平的雌激素和黃體酮引起身體鈉潴留，進而引起組織積水。保持生理周期的軌跡，讓你可以提前做好飲食中水分的調整。
90%的絕經期女性因為激素水平下降而增加體重，但是，一些部分是因為水分的潴留以及黃體酮水平下降導致的浮腫。
做健康檢查。很多時候，水分積存是無害的，因為高鹽飲食，脫水和激素波動引起的。但是，有時候，水分潴留可能是血管栓，血壓異常，過敏和腎病，肝病和心血管疾病的征兆。如果你是長期的浮腫、水腫或者因水分潴留而不適，要去咨詢一下醫生。
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騎行相比舉鐵更有利于減肥？
每天都有很多人下班后去健身房舉鐵。不管具體運動方式如何，大部分人都希望通過運動達到提高身體健康水平的目的。然而，我們并不知道不同類型訓練對于健康的影響有哪些區別。
最近，來自哥本哈根大學的研究者們發現了不同類型的運動對人體的效應的區別。在最近發表在《JCI Insights》雜志上的文章中，作者們發現心臟相關的運動方式，例如騎單車，會導致激素FGF21的表達量明顯上升，其分泌量是進行強度鍛煉的三倍。而FGF21對人體代謝的積極作用相當明顯。
在這項研究中，作者對10名健康的男性進行隨機的分組研究。兩組志愿者在一周的時間內都進行兩種類型的鍛煉，但在強度上有所選擇。心臟訓練組成員的運動包含70%最大攝氧量的騎行，而強度訓練組成員的運動包含有5組x10次重復的肌肉訓練。
之后，作者對志愿者血液樣本進行分析。結果顯示，心臟訓練組成員血液中FGF21的含量是另外一組的3倍。
“我們的研究結果表明騎行會導致代謝性激素FGF21含量的明顯上升，而該激素對于抵抗糖尿病、肥胖以及其它代謝紊亂癥狀的發生具有積極的意義”。
有意思的是，另外一類與肌肉生長有關的激素FGF19在強度訓練組成員的樣本中含量并沒有明顯提升，具體原因并不明確。
以上內容僅授權39健康網獨家使用，未經版權方授權請勿轉載。為什么有氧運動有利于減肥
有氧運動：顧名思義需要有充足的氧氣來進行代謝產生能量，氧氣進入人體和糖，脂肪產生化學反應從而釋放能量供肌肉運動，一般中低強度，持續性長時間，心率在最大心率的60%-80%運動。
有氧代謝脂肪的過程：
有氧運動在最初20-30分鐘時消耗的是肝糖原和肌糖原，之后開始消耗血液中的葡萄糖和脂肪。
在有氧運動的初始階段，肌肉中儲存的肌糖原首先被利用，這種糖原比較少，很快就會被用完。然后的幾分鐘，來自肝臟儲存的肝糖原和來自消化道食物中吸收的葡萄糖成為肌肉活動能量的重要來源。
身體在肌糖原用盡后，開始增加對血液中葡萄糖的利用，大約在20分鐘后，血糖有輕微的降低，此時，葡萄糖的利用逐步減少，由于糖原被消耗完，機體開始動員脂肪。
其原因是大腦得到了指令，將機體儲存的甘油三酯分解為脂肪酸進入血液，然后為肌肉提供能源，隨著有氧運動時間的增加，脂肪酸就會更多的被利用，最終達到消耗脂肪的作用。
有氧運動最有利于減肥的原因
1.加速新陳代謝
有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。
2.運動會使得人體的腎上腺素分泌增
一般情況下，運動會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒：短期運動產生疲勞感時，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。
3.降脂
北醫三院運動醫學研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發現，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
4.有氧運動可增加人體內“好”膽固醇
經常進行有氧運動可增加人體內“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉，俗稱“好”膽固醇。研究人員發現，從事有氧運動的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發生量變的最少運動量是每周2個小時，或相當于能夠消耗900卡路里熱量的運動量;對較胖的人來說，有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。
要點提示：脂肪只能在有氧的情況下才能被分解利用，在有氧運動中，脂肪的消耗與運動強度和運動時間有關。
所以我們建議：有氧運動保持全身性，氧氣足夠，慢節奏，低強度，持久性的運動節奏。
爬山是否有利于減肥呢
隨著現代社會人們對自身身材的要求不斷提高，越來越多的朋友們都比較羨慕那些身材比較好的朋友，這樣在穿衣方面也占據了更大的優勢，從而顯得整個身材比例更加完美。同時也能增加自己更多的信心和優越感。因此在日常生活中爬山是否有利于減肥呢？帶著大家提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
爬山屬于有氧運動，能使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。
研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續跑50分鐘。
1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關節以免受傷。
2.爬山過程中，應保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。
3.上山時，為了省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關節的沖擊。
4.爬山結束后，一定要做放松活動，以免突然停下造成血液回流障礙。
5.爬山容易出汗，運動前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助于減輕運動中的缺水狀況。
相信通過上述我們大家的了解，廣大朋友們對爬山是否有利于減肥的這個疑問心中已經有了屬于自己的一個標準答案。雖然爬山看起來比較簡單，但也需要我們事先準備一些爬山工具，同時也要熟練知曉它的一些注意事項，這樣才能避免在爬山途中的一些事故發生。如果要帶老人和小孩一起去的就更加要注意了。
常做什么運動有利于增高？
基本上所有人都希望自己能夠長成細高挑的個子，這樣不管是干什么，擁有的優勢似乎都比矮個子要多很多。所以就促使越來越多的人開始尋找可以增高的方法，而體育運動就是其中最為不錯的選擇。那究竟經常做什么類型的運動才有利于增高呢？來一起聽聽小編的講述吧。
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
戶外體育運動比室內運動更能促使人體增高。有兩項體育活動特別有利于增高，值得提倡。一是踢毽子，這是一項民族風格的帶有游戲性質的體育運動。由于它不受場地限制，室內外均可進行，時問也可以自由安排，所以很受喜愛。
二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項活動都是健身增高活動，不需待殊場地和器材，還能產生獨特的"通經絡、長骨骼、溫煦臟腑"的效應。跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液循環、促進下肢骨骼生長的作用。
只要是文章中所涉及到的運動項目，都可以在很大程度上促進骨骼的生長發育，長期堅持的話就能夠讓個子增高速度加快，所以大家就可以選擇其中比較感興趣的運動去鍛煉。另外，小編提醒大家在運動同時一定要多攝入營養物質，尤其是鈣質。
主食吃什么有利于減肥
不少想減肥的人相信，只要不吃含淀粉多的主食，贅肉就會逐漸消失。這種方法聽起來十分簡單，但它真的行得通嗎？
不吃主食易反彈
想通過這種方法來減肥的人，大多會只吃蘋果餐或是各種蔬菜做成的瘦身湯來代替正常的一日三餐。這樣的做法，拋開是否能長期堅持不論，長期處于食不果腹的狀態下，難免有傷脾胃。長此以往，可能會誘發神經性貪食癥和厭食癥。
更糟的是，不吃含淀粉的主食，會損失大量的蛋白質，降低身體消耗熱量的效率。倘若一旦破戒，吃了主食后，體重就會馬上反彈。如此循環幾次后，就造就了易胖難瘦的體質。到那時，真是喝涼水都長肉了。
減肥可選擇慢消化淀粉
看來，想通過不吃主食來減肥，既不現實，更不健康。怎樣才能做到吃主食和減肥兼顧呢？
要解決這個問題，關鍵不在于吃不吃主食，而在于怎么吃。主食之所以遭到減肥人士的詬病，主要在于其淀粉含量多，熱量高。比如用精白米制作的米飯、年糕以及用精白面粉制作的甜面包等淀粉類食品，消化吸收速度極快，不僅有利于脂肪的合成，還會讓人食欲大增。
但是，不能因此就將淀粉類主食一棍子打死。研究發現，含有較多膳食纖維的粗糧、豆類所含的淀粉消化吸收速度明顯減慢，這是因為其中的膳食纖維有阻礙淀粉消化、延緩淀粉吸收的效果。相反，質地疏松的發酵食品、膨化食品消化吸收速度則很快。
因此，營養學家將淀粉分為快消化淀粉、慢消化淀粉和抗消化淀粉三大類。又想減肥，又不想挨餓，只需選擇甘薯、燕麥片、玉米、花生等慢消化淀粉即可。這種淀粉中所含的葡萄糖會一點一點地進入血液當中，不會引起胰島素的大量釋放，從而減少了脂肪的合成機會，不容易使人發胖。
此外，在滿足食欲之余，它還可以在胃里占一塊地方，不容易被消化吸收，讓人覺得吃一點就飽了。這樣一來，攝入的總熱量就會降低，達到主食穿腸過，熱量不沾身的效果。
飽腹減肥之主食小貼士：
1.吃主食時搭配一些肉類、豆制品和蔬菜，減緩消化速度；
2.蒸米飯時加入糙米或大麥米；
3.用蕎麥面或魔芋面條代替富強粉面條；
4.煮粥時多放一些粗糧和豆子；
5.把白面包換成全麥面包或燕麥片。
經常深蹲有利于減肥嗎
現在的女性朋友不管是在冬季還是在夏季，都會盡可能的像大家展示自己優美的小身姿，所以說這對于有肉的朋友來說一年四季在做的一件事情應該就是減肥了，有過運動減肥和健身減肥經歷的朋友應該都知道深蹲是在減肥中經常會用到的一種方法，經常深蹲鍛煉對我們身體有很好的瘦身效果，所以今天就來給大家說一下怎樣深蹲可以減肥呢？
請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個面是垂直于地板的即可。如下圖，可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用墻壁，不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
面對著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個動作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾，但重點是屁股往后坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的
從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來的方式做。動作完成后你的姿勢應該要跟蹲下前的準備動作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在后面。
通過以上的介紹以后，大家學會使用深蹲來進行減肥了嗎，在通過深蹲進行減肥時動作是否標準是一件最關鍵的事情，如果不按照正規的要求進行深蹲，次數再多效果也不會特別的明顯，所以我們一定要嚴格要求自己，如果大家學會了，以后我們自己在家中就可以進行深蹲減肥了。
太極在什么環境下練習更有利于健身
最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環境幽靜的室外或室內進行。在陽光下運動有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線下練習，可借樹蔭等透入光線的地方練習為宜?？諝庠叫迈r越好?？諝馕蹪?，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內是不利健康的。
初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩。但熟練后地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處。有益于推手技術提高。環境幽靜容易做到精神集中，情緒鎮定。這對初學者尤為重要，因為初學者最容易受外界事物的刺激。如果沒有幽靜處所，就"鬧中取靜"進行鍛煉，時間長了也可以適應。另外，集體練習，也可配音樂，能使動作整齊，節奏分明，也有助于初學。
有人說霧天練習太極拳對健康不理。這個問題要具體分析?？諝庵械乃魵膺w冷而凝結成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區練拳，對身體健康并沒有不良影響。在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。
運動有利于緩解頸椎病
緩解頸椎病的日常療法
一，放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，有利于增強骨質代謝，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化。
二：多游泳。因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
三：日常保養。平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向后仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回轉頭，更不能旋轉頸椎，斜搬按摩。
四：做體操，以下推薦簡單體操一款。
A.基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
B.前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。
C.左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做4次。
D.提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。
E.左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。
(實習編輯：童文沖)
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快走和打球有利于大腦開發
人們都知道，經常運動能增強身體的協調性，讓動作更靈敏。美國科學家的一項研究指出，運動也能夠提高人的記憶力和注意力，讓大腦更好用，讓我們變得更加聰明。
“規律的有氧運動和有一定技巧性的復雜運動相結合，最能起到鍛煉大腦的作用?！毖芯咳藛T說，規律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。如果每周能堅持4次，每次30—40分鐘的低強度有氧運動，16周后，以前從不運動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平，從而提升認知功能。堅持有規律的有氧運動，可以讓你在工作的時候“靈光”閃現，好創意源源不絕。
有一定技巧性的復雜運動，包括球類、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個部位協調配合，有助于鍛煉大腦的控制力。在進行這些運動時，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細微動作投出各種變幻莫測的球;舞者不只要舞動身軀，還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經過設計;飛鏢運動，大腦左右半球緊密配合，眼、心、手協調一致。
研究人員指出，運動還能增加血流量，向大腦源源不斷地供應氧氣和葡萄糖，保證腦細胞良好的工作狀態。腦力工作者經常過度用腦，這就像一根皮筋長期處于緊繃的狀態。一般人因此需要更多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率，對他們而言，運動就顯得更為重要了。
晚飯早點吃 有利于瘦身
如果想要保持一個合適的體重，可以在晚餐早一點吃，吃了不要靜態，可以動一下。不少人做不到，因為在大城市，比如北京、上海、廣州、深圳等在這些城市工作生活的人們，由于下班路上耽擱的時間比較長，往往回到家就是8點了，再胡亂吃一點，就倒下休息了；這是一種情況，還有一種就是8點左右開始進食自己做的美味佳肴，吃了動的機會少，因此，肚子慢慢的往外長，有句通俗的話：人過四十五，肚皮往外鼓。
可是現在不到45歲的人，肚皮向外鼓的很多。怎么辦？遵循能量守恒：吃了就要動，吃多少就動多少。不是限制讓你，而是你在享受的同時也需要消耗。
晚飯吃太晚的壞處
晚餐吃得過晚或者過飽都會使人在睡眠中常做噩夢，久之引發失眠、神經衰弱等病癥。其原因是胃腸緊張而又過重的勞作，會把大量信息傳入腦細胞，興奮的“波浪”擴散到大腦皮層，促使中樞神經系統興奮、疲勞。有專家認為，長期失眠、多夢的患者，不妨在晚餐上找找原因，少而精的晚餐，或許可以解除失眠、多夢的痛苦。
怎么做到提前吃
沒回到家上哪里吃？一般單位是5:30-6:00下班，這個點下班了，你口袋或者抽屜準備點吃的，吃什么？可以是酸奶、蘋果、香蕉、牛奶、牛肉干、堅果、能沖飲的五谷雜糧粉，等一些全谷物食物也行。如果不提前吃點，一直餓到8點吃，一看到好吃的就不小心吃的多了。
有些人加班不能及時吃飯，怎么辦？還是老辦法，到點的時候吃點東西，食物在胃里四個小時的消化時間，不能相隔太長進行下一餐。為了保持一個健康的體型，能從自身改變多少是多少，一切都是為了健康。
跑步可以有利于增高嗎
想要長高，很多人可以說嘗試很多的方法，聽到誰說哪一種增高藥物或者增高產品有效，會不顧一切地去購買或者使用，但實際上你必須了解的是，有的時候這些方法或者產品不合適的話，對你健康是會造成危害的，所以必須注意科學的方法，比如說運動跑步對幫助增高是比較好的。
身高能否如意，取決于幾個因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點：
一、莫錯過生長快速期 在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
二、應注重營養補充 營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。 目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。
三、莫忽視運動鍛煉 體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。 1.？懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
因為不管是哪一種運動，都可以很好的鍛煉你的身體，促進骨骼的發育，尤其是處在發育時期的青少年們積極運動，是幫助你長高的最關鍵，而且最有效的方法不想讓自己成年之后還是個長不高的話，那么現在就運動起來吧！
經常走走跑跑有利于瘦身
耐力不好，跑幾步就得走幾步……你是不是因為自己跑步時連半小時都堅持不了而感到羞愧，甚至懊惱著急呢?其實這種走走跑跑的運動方式并不見得就不好。
北京體育大學副教授孫衛星指出，走走跑跑，更利于減肥。 孫衛星介紹，走走跑跑的運動有兩種。
一種是專業運動員的交替跑訓練。這種訓練可以起到增強心肺功能的效果。
另一種就是針對普通的鍛煉人群，通過慢跑和快走交替的方式，增加身體耐力，并達到減肥的目的。 要通過運動減肥，必須要滿足兩個條件。一是要保證運動心率維持在規定范圍內，另一個就是要保證持續運動的時間?？墒切枰獪p肥的人往往身體素質差，剛開始跑步時，不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了。這個時候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺得又有勁兒的時候再接著跑，跑不動了再改為快走。
孫教授說，一般而言，老年人、長時間不運動的人都更適合走走跑跑的運動方式。根據每個人的體質和鍛煉次數不同，鍛煉時間、距離和次數也有所不同。初鍛煉的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。每隔2周增大一些運動量，改為先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，如此交替進行。
