有益食物都有哪些？

發布時間 : 2021-04-24: 健身項目都有哪些健身適合吃哪些食物有哪些健身都有哪些好處

攝入維生素C和鈣

這兩種營養素幫助平衡應激激素。這種激素讓你的身體儲存內臟脂肪，所以降低這種激素的水平是個不錯的注意，而且壓力釋放會幫助你更快地減掉腹部脂肪。

維生素C含量豐富的食物包括番石榴、胡椒、羽衣甘藍、草莓、獼猴桃、西蘭花、柑橘和歐芹。

富含鈣質的食物包括低脂希臘酸奶、沙丁魚、菠菜、羽衣甘藍、大豆和強化高纖維谷物。

吃食用瘦蛋白

把所有的脂肪蛋白質，比如高脂奶酪、紅肉和香腸，替換成雞脯肉、火雞、魚和堅果。蛋白質可以在運動時幫助你構建肌肉。

在每一餐中添加新鮮水果和蔬菜

把加工食物和快餐替代為沙拉和自制食品，可以降低你的卡路里攝入。確定你的盤子里一半的地方放的都是自制的食物。

你將通過卡路里的減少減掉腹部脂肪。但女性應該保持她們的卡路里攝入在1200以上，男性在1500以上。

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跑步都有哪些好處？

跑步是一種簡單的運動方式，跑步有很多好處，但是許多人都堅持不下去，其實只要堅持下去，大家肯定能發現跑步給身體帶來的好處，下面健身就為大家介紹一下跑步對身體都有哪些好處。

跑步的好處

1、跑步可以健美身材

跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。從而使身材變得更加有線條感，肌肉發達是健美的標志之一。

2、跑步能夠延緩衰老

骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而延緩衰老。

3、跑步可以保護心臟

進行跑步鍛煉可使冠狀動脈保持良好的血液循環，長期跑步鍛煉人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心臟病，保持良好的心臟功能。

4、跑步有益身心健康

堅持跑步鍛煉，對青少年的生理、心理發育，均與產生良好的影響。跑步時人體內的血液循環加快，對排泄系統的有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。

5、跑步有利于緩解壓力

跑步不僅健身，還能緩解壓力。因為不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進體內釋放一種多肽物質，從而使人產生一種持續的愉快感和鎮靜作用，對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對于培養人們克服困難、磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。

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徒手健身都有哪些優勢<訓練動作都有哪些>？

去健身房健身無疑能取得更好的健身效果，但如果太忙和沒時間的時候我們也可以選擇徒手健身。徒手健身的項目很多，深蹲，卷腹，徒手深蹲，開合跳，俯臥撐等都可以，組合堅持訓練也可起到不錯的鍛煉效果。

<徒手健身1>

1.徒手健身不受條件限制，可滿足不同人群的健身需求，也沒有場地要求。

2.相對安全，與器械健身比起來，徒手健身更加安全。

1.心肺訓練效果比較無法實現。

2.運動負荷比較小，力量強度也不會過大。

<徒手健身2>

深蹲

不止能鍛煉臀腿，還有助于全身燃脂，訓練的時候要注意動作的規范。

箭步蹲

這是對腿部肌肉臀部肌肉爆發力的訓練動作，難度比深蹲略高一些。

臀橋

訓練的基礎動作，要把動作做到位，事實上并不簡單。

交替側弓步

可有效鍛煉大腿內外側，做動作的時候要注意膝蓋和腳尖方向要一直，用臀部發力。

單腿硬拉

站立單腿支撐身體，挺直背部，單腿離地，用臀部后推，這個動作可有效鍛煉身體平衡和協調。

徒手健身也是所有健身方式中最經濟的一種健身放松，練好相應的動作，你的肌肉含量會增加，基礎代謝會增加，熱量的燃燒也會增加，還能預防骨質酥松，讓平衡感也會變得更好。

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常跑步都有哪些好處

1、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

2、提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

3、增強免疫力。跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

4、鍛煉心跡運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

5、消除緊張感。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的內啡呔。

6、增強身體韌性。跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

7、健美塑形。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

8、延緩衰老。經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

9、鍛煉意志。長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

最佳跑步姿勢有哪些

1、臂與手

跑步動作要領擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。

動力伸拉抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

2、頭和肩

跑步動作要領保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。

動力伸拉聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。

3、軀干與髖

跑步動作要領從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。

動力伸拉弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

動力伸拉體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

動力拉伸前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動作要領腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節和踝關節容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考。

動力伸拉撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

游泳都有哪些禁忌呢

游泳運動的好處

游泳這項運動，主要就是在水上我們依靠自己身體漂浮，借助自身肢體和軀體的動作在水中運動前進的一項技能。

游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

1、游泳鍛煉能保持關節健康

隨著我們年齡的不斷增加，骨關節軟骨也會慢慢的發生退行性的病變，情況嚴重的話會慢慢的演變為骨關節炎，這種情況在老年人中最為常見。關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放松，游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，運動時關節受到的沖擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關節均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復。

2、游泳鍛煉能改善肌肉質量

隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導致肌肉力量下降，另一方面導致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協調性，特別是軀干，肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關節靈活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。

3、游泳鍛煉能保持關節健康

4、游泳鍛煉能改善肌肉質量

游泳都有哪些禁忌呢

1、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

2、忌劇烈運動后游泳

劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌游泳后馬上進食

游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

4、忌不做準備活動即游泳

水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

5、忌游時過久

皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。

仰臥抬腿鍛煉哪些肌肉都有哪些好處

仰臥抬腿是一項能夠輕輕松松在家里不需要器材就可以做的運動，所以這項運動也受到了，廣大運動者的喜愛。不過，仰臥抬腿這項運動固然好，但是也是有針對部位去訓練的，有些人其實也不是很適合進行這項運動。那接下來我們就一起來看一下仰臥抬腿鍛煉的是哪些肌肉吧？

仰臥抬腿鍛煉的是哪里的肌肉

仰臥抬腿是徒手訓練的經典動作，這項運動對鍛煉腹部肌肉是有著非常大的功效的，而且經常也被人們利用來鍛煉臀部、腿部各大肌群。所以這些人都是比較全能的，能夠鍛煉比較多的部位。很多人應該也都知道，仰臥舉腿主要腹肌下半，也就是我們的腰部，還有就是大腿部的股四頭肌，這些部位得到鍛煉的同時，我們大腿內側同樣需要鍛煉的，鍛煉腹肌的話，這個動作再配合兩頭起和卷腹，會更加的完整一些。

仰臥抬腿動作要領

首先我們只需要平躺在墊上，然后手抓住旁邊能固定身體的東西來保持身體的平衡。在訓練過程中，我們的上背、臂、手其實都需要保持固定，而且可以并攏和繃直雙腿，接下來抬起雙腿，直到大腿垂直地面。大家在運動過程中，要注意不要超過垂直位置，而且下背部訓練都是要參與用力。我們在復原下放雙腿時，也盡量不要把這個觸及地面，才可以保證腹部有一定的緊張感，才能發育，成長，并且塑形。

仰臥抬腿運動的好處

仰臥抬腿的好處其實是非常多的，不然現在也不會越來越多的人參與到這項運動中去了。首先，腹部肌肉鍛煉了以后也是需要不斷加強的，所以多做仰臥抬腿是可以增強腹部肌肉，也能上腿部線條更美。還有一點就是可顯著降低血脂含量，所以改善心血管，降低血中尿酸含量，預防血小板的聚集都有危險，所以大家合理安排就好了，也不要太著急，以免發生血管栓塞。

從文章分析中，我們可以得到答案，但是大家也一定要記住，即使自己是適合做仰臥抬腿這項運動的，那也要注意制度的運動，不要超出運動范圍。

按摩器材都有哪些？

隨著物質生活和科技水平的發展，按摩器材逐漸進入尋常百姓家中，按摩器材也發展得五花八門，那么適合家用的按摩器材都有哪些分類？

按摩器從按摩部位分：頸部、肩部、背部、腰部、腹部、頭部、腿部、足部、臀部和眼部按摩器。

1.腰部、頭部按摩器：

此類按摩器主要針對對腰部、頭部進行按摩設計，常見的是一個小型靠墊中有兩個按摩球狀凸起，以順時針或逆時針圓周按摩為主。腰部、頭部按摩器出現較早，是一種簡易按摩器材，具有使用方便、故障率低、價格便宜等特點。

2.足部按摩器：

足部按摩器中最常見的是帶有按摩功能的足浴盆，該按摩器通過水浸、震蕩等方法刺激足底經絡、穴位來達到放松、保健的目的，比較適用于冬季手腳發冷人群或老人使用。具有價格適中、使用方便等優點。

3.電動振動器（減肥腰帶、按摩披肩）：

電動振動器是一種放松類按摩器材，通過振動身體特定部位（如腿部、腰部等）來達到緩解身體疲勞、減少身體酸痛、增進血液循環的效果。常見的電動振動器有減肥腰帶、按摩披肩，具有使用簡單、價位適中、放松效果好等優點，比較合適辦公室白領、中老年人或經常性身體酸痛的人群使用。

4、電動按摩靠墊（全背式）：

這是一種體積相對較大全背式按摩器，將按摩器放在沙發、高靠背椅子上后，通過向后靠的自身重量來調節按摩的力度。這種按摩器屬于按摩器材中的中檔產品，具有圓周按摩、點按、震動等多種按摩方式，按摩適應性強，特別適合全家人一起使用。宜等特點。

5、家用按摩椅：

利用機械的滾動力作用和機械力擠壓來進行按摩，人工推拿按摩能夠疏通經絡，使氣血循環，所以按摩后可感到肌肉放松，關節靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。由于按摩椅功能多樣，融入多種科技，因此價格比較昂貴。

啞鈴練腹肌方法都有哪些

腹肌的訓練方法是有不少的，同時在腹肌訓練方法中，也是有不少講究的。啞鈴是日常中一個很好的器材，而且啞鈴也許多方法能訓練腹肌的，那啞鈴練腹肌有什么方法，相信還是有人了解的。那么，啞鈴練腹肌方法都有哪些呢？下面就一起來了解一下吧！

轉體卷腹

這個動作在做的過程中是需要大家坐在地板上的，并且再坐下以后背部要微微的向前，請不要讓背部保持行直立的狀態。并且在此過程中腳盡量不要和地面有直接性的接觸，最好能夠把腳抬在空中，能夠讓腹肌得到鍛煉，因為我們的腰就承受了力量。接下來就兩只手都握住一只啞鈴，但是啞鈴的重量是不要太重的，因為這個時候啞鈴并不是越重越好，而是需要適量的重量，因為在做這個的過程中，只需要我們轉動身體，讓腰部和腹部的肌肉能夠感到緊實就行了。在這個動作中，記住，不要太快，如果做的太快的話，會導致身體一下子反應不過來。

啞鈴向上卷腹

這個動作和上面一個動作是一樣的，都是需要坐在地板上完成兩只腳都是放在地板上的，并且保持身體的平衡，這也是和上面一點不一樣的，上面是不可以讓腳接觸地面的。鍛煉的過程中也是兩只手都舉起啞鈴，但是背部不要直立，是要有一個彎曲的弧度，但是也不要太彎曲，只需要一點點就可以，玩去的時候讓肚子處于收縮狀態，這樣慢慢地讓后背挺直，就能讓腹肌得到一個伸縮收漲的過程。鍛煉的過程中，如果覺得比較有難度，那么肯定是大家的啞鈴選擇的太過于重了，身體無法承受，其實是要選擇比較適量的重量的啞鈴。

仰臥抬腿卷腹

最后介紹的這個動作是需要大家壇在地上的，而不是坐在地上，這個時候兩只手也是握住一只啞鈴，鍛煉的時候手和腳都是要同一個方向抬起來的。這樣能夠明顯的感覺到腹部有蜷縮感，并且在慢慢的把手和腳往下放的過程中，頭和肩部都是不要接觸地板的，這樣就能讓上半身保持懸空狀態，讓腹部更加受到壓力。在鍛煉的過程中，如果腹部有緊致的感覺，大家不要放松，因為這個時候就是在鍛練腹肌了。

練肌肉的動作都有哪些？

不少美眉都很傾慕肌肉男，這些擁有強壯體格的男性朋友，不僅體型好，還非常的健壯。其實肌肉的鍛煉不是短期內就能做到的，而且對鍛煉方式及動作的要求也很高。如果能夠在掌握練肌肉的動作之后，再去根據自己的健康狀況來制定運動方案，鍛煉肌肉時進展就會更順利了。

一、達肌肉的主要方法

發達肌肉的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。

二、發臥推舉杠鈴的設計和練法

杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉。臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產生。

杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。

至于臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。

通過上面的介紹，大家對練肌肉的動作都有哪些也都一目了然了。其實鍛煉肌肉是不能太盲目的，必須要考慮到自己的真實情況。對于體格不太好，或是身體比較虛弱的人們來說，如果突然增大運動強度，對身體反而會造成不小的傷害。

都有哪些球類運動呢

很多人在生活中都想給自己選擇球類來幫助自己做運動，做一些球類運動，可以讓一個人出一身的汗水，這些汗水對身體的好處是很大的，而球類運動是可以幫助我們得到最好的健身效果，球類運動多種多樣，有簡單的，有一些比較難的，難度大的健身的效果也是最好的，球類運動比較適合男孩子玩，那么到底都有哪些球類運動呢？

球類運動有哪些

球類運動，包括手球、籃球、足球、排球、羽毛球、網球、高爾夫球、冰球、沙灘排球、棒球、壘球、藤球、毽球、乒乓球、臺球、鞠蹴、板球、壁球、沙壺、冰壺、克郎球、橄欖球、曲棍球、水球、馬球、保齡球、健身球、門球、彈球等。

球類游戲分兩類

非對抗性球類游戲，對抗性球類游戲。

非對抗性球類游戲里，選手無法直接阻撓對方得分。

對抗性球類游戲里，選手可以設法阻撓對方得分。

非對抗性球類游戲的代表是：保齡球，高爾夫球。

對抗性球類

對抗性球類游戲又分三種

1. 設法把球送到某處，誰做到了，就得分。

2. 設法把球送到某處，誰沒做到，對方就得分。

3. 設法把球弄走，并趁機做點什么，做得越多得分越多。

第一類對抗性球類游戲的代表是：足球，籃球，橄欖球，冰球，曲棍球，水球，桌球。

第二類對抗性球類游戲的代表是：排球，乒乓球，網球，羽毛球，壁球。

第三類對抗性球類游戲的代表是：棒球，壘球，板球。

籃球適合個子比較高的人，投擲物品很有力的人適合手球，足球適合雙腳靈活的人，排球適合球感很好的高個子。如果你覺得這些都過于沉悶，可以試試這些運動與沙灘結合而成的新運動形式，比如，沙灘排球、沙灘手球或沙灘足球。

這些球類運動都是可以幫助孩子健身的，也可以選擇這些運動來幫助孩子得到很多好處，孩子喜歡球類運動是很多父母都知道的，平時給孩子買球來玩讓孩子玩得高興，還有讓孩子玩得開心的效果，這個球類運動的選擇也是需要看孩子大小的，如果孩子成熟了，那么可以讓孩子大打籃球。

男生腿部減肥方法都有哪些

我們每個人都喜歡自己的腿部修長好看，但是有很大一部分人的腿部肥肉還是超標了。其實要減掉腿部肥肉并不是一件很難的事情，我們減肥的時候，只要保證每日攝入的熱量小于每天消耗的熱量的話，就可以起到減肥效果。你們知道男生腿部減肥的方法都有哪些嗎？一起來了解一下吧。

1.跑步

跑步是全身減肥的絕佳運動。跑步可以調節腿部和臀部的肌肉，使大腿和臀部的形狀更加明確。這種有氧運動還可以改善心臟和肺功能，并增強下半身。此外，除了跑鞋之外，它不需要任何特殊設備。跑步比走路要好，因為它燃燒更多的卡路里。

2.Hiit高強度間歇訓練

想要減少腿部肥肉的話，可以采用hiit高強度間歇訓練。Hiit涉及在短期內將最大的精力投入到一項特定的活動中。隨后是較長的時期，速度較慢。Hiit訓練是激烈的鍛煉，因此其持續時間通常比中等強度的活動短。

3.爬坡

攀登臺階是調解臀肌的簡單方法，同時還能保持心臟和肺部的健康。逐步攀爬可增強臀部和大腿的力量和肌肉張力，從而起到減肥的效果。

4.深蹲

深蹲是許多運動計劃的重要組成部分。這可能是由于它們能夠同時鍛煉臀部，腿部和腹部的幾塊肌肉。研究表明：科單腿深蹲是激活臀大肌和臀中肌的最好選擇。

5.單腿硬拉

硬拉可以鍛煉下半身，改善平衡，并增強腹部肌肉和下背部。單腿硬拉還可以激活臀肌。訓練的時候應該：一只手站在兩側的腿上，將另一只腿向后伸展。保持背部平坦，肩膀向后。從臀部向前傾斜，直到腿筋伸直。不要讓胸部跌落到臀部以下。返回起始位置，重復幾次，然后換邊。如果強度太大，則將非支撐腳輕輕放在地板上。要增加運動強度的話，可以選擇雙手手持啞鈴訓練。

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街頭健身訓練動作都有哪些

對于街頭健身，還是有人知道它的，而街頭健身也是有很多好處的，同時在街頭健身中，有很多動作是不錯的，那街頭健身有哪些訓練動作，還是有人知道有哪些的。那么，街頭健身訓練動作都有哪些呢？下面就一起來了解一下街頭健身吧！

1.俄式挺身

俄式挺身是把肩部，背部，上臂力量發揮到極致的健身動作，做出俄式挺身，必須要對身體的重心進行調節，這個動作要求是對上身力量，還包括對身體協調性是否到位的考驗，當然，俄式挺身只有雙手撐起整個身體，對于手臂腕力有極高的要求。

俄式挺身的基礎是俯臥撐的進階到華麗的版本，在練習俄式挺身，應該多多發展肩部和背部肌肉還有肱三頭肌，從傳統的俯臥撐開始，開始訓練各種各樣的進階難度的俯臥撐，還要進行壓肩和倒立的訓練。

2.力臂上杠（雙力臂）

力臂上杠的動作是一個體操運動員所進行的比賽動作，它考驗的是身體協調性和力量的結合，對腰腹，對前臂的力量要求較高，除外，它是一個技巧性的訓練動作，如果你的力量不是非常大，也可以通過技巧性的方式作出這個動作。

力臂上杠對于你能做出的引體向上的難度和次數都是高標準的考驗，是力量和技術的考驗，力臂上杠是倘若腰部和肩部發力不協調，手臂抓控單杠的收放節奏不正確，都無法完成動作。

所以說，力臂上杠的訓練，所需你去練習各種引體向上外，還需要訓練手腕抓舉力量控制，還有腰背力量的發展。

3.人體旗幟

人體旗幟是一個富有觀賞性的街頭健身動作，做出這個動作，可以顯的你身材修長，富有美感，做出這個動作，與地面處于平行，它對于三角肌的力量有著苛刻的要求，由于是處于下部分的肩部和背部以及上部分前臂支撐整個身體，通過嚴格而有針對的訓練，方可做出這個動作。

對于人體旗幟的養成訓練，可以嘗試練習單臂懸掛開始，從而鍛煉肩部肌肉群的訓練，一開始會很痛苦，但可以慢慢適應下去，還需要練習握力從而通過單手支撐體重，再結合肩部和背部的訓練，做這個動作時，把握住雙臂間距，以便控制自身力量平衡。

4.虎式俯臥撐

虎式俯臥撐是一個孤立訓練，孤立肱三頭肌的一個訓練動作。肱三頭肌在街頭健身中很少有孤立動作，雙杠臂屈伸和鉆石俯臥撐這兩種加上虎式俯臥撐三種可以孤立到肱三頭肌訓練方式。而虎式俯臥撐是為虎式倒立俯臥撐打下基礎的。做這個動時雙手放于身體前方，雙手之間的距離與肩同寬。身體向前傾的越多，難度越大對三頭的刺激也就越大。

5.懸空支撐

懸空支撐類似小龍旗，是靜態方式練腹的動作，以背部為支撐點，將身體兩頭懸空，身體保持繃直，維持身體的穩定，訓練核心肌群。核心肌群是街頭健身的基礎，當核心肌群強大，可以更好的控制身體，無論是協調性還是爆發力更進一層。懸空支撐是龍旗的基礎般，當懸空支撐效果不大時可換訓練動作。

6.單腿深蹲

單腿深蹲不僅是訓練腿部的動作，還對核心肌群有著良好的刺激，用來平衡身體。街頭健身相對于在健身房擼鐵來說，對于腿部的訓練就相對弱很多。一方面是沒有大重量的刺激，另一方面是街頭健身對上肢和核心的要求臂腿部要高，訓練需求決定訓練方式。但腿部作為身體最大的肌群，是必需要進行訓練的。