跑步機正逐漸成為人們健身的重要工具。跑步機使用簡單，老少咸宜，可以讓人們足不出戶就可以享受到健身的樂趣。但是，作為一種健身器材，人們在使用的時候也經常會遇到它的保養問題。那么平時我們應該怎么保養跑步機呢?
1、潤滑油的使用
跑板和跑帶之間出廠前已經涂好防靜電潤滑油。建議普通用戶在機器運轉100小時后在跑帶和跑板間涂一次機器自帶的潤滑油。
2、跑步機的清潔
定期清除灰塵以保護部件的清潔。一定要清掃跑帶兩邊暴露在外的部分，減少跑帶下雜物的堆積。確保運動鞋干凈，避免把異物攜帶進跑帶下磨損跑步板和跑帶?？捎梅试砗颓鍧嵅记逑磁軒?，切勿使用清潔劑，并在每次使用完跑步機后，將把手，跑帶上的汗水擦干。
3、液壓桿的維護
為了延長液壓桿的使用壽命，應每月加固有一次，方法是：使用扳手擰緊液壓桿上螺絲，并使用使用潤滑油潤滑液壓桿。
4、跑帶的調節
為了使跑步機更好的工作，我們油必要將跑帶調整到最佳狀態。由于我們跑步時經常左右腳的用力不一致，故有時跑帶會出現偏離的現象。如果跑帶偏向右邊，將右邊的調節螺栓沿順時針方向旋轉1/2圈，再將左邊的調節螺栓沿逆時針旋轉1/2圈即可。若跑帶偏向左邊，反之即可。
希望通過上面的介紹，能讓大家更了解跑步機的正確使用方法和保養方法，希望能給大家帶來更健康的生活方式。
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如何選擇跑步機呢
選擇跑步機的話可以先看看跑步機的外觀，一般有個好看的外形看起來賞心悅目對于心墻的舒暢是有很大的幫助的。還有也可以考慮一下跑步機和自己家里的風格是否搭調等等。還有的是要好好的選擇跑步機的長短，這個是和在跑步機上面快跑、慢跑等有關系的。還有就是童鎖，這個非常的重要，作用是在跑步機突然停止的時候不會受傷。
1.外觀和形狀
查看跑步機外觀是否漂亮，一款漂亮的自己喜歡的跑步機放在家里可以讓我們運動的時候有更好的心情。
同時需要考慮跑步機放在家里是否符合家里的裝修布局，不要讓跑步機看起來顯得突兀，與裝飾不協調。
2.馬達的功率
馬達是跑步機的核心。一般來說，馬力越大，電機運行穩定性越高，但是相應的，馬達制造成本也就越高，大功率馬達的跑步機價格一般較貴且耗電量也較大。那么，選擇合適功率的馬達就顯得很重要。
一般慢跑或者買給父親母親使用的，那么1.5HP或者2.0HP就已經足夠了；經常鍛煉和日常使用的，2.5HP或者3.0HP的可以滿足大家的日常需求，沒有任何問題。
還有很重要的就是跑步機的功率了，這個也是非常重要的。要知道跑步機電機運動的穩定性就和馬達有關系，一般都是馬達的瑪麗越大運行就越穩定，不過如果是家用的話倒不用很大的，只要選擇合適自己用的就行，不必追求大馬力。
如何用跑步機瘦身
如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習。
1.在家中練習跑步機之前，應該做哪些準備活動，訓練量和訓練強度應該怎樣控制?
2.跑步機練習起來可能會感覺比較枯燥，有沒有什么辦法能讓練習變得活躍、豐富起來?
3.在家中練習跑步機和練習期間的生活中還應該注意什么細節?
教練解答：
1.根據健身者身體的具體情況(如體重：80KG)，我為他制訂了如下的初級訓練計劃，一定要循序漸進地練習，長期堅持才有效果。
2.在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。
3.如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合，在練習時經常給自己大聲地鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。
4.其他注意細節：
(1)即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。
(2)在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。
(3)不要在跑步機上進行倒走練習。
(4)訓練次數每周不要超過四次，在飯后一個小時進行為好。
(5)訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過低。
(6)如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。
(7)練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。
小編推薦：跑步機對鍛煉到底有什么好處呢?在采訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健身，是一種很科學、安全的健身方式。
鍛煉計劃表
第一次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)%
坡度0度 快步走
第二次 不低于30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步走
第三次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步
每5分鐘交替
跑步機如何選擇呢
現在大多數人，都會選擇在家里進行運動健身。尤其是在春季天氣多變的時節，對于體弱者在戶外運動就會較容易患上感冒。而跑步機則成為多數人選擇的家庭運動器械。那么在現在市場上，有各種類型的跑步機，我們對于跑步機如何選擇呢？下面我來給大家祥細介紹下跑步機的選購注意事項吧。
外觀和形狀
查看跑步機外觀是否漂亮，一款漂亮的自己喜歡的跑步機放在家里可以讓我們運動的時候有更好的心情。同時需要考慮跑步機放在家里是否符合家里的裝修布局，不要讓跑步機看起來顯得突兀，與裝飾不協調。
馬達的功率
馬達是跑步機的核心。一般來說，馬力越大，電機運行穩定性越高，但是相應的，馬達制造成本也就越高，大功率馬達的跑步機價格一般較貴且耗電量也較大。那么，選擇合適功率的馬達就顯得很重要。一般慢跑或者買給父親母親使用的，那么1.5HP或者2.0HP就已經足夠了；經常鍛煉和日常使用的，2.5HP或者3.0HP的可以滿足大家的日常需求，沒有任何問題。
跑步帶的長短
在跑步機上的區域大小，取決于這臺機器上是面向快走，慢跑，跑的快。一般情況下跑的寬度范圍內從39厘米到56厘米，長度范圍從105厘米153厘米。同時跑板的彈性是否軟硬適中，是否跑起來腳底發軟。
是否有童鎖
是否有童鎖功能是非常重要的。童鎖可以防止跑步機斷電，或者是運動時突然滑倒，這樣跑步機可以及時停止工作，不會造成人身傷害。試想下要是一個人在家使用一款沒有童鎖功能的跑步機跑步，不小心摔倒了，那可是叫天天不應叫地地不靈了。
售后服務
各種品牌的售后服務都是靠當地的經銷商，購買時要選擇在一個比較大的當地經銷商處購買，畢竟服務有保障。但是需要注意的是，雖然有些跑步機制造商致力于為客戶提供永久保修，但你仍然要檢查是否在保修卡里有這一承諾。很多廠家對跑步機保修很長一段時間，但僅適用于一些電機和跑步機上的電子元件提供1-3年的保修期。
通過以上對跑步機如何選擇的幾種常見注意事項的祥細介紹。對于想要購買跑步機的人，來選擇跑步機時，是會有一定的幫助。另外需要注意，在購買跑步機后，在使用時一定要盡量選擇適合自己體質的檔位進行鍛煉，不可急于時，加達馬力，造成身體上的損傷。
家庭如何選擇跑步機呢
隨著人們生活水平的提高，對于健身的意識也在慢慢的加強，有好多的朋友為防止戶外空氣的污染或是有在室內進行健身的習慣，這樣的情況下進行有氧運動就需要在室內進行，所以說跑步機也在生活當中越來越普遍，有好多家庭也在選用跑步機，那么家庭跑步機如何選擇就成了最重要的問題，下面我們一起來了解一下家庭如何選擇跑步機。
1、外觀和形狀
查看跑步機外觀是否漂亮，一款漂亮的自己喜歡的跑步機放在家里可以讓我們運動的時候有更好的心情。同時需要考慮跑步機放在家里是否符合家里的裝修布局，不要讓跑步機看起來顯得突兀，與裝飾不協調。
2、馬達的功率
馬達是跑步機的核心。一般來說，馬力越大，電機運行穩定性越高，但是相應的，馬達制造成本也就越高，大功率馬達的跑步機價格一般較貴且耗電量也較大。那么，選擇合適功率的馬達就顯得很重要。一般慢跑或者買給父親母親使用的，那么1.5HP或者2.0HP就已經足夠了；經常鍛煉和日常使用的，2.5HP或者3.0HP的可以滿足大家的日常需求，沒有任何問題。
3、跑步帶的長短
在跑步機上的區域大小，取決于這臺機器上是面向快走，慢跑，跑的快。一般情況下跑的寬度范圍內從39厘米到56厘米，長度范圍從105厘米153厘米。同時跑板的彈性是否軟硬適中，是否跑起來腳底發軟。
4、是否有童鎖
是否有童鎖功能是非常重要的。童鎖可以防止跑步機斷電，或者是運動時突然滑倒，這樣跑步機可以及時停止工作，不會造成人身傷害。試想下要是一個人在家使用一款沒有童鎖功能的跑步機跑步，不小心摔倒了，那可是叫天天不應叫地地不靈了。
5、售后服務
各種品牌的售后服務都是靠當地的經銷商，購買時要選擇在一個比較大的當地經銷商處購買，畢竟服務有保障。但是需要注意的是，雖然有些跑步機制造商致力于為客戶提供永久保修，但你仍然要檢查是否在保修卡里有這一承諾。很多廠家對跑步機保修很長一段時間，但僅適用于一些電機和跑步機上的電子元件提供1-3年的保修期。
通過上述的介紹，我們現在知道了家庭如何選擇跑步機，在選擇跑步機的時候先要根據家里的面積，然后再根據自己需要運動的功能和喜愛來選擇，在購買家庭跑步機的時候不一定最貴的就是最好的，一定要選擇適合自己使用，而且能發揮到最大功能的。
保養貼士丨四招輕松搞定家用跑步機維護
跑步機可以說是家庭里的大件了。但是，許多跑友并沒有全面的保養和維護的意識，也不知該從何處入手。事實上，由于長時間使用，很容易造成跑步機底座、螺母、螺釘、跑帶磨損等等，所以定期保養尤其重要。
其實我們只要花少量的時間，就能延長機器的壽命，保持良好的外觀和性能。當然，由于跑步機既笨重又不能長距離移動的特性，所以許多保養和維護需要在家里進行。那么，如何保養呢？今天，小編就結合美國愛康品牌旗下最暢銷的跑步機之一諾迪克C1650，來給跑友們說說在家怎么保養維護跑步機吧！
第一招：定期加油
為何要及時加潤滑油呢？其實主要是為了減少跑帶和跑板及其他部件的摩擦，降低跑帶對馬達的負荷，延長跑步機的使用壽命；另外，還能減少跑步機運行中的電能消耗，以及減少靜電和噪音的產生。
老式的加油方法是先開左右側跑帶手動加油，再依靠跑帶運轉和人工踩踏達到均勻涂抹的目的。這種方法費時費力，還會弄得一手油污。如今，美國愛康的跑步機，早已經摒棄了這種陳舊的加油方式，而改為隱藏式自助加油在跑帶和跑板之間內置導管，只需打開跑步機包邊的滴口，每個滴口倒取10ml左右硅油，再開啟跑步機，以3km/h的速度運行10分鐘，即可均勻加油，輕松快捷保證跑步機的運作正常。
另外，每一臺美國愛康跑步機諾迪克C1650在出廠時都已經涂好了防靜電潤滑油，并自帶加油系統。跑友們可以與廠商確認加油系統里面的潤滑油能維持多長時間，用完之后能否手動添加，確保定期潤滑。
但是加油頻率也需要控制哦，一份詳細的指南奉上：
1）每天使用跑步機1小時及以上的，每20天加注1次潤滑油；
2）每天使用30分鐘以上1小時以內的，1個月加注1次潤滑油；
3）每天使用30分鐘及以下的，每45天加注1次潤滑油。
第二招：定期清潔和除塵
許多人在跑步機的清潔問題上不加重視，導致陳年堆積的灰塵對機器造成無形的損傷。其實跑步機中許多零部件容易進灰，特別是兩側裸露在跑帶外側的部分?；覊m會導致馬達負荷加大，容易發熱甚至燒壞馬達。如果不慎有雜物進入跑板與跑帶之間，將會造成跑步機的加速磨損。因此養成定時清理灰塵的習慣很重要。
而選購時，一款折疊型的跑步機或許更能避免此類事情的發生。比如美國愛康諾迪克C1650就是一款折疊型的跑步機，展開尺寸202x90x163cm，若長期不用跑步機，可以折疊起來只占一半的體積，等跑步機冷卻后再后用罩子罩住，不僅為家庭節省空間，而且防塵效果更好。
除此之外，當我們跑步時，汗水滴到跑帶上容易滋生細菌，一段時間后還有可能導致鐵件生銹。這不僅會讓跑步機看起來很臟，還會損壞跑步機的其他零部件。所以，在使用完畢后擦拭跑步機就變得異常重要了。
小編提醒：
1）清空跑步機周邊和下方的雜物
2）用干凈的自來水沾濕布料/毛巾，擰干后再擦。
3）不要使用清潔劑。
4）確保電源斷開。
第三招：定期對中調節跑帶
跑帶和跑板是跑步機的重要組成部分。跑友們使用了一段跑步機后會發現，使用過程中可能由于某些原因導致跑步帶跑偏，這個時候對跑步機進行對中的調節就變得尤為關鍵。
美國愛康跑步機諾迪克C1650在出廠前都會將跑步帶調整到居中位置，如果剛安裝好就發現沒有居中，很可能因為地面不平等因素導致。調節跑帶時，我們一般朝相反的方向調節，直到調節到合適的位置為止，確保跑帶居中對齊，不刮擦裝飾條或護蓋（馬達護蓋和后尾蓋）。
當然，諾迪克C1650自帶的說明書中會提及跑帶位置的調整方法。如果還有不清楚，跑友們還可以咨詢美國愛康售后電話（400-113-8880）我們的工作人員將會為您耐心地講解。
第四招：定期維護液壓桿
跑步機的液壓桿是我們很容易忽略的地方，也是跑步機經常需要更換或維修的部件。但如果平時注重維護保養，這個問題可以避免。
美國愛康跑步機諾迪克C1650作為一款折疊機型，其配備的液壓桿可以在收放跑步機時起到一個緩沖的作用。為了讓液壓桿的使用壽命延長，我們要每月加固一次，使用扳手擰緊液壓桿上螺絲，并使用潤滑油潤滑液壓桿，保持機器的穩定性，以防患未然。
相信大家看了以上四招，一定對自家跑步機的維護保養更有信心了吧！當然，如果選擇了一款優質產品對接下來的維修也至關重要。質量佳的產品可以大大降低后續維修的費用，而美國美康恰恰符合了這點。
諾迪克C1650配置了耐用的驅動系統，3.5CHP超強馬達提供商業級別馬達的持久動力，以確保機器運行的平穩，讓任何強度的鍛煉均可順利進行。而通過可調節式減震系統以及軟硬跑板的自由結合，150KG的最大承重，以及51x152cm更寬更長的跑帶這些硬件都保障了產品的性能、使用壽命，并贏得《消費者報告》這位嚴苛評審的贊賞及舉薦。
跑步機跑步知多少
室內跑步機一直是非常受歡迎的一種運動減肥器械，因為他既方便又很有效果。即使在自家狹窄的空間內也能做運動量十足的運動；而且和慢跑不同的是，不會被人看到可以小小地減肥，或許這也是它一直受歡迎的原因吧！
一位食品公司的小姐說：我一直愁著該做什么運動來去除全身的脂肪，結果選了跑步機，還真選對了。我一天大約跑30分鐘，而且每天堅持。還真管用，第一個月瘦了3公斤左右。第二個月又瘦了2公斤。我一般是穿著韻律服配合著音樂跑，這么做的目的是怕自己跑煩了，想想看一個人在跑步機上跑步，多無聊呀！而且室內跑步對于收緊大腿非常有效。
室內跑步機最重要的最有效的方法是一定要堅持，只要每天堅持跑步二三十分鐘，就會收到意想不到效果，堅持循環漸進地練習，長期鍛煉才會有好的效果，健身愛好者的初級訓練計劃如下：
1、在使用跑步機之前，需要做一些必要的準備活動，主要做一些如腿部肌肉、關節的準備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。
2、如果要使跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上，還可以讓家人配合，在練習時經常給自己大聲的鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。
3、其他注意細節：
（1）即使在家中使用跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。
（2）在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。
（3）不要在跑步機進行倒走練習。
（4）訓練次數每周不要超過四次，在飯后一個小時進行為好。
（5）訓練強度不宜過大，不一定非要連的大汗淋淋，注意的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得太低。
正確使用跑步機
問： 最近買了一臺跑步機，但不知怎么使用對健身的效果最好? 健身教練安洪波答： 初學者在使用跑步機健身時，需要注意以下幾個事項：訓練前吃點東西：空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
專家指出：健身不當容易患上腰椎病…… 選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度，適合初學者。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。 從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。 慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。進入運動健身論壇
虛擬跑步機亮相
今年的國際消費類電子產品展覽會（簡稱CES）上新型的智能電視、超高清視頻技術、智能汽車以及可穿戴設備無疑成為頗具亮點的領域。
可穿戴設備中除了LG已經被泄漏的智能手環外，一些和可穿戴設備有著良好配合的外部智能硬件一樣很有看點，比如，Technogym的新型跑步機配合Google Glass就能給健身者一種身臨其境在郊外運動的感覺。
最近據外媒Geeky Gadgets報道，在Facebook收購Oculus VR之后，虛擬現實技術受到了更多人的關注。日前，眾籌網站Kickstarter上就出現了一款名為Virtuix Omni的虛擬現實跑步機，售價400美元，將于9月份出貨。
這款Virtuix Omni并不能獨立工作，需要與Oculus Rift等頭戴式設備或單獨的控制器配合使用。玩家可以通過第一人稱的視角進行射擊游戲，模擬游戲中的場景，在跑步機上運動起來。
值得一提的是，Virtuix Omni還能夠記錄玩家消耗的熱量值，提供健康數據。玩家可以在跑步機上向任意方向自由運動，無論是走路、跑步還是跳躍。此外，玩家還可以使用專用的跑步鞋與底盤上的傳感器同步數據，這樣達到既能游戲又能健身的目的。
跑步機--瘦身計劃
如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習。
1.在家中練習跑步機之前，應該做哪些準備活動，訓練量和訓練強度應該怎樣控制?
2.跑步機練習起來可能會感覺比較枯燥，有沒有什么辦法能讓練習變得活躍、豐富起來?
3.在家中練習跑步機和練習期間的生活中還應該注意什么細節?
教練解答：
1.根據健身者身體的具體情況(如體重：80KG)，我為他制訂了如下的初級訓練計劃，一定要循序漸進地練習，長期堅持才有效果見下表)。
2.在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。
3.如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合，在練習時經常給自己大聲地鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。
4.其他注意細節：
(1)即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。
(2)在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。
(3)不要在跑步機上進行倒走練習。
(4)訓練次數每周不要超過四次，在飯后一個小時進行為好。
(5)訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過低。
(6)如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。
(7)練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。
小編推薦：跑步機對鍛煉到底有什么好處呢?在采訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健身，是一種很科學、安全的健身方式。請看-跑步機鍛煉不會崴腳
鍛煉計劃表
第一次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)%
坡度0度 快步走
第二次 不低于30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步走
第三次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步
每5分鐘交替
跑步機減肥指導
每天早上，當暖暖的陽光射在身上，當清新的空氣鉆進鼻孔，當和煦的春風輕撫面頰，你會感覺到身體的每一根神經都在跳躍，每一個細胞都在大口地呼吸，有想奔跑的沖動。在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢?這時候，是不是想起了跑步機。
很多時候，我們選擇在健身房里跑步，可大部分時間，我們都不知道如何使用跑步機進行有效的鍛煉，跑多長時間，分幾個階段，只知道伴隨著跑步機滾動的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。其實，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。
1) 熱身10分鐘，進入運動狀態 時間：第1分鐘-第10分鐘 心率：(220-年齡)×30% 坡度：0° 速度：6公里/小時-7公里/小時 先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。
大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每 一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。
同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之后再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
2) 慢跑20分鐘，激活每一塊肌肉 時間：第11分鐘-第30分鐘 心率：(220-年齡)×40% 速度：8公里/小時-10公里/小時 坡度：0°-10°
經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處于興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。
慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。
最好的例子就是四川的么妹，如果你身邊有來自四川的女性朋友，你會發現，無論她們上半身的體形如何，她們的腿都是又細又長，堅實圓潤，這都是源于她們生活的地方到處都是山路，就像我們每天都在有坡度的跑步機上走路或慢跑的狀態一樣。如果在進入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
3) 中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪 時間：第31分鐘-50分鐘 心率：(220-年齡)×60% 速度：10公里/小時-12公里/小時 坡度：0°-10° 經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。
這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。 中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來是何等暢快。
同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
4) 平穩減速10分鐘 身體逐漸放松 時間：第51分鐘-第60分鐘 心率：(220-年齡)×30% 速度：6公里/小時 坡度：30°-10°-0° 結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。
速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。
當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后最好專門做各關節、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養生保護和健康.
（實習編輯：何俊厚）
購買跑步機之后
如果閑置不用，花費了大把銀子搬回家的跑步機很快就會變成蒙塵納垢的多余擺設。其實，只要運用一點點技巧，跑步機就會成為你持久的運動工具。
在所有的室內健身器材中，跑步機堪稱王者。它不但方便、有效、高效，而且有多種運動形式，還可靈活設定速度和時間長短等各項參數，跑步機幾乎對任何人、任何鍛煉目標或任何鍛煉過程都有所助益。
然而，你憎恨它！是它讓你在狹小的角落獨自賣苦力，而家人卻在寬敞的客廳笑盈盈看電視。你還憎惡它枯燥的運轉聲音，以及它前面光禿禿的白墻?；ǔ鋈サ拇蟀雁y子，眼看變成了一種折磨。在決定讓跑步機變成晾衣架之前，嘗試改變一下吧，很簡單的幾個小技巧，就可以讓跑步充滿樂趣，你將會很有成就感地在健身日程表上前進，并且有機會向曾經反對你的朋友證明，在家里擺臺跑步機是件多么愜意的事兒。
▲ 營造一個令人愉悅的環境
訓練的地點能在很大程度上影響運動時間的長短、強度，以及你能從運動中獲得樂趣的多少。你可以想點辦法裝點一下周圍環境，就會很樂意在跑步機上花大把時間了。嘗試把它安裝在靠近窗戶的地方，你將會看到窗外有許多可以動的東西：天氣的變化，經過的阿貓阿狗、行人、車輛等等。這些東西可能微不足道，但是能夠吸引你的注意力并提升你的興致。如果你擁有一個家庭健身房，那么你可以把它精心布置一番，并保持干凈整潔。比如安裝一臺飲水機，將墻面涂上你喜歡的顏色，或者做一些其他能夠使你的健身房更加舒適的事情。
一句話結論：跑步機的擺放位置很重要。
▲ 電視是跑步機的絕佳伴侶
在跑步機上訓練的同時，還可以做兩件事：看電視、聽音樂。在跑步機上，你可以理直氣壯地觀看電視節目，而不會自責。但邊走步邊看書是一個不好的習慣，因為跑跑顛顛的，你根本無法看清書上的文字，而且閱讀需要投入很多精力，不像看電視或聽音樂那樣輕松隨意。
電視機能為你的訓練增加娛樂元素。任何電視機都是適用的，當然，大尺寸液晶電視會有更好的視覺感受。將電視機安置在跑步機的正前方，不要太遠，以便能夠舒適地看清電視畫面；也不要太近，以免汗水飛濺到電視機上。DVD播放機使你有更多的自主選擇，一部90分鐘的電影，對于一次較長時間的跑步來說已經足夠了。另外，確保你的電視機放置在一個牢固的臺面上。在跑步機上的跑動，能引起地面的一些微小震動。如果放置不穩，那么電視機可能會傾覆。
即使你的跑步機是低噪音的類型，它運轉時的聲音和你的腳步聲，也會使你很難聽清電視機內置喇叭發出的聲音。如果有條件，可以裝一個外接音箱或連接一副耳機。
一句話結論：現在流行液晶電視。
▲ 改變你的訓練
也許跑步機訓練的最大好處，在于運動的多樣性?？稍谂懿綑C上進行的運動方式幾乎是層出不窮，你應該充分利用好這個特點。如果日復一日地做著同樣的訓練，那么遲早會感覺枯燥無味，而且你的身體也會適應一成不變的訓練模式，阻礙你取得進步。變換一下訓練手段，不但能提高你的訓練水平，而且帶給你充足的動力。你可以任意組合長跑、短跑、快跑、慢跑、上坡跑或者平地跑。你一定可以找到一些獨特和有趣的訓練形式，這些內容會激勵你的心智和身體。
一句話結論：多去發現一些有趣和有挑戰性的跑步新方法。
▲ 電視廣告的妙用
你喜歡看經典的電視廣告嗎？反正我喜歡，尤其一些國外節目的隨片廣告，里面不乏精品，有的簡直就是懸疑短劇。但大部分廣告是可有可無的，甚至往往充當惱人的角色。有什么辦法能把它們利用起來嗎？下面的方法不但使你獲得良好的訓練效果，而且充分利用了電視廣告。選擇一個你喜歡看的電視節目，長度最好在半小時到一小時之間。你觀看節目時可以用較慢的速度跑或走。一旦出現隨片廣告，就立即加快跑步機的速度，廣告結束后，恢復到較慢的速度。在節目結束的時候，你也就完成了一段完美的間歇式訓練，并且消耗了大量的熱量。為了給這個練習增加一些額外的變化，可以在廣告時間內調高跑步機的角度，而保持速度不變。
一句話結論：快慢交替更有利于燃燒脂肪。
▲ 穿越中國的長跑
來個穿越整個國家的長跑如何？你可能會從北京跑到青海湖或者布達拉宮。你不用專門辭職用6個月去做這個事情，也不用下決心面對漫漫長路上的艱辛，完全可以在家中那臺舒適的跑步機上實現它。你需要的所有東西只是一張地圖和一些大頭針。想象著已經從家里跑步出發了，先到達附近的某個地方，比如下一個小鎮或居住在不遠處的親朋好友家里，每當選定下一個目的地時，可以在地圖上用大頭針做個標記，估算出大致的距離，你要在跑步機上1：1地跑步完成這個距離。這是不是很有趣？每次訓練后都要將最新的路程累計到總里程中去，并且確保目前大頭針的位置是你下一個目的地。這種有趣的方法能激發你對日常訓練的渴望。你可以制定短期的路線，也可以制定橫穿全國各地的長途計劃。
一句話結論：玄奘西游還是兩萬五千里長征？
▲ 充分利用跑步機的顯示面板
幾乎所有的電動跑步機都配有顯示面板，用以顯示消耗的熱量、跑過的距離、現在的速度和持續的時間。有一些機型能顯示出每小時平均消耗的熱量、平均速度、現在的步伐頻率、平均步伐頻率和心率。對于大多數跑步者來說，這些數據具有娛樂和提供心理動力的雙重效果。你可以瀏覽一下這些數據，同時在心里盤算一下自己取得的進步。你可以在平均步伐頻率、總熱量消耗、總距離或總時間方面為自己制定目標。但是對于一些訓練者來講，這些數據只能使訓練顯得更加冗長而無趣，這有點像眼巴巴看著感覺就要達到沸騰的水壺，可是它就是遲遲不開。有人干脆用他們隨身的毛巾蓋住顯示面板，就眼不見心不煩了。這不值得提倡，因為毛巾可能滑落在運動著的跑帶上，容易出現危險。
一句話結論：用數據控制和衡量健身成果。
▲ 來自假期的激勵
這是穿越全國計劃的一個補充。為了增加一些有趣和額外的動力，可以尋找一些你想度假的地方，并且用小棋子在地圖上做出明顯的標記。從你家的跑步機上開始，踏上長跑的路程吧，并且記錄下每天跑的里程數。當你“跑到”度假目的地時，為了獎賞自己，可以為自己安排一次到那個地方的真實度假。用這種方法來提升你的動力，你會渴望每一次訓練，就好像你在一步步接近度假目的地。也許用不了幾年，火焰山、大渡河都將留下你的足跡啦。
一句話結論：把虛擬變成現實，你還等什么？
跑步機怎么使用？
隨著人們逐漸開始重視身體健康，跑步機也大量進入了人們日常生活中，它很好地解決了室外空氣質量和場地限制，那么如何在跑步機上跑步才更健康有效呢，和你來聊聊！
1、在進行跑步機健身前，可以先吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
2、選用正確的啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如減脂模式、心肺功能模式、登山模式、隨機模式等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。
3、注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。
4、從走步開始：建議從46公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
5、慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷糊，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況。
