目前，市場上跑臺設計分為單層跑臺和雙層跑臺兩種，那么單層跑臺與雙層跑臺的區別在哪呢。為大家來解答一下。
單層跑臺與雙層跑臺的區別
1、外觀：單層跑臺其跑臺為一層，雙層跑臺跑臺為二層，雙層跑臺的設計是從單層跑臺衍變而來的，其兩層跑臺之間一般采取填充緩沖墊的方式。
2、避震：雙層跑臺的避震系統一般來說會更好一些，對身體的沖擊也會更小一些，另外雙層跑臺在使用是隔音效果更好，噪聲相對也小。
3、承重：比層跑臺可單層跑臺要承受的重量要強一半，這個道理大家應該明白的。所以說如果你的體重比較重的話可以選擇雙層跑臺。
4、價格：跑步機價格上而言雙層跑臺會相對貴一些，同類型的跑步機價格雙層跑臺比單層炮臺大概會貴200-300元。
相對而言，雙層跑臺的跑步機在使用上會更好一些，像我們的阿波羅5號跑步機，而單層跑臺的跑步機價格上比較有優勢，這個可以根據自己的體重和消費力來進行綜合考慮。
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使用跑步機怎么跑可以減肥呢
據一項研究調查發現，使用跑步機進行鍛煉，比在馬路上跑步鍛煉，要少消耗體力，但是鍛煉效果確不打折，因為跑步機設置了很多種跑步功能，我們可以有更多的選擇方式來進行跑步鍛煉，使用跑步機就不會受為天氣的原因及以場地的限制，那么使用跑步機怎么跑可以減肥呢？
跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷，準備運動沒有硬性規定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下是達不到熱身的效果的。
跑步機上跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大。
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動。
3、加速跑：在身體進入狀態后逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的最好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了先別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
跑步機確實給我們的生活帶來很大的方便，每天運動半小時至1小時，對我們的健康是非常有利的。但平時也要注意跑步機使用后的保養與清潔，這樣會減少跑步機故障的發生，從而增加跑步機的壽命。使用跑步機的時候，一定要注意力集中，如果注意力不集中就會容易造成意外發生。
跑友注意！夏天別貪練跑步機
立夏過后，各地氣溫節節攀升。烈日當空照，這讓酷愛鍛煉的人有些吃不消戶外運動。于是，不少人將運動場所轉移到室內。
在室內運動中，很多人都愿意選擇跑步機，它簡單、方便、易操作，運動效果也不錯。中國青年政治學院體育系講師、民族傳統體育專業碩士王保勇告訴《生命時報》記者，跑步機可以控制速度和方式，如選擇爬坡式或變速等，讓跑步更富樂趣。跑步機自身有緩沖裝置，相較于在自然環境下跑步，對膝關節的損傷要小。
但需要注意的是，室內的空氣清新度、含氧量肯定不如室外。記者了解到，如今不少健身館都設在地下或半地下，采用中央空調，若清洗不到位，就可能造成細菌滋生?！霸谧匀画h境中運動，你覺得呼吸通暢，這是因為氧氣充盈。而在室內，若許多人同時運動，空氣中二氧化碳含量不斷升高，尤其是夏天，加上空調運轉排出廢氣，就可能讓人覺得頭暈腦脹?！蓖醣Ｓ抡f。
“夏天炎熱，但是采取正確的運動方式、注意個人身體變化，一樣可以在戶外鍛煉?！蓖醣Ｓ抡f。
比如，夏季可以在戶外慢跑。運動時，應該避開馬路，防止吸入汽車尾氣。其次，要挑對運動時間，如吃過晚飯后休息一個小時，再上小區的綠化帶或鄰近公園跑一會兒，速度不要快，20分鐘左右即可。再次，應穿吸汗、透氣的運動服。此外，平素膝關節就不好的人，要避免在硬地或柏油路上跑步，可以選擇快步走?！?/p>
扶著跑步機跑會少消耗20%-25%的熱量！
這幾天在健身房中看到一個現象、有很多人在使用跑步機跑步的時候會把扶住跑步機的把手。小小錯誤可能會帶來大大的失望。
今天就這一個常見的卻沒人在意的小問題給大家糾正一下。
首先你要記?。号懿骄褪桥懿讲灰驗榄h境方式的不同改變。跑步是一種全身的運動方式，而不光是兩腿的運動！跑步機只是讓你不必去室外繞長長的彎。
1、不自然的身體姿勢后果嚴重
抓住扶手進行跑步使人體的上半身處于一種不協調的狀態，跑步扶著把手會讓你的身體處于一個含胸弓背的跑步姿勢，人體的中心會不由自主的向前傾斜，會導致人體腰椎受到的壓力增大，長期這么跑步必然會損傷我們的腰椎，腰肌也會出現勞損的情況。
在跑步機上跑步和我們在戶外跑步一樣，要挺胸收腹，雙臂呈前后擺動的姿勢。
另外，在跑步時，如果扶著把手跑會導致我們的腳掌先落地，再加上我們重心前傾，踝關節和膝關節承受沖擊力也就更大，腳掌先落地還會造成反作用力傳遞到我們的脊椎以及大腦，導致出現頭不舒服的情況。
正確的落地方式應該是先腳跟再腳掌的過渡方式，落地的力量盡量要輕。
跑步機和橢圓機哪個減肥的效果會更好呢？
在日常生活中，大家對于跑步機都是很熟悉的。但是對于橢圓機卻沒有那么了解了，橢圓機其實也是一個可以很好減肥的器械，跑步機和橢圓機哪個減肥的效果會更好呢？
跑步機的減肥效果
跑步機的減肥效果和戶外跑步的效果是一樣的，相對來說，跑步機跑步會更輕松一些，因為可以設置速度，根據自己的節奏來跑，并且跑步機跑步也不用看天氣，在家里隨時都可以進行，也可以避免受到空氣的污染，現在是一個非常受歡迎的運動。
跑步機跑步跟其他的有氧運動一樣，通過燃燒脂肪來進行減肥。除了減肥之外，它還可以幫助提高我們的心肺功能。但是跑步機減肥的效果跟運動的強度是有很大關系的，比如你一直保持在比較快的速度下跑步一小時，那燃脂效果絕對是杠杠的。
橢圓機減肥方法
橢圓機就是我們腳掌在走路或者是跑步的時候，會形成一個一個的橢圓形。橢圓機上面有兩個踏板，運動的軌跡都是橢圓形的，在上面運動感覺像是在跑和走，但是我們的腳掌是沒有離開器械的，相對來說對于關節的損傷是比較小的。
那么橢圓機的減肥效果好嗎？
橢圓機也是有分種類的，有一款是只能進行退步練習的，另一種是需要用到雙手雙腳的。都很受到人們的喜愛，就是后一種的挑戰性會更高，對于我們身體的平衡能力有很高的要求，并且能鍛煉上上身的肌肉，可以增強鍛煉者的胳膊耐力。
橢圓機可以將手臂與腿部運動結合起來，長時間堅持鍛煉可以更好地協調四肢、健美身體。長時間鍛煉更可以提高身體耐力，鍛煉你的心肺功能，平和心態，提高運動能力。
那么這兩種哪種效果更好呢？其實鍛煉方法對了，兩個器械的減肥效果都是非常好的，就是有一點是，體重比較重的人，不建議用跑步機，對于膝蓋的壓力會過大容易引起膝蓋受損，開始可以使用橢圓機進行聯系。
原地跑和戶外跑的區別是什么
跑步對于健身者來說是一個很必要也很普遍的運動，但是不同的跑步效果也不一樣，有的人喜歡原地跑，有的人喜歡戶外跑，那么這兩者有什么區別，到底選擇哪個才會更好一點呢，其實是因人而異的，畢竟每個人的身體素質不一樣，想要達到的目的也不一樣，所以我們可以先看一下它們的區別在哪里，再看看自己到底適合哪一種。
區別一：環境不同
原地跑顧名思義，就是在原地跑就可以，不需要太大的場地，戶外跑就不一樣了，它需要去戶外，不管是專門的體育場還是公園，都是一個戶外的環境。所以這個區別是很明顯的，如果天氣不好，比如說下雨，下雪，霧霾之類的天氣出現，然后還要堅持運動，當然就更適合原地跑，如果是天氣好，去戶外跑就是更合適的，不僅能鍛煉身體，還能呼吸新鮮空氣。
區別二：鍛煉部位不同
原地跑一般來說，膝蓋需要抬得比較高，不然是達不到一個理想的鍛煉效果的，但是戶外跑就不一樣，而且原地跑的頻率通常都是比較高的，對膝蓋的健康程度要求比較高，如果膝蓋有問題，建議還是去戶外慢跑比較好，因為戶外跑對全身的鍛煉效果是比較明顯的，頻率快慢也是很有彈性的，不一定非得要跑得多快，而原地跑主要只是鍛煉腿部。
區別三：消耗熱量不同
按照運動強度來說，其實原地跑消耗熱量更快，強度更大，但是它不是核能鍛煉下半身，所以想要減脂，只能減下小肚子和腿，尤其是大腿，戶外跑會相對緩和一些，消耗的熱量是屬于舒緩而綿長的，對于全身脂肪都有很好的消耗作用。
專欄丨再多D＆G都不如一臺跑步機
于做人，以尊重為首要
于做事，以真誠為根本
于健身，以器材為重心
于行業，以探索為動力
一雙筷子連接生活日常，一臺健身器材保持體魄健碩。健身器材對于健身行業，就如筷子對于生活是必需品，不可或缺。
中國正在進入一個全民健身的時代，人們對于健身器材的要求也越來越高。從引進國外知名品牌的運動器材，到自主研發革新，中國健身器材行業因科技飛速發展，國產品牌也在慢慢走向世界。
如何抓住新的發展趨勢？
如何抓住時代贈予的紅利
在群雄逐鹿中立于不敗之地？
IWF2019健身器材及配件館
將深度詮釋健身器材新時代的模樣
IWFSHANGHAI2019健身器材及配件專區由E1、E2、E3等三個館組成，是目前國內規模最大的健身器材館，將展示來自全球上百家知名品牌的商用及家用功能性訓練設備、有氧及力量訓練設備、健身器材配件及運動康復用品等
大牌展商秀
喬山
展位號：E3A20
MATRIX專注為高端健身俱樂部打造更具吸引力的團訓健身器材。S-ForcePerformanceTrainer結合了兩個不同的運動姿勢以及磁控性阻力，可調節阻力增加運動強度，用來提升訓練者的速度和動力，將HIIT高強度間歇訓練（HighIntensityIntervalTraining）提升到了一個新的境界。
必確
展位號：E1A08
Precor必確全新EFX885橢圓機配備全新自然步態CrossRamp@坡度可調的專利技術，此技術可為鍛煉者創造出舒適的橢圓軌跡及流暢的自然步態。富有設計感的線條流暢的外觀設計符合現代審美，降低了設備的步入高度，任何身形的鍛煉者均能輕松步入設備，適用人群更加廣泛。Precor必確EFX885橢圓機深受鍛煉者和俱樂部的青睞。
奧力來
展位號：E1A19/E1A01
奧力來集團自主品牌DO!T動騰，于2017年由知名意大利設計師親自操刀，臺灣生產組裝，帶來FORTIS900系列和INNOVA兩大有氧和力量系列，兼備簡約、科技、實用以及卓越性能于一身。動騰的有氧設備具備不同型號和功能的電子操控設備或者是多媒體載體，有些系統還內置了現在市場上最流行的虛擬運動程序，讓訓練者體會到在不同的自然環境下進行訓練的奇妙感覺。
巍得健身
展位號：E1A22
MONAMI麥納力跑步機，一目了然，只為跑步而來！19寸TFT觸摸液晶屏，手機鏡像功能，健身娛樂兩不誤。U型專利扶手設計，跑步面積超過普通跑步機寬度15%，給健身者帶來舒適的運動體驗。以明快的色彩、時尚的外觀迅速贏得了市場好評。
遂生健身
展位號：E1A06
新品MAXTrainer，作為一款新型的高強度HIIT訓練機，產品配有激勵型熱量計且可直接從零速過渡到全速，能夠提供超高效率的代謝訓練以及有價值的HIIT后燃效應。MAX風阻訓練機擁有多項HIIT鍛煉程序，其中MAX14間歇訓練、CROSSCIRCUIT交叉循環訓練的特色最為顯著。
時保雅
展位號：E2A17
SportsArt時保雅VerdeG690綠能可控速無動力跑步機是全球第一臺可造電跑步機，本產品無馬達，低摩擦力，采用專利履帶式跑步帶，且同步產生最高200瓦/時的發電量，為使用者帶來雙倍樂趣。VerdeG690綠能跑步機搭載電磁式與摩擦式雙制動系統，6段阻力雪橇推、專利履帶式跑步帶、簡潔屏幕設計、發電量目標顯示、電磁式與摩擦式雙制動系統、坡度顯示裝置支援、SAWELL+（選配）。
英吉多
展位號：E2A11
英吉多X21智能跑步機提供NFC、人臉識別和手機賬號多種可選的登陸方式，滿足不同的會員管理方式需求。提供后臺收集跑步數據和跑步機運行狀態數據監控服務，根據會員的健康指標分析，通過AI大數據計算提供科學的跑步健身方案，還可提供OTA軟件更新迭代升級服務。支持藍牙耳機和標準BLE（手環、心率帶、體脂稱）外部設備的鏈接，提供實時準確的心率監控。提供各種戶外場景的實景跑步，跑步會根據不同的地形自動調整坡度的變化，同時擁有網絡端視頻和音頻的流媒體播放娛樂節目。
舒華
展位號：E2A06
舒華智能健身解決方案包含由智能器材、智能配套設備（門禁、儲物柜等）、智能軟件系統（WEFIT、后臺管理平臺）三大部分組成。IWFSHANG2019，舒華將全面展示新升級的智能健身房系統軟件WEFIT2.0。升級后，舒華智能健身解決方案迎來7大創新，除了可掃碼開啟門禁/儲物柜、獲得健身數據、組群線上PK、賽成績、曬數據之外，健身用戶還可通過微信端實現查找附近健身房、約課程/器材、預約教練、付費、聊圈子、看視頻指導等多項功能，幫助俱樂部管理者升級為智能化管理、數字化管理。
匯祥
展位號：E2B15
匯祥帶來的Y1系列具備四大優勢：
一、極簡外型，強大內芯，1.25hp強力輸出；二、全機身折疊，直線收納，折疊擺放空間僅0.45立方；三、一熔成件，真·無縫，一體件曲面屏幕，面板IMD注塑工，觸摸按鍵；四、DIY數據監控，直觀了解運動耗能，時間、速度、距離等功能數據體現。
大胡子
展位號：E2A01
山東大胡子運動器材有限公司是集設計研發、生產制造、性能測試、展覽展示和銷售服務于一體的獨資企業，也是享譽國內外的健身系列產品生產企業。DHZ擁有國內首家模擬健身器材產品展廳和最先進的產品生產線。新生產基地可實現年產70萬臺智能化健身器材的生產規模。是全球生產規模最大，銷售范圍最廣的健身器材專業生產企業。DHZ已經自主設計研發并投放市場了三百多個品種規格的健身器材，在國內外同類產品中，市場占有率遙遙領先。目前銷售市場已成規模，產品出口業務遍及海外100多個國家和地區。
岱宇
展位號：E1A28
DYACO岱宇國際自成立27年以來，行銷世界130余國，品牌代理商遍布全球。2016年，岱宇國際成為國家體育總局科研所戰略合作伙伴。同年，岱宇榮幸擔任訓練中國排協奧運健兒的重要任務旗下品牌Spirit健身器械入駐國家排協奧運訓練基地福建漳州，不遺余力地為中國女排摘冠提供堅實后盾。SPIRIT為岱宇國際旗下專業健身器械品牌，SPIRIT一直專注研發精益求精的高品質機臺，兼顧現代設計與人體工學的完美結合，從而締造高質量的健康生活。
BH集團
展位號：E1B03
BH集團（BeisteguiHermanosS.A.）總部位于西班牙的Vitoria-Gasteiz，為全歐洲規模最大、可以提供完整全系列商用及家用運動健身及按摩器材的運動健身事業集團。除了西班牙總部之外，BH在英國、意大利、葡萄牙、法國、中國、美國、墨西哥、馬來西亞等10個國家另設立跨國子公司，專司各區域品牌推廣業務，產品暢銷世界65個國家，囊括跑步機，按摩椅，健身車，橢圓機，動感單車等全系商家用產品。中國子公司鉅勛健身器材（上海）有限公司將在IWF2019展出。
SevenFiter
展位號：E1A29
上海途健體育發展有限公司是由從事健身器材行業多年的精英共同創建，公司致力于提供真正的解決方案，提供高質量的產品，同時為新的健身模式帶來創新。跑步機作為健身房中的必須品，是決定健身房定位、會員體驗優劣的關鍵因素，購買廉價山寨產品看似降低了經營成本，但跑步機作為損耗品，后期的維護才是大頭。SevenFiter研發團隊，從提升用戶體驗為核心，解決客戶痛點為導向來研發、設計、制造產品，T7X智能商用跑步機便由此橫空出世。
萬年青
展位號：E2A20
力量單站是時下健身器材中能非常有效針對需鍛煉的肌肉群的一類產品代表。7000美格系列是萬年青之前的5000、6000系列的升級版，產品源自美國設計，采用深灰和亮紅的配色，配重框架外形借鑒iPhone的造型，時尚的外觀符合當下潮流。整體配重框架采用150*80*30mm聚丙烯平橢管，整體深灰磨砂紋采用了德國自動化烤漆工藝；座椅采用了高檔汽車皮革材質，搭配流暢的紅色縫線，時尚大方；前后護罩獨有的半透明ABS材質，韌性強度均高于PVC材質，日常磨損大大降低又不失美觀；器材的運動結構上，遵循科學的人體運動學，讓鍛煉者享受到更好的鍛煉體驗。
英派斯
展位號：E2A22
滑雪劃船綜合訓練機（SKI&ROWMultipleTrainingMachine）是將劃船和滑雪兩種訓練功能創新性集合為一體的綜合性多功能HIIT訓練器械?；壦椒胖脿顟B可進行劃船訓練，搭配腳部拉力附件還可以實現小腿前屈后伸、髖關節內收外展等訓練功能；滑軌直立狀態可進行滑雪訓練以及核心、上肢拉力等抗阻訓練?；﹦澊C合訓練機采用了MARS混合阻力方式，既可滿足劃船和滑雪功率訓練需求，也可實現常規的抗阻訓練，阻力大小可調并可實現阻力平穩輸出。借助液壓輔助折疊功能，滑雪劃船綜合訓練機導軌可輕松折疊，折疊后可節約近一半的占地面積，還可通過自身移動輪輕松移動。
尚體
展位號：E1B45
2019IWF展，尚體健身設備（上海）有限公司將展示包括SOLE商用有氧器材、CURE商用力量器械、BODYGREEN垂直律動運動康復設備、GYROBOARD平衡評估訓練游戲系統等精致、智能化健身設備。全新的SOLE-F950LPRO商用跑步機使用交流4.0-6.0HP持續輸出的大功率馬達，提供持久、強勁的動力，能承受長時間高強度的使用需求，滿足專業商用所需；12種運動模式，其中體適能模式顯示不低于8種測試模式供選擇；10.1英寸液晶顯示器，全屏幕觸控操作，可實現APP下載及數據傳輸；連接WIFI，不少于13種語言選擇；可切換時間、速度、坡度、距離、里程、卡路里、心率顯示；配有BLE/HR控制臺和藍牙模塊，配備USB接口；56*155CM的寬大跑步區域，采用美國格林2.5MM加厚型跑帶。F950LPRO采用整機揚升設計，即操作面板和扶手會隨著坡度同時揚升，以確保使用者在使用時能提供埸好的穩定性和操控性。
尊一體育Spart
展位號：E1A17
運動生理學家和生物學家Martin，傾盡自己長達34年教練生涯的經驗才有了FieldPower的誕生。它是一個適合所有人的完美裝備，無論你是初學者還是運動達人，FieldPower讓你隨心所欲，創造無限可能，它的出現將永遠改變你訓練的方式。搭配不同的小工具將身體各個部位作為訓練目標，給各個部位創造阻力從而達到最佳的訓練效果。FieldPower還可以完美結合各項運動讓你在整個訓練過程中幫助你保持肌肉的張力，讓訓練質量事半功倍。無論你在哪帶上FieldPower，你就能隨時開啟你的抗阻訓練。
PADIPATA
展位號：E1A09
全球首款智能沙袋PADIPATA,通過內置物聯網芯片收集訓練數據，可通過微信掃碼隨時呈現詳細訓練數據及排名，還能聯機相互PK，瞬間覺得打沙袋變得動感十足！搭載闖關模式、訓練模式、無盡模式與挑戰模式，通過燈光、色塊、音樂節奏集成沉浸式體驗，并采取積分、競技方式與小伙伴兒在線PK！
銳思
展位號：E2B01
銳思全鋼滑行盤一經推出即受到用戶的大量關注。采用整塊鋼板激光切割，優質軸承滑輪360度無障礙，表面噴塑防滑處理。雙手雙腳可同時使用，是核心訓練的專業級產品。每只滑行盤配三個滑行輪，滑動自由流暢，解決傳統塑料滑行盤阻力大且方向死板的缺點。
亞新鴻
展位號：E1B59
亞新鴻有限公司是一家專業的健身器材制造商，將器械工程、軟件工程、電子工程及工業電子設計團隊融為一體。專業的設計團隊使產品符合運動生理學及生物力學。目前我們的銷售國家超過35家，原因歸功于公司對產品的整合及完善的售后服務系統。
合作品牌秀
配套活動秀
IWF2019中國健身器材行業營銷峰會
主辦方：IWF組委會
迅速擴張下的健身市場機遇與挑戰并存。經銷商之路如何找尋突破口，如何突破現有渠道實現現品牌和銷售二次革新？如何在新時代中找到突破口？一直是經銷商們的痛點與難點。IWFSHANGHAI2019緊跟行業發展動態，經銷商大會全面升級為中國健身器材營銷峰會。本屆中國健身器材營銷峰會特邀請英吉多、永尚、威踏、萬年青等企業接班人共同分享經銷商未來之路的傳承與開拓。
IWF2019外貿對接會
主辦方：IWF組委會
IWF2019設外貿對接會，為促進參展企業與專業買家的信息共享、商貿對接，提供技術交流與采購合作的交流機會。
3月7-9日
上海新國際博覽中心
【健身器材館】
掃描二維碼預登記
精準把握行業趨勢
跑步機減肥的方式
之前我們大多數會選擇在室外跑步，可是現在慢慢的更多朋友選擇在家使用電動跑步機，大部分時間在家里健身，很多從卻都不知道如何使用跑步機進行有效的鍛煉，跑多長時間，分幾個階段，只知道伴隨著跑步機滾動的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。其實，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。下面由健身器材來給大家詳細講解一下！
工具/原料
電動跑步機一臺（建議使用牌跑步機）步驟/方法
熱身10分鐘 進入運動狀態時間：第1分鐘-第10分鐘
心率：（220-年齡）30%
坡度：0
速度：6公里/小時-7公里/小時
首先在跑步機上慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之后再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。 慢跑20分鐘激活每一塊肌肉
時間：第11分鐘-第30分鐘
心率：(220-年齡)x40%
速度：8公里/小時-10公里/小時
坡度：0度-10度
經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處于興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10度左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。最好的例子就是四川的么妹，如果你身邊有來自四川的女性朋友，你會發現，無論她們上半身的體形如何，她們的腿都是又細又長，堅實圓潤，這都是源于她們生活的地方到處都是山路，就像我們每天都在有坡度的跑步機上走路或慢跑的狀態一樣。如果在進入慢跑階段之后，仍然在坡度為0度的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。 中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪
時間：第31分鐘-50分鐘
心率：（220-年齡）60%
速度：10公里/小時-12公里/小時
坡度：0-10
經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。 平穩減速10分鐘 身體逐漸放松
時間：第51分鐘-第60分鐘
心率：（220-年齡）30%
速度：6公里/小時
坡度：30-10-0
結束部分要逐漸降低跑步機跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30慢慢降到10，持續10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。
注意事項
每個步驟的速度按自身現場情況而定，一般運動員才能承受10以上的高速奔跑，所以個人量身而定，快跑設定為8-9為佳。 跑步前要把跑步機上的安全鎖夾在身上，保證運動安全。 最好有家人陪同鍛煉，有個照應。正確的跑步機鍛煉
問：聽說跑步機上運動時最好不要看電視，而且鍛煉時動作不正確容易受傷，想請教郁先生這方面的問題。
答：越來越多的人喜歡用跑步機鍛煉身體。但是，有些人在跑步機上鍛煉后出現了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關節的不適，這是由于人們忽視了使用跑步機的正確姿勢所致。
下面這些情況應該是跑步者需要注意的：
由于跑步機上方或機器上安裝電視，很多人在跑步時不是仰頭就是低頭看電視，長此以往，易引起頸部肌肉緊張，導致肌肉勞損。因此跑步時最好不要看電視。
有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，這會加大腰椎的壓力，時間久了會造成腰椎勞損。跑步落地時的震蕩帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾還會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
有人跑步時聲響特別大，多半是因為用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何有人在跑步機上鍛煉后感覺頭暈的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。
擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響。
選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題，一般跑步機上可以檢測到心率。超過目標心率的就需要調節運動強度，否則會造成一些運動損傷。
此外，還要注意呼吸調整和及時補水，最好是三步一呼、三步一吸；跑步間歇可適量補充水或電解質飲料，有利于心臟健康。
跑步機健身的誤區
跑步，相信很多人都覺得是既簡單又方便的一種鍛煉身體的運動方式，而且因為跑步起到的效果是最全面而明顯的，可減肥可增加肺活量，還很磨練人的意志力，所以很受大家的喜愛。但有時候因為沒有場地可以跑步，所以現在很多人都會選擇買跑步機在家健身，可能很多人都覺得在跑步機上跑步是一樣的，其實我們可能存在著很多誤區，不信你就來看看，下列有沒有你常犯的錯誤。
誤區1：過度使用跑步機
過度使用跑步機也就是跑步時間太長，跑步時機體能量物質的供給，是從糖到贅肉，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗贅肉，而超過1小時又會消耗蛋白質。因此，假如是以熱控減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。
誤區2：急于就成
急于就成意思就是一上跑步機就猛跑，沒有做過一些跑步前的熱身運動，上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能進步肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。
誤區3 ：難度越大越好
很多朋友認為使用家用跑步機的時候最好是使用坡度越高越好，這樣可以更有效的得到鍛煉，于是就加高坡度。而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的贅肉卻較少，單純采用這種方法并不利于以熱控減肥為目的運動者。
誤區4 ：扶著把手跑
跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差未幾是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
誤區5：不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家里使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還輕易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但究竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。
誤區6：跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操縱，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕松的音樂。
誤區7：跑步機只用來跑步
跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步網傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。另外，在跑步機上加上啞鈴等練習，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業健身教練的指導下進行。
怎么樣，你是不是也有犯過以上的某個誤區呢？看完以上這么具體的誤區分析，你是不是也清楚一些了？所以啊，我們現在就要避免以上誤區的出現，否則不僅達不到健身效果，可能還會造成一些肌肉拉傷的現象，分享給你身邊朋友吧，讓他們也好了解一些。
跑步機和橢圓機對比 那個減肥效果好
橢圓機和跑步機是健身房最常用的有氧運動設備。 這兩種機器可以提供有效的心血管鍛煉，幫助燃燒卡路里，改善心肺功能，但每臺機器都有其獨特的優缺點。
跑步機優點：
1.多功能性:從快步行走到上坡沖刺，跑步機提供多種速度和坡度選項，以及多種訓練項目，包括慢速行走和快速跑步；
2.模仿自然運動:隨著科技的不斷發展，健身巨頭們正在開發新的設備，以進一步提高運動的舒適度。 使用者熟悉并模擬自然行走、慢跑、快跑；
3 .工作高產出:先進的技術使你的身體燃燒更高的卡路里；
4 .減肥效果:跑步和散步有助于強身健體，可以幫助你端正姿勢；
跑步機缺點：
1可能會影響關節 運行在跑步機時上半身壓力對你的脊柱，髖，膝，踝關節，特別是如果你沒有熱身，或舒展，或在其上運行的所有用量過大時。 雖然一些跑步機具有減震性，影響還是顯著。
2 安全問題 高強度的訓練，如傾斜的沖刺可能是危險的，如果你的技術水平不足以承受練習，盡量減少強度。
3姿勢問題 一些研究表明，皮帶的大小可能會導致人們改變他們走路或跑步的方式，導致肌肉失衡和姿勢的問題。
橢圓機優點：
1不費力：橢圓機讓你的身體模仿跑步動作，而不會導致出現在跑步機上關節的劇烈沖擊。
2交叉訓練能力：現在大多數橢圓機都配有可移動的手柄，讓你可以同時鍛煉你的上半身和下半身。
3逆向跨越：能激活不同的肌肉群，并把更多的重點放在你的股四頭肌，并提供一個可調節的鍛煉方式。
橢圓機缺點：
1運動量小于跑步機，調節坡度和速度會導致強度特殊的變化，而大多數橢圓要么缺乏這種傾斜的功能，或者是幾乎沒有效果。
2少承重影響 雖然影響較小可以幫助防止受傷。但橢圓形踏板懸浮離開地面它們缺乏“負重效應”，肌肉骨骼訓練效果較差。
能量消耗比較 跑步機VS橢圓機
根據美國威斯康星醫學院的一項研究發現，在跑步機上跑步平均每小時消耗705到866卡路里。 相比之下，使用橢圓機每小時燃燒773卡路里，而跑步機在燃燒卡路里方面稍有優勢，基于這些和其他類似的研究；在減少脂肪和增加有氧能力方面，另一項研究發現，使用跑步機、橢圓型和類似工作強度的人會經歷類似的生理變化. 一項為期12周的課程隨訪研究表明，橢圓機可能是一種有效的心血管功能訓練機。
為了獲得最佳的減脂效果，高強度間歇訓練應使用橢圓機，注意到橢圓機中的訓練者往往高估熱量消耗，這將被誤解為燃燒更多的熱量。 如果你是一個經驗豐富的鍛煉者，跑步機可以說是不錯的，但是跑步機裝備有更多的損傷和壓力，為您的關節，不常常跑步的人，橢圓機是一個適當的選擇。
跑步機如何保養？
跑步機正逐漸成為人們健身的重要工具。跑步機使用簡單，老少咸宜，可以讓人們足不出戶就可以享受到健身的樂趣。但是，作為一種健身器材，人們在使用的時候也經常會遇到它的保養問題。那么平時我們應該怎么保養跑步機呢?
1、潤滑油的使用
跑板和跑帶之間出廠前已經涂好防靜電潤滑油。建議普通用戶在機器運轉100小時后在跑帶和跑板間涂一次機器自帶的潤滑油。
2、跑步機的清潔
定期清除灰塵以保護部件的清潔。一定要清掃跑帶兩邊暴露在外的部分，減少跑帶下雜物的堆積。確保運動鞋干凈，避免把異物攜帶進跑帶下磨損跑步板和跑帶?？捎梅试砗颓鍧嵅记逑磁軒?，切勿使用清潔劑，并在每次使用完跑步機后，將把手，跑帶上的汗水擦干。
3、液壓桿的維護
為了延長液壓桿的使用壽命，應每月加固有一次，方法是：使用扳手擰緊液壓桿上螺絲，并使用使用潤滑油潤滑液壓桿。
4、跑帶的調節
為了使跑步機更好的工作，我們油必要將跑帶調整到最佳狀態。由于我們跑步時經常左右腳的用力不一致，故有時跑帶會出現偏離的現象。如果跑帶偏向右邊，將右邊的調節螺栓沿順時針方向旋轉1/2圈，再將左邊的調節螺栓沿逆時針旋轉1/2圈即可。若跑帶偏向左邊，反之即可。
希望通過上面的介紹，能讓大家更了解跑步機的正確使用方法和保養方法，希望能給大家帶來更健康的生活方式。
跑步機跑步知多少
室內跑步機一直是非常受歡迎的一種運動減肥器械，因為他既方便又很有效果。即使在自家狹窄的空間內也能做運動量十足的運動；而且和慢跑不同的是，不會被人看到可以小小地減肥，或許這也是它一直受歡迎的原因吧！
一位食品公司的小姐說：我一直愁著該做什么運動來去除全身的脂肪，結果選了跑步機，還真選對了。我一天大約跑30分鐘，而且每天堅持。還真管用，第一個月瘦了3公斤左右。第二個月又瘦了2公斤。我一般是穿著韻律服配合著音樂跑，這么做的目的是怕自己跑煩了，想想看一個人在跑步機上跑步，多無聊呀！而且室內跑步對于收緊大腿非常有效。
室內跑步機最重要的最有效的方法是一定要堅持，只要每天堅持跑步二三十分鐘，就會收到意想不到效果，堅持循環漸進地練習，長期鍛煉才會有好的效果，健身愛好者的初級訓練計劃如下：
1、在使用跑步機之前，需要做一些必要的準備活動，主要做一些如腿部肌肉、關節的準備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。
2、如果要使跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上，還可以讓家人配合，在練習時經常給自己大聲的鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。
3、其他注意細節：
（1）即使在家中使用跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。
（2）在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。
（3）不要在跑步機進行倒走練習。
（4）訓練次數每周不要超過四次，在飯后一個小時進行為好。
（5）訓練強度不宜過大，不一定非要連的大汗淋淋，注意的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得太低。
