提供身體需要的燃料。當你變得更加活躍，你將需要更多食物，但并非任何食物都適合。你需要的是健康、讓人精力充沛的食物啟動接下來的一整天，而非疲憊無力。學習如何吃得健康及多喝水。
轉換到全谷類食物。全谷類健康美味，你可能不習慣這類食物，但你將享受更濃郁、更多堅果的口味。如果你不想完全轉換到全谷類，你可嘗試將攝取的谷類食品中的一半換成全谷類。你可能發現自己一天比一天更喜歡全谷類。
杜絕不健康的零食，用水果與蔬菜取而代之。蔬果中的高纖維和水分會讓你感到飽足， 而豐富的維生素和礦物質成分也能自然地滋養身體。嘗試讓蔬果占據每餐食物的一半。
吃精瘦蛋白質食物。嘗試購買精瘦肉（較低脂肪百分比）。吃豆類、雞蛋和籽類提高你所攝取的蛋白質，這類食物不若肉類蛋白質般伴隨著脂肪。一周至少吃海鮮一次。海鮮含有蛋白質和歐米茄-3脂肪酸（對心臟健康的脂肪種類）。
減少攝取固體脂肪。這包括黃油或酥油制成的食物，如餅干、蛋糕和其它甜品。這類脂肪也見于加工肉類，如香腸和熏肉以及冰淇淋和比薩。固體脂肪是導致你需要更常健身的脂肪種類。
吃低血糖指數的食物。你的身體需要花更多時間才能消化這類食物，并把它轉化為能量，以便你能以較少的卡路里維持一整天的飽足感。此外，你也避免了吃高血糖指數食物引起的血糖驟升，反而能提升你整天需要的持續能量。不論你工作或運動都能使你精力充沛。
jss999.COM擴展閱讀
正確健身加餐方式 避免錯誤飲食
健身成果很大程度取決于你的飲食，合理的飲食能讓健身效果更理想。今天教你如何在練前加餐，練前的加餐不但能提高運動表現，還能讓身體不易疲勞，提高整體的訓練強度。
健身前的飲食要求：
一、易消化原則
易消化是加餐的必須條件，否則這頓加餐可能影響你訓練，甚至造成胃部不適。所以在健身前，一定要選擇體積較小的食物或者細軟的食物，這樣不但利于腸胃消化，也能讓身體能快速補充能量。
二、不要過飽
記住，這僅僅是加餐。雖然健身需要消耗大量的能量，但不是補充的越多越好。吃得過飽會讓血液過多的分配到腸胃，如果訓練強度較大很容易造成嘔吐。所以健身前千萬不要胡吃海塞，新手可能僅僅一根香蕉的熱量和一個面包都已經足矣。
三、時間選擇
練前加餐時間其實有一定講究，因為人在進食后身體的血糖會有波動，進食后血糖會先升高再降低，因此選擇合適的鍛煉時間才能達到最佳的加餐效果。一般進食后30-60分鐘是血糖的最高值，所以一般健身前半小時加餐。
四、拒絕氣型飲料
很多人都很愛可樂和其它汽水，但如果健身前喝碳酸飲料或啤酒會影響胃部消化，健身時胃脹氣也可能導致胃部不適。當然可以選擇合適的運動型飲料補充能量，緩解疲勞，增強運動能力。
五、避免高脂食物
高脂肪的食物不但不易消化，而且在代謝高脂食物時身體會產生酸性代謝物，增加疲勞感，另外辛辣和刺激性高的食物也要避免。
再推薦幾個不錯的練前加餐：
一、易消化水果
健身前可以吃一些易消化的食物，香蕉就是不錯的選擇，香蕉是許多健身者最愛的食物，香蕉不但含有大量人體所需的營養物。而且極易消化，能快為人體速提供能量，加餐首選。
二、面包
這里的面包不一定非要全麥，少量含糖的面包也是很好的加餐，同樣能快速為人體提供能量，但應避免奶油面包或油分過重的蛋糕。如果沒有面包，饅頭也可以。
三、快捷蛋白質
這里的蛋白質不是指的大魚大肉，如果吃這些會讓身體不易消化，對胃部照成負擔。適當攝入蛋白粉，牛奶等快捷的蛋白質也能為人體提供能量，而且鍛煉時不易產生饑餓感。
四、運動飲料
運動飲料是很方便的練前加餐，雖然是飲料但里面的營養成分很充足，能延長運動時間，減緩疲勞。
正確飲食可以減少乳酸
想要在運動中減少乳酸的生成也可以通過正確的飲食來避免哦，下面就是可以減少乳酸的正確飲食指南。
1.增加鎂的攝入
礦物質中的鎂對身體中適量的能量的產生是有必要的。健康的鎂含量能夠幫助肌肉在運動中獲得能量，同時減少乳酸堆積。因此你需要增加每日鎂的攝入，最好是通過日常飲食攝入。
一些蔬菜，如唐萵苣、菠菜、綠羽衣甘藍、綠蘿卜、四季豆；一些豆類，如海軍豆、斑豆、云豆、利馬；一些種子，如南瓜子、芝麻、葵花籽，都是很優質的鎂元素來源。豆腐尤其是日本豆腐更是含有大量的鎂。
2.吃富含脂肪酸的食物
攝入含有脂肪酸的健康食物，可有助于身體降解葡萄糖，這也是正常能量代謝所必需的步驟。這可以降低身體在劇烈運動中對于乳酸的需求，也可以讓你的持久力更強。
從冷水魚中攝取必須的脂肪酸，如鮭魚、金槍魚和鯖魚；也可以從堅果和種子中攝取，如花生、亞麻仁；也可以從植物油中攝取，如玉米油、葵花籽油、大豆油。
3.喝些蘇打水
小蘇打是堿性物質，在體內它可以中和堆積在肌肉的乳酸。這種方法可以讓你運動得更強、更長久，讓你的肌肉不會很快感到燃燒感。
4.吃些含有維生素B的食物
維生素B族能夠有效地在身體內運送葡萄糖，這可以給運動中的肌肉供能，也可以減少乳酸的需求。
含有大量維生素B族的食物有綠葉青菜、谷物、豌豆和其他豆類；富含蛋白質的食物包括魚肉、牛肉、家禽、雞蛋和奶制品。
正確飲食幫你減掉腰部贅肉
1.多吃水果和蔬菜
健康飲食是你能為減去腰間贅肉做到的唯一最重要的事。每頓飯都攝取新鮮水果和蔬菜，這是減去腹部脂肪存積的好方法。蔬果含有大量身體所需的維生素和營養，可保持身體健康。水果和蔬菜也富含纖維及水分，而且熱量低。
2.吃健康的蛋白質與脂肪
如果你正在嘗試減去腰間贅肉，飲食中不可缺少含有大量精瘦蛋白質、健康歐米茄-3及其它健康脂肪。每頓飯需包括一份蛋白質，比如雞肉、魚肉或瘦牛肉。
煙肉、香腸和午餐肉等腌肉含有導致脂肪囤積的防腐劑及反式脂肪，所以請避免食用此類產品，堅持吃新鮮的瘦肉。
3.攝取全谷類及纖維。吃高纖維食物將讓你覺得更飽足，若每一頓飯均含有大量纖維，你將攝取較少的熱量。選擇燕麥或藜麥等全谷類，以及富含纖維的水果、蔬菜、豆類和堅果類。
4.不吃加工食品
大部分零食、快餐及工廠制造的其它食品（比如白面包、罐頭湯和可微波加熱的晚餐）均充滿了額外的糖、白面粉、玉米糖漿和氫化油，更不必說防腐劑和食物色素。如果你正在試圖減去腹部脂肪，最好是盡量避開此類食物。
盡量自行烹煮食物。嘗試每天準備新鮮的食物，即使是簡單如加了燒雞或豆腐等蛋白質的色拉也行。
健身前后的飲食搭配
很多健身活動對身體都挺好的，但是做每一個健身活動，吃的飲食也要不同，這樣才能更好的達到健身的效果，具體的情況是這樣呢？快往下讀吧。
羽毛球能很好的調動身體的協調性和增強耐力。運動后會出現脫水現象，所以需要補充足夠的糖分和水。香蕉能夠很好的為身體提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋并為運動的肌肉補充能量。
游泳：游泳是一項調動全身肌肉的運動，此外人在水中還要保持體溫，所以需要攝入足夠的熱量，同時也建議進食后，休息一下再開始運動。游泳運動推薦使用些面條和蜂蜜。其中蜂蜜不僅是重要的能量來源，也是甲酸來源，甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵御鼻炎。
羽毛球：羽毛球能很好的調動身體的協調性和增強耐力。運動后會出現脫水現象，所以需要補充足夠的糖分和水。香蕉能夠很好的為身體提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋并為運動的肌肉補充能量。
器械運動：室內健身需要能夠提供高質量蛋白質和鐵的食物。牛肉和羊肉是很好的選擇，不過，多進食一些新鮮蔬菜，能夠更好的排出體內毒素。
健身瘦身的健康飲食
1.多吃蛋白質，少吃碳水化合物
蛋白質對于鍛煉肌肉來說是至關重要的。蛋白質的來源有魚肉，肌肉，豆腐和火雞肉。遠離加工或者精煉過的食品，因為它們含有單一碳水化合物。這些食物包括：
糖果
含糖的碳酸飲料，比如可樂
糖漿
砂糖
復合碳水化合物可以適當地吃一些，不過不能過多。復合碳水化合物的攝入量不能超過總熱量攝入量的60%。復合碳水化合物包括：
豆類
淀粉類
全谷物面包和燕麥片
2.每天都要適當吃一些水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的纖維可以減少身體儲存的脂肪，并且可以讓每一餐都豐富多彩。
3.多喝水，少喝含糖飲料
很多醫生建議男性每天要喝13杯水，大概是3升，女性每天建議喝9杯水，大概是2.2升。水可以增強人體的免疫系統，滋潤皮膚，讓人一整天都神清氣爽。
蘇打水，果汁以及其他含糖飲料是瘦腿的大敵。糖屬于單一碳水化合物，熱量很高。所以渴了就喝水。一段時間之后你一定會看到效果的。
不加糖的綠茶也可以用來代替含糖飲料。綠茶很有大量的抗氧化成分，可以幫助人體對抗能夠加速人體衰老的游離基（活性氧）。
如果你想要節食的話，吃飯前喝一杯綠茶。綠茶會讓你產生飽腹感，進食時你也就吃不了多少了。
4.攝入健康的脂肪
一般人們會認為想要減肥就要完全遠離脂肪，但是并不然。健康的脂肪可以提供能量，幫助人體吸收維生素，而不健康的脂肪則會讓我們變胖。
攝入健康的歐米伽3脂肪酸。歐米伽3可以疏散凝塊，形成細胞膜，保護細胞健康。富含歐米伽3脂肪酸的食物有：
魚肉，特別是三文魚
堅果和種子，特別是亞麻籽
綠色蔬菜，特別是中國花椰菜和菠菜
5.少食多餐
不妨嘗試一下每天吃五餐，三頓正餐，中間兩次零食（炒蔬菜或者堅果當零食特別好）。
早餐多吃，晚餐少吃。因為晚上睡覺時，人體的新陳代謝基本處于休息狀態，所以如果晚餐吃得過多，身體會囤積脂肪。
健身減肥的正確理念
1.瘦身不可能只瘦一個部位
當運動時或者饑餓時，人體會將脂肪轉化為能量。但是具體身體會轉化哪一個部位的脂肪不是我們能夠決定的。通常我們很少見雙腿非常細的人其他的部位非常胖。一般情況下都是比較均勻的。.
集中鍛煉一個部位不一定就會受到預期的效果。不能立即看到效果也不要灰心。貴在堅持。
2.每天燃燒的熱量要多余攝取的熱量
這是減肥的終極法則。假如一天內想要瘦一磅的話，你燃燒的熱量必須比攝入的熱量多3500卡路里。所以要給自己定下一個合理的可行的目標。不要期待一天之內變成個瘦子。
3.不要餓肚子
這是個減肥的誤區。如果我不進食的話，身體就無法儲存脂肪，
當一個人餓肚子會發生什么呢？當身體意識到沒有食物的時候，人體的新陳代謝速度就會放慢來儲存能量，身體開始消耗瘦肉組織而不是脂肪儲存，因為身體想讓自己盡量多維持一段時間。
即使你成功地通過餓肚子而瘦身了的話，一旦你開始進食，身體會立即反彈。而且你如果想活下去的話，你必須開始進食。
4.減肥不是一朝一夕的事情
很多人一開始信心滿滿地做各種努力試圖減肥，卻再就要看到效果時放棄了。他們會瘋狂地減肥一個月，沒見效果，就氣餒了，撒手不干了。慢慢來，持之以恒才能見到效果。
5.如果你的腿很瘦但是肌肉很發達，而不喜歡腿部肌肉，你可以少用自己的腿。
要鍛煉全身。不要只做蹲姿，要經常做有氧運動，游泳，跳舞等。要不然腿部會變得異常肌肉發達，這樣并沒有美感。
有時候，肥胖是遺傳基因造成的。無論你如何努力，體型就是無法改變。那么很可能就是因為你有肥胖基因。其實你不用這么為難自己，何不嘗試接受現在的自己。真正愛你的人不會介意，介意的人不愛你。
正確的飲食習慣有助于＂消除＂疲勞
食物與活力息息相關。我們人體是由60兆的細胞所構成，每天細胞正常的運作都需要一定的熱量和營養素。如果我們每天沒有補充到足夠的熱量和營養素的話，細胞就會缺乏活力，導致人體的疲勞。
消除疲勞的飲食習慣：
1.長期不吃早餐的話，身體就會啟動原來儲存在體內的能量。能量用完，身體就會產生疲勞。
2.過量飲用咖啡會使精神長期處于興奮狀態，影響身體休息?？Х纫蝻嬃厦刻觳怀^三杯。
3.常吃蛋糕、甜食會造成血糖不穩定，會加重疲勞感覺。
4.常吃蔬菜、水果類食物，可以使身體處于弱堿性環境，有效緩解疲勞。
人體70%由水份構成，所有的新陳代謝都需要靠水來完成，水中礦物質最易被人體吸收。人體之所以感覺疲倦是因為體內堆積很多的廢物，如果多喝水的話，人的精神就會好。常人一天需要的水大約是2000-3000cc。
補充鈣：牛奶、小魚干、黑芝麻...
補充鎂：堅果類、綠色蔬菜、海產類...
補充鐵質：瘦肉、菠菜、紅棗...
維他命B群會參與體內能量的代謝，它跟紅血球的形成有重要的作用，所以它對于我們增強體內和對抗疲勞是非常有效的營養素。富含維他命B群的是食物有動物肝臟、酵母...
健身后的飲食安排
訓練后的第一餐對健身是至關重要的。攝入恰當的碳水化合物(燃燒肌肉供給能量)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)，成敗與否取決于你如何攝人碳水化合物。訓練后攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌，胰島素在肌肉恢復過程中起重要作用：
1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中，為下次訓練儲備能量。
2.能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織，促進肌肉生長。
大負荷訓練會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(后者是訓練時的主要能量來源)。隨著訓練的進行，身體不斷消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源：用更多的蛋白質作為燃料。
一部分蛋白質來自食物，而大多數來自肌肉組織。訓練后的蛋自質補充訓練后的一餐應避免攝人較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、蛋白粉等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
總而言之一句話：練完之后要在30分鐘內補充碳水化合物和蛋白質，這樣健身的效果才會最大化。
健身運動的飲食
不要吃高脂肪食品
當你試圖快速讓肌肉變得強健時，你需要大量卡路里為你提供能量，但別以為這意味著你可以想吃什么就吃什么。如果你吃了會增加脂肪的食物，你如此努力鍛煉想要得到的肌肉就會被隱藏起來。燃燒脂肪會讓你的肌肉看起來更強壯有型。不要吃以下食物：
大量含糖的食物。糖果、蛋糕、餅干和其他甜食對你鍛煉肌肉毫無用處。
含有白面粉和其他白色碳水化合物的食物。如果你大量攝入面包、意大利面和其他白色碳水化合物，它們可能會導致你的脂肪增加。
攝入大量蛋白質
當你鍛煉肌肉時，你的大量卡路里都應當來自蛋白質。肉類是蛋白質的很好的來源，不過還有其他一些非常好的蛋白質源，你應當把它們都加入你的飲食中。多吃以下這些種類的食物吧：
家禽、魚肉、牛肉、豬肉和其他肉類。多吃些有機的無激素的精瘦肉。
任何種類的蛋類。蛋類非常有營養而且富含大量蛋白質。
豆類。多吃各種不同種類的豆類，把其作為素食的蛋白質來源。
菠菜、甘藍和其他蔬菜。許多這樣的蔬菜里也含有蛋白質，同樣還含有各種各樣你維持健康所需的其他維生素和礦物質。
吃些補充劑
比如說，?。ò保┧峥梢詾樯眢w提供大量蛋白質，本身也可以構成肌肉塊。它可以加速你的肌肉鍛煉進程，而且由于它是自然的，只要被適當使用，遵照包裝上推薦的使用劑量，它就是很安全的。
正確健身的幾點建議
1.循序漸進，力所能及。這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練后，重新開始訓練時，不能急于增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)，也不宜采用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。
2.動作規范。不規范的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受范圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規范是預防運動損傷的重要因素。
3.狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉。人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
4.情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。
5.大負重時請伙伴或教練保護幫助。大負重或完成難度大的動作時，要請健身伙伴或教練保護幫助，做到有備無患。
6.注意力集中，加強自我保護。注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現不適征兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護。
7.保證休息。健身鍛煉后身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。
8.訓練內容的科學組合很重要。譬如，肩和背同一節課練最好先練肩后練背。這樣做的好處是：練背的過程肩部肌肉得到積極性休息(肩部肌群能更好地伸展放松)。若先練背再練肩，則容易導致上背肌群的挫傷。又如，大腿最好在練背的前一天練。因為練腿(如杠鈴深蹲)時腰背肌群參與用力(起支撐作用)，若練腿的前一天已練腰背，則腰背肌在疲勞尚未完全恢復的情況下承受能力有限，這時練腿非但發揮不了腿肌的潛力，而且易造成腰背損傷。若練腿在前，則既能確保大腿的訓練質量，又不影響背部訓練。
再如，若有氧訓練和無氧訓練處于同一次課，則最好先進行無氧訓練后進行有氧訓練。因為有氧訓練后，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現運動損傷。健身鍛煉中的優先訓練原則，就是強調在精力好、體力充沛時先完成難度大和薄弱部位的訓練，這樣既能確保訓練質量，又能預防運動損傷。
9.合理的飲食。它是促進身體快速恢復，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或運動飲料。要注意保持食物的酸堿平衡，蛋白質過高會使酸性物質增多，降低堿儲備，不利于肌體恢復。碳水化合物和蛋白質的合理比例為7∶3。
10.檢查運動器械，配戴不同護具。檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施，切不可大意。再就是要注意運動著裝，適時配戴護腰、護腕、手套等護具。此外，根據自身的身體狀態、年齡、性別選擇安全有效的項目也很重要。
提示：如鍛煉后2～3天局部肌肉仍持續酸痛或 疼痛，則可服ZMA。它是一種營養補劑，主要含鋅和鎂，能加速消除肌肉疼痛，對運動損傷的恢復起積極作用，還能提高睡眠質量。使用方法：臨睡前一小時服2～3粒，涼開水送服。
健身后的飲食要決
訓練后的一餐對健身是至關重要的。攝入恰當的碳水化合物(燃燒肌肉供給能量)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)。成敗與否取決于你如何攝人碳水化合物。
訓練后攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌，胰島素在肌肉恢復過程中起三十重要作用：
1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中，為下次訓練儲備能量。
2.能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織，促進肌肉生長。
3.能抑制腎上腺皮質激素(人體在大強度訓練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。 碳水化合物的攝入量一般為女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用訓練后合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓練后立即食用。
訓練后按3：1的比例攝入復合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久地釋放，并可避免低血糖。 不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化得很快，并使反島素的分泌很快達到高峰并回落。
其副作用是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下落，將分泌另一種激素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。
大負荷訓練會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(后者是訓練時的主要能量來源)。隨著訓練的進行，身體不斷消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源：用更多的蛋白質作為燃料。
一部分蛋白質來自食物，而大多數來自肌肉組織。訓練后的蛋自質補充訓練后的一餐應避免攝人較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
健身 請依照正確的流程
暖身運動(warm up)：
讓生理的狀態由安靜活絡起來，做為進入主運動的準備。主要是能夠提升循環系統的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發生。一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。
伸展運動(stretch)：
伸展運動的實施應該在暖身運動之后，主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展可分為動態式伸展與靜態式伸展，不過從安全與效果的角度來考量，筆者建議以靜態的方式來做伸展運動較佳。每一個伸展的動作靜止時最少應持續8～10秒才能夠有效果。
重量訓練(weight training)、有氧運動(aerobic exercise)：
這個步驟主要是依據個人喜好來做選擇，擇一或兩者都選皆可。重量訓練的實施主要以健身俱樂部的設備操作為主;有氧運動為運用全身性大肌肉作用，并且能夠持續至少30分鐘的中低強度的運動為主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步驟將另闢主題作詳細說明。
緩和運動(cool down)：
也就是運動界中常聽到的「收操」，主要是要讓高強度作業后的生理值適當的回復到安靜的狀態，而不是馬上就停止下來。其內容可包括緩慢的跑步或走動，再加上幾個簡單的伸展動作。尤其是對重量訓量者而言，緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的，因為緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。
